เวลาการนอนของเด็กปฐมวัย

หนังสอื อิเล็กทรอนิกส์ เรอื งเวลาการนอน ของเด็กปฐมวยั

คํานํา หนังสอื อเิ ล็กทรอนกิ ส์ เรองเวลาการนอนของเด็ก ปฐมวยั มวี ตั ถุประสงคเ์ พือใหร้ ู้ถึงเวลาการนอนของเด็ก ปฐมวยั ในเเต่ละช่วง เเละสงิ ทีควรทาํ -ไม่ควรทาํ ในการ นอนใหม้ นี สิ ัยการนอนทดี ีเปนต้น หวงั วา่ หนงั สืออิเลก็ ทรอนกิ ส์จะมีประโยชน์เเกผ่ ู้ อา่ นทกุ ๆทา่ น หากมขี อ้ ผดิ พลาดประการใด ผจู้ ดั ทาํ ขออภัยมา ณ ทนี ดี ้วย

สารบัญ เรอื ง. หน้า การนอนเหมาะสม สาํ หรบั เด็กวยั ต่างๆ 1 เด็กเเต่ละวยั ...นอนเเตกต่างกันอยา่ งไร? 2 เวลาการนอนสาํ หรบั เด็ก 3-4 สงิ ทีควรทําในการสอนลกู ให้มนี ิสยั การนอนทีดี 5 สงิ ทีไมค่ วรทําในการสอนลกู ให้มนี ิสยั การนอนทีดี 6

การนอนเหมาะสม สาํ หรับ เด็กวยั ต่างๆ ความสาํ คญั เปนอย่างมาก โดยเฉพาะการเจรญเตบิ โตของเดก็ พบวา่ ฮอร์โมนการเจรญเติบโต (Growth Hormone) จะหลงั มากในเวลา กลางคนื หลงั จากทหี ลบั ไปแล้ว 1-2 ชัวโมง ถ้านอนหลับไมเ่ พียงพอก็จะสง่ ผล ให้การหลงั ของฮอร์โมนการเจรญเตบิ โตไม่เต็มที สง่ ผลตอ่ การเจรญเติบโตทาง ดา้ นความสูง นอกจากนกี ารนอนหลับยังช่วยร่างกายในการซ่อมแซมส่วนที สึกหรอ จะสังเกตไดว้ า่ ถา้ ช่วงใดทไี มส่ บาย ร่างกายจะสง่ สัญญาณให้เรามีความ ตอ้ งการนอนมากกวา่ ปกตดิ ้วยนนั เอง การนอนเปนอาหารสมองสําคญั เพราะการนอนจะช่วยใหร้ ่างกายได้ พกั ผอ่ น สร้างภูมิตา้ นทานโรค ทําให้อารมณ์ของลกู สดชืนเเจ่มใส มอี ารมณ์ดี คดิ อ่านอะไรได้หลักเเหลม หากลูกนอนหลบั พักผ่อนอยา่ งเพียงพอ จะช่วยให้ลูก จดจําสิงตา่ งๆทเี รยนรู้ไปได้อยา่ งเเมน่ ยํา

เด็กเเต่ละวยั ... นอนเเตกต่างกันอย่างไร? วัยทารก วัยเรียน วยั นีจะมภี าวะหลบั ตนื สลับกนั ไปตลอดทงั วนั วยั นตี ้องการนอนประมาณ 9-12 ชวั โมง เเต่เมอื อายไุ ด้ประมาณ 4 เดอื นจะเรมหลบั ซึงเดก็ เเตล่ ะคนอาจตอ้ งการจํานวนชัวโมงใน กลางคืนได้ยาวประมาณ 6 ชัวโมง เเละเมือ การนอนเเตกต่างกัน โดยสงั เกตวา่ เพียงพอ อายุ 6 เดอื นจะสามารถหลับได้นานถงึ 10 หรอไม่ ไดจ้ ากพฤตกิ รรมของลูกระหวา่ งวนั ชวั โมง เเต่กย็ งั สามารถตืนได้ในระหวา่ งการ เชน่ สามารถปลุกตืนได้งา่ ย ไมผ่ ล็อยหลับตอน นอนหลบั ซึงทารกบางคนสามารถกลบั ไปหลับ กลางวนั เเละเมือเข้านอนสามารถหลับได้ ต่อไดด้ ว้ ยตนเอง เเตบ่ างคนตอ้ งการการกล่อม ภายใน 15-30 นาที จงึ จะหลับต่อได้ วยั รนุ่ วยั นตี ้องการเวลานอน 8-10 ชัวโมง เเตล่ กั ษณะการนอนของ เดก็ เเต่ละวยั นีจะเปลียนไปจากวยั เรยน โดยทีวยั รุ่นจะเข้านอนดกึ เเละตนื สายซงึ เปนภาวะปกติเมือเดก้ เข้าสู่วยั รุ่น ดงั นนั ในชว่ งเปด เทอมทวี ยั รุ่นต้องมาดรงเรยนในตอนเช้าจะมผี ลทาํ ใหว้ ยั รุ่นนอนไม่ พอไดบ้ อ่ ย เเละอาจกระทบตอ่ การเรยน

เวลาการนอนสาํ หรับเด็ก เด็กเเรกเกิด -6 เดือน 1 สาํ หรบั ทารกควรนอนประมาณ 14-18 ชม.ตอวัน ซ่งึ เด็กจะต่นื ข้ึนทกุ ๆ 1 ถงึ 3 ชม.จนกระทงั่ อายุ 4เดือน การนอนของเดก็ ก็จะเริม่ เป็นเวลามากข้นึ ซ่ึงเด็กเล็ก สว นใหญจ ะนอนตอนกลางคืนประมาณ 9-12 ชวั่ โมง และถูกปลุกมากินอาหาร และ จะนอนกลางวนั ประมาณ 3 ครัง้ และใชเวลาประมาณ 30 นาที – 2 ชัว่ โมงใน แตล ะการนอน 2 6 -12 เดือน สาํ หรบั เด็กอายุ 6 – 12 เดือน จะหลับประมาณ 14 ชัว่ โมงตอวนั ซ่ึงรวมการนอนสัน้ ๆ ระหวางวนั 2 ครัง้ ซ่ึง จะนอนประมาณ 20 นาที หรอื บางคนก็จะประมาณชัว่ โมง นึง ซ่งึ เด็กในวยั นี้จะเรมิ่ เจอความวติ กกังวลระหวา งนอน จนเป็นสาเหตใุ นการถกู รบกวนเวลานอนกไ็ ดนะ 3 1 - 3 ขวบ สาํ หรบั เดก็ วัยหัดเดินตอ งนอนประมาณ 12-14 ชวั่ โมงตอวัน โดยท่รี วมการนอนกลางวันประมาณ 1 ถงึ 3 ชวั่ โมง สําหรบั เดก็ บางคนอาจจะยงั อยากงีบ 2 ครัง้ แต การงบี ดังกลา ว กไ็ มค วรใกลเ วลานอนมากเกินไป เพราะ อาจจะทาํ ใหเด็กนอนหลับไดยากข้ึนดวย

4 3 - 5 ขวบ สําหรับเด็กในวัยนี้จะนอนตอนกลางคนื ประมาณ 11- 12 ชวั่ โมงรวมการนอนกลางวันแลว และจะเลกิ นอน กลางวันตอนอายุ 5 ขวบ 5 5 - 12 ขวบ สําหรับเด็กวยั กาํ ลงั เรยี นจะนอนประมาณ 10-11 ชวั่ โมงตอคนื และในเดก็ 5 ขวบบางคนยงั อาจจะตอง มกี ารนอนกลางวันบาง และถาการไมส ามารถงบี ระหวา งวันได เด็กๆ อาจจะตองเขา นอนเรว็ ข้ึน นัน่ เอง

สิ ง ที ค ว ร ทํา ใ น ก า ร ส อ น ลู ก ใ ห้ มี นิ สั ย ก า ร น อ น ที ดี สรา้ งกิจวตั รก่อนนอนใหเ้ ปนเวลาพเิ ศษทีจะพูดคยุ กับ ลกุ เพอื ใหล้ กู รสู้ กึ ผอ่ นคลายเเละปลอดภัย ใหล้ กู เขา้ นอนเเละตืนนอนตรงเวลา บรรยากาศหอ้ งนอน สาํ หรบั เดก็ เล็กสามารถใช้ เสยี งทีเปนจงั หวะสมาํ เสมอไมด่ งั ไมก่ ระต้นุ เปน เสยี งทีชว่ ยกล่อมใหเ้ ดก็ นอน สรา้ งกิจวตั รในระหวา่ งวนั ใหม้ ตี ารางเวลาสมาํ เสมอ ควรปดไฟ หรอื หรเี เสงไฟในหอ้ งนอน เมอื ถึงเวลา นอนเเละควรใหเ้ ดก็ ไดเ้ จอเเสงเเดดรรรมชาติใน เวลากลางวนั

สงิ ทีไมค่ วรทําในการสอนลกู ใหม้ ี นสิ ยั การนอนทีดี หลีกเลียงการทํากิจกรรมทีเรา้ ความตืนเต้น หรอื กิจกรรมทีต้องเผชญิ กับแสงทีจา้ มากเกินในชว่ งเวลา 2 – 3 ชวั โมงก่อนนอน ในทารกควรหลีกเลียงการใหเ้ ดก็ หลับคาขวดนม อยา่ ใหก้ ารนอนเกิดจากการขู่ หรอื เปนการลงโทษ จากการทําความผดิ ควรสอนใหเ้ ดก็ รบั รวู้ า่ การนอน เปนเวลาของความสขุ หลีกเลียงการเอาของเล่นมาใหเ้ ดก็ เล่นเมอื ถึงเวลานอน หลีกเลียงอาหารหนกั หรอื ชา กาเเฟ นาํ อัดลมทีมคี าเฟอีน เปนสว่ นประกอบ

สรปุ การนอนสาํ หรับเด็กความสาํ คัญเปน อย่างมาก โดยเฉพาะการเจรญเตบิ โตของเดก็ พบวา่ ฮอร์โมนการเจรญเตบิ โต จะหลังมากใน เวลากลางคนื หลังจากทีหลับไปแล้ว 1-2 ชวั โมง ถา้ นอนหลับไม่เพยี งพอกจ็ ะสง่ ผล ใหก้ ารหลงั ของฮอร์โมนการเจรญเติบโตไมเ่ ตม็ ที สง่ ผลต่อการเจรญเติบโตทางด้านความสูง นอกจากนกี ารนอนหลบั ยังชว่ ยร่างกายในการ ซ่อมแซมสว่ นทีสกึ หรอ จะสงั เกตไดว้ า่ ถ้าชว่ งใด ทีไม่สบาย ร่างกายจะสง่ สญั ญาณให้เรามีความ ต้องการนอนมากกวา่ ปกตดิ ้วยนันเอง

อ้างอิง Tulya. การนอนของเด็ก. theAsianparent. [ออนไลน์]. https://th.theasianparent.com สบื ค้นเมอื วนั ศุกรท์ ี 25 กันยายน 2563