สุขศึกษาฯ ม.4 การทาแผน กตาารมรหับลปกั รธะงทโาภนชอนากหาารร พฒั นาสุขภาพ
การทาแผน สุขศึกษาฯ ม.4 พฒั นาสุขภาพ 2.1.2 แผนพัฒนาสุขภาพ ในเรื่องการออกกาลงั กาย มกี ารจดั ทาแผนการออกกาลงั กายเพ่ือลดพุงดงั นี้ การจดั โปรแกรม ออกกาลงั กายเป็ นประจาสมา่ เสมอ ผู้ใหญ่ควรออกแรง/ออกกาลงั กาย ระดบั ปานกลาง สะสมกนั อย่างน้อยวนั ละ 30 นาที ทุกวนั หรือเกือบทุก วนั (อย่างน้อย 5 วนั ต่อสัปดาห์) หรือออกแรง/กาลงั เผาผลาญพลงั งาน เพมิ่ ขนึ้ อย่างน้อย1,000 กโิ ลแคลอร่ีต่อสัปดาห์ หรือ 150 กโิ ลแคลอรี่ต่อ วนั ค่อยๆเพมิ่ เวลาของการเดนิ เร็วเป็ น 30-60 นาที 3-4 วนั และเป็ น 5 - 7 วนั ต่อสัปดาห์ขนึ้ กบั เป้าหมายทตี่ ้องการและทาให้รู้สึกมีความสุขด้วย
สุขศึกษาฯ ม.4 การทาแผน 2.1.3พกั ผ่อนให้เพยี งพอ พฒั นาสุขภาพ การนอนหลบั พกั ผ่อนถือว่าเป็ นเร่ืองสาคญั ในชีวติ การนอนหลบั คือ การพกั ผ่อนทดี่ ที สี่ ุดและจาเป็ นต่อร่างกายเป็ นอย่างยง่ิ เพราะเมื่อนอน หลบั อย่างเพยี งพอจะทาให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าในตอนเช้า ช่วยให้ ใบหน้าแลดูสดใส ไม่หมองคลา้ ร่างกายได้ซ่อมแซมอวัยวะทสี่ ึกหรอ และช่วยให้กระบวนการต่าง ๆ ในร่างกายทางานได้อย่างมปี ระสิทธิภาพ เช่น ความจา หรือระบบภูมคิ ุ้มกนั เป็ นต้น
สุขศึกษาฯ ม.4 การทาแผน 2.1.4 อยู่ในส่ิงแวดล้อมทด่ี ี พฒั นาสุขภาพ *ควรหลกี เลยี่ งการอย่ใู นสิ่งแวดล้อมทไี่ ม่ดหี รือก่อให้เกดิ โรค เช่น ยุงลาย แมลงวนั แมลงสาบ *การอย่ใู นบริเวณทมี่ สี ิ่งแวดล้อมดี สะอาด มนี า้ สะอาดบริโภค มหี ้องนา้ ห้อง ส้วมทด่ี ี ทาให้เรามสี ุขภาพทดี่ ดี ้วย
สุขศึกษาฯ ม.4 การทาแผน 2.1.5 หลกี เลยี่ งพฤติกรรมเส่ียง พฒั นาสุขภาพ พฤตกิ รรมเส่ียงทก่ี ่อให้เกดิ ผลเสียต่อสุขภาพและเป็ นอนั ตรายต่อตนเอง เช่น การสูบบุหร่ี การด่ืมสุรา การส่าส่อนทางเพศ ปัจจัยเสี่ยง หมายถึง องค์ประกอบด้านกายภาพ สังคม หรือ สถานการณ์ทอี่ าจก่อให้เกดิ อนั ตรายต่อสุขภาพ ชีวติ หรือทรัพย์สิน พฤตกิ รรมเส่ียง หมายถึง การกระทาของบุคคลท่ีอาจส่งผลให้เกดิ อนั ตรายต่อสุขภาพ ชีวติ หรือทรัพย์สิน ในปัจจุบนั โลกมคี วามเจริญ ขึน้ แต่ความปลอดภัยกลบั ลดน้อยลง ท้งั นีเ้ พราะมปี ัจจยั เสี่ยงต่อ พฤตกิ รรมเส่ียงต่อสุขภาพความปลอดภัยมากมายในทนี่ ีจ้ ะขอนาเสนอ เพยี งบางส่วนซึ่งเป็ นปัจจยั ท่สี าคญั ต่อชีวติ คนเรา
สุขศึกษาฯ ม.4 การวางแผน 2.2 การวางแผนพัฒนาสุขภาพทางจิต พฒั นาสุขภาพ 2.2.1 รู้จกั และทาความเข้าใจตนเอง 2.2.2 ฝึ กจติ ใจให้แจ่มใส่ ประกอบด้วยขนั้ ตอน 2.2.3ฝึ กรับฟังความคดิ เห็นคนอ่ืน การดาเนิ นงานดงั นี้ 2.2.4 มกี จิ กรรมผ่อนคลาย 2.2.6เมื่อมปี ัญหาหรือความเครียดทางจิตใจ 2.2.5 มมี นุษย์สัมพนั ธ์ทด่ี ี
สุขศึกษาฯ ม.4 การวางแผน 2.3 การวางแผนพัฒนาสุขภาพทางสังคม พฒั นาสุขภาพ 2.3.1 สร้างจติ สานึกความเป็ นมนุษย์ 2.3.2 เข้าร่วมกจิ กรรมประเพณี ประกอบด้วยขนั้ ตอน 2.3.3เข้าร่วมเป็ นสมาชิกของชมรม การดาเนิ นงานดงั นี้ 2.2.4 สร้างเสริมสุขภาพทางสังคม
สุขศึกษาฯ ม.4 การวางแผน 2.4 การวางแผนพัฒนาสุขภาพทางปัญญา พฒั นาสุขภาพ 2.4.1 รู้จกั คดิ ถงึ ผู้อื่นมากกว่าตนเอง ประกอบด้วยขนั้ ตอน 2.4.2 ไม่ควรพกั พงิ ความสุขทางวตั ถุอย่างเดยี ว การดาเนิ นงานดงั นี้ 2.4.3รู้จกั เช่ือมนั่ ในความเพยี รของตน 2.4.4 รู้จกั คดิ อย่างมีเหตุผล
Search
