สุขภาพ

ฉ บั บ 6 | พ . ย . 6 2 สุขภาพ COUPECLASSIC.CO.TH

ชื่อว่าทุกคนรู้ดีว่าการออกกำลังกายนั้นดี ต่อร่างกาย ถือเป็นพฤติกรรมด้านบวกที่ เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ หลายคนก็คิด อยากที่จะเริ่มต้นออกกำลังกายอย่าง จริงจังดูบ้าง ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลเพราะ อยากลดน้ำหนัก ลดความอ้วน อยาก แข็งแรง อยากสุขภาพดี ถึงกระนั้น แค่ คิดๆ ในหัวมันก็คงดูเหมือนง่าย แต่พอ ลงมือทำจริงๆ ปัญหาที่คนส่วนใหญ่เจอ เหมือนๆ กันก็คือ ยากที่จะบังคับให้ ตนเองลุกไปออกกำลังกายอย่าง สม่ำเสมอ พเนจร | 24

คนที่เคยลองมาแล้วแล้วพบว่ามันล้มเหลว อาจเป็นเพราะการ ออกกำลังกายนั่นไม่ได้ทำอย่างต่อเนื่อง ท้อแท้หมดแรง บันดาลใจไปก่อน หรืออาจมีเงื่อนไขหรืออุปสรรคเรื่องต่างๆ ที่ เข้ามาขัดขวางตลอด ทำให้การออกกำลังกายที่เคยวางแผนไว้ ดิบดีไม่เป็นไปตามที่คิด ส่วนอีกหลายต่อหลายคนยังเริ่มต้นไม่ ได้ด้วยซ้ำไป เพราะก็ไม่แน่ใจตัวเองว่าจะทำได้นานแค่ไหน นี่ แหละ ความยากของการออกกำลังกายที่หลายคนน่าจะเคย เผชิญ

คนที่เคยลองมาแล้วแล้วพบว่ามันล้มเหลว อาจเป็นเพราะการ ออกกำลังกายนั่นไม่ได้ทำอย่างต่อเนื่อง ท้อแท้หมดแรง บันดาลใจไปก่อน หรืออาจมีเงื่อนไขหรืออุปสรรคเรื่องต่างๆ ที่ เข้ามาขัดขวางตลอด ทำให้การออกกำลังกายที่เคยวางแผนไว้ ดิบดีไม่เป็นไปตามที่คิด ส่วนอีกหลายต่อหลายคนยังเริ่มต้นไม่ ได้ด้วยซ้ำไป เพราะก็ไม่แน่ใจตัวเองว่าจะทำได้นานแค่ไหน นี่ แหละ ความยากของการออกกำลังกายที่หลายคนน่าจะเคย เผชิญ

1. 1.จิตใจที่ต้องมีวินัยในตัวเอง ก่อนอื่น ต้องเริ่มต้นหาวินัยในตัวเองก่อน เพราะการจะพัฒนาการออก กำลังกายให้กลายเป็นนิสัย ไม่มีใครสามารถบังคับเราได้ มันอยู่ที่ความ ตั้งใจของเราเองล้วนๆ เลย แต่แค่ความตั้งใจมันไม่มากพอที่จะส่งเราไป ถึงเป้าหมาย เราต้องมีวินัยที่จะควบคุม บังคับ รับผิดชอบตัวเองให้อยู่ใน ทิศทางที่จะมุ่งหน้าหาเป้าหมาย หากไม่มีก็ไม่มีทางทำอะไรสำเร็จได้หรอก ตกม้าตายตั้งแต่เริ่มต้นด้วยซ้ำ ทั้งนี้ต้องรู้ว่าอะไรจะต้องเข้มงวดและอะไร ควรจะยืดหยุ่น IN THE SPOTLIGHT NOMADIC  |  24

1.2.กำหนดวันเวลาที่แน่นอน แล้วตั้งเตือนไว้ให้เหมือนนาฬิกาปลุก การจะพัฒนาให้การออกกำลังกายกลายเป็นนิสัย เราก็ต้องสร้างให้มัน เป็นส่วนหนึ่งในกิจวัตรที่ต้องทำทุกวัน อาจกำหนดให้การออกกำลังกาย เข้ามาเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวัน แทรกช่วงเวลาที่ต้องออกกำลังกาย เข้ามาเป็นหนึ่งในกิจวัตรประจำวัน แล้วตั้งแจ้งเตือนไว้ให้เหมือนกับ นาฬิกาปลุกที่ปลุกเราตื่นนอน การที่เรากำหนดเวลาที่แน่ชัดไปเลยว่าต้อง ไปออกกำลังกายนะ จะช่วยให้เราทำตามลิสต์รายการสิ่งที่ต้องทำประจำ วันได้ง่ายขึ้น งอแงน้อยลง

1. 3.มีเป้าหมายที่ แน่ชัดและมีรางวัล จูงใจให้ตัวเอง คนส่วนใหญ่ชอบตั้งเป้า หมายไว้สูงเกินไป เพราะ ไม่ประเมินตนเองก่อน เข้าใจได้ว่าต้องการแพช ชันแรงๆ เพื่อที่จะได้ใช้ขับ เคลื่อน แต่ก็อยู่บน เงื่ อนไขว่าต้องเหมาะสม กับตนเอง โดยเฉพาะใน ช่วงเริ่มต้น อย่าเพิ่งตั้ง เป้าหมายสูงเกินเอื้ อม (ให้มองเป็นเป้าหมายที่ ชัดเจน) การประสบความ สำเร็จกับเป้าหมายเล็กๆ จะช่วยให้เรามีกำลังใจที่จะ ก้าวสู่เป้าหมายที่ใหญ่ขึ้น เรื่อยๆ และควรมีสินบน ให้กับตัวเองเพื่อจูงใจ ด้วย มันจะน่าเบื่อน้อยลง ดูน่าสนุก และท้าทายมาก ขึ้น

1.4.ค่อยๆ เพิ่มความ หนัก หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ เพิ่งเริ่มต้น ไม่เคยออก กำลังกายมาก่อนเลย อย่าเพิ่งหักดิบตัวเอง หักโหมออกกำลังอย่าง หนักหน่วงในช่วงแรก เพราะมีโอกาสสูงที่จะ ทำให้รู้สึกท้อจนล้มเลิก ความตั้งใจไปเสียก่อน ให้ ใช้วิธีค่อยๆ เพิ่มความ หนักและความนานเข้าไป ทีละน้อยจะทนได้ดีกว่า หลังผ่านช่วงเวลาหนึ่งๆ ไปแล้ว เมื่อปรับตัวได้ แล้วก็ค่อยๆ เพิ่มเข้าไป ออกหนักขึ้น ใช้เวลานาน ขึ้น ซึ่งมีข้อดี ตรงที่เราได้ ทำมันอย่างสม่ำเสมอ นั่นเอง



1.5.ทำให้สม่ำเสมอ ความต่อเนื่องและสม่ำเสมอ เป็นหัวใจของการทำบาง อย่างจนเคยชินและกลายเป็นนิสัยในที่สุด ฉะนั้น ถ้าเรา อยากให้การออกกำลังกายของเรากลายเป็นนิสัยที่เรา ต้องทำทุกวัน เราต้องเริ่มจากการทำมันซ้ำๆ จนกว่าจะ กลายเป็นความเคยชิน แล้วติดเป็นนิสัย ไม่ใช่ทำแบบ ผลุบๆ โผล่ๆ อยากทำก็ทำ ขี้เกียจก็ไม่ทำ เรื่องนี้ขึ้นอยู่ กับวินัยของแต่ละคนว่าบังคับและรับผิดชอบตัวเองได้ดี แค่ไหน ถ้าถามว่าต้องใช้เวลานานแค่ไหน บอกเลย 2 เดือนเป็นอย่างต่ำ

1. 6หารูปแบบการออกกำลังกายที่ชอบจริงๆ อะไรก็ตามที่ต้องฝืนใจทำ เราอดทนทำได้ไม่นานหรอกเดี๋ยวก็เบื่อ หมดแพชชัน สุดท้ายก็จะเลิกไป เพราะมันไม่สนุกแถมรู้สึกทรมานอีกต่างหาก ดังนั้น ให้เริ่มตั้ง เป้าการออกกำลังกายจากสิ่งที่เราชอบหรือสนุกจะดีที่สุด หาว่ารูปแบบการออก กำลังกายที่ตัวเองชอบ ถนัด หรือรู้สึกว่าอยู่กับมันได้นานๆ คืออะไร แล้วไปเลือก ออกกำลังกายประเภทนั้น เชื่อได้เลยว่าเราจะเพลิดเพลินกับการออกกำลังกายจน ลืมสนใจเวลาเลยล่ะ MARCH 2018, ISSUE NO. 9

1.7การจะพัฒนาให้การออกกำลังกายกลายเป็นนิสัย เราก็ต้องสร้างให้มันเป็นส่วนหนึ่งในกิจวัตรที่ต้องทำทุกวัน อาจกำหนด ให้การออกกำลังกายเข้ามาเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวัน แทรกช่วงเวลาที่ ต้องออกกำลังกายเข้ามาเป็นหนึ่งในกิจวัตรประจำวัน แล้วตั้งแจ้งเตือนไว้ให้ เหมือนกับนาฬิกาปลุกที่ปลุกเราตื่นนอน การที่เรากำหนดเวลาที่แน่ชัดไปเลย ว่าต้องไปออกกำลังกายนะ จะช่วยให้เราทำตามลิสต์รายการสิ่งที่ต้องทำ ประจำวันได้ง่ายขึ้น งอแงน้อยลง

พั ฒ น า ใ ห้ ก า ร อ อ ก กำ ลั ง ก า ย ก ล า ย เ ป็ น นิ สั ย

1.8จดบันทึกการทำกิจกรรมและความ เปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้น เพราะการจดบันทึกการทำกิจกรรมที่เรา ทำ ช่วยให้เราเห็นพัฒนาการ ความคืบ หน้ า และความเปลี่ยนแปลง ทั้งยังเห็น ถึงความสามารถและความตั้งใจของ ตนเองได้อย่างชัดเจน เมื่อถึงจุดหนึ่ง จะ ได้ท้าทายตัวเองให้สูงขึ้นไปอีก แล้วดูว่า จะสามารถทำได้ดีกว่าเดิมแค่ไหน กิจกรรมและความคืบหน้ าที่เราบันทึกไว้ อย่างเป็นรูปธรรม จะเป็นแรงผลักดันให้ เราเดินหน้ าต่ออย่างตั้งใจ เราจะออก กำลังกายได้มากขึ้น อยากทำต่อเนื่องไป เรื่อยๆ และรู้สึกกระตือรือร้นที่ได้ ออกแรง

สาเหตุที่ทำให้เกิด “ฝ้ า” พญ.กาญจนา เสริมสวรรค์ ผู้อำนวยการศูนย์ผิวหนัง และความงาม โรง พยาบาลกรุงเทพ กล่าวว่า ฝ้ าเป็นปัญหาผิวพรรณที่ พบได้มากในผู้หญิง แม้จะ ไม่ใช่โรคอันตราย แต่ ทำให้ผู้หญิงหลายคนหมด ความมั่นใจได้ โดยฝ้ า สามารถเกิดได้จากหลาย ปัจจัย เช่น ผิวหนังมีการ ผลิตเซลล์เม็ดสีมากเกิน ไป เยื่อบุรองฐานของ ผิวหนังถูกทำลาย มีการ เพิ่มจำนวนของเส้นเลือด ที่ผิดปกติ และมีการเพิ่ม ขึ้นของเซลล์ไฟโบรบลาส ที่เริ่มชรา ฯลฯ หากเกิดฝ้ า แล้วไม่รีบหาทางหยุดฝ้ า หรือป้ องกัน ก็ยากที่จะ รักษาให้หายขาดได้

คลื่นวิทยุขนาดเล็ก รักษาฝ้ า-กระ-จุดด่างดำ ปัจจุบันมีเครื่อง SYLFIRM เป็นเทคโนโลยีที่ผ่านการค้นคว้าวิจัยโดย Silicon Valley ประเทศสหรัฐอเมริกาและมีการตีพิมพ์ในวารสารทางการแพทย์ โดยหลักการทำงาน ของเครื่องจะเป็นการปล่อยคลื่นวิทยุขนาดเล็กแบบ SR3 (RP) Technology (Selective Regional Regenerative RF) เป็นช่วงๆ เลือกตำแหน่งเนื้อเยื่อและ ความลึกที่ต้องการได้ เพื่อเข้าไปทำลายเส้นเลือดผิดปกติใต้ผิวหนัง ซึ่งเป็นสาเหตุ หลักของความผิดปกติของเม็ดสีและการกลับมาเป็นซ้ำของฝ้ า จึงสามารถช่วยแก้ ปัญหาฝ้ าและป้ องกันการเกิดฝ้ าใหม่ได้ อีกทั้งยังกระตุ้นคอลลาเจน ลดการส่งเม็ดสี จากผิวหนังส่วนบนสู่ผิวหนังส่วนล่าง ลดริ้วรอย ลดแผลเป็นหลุมสิว กระชับรูขุมขน ผิวแข็งแรงดูอ่อนเยาว์ขึ้น โดยจะต้องทำตามคำแนะนำของแพทย์ ประมาณ 3-12 ครั้ง ขึ้นอยู่กับปัญหาผิวของแต่ละบุคคล

ข้อดีของการรักษาฝ้ า-กระ-จุดด่างดำ ด้วย คลื่นวิทยุขนาดเล็ก ข้อดีของการรักษาด้วยคลื่นวิทยุขนาดเล็กนี้ สามารถป้ องกันการกลับมาเกิดฝ้ าซ้ำ ลดการ เกิดรอย หากทำการรักษาอย่างต่อเนื่อง จะ ช่วยลดรอยโรคจากเส้นเลือด รอยแดง ทำให้ รอยสิวจางลง หลังจากทำการรักษาอย่างต่อ เนื่อง 3 ครั้งขึ้นไป รอยแผลเป็น หลุมสิวตื้น ขึ้น ริ้วรอยจะลดลงโดยเฉพาะริ้วรอยใต้ตา ทำให้ผิวกระจ่างใส ผิวหน้ าเรียบเนียน รูขุม ขนเล็กลง ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสภาพผิวของแต่ละ บุคคล เหมาะกับผิวแพ้ง่าย เจ็บน้ อย พักฟื้ น สั้น ผลข้างเคียงน้ อย สามารถรักษาร่วมกับ เทคโนโลยีอื่นได้ในวันเดียวกัน

JULY ISSUE ข้อจำกัดของการรักษาฝ้ า- กระ-จุดด่างดำ ด้วยคลื่นวิทยุ ขนาดเล็ก มีข้อห้ามของผู้ป่ วยบางกลุ่ม ที่ไม่สามารถทำการรักษา ด้วยเครื่อง SYLFIRM ได้ เช่น ผู้ป่วยที่มีเครื่องกระตุ้น หัวใจเทียม เครื่องกระตุก หัวใจไฟฟ้ า อุปกรณ์ไฟฟ้ า อื่นๆ ฝังในร่างกาย ผู้ป่วยมะ เร็ง ผู้ป่วยโรคหัวใจ ผู้ที่ตั้ง ครรภ์หรืออยู่ระหว่างให้นม บุตร ผู้ป่วยเบาหวานหรือมี ความผิดปกติของต่อมไร้ท่อ ผู้ป่ วยที่มีการแข็งตัวของ เลือดผิดปกติ ผู้ที่บริโภคหรือ ฉีดยาต้านการแข็งตัวของ เลือดในช่วง 10 วันที่ผ่านมา

วิธีดูแลผิวหน้ าหลังรักษาฝ้ า-กระ-จุดด่างดำ ด้วยคลื่นวิทยุขนาดเล็ก 1.หลังการรักษาควรมีการดูแลผิวหน้ าอย่างต่อเนื่อง ด้วยการประคบเย็นหรือ มาส์กหน้ าเพื่อบรรเทาอาการระคายเคืองทันทีหลังการรักษา 2.สามารถทำความสะอาดผิวได้ 1 วันหลังทำการรักษาแบบใช้พลังงานสูง และ 4 ชั่วโมงหลังรักษาทั่วไป 3.ห้ามใช้ผลิตภัณฑ์ผลัดเซลล์ผิวหรือสครับประมาณ 2 สัปดาห์ 4.ทาครีมบำรุงที่ให้ความชุ่มชื้น 2-3 ครั้งต่อวัน 5.เลี่ยงแสงแดดและทาครีมกันแดดที่มี SPF มากกว่า 30 วันละ 2-3 ครั้ง 6.ควรเลี่ยงการรักษาด้วยแสง 2 สัปดาห์ 7.เลี่ยงเครื่องสำอางที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ 1 สัปดาห์ 8. อย่าถูหรือทำให้ระคายเคืองบริเวณที่รักษา 9. ทายาตามที่แพทย์สั่งอย่างต่อเนื่ อง 10.งดออกกำลังกาย ว่ายน้ำ แช่น้ำร้อน ซาวน่า 1-2 สัปดาห์ 11.ควรเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือสูบบุหรี่ 1-2 สัปดาห์ THE STYLE SECTION

NO. 12 หลังการรักษาอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนได้ เช่น ผื่นแพ้ บวม แดงร้อน ผิวไหม้ สิว รูขุมขนอักเสบ ลมพิษ ตกสะเก็ด ผิวแห้งลอก หากมีอาการเหล่านี้เกิดขึ้นแนะนำให้ปรึกษา แพทย์เฉพาะทางทันที และควรเข้ารับบริการกับโรงพยาบาลที่ ได้มาตรฐานเพื่อผลลัพธ์ที่น่าพึงพอใจ