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Fotografia: Junior Pelissar Gostas de Sozinhe? Ou odeias? Tony Robinson Algumas pessoas pensam que \"estar sozinhe\" é uma Não estou a defender que te tornes como o Tom Hanks coisa má. Não significa que és anti-social, ou indese- no Cast Away, porque ninguém pode discutir os bene- jade, pois nenhuma é uma boa posição para se estar fícios e a alegria das relações com outras pessoas. sozinhe. Talvez estar sozinhe durante algum tempo Estou a dizer que quando aprenderes a gostar de estar seja particularmente doloroso. Mas na verdade, estar sozinhe, vais crescer como pessoa. sozinhe não é necessariamente uma coisa má, pois há De seguida estão listados 10 tópicos incríveis que vão uma quantidade enorme de benefícios que emergem acontecer na tua vida quando começares a desfrutar quando se aprende a abraçar a solidão. de estar sozinhe. 50
1. Vais poder 2. Vais refletir com mais frequência. recarregar as energias. A tua vida está sempre a mover-se a um Muitas vezes, quando estamos rodeados ritmo louco e rápido. De facto, tão rápido por outras pessoas, estamos a gastar muita que é provavelmente raro quando tens um energia. Tentar manter es outres felizes, momento a sós para te sentares e refletires fazê-les rir, acalmar os seus egos, ler as suas sobre a vida. emoções, e tudo o resto que acompanha Estar sozinhe dá-te a oportunidade perfeita a interação regular. para um pouco de auto-reflexão. Uma vez Pode ser mentalmente esgotante se que não estás a processar os pensamentos estivermos constantemente ligados a outras e sentimentos dos outros, é o melhor pessoas. Um pouco de tempo sozinhe momento para virar o teu foco para dentro. permite-te recarregar e fazer uma pausa A solidão proporciona-te o ambiente do trabalho emocional e mentalmente perfeito para a reflexão. tributário da interação constante. 3. Vais entrar em contacto com as tuas próprias emoçoes. Mais uma vez, quando estás rodeade de outras pessoas, estás constantemente a tentar ler, e a atender às emoções des outres. Assim, podes acabar por perder o contacto com as tuas próprias emoções. Quando começares a gostar de estar sozinhe, vais ganhar uma perspectiva maior para as tuas próprias emoções. Vais criar uma compreensão mais profunda do que te faz feliz, do que te perturba e do te entristece.Com esse conhecimento, é então mais fácil regular as tuas emoções. Mas tudo começa com a compreensão de como te sentes, e isso vem de um pouco de solidão. 51
4. Vais começar a 5. Tornar-te-ás fazer coisas de que mais produtivo. realmente gostas. Estar na companhia de outras pessoas Quando estás constantemente na pode ser divertido, mas também pode companhia de outras pessoas, estás afetar seriamente a tua produtividade. sempre a fazer compromissos para Há alturas em que a companhia de outras encontrar soluções para que todo o grupo pessoas não é nada mais do que uma possa desfrutar. E infelizmente aquilo distracção para não fazeres o teu trabalho. que mais desejas pode nem sempre estar O tempo passado sozinhe pode ser um de acordo com o que o grupo quer. dos momentos mais produtivos da tua vida Por isso é fácil desfrutar de estar sozinhe, — sobretudo porque há menos distrações, uma vez que te apercebas que fazê-lo te e podes simplesmente abaixar a cabeça dá mais liberdade para fazer as coisas que e começar a trabalhar. realmente quer fazer. 7. Vais sentir-te 6. Vais gostar ainda mais independente. mais das tuas relaçoes. Quando gostares de estar sozinhe, Quando passares tempo sozinho numa vais-te sentir mais confiante na base regular, e eventualmente começares capacidade de estar realmente sozinhe. a gostar de o fazer, vais descobrir que E isso leva-te naturalmente a sentires-te também irás gostar ainda mais das mais independente. tuas relações com as outras pessoas. Deixarás de sentir essa ansiedade, ou O tempo passado sozinhe dá-te uma desejo ardente de companhia quando maior apreciação por ti próprie. aprenderes a gostar de estar sozinhe. Também te permite apreciar todas as Não sentirás a necessidade de interação grandes coisas que provêm das tuas constante com outras pessoas, nem relações com outras pessoas, a maior a ansiedade associada a olhar à sua volta parte das quais antes te era alheia. e não ver ninguém a não ser tu mesmo. 52
8. Vais ter uma pausa 10. Vais parar de ao tentar constantemente manter outras procurar validação. pessoas felizes. Tantas vezes sentimos a necessidade de A vida está cheia de relações, e a maioria obter o “OK” dos nossos amigos e família das relações só duram quando ambas antes de tomarmos medidas. Procuramos pessoas são mantidas felizes. E isso constantemente conselhos a outras pessoas pode transformar-se num trabalho árduo, sobre o que devemos fazer a seguir. dependendo de como está essa relação. Claro que há alturas em que não só é Agora, isto não se aplica apenas às relações perfeitamente aceitável pedir conselhos, pessoais, mas a todo o tipo de relações. como é absolutamente necessário. Uma vez sozinhe, a única felicidade com a Mas também há alturas em que somos qual te tens de preocupar é mesmo a tua. perfeitamente capazes de agir por conta própria, em vez de procurarmos uma 9. Não terás de pedir resposta para es outres. desculpa por nada. Quando começares a passar mais tempo sozinhe, vais aprender a confiar nos teus Quando começares a gostar de estar instintos e a tomar decisões sem qualquer sozinhe, verás rapidamente que a solidão validação por parte de terceires. significa que não terás de continuar a pedir desculpa pelo que fizeste. Tantas vezes fazemos coisas que acabam por perturbar outras pessoas, ou ferir os seus sentimentos, e depois temos de pedir rapidamente desculpa por isso. Mas quando se está sozinhe, não se tem de pedir desculpa por nada. E isso retira muita pressão da maioria das situações. Podemos parar de adivinhar tudo o que dizemos, ou cada movimento que fazemos porque temos medo que alguém se ofenda, ou se entristeça, e se irrite. 53
Fotografia: Hilthart Pedersen A bela arte de seres tu mesme Kira Asatryan Não precisas realmente de mais ninguém para ficar feliz. A maior parte des adul- tes norte-americanes passou uma quantidade nada comum de tempo sem criar laços com outras pessoas. Quase todes passaram pelo menos alguns anos soltei- res ou socialmente “sozinhes” - frequentemente devido à mudança ou recomeço num novo lugar. Enquanto para algumas pessoas é muito divertido ter alguns anos de indepen- dência, para outras, a ausência de um ambiente social estável é uma luta emocio- nal. Se estás a ter dificuldade em te sentires feliz sozinhe, tente novas estratégias. 54
1. Fica emocionalmente no 3. Faz com que as tuas paixoes mesmo barco que a tua solidão. corram sem pressas. A solidão, por si só, é uma experiência neutra. Quando estás num relacionamento sério ou Pode ser uma experiência positiva (“solidão” constantemente perto de muitas pessoas, podes ou “privacidade”) se a abraçares e conseguires notar que a tua lista de “paixões” começa a se controlar. Tanto quanto pode ser uma experiência conformar com o que aqueles ao teu redor gostam. negativa (“ solidão” ou “isolamento”) se acreditares Por exemplo, se e tue namorade adora vinho, que significa que há algo errado contigo. podes ficar subitamente mais apaixonade por vinho do que seria de outra forma. O primeiro passo para ser feliz sozinho é aceitar e abraçar o facto de que estás sozinhe. Isso não Embora isso não seja uma coisa negativa, tempo significa que haja algo errado contigo. Isso não para ti mesme cria uma oportunidade de explorar significa que não podes ser apreciade ou amade. algumas das tuas paixões menos convencionais (ou Significa simplesmente que, por enquanto, os menos \"impressionantes\"). Queres te ler com todos relacionamentos não serão o centro do teu os livros de Harry Potter? Lê! Queres experimentar mundo... e não faz mal. todos os restaurantes de sushi da área? Porque não? Este é o momento ideal para fazer isso! 2. Desenvolve um relacionamento contigo mesme. 4. Faz planos contigo mesme. É errado pensar que só podes ter um Uma das coisas mais difíceis de estar sozinhe é a relacionamento significativo com outra pessoa. ausência de eventos regulares pelos quais cobiçamos. O velho ditado que diz “o relacionamento mais Quando estás num relacionamento, é fácil planear importante que terás é contigo mesme” nunca um encontro noturno regular. Quando tens um círculo soará verdadeiro enquanto não estiveres num grande de amigos, é fácil organizar um brunch período de solidão. de domingo recorrente. Quando estás sozinhe, é mais difícil estabelecer esses tipos de rotinas. Para fortalecer o teu relacionamento contigo Para neutralizar a tristeza de “não ter planos”, mesme, faz um esforço para te conhecer melhor. escolhe algumas coisas que gostas de fazer sozinhe Pergunta a ti mesme o que valorizas na vida. e incorpora-as no teu dia de maneira mais previsível O que de mais precisas. O que precisas fazer. possível. Por exemplo, caminha até ao teu café O que vem a seguir para ti. favorito todas as manhãs e toma um banho de imersão de vez em quando à noite. Ao criar as Depois de saberes as respostas a essas perguntas, tuas próprias rotinas, introduzes o sentimento podes começar a fornecer a ti mesmo o apoio \"Estou ansioso por isto\" de volta à tua vida. emocional e o incentivo necessários para perseguir os teus objetivos recém-identificados . 55
5. Cria afeição física 6. Fica orgulhoso. onde puderes. Uma das maravilhas de estar sozinhe é poderes A neurociência mostra que o toque físico é viver de acordo com os teus próprios padrões. extremamente importante para a felicidade e o Quando não estás em dívida com outras pessoas, teu bem-estar. Por razões óbvias, essa área da vida é mais fácil parar de viver de acordo com as pode tornar-se extremamente carente quando expectativas delas sobre o que deves ou não fazer. estás sozinhe. Isso cria uma oportunidade de esclarecer o que realmente - no teu coração - esperas de ti mesme. Para evitar os efeitos negativos da solidão física, Saber o que esperas de ti mesme permite que dá atenção especial à criação de afeição física na comeces a colocar essas expectativas em ação. tua vida sempre que puderes. Uma maneira de Com algum esforço, podes atender às tuas próprias fazer isso é através de abraços. Se te encontrares expectativas e te orgulhar disso. até mesmo com um conhecido casual, certifica-te Se e quando te encontrares socialmente sozinho, que terminas o encontro com um abraço longo e usares estas estratégias podes começar a ver a tua agradável. Assim terás instantaneamente uma onda situação como uma oportunidade. É um momento de substâncias químicas felizes no cérebro! de crescer e de te tornares a pessoa que realmente desejas ser. A verdade é que não estarás sozinho para sempre. E quando começares a te reconectar com as pessoas, vai valorizar as memórias do teu tempo sozinhe! 56
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Sinto-me so: O que fazer quando te sentes so Tony Robinson \"Porque é que me sinto só?\" O caminho do isolamento leva à solidão, ao desespero, e mesmo à depressão. Os seres humanos são instintivamente animais sociais. É natural que nos sintamos sós ou solitáries quando \"Sinto-me só? estamos isolades uns des outres. Como espécie tri- O que há de errado comigo?\" bal, os nossos cérebros adaptaram-se para confiar nas ligações sociais como meio de sobrevivência. De fac- Quando nos sentimos sozinhes, tendemos muitas vezes to, segundo o neurocientista John Cacioppo, que fez a bater em nós próprios e a pensar que algo está sim- carreira a partir do estudo da solidão, \"A ausência de plesmente errado connosco. Quanto mais sozinhes nos ligação social desencadeia os mesmos sinais de alarme sentimos, mais começamos a ter pensamentos de não que a fome, a sede e a dor física\". pertencer ou de nos sentirmos rejeitades peles outres. Deixades sozinhes com os nossos pensamentos, tor- Dito de forma simples: \"Os humanos não se dão bem namo-nos e nosse próprie inimige. Um espaço isolado se estiverem sozinhes\". é o terreno perfeito para pensamentos negativos e autocríticos. Estes padrões de pensamento compõem No entanto, a vida moderna, com todas as suas con- a \"voz interior crítica (CIV)\", um inimige internalizade veniências, levou a um acentuado aumento do isola- que conduz a processos e comportamentos de pensa- mento. Como resultado, a solidão está a aumentar. De mentos auto-destrutivos. Esta crítica interior alimenta acordo com Cacioppo, \"A percentagem de america- os nossos sentimentos de isolamento, encorajando-nos nos que responderam que se sentiam regularmente a evitar es outres e a permanecer num estado solitário. ou frequentemente sozinhos situava-se entre 11% e 20% nos anos 70 e 80... A Associação Americana de Embora as nossas vozes críticas interiores possam di- Reformados (AARP) fez um estudo representativo a zer-nos o contrário, na realidade, não há nada de intrin- nível nacional em 2010 e descobriu que estava mais secamente errado connosco que nos leve a ser solitá- perto dos 40% a 45%\". ries. É um equívoco comum que as pessoas se sintam sós porque têm fracas capacidades sociais. De facto, Quando nos encontramos isolades, devemos tomar novas pesquisas mostram que as pessoas solitárias têm isso como um sinal de aviso de que podemos virar-nos competências sociais perfeitamente adequadas e até contra nós próprios de alguma forma básica. mesmo indivídues não solitários quando se trata de 58
ler pistas sociais. Contudo, quando a \"pressão social\" \"O que causa a solidão\"? é introduzida nos testes de competências sociais, as pessoas solitárias começam frequentemente a sufo- Há vários fatores que levam os indivídues a sentirem-se car. Começam a sentir-se muito ansiosas ou a temer o sozinhes. As principais causas da solidão são: fracasso. Em essência, as suas crenças auto-limitado- Hereditariedade - Segundo John Cacioppo, \"A solidão ras ou vozes interiores críticas interferem com as suas é cerca de 50% hereditária, mas isto não significa que a capacidades sociais naturais. solidão seja determinada por genes. O que parece ser hereditário é a intensidade da dor sentida quando nos A solidão não é quantificada pela quantidade de tempo sentimos socialmente isolades\". Dependendo dos seus que passamos sozinhes, mas sim pelo que sentimos so- genes, algumas pessoas são mais propensas a sentir bre o tempo que passamos sozinhes. Cacioppo define mais dor ou a sentir-se mais sozinhas quando estão a solidão como \"a percepção do isolamento social, ou fora de contacto com es outres. Ambiente - A solidão a discrepância entre o que se quer das suas relações so- é frequentemente desencadeada pelo próprio ambien- ciais e a sua percepção dessas relações\". Sentirmo-nos te. Se alguém vive numa área isolada ou se mudou sozinhes pode desencadear pensamentos que não so- recentemente para um novo local, é mais suscetível à mos amades ou que nos são indiferentes. A voz interior solidão. Além disso, mudar-se para um novo país ou crítica irá apresentar uma lista desagradável de razões estudar no estrangeiro, onde as barreiras linguísticas pelas quais te sentes só, atacando-te a ei e às pessoas ou culturais podem complicar as interacções sociais, que te rodeiam. Por exemplo, pode atacar-te a ti pró- podem também levar as pessoas a sentirem-se mais prio por seres \"embaraçose\" ou \"assustador\" e depois sós. Circunstâncias - As circunstâncias dolorosas da agir em silêncio num grupo de pessoas. Posteriormente, vida, tais como o divórcio ou a perda, podem aumentar pode atacar-te por não falares o suficiente. Estes pen- os sentimentos de solidão. Pensamentos e Atitudes - A samentos refletem um ponto de vista hostil e pouco forma como pensamos e sentimos sobre nós própries amistoso para contigo. Trata estes pensamentos como e o mundo à nossa volta pode também desencadear se viessem de um inimigo externo, e não os toleres. a solidão. 59
Existem outros fatores psicológicos e de desenvol- Desafia a tua crítica interna vimento que podem levar ao sentimento de solidão. Indivídues muito solitários relatam frequentemente: Nas suas pesquisas, os psicólogos pai e filha Drs. Ro- bert e Lisa Firestone descobriram que o pensamento História de abuso; negativo mais comum que as pessoas têm para consigo Pais hostis/intrusives ou retraídes; próprias é que são \"diferentes das outras pessoas\". Estilo de apego ambivalente desorganizado Estas crenças auto-limitadoras podem maner-te prese ou ansioso e problemas de comunicação; a um ciclo de solidão. As tuas vozes críticas interiores Internalização de figuras de pais/fixos; tentam impedir-te de te desafiares a sair da tua zona Sentimentos de hostilidade ou de impotência. de conforto, depois apunhalam-te pelas costas por evitar tomar medidas. Quando ouvires estes autoata- \"A solidão é grave?\" ques, é vital que não permitas que eles manipulem o teu comportamento. Reconhece os teus sentimentos Embora os tempos temporários de solidão sejam co- de solidão e isolamento sem julgamento, dizendo a muns e possam passar rapidamente, a solidão pode ser ti próprio \"sinto-me só neste momento, mas não vou uma condição crónica com efeitos graves e prejudiciais ceder à minha voz interior crítica e bater-me por causa tanto para a saúde física como mental. disso\". Em vez disso, podes aprender a desafiar a tua Os efeitos da solidão prolongada na saúde psíquica crítica interior. Aprende a superar a tua crítica interior incluem, a diminuição da qualidade do sono, o enfra- neste curso online. quecimento da saúde, e até o aumento da mortalidade. Enquanto que os efeitos na saúde mental incluem de- Pratica a Auto-Compaixão pressão, timidez, lembranças erradas, e concentração na exclusão em vez de inclusão (que perpetua a voz A auto-compaixão é o acto radical de te tratares com interior crítica). a mesma gentileza com que tratarias um amige. A investigadora Dra. Kristen Neff descobriu que a au- Os estudos mostram agora que um cérebro solitário é to-compaixão conduz a \"maior resiliência emocional, estruturalmente e bioquimicamente diferente. A res- conceitos mais precisos de si própria, [e] comporta- posta neural a eventos e imagens positivas é suprimida, pelo que o mundo é percebido através de um filtro ne- gativo. Quando nos sentimos sós, é mais provável que vejamos as coisas como desesperadas. Podemos sentir que o mundo à nossa volta é ameaçador ou está fora do nosso controlo. Isto torna difícil invocar a energia e a coragem para encontrar a felicidade e a mudança. \"Como posso deixar de me sentir tão só?\" A solidão não é uma condição indefesa. Há ações que podes tomar para combater o sentimento de solidão e começar a ter mais significado, ligações sociais na tua vida. 60
mento mais carinhoso na relação\". De acordo com a uma ligação social e sentirão dor quando se senti- Dra. Neff, a auto-compaixão envolve três elementos rem isolados emocionalmente dos outros. \"A própria principais. Vamos quebrar esses elementos em relação definição de ser \"humano\" significa que se é mortal, ao combate à solidão: vulnerável e imperfeito\", diz o Dr. Neff, \"Portanto, a auto-compaixão implica reconhecer que o sofrimento Autocompaixão Vs. Auto-julgamento — \"A auto-com- e a inadequação pessoal fazem parte da experiência paixão implica ser calorose e compreensive para con- humana partilhada — algo que todes nós passamos em nosco própries quando sofremos, falhamos, ou nos vez de ser algo que acontece a 'eu' sozinhe\". Mesmo sentimos inadequades, em vez de ignorarmos a nos- que te sintas só, é importante reconhecer que não sa dor ou de nos flagelarmos com autocrítica\", diz o estás sozinhe nesta dor. O mundo está cheio de pes- Dr. Neff. Quando nos sentimos isolades ou sozinhes, soas solitárias. podemos optar por ter compaixão por nós própries. Podemos reconhecer as nossas emoções sem as julgar- Lê sobre Os Muitos Benefícios da Auto-Compaixão mos, talvez dizendo a nós própries: \"Estou realmente a sofrer neste momento\". Negar a realidade da nossa dor Tomar medidas para te libertares do isolamento apenas conduz a mais sofrimento e frustração. \"Quan- Elaborar um plano e começares a tomar medidas para do esta realidade é aceite com simpatia e bondade\", te libertares do isolamento. Faz-te a ti mesmo as se- diz o Dr. Neff, \"é experimentada uma maior equanimi- guintes perguntas: dade emocional\". Quando aceitamos onde estamos e contra o que estamos a lutar, sem nos repreendermos Quando é que me sinto mais só? a nós própries, podemos então começar a mudar. Quando é que me sinto menos só? Atenção Vs. Sobre-identificação com pensamentos — Segundo o Dr. Neff, \"A auto-compaixão também Que atividades é que eu mais aprecio? requer uma abordagem equilibrada das nossas emo- ções negativas, para que os sentimentos não sejam Há alguém com quem me sinta bem a passar tempo? reprimides nem exagerades\". Podes observar os teus Faz uma lista com os nomes. pensamentos negativos sem os aceitares como verda- de ou permitir que eles ditem as tuas acções. A consci- Pensa agora em algumas formas concretas de abordar ência ensina-nos a não nos identificarmos demasiado as tuas respostas a essas perguntas: \"com sentimentos de pensamentos, de modo a sermos apanhades e varrides pela reactividade negativa\". Se te Como podes sentir-te menos só naqueles momentos sentes solitário, desconfia dos rótulos; não estás \"sozi- solitários? Consegues chegar a um amige? Juntares-te nhe\", \"perdeder\", \"recluse\", \"mau a fazer amiges\", etc. a uma comunidade de chat online? Encontrar uma for- Abraça a natureza não julgadora da atenção. ma saudável de te distraires da solidão, como exercício, meditação, ou até mesmo jogar temporariamente um Humanidade comum Vs. Isolamento — Mesmo quando jogo de vídeo distrativo? te sentes isolade des outres, podes começar a reco- nhecer a tua humanidade comum. TODOS os humanos Porque pensas que te sentes menos só em certos sofrem. TODOS os seres humanos estão ligados por momentos? Como podes expandir esses momentos 61
positivos? Por exemplo, se te sentires bem no trabalho, Pratica a Generosidade talvez possas passar mais tempo com os teus colegas de trabalho ou encontrar passatempos como o volun- Uma das melhores ações que podemos tomar para tariado que se baseiam em competências semelhantes contrariar o desespero que possamos sentir é pensar que gostas de partilhar no trabalho. fora de nós próprios. A generosidade é um repelente natural contra o ódio a si próprio. Acredita para além As atividades de que gostas são sociais? Se sim, como de qualquer dúvida que tens algo a oferecer! O vo- podes participar mais nestas atividades? Se as activi- luntariado é um grande exercício de pensar fora de dades são isoladas, como podes ligar-te a outros que si mesme e dá-tee muitas vezes a oportunidade de te gostam destas actividades? A Internet é um recurso in- ligares a novas pessoas. Mesmo pequenos actos de crível para construir comunidade com pessoas de todo generosidade podem ter um impacto significativo. A o mundo que partilham os seus interesses. As pessoas generosidade, como princípio, pode levar a uma au- que utilizam a Internet para se ligarem realmente aos to-estima mais forte, o que depois leva a um compor- outros têm menos probabilidades de se sentirem sós. tamento mais social. Se houver amigos, colegas de trabalho, ou membros da família que se sintam bem por perto, façam planos para passar mais tempo com eles. Pensa em atividades que poderiam ser realizadas em conjunto ou em coisas que poderiam ser partilhadas de forma mais regular. Porque os nossos cérebros não respondem positivamen- te ao isolamento, coloca-te em ambientes sociais, mes- mo que estejas entre estranhos. Se te sentires tímido em público, tenta online. Interagir na Internet pode ser um bom primeiro passo para te dar a confiança necessária para te expressares. Luta duramente contra as vozes interiores críticas que tentam convencer-te a isolares-te. 62
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Lugares para visitar em Lisboa Lisboa é tão bonita que há quem lhe chame Lisbonita. Há muito para fazer em Lisboa! Vais te encantar com as calça- das de mosaicos em pedra de basalto e calcário, as paredes de azulejos que refletem a luz, as ladeiras coloridas desenhadas em colinas dificeis de subir e as multidões de pessoas nas ruas, as casas com roupas penduradas nas janelas, os miradouros com belas vistas, as atrações cheias de história e a deliciosa gastro- nomia – farta e acessível como em poucas capitais europeias. Nas nossas Páginas Amarelas, referentes a Lisboa, podemos encontrar várias localizações de lugares para planear uma ex- celente viagem à descoberta da capital portuguesa. Com a ajuda dos nossos mapa e sub-mapas podemos desen- volver os precursos de cada viagem. Planear cada prioridade de visita e escolher, a que café ir primeiro, a que monumento ou museu visitar, a que restaurante ir jantar, a que cervejaria ir beber, a que parque ou miradouro ir apreciar a vista e descan- sar ao sol, ou mesmo a que loja em segunda-mão ir comprar roupa, a que teatrou ir ver uma peça ou a que cinema ir ver um filme sem obviamente precisar de uma companhia. Isto sem contar com todos os outros tipos de lugares (193 localizações) que temos apresentados nas listas a seguir. Tipo- logias extra às dos sub-mapas como os quiosques que podes encontrar ao virar da esquina, campos de basquetebol para libertares um pouco do stress acumulado, lugares com arte ur- bana ou mesmo os sitios noturnos e Escape Rooms para lazer. Por exemplo, podes começar o dia por fazer uma caminhada ao jardim da Estrela. Possivelmente vai te faltar água e para isso podes sempre utilizar a aplicação da Epal, H2O QUALITY, para encontrar um bebedouro de água e poderes encher a tua garrafa de água reutilizável. Quem sabe beber um café e comer um pastel de nata depois ao Careca e acabar a manhã a Visitar o CCB. Almoças na Rota do Oriente e partes à descoberta do sétimo pilar da ponte 25 de abril. De tarde porque não ver um filme na Cinemateca Portuguesa? Aproveitar quem sabe jantar por lá perto e beber uma cerveja a noitinha! Não percas mais tempo e começa já a tua viagem! 66
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PAGINAS AMARELAS
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LOCALIZACOES CAFÉS 1 - Copenhagen Coffe Lab & Bakery RESTAURANTES VEGETARIANOS Escolas Gerais 34, 1 - Frankie Hot Dog 1100-213 Lisboa R. Alves Redol 13, 2 - Milkees- Speciality Cofee & Cookies 1000-030 Lisboa R. São Sebastião da Pedreira 51C, 2 - Ao 26 Vegan Food Project 1050-206 Lisboa R. Vítor Cordon 26, 3 - Crush Doughnuts 1200-484 Lisboa Av. António Augusto de Aguiar 140E, 3 - O Botanista 1050-021 Lisboa R. Dom Luís I 19, 4 - Pop Cereal 1200-109 Lisboa R. do Norte 64, 4 - Os Tibetanos 1200-365 Lisboa R. do Salitre 117, 5 - Pastelaria O Careca 1250-198 Lisboa R. Duarte Pacheco Pereira 11D, 5 - Escolha Natura 1400-139 Lisboa R. António Patrício 13, 6 - Leitaria Lisboa 1700-162 Lisboa R. Artilharia 1 87A, 6 - Arkhe 1070-012 Lisboa Boqueirão Duro 46, 7 - Fábrica Coffee Shop 1200-163 Lisboa Rua das Flores 63, 7 - Graça 77 1200-193 Lisboa Largo Graça 77, 8 - Bubble Lab 1170-165 Lisboa Av. Praia da Vitória 50A, 8 - Oásis 1050-184 Lisboa R. Marquês Sá da Bandeira 76, 9 - Hello, Kristof 1050-167 Lisboa R. do Poço dos Negros 103, 9 - The Green Affair 1200-337 Lisboa Av. Duque de Ávila 30 A, 10 - Simpli Coffe & Lab 1000-141 Lisboa R. Braamcamp 64, 10 - Espiral 1250-096 Lisboa Praça Ilha do Faial 14 A, 11 - Delta Q- Avenida da Liberdade 1000-168 Lisboa nº144 E/F 146, Av. da Liberdade, Lisboa 11 - Rota do Oriente 12 - A Padaria Portuguesa Lab A/B, Av. de Roma 143, Av. da República 39 B, 1700-346 Lisboa 1050-187 Lisboa 13 - Starbucks Rossio R. 1º de Dezembro, 1200-147 Lisboa
CERVEJARIAS MUSEUS E MONUMENTOS 1 - Canil Cervejaria 1 - MAAT R. dos Douradores 133, (Museu de Arte, Arquitetura e Tecnologia) 1100-213 Lisboa Av. Brasília, 2 - Cervejaria da Trindade 1300-598 Lisboa R. Nova da Trindade 20 C, 2 - MNAC 2715-311 Lisboa (Museu Nacional de Arte Contemporânea) 3 - Portugália Cervejaria R. Serpa Pinto 4, R. da Cintura do Porto de Lisboa 1, 1200-444 Lisboa 1200-109 Lisboa 3 - MNAA 4 - Cervejaria Liberdade (Museu Nacional de Arte Antiga) Teatro Tivoli BBVA, Av. da Liberdade 185, R. das Janelas Verdes, 1269-050 Lisboa 1249-017 Lisboa 5 - Tasco do Vasco 4 - CCB Largo da Academia Nacional de Belas Artes 4, (Centro Cultural de Belém) 1249-058 Lisboa Praça do Império, 6 - Mercado da Ribeira - Time Out 1449-003 Lisboa Av. 24 de Julho 49, 5 - Mosteiro dos Jerónimos 1200-479 Lisboa Praça do Império, 7 - 100 Montaditos 1400-206 Lisboa Campo Grande C7, Lisboa 6 - Torre de Belém 8 - Dote - Cervejaria Moderna Av. Brasília, Av. da República 51C, 1400-038 Lisboa 1050-099 Lisboa 7 - Basílica da Estrela 9 - Fábrica Musa Praça da Estrela, R. do Açúcar 83, 1200-667 Lisboa 1950-006 Lisboa 8 - Gulbenkian 10 - Cervetória Av. de Berna 45 A, Av. Rovisco Pais 6, 1067-001 Lisboa 1000-268 Lisboa 9 - Museu do Fado 11 - Cervejaria Ramiro Alfama, Largo do Chafariz de Dentro 1, Av. Alm. Reis 1, 1100-139 Lisboa 1150-038 Lisboa 10 - Fonte Luminosa Alameda Dom Afonso Henriques, 1900-221 Lisboa 11 - Convento do Carmo Largo do Carmo, 1200-092 Lisboa 12 - Museu Nacional dos Coches Av. da Índia 136, 1300-004 Lisboa
LOCALIZACOES TEATROS E CINEMAS 1 - Teatro Nacional D. Maria II PARQUES E MIRADOUROS Praça Dom Pedro IV, 1 - Elevador de Santa Justa 1100-201 Lisboa R. do Ouro, 2 - Teatro da Trindade 1150-060 Lisboa R. Nova da Trindade 9, 2 - Acensor da Bica 1200-301 Lisboa R. de S. Paulo 234, 3 - Teatro Nacional S. Carlos 1200-109 Lisboa R. Serpa Pinto 9, 3 - Miradouro de S. Pedro de Alcântara 1200-442 Lisboa R. de São Pedro de Alcântara, 4 - Teatro S. Luiz 1200-470 Lisboa R. António Maria Cardoso 38, 4 - Estufa Fria 1200-027 Lisboa Parque Eduardo VII, 5 - Teatro Maria de Matos 1070-051 Lisboa Av. Frei Miguel Contreiras 52, 5 - Jardim do Torel 1700-213 Lisboa R. Júlio de Andrade, 6 - Teatro Politeama 1150-122 Lisboa R. das Portas de Santo Antão, 6 - Miradouro das Portas do Sol 109, 1150-266 Lisboa Largo Portas do Sol, 7 - Teatro Tivoli BBVA 1100-411 Lisboa (Teatro Tivoli - Banco Bilbao 7 - Jardim da Estrela Vizcaya Argentaria) Praça da Estrela n°12, Av. da Liberdade 182 188, 1200-694 Lisboa 1250-146 Lisboa 8 - Miradouro de Santa Luzia 8 - Teatro Maria Vitória Largo Santa Luzia, Parque Mayer, 1100-487 Lisboa 1250-164 Lisboa 9 - Miradouro de Nossa Sra. do Monte 9 - Teatro Villaret Largo Monte, Av. Fontes Pereira de Melo 30A, 1170-107 Lisboa 1050-217 Lisboa 10 - Miradouro da Graça 10 - Cinema Ideal Calçada da Graça, R. do Loreto 15, 1100-265 Lisboa 1200-241 Lisboa 11 - Amoreiras 360º Panoramic View 11 - Cinema S. Jorge Amoreiras Shopping Center, Av. da Liberdade 175, Av. Eng. Duarte Pacheco 1070, 1250-144 Lisboa 1070-103 Lisboa 12 - Cinema Nimas Avenida 5 de Outubro 42, 1050-083 Lisboa 13 - Cinemateca Portuguesa R. Barata Salgueiro 39, 1269-059 Lisboa
LOJAS EM SEGUNDA-MÃO OUTROS LOCAIS 1 - Humana - Gambrinus R. Morais Soares 70, R. das Portas de Santo Antão 23, 1900-082 Lisboa 1150-264 Lisboa 2 - O outro lado da Lua - Smash It Room R. da Assunção 22, R. das Furnas 19A, 1100-044 Lisboa 1500-298 Lisboa 3 - Flamingos Vintage Kilo - Bertrand Chiado R. dos Douradores 168, R. Garrett 73/75, 1100-207 Lisboa 1200-092 Lisboa 4 - Anjos70 - Fauna & Flora Regueirão Anjos 70, R. da Esperança 33, 1150-020 Lisboa 1200-267 Lisboa 5 - Ás de Espadas - Campo Basquetebol Chicago Calçada do Carmo 42, R. Miguel Nogueira Júnior, 1200-091 Lisboa 1950-239 Lisboa 6 - Tropical Bairro - Zé da Mouraria R. de São Cristóvão 13, R. João do Outeiro, 24 (Mouraria) 1100-514 Lisboa 1100-292 Lisboa 7 - NewJester Vintage - Underdogs Gallery Calçada do Carmo 59, R. Fernando Palha 56, 1200-092 Lisboa 1950-132 Lisboa 8 - Heartcore - Casa Independente R. do Loreto 37, Largo do Intendente Pina Manique 45, 1200-241 Lisboa 1100-285 Lisboa 9 - Retro City Lisboa - Prado Restaurante R. Maria Andrade 43, Tv. Pedras Negras 2, 1170-215 Lisboa 1100-404 Lisboa 10 - Zip Gum Boogie Urban & Vintage Shop - Embaixada Calçada do Carmo 26, Praça do Príncipe Real 26, 1200-121 Lisboa 1250-184 Lisboa 11 - Feira da Ladra - Ground Burger Jardim Botto Machado, Campo de Santa Clara 26, Av. António Augusto de Aguiar 148 A R/C, 1100-258 Lisboa 1050-021 Lisboa - Park Bar Cais do Sodré - Gelataria Nannarella R. Nova da Piedade 64A, 1200-299 Lisboa - Taberna da Rua das Flores R. das Flores 103, 1200-194 Lisboa - Manteigaria Silva R. D. Antão de Almada 1 C e D, 1100-197 Lisboa
LOCALIZACOES - Tendinha do Rossio Praça Dom Pedro IV 6, OUTROS LOCAIS 1100-200 Lisboa - Panorâmico de Monsanto - Village Underground Lisboa Estr. da Bela Vista, Lisboa Av. da Índia 52, - Pastelaria Versailles 1300-299 Lisboa Av. da República 15 A, - A Vida Portuguesa 1050-185 Lisboa Largo do Intendente Pina Manique 23, - Conserveira de Lisboa 1100-285 Lisboa R. dos Bacalhoeiros 34, - Terrapão 1100-321 Lisboa Mercado de Arroios, - LxFactory R. Ângela Pinto 40D Loja 8, R. Rodrigues de Faria 103, 1900-221 Lisboa 1300-501 Lisboa - Boi-Cavalo Restaurante - LuxFrágil R. do Vigário 70B, Av. Infante D. Henrique a Sta Apolónia 1100-616 Lisboa Cais da Pedra, Armazém A, -Musa da Bica 1950-376 Lisboa Calçada Salvador Correia de Sá 2A, - Tejo Bar 1200-399 Lisboa Beco do Vigário 1A, - Lupita 1100-451 Lisboa R. de S. Paulo 79, - Rive Rouge 1200-427 Lisboa Praça Dom Luís I, - Café Mortara 1200-148 Lisboa R. Teixeira de Pascoais 1A, - RED FROG SPEAKEASY 1700-363 Lisboa Praça da Alegria 66 B, - Aura Lisboa 1250-004 Lisboa Praça do Comércio Terreiro do Paço, - Cemitério dos Prazeres 1100-038 Lisboa Praça São João Bosco 568, - Panda Cantina 1350-295 Lisboa R. da Prata 252, - Musicbox Lisboa 1100-052 Lisboa R. Nova do Carvalho 24, - Plano Restaurante 1200-019 Lisboa R. da Bela Vista à Graça 126, - Igreja de São Roque 1170-055 Lisboa Largo Trindade Coelho, - Bairro do Avillez 1200-470 Lisboa R. Nova da Trindade 18, - Benamôr 1925 1200-303 Lisboa R. dos Bacalhoeiros 20A, -Cacué Restaurante 1100-074 Lisboa R. Tomás Ribeiro 93 C, - Pilar 7 da Ponte 25 de Abril 1050-227 Lisboa Pte. 25 de Abril, Lisboa - The Old House - Padaria Isco R. Pimenta 9, R. José d’Esaguy 10D, 1990-254 Lisboa 1700-267 Lisboa - Oceanário de Lisboa Esplanada Dom Carlos I s/nº, 1990-005 Lisboa
- Aruki - Kaffeehaus Travessa do Enviado de Inglaterra R. Anchieta 3, 14, 1150-140 Lisboa 1200-023 Lisboa - Manjerica - Chocolataria Equador R. João das Regras, Praça da Figueira 5-A, R. da Prata 97, 1100-293 Lisboa 1100-414 Lisboa - SOI - Grom R. Moeda 1C, R. Garrett 42, 1200-109 Lisboa 1200-204 Lisboa - Epur - Heim Café Largo da Academia Nacional de Belas Artes 14, R. Santos-O-Velho 2 e 4, 1200-289 Lisboa 1200-109 Lisboa - Eleven - Confeitaria Nacional Jardim Amália Rodrigues, Rua Marquês Praça da Figueira 18B, Fronteira, Parque Eduardo VII, 1100-241 Lisboa 1070-051 Lisboa - DeliDelux - La Trattoria R. Nova do Almada 14, R. Artilharia 1 79, 1200-289 Lisboa 1250-038 Lisboa - Bettina & Niccolò - Rua R. da Escola Politécnica 4, R. de O Século 149 a, 1250-096 Lisboa 1200-434 Lisboa - Landeau Chocolate Chiado - Choco Frrito R. das Flores 70, R. da Penha de França 116 C, 1299-195 Lisboa 1170-307 Lisboa - Leonidas - Acarajé da Carol Av. Álvares Cabral 62, R. da Rosa 63, 1250-096 Lisboa 1200-248 Lisboa - Hygge Kaffe - The Couch Sports Bar R. Tomás Ribeiro 95, R. do Alecrim 21A, 1050-227 Lisboa 1200-014 Lisboa - Fiammetta - Tasquinha do Lagarto R. Almeida e Sousa 20A, Travessa do Enviado de Inglaterra 14, 1350-011 Lisboa 1150-140 Lisboa - Bottega Montucci - Manjerica R. Monte Olivete 71, R. de Campolide 258, Lisboa 1200-244 Lisboa - JNcQUOI - By the Wine Av. da Liberdade 182 184, R. das Flores 41 43, 1250-146 Lisboa 1200-193 Lisboa - A Lanchonete - Café Janis R. Pinto Ferreira 5A, R. Moeda 1A, 1300-461 Lisboa 1200-109 Lisboa
LOCALIZACOES - Lost Room R. António Patrício 9, OUTROS LOCAIS 1700-049 Lisboa - Paralelo 45 - Scapers R. Castilho 27B, R. Braamcamp 16, 1250-067 Lisboa 1250-235 Lisboa - Jamie’s Italian - Lisbon Escape Game Praça do Príncipe Real 28A, R. da Padaria 25 2º andar, 1250-184 Lisboa 1100-388 Lisboa - Tapa Bucho - Corner Quiosque R. dos Mouros 19, Parque Eduardo VII de Inglaterra, 1200-141 Lisboa 1070-051 Lisboa - Bar da Odete - Quiosque São Paulo R. do Jardim do Regedor 47B, Praça São Paulo 3, 1150-193 Lisboa 1200-425 Lisboa - ZeroZero - Gengibre da Estrela R. da Escola Politécnica 32, Praça da Estrela 12, 1250-102 Lisboa 1200-667 Lisboa - Comida Independente - Quiosque Caricato R. Cais do Tojo 28, R. Paulo Renato, 1200-649 Lisboa 1500-498 Lisboa - Maître Renard – Fromagerie - Quiosque Ribeira das Naus R. Ferreira Borges 30, Av. Ribeira das Naus 5, 1350-132 Lisboa 1200-000 Lisboa - Wines by Heart - Quiosque do Cais R. Rosa Araújo 35, Praça Dom Luís I, 1250-194 Lisboa 1200-109 Lisboa - Genuíno - Atelier do Presunto - Mustarda R. Silva Carvalho 52 C, R. José Estêvão, 1250-254 Lisboa 1150-200 Lisboa - Escape Rossio - DejaVu Park R. Barros Queirós 39, Campo Grande 351, 1100-076 Lisboa 1700-162 Lisboa - Game Over - DejaVu Lounge Bar R. de O Século 4B, 1200-435 Lisboa R. Visc. de Santarém 34, - Safarka Escape Room 1000-005 Lisboa R. Coelho da Rocha 35, CAVE, - Quiosque de Campo de Ourique - 1250-096 Lisboa Hamburgueria da Parada - Puzzle Room Jardim Teófilo de Braga, R. do Passadiço 142, (em frente ao nº 26 da rua do 4 de Infantaria), 1150-256 Lisboa 1350-266 Lisboa - Escape Hunt Lisboa - Quiosque Popular R. dos Douradores 13, Calçada do Monte 46, 1100-206 Lisboa 1100-362 Lisboa - Mission to Escape R. Aquiles Monteverde 24 A, 1000-018 Lisboa
- Quiosque Lisboa - Campolide 1070-026 Lisboa - Quiosque Principe Real Praça do Príncipe Real, 1250-301 Lisboa - Quiosque das Amoreiras Praça das Amoreiras 14, 1250-096 Lisboa - BananaCafe Alfama, Jardim Botto Machado, 1100-471 Lisboa - Clara Clara Café Alfama, Jardim Botto Machado, 1100-471 Lisboa - Esplanada Adamastor 1200-012 Lisboa - Quiosque das Portas do Sol Largo Portas do Sol, 1100-411 Lisboa - Esplanada da Graça Largo da Graça, 1100-266 Lisboa - Academia de Golfe de Lisboa Cidade Universitaria, Azinhaga das Galhardas 1600-213 Lisboa - Snooker Club Travessa Salitre 1, 1250-140 Lisboa
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Como bordar como ume profissional de costura Eliza Huber Provavelmente já tentaste muitas atividades em casa, desde aprender a fazer tie- -dye até fazer exercicio com as velhas perneiras que eram da tua mãe. E porque não o Bordado? Esta não é a primeira vez que a arte da costura cresce em popularidade. A vitória de Donald Trump em 2016, originou um movimento feminista de costura, com mulheres como Diana Weymar - uma artista da Colúmbia Britânica, que fundou o Projeto Tiny Pricks para manter registos físicos das coisas ridículas que o presi- dente diz e tweeta - Shanon Downey - um Costureiro com sede em Chicago do site de bordados Badass Cross Stitch - e mais pessoas que trabalham com agulha no tecido para expor suas queixas e divulgar suas posições. Faz sentido, não só é extremamente libertador pressionar um tecido com uma agulha algumas milhares de vezes quando se está com raiva ou frustração, mas o bordado também permitiu que as pessoas se afastassem de seus telefones e criassem algo sobre o qual tinham controle. “A costura atende à necessidade que todos parecemos ter atualmente de usar os nossos dispositivos”, diz Downey. “Ao costurar, estás a usar as tuas mãos da mesma forma que usas nos teus dispositivos móveis. Dificilmente perceberás que não tocaste o dispositivo. ” No meio de uma quarentena, não é de admirar que estejamos pegando numa agulha e linha - ou, como os costureiros chamam, fio dental - mais uma vez. É preciso aprender o básico do bordado. De seguida, apresentamos um guia passo a passo para dominar o backstitch com dicas da própria Downey - e tutoriais on-line detalhados do Badass Cross Stitch . \" 86
1: Compra materiais de bordado 3: Escolha o padrão Para iniciares a tua jornada de artesanato, tu precisas Se tu, previamente, não escreverias “artista” numa lista primeiro de comprar algumas ferramentas de bor- de possíveis caminhos de carreira, é agora que de- dado. Precisas de um bastidor de bordar, que varia em verias experimentar. Os padrões online, são gratui- tamanho de 2,5 a 50 centímetros de diâmetro e pode tos e estão disponíveis - basta escrever “padrões de ser encontrado em plástico ou madeira. Para iniciantes, bordado grátis” e percorrer os resultados da pesquisa é melhor usar um aro fácil de manusear, como o aro de até encontrar o que procura. Mas, como Downey diz, 15 centímetros . Depois de apanhares o jeito das coisas, sempre dá crédito às suas fontes. podes mudar para aros maiores ou menores. Existem também muitas lojas de bordados online nas Também precisas de escolher e comprar material para quais tu podes obter padrões. Se estás a olhar para a pla- costurar. Embora qualquer tecido funcione, do linho taforma Etsy, a loja Create The Culture é um ótimo lugar ao algodão, a tua melhor aposta é um tecido de bor- para começar, com designs de Solange e Beyoncé (além dado, já que é fácil de trabalhar para um iniciante e de kits de bordar que incluem tudo o que tu precisas!); vem pré-fabricado com linhas que tornam a costura alguns das nossas lojas favoritas incluem Femme Thread mais precisa. De acordo com um tutorial no site de Online , Thread The Wick e Stitch With Skye . A marca Downey , os tecidos leves funcionam melhor porque de bordados DMC também é um ótimo recurso para facilitam a transferência dos padrões. Downey tam- estampas gratuitas, desde corgis e spritzes até designs bém sugere a compra de uma agulha de tapeçaria que abordam o feminismo e as mudanças climáticas . (agulha de ponta redonda com um grande olho que Downey oferece padrões gratuitos no seu website (um simplifica a passagem da linha), dois pares de tesou- dos quais lembra para lavar as mãos e não ser racista!). ras (uma grande e uma pequena para tecido e linha, Também é compartilhado recomendações pessoais respectivamente), um lápis para desenhar padrões, e para padrões como: Social Justice Sewing Academy , um tópico. Subversive Cross Stitch , StephXStitch , UtopianFallo- pian , BeingBlount , Raquelitaw e RowdyCorazon. 2: Coloca o tecido no bastidor 4: Traça o padrão no tecido Depois de encontrares um bastidor, separa os círculos externo e interno, desaparafusando o parafuso no Depois de escolheres o teu padrão, coloca uma fonte círculo externo. Em seguida, coloca o círculo interno de luz de algum tipo (as janelas funcionam bem) atrás sob o tecido de tua escolha numa superfície plana. do padrão e traça o desenho na parte de trás do tecido Depois, coloca o círculo externo em cima do tecido usando um lápis. e aperta o parafuso até que o tecido esteja esticado. Agora estás pronto para começar a costurar! 87
88Fotografia: Felicidade Tavares
5: Enfia a linha na agulha De seguida, recapia a agulha, de acordo com as ins- truções da etapa cinco, e volta a bordar. Downey faz esta etapa parecer fácil. No seu tutorial Assim que terminares, basta soltares o tecido do bas- Let’s Stitch , explica as etapas: tidor. Algumas opções de utilização para o bordado, Pega no fio que está pendurado no teu pacote de fio incluem emoldurar o bordado, recortá-lo e costurá- dental, puxa cerca de um metro de fio para fora e cor- -lo em roupas ou acessórios como um remendo, ou te-o. Divide o fio dental em dois fios iguais (deve haver transformá-lo numa almofada. Apenas lembra-te de seis fios individuais ao todo) e, lentamente, separa-os. dar crédito a quem fez o teu padrão ao compartilhar Depois de enfiar um fio de fio dental separado no bu- seu trabalho. raco da agulha, deixa um lado do fio ficar comprido e o outro curto, digamos cinco polegadas. Pega na ponta \" longa e faz um nó. 6: Começa a costurar Existem vários processos de costura. Para um ponto mais simples como o pesponto, começa em qualquer ponto do teu padrão, passa a linha na agulha do lado de trás do tecido para a frente e puxa suavemente, até que o nó prenda na parte de trás do tecido. A partir daí, mova um centímetro sobre o padrão e passe-o de volta para trás. Como fez com o primeiro ponto, passe a agulha na parte de trás do tecido - um centíme- tro, novamente, abaixo do último ponto - até a frente do tecido. Em seguida, mova para trás, enfiando-o de volta através do segundo orifício que você acabou de completar, de forma que a linha continue sem lacunas. 7: Recapitula a agulha Eventualmente, vais ficar sem fio dental. Quando isso acontecer, basta terminar o ponto, enfiar a agulha por baixo da linha de pontos do verso do tecido e dar um nó. 89
CONTEUDOS Tervooren, T. 13 Rules for Being Alone and Being Happy About It. Disponível em https://www.riskology.co/alone/ Legg, T. (2019, 23 de agosto). Happy Alone: 20 Ways to Be Your Own BFF. Disponível em https://www.healthline.com/health/how-to-be-happy-alone#alone-vs-lonely Buist, E. (2018, 28 de abril). How to be alone: ‘I feel most alive when I’m with my own thoughts. Disponível em https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2018/apr/28/how-to-be-alone-having-things-do Moss, R, (2021, 5 de janeiro). How To Embrace Alone Time (And Even Start Enjoying It). Disponível em shorturl.at/jryKS Robinson, T. (2021, 25 de janeiro). 10 Things That Happen When You Start to Enjoy Being Alone. Disponível em shorturl.at/xB469 Asatryan, K. (2016, 16 de janeiro). The Fine Art of Being By Yourself. Disponível em https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-art-closeness/201601/the-fine-art-being-yourself PsychAlive. I Feel Lonely: What To Do When You’re Feeling Alone. Disponível em https://www.psychalive.org/isolation-and-loneliness/ Editores Time Out. (2019, 24 de outubro). 40 Coisas Incríveis Para Fazer em Lisboa. Disponível em https://www.timeout.pt/lisboa/pt/coisas-para-fazer/coisas-para-fazer-em-lisboa/ Editores Time Out. (2019, 22 de janeiro). Coisas Para Fazer Sozinho em Lisboa. Disponível em https://www.timeout.pt/lisboa/pt/coisas-para-fazer/coisas-para-fazer-sozinho-em-lisboa Time Out. Coisas Para Fazer. Disponível em https://www.timeout.pt/lisboa/pt/coisas-para-fazer Hubber, E. (2020, 9 de julho). How to Embroider Like a Pro, According to an Expert. Disponível em https://www.refinery29.com/en-us/how-to-embroider FONTES TIPOGRAFICAS BRR FONT DECAY FONT AVENIR SPORTING GROTESQUE EDITORES Gonçalo Nascimento Isabel Flores Laura Dâmaso 90
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