นอนไม่หลับ

นอนไมห่ ลบั รับมือได้

นอนไมห่ ลบั หรือ นอนหลบั ไมเ่ พยี งพอ หมายถงึ การมคี วามยากลำ� บากในการหลบั หรือความตอ่ เนอ่ื งของการนอน หรือคณุ ภาพการนอนหลบั ท่ีไมด่ ี หลายบา้ นมปี ญั หาเกย่ี วกบั การนอน หลบั ยาก หรือหลบั ๆ ตนื่ ๆ ปญั หาน้ี อาจสง่ ผลตอ่ การใชช้ วี ติ ของผสู้ งู อายุ เชน่ ทำ� ใหไ้ มส่ ดชน่ื หงดุ หงดิ หมดเรี่ยวแรง เสย่ี งตอ่ การลม้ และภมู คิ มุ้ กนั ลดลง อาการเหล่าน้ี เรยี กว่าการนอนหลับไม่ดี นหอนลบัไมยห่ าลกบั นไอมนส่ หนลทิ บั ตกนื่ วนา่ อปนกเตรว็ิ ตน่ืไมนส่ อดนชแนื่ ลว้ หลบั ๆ ตนื่ ๆ กลางดกึ ท�ำไมถึง นอนหลับไม่ดี 1 รา่ งกายเปลยี่ นไป 3 อารมณแ์ ละจติ ใจเศรา้ หมอง • เกดิ จากสมองสว่ นควบคมุ การนอน เกดิ จากความเครียด วติ กกงั วลกบั ปญั หาในชวี ติ เสอื่ มสภาพ หรืออารมณท์ เ่ี ปลยี่ นไปจากการใชย้ า • อาการของโรคทเ่ี ปน็ อยทู่ ำ� ใหห้ ลบั ยาก 4 สภาพแวดลอ้ มไมอ่ ำ� นวย หรือผลจากการใชย้ าบางชนดิ มเี สยี งดงั อากาศรอ้ นหรือหนาวเกนิ ไป • ลกุ ขนึ้ มาปสั สาวะเวลากลางคนื หรือมสี งิ่ ที่ไมพ่ งึ ประสงคค์ อยรบกวน 2 พฤตกิ รรม • ดมื่ เคร่ืองดม่ื ทม่ี แี อลกอฮอล์ และคาเฟอนี ทำ� ใหห้ ลบั ยาก • นอนในทา่ ที่ไมส่ บายตวั

เคล็ดลับ หลับสบาย วิดีโอนอนไมห่ ลับแก้อย่างไร จากมหดิ ล แซนแนล 1เข้านอนใหเ้ ป็นเวลาจนเคยชนิ เวลาทแ่ี นะนำ� คือ 3-4 ทมุ่ 2 นอนกลางวันไดแ้ ตอ่ ยา่ นาน และไมน่ อนหลงั บา่ ย 3 โมง ด่ืมนำ�้ ช่วงค�ำ่ ใหน้ อ้ ยลงจะได้ไมต่ ื่น 3มาปสั สาวะบอ่ ยๆ ตอนกลางคืน 4 งดชา กาแฟ เคร่ืองดืม่ มีคาเฟอนี ในชว่ งบ่าย 5ใช้ผา้ ปูท่นี อน หรือม่านสอี ่อน เพิม่ บรรยากาศให้หลบั สบาย 6 ปรับสภาพแวดล้อมในห้องนอนให้มอี ากาศ ถหา่รยือเเทสยี ไงมค่หอนยารวบหกรวือนรอ้ นเกินไป ไมม่ ีแสง สวดมนต์ ฟงั ธรรม 7หรือทำ� กิจกรรมผ่อนคลายกอ่ นนอน 8 หากตอ้ งใช้ยานอนหลับ ควรอยูภ่ ายใตก้ ารดแู ลของแพทย์

เวลานอนที่แนะนำ� สำ� หรับผู้สูงอายุ เขา้ นอนเวลา 21.00-22.00 น. (3-4 ทมุ่ ) ทำ� ทกุ วนั จนชนิ จะไดห้ ลบั เตม็ อม่ิ และสดชน่ื เมอ่ื ตนื่ นอน และควรนอนหลบั สนทิ ใหไ้ ด้ 6-8 ชวั่ โมง