สุขภาพดียุคดิจิทัล024

นางสาววรรณธนา เหมือนสงฆ์ 024

การมีสุขภาพทด่ี ใี นยุคดจิ ิทลั • ศึกษาจาเป็นตอ้ งเขา้ ใจอนั ตรายและผลกระทบดา้ นสุขภาพในแง่มุมต่าง ๆ ไม่วา่ จะเป็นดา้ น สุขภาพกาย สุขภาพจิต โรคที่เกิดข้ึน รวมถึงความสมั พนั ธ์และผลกระทบต่อเยาวชน การ ใช้ อินเทอร์เน็ตและสื่อดิจิทลั เพื่อป้องกนั หลีกเล่ียง ลดผลกระทบ จนถึงวธิ ีการรักษา เบ้ืองตน้ ท้งั ต่อ ตวั เอง และคนใกลต้ วั เพื่อใหส้ ามารถใชช้ ีวติ อยา่ งมีความสุขในยคุ ดิจิทลั ได้ • เขา้ ใจโรคที่เกิดข้ึนเนื่องจากการใชง้ านคอมพิวเตอร์และอปุ กรณ์อิเลก็ ทรอนิกส์ในยคุ ดิจิทลั • เขา้ ใจแนวทางป้องกนั และลดผลกระทบเมื่อตอ้ งทางานกบั คอมพวิ เตอร์และอุปกรณ์ อเิ ลก็ ทรอนิกส์ • เขา้ ใจอาการทางจิตของตวั เองและคนใกลต้ วั อนั เกิดจากการใชอ้ ินเทอร์เน็ตและออนไลน์

“โนโมโฟเบยี ” โรคกลวั การขาดมือถือ

“โนโมโฟเบีย” โรคกลวั การขาดมือถือ • กิจวตั รประจาวนั ของเราในแต่ละวนั เป็นอยา่ งไร ต้งั แต่ต่ืนนอนมาใครที่รีบควา้ โทรศพั ทม์ ือถือมาใชง้ านทนั ที หรือนอนหลบั ไปท้งั ๆ ท่ีโทรศพั ทย์ งั คาอยใู่ นมือ และตลอด ท้งั วนั กจ็ ดจ่ออยกู่ บั การรับส่งขอ้ ความต่าง ๆ โดยเฉพาะใครท่ีชอบแชะ แชร์ อพั ในโซเชียล แน่นอนวา่ ถือเป็นอาการเสพติดสมาร์ทโฟนอยา่ งไม่ตอ้ งเดาเลย ยง่ิ หากวนั ไหนมีเหตุให้ ตอ้ งงดเล่นโทรศพั ทม์ ือถือข้ึนมาแลว้ มีอาการกงั วลใจเกินกวา่ เหตุ หรือที่เราเรียกวา่ “โน โมโฟเบีย” คงไมด่ ีแน่

อาการของโรคโนโมโฟเบยี • เป็นอาการหวาดกลวั เมื่อตอ้ งดารงชีวติ อยโู่ ดยไม่มีมือถือหรือไมไ่ ดใ้ ชม้ ือถือ ไมว่ า่ จะเป็นการ ลืมพกมือถือติดตวั มือถือแบตหมด หรือการอยบู่ ริเวณท่ีไม่มีสัญญาณโทรศพั ท์ จะทาใหผ้ ทู้ ่ีมี ภาวะน้ีรู้สึกกระวนกระวายใจ หงุดหงิด เครียด มีเหงื่อออก ตวั สน่ั หรือคล่ืนไส้ ท้งั น้ีพฤติกรรม ติดมือถืออาจส่งผลกระทบต่อการเรียน การทางาน ความสัมพนั ธ์ต่อคนรอบขา้ ง หรือการใช้ ชีวติ ประจาวนั ดา้ นต่าง ๆ และการใชม้ ือถือบอ่ ยจนเกินไป รวมถึงการวางท่าทางที่ไมเ่ หมาะสม ขณะใชม้ ือถือ อยา่ งการกม้ หนา้ เพง่ จอใกล้ ๆ เป็นเวลานาน หรืออยใู่ นท่าท่ีถือและใชม้ ือถือ นาน ๆ อาจกอ่ ใหเ้ กิดโรคหรืออาการป่ วยหลายอยา่ งตามมาไดเ้ ช่น นิ้วลอ็ ค ปวดเกร็งบริเวณคอ บ่า ไหล่ จอประสาทตาเสื่อม หมอนรองกระดูกที่คอเสื่อมก่อนวยั เส้นประสาทสนั หลงั บริเวณ คอถกู กดทบั จนเป็นเหตุใหเ้ กิดอาการชาที่แขน มือไมม่ ีแรง เป็นตน้



สาเหตุของโรคโนโมโฟเบยี • Nomophobia ยอ่ มาจากประโยคเตม็ ๆ ที่วา่ “no mobile phone phobia” เป็นศพั ทท์ ่ี YouGov องคก์ ารวิจยั ของสหราชอาณาจกั รบญั ญตั ิข้ึนเมื่อปี 2008 เพอ่ื ใชเ้ รียกอาการท่ีเกิดจากความ หวาดกลวั จากการขาดโทรศพั ทม์ ือถือเพอ่ื ติดตอ่ สื่อสาร และจดั เป็นโรคจิตเวชประเภทหน่ึง ท่ีอยใู่ นกลุ่มวิตกกงั วล ความกา้ วหนา้ ของยคุ ดิจิทลั ทาใหเ้ กือบทวั่ ทุกมุมโลกต่างกใ็ ช้ สมาร์ทโฟน ในชีวติ ประจาวนั ติดตวั ตลอดราวกบั เป็นอวยั วะส่วนหน่ึงของร่างกาย ดว้ ย เหตุน้ี โรคน้ีเลยอาจจะเกิดข้ึนกบั เราโดยไม่รู้ตวั ถา้ อยา่ งน้นั ลองมาสารวจตวั เองกนั หน่อย ดีกวา่ วา่ คุณเขา้ ใกล้ โรคโนโมโฟเบีย หรือติดโทรศพั ท์ มากนอ้ ยแคไ่ หน?

สาเหตุของโรคโนโมโฟเบีย ติดโทรศพั ทข์ นาดไหน ถึงเรียกวา่ เป็นโนโมโฟเบีย • 1. พกโทรศพั ทม์ ือถือติดตวั ตลอดเวลา กระวนกระวาย หงุดหงิด ถา้ โทรศพั ทไ์ มไ่ ดอ้ ยกู่ บั ตวั • 2. หมกมุ่นอยกู่ บั การอพั เดทขอ้ มลู ในสมาร์ทโฟน แมไ้ มม่ ีเร่ืองด่วน กห็ ยบิ ข้ึนมาดูแทบ ตลอดเวลา • 3. คุณจะใหค้ วามสาคญั เสียงเตือนโทรศพั ทเ์ ป็นอนั ดบั แรก หยบิ ดูทนั ที รอไมไ่ ด้ ภารกิจท่ี กาลงั ทาจะถกู พกั ไวก้ อ่ น ถา้ ไมไ่ ดห้ ยบิ ดูในทนั ทีจะขาดสมาธิในการทาภารกิจท่ีคา้ งอยู่ • 4. ต่ืนนอนป๊ บุ ! หยบิ สมาร์ทโฟนเป็นอนั ดบั แรก กอ่ นนอนกย็ งั หลบั ไปกบั การเล่นสมาร์ท โฟน

สาเหตุของโรคโนโมโฟเบยี • 5. เล่นโทรศพั ทร์ ะหวา่ งทากิจกรรมต่างๆในชีวิตประจาวนั เช่น ระหวา่ งทานขา้ ว เขา้ หอ้ งน้า ขบั รถ นงั่ รอรถเมล์ หรือข้ึนรถไฟฟ้า เป็นตน้ • 6. กลวั โทรศพั ทต์ วั เองหาย แมว้ า่ จะวางอยใู่ นท่ีที่ปลอดภยั แลว้ กต็ าม • 7. ไมเ่ คยปิ ดโทรศพั ทม์ ือถือเลย • 8. ใชเ้ วลาพดู คุยกบั เพอื่ นในโลกออนไลนม์ ากกวา่ คุยกบั เพ่ือนที่อยตู่ รงหนา้ เสียอีก • 9. ต้งั ใจจะไมเ่ ล่นมือถือสัก 1 ชว่ั โมง แต่ไมส่ ามารถทาได้ ตอ้ งหยบิ มือถือข้ึนมาเลน่ ทุกที

การป้องกนั โรคโนโมโฟเบีย • หากรู้สึกเหงาๆ แนะนาวา่ ใหห้ าเพอ่ื นคุยแทนการเลน่ โทรศพั ท์ อาทิ เดินไปคุยกบั คนในบา้ น เพื่อนร่วมงาน หรืออาจนดั กบั เพอื่ นใหอ้ อกมาเจอกนั อยา่ เลือกที่จะอยกู่ บั โทรศพั ทม์ ือถือ หรือ เลน่ อยใู่ นโลกออนไลน์มากจนเกินไป • พยายามใชโ้ ทรศพั ทม์ ือถือเท่าท่ีจาเป็น แนะนาใหห้ ากิจกรรมอื่นทาทดแทน เช่น ออกกาลงั กาย อ่านหนงั สือ • ลองกาหนดใหห้ อ้ งนอนของตวั เองเป็นเขตปลอดโทรศพั ทม์ ือถือ แลว้ กต็ อ้ งทามนั ใหไ้ ด้ ถา้ ทา เป็นประจาเราจะไดไ้ ม่หยบิ มือถือข้ึนมาเลน่ ทนั ท่ีที่ตื่นนอน หรือหลบั ไปพร้อมกบั มือถือท่ีเล่น ก่อนนอน • ลองต้งั กฎวา่ จะไมจ่ บั มือถือในเวลาท่ีกาหนด อยา่ ง 30 นาที หรือ 1 ชว่ั โมง หลงั จากน้นั กค็ ่อยๆ เพิ่มเวลาห่างโทรศพั ทม์ ือถือใหม้ ากข้ึน •

“โนโมโฟเบีย” โรคกลวั การขาดมือถือ • หากมองแบบผวิ เผนิ กค็ งจะคิดกนั วา่ การติดโทรศพั ทม์ ือถือน้นั ไมใ่ ช่เรื่องใหญอ่ ะไร แต่ใครจะ ไปรู้วา่ อาการท่ีเราคิดวา่ มนั เป็นเร่ืองเลก็ ๆ นี่แหละที่จะทาลายสุขภาพกายและสุขภาพจิตของเรา ได้ หากใชป้ ระโยชนจ์ ากเทคโนโลยแี บบไมร่ ะมดั ระวงั ส่วนใครท่ีเขา้ ข่ายเป็น โนโมโฟเบีย แบบท่ีเรานามาเน้ือหามาใหอ้ ่านแลว้ ละกข็ อใหร้ ีบเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมกนั ซะต้งั แต่ตอนน้ี ไมอ่ ยา่ งน้นั จะทาใหก้ ารรักษาเป็นไปไดอ้ ยา่ งยากลาบาก ไหนจะสุขภาพจิต ในจะอีกสารพดั โรคที่จะพาเหรดเขา้ มาให้เราไดส้ มั ผสั เชื่อสิวา่ น่ีไมใ่ ช่เรื่องที่ดีแน่นอน