3EBA2CEF-2B83-43DC-B8F6-118AB61F445B

ด.ญ.ณัฎฐณิชา สุขเกษม เลขที่30

ส้ ม ผลไม้รสเปรี้ยวอย่างส้มอุดมไปด้วยวิตามิน ซีที่ช่วยเสริมสร้างคอลลาเจนให้ผิวมีความ ยืดหยุ่น อีกทั้งยังเป็นผลไม้ฉ่ำน้ำและมี ไฟเบอร์สูงมากค่ะ ทานแล้วจะช่วยให้ผิว พรรณดูมีน้ำมีนวล เปล่งปลั่ง ชุ่มชื้นขึ้น และดูอ่อนเยาว์สดใสอยู่เสมอ

สตรอว์เบอร์รี่ สตรอว์เบอร์รีเป็นผลไม้อีกชนิดที่มีวิตามินซี สูงมาก ๆ โดยผลการศึกษาจาก American Journal of Clinical Nutrition บอกว่า วิตามินซีที่มีอยู่เยอะ ในสตรอว์เบอร์รีมีส่วนช่วยลดริ้วรอย ความ หย่อนคล้อย และความแห้งกร้านของผิว พรรณที่เกิดจากความเสื่อมตามอายุด้วยนะ คะ แถมยังมีวิตามินเอ ฟอสฟอรัส แคลเซียม ที่ช่วยบำรุงเซลล์เม็ดเลือดแดง หากทานสตรอว์เบอร์รีสดเป็นประจำ ผิว พรรณของสาว ๆ ก็จะดูเปล่งปลั่ง และ ช่วยต่อต้านริ้วรอยก่อนวัยได้เป็นอย่างดี

ทับทิม ผลไม้รสเปรี้ยวอมหวานอย่างทับทิม อุดม ไปด้วยวิตามินหลายชนิด ทั้งวิตามินเอ วิตามินซี วิตามินอี ทั้งยังมีแมกนีเซียม แคลเซียม และสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งสาร อาหารเหล่านี้จะช่วยเสริมสร้างผิวสวยและ ขาวกระจ่างใส พร้อมช่วยซ่อมแซมเซลล์ผิว ที่สึกหรอได้อีกทาง

เเอปเปิล แอปเปิลเป็นผลไม้ที่คู่ควรกับสาว ๆ ที่อยากมีผิว พรรณดีมาก ๆ เลยล่ะ เพราะอุดมไปด้วยเพคติน วิตามินซี และยังมีอิลาสติน คอลลาเจน ทำให้ผิวเต่ง ตึง ขาวใส เปล่งปลั่ง ทานแล้วก็ไม่อ้วนด้วยนะ เพราะแอปเปิลมีไฟเบอร์สูงช่วยให้รู้สึกอิ่มเร็ว ใคร กำลังมองหาผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงและช่วยลดน้ำหนัก ด้วยก็ต้องทานแอปเปิล

เสาวรส นอกจากความอร่อยและความสดชื่นที่จะได้จากการทาน เสาวรสแล้ว ทีเด็ดของเสาวรสอยู่ตรงที่มีวิตามินเอช่วยบำรุง สายตา และมีวิตามินซีสูงซึ่งจะช่วยสมานผิว ลดการเกิดสิว ปกป้องไม่ให้ร่างกายสะสมสารพิษเอาไว้ จึงช่วยบำรุงผิว พรรณให้เปล่งปลั่ง ดูมีสุขภาพดีขึ้น แถมยังมีไฟเบอร์สูงช่วย ไม่ให้ท้องผูก และยังให้แคลอรีต่ำ เหมาะเป็นผลไม้ที่ทานใน ช่วงลดน้ำหนักสุด ๆ เลย

มะเขือเทศ พูดถึงอาหารบำรุงผิวพรรณจะขาดมะเขือเทศ ไปได้อย่างไรจริงไหมคะ เพราะทราบกันดีอยู่ แล้วว่า มะเขือเทศมีวิตามินซีและไลโคปีนสูง มาก จึงช่วยป้องกันความเสื่อมของเซลล์ผิวได้ เป็นอย่างดี ที่สำคัญคือ หากรับประทานมะเขือ เทศสดบ่อย ๆ ยังช่วยปกป้องผิวจากการถูก แสงแดดทำร้ายด้วย

ลูกพีช ลูกพีชรสชาติหวานหอม เต็มไปด้วยวิตามินเอ และวิตามินซีที่ช่วยกักเก็บน้ำหล่อเลี้ยงผิว ทำให้ ผิวนุ่มชุ่มชื้น ทั้งยังมีกรดเอเอ็ชเอ (AHA) ช่วย ในการผลัดเซลล์ผิวให้ผิวดูขาวกระจ่างใสด้วยนะ คะ หรือถ้าสาว ๆ อยากนำลูกพีชมาขัดผิว ก็แค่ นำเนื้อลูกพีชมาบด 3 ลูก ผสมกับน้ำผึ้งและ ข้าวโอ๊ตอย่างละ 1 ช้อนโต๊ะ ใช้ขัดนวดหน้าเบา ๆ พอกทิ้งไว้ ประมาณ 5 –10 นาที แล้วค่อย ล้างออก รับรองว่าหน้าคุณจะเปล่งปลั่งสดใส ขึ้นแน่นอน

อะโวคาโด นอกจากจะมีวิตามินเอ บี1 บี2 ซี และวิตามินอีที่มี ประโยชน์ต่อผิวพรรณแล้ว อะโวคาโดยังมีกรดไข มันชนิดดีที่ช่วยบำรุงผิวให้เนียนนุ่มชุ่มชื้นด้วย คน ที่มีผิวแห้งกร้าน สามารถนำไขมันของอะโวคาโดมา บำรุงผิวพรรณให้กลับมานุ่มได้เลย โดยนำอะโวคา โดครึ่งลูก ผสมกับน้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ และโยเกิร์ต ครึ่งถ้วย คนให้เข้ากันแล้วนำมาพอกผิวหน้า ทำ บ่อย ๆ แล้วผิวพรรณจะกลับมาเนียนนุ่มชุ่มชื้นขึ้น

ลูกฝรั่ง ถึงจะมีรสฝาด ๆ แต่ฝรั่งเป็นหนึ่งในผลไม้ ที่มีวิตามินซีอันดับต้น ๆ เลยนะ ซึ่งฝรั่งมี สรรพคุณช่วยขับสารพิษในร่างกาย ทำให้ ผิวพรรณแลดูผุดผาดสดใสขึ้นเมื่อกินฝรั่ง เป็นประจำ หรือถ้าอยากพอกหน้าด้วยฝรั่ง ก็แค่นำเนื้อฝรั่งมาบดให้ละเอียดแล้วพอก ทิ้งไว้บนใบหน้า หรือบริเวณที่มีผิวกร้าน ก็ จะช่วยให้ผิวนุ่มขึ้นได้

มะละกอ ไม่แปลกใจเลยว่าทำไมมะละกอจึงนิยมถูก นำมาเป็นส่วนประกอบในเครื่องสำอาง หลายชนิด เพราะอุดมด้วยวิตามินเอ วิตามินซี ที่ช่วยกักเก็บความชุ่มชื้นและช่วย เติมความชุ่มชื้นต่อผิว อีกทั้งยังช่วยขจัด เซลล์ผิวที่ตายแล้ว ทำให้ผิวเนียนนุ่มขึ้น ด้วย