สุขศึกษาฯ ม.4 ปัญหาสุขภาพของวัยรุ่น ปัญหาสุขภาพ ในวยั รุ่น
สุขศึกษาฯ ม.4 การทาแผน 2.การวางแผนพัฒนาสุขภาพ พฒั นาสุขภาพ จากการประเมนิ สุขภาพในทุกด้าน ทาให้ทุกคนรู้ภาวะ สุขภาพของตนเองว่ามสี ุขภาพเป็ นอย่างไร มีความผดิ ปกติ หรือมีความเสี่ยงในเรื่องอะไร แล้วจึงนาข้อมูลมาจดั ทา แผยพฒั นาสุขภาพของตนเอง โดยกาหนดกจิ กรรมทีต่ ้อง ปฏิบตั ไิ ว้ในแผนพฒั นาสุขภาพตามสภาพของแต่ละบุคคล เพ่ือเป็ นการสร้างเสริมและพฒั นาสุขภาพให้ดขี นึ้
สุขศึกษาฯ ม.4 การทาแผน 2.การวางแผนพัฒนาสุขภาพ พฒั นาสุขภาพ 1.การวางแผนพฒั นาสุขภาพทางกาย ควรปฏิบัตดังนี้ 2. การวางแผนพฒั นาสุขภาพทางจิต 3.การวางแผนพฒั นาสุขภาพทางสังคม 3.การวางแผนพฒั นาสุขภาพทางปัญญา
สุขศึกษาฯ ม.4 การวางแผน 2.1 การวางแผนพฒั นาสุขภาพทางกาย พฒั นาสุขภาพ 2.1.1 เร่ืองการรับประทานอาหาร 2.1.2 เร่ืองการออกกาลงั กาย ประกอบด้วยขนั้ ตอน 2.1.3พกั ผ่อนให้เพยี งพอ การดาเนิ นงานดงั นี้ 2.1.4 อยู่ในส่ิงแวดล้อมทด่ี ี 2.1.5 หลกี เลยี่ งพฤตกิ รรมเส่ียง
สุขศึกษาฯ ม.4 การทาแผน 2.1.1 แผนพัฒนาสุขภาพ พฒั นาสุขภาพ ในเรื่องการรับประทานอาหาร รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เลือกรับประทานแต่ผกั ผลไม้มากขนึ้ ข้าวเป็ นอาหารหลักสลบั กับอาหารประเภทแป้ง ให้รับประทานหลากหลาย แต่ลดปริมาณน้อยลง ดื่มนม 2-3 แก้ว/วนั ดื่มนา้ 8-10 แก้ว/วนั หลกี เล่ียง อาหารรสหวานจดั เคม็ จัด ของทอด บะหมก่ี ง่ึ สาเร็จรูป นา้ อัดลม และ รับประทานอาหารสะอาด ปราศจากการปนเปื้ อน งดหรือลดเครื่องด่ืมที่มี แอลกอฮอล์ กาแฟ หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอนี การวางแผนการรับประทานอาหาร ว่ารับประทานเท่าไร จึงถือว่า พอดีตามหลกั ของธงโภชนาการ
สุขศึกษาฯ ม.4 การทาแผน กตาารมรหับลปกั รธะงทโาภนชอนากหาารร พัฒนาสุขภาพ
การทาแผน สุขศึกษาฯ ม.4 พัฒนาสุขภาพ 2.1.2 แผนพัฒนาสุขภาพ ในเรื่องการออกกาลงั กาย มีการจดั ทาแผนการออกกาลงั กายเพื่อลดพุงดังนี้ การจัดโปรแกรม ออกกาลงั กายเป็ นประจาสม่าเสมอ ผู้ใหญ่ควรออกแรง/ออกกาลังกาย ระดบั ปานกลาง สะสมกันอย่างน้อยวนั ละ 30 นาที ทุกวนั หรือเกือบทุก วนั (อย่างน้อย 5 วนั ต่อสัปดาห์) หรือออกแรง/กาลังเผาผลาญพลังงาน เพมิ่ ขนึ้ อย่างน้อย1,000 กโิ ลแคลอรี่ต่อสัปดาห์ หรือ 150 กิโลแคลอรี่ต่อ วนั ค่อยๆเพมิ่ เวลาของการเดนิ เร็วเป็ น 30-60 นาที 3-4 วนั และเป็ น 5 - 7 วนั ต่อสัปดาห์ขนึ้ กับเป้าหมายท่ีต้องการและทาให้รู้สึกมคี วามสุขด้วย
สุขศึกษาฯ ม.4 การทาแผน 2.1.3พกั ผ่อนให้เพยี งพอ พัฒนาสุขภาพ การนอนหลับพกั ผ่อนถือว่าเป็ นเรื่องสาคัญในชีวติ การนอนหลบั คือ การพกั ผ่อนท่ีดีที่สุดและจาเป็ นต่อร่างกายเป็ นอย่างยิ่ง เพราะเมื่อนอน หลบั อย่างเพยี งพอจะทาให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าในตอนเช้า ช่วยให้ ใบหน้าแลดูสดใส ไม่หมองคลา้ ร่างกายได้ซ่อมแซมอวยั วะท่ีสึกหรอ และช่วยให้กระบวนการต่าง ๆ ในร่างกายทางานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เช่น ความจา หรือระบบภูมิคุ้มกัน เป็ นต้น
สุขศึกษาฯ ม.4 การทาแผน 2.1.4 อยู่ในสิ่งแวดล้อมทด่ี ี พัฒนาสุขภาพ *ควรหลีกเลย่ี งการอยู่ในสิ่งแวดล้อมท่ีไม่ดีหรือก่อให้เกดิ โรค เช่น ยุงลาย แมลงวนั แมลงสาบ *การอยู่ในบริเวณท่ีมสี ่ิงแวดล้อมดี สะอาด มีน้าสะอาดบริโภค มีห้องน้าห้อง ส้วมท่ีดี ทาให้เรามสี ุขภาพท่ีดีด้วย
สุขศึกษาฯ ม.4 การทาแผน 2.1.5 หลกี เลยี่ งพฤตกิ รรมเส่ียง พฒั นาสุขภาพ พฤติกรรมเสี่ยงที่ก่อให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพและเป็ นอันตรายต่อตนเอง เช่น การสูบบุหร่ี การด่ืมสุรา การส่าส่อนทางเพศ ปัจจยั เสี่ยง หมายถึง องค์ประกอบด้านกายภาพ สังคม หรือ สถานการณ์ที่อาจก่อให้เกดิ อนั ตรายต่อสุขภาพ ชีวติ หรือทรัพย์สิน พฤติกรรมเส่ียง หมายถงึ การกระทาของบุคคลท่ีอาจส่งผลให้เกดิ อนั ตรายต่อสุขภาพ ชีวติ หรือทรัพย์สิน ในปัจจุบันโลกมคี วามเจริญ ขนึ้ แต่ความปลอดภัยกลับลดน้อยลง ท้ังนีเ้ พราะมปี ัจจยั เส่ียงต่อ พฤติกรรมเสี่ยงต่อสุขภาพความปลอดภัยมากมายในที่นีจ้ ะขอนาเสนอ เพยี งบางส่วนซ่ึงเป็ นปัจจยั ที่สาคัญต่อชีวติ คนเรา
สุขศึกษาฯ ม.4 การวางแผน 2.2 การวางแผนพฒั นาสุขภาพทางจิต พฒั นาสุขภาพ 2.2.1 รู้จักและทาความเข้าใจตนเอง 2.2.2 ฝึ กจิตใจให้แจ่มใส่ ประกอบด้วยขนั้ ตอน 2.2.3ฝึ กรับฟังความคิดเห็นคนอ่ืน การดาเนิ นงานดงั นี้ 2.2.4 มกี จิ กรรมผ่อนคลาย 2.2.6เมื่อมปี ัญหาหรือความเครียดทางจิตใจ 2.2.5 มมี นุษย์สัมพนั ธ์ทด่ี ี
สุขศึกษาฯ ม.4 การวางแผน 2.3 การวางแผนพฒั นาสุขภาพทางสังคม พฒั นาสุขภาพ 2.3.1 สร้างจิตสานึกความเป็ นมนุษย์ 2.3.2 เข้าร่วมกจิ กรรมประเพณี ประกอบด้วยขนั้ ตอน 2.3.3เข้าร่วมเป็ นสมาชิกของชมรม การดาเนิ นงานดงั นี้ 2.2.4 สร้างเสริมสุขภาพทางสังคม
สุขศึกษาฯ ม.4 การวางแผน 2.4 การวางแผนพฒั นาสุขภาพทางปัญญา พฒั นาสุขภาพ 2.4.1 รู้จักคิดถึงผู้อื่นมากกว่าตนเอง 2.4.2 ไม่ควรพกั พงิ ความสุขทางวตั ถุอย่างเดยี ว ประกอบด้วยขนั้ ตอน 2.4.3รู้จักเช่ือมนั่ ในความเพยี รของตน การดาเนิ นงานดงั นี้ 2.4.4 รู้จักคดิ อย่างมีเหตุผล
Search
