Digital2

สขุ ภาพดี ยคุ ดจิ ทิ ลั นายศุภชยั เพช็ รมาก 6211011448027

การมสี ขุ ภาพดี ในยุคดจิ ติ ัลประกอบ ดว้ ยอะไรบา้ ง? 1) มติ ิทางกาย (Physical dimension) เปนมติ ิทางรา่ งกายที สมบูรณ์ แขง็ แรง ปราศจากโรค หรอื ความเจบ็ ปวย มปี จจยั องค์ประกอบทัง ดา้ น อาหาร สงิ แวดล้อม ทีอยูอ่ าศัย ปจจยั เกือหนนุ ทางเศรษฐกิจทีเพยี ง พอ และสง่ เสรมิ ภาวะสขุ ภาพ 2) มติ ิทางจติ ใจ (Psychological dimension) เปนมติ ิทีบุคคลมี สภาวะทางจติ ใจทีแจม่ ใส ปลอด โปรง่ ไมม่ คี วามกังวล มคี วามสขุ มเี มตตา และลดความเหน็ แก่ตัว 3) มติ ิทางสงั คม (Social dimension) เปนความผาสกุ ของครอบครวั สงั คม และ ชุมชน โดยชุมชนสามารถใหก้ ารดแู ล ชว่ ยเหลือซงึ กันและกัน สงั คมมคี วามเปน อยูท่ ีเอืออาทร เสมอ ภาค มคี วาม ยุติธรรม และมรี ะบบบรกิ ารทีดแี ละทัวถึง 4) มติ ิทางจติ วญิ ญาณ (Spiritual dimension) เปนความ ผาสกุ ทีเกิดจากจติ สมั ผสั กับสงิ ทีมบี ุคคลยดึ มนั และเคารพ สงู สดุ ทําใหเ้ กิดความหวงั ความเชอื มนั ศรทั ธา มกี ารปฏิบตั ิ ในสงิ ที ดงี ามดว้ ยความมเี มตตา กรณุ า ไมเ่ หน็ แก่ตัว มี ความเสยี สละ และยนิ ดใี นการทีไดม้ องเหน็ ความสขุ หรอื ความสาํ เรจ็ ของบุคคลอืน ทังนสี ขุ ภาวะทางจติ วญิ ญาณจะ เกิดขนึ เมอ่ื บุคคลมคี วามหลดุ พน้ จากตัวเอง (self-transcending)

โรคทีเกิดจาก เทคโนโลยี คือ.... การทีเรานงั ใชน้ วิ เล่นอยูห่ นา้ จอตลอดเวลา นวิ เราอยูใ่ นท่า หงิกงออยา่ งต่อเนอื งเปนเวลาหลายชวั โมงทยงิ หนา้ จอที เล็ก ยงิ ทําใหต้ ้องเกรง็ นวิ มากเปนพเิ ศษ ทําใหข้ อ้ มอื ต้อง เกรง็ อยูก่ ับที เกิดการอักเสบทีเอ็นหรอื ปลอกหมุ้ เอ็นในขอ้ มอื ได้ จงึ ควรยดื เหยยี ดนวิ มอื แขนและหวั ไหล่ ทกุ ๆ ชวั โมง ตัวอยา่ งเชน่ มอื ประสานกัน เหยยี ดนวิ และแขนใหต้ ึง เหยยี ดขนึ เหนอื ศีรษะใหส้ ดุ แขน แล้ว ปล่อยมอื และเหยยี ด แขนทังสองขา้ งไปดา้ นหลังชา้ ๆ จะทําใหก้ ล้ามเนอื แขน เสน้ ประสาทท่ีแขน และมอื มกี ารยดื เหยยี ด เคลื่อนไหว เปนการ ปองกันภาวะนวิ ล็อคและชานวิ ได้

อาการโรคนวิ ล็อค อาการนวิ ล็อคมอี ยูด่ ว้ ยกัน 4 ระยะ เพราะฉะนนั คนไข้ แต่ละคนทีมาพบแพทยอ์ าจจะมาดว้ ยอาการทีไมเ่ หมอื น กัน แต่เปนโรคเดยี วกัน เพยี งแต่เปนคนละระยะ ระยะที 1 ดงั นี คนไขจ้ ะมาพบแพทยด์ ว้ ย อาการเจบ็ ฝามอื แต่ยงั คง เคลือนไหวนวิ ไดเ้ ปนปกติ ระยะที 2 ปลอกเสน้ เอ็นจะตีบ แคบลง การเคลือนไหวจะยากขนึ ดงั นนั เวลางอนวิ จะมกี ารสะดดุ แต่ยงั งอไดเ้ หยยี ดได้ ยงั ใชง้ าน ไดเ้ ปนปกติ ระยะที 3 ระยะนจี ะกํามอื ได้ แต่จะ มอี าการค้าง, เหยยี ดนวิ มอื ไมอ่ อก จงึ ต้องใชม้ อื อีกขา้ งหนงึ ชว่ ยในการเหยยี ดนวิ มอื ออกมา ระยะที 4 ปลอกเอ็นจะตีบแคบมากจนกระทังเอ็นไม่ สามารถผา่ นจุดคอดได้ ดงั นนั เวลากํามอื นวิ จะกําไมล่ ง ซงึ เหน็ ไดว้ า่ ในแต่ระยะจะมอี าการทีไมเ่ หมอื นกัน นวิ ล็อคมไี ดห้ ลายอาการ ตังแต่เจบ็ ฝามอื นวิ สะดดุ ขนึ ลง กํามอื แล้วไมส่ ามารถเหยยี ดมอื ออกมาได้ หรอื ไมส่ ามารถกํามอื ได้

สาเหตขุ องการเกิด โรคนวิ ล็อค มหี ลากหลายสาเหตแุ ตกต่างกันไปตามบุคคล เพศ อายุและการใชง้ าน แต่วนั นจี ะยกตัวอยา่ งมาคือ การใชส้ มารท์ โฟน ซงึ สามารถสงั เกตจากพฤติกรรมการใชง้ านได้ เชน่ ถ้าเราใชง้ านแบบไมไ่ ดใ้ ชแ้ รงกดแรงๆ หรอื ไมไ่ ดก้ ําแนน่ ๆ ก็ไมไ่ ด้ สมั พนั ธก์ ับการเปนนวิ ล็อคได้ เพราะการเกิดนวิ ล็อคนนั เกิดจากการ ออกแรงแบบกําแนน่ ๆ แล้วทําต่อเนอื งกันซาํ ๆ เปนเวลาครงั ละนานๆ จงึ จะเกิดอาการนวิ ล็อคได้ วธิ กี ารปองกัน โรคนวิ ล็อค ก่อนอืนคือต้องเขา้ ใจวา่ นวิ ล็อคเปนความเสอื มของรา่ งกายอยา่ งหนงึ เหมอื นกับการทีเรามผี มหงอก เหมอื นขอ้ เสอื ม แต่นวิ ล็อคเปนการ เสอื มของเสน้ เอ็น ดงั นนั ควรหลีกเลียงการใชง้ านหนกั ของเสน้ เอ็น มากทีจนเกินไป โดยเฉพาะท่าทีต้องกํามอื แนน่ ๆ เชน่ การบดิ ผา้ ใหแ้ หง้ มากๆ หรอื กิจกรรมทีต้องใชข้ อ้ มอื เพอื ใหก้ ําแนน่ ๆ โดยพฤติกรรมเหล่านเี ปนการใชเ้ สน้ เอ็นมากเกินไปจะทําใหเ้ กิดอาการ นวิ ล็อคควรหลีกเลียงหรอื ลดความตึงของการใชง้ านแขนลง

สรปุ ! การทีจะมสี ขุ ภาพดใี นยุคดจิ ติ อลนนั ควรเรมิ จากการพกั ผอ่ นใหเ้ พยี ง พอเปนอันดบั 1 เพราะการพกั ผอ่ นคือการเยยี วยาสว่ นต่างๆขงิ รา่ งกายทีไดใ้ ชง้ านไปตลอดทังวนั ต่อมาคือปรบั เปลียนพฤติกรรม การใชง้ านเครอื งมอื เทคโนโลยรี วมไปถึงดแู ลสขุ ภาพของรา่ งกาย จติ ใจใหแ้ จม่ ใสอยูเ่ สมอ เพยี งเท่านคี ือทําใหส้ ขุ ภาพของเรานนั ดเี ยยี ม