สื่ออิเล้กทรอนิกส์การนอนสำหรับเด็ก

หนงั สอื อิเล็กทรอนกิ ส์ เวลาการนอน ของ เดก็ ปฐมวยั

คํานํา หนังสืออิเลก็ ทรอนิกส์ เรองเวลาการนอนของเด็ก ปฐมวยั มวี ตั ถุประสงค์เพอื ให้รู้ถงึ เวลาการนอนของเดก็ ปฐมวยั ในเเตล่ ะช่วง เเละสิงทีควรทาํ -ไม่ควรทาํ ในการ นอนใหม้ ีนสิ ยั การนอนทดี ีเปนตน้ หวงั วา่ หนงั สืออเิ ล็กทรอนิกสจ์ ะมปี ระโยชนเ์ เก่ผู้ อา่ นทุกๆทา่ น หากมขี อ้ ผดิ พลาดประการใด ผจู้ ดั ทํา ขออภัยมา ณ ทีนดี ้วย

สารบญั เรอื ง. หน้า การนอนเหมาะสม สาํ หรบั เด็กวยั ต่างๆ. 1 เด็กเเต่ละวยั ...นอนเเตกต่างกันอยา่ งไร? 2 เวลาการนอนสาํ หรบั เด็ก. 3-4 สงิ ทีควรทําในการสอนลกู ใหม้ นี ิสยั การนอนทีดี. 5 สงิ ทีไมค่ วรทําในการสอนลกู ใหม้ นี ิสยั การนอนทีดี. 6

การนอนเหมาะสม สาํ หรับ เด็กวยั ต่างๆ ความสาํ คญั เปนอยา่ งมาก โดยเฉพาะการเจรญเติบโตของเดก็ พบว่าฮอร์โมนการ เจรญเติบโต (Growth Hormone) จะหลงั มากในเวลากลางคืน หลังจากทหี ลบั ไป แลว้ 1-2 ชัวโมง ถ้านอนหลับไมเ่ พยี งพอก็จะสง่ ผลให้การหลังของฮอร์โมนการเจรญ เติบโตไมเ่ ตม็ ที สง่ ผลต่อการเจรญเตบิ โตทางด้านความสูง นอกจากนกี ารนอนหลับยัง ช่วยร่างกายในการซ่อมแซมสว่ นทีสึกหรอ จะสังเกตได้ว่าถ้าชว่ งใดทีไม่สบาย ร่างกาย จะสง่ สญั ญาณใหเ้ รามคี วามต้องการนอนมากกว่าปกติด้วยนนั เอง การนอนเปนอาหารสมองสาํ คญั เพราะการนอนจะช่วยให้ร่างกายได้พกั ผอ่ น สร้างภมู ิ ตา้ นทานโรค ทําใหอ้ ารมณข์ องลูกสดชืนเเจ่มใส มีอารมณ์ดี คิดอ่านอะไรได้หลกั เเหลม หากลูกนอนหลบั พักผ่อนอย่างเพียงพอ จะช่วยให้ลกู จดจําสิงต่างๆทีเรยนรู้ไปไดอ้ ย่าง เเม่นยาํ

เด็กเเต่ละวยั ... นอนเเตกต่างกันอย่างไร? วยั ทารก วยั เรียน วยั นจี ะมีภาวะหลบั ตืนสลับกนั ไปตลอดทงั วนั เเตเ่ มือ วยั นีตอ้ งการนอนประมาณ 9-12 ชัวโมง ซงึ เด็กเเต่ละคน อายุได้ประมาณ 4 เดอื นจะเรมหลับกลางคนื ได้ยาว อาจตอ้ งการจาํ นวนชวั โมงในการนอนเเตกต่างกนั โดย ประมาณ 6 ชัวโมง เเละเมอื อายุ 6 เดือนจะสามารถ สงั เกตวา่ เพียงพอหรอไม่ ได้จากพฤติกรรมของลกู ระหวา่ ง หลับไดน้ านถึง 10 ชวั โมง เเต่กย็ ังสามารถตืนได้ใน วนั เช่น สามารถปลกุ ตืนไดง้ า่ ย ไมผ่ ล็อยหลับตอนกลาง ระหวา่ งการนอนหลบั ซึงทารกบางคนสามารถกลับไป วนั เเละเมอื เข้านอนสามารถหลบั ได้ภายใน 15-30 นาที หลับต่อได้ด้วยตนเอง เเตบ่ างคนต้องการการกลอ่ มจงึ จะหลบั ตอ่ ได้ วัยรนุ่ วยั นตี อ้ งการเวลานอน 8-10 ชัวโมง เเต่ลักษณะการนอนของเด็กเเต่ละวยั นจี ะ เปลียนไปจากวยั เรยน โดยทวี ยั รุ่นจะเข้านอนดึกเเละตืนสายซงึ เปนภาวะปกติ เมอื เดก้ เข้าสูว่ ยั รุ่น ดงั นันในชว่ งเปดเทอมทีวยั รุ่นตอ้ งมาดรงเรยนในตอนเชา้ จะมีผลทาํ ใหว้ ยั รุ่นนอนไมพ่ อไดบ้ ่อย เเละอาจกระทบต่อการเรยน

เวลาการนอนสาํ หรับเด็ก 1 เด็กเเรกเกิด -6 เดือน สาํ หรับทารกควรนอนประมาณ 14-18 ชม.ตอวัน ซ่งึ เดก็ จะต่นื ข้ึน ทุกๆ 1 ถงึ 3 ชม.จนกระทัง่ อายุ 4เดือน การนอนของเด็กกจ็ ะเร่มิ เป็นเวลามากข้ึน ซ่งึ เดก็ เลก็ สวนใหญจ ะนอนตอนกลางคนื ประมาณ 9-12 ชัว่ โมง และถูกปลกุ มากินอาหาร และ จะนอน กลางวนั ประมาณ 3 ครัง้ และใชเวลาประมาณ 30 นาที – 2 ชัว่ โมงในแตล ะการนอน 2 6 -12 เดือน สาํ หรบั เดก็ อายุ 6 – 12 เดอื น จะหลับประมาณ 14 ชัว่ โมงตอวัน ซ่งึ รวมการนอนสนั้ ๆ ระหวา งวนั 2 ครงั้ ซ่งึ จะนอนประมาณ 20 นาที หรอื บางคนก็จะประมาณชัว่ โมงนึง ซ่ึงเด็กในวัยนี้จะเร่มิ เจอความ วติ กกังวลระหวา งนอนจนเป็นสาเหตุในการถูกรบกวนเวลานอนก็ได นะ 3 1 - 3 ขวบ สําหรบั เดก็ วยั หัดเดินตองนอนประมาณ 12-14 ชวั่ โมงตอ วนั โดยทีร่ วมการนอนกลางวนั ประมาณ 1 ถึง 3 ชวั่ โมง สําหรบั เด็กบางคนอาจจะยังอยากงีบ 2 ครงั้ แตการงบี ดงั กลาว กไ็ ม ควรใกลเ วลานอนมากเกนิ ไป เพราะอาจจะทาํ ใหเด็กนอน หลบั ไดยากข้ึนดวย

4 3 - 5 ขวบ สําหรับเดก็ ในวัยนี้จะนอนตอนกลางคนื ประมาณ 11-12 ชัว่ โมง รวมการนอนกลางวันแลว และจะเลิกนอนกลางวนั ตอนอายุ 5 ขวบ 5 5 - 12 ขวบ สําหรบั เดก็ วัยกาํ ลงั เรยี นจะนอนประมาณ 10-11 ชัว่ โมง ตอคนื และในเดก็ 5 ขวบบางคนยังอาจจะตอ งมกี ารนอน กลางวนั บา ง และถา การไมส ามารถงบี ระหวา งวนั ได เด็กๆ อาจจะตองเขา นอนเรว็ ข้นึ นัน่ เอง

สิ ง ที ค ว ร ทํา ใ น ก า ร ส อ น ลู ก ใ ห้ มี นิ สั ย ก า ร น อ น ที ดี สรา้ งกิจวตั รก่อนนอนใหเ้ ปนเวลาพเิ ศษทีจะพูดคยุ กับลกุ เพอื ใหล้ กู รสู้ กึ ผอ่ นคลายเเละปลอดภัย ใหล้ กู เขา้ นอนเเละตืนนอนตรงเวลา บรรยากาศหอ้ งนอน สาํ หรบั เดก็ เล็กสามารถใชเ้ สยี งที เปนจงั หวะสมาํ เสมอไมด่ งั ไมก่ ระต้นุ เปนเสยี งทีชว่ ยกล่อม ใหเ้ ดก็ นอน สรา้ งกิจวตั รในระหวา่ งวนั ใหม้ ตี ารางเวลาสมาํ เสมอ ควรปดไฟ หรอื หรเี เสงไฟในหอ้ งนอน เมอื ถึงเวลานอน เเละควรใหเ้ ดก็ ไดเ้ จอเเสงเเดดรรรมชาติในเวลากลางวนั

สงิ ทีไมค่ วรทําในการสอนลกู ใหม้ ี นสิ ยั การนอนทีดี หลีกเลียงการทํากิจกรรมทีเรา้ ความตืนเต้น หรอื กิจกรรมที ต้องเผชญิ กับแสงทีจา้ มากเกินในชว่ งเวลา 2 – 3 ชวั โมงก่อนนอน ในทารกควรหลีกเลียงการใหเ้ ดก็ หลับคาขวดนม อยา่ ใหก้ ารนอนเกิดจากการขู่ หรอื เปนการลงโทษจากการ ทําความผดิ ควรสอนใหเ้ ดก็ รบั รวู้ า่ การนอนเปนเวลาของ ความสขุ หลีกเลียงการเอาของเล่นมาใหเ้ ดก็ เล่นเมอื ถึงเวลานอน หลีกเลียงอาหารหนกั หรอื ชา กาเเฟ นาํ อัดลมทีมคี าเฟอีน เปนสว่ นประกอบ

สรปุ การนอนสาํ หรับเดก็ ความสาํ คัญเปนอย่างมาก โดยเฉพาะการเจรญเตบิ โตของเดก็ พบวา่ ฮอร์โมนการเจรญเติบโต จะหลงั มากในเวลา กลางคืน หลังจากทีหลบั ไปแลว้ 1-2 ชวั โมง ถา้ นอนหลบั ไม่เพยี งพอกจ็ ะส่งผลให้การหลัง ของฮอร์โมนการเจรญเติบโตไม่เตม็ ที ส่งผลต่อ การเจรญเติบโตทางดา้ นความสูง นอกจากนี การนอนหลับยังช่วยร่างกายในการซอ่ มแซม สว่ นทีสกึ หรอ จะสังเกตไดว้ า่ ถ้าช่วงใดทไี ม่ สบาย ร่างกายจะสง่ สัญญาณให้เรามคี วาม ตอ้ งการนอนมากกวา่ ปกตดิ ้วยนนั เอง

อ้างอิง Tulya. การนอนของเด็ก. theAsianparent. [ออนไลน์]. https://th.theasianparent.com สบื ค้นเมอื วนั ศุกรท์ ี 25 กันยายน 2563