Nutrition Home Isolation

ข้อแนะนําดา้ น อาหาร และ โภชนาการ ในช่วง Home Isolation กรมอนามัยส่งเสริมให้คนไทยสุขภาพดี สาํ นักโภชนาการ กรมอนามัย เผยแพร่ 16 กรกฎาคม 2564

ข้อแนะนําด้านอาหารและโภชนาการ ในช่วง HOME ISOLATION สํานักโภชนาการ ขอแนะนําดานอาหารและโภชนาการ ในชว ง Home Isolation จากสถานการณก์ ารระบาดของโรคโควิด-19 ในประเทศไทย ทีนบั วันจะยงิ ทวีความรุนแรง จนขณะนเี ตียงรองรบั ใน โรงพยาบาลมไี มเ่ พยี งพอ รฐั บาลจึงมนี โยบายใหผ้ ปู้ วยโควิด-19 ทีไมม่ อี าการ (สเี ขยี ว) พกั รกั ษาตัวทีบา้ น เมอื มกี ารติดเชอื โควิด-19 ต้องได้รบั อาหารทีมคี ณุ ค่าทางโภชนาการ เพอื เสรมิ สรา้ งภมู คิ ้มุ กันใหแ้ ขง็ แรง และลดอาการ ของโรค สาํ นกั โภชนาการ กรมอนามยั มขี อ้ แนะนาํ ในการกินอาหารเพอื ใหร้ า่ งกายแขง็ แรง เสรมิ ภมู คิ ้มุ กันโรค เพอื ลดความรุนแรง ของโรคตามกล่มุ วัย ทังกล่มุ แมแ่ ละเด็ก เด็กวัยเรยี น วัยทํางาน และผสู้ งู อายุตามขอ้ ปฏิบตั ิการกินอาหารเพอื สขุ ภาพทีดีของคนไทย (Food-based dietary guidelines) ดังต่อไปนี การจัดอาหารสําหรับผูป ว ยโควดิ -19ทไ่ี มม ีอาการ ตามกลุมวยั 1.ทารก (0-5 ป) กรมอนามัยส่งเสริมให้คนไทยสุขภาพดี สาํ นักโภชนาการ กรมอนามัย เผยแพร่ 16 กรกฎาคม 2564

ข้อแนะนําด้านอาหารและโภชนาการ ในช่วง HOME ISOLATION สาํ นักโภชนาการ 2.เดก็ กอนวยั เรยี น (1-5 ป) 3.วัยรนุ และวัยทํางาน กรมอนามัยส่งเสริมให้คนไทยสุขภาพดี สาํ นักโภชนาการ กรมอนามัย เผยแพร่ 16 กรกฎาคม 2564

ข้อแนะนําด้านอาหารและโภชนาการ ในช่วง HOME ISOLATION สํานักโภชนาการ 4.วยั ผูสงู อายุ ขอแนะนาํ อาหารเด็กวยั เรียน สําหรบั ผูปกครอง/ผูดแู ลเด็ก ชวง Home Isolation กินอาหารครบมอื ครบหมู่ เน้นโปรตนี เพมิ ผกั ผลไม้ ดืมนา พกั ผอ่ นใหเ้ พยี งพอ 1. กินอาหารใหค้ รบ 5 หมู่ 3 มอื ในสดั สว่ นปรมิ าณทีเหมาะสมเพยี งพอ เนน้ ผักผลไม้ ลด หวาน มนั เค็ม เลียงอาหารทอด สง่ เสรมิ รา่ งกาย ใหแ้ ขง็ แรงเพอื เพมิ ภมู คิ ้มุ กัน หมทู่ ี 1 เนอื สตั ว์ ไข่ นม ถัวเมล็ดแหง้ และผลิตภัณฑ์ หมทู่ ี 2 ขา้ ว แปง เผอื ก มนั หมทู่ ี 3 ผกั ต่าง ๆ เชน่ ผกั บุง้ ตําลึง คะนา้ ฟกทอง ถัวฝกยาว ฯลฯ หมทู่ ี 4 ผลไมต้ ่าง ๆ เชน่ กล้วย สม้ มะละกอ มะมว่ ง สบั ปะรด ขนนุ ฝรงั เงาะ ฯลฯ หมทู่ ี 5 ไขมนั ต่าง ๆ เชน่ ไขมนั จากสตั ว์ และไขมนั จากพชื มหี นา้ ทีหลักในการใหพ้ ลังงานทีใชป้ ระจําวัน และกรดไขมนั ทีจําเปน สาํ หรบั รา่ งกาย กรมอนามัยส่งเสริมให้คนไทยสุขภาพดี สาํ นักโภชนาการ กรมอนามัย เผยแพร่ 16 กรกฎาคม 2564

ข้อแนะนาํ ด้านอาหารและโภชนาการ ในช่วง HOME ISOLATION สาํ นักโภชนาการ กรมอนามัยส่งเสริมให้คนไทยสุขภาพดี สาํ นักโภชนาการ กรมอนามัย เผยแพร่ 16 กรกฎาคม 2564

ข้อแนะนาํ ด้านอาหารและโภชนาการ ในช่วง HOME ISOLATION สาํ นักโภชนาการ กรมอนามัยส่งเสริมให้คนไทยสุขภาพดี สาํ นักโภชนาการ กรมอนามัย เผยแพร่ 16 กรกฎาคม 2564

ข้อแนะนาํ ด้านอาหารและโภชนาการ ในช่วง HOME ISOLATION สาํ นักโภชนาการ กรมอนามัยส่งเสริมให้คนไทยสุขภาพดี สาํ นักโภชนาการ กรมอนามัย เผยแพร่ 16 กรกฎาคม 2564

ข้อแนะนาํ ด้านอาหารและโภชนาการ ในช่วง HOME ISOLATION สาํ นักโภชนาการ กรมอนามัยส่งเสริมให้คนไทยสุขภาพดี สาํ นักโภชนาการ กรมอนามัย เผยแพร่ 16 กรกฎาคม 2564

ข้อแนะนาํ ด้านอาหารและโภชนาการ ในช่วง HOME ISOLATION สาํ นักโภชนาการ กรมอนามัยส่งเสริมให้คนไทยสุขภาพดี สาํ นักโภชนาการ กรมอนามัย เผยแพร่ 16 กรกฎาคม 2564

ข้อแนะนําด้านอาหารและโภชนาการ ในช่วง HOME ISOLATION สาํ นักโภชนาการ 2. เนน้ ใหก้ ินอาหารสรา้ งสารภมู คิ ้มุ กัน เพอื สง่ เสรมิ การทํางานของระบบภมู คิ ้มุ กันของรา่ งกาย ชว่ ยการทํางานของเมด็ เลือดขาวและกระบวนการ ทําลายเชอื โรค รวมถึงชว่ ยในการเจรญิ เติบโตและแบง่ เซลล์ - กินปลา เนอื สตั ว์ไมต่ ิดมนั ตับ ไก่ ไข่ นม เต้าหู้ อาหารทะเล ถัวต่างๆ เปนแหล่งโปรตีน สงั กะสี วิตามนิ เอ - กินผกั ผลไมห้ ลากสี ผกั และผลไม้ เปนแหล่งของวิตามนิ และแรธ่ าตุ วิตามนิ เอ เบต้าแคโรทีน ได้แก่ ผกั ใบเขยี วเขม้ ผกั และผลไมส้ เี หลืองและสม้ เชน่ ตําลึง ผกั บุง้ แครอท ฟกทอง มนั เทศสีเหลือง มะละกอสกุ วิตามนิ ซี เชน่ ฝรงั เงาะ มะละกอ สม้ คะนา้ บรอกโคลี ผกั กาดเขยี ว ดอกกะหลา ถัวลันเตา - กินอาหารทีอุดมไปด้วย วิตามนิ ดี เชน่ ปลา นามนั ตับปลา เหด็ - กินโยเกิรต์ และนมเปรยี ว ธญั พชื ขา้ วโอ๊ต ถัวเมล็ดแหง้ กล้วย หวั หอมใหญ่ กระเทียม หนอ่ ไมฝ้ รงั เปนแหล่งจุลินทรีย์สุขภาพ (โพรไบโอติกส)์ และอาหารสาํ หรบั จุลินทรยี ส์ ขุ ภาพ (พรไี บโอติกส)์ 3. เลียงการกินเครอื งดืมรสหวาน ลดอาหารฟาสต์ฟดู ส์ อาหารแปรรูป มนี าตาล ไขมนั โซเดียมสงู สง่ ผลใหเ้ สยี ต่อสขุ ภาพในระยะยาว 4. กินรอ้ น ชอ้ นสว่ นตัว ล้างมอื แยกสาํ รบั อาหารสว่ นตัว ใชช้ อ้ นสว่ นตัว ล้างมอื ก่อน กินอาหารสกุ ใหม่ เพอื ปองการเชอื โรคเขา้ สรู่ า่ งกายหรอื แพร่ กระจายไปยงั ผอู้ ืน 5. ดืมนาใหเ้ พยี งพอ วันละ 8-10 แก้ว 6. พกั ผอ่ นใหเ้ พยี งพอ นอนหลับใหส้ นทิ วันละ 9-11 ชวั โมง 7. ปฏิบตั ิตามขอ้ แนะนาํ การกักตัว เมนูแนะนาํ มือเทียง มือเย็น มือเช้า อาหารว่าง กรมอนามัยส่งเสริมให้คนไทยสุขภาพดี สาํ นักโภชนาการ กรมอนามัย เผยแพร่ 16 กรกฎาคม 2564

ข้อแนะนาํ ด้านอาหารและโภชนาการ ในช่วง HOME ISOLATION สาํ นักโภชนาการ ขอแนะนําอาหารสาํ หรบั คนวัยทํางานและผสู ูงอายุ ชว ง Home Isolation กินใหค้ รบถ้วน หลากหลาย เพยี งพอ ลดอาหารหวานมนั เค็ม เน้นกินผกั -ผลไม้ 1. กินอาหารครบ 5 หมู่ ใหไ้ ด้รบั พลังงานต่อวันอยา่ งเหมาะสม เลียงอาหารหวาน มนั เค็ม เนน้ กินผกั ผลไมใ้ หห้ ลากหลายสี และรสไมห่ วานจัด 2. ดืมนาสะอาด 8-10 แก้วต่อวัน 3. เลือกกินเนอื สตั ว์ทีมไี ขมนั นอ้ ย เชน่ ปลาสดต่างๆ หมเู นอื สนั เนอื ไก่สว่ นอก หรอื โปรตีนจากพชื เชน่ โปรตีนเกษตร ฟองเต้าหู้ เห็ดหอมแหง้ ถัวดํา ถัวแดง ถัวเขยี ว ถัวเหลือง ซงึ เก็บไว้ได้นาน 4. เลือกดืมนมสดรสจืดพรอ่ งมนั เนยหรอื ขาดมนั เนย หรือนมถัวเหลืองนาตาลนอ้ ย แบบ UHT กรมอนามัยส่งเสริมให้คนไทยสุขภาพดี สาํ นักโภชนาการ กรมอนามัย เผยแพร่ 16 กรกฎาคม 2564

ข้อแนะนาํ ด้านอาหารและโภชนาการ ในช่วง HOME ISOLATION สาํ นักโภชนาการ กรมอนามัยส่งเสริมให้คนไทยสุขภาพดี สาํ นักโภชนาการ กรมอนามัย เผยแพร่ 16 กรกฎาคม 2564

ข้อแนะนาํ ด้านอาหารและโภชนาการ ในช่วง HOME ISOLATION สาํ นักโภชนาการ กรมอนามัยส่งเสริมให้คนไทยสุขภาพดี สาํ นักโภชนาการ กรมอนามัย เผยแพร่ 16 กรกฎาคม 2564

ข้อแนะนาํ ด้านอาหารและโภชนาการ ในช่วง HOME ISOLATION สาํ นักโภชนาการ กรมอนามัยส่งเสริมให้คนไทยสุขภาพดี สาํ นักโภชนาการ กรมอนามัย เผยแพร่ 16 กรกฎาคม 2564

ข้อแนะนาํ ด้านอาหารและโภชนาการ ในช่วง HOME ISOLATION สาํ นักโภชนาการ กรมอนามัยส่งเสริมให้คนไทยสุขภาพดี สาํ นักโภชนาการ กรมอนามัย เผยแพร่ 16 กรกฎาคม 2564

ข้อแนะนาํ ด้านอาหารและโภชนาการ ในช่วง HOME ISOLATION สาํ นักโภชนาการ กรมอนามัยส่งเสริมให้คนไทยสุขภาพดี สาํ นักโภชนาการ กรมอนามัย เผยแพร่ 16 กรกฎาคม 2564

ข้อแนะนําด้านอาหารและโภชนาการ ในช่วง HOME ISOLATION สาํ นักโภชนาการ การเกบ็ วตั ถดุ ิบใหไ ดค ุณคาทางโภชนาการ กรมอนามัยส่งเสริมให้คนไทยสุขภาพดี สาํ นักโภชนาการ กรมอนามัย เผยแพร่ 16 กรกฎาคม 2564

ข้อแนะนาํ ด้านอาหารและโภชนาการ ในช่วง HOME ISOLATION สาํ นักโภชนาการ อาหารทีท่ ําใหภูมคิ ุม กนั ตํา่ ลง กรมอนามัยส่งเสริมให้คนไทยสุขภาพดี สาํ นักโภชนาการ กรมอนามัย เผยแพร่ 16 กรกฎาคม 2564

ข้อแนะนาํ ด้านอาหารและโภชนาการ ในช่วง HOME ISOLATION สาํ นักโภชนาการ อาหารทีท่ ําใหภูมคิ ุม กนั ตํา่ ลง กรมอนามัยส่งเสริมให้คนไทยสุขภาพดี สาํ นักโภชนาการ กรมอนามัย เผยแพร่ 16 กรกฎาคม 2564

ข้อแนะนาํ ด้านอาหารและโภชนาการ ในช่วง HOME ISOLATION สํานักโภชนาการ กรณที าํ อาหารกินเอง - เลือกใช้เครืองปรุงต่างๆ เช่น นามันถัวเหลือง นามันราํ ข้าว นาปลา นาตาลทราย นาตาลปก เกลือ ทีผ่านมาตรฐาน อย. - ปรุงอาหารให้สุกอย่างทัวถึงด้วยความร้อน และกินอาหารภายใน 4 ชัวโมงหลังปรุงประกอบ - ทําเมนูทีเสียยาก กินง่าย กินได้ทุกเพศทุกวัย เช่น ข้าวสวย และไข่ทีปรุงประกอบด้วยวิธีต่างๆ เช่น ไข่ต้ม ไข่พะโล้ ถัวเมล็ดแห้ง นาพริกต่างๆ กินคู่กับผัก - จัดการและดัดแปลงวัตถุดิบทีมีอยู่ เพือใช้จัดรายการอาหารให้มีคุณค่าทางโภชนาการยิงขึน เช่น นาํ ข้าวสาร หรือข้าวเหนียวนึงผสมกับถัว ต่างๆ (ถัวเขียว ถัวดํา) งาขาว งาดํา ตัวอยางเมนสู มุนไพรไทย เสรมิ ภมู คิ ุมกัน กรมอนามัยส่งเสริมให้คนไทยสุขภาพดี สาํ นักโภชนาการ กรมอนามัย เผยแพร่ 16 กรกฎาคม 2564

ข้อแนะนําด้านอาหารและโภชนาการ ในช่วง HOME ISOLATION สาํ นักโภชนาการ ตัวอยางเมนสู มุนไพรไทย เสริมภูมคิ ุม กนั กรมอนามัยส่งเสริมให้คนไทยสุขภาพดี สาํ นักโภชนาการ กรมอนามัย เผยแพร่ 16 กรกฎาคม 2564

ข้อแนะนําด้านอาหารและโภชนาการ ในช่วง HOME ISOLATION สํานักโภชนาการ กรณีสง่ั อาหาร Delivery -ต้องมันใจว่าร้านสะอาด อาหารทําสุกใหม่ -เมนูอาหารทีสังครบ 5 หมู่ ต้องมีผัก ไม่หวาน ไม่มัน ไม่เค็ม -เน้นสังเมนู ต้ม แกง นึง อบ นาพริกผัก ย่างไม่ไหม้เกรียม -เลียงอาหารทอดนามันลอย เช่น ไก่ทอด มันฝรังทอด ทอดมัน ฯลฯ -ถ้าผัดนามันต้องไม่เยิม เช่น ถ้าสังผัดผักบุ้งไฟแดง ไข่เจียว ต้องสังว่าไม่เอานามันเยิม -เลียงอาหารทีบูด เสียง่าย เช่น ลาบ ยาํ อาหารทีมีกะทิ ขนมจีน ส้มตํา -สังเมนูทีหลากหลาย อย่าสังเมนูซาซาก -การรับอาหาร ใส่หน้ากากอนามัยทุกครัง -ก่อนกินควรอุ่นอาหารให้เดือด แต่ถ้าอาหารยังร้อนอยู่ก็ไม่ต้องอุ่น และควรเทอาหารลงในภาชนะสะอาดของแต่ละคน -ใช้จานชาม ช้อนส้อมของตัวเอง ไม่ปะปนกับผู้อืน -ถ้าอาหารทีสังไม่มีผัก ต้องกินผักแนม เช่น หมูทอดกระเทียม ข้าวมันไก่ ให้กินคู่กับแตงกวา ผักกาดเขียว มะเขือเทศ ฯลฯ -กินผลไม้หวานน้อยตามหลังจากอาหารหลักทุกมือ เช่น มะละกอสุก ฝรัง แก้วมังกร สาลี -หลังกิน เก็บและล้างภาชนะให้สะอาดทันที และควาไว้ต่างหากไม่ปะปนกับของคนอืน สาํ หรับผู้ทีภาวะนาหนักเกินและภาวะอ้วน ปฏิบัติตัวตามคําแนะนาํ ข้างต้น และหมันชังนาหนักตัว/วัดรอบเอว โดยเส้นรอบเอว ไม่ควรเกินส่วนสูงหารสอง (หากมีโรคประจําตัวอืนร่วมด้วย เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง ต้องกินยาตามคําสังแพทย์เพือควบคุมระดับ นาตาลในเลือด และความดันโลหิตให้เปนปกติ พร้อมทังระวังการกินอาหารทอด อาหารแปรรูป บะหมีกึงสําเร็จรูป แกงกะทิ ขนมหวาน นาหวาน นาอัดลม มากเปนพิเศษ) และควรคํานวณดัชนีมวลกาย (BODY MASS INDEX; BMI) เพือเฝาระวังตนเอง โดยคิดจากนาหนัก (กิโลกรัม)/ส่วนสูง2 (เมตร) ได้ เนืองจากหากมีดัชนีมวลกายเกิน 30 กก./ตร.ม.2 จะมีความเสียงในการเสียชีวิตจากภาวะแทรกซ้อน รุนแรงของโรคโควิด-19 มากขึน หลังกิน เก็บและล้างภาชนะให้สะอาดทันที และควาไว้ต่างหากไม่ปะปนกับของคนอืน กรมอนามัยส่งเสริมให้คนไทยสุขภาพดี สาํ นักโภชนาการ กรมอนามัย เผยแพร่ 16 กรกฎาคม 2564

ข้อแนะนําด้านอาหารและโภชนาการ ในช่วง HOME ISOLATION สาํ นักโภชนาการ กินอยา งไร ในชวง COVID-19 กรมอนามัยส่งเสริมให้คนไทยสุขภาพดี สาํ นักโภชนาการ กรมอนามัย เผยแพร่ 16 กรกฎาคม 2564

ข้อแนะนําด้านอาหารและโภชนาการ ในช่วง HOME ISOLATION สาํ นักโภชนาการ กินอยา งไร ในชวง COVID-19 กรมอนามัยส่งเสริมให้คนไทยสุขภาพดี สาํ นักโภชนาการ กรมอนามัย เผยแพร่ 16 กรกฎาคม 2564

ข้อแนะนําด้านอาหารและโภชนาการ ในช่วง HOME ISOLATION สาํ นักโภชนาการ คาํ แนะนาํ เพ่มิ เตมิ สาํ หรับผูสงู อายุ 1.ลักษณะอาหารควรมีความอ่อนนุ่ม เคียวกลืนได้ง่าย โดยเฉพาะผู้สูงอายุทีมีปญหาเกียวกับช่องปากและฟน เช่น การนําผัก เนือสัตว์ ถัว เมล็ดแห้ง หันให้เปนชินเล็กๆ และต้มหรือตุ๋น ให้เปอย เพือให้สะดวกต่อการเคียวและกินได้ในปริมาณทีเพิมมากขึน 2.เลือกดืมนมรสจืด นมพร่องมันเนย วันละ 1-2 แก้ว สาํ หรับผู้สูงอายุทีดืมนมไม่ได้อาจจะจัดเปนโยเกิร์ตรสธรรมชาติ นาเต้าหู้หรือนมถัว เหลืองทีมีการเสริมแคลเซียมได้ หรืออาหารทีเปนแหล่งแคลเซียมอืน ๆ เพิมเติม ได้แก่ ปลาเล็กปลาน้อย เต้าหู้แข็ง ผักใบเขียวเข้ม (เช่น ใบขีเหล็ก ตําลึง คะน้า ขึนฉ่าย กวางตุ้ง) เปนต้น 3.สาํ หรับผู้สูงอายุทีติดเตียง โดยเฉพาะผู้ทีปวยด้วยโรคเกียวกับเส้นประสาท เช่น อัมพฤกษ์ อัมพาต อัลไซเมอร์ หรือพาร์กินสัน อาจพบปญหาการกลืนลําบาก จะทําให้สาํ ลักง่าย หรือไอขณะกินอาหาร อาจทําให้อาหารลงไปในหลอดลม มีโอกาสทําให้ปอดติดเชือหรือเปนปอดบวมได้ ควรเปนท่านังหรือท่านอนศีรษะสูง ผู้ดูแลควรปรับเตียง 45-90 องศา ก่อนเริมกินอาหาร เพือปองกันการสาํ ลักอาหาร กรมอนามัยส่งเสริมให้คนไทยสุขภาพดี สาํ นักโภชนาการ กรมอนามัย เผยแพร่ 16 กรกฎาคม 2564

ข้อแนะนําด้านอาหารและโภชนาการ ในช่วง HOME ISOLATION สาํ นักโภชนาการ กินอยา งไร ในชว ง COVID-19 กรมอนามัยส่งเสริมให้คนไทยสุขภาพดี สาํ นักโภชนาการ กรมอนามัย เผยแพร่ 16 กรกฎาคม 2564

ข้อแนะนาํ ด้านอาหารและโภชนาการ ในช่วง HOME ISOLATION สาํ นักโภชนาการ กินอยางไร ในชวง COVID-19 คาํ แนะนําเพ่มิ เติมสาํ หรับผสู ูงอายุ 1.ลักษณะอาหารควรมีความอ่อนนุ่ม เคียวกลืนได้ง่าย โดยเฉพาะผู้สูงอายุทีมีปญหาเกียวกับช่องปากและฟน เช่น การนาํ ผัก เนือสัตว์ ถัวเมล็ดแห้ง หันให้เปนชินเล็กๆ และต้มหรือตุ๋น ให้เปอย เพือให้สะดวกต่อการเคียวและกินได้ ในปริมาณทีเพิมมากขึน 2.เลือกดืมนมรสจืด นมพร่องมันเนย วันละ 1-2 แก้ว สาํ หรับผู้สูงอายุทีดืมนมไม่ได้อาจจะจัดเปนโยเกิร์ต รสธรรมชาติ นาเต้าหู้หรือนมถัวเหลืองทีมีการเสริมแคลเซียมได้ หรืออาหารทีเปนแหล่งแคลเซียมอืน ๆ เพิมเติม ได้แก่ ปลาเล็กปลาน้อย เต้าหู้แข็ง ผักใบเขียวเข้ม (เช่น ใบขีเหล็ก ตําลึง คะน้า ขึนฉ่าย กวางตุ้ง) เปนต้น 3.สาํ หรับผู้สูงอายุทีติดเตียง โดยเฉพาะผู้ทีปวยด้วยโรคเกียวกับเส้นประสาท เช่น อัมพฤกษ์ อัมพาต อัลไซเมอร์ หรือพาร์กินสัน อาจพบปญหาการกลืนลําบาก จะทําให้สาํ ลักง่าย หรือไอขณะกินอาหาร อาจทําให้อาหารลงไปใน หลอดลม มีโอกาสทําให้ปอดติดเชือหรือเปนปอดบวมได้ ควรเปนท่านังหรือท่านอนศีรษะสูง ผู้ดูแลควรปรับเตียง 45-90 องศา ก่อนเริมกินอาหาร เพือปองกันการสาํ ลักอาหาร กรมอนามัยส่งเสริมให้คนไทยสุขภาพดี สาํ นักโภชนาการ กรมอนามัย เผยแพร่ 16 กรกฎาคม 2564

กรมอนามัยส่งเสริมให้คนไทยสุขภาพดี สาํ นักโภชนาการ กรมอนามัย เผยแพร่ 16 กรกฎาคม 2564