10เมนูคนอ้วน

ราคา 150 10 เมนูอาหาร ลดความอว้ น 1

สารบญั 3 4 1.เมนอู าหารลดนำ้� หนัก อวสานความอว้ น 5 2.เม่ียงลดนำ�้ หนกั 6 3.สาหร่ายพวงองุ่น 7 4.ก๋วยเตีย๋ วลุยสวน 8 5.เมนูอกไก่ 9 6.อาหารลดนำ�้ หนกั หนา้ ตาดี 10 7.อาหารลดนำ�้ หนกั ฉบบั เดก็ หอ 11 8.อาหารลดน�้ำหนกั สูตรไมโครเวฟ 12 9.เมนซู ุปลดน้�ำหนกั 13 10.เมนขู ้าวโอ๊ตลดความอว้ น 11.อาหารลดความอว้ นเมนูเส้น 2

10 เมนอู าหารลดน้ำ� หนัก อวสานความอ้วน ลากอ่ นรอบเอว สาว ๆ หนมุ่ ๆ ทา่ นใดฉลองปใี หม่กันหนกั ไปหน่อย พอไปรือ้ ชดุ เกง่ ออกมาลองแล้วยัดไม่ลง ! พยายาม แขม่วพุงเท่าไรก็ติดตะขอไม่ไดส้ กั ที ไมไ่ ด้การแลว้ ขนื ปล่อยตัวเป็นบรู ินแบบนี้จะมใี ครท่ไี หนมาจีบล่ะเนี่ย นับ แตน่ ้ีเป็นตน้ ไปตอ้ งปฏวิ ัตกิ ารกนิ เสียใหมด่ ว้ ยการมอง หาเมนูอาหารแคลอรีตำ่� มากินแล้วล่ะ กระปุกดอทคอม ขอนำ� เสนอ 10 เมนอู าหารลดน้�ำหนกั สุดฮอตแหง่ ปี 3

1.เมย่ี งลดน�ำ้ หนัก เอ่ยถงึ เมนูเมยี่ งลดนำ้� หนกั แคช่ ่ือก็พาลนกึ ถงึ เมนู เมี่ยงคำ� อาหารคลนี เค้ียวเพลินเทา่ นน้ั แตเ่ พอ่ื น ๆ รู้ ไหมวา่ เมนเู ม่ยี งลดน�ำ้ หนักมเี มนอู ย่างอื่นดว้ ยนะคะ ไม่ วา่ จะเป็นเมี่ยงปลาทู เมีย่ งคำ� กลบี บัว หรอื เม่ียงผกั กาด แกว้ ส่วนใครสนใจอยากลงมอื ทำ� เมนเู มยี่ งกนิ เองกม็ า จดสูตรกนั ไดเ้ ลยค่ะ 4

2.สาหรา่ ยพวงองุ่น ถา้ ใครเดินช้อปป้ิงตามซเู ปอรม์ ารเ์ กต หรือรา้ นขาย ของน�ำเข้าจากญป่ี ุ่นอาจเหน็ สาหรา่ ยพวงองุ่น อาหาร เพื่อสขุ ภาพกนั นะคะ สาหร่ายพวงองุน่ ก�ำลังฮติ ในหมู่ คนอยากลดนำ�้ หนกั หรอื คนกนิ อาหารคลีน ด้วยเอา มาทำ� สลดั กไ็ ด้ หรอื ท�ำสม้ ตำ� กแ็ ซ่บ มอ้ื เยน็ น้ีรับสกั จาน กันดีไหมคะ 5

3.ก๋วยเตยี๋ วลยุ สวน ก๋วยเต๋ยี วลุยสวน อกี หน่ึงเมนอู าหารลดน�้ำหนัก เหมาะส�ำหรับสาว ๆ ที่ลดความอ้วนมาก ๆ เลยคะ่ ดว้ ยเพราะแคลอรีต่ำ� แถมยงั มีสารพัดผักสด พรอ้ ม น้�ำจ้มิ รสแซ่บอีกด้วย ที่ส�ำคญั กว๋ ยเตย๋ี วลุยสวนมหี ลาย สตู รให้เลือกท�ำไดต้ ามชอบ นอกจากหนุ่ เพรยี วแล้วยงั สุขภาพดีอีก 6

4.เมนอู กไก่ สำ� หรบั คนอยากลดน้ำ� หนกั หรอื คนกินอาหารคลนี เมนอู กไก่ต้องอยูใ่ นใจอนั ดับแรกแนน่ อน แต่ดว้ ยเน้อื อกไกท่ ีม่ ไี ขมนั น้อย ท�ำใหพ้ าลไมค่ ่อยอยากกินเทา่ ไร แต่เรามวี ิธที �ำให้นุม่ ได้นะคะ ไมว่ ่าจะเป็นการน�ำไปอบ ยา่ ง หรอื เคีย่ ว ขอย้�ำวา่ ไมม่ กี ารใช้น้�ำมนั ค่ะ สว่ นใครที่ สนใจอยากจะลองท�ำเมนูอกไก่ 7

5.อาหารลดนำ�้ หนกั หนา้ ตาดี เชอ่ื เถอะคะ่ วา่ อาหารลดน้ำ� หนัก หรอื อาหารคลีน ถา้ หนา้ ตาดกี ม็ ีชยั ไปกวา่ ครงึ่ แล้ว แมจ้ ะเป็นอาหารท่ีคนุ้ เคยอยา่ งสลดั เมนูแกง หรอื เบเกอรี่ ถา้ หากเพิ่มสสี นั หรือตกแตง่ ใหส้ วยงามหน่อยก็เลอเลศิ ในปฐพแี ล้วคะ่ แถมยงั เอามาโพสตโ์ ชวใ์ นโซเชยี ลมเี ดียให้คนอ่นื แอบ อจิ ฉาได้ดว้ ย สำ� หรับใครท่อี ยากทำ� อาหารลดนำ้� หนกั หนา้ ตาดีเราก็ขอสนับสนนุ ค่ะแน่นอน 8

6.อาหารลดน้ำ� หนกั ฉบบั เด็กหอ คนเราสามารถเลือกทำ� อาหารลดน�้ำหนกั ตามวถิ ี ของตวั เองได้นะคะ อยา่ งเดก็ หอกล็ ดความอว้ นได้ เหมือนกัน แค่มหี มอ้ อบลมร้อน ไมโครเวฟ หรือหมอ้ ไฟฟา้ ก็ทำ� อาหารลดน�ำ้ หนักฉบบั เดก็ หอได้แล้ว จัด เต็มถึง 13 สูตรอาหารคลนี ลดน้ำ� หนักได้ถึง 10 กิโลฯ เชยี วนะคะ อย่างนตี้ อ้ งพสิ จู นค์ ะ่ 9

7.อาหารลดน�้ำหนกั สูตรไมโครเวฟ แม้จะเปน็ เด็กหอ หรือมนุษยค์ อนโดท่ีอุปกรณไ์ ม่ พรอ้ ม ไม่มเี ตาอบ มีแตไ่ มโครเวฟกท็ �ำอาหารลดน�ำ้ หนักสตู รไมโครเวฟไดน้ ะคะ มาพร้อมกันถงึ 23 จาน เดด็ ท�ำได้ท้ังอาหารคาว-หวาน กินอร่อยกินดีเพราะ เป็นอาหารเพอ่ื สขุ ภาพ มีประโยชน์เน้น ๆ ใครอยากพุง ยุบตอ้ งลองคะ่ 10

8.เมนูซุปลดนำ้� หนกั ถา้ ใครกำ� ลงั มองหาเมนูอาหารลดน้ำ� หนักอม่ิ สบาย ท้อง ขอแนะน�ำเมนซู ปุ ลดน้ำ� หนัก จดั เสิรฟ์ พร้อมกัน ถงึ 4 สตู ร ได้แก่ ซุปฟักทอง (สตู รน้�ำเต้าหู้) ขา้ วตม้ ปลาทู ซุปผกั โขม และแกงจืดไข่ เหมาะทำ� เสริ ์ฟตอน เชา้ เพม่ิ ความสดช่นื สุด ๆ เลยคะ่ 11

9.เมนูขา้ วโอต๊ ลดความอ้วน เมนขู ้าวโอ๊ต ธัญพืชให้โปรตนี สูง แคลอรีตำ�่ นยิ ม ทำ� เป็นเมนอู าหารลดนำ�้ หนัก นอกจากหาซ้อื ง่ายแลว้ ราคาไมแ่ พงอีกดว้ ย และยังท�ำเมนูอาหารไดห้ ลาก หลาย ทั้งอาหารเช้า อาหารว่าง เบเกอรี่ และเครื่อง ดมื่ เหน็ ทพี รุ่งนตี้ ้องจดั เมนูข้าวโอ๊ตลดความอว้ นทั้งวนั ใหห้ นำ� ใจไปเลย 12

10.อาหารลดความอว้ นเมนเู สน้ เมนเู ส้นทั่ว ๆ ไปเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรต แคลอรี สงู ปรด๊ี คงไมเ่ หมาะเอามาท�ำเมนูอาหารลดนำ้� หนัก แตส่ �ำหรับอาหารลดความอว้ นเมนูเส้นท่ีเราขอยก ตัวอยา่ งมานมี้ ีท้งั เสน้ บกุ เสน้ บคั วีท เสน้ หม่ีขา้ วกลอ้ ง และบะหม่ผี ักโมโรเฮยะ ให้พลงั งานต่ำ� แถมยงั ได้ สุขภาพ อมิ่ ทอ้ งไมต่ อ้ งกลวั พงุ ยนื่ ดว้ ยค่ะ 13

ผจู้ ดั ทำ� นางสาวนฤมล ชาภิรมย์ 6111522017 คณะ เทคโนโลยอี ตุ สาหกรรม สาขา เทคโนโลยคี อมพิวเตอรแ์ ละอตุ สาหกรรม ดิจิทลั 14