สุขภาพดีในยุคดิจิทัล

สขุ ภาพดยี คุ ดิจิทลั นาย สุธรี ์ รักษาศรี 6211011448054

โรคคอมพวิ เตอรว์ ิช่นั ซินโดรม เป็นคนท่ตี อ้ งเกาะตดิ หนา้ จอคอมพิวเตอรเ์ ป็นเวลามากกว่า 6 ถึง 7 ช่วั โมง และมกั มีปัญหาตาแหง้ หรือมนี า้ ตาไหลออกมาอาจจะเป็นโรค คอมพิวเตอรว์ ชิ ่นั ซินโดรมก็เป็นได้ ซ่งึ โรคนีท้ าใหค้ ณุ ทรมานจากสายตาพรา่ มวั ภาพซอ้ น ตาแหง้ ตาแดง ระคายเคอื งท่ดี วงตา ปวดหวั ปวดคอ หรือ เจ็บหลงั นกั วิจยั ไดท้ าการสรุปแลว้ ว่าผทู้ ่ที างานบนคอมพิวเตอรม์ ากกวา่ เจ็ดสิบเปอรเ์ ซน็ ต์ (หรอื มากกว่า 140 ลา้ นคน) ประสบกบั ปัญหา คอมพวิ เตอรว์ ชิ ่นั ซินโดรม หรือดวงตาอ่อนลา้ ควรการปรบั เปลย่ี นวธิ ีการน่งั ทางาน จดั รูปแบบการวางจอคอมพวิ เตอรใ์ หด้ ี หรอื หยดุ พกั สายตาและรา่ งกายเป็นครงั้ คราวจะชว่ ยบรรเทาปัญหา จากโรคนไี้ ปได้ แตห่ ากยงั คงประสบกบั ความอ่อนลา้ ของดวงตาอย่กู ็ควรเขา้ ปรกึ ษาแพทยจ์ ะดที ่สี ดุ

อาการของคอมพวิ เตอรว์ ชิ ่นั ซินโดรม แมย้ งั ไม่มขี อ้ พิสจู นท์ ่ีแน่ชดั วา่ การใชค้ อมพวิ เตอรแ์ ละอปุ กรณด์ ิจิทลั ท่มี หี นา้ จอต่าง ๆ นนั้ ก่อใหเ้ กิดความเสียหายตอ่ ดวงตาในระยะยาวหรอื ไม่ แต่ การใชค้ อมพวิ เตอรเ์ ป็นประจาอาจเสีย่ งทาใหม้ อี าการดงั ตอ่ ไปนี้ ตาลา้ ระคายเคอื งตา ตาแหง้ ตาแดง ตาพรา่ มองเห็นภาพซอ้ น ปวดศรี ษะ ปวดคอหรือปวดหลงั หากผปู้ ่วยมีอาการดงั ขา้ งตน้ ควรรบี หาทางรกั ษาหรือแกไ้ ข เพราะการใชค้ อมพวิ เตอรน์ าน ๆ นนั้ ไมเ่ พยี งก่อใหเ้ กิดอาการเก่ียวกบั ดวงตา แต่อาจมี ปัญหาสขุ ภาพอ่ืน ๆ จากการใชง้ านและการอย่ใู นท่าน่งั ท่ไี ม่เหมาะสม ซง่ึ ส่งผลกระทบต่อการใชช้ วี ติ ประจาวนั หรือการทางานได้

สาเหตขุ อง คอมพวิ เตอรว์ ชิ ่ันซินโด รม ขณะทางานโดยใชค้ อมพิวเตอร์ ดวงตาของคนเราตอ้ งปรบั โฟกสั ภาพใหมอ่ ยตู่ ลอดเวลา เพราะตอ้ งเคลือ่ นไหวไปมาตามบรรทดั ตวั หนงั สือท่อี ่าน หรือตอ้ งเลื่อนดเู นอื้ หาบนหนา้ จอสลบั ไปมาและตอบสนองต่อภาพท่เี ปลี่ยนไปเรอื่ ย ๆ เพ่อื ใหส้ มองประมวลผลภาพเหลา่ นนั้ ในระหวา่ งนกี้ ลา้ มเนอื้ ดวงตาจึงตอ้ งทางานอย่างหนกั ซ่งึ มากกว่าการอ่านหนงั สือธรรมดา ย่ิงไปกวา่ นนั้ หนา้ จอคอมพิวเตอรม์ กี ารตดั กนั ของสตี า่ ง ๆ และมีการส่นั ไหว ของพกิ เซลอยตู่ ลอดเวลา ซง่ึ เป็นจดุ เลก็ ๆ หลายจดุ ท่ปี ระกอบขนึ้ เป็นภาพ และผใู้ ชง้ านยงั ตอ้ งเพ่งสายตาเป็นเวลานาน จึงสง่ ผลใหเ้ ส่ยี งเกิดอาการ ของ CVS ตามมาได้ นอกจากนี้ มีงานวจิ ยั พบว่าการใชส้ ายตากบั อปุ กรณด์ จิ ทิ ลั เสย่ี งทาใหต้ าแหง้ และระคายเคอื ง เน่อื งจากขณะจอ้ งหนา้ จอ ดโู ทรทศั น์ หรอื อา่ น หนงั สือบนจอดิจิทลั คนเราจะกะพรบิ ตานอ้ ยลงกว่าปกตถิ งึ ครง่ึ หนึง่ จากท่เี คยกะพรบิ ตาประมาณ 15 ครงั้ ตอ่ นาที ซ่งึ การกะพรบิ ตานนั้ จาเป็นต่อ ดวงตาอยา่ งมาก เพราะจะช่วยใหน้ า้ ตาไหลออกมาหลอ่ เลยี้ งท่วั ดวงตา ช่วยใหด้ วงตาช่อมชนื้ และไมร่ ะคายเคืองไดง้ ่าย สว่ นความเสีย่ งต่อภาวะ CVS นนั้ จะย่ิงเพ่มิ สงู ขนึ้ ตามอายดุ ว้ ย เน่อื งจากเลนสแ์ กว้ ตาของคนเราจะคอ่ ย ๆ สญู เสียความยืดหยนุ่ เม่อื เวลาผา่ นไป ทา ใหอ้ าจสามารถโฟกสั วตั ถรุ ะยะใกลไ้ กลไดน้ อ้ ยลงเมอ่ื อายรุ าว ๆ 40 ปี และทาใหเ้ รม่ิ มีสายตายาวในชว่ งอายดุ งั กลา่ ว และหากผใู้ ดมีปัญหาทาง สายตาอย่แู ลว้ อยา่ งสายตาสนั้ หรือสายตาเอียง มีความผิดปกติของสายตาแต่ไม่ยอมใสแ่ ว่น หรอื ไม่ทาตามหลกั การใชค้ อมพิวเตอรท์ ่ถี กู ตอ้ งก็เสย่ี ง เกิดภาวะ CVS ไดม้ ากกว่าคนท่วั ไปเชน่ กนั

การรักษาคอมพวิ เตอรว์ ิช่นั ซินโดรม ในกรณีท่อี าการของ CVS เกิดจากโรคอ่ืน ๆ ผปู้ ่วยอาจตอ้ งเขา้ รบั การรกั ษาโรคนนั้ ๆ เป็นอนั ดบั แรก สว่ นการบรรเทาอาการของภาวะ CVS และ ปอ้ งกนั อาการอ่นื ๆ ท่อี าจเกิดขนึ้ ตามมานนั้ ทาไดง้ า่ ย ๆ ดว้ ยตนเองเพียงปรบั เปลย่ี นพฤติกรรมในการใชค้ อมพวิ เตอรแ์ ละโทรศพั ทม์ อื ถือตาม คาแนะนา ดงั ต่อไปนี้ หม่นั พกั สายตาเป็นระยะ โดยใชก้ ฎ 20-20-20 ท่ใี หพ้ กั สายตาจากหนา้ จอทกุ 20 นาที ดว้ ยการมองออกไปท่รี ะยะ 20 ฟตุ (6 เมตร) เป็นเวลา ประมาณ 20 วินาที เม่อื ใชค้ อมพิวเตอร์ ใหห้ ยดุ พกั เป็นเวลาประมาณ 15 นาที ในทกุ 2 ช่วั โมง พยายามกะพรบิ ตาบ่อย ๆ เพ่ือคงความช่มุ ชนื้ ของดวงตา ปอ้ งกนั ตาแหง้ และระคายเคือง และอาจใชย้ าหยอดตาเม่อื รูส้ กึ ตาแหง้ ใชฟ้ ิลม์ ตดิ หนา้ จอกนั แสงสะทอ้ น และปรบั สภาพแสงโดยรอบใหส้ มดลุ กบั หนา้ จอ โดยหลกี เลย่ี งการน่งั ทางานบรเิ วณท่มี ีแสงสวา่ งจากภายนอกจา้ เกินไป สว่ นแสงไฟภายในหอ้ งท่สี วา่ งหรือมืดเกินไปก็ไม่เป็นผลดเี ชน่ กนั จงึ ควรระวงั ไม่ใหแ้ สงจากหนา้ จอสว่างหรอื มืดกว่าแสงโดยรอบมากเกินไป ปรบั หนา้ จอคอมพิวเตอรใ์ หอ้ ยใู่ นระดบั ท่เี หมาะสม โดยใหห้ นา้ จออยตู่ ่ากวา่ ระดบั สายตา 10-15 องศา และอย่หู า่ งจากสายตาประมาณ 20-28 นวิ้ ซง่ึ จะช่วยใหไ้ ม่ตอ้ งยืดคอและไมต่ อ้ งเพง่ สายตาดจู อ หากตอ้ งดเู อกสารไปดว้ ย ควรหาท่ตี งั้ เอกสารขา้ ง ๆ คอมพวิ เตอร์ เพ่ือจะไดไ้ มต่ อ้ งมองจอและ กม้ มองโตะ๊ สลบั กนั ไปมา

ปรบั ขนาดตวั อกั ษรบนหนา้ จอใหม้ องเห็นชดั เจน รวมทง้ั ปรบั แสงสวา่ งและความคมชดั ใหส้ บายตามากท่สี ดุ หากใชค้ อนแทคเลนสเ์ ป็นประจา ควรเวน้ ช่วงหยดุ พกั ตาแลว้ ใสแ่ ว่นแทนบา้ ง เพราะคอนแทคเลนส์ ทาใหต้ าแหง้ และระคายเคอื งไดง้ า่ ย ไปตรวจวดั สายตาเป็นประจา หากมีสายตา ผิดปกติ แพทยอ์ าจแนะนาใหใ้ สแ่ วน่ หรอื คอนแทค เลนส์ บางรายอาจตอ้ งใสแ่ วน่ สาหรบั การทางาน โดยใชค้ อมพวิ เตอรโ์ ดยเฉพาะ ซ่งึ เป็นแวน่ กรอง แสง ลดการตดั กนั ของแสง และชว่ ยใหม้ องหนา้ จอ ไดอ้ ย่างสบายตาขนึ้ คอยระวงั การใชค้ อมพวิ เตอรแ์ ละโทรศพั ทม์ ือถือ ของเด็ก ควรตรวจดใู หแ้ น่ใจว่าหนา้ จอ คอมพิวเตอรอ์ ย่ใู นระดบั ท่เี หมาะสม แสงสว่าง ภายนอก ภายในบา้ น และหนา้ จอมคี วามสมดลุ กนั รวมทงั้ พาเด็กไปตรวจวดั สายตาอย่างสม่าเสมอ

การป้องกันคอมพวิ เตอรว์ ิช่นั ซินโดรม การปอ้ งกนั ภาวะ CVS ทาไดเ้ ชน่ เดียวกบั วธิ ีรกั ษาบรรเทาอาการ โดยปรบั พฤติกรรมการใชค้ อมพวิ เตอร์ หม่นั หยดุ พกั สายตา กะพรบิ ตาบอ่ ย ๆ และ ตรวจสขุ ภาพตาเป็นประจา รวมทง้ั ปรบั สภาพแวดลอ้ มและทา่ ทางใหเ้ หมาะสม

สรุป คอมพิวเตอรว์ ิช่นั ซินโดรมหรือกล่มุ อาการความผิดปกติของตาท่ีเกิดขนึ้ จากการใชง้ านคอมพิวเตอรแ์ ละอปุ กรณ์อิเล็กทรอนิกสท์ ่ีมีจอภาพทุกชนิด เป็นหนึ่งในปัญหาสขุ ภาพท่ีสาคญั ของคนในเขตเมือง การเกิดอาการต่างๆ เป็นผลโดยตรงจากการจอ้ งมองจอภาพเป็นเวลานาน มีปัจจยั เสี่ยงท่ที า ใหเ้ กิดอาการตา่ งๆ มากมายหลายรว่ มกบั พฤติกรรมการใชง้ านอปุ กรณท์ ่มี ีจอภาพชนดิ ต่างๆ การรกั ษาท่ดี ีท่ีสดุ คือการปอ้ งกนั ปัจจยั เสยี่ งดา้ นต่างๆ และการรกั ษาหรอื แกไ้ ขปัจจยั สว่ นบคุ คล ในเร่อื งโรค ความผิดปกตขิ องสายตาท่มี ีอยเู่ ดมิ และท่สี าคญั คอื การปรบั เปล่ียนพฤตกิ รรมการใชง้ านคอมพวิ เตอรโ์ ดยเฉพาะการหยดุ พกั เป็นชว่ งสนั้ ๆ เม่อื ตอ้ งจอ้ งมองหนา้ จอภาพติดตอ่ กนั เป็น เวลานานซง่ึ เป็นสิ่งท่ที าไดง้ ่ายและไดผ้ ลในการลดความเสยี่ งของการเกิดอาการความผิดปกตติ า่ งๆ ของคอมพวิ เตอรว์ ิช่นั ซินโดรม