หน่วยที่11

หน่วยที่ 11 กีฬาวอลเลยบ์ อล

• หวั ข้อเรื่อง (Topics) • 11.1 ประวตั กิ ีฬาวอลเลยบ์ อล • 11.2 ความหมายของการบรหิ ารรา่ งกาย • 11.3 กระบวนการอบอนุ่ รา่ งกาย • 114 ตวั อยา่ งการบอนุ่ รา่ งกายก่อนการเลน่ กีฬาวอลเลยบ์ อล (Warm up) • แนวคิดสำคญั (Main Idea) • กีฬาวอลเลยบ์ อลมกี ารเผยแพรข่ นึ้ ในประเทศไทย เมื่อหลงั สงครามโลกครงั้ ที่ 2 และไดม้ กี ารพฒั นาการ แขง่ ขนั จนถงึ ปัจจบุ นั กอ่ นการเลน่ กีทาวอลลยบ์ อล ตอ้ งมีการบรหิ ารรา่ งกายกอ่ น การบรหิ ารรา่ งกาย ดงั กลา่ วเป็นการสรา้ งสมรรถภาพทางกาย เพื่อใหเ้ กิดความพรอ้ มในการเลน่ กีฬา สาหรบั นกั กีฬา วอลเลยบ์ อลนนั้ การบรหิ ารรา่ งกายโดยท่วั ไปที่ปฏบิ ตั ิกนั อยเู่ สมอก็คอื การอบอนุ่ รางกายกอ่ นเลน่ กีฬา (warm up) และการผ่อนคลายหลงั เลน่ กีฬา (Cool Down) ถือไดว้ า่ เป็นพนื้ ฐานท่จี ะทาใหก้ ลา้ มเนือ้ ทกุ สว่ นของรา่ งกายมีความแข็งแรง 2

• สมรรถนะยอ่ ย (Element of Competency) • แสดงความรูเ้ กี่ยวกบั กีฬาวอลเลยบ์ อล • วัตถุประสงคเ์ ชิงพฤตกิ รรม (Behavioral Objectives) • 1. เลา่ ประวตั ิกีฬาวอลเลยบ์ อลได้ • 2. อธิบายความหมายของการบรหิ ารรา่ งกายได้ • 3. ระบกุ ระบวนการอบอนุ่ รา่ งกายได้ • 4. อบอนุ่ รา่ งกายกอ่ นเลน่ กีฬาวอลเลยบ์ อลได้ 3

ทกั ษะทจี่ ำเป็ นในกฬี ำวอลเลย์บอล ทกั ษะการเล่นลูกมีดงั ตอ่ ไปน้ี 1. การรับลูกมือล่าง (Under Ball) การรับลูกมือล่างหรือเรียกวา่ การเล่นลูกอนั เดอร์ (Under) การเหยยี ดแขนและการประสานมือเป็นสิ่งท่ีจาเป็นอยา่ งยง่ิ ในการฝึกทกั ษะน้ี ขอ้ ปฏิบตั ิในการเล่นลูกอนั เดอร์ (1) ยนื ทรงตวั ให้ร่างกายสมดุลโดยกางขาท้งั สองขา้ งในลกั ษณะของการยอ่ ตวั (2) แขนท้งั สองขา้ งเหยยี ดตึง หกั ขอ้ มือลงล่างเพ่อื บงั คบั ใหแ้ ขนตึงตามองลูก (3) ยอ่ ตวั และยอ่ เข่าตามลูกในขณะที่ลูกลอยต่าลง พร้อมยกตวั ข้ึนในขณะที่แขนต้งั ฉากกบั ลาตวั (4) แขนท้งั สองท่ีเหยยี ดตึงสมั ผสั กบั ลูกบอลท่ีลอยลงมา พร้อมยกตวั ข้ึนในขณะที่แขนสมั ผสั ลูกบอลตาแหน่งที่แขนสมั ผสั บอลประมาณ 1 คืบ (ถดั ข้ึนมาจากขอ้ มือไปทางหวั ไหล่) 4

2. กำรรับลูกมือบน (Set Ball) การรับลูกมืบนเป็นลกั ษณะการเลน่ ลูกโดยใชม้ ือแตะชูลูกข้ึน ทกั ษะน้ีเป็นทกั ษะที่ตอ้ งใชค้ วาม- ชานาญ เพระสามารถนาไปประสานงานกบั การตบลูกไดเ้ ป็นอยา่ งดี ขอ้ ปฏิบตั ิในการเลน่ ลูกมือบน (1) การทรงตวั ใหย้ นื เทา้ นาเขา้ ตามโดใชเ้ ทา้ ใดนากไ็ ด้ ช่วงห่างระหวา่ งเทา้ ท้งั สองประมาณ 1 ช่วงไหล่ ยอ่ เขา่ ลงเลก็ นอ้ ยตามลูก บอล มือท้งั สองยกข้ึนระดบั อกอยูด่ า้ นหนา้ ลาตวั ตรง (2) การวางมือ เมื่อลูกบอลเคล่ือนมาไดร้ ะยะ ใหย้ กมือท้งั สองข้ึนวางเหนือหนา้ ผาก ประมาณ10 เซนติเมตร ขอ้ ศอกท้งั สองขา้ ง กางออกดา้ นขา้ งเป็นมุม 45 องศา ยกข้ึนในระดบั หวั ไหล่ ตามองลอดช่องระหวา่ งมือท้งั สอง กางนิ้วออกพอประมาณ ทามือท้งั สองขา้ งมีลกั ษณะเหมือนมีลูกบอลอยใู่ นมือ ไมเ่ กร็งนิ้วหรือฝ้ามือ 3. กำรส่งลูก (Serve) การเสิร์ฟหรือการส่งลูกเป็นการส่งลูกจากนอกสนามเขา้ สู่กระบวนการเล่น การส่งลูกในลกั ษณะน้ี มีการส่งลูกที่นิยมกนั 3 แบบดว้ ยกนั 5

11.2 ควำมหมำยของกำรบริหำรร่ำงกำย การบริหารร่างกาย คือ การออกกาลงั กายอนั มีผลทาใหร้ ่างกายมีความแขง็ แรง ทาใหก้ ารหมุนเวยี นของเลือด เป็นไปโดยสะดวกสม่าเสมอระบบหายใจดีเน่ืองจากปอดมีการขยายตวั การบริหารร่างกายแบ่งออกเป็น 2 ประเภท คือ 1. การบริหารร่างกายโดยทว่ั ไป คือ กรบริหารร่างกายโดยทวั่ ไปท่ีทากนั อยูเ่ สมอกค็ ือการอบอุน่ ร่างกายกอ่ นเลน่ กีฬา (Warm Up) และการผอ่ นคลายหลงั เล่นกีฬ (Cool Down) ถือไดว้ า่ เป็นพ้ืนฐานที่จะทาใหก้ ลา้ มเน้ือทุกส่วน ของร่างกายมีความแขง็ แรง 2. การบริหารร่างกายเฉพาะอยา่ ง คือ การบริหารร่างกายโดยเฉพาะประเภทกีฬา ซ่ึงเป็นการออกกาลงั กายโดยเนน้ ใหใ้ ชเ้ ฉพาะที่ กลา้ มเน้ือส่วนที่มีความจาเป็นสาหรับกีฬาชนิดน้นั ๆ ควำมรู้เบื้องต้นเกยี่ วกบั กำรบริหำรร่ำงกำย การยดื เหยยี ดกลา้ มเน้ือท้งั ก่อนและหลงั การฝึกชอ้ มเป็นการอบอุน่ ร่างกาย มีความสาคญั อยา่ งยงิ่ ใน การเลน่ กีฬาทุกประเภท การละเลยไมใ่ ส่ใจในการอบอุ่นร่างกายจะทาใหป้ ระสิทธิภาพในการฝึกซอ้ มและแขง่ ขนั ลดลงและอาจ เกิดอาการบาดเจบ็ ไดง้ ่าย โดยทวั่ ไปการอบอุ่นร่างกายจะเร่ิมจากการว่งิ เบา ๆ การเคลื่อนท่ีลกั ษณะที่เก่ียวขอ้ งกบั การลน่ วอลเลยบ์ อล การยดื เหยยี ดกลา้ มเน้ือ เร่ิมตน้ จากกิจกรรมแลว้ คอ่ ยเพ่ิมความเขม้ ขน้ ข้ึน การยืดเหยยี ดกลา้ มเน้ือ การคลื่อนไหวส่วน ตา่ ง ๆ ของร่างกาย รวมท้งั การใชว้ ิธีการฝึกการควบคุมบอล เช่น การส่งลูกมือล่าง มือบนจะทาใหน้ กั กีฬาเริ่มมีเหงื่อออก ร่างกาย จะพร้อมสาหรับการฝึกซอ้ มหรือแข่งขนั 6

11.3 กระบวนกำรอบอุ่นร่ำงกำย วตั ถุประสงคข์ องการอบอุ่นร่างการ คือ การเตรียมความพร้อมทางดา้ นร่างกายและจิตใจ ของนกั กีฬาเพอื่ ฝึ กซอ้ มหรือแขง่ ขนั โดยมี 2 ส่วนใหญ่ ๆ คือ การเคลื่อนที่เคลื่อนไหวส่วนตา่ ง ๆ ของร่างกายและ การยดื เหยยี ดกลา้ มเน้ือ การอบอุน่ ร่างการควรเริ่มดว้ ยการวิ่งเบา ๆ สลบั กบั การเคลื่อนท่ีแบบตา่ ง ๆ ซ่ึงเป็นการ กระตนุ้ การทางานของระบบพลงั งานแอโรบิค (การใชอ้ อกซิเจน) เมื่อผา่ นไปสกั ระยะให้เพ่มิ จงั หวะการเคลื่อนท่ี ใหเ้ ร็วสลบั ชา้ การเคลื่อนที่หรือวงิ่ เบา ๆ สกั ระยะหน่ึงจะทาใหร้ ่างกายมีอุณหภมู ิสูงข้ึน เร่ิมมีเหง่ือออก การอบอนุ่ ร่างกายในช่วงน้ีควรทาให้ร่างกายสามารถยงั คงอุณหภูมิความร้อนไวข้ ณะทาการยึดเหยยี ดกลา้ มเน้ือ การยดื เหยยี ด กลา้ มเน้ือก่อนการฝึกซอ้ มหรือแข่งขนั เพ่ือเพม่ิ ความยดื หยนุ่ และช่วงของการเคล่ือนไหว สร้างความสมดุลในการ ทางาน การฟ้ื นตวั และท่ีสาคญั ท่ีสุดคือป้องกนั และลดโอกาสในการเกิดอาการบาดเจบ็ ข้นั ตอนกำรอบอ่นุ ร่ำงกำยสู่กำรฝึ กซ้อม 1. การเคล่ือนท่ี ว่ิงเบา ๆ (Jogging) การเคลื่อนท่ีลกั ษณะตา่ ง ๆ (Footwork) 2. เคล่ือนไหวส่วนตา่ ง ๆ ของร่างกาย 3. เพิม่ เฉพาะส่วนที่ใชใ้ นการเล่น 4. ยดื เหยยี ดกลา้ มเน้ือและความออ่ นตวั 7

11.4 ตวั อย่ำงกำรอบอุ่นร่ำงกำยก่อนกำรเล่นกฬี ำวอลเลย์บอล (Warm up) 1. การเดินที่ว่งิ เบา ๆ (Jogging) การคล่ือนท่ีลกั ษณะตา่ ง ๆ (Footwork) การกา้ วกระโดด(skipping) วิง่ ไปขา้ งหนา้ ถอยหลงั เคล่ือนท่ีดา้ นขา้ งทแยงมุมไขวเ้ ทา้ ท่ำที่ 1 วธิ ีปฏิบตั ิ : ว่งิ สลบั ขายกเขา่ สูง พร้อมแกวง่ แขน ระยะทาง 20-30 เมตร 2. เคล่ือนไหวส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ท่ำที่ 2 วธิ ีปฏิบตั ิ : ยอ่ ตวั กระโดดในแนวดิ่ง โดยไม่เหวย่ี งแขน ปฏิบตั ิ 10-15 คร้ัง ท่ำท่ี 3 วิธีปฏิบตั ิ : ยอ่ เขา่ ยืดโดยวางมือไวท้ ่ีเข่า ปฏิบตั ิ 8- 10 คร้ัง ท่ำที่ 4 วิธีปฏิบตั ิ : ยอ่ ตวั เหว่ยี งแขนข้ึนเหนือศีรษะโดยไมต่ อ้ งกระโดด ปฏิบตั ิ 8-10 คร้ัง ท่ำท่ี 5 วิธีปฏิบตั ิ : เหวยี่ งแขนหมุนไหลไ่ ปดา้ นหลงั ใหค้ รบรอบ ปฏิบตั ิ 8-10 คร้ัง ท่ำที่ 6 วธิ ีปฏิบตั ิ: ยกแขนไปดา้ นหนา้ ระดบั หวั ไหล่ กางแขนออก และลดแขนแนบลาตวั ปฏิบตั ิ 8-10 ท่ำที่ 7 วธิ ีปฏิบตั ิ : ยนื แยกเทา้ โนม้ ตวั ลงใหม้ ือท้งั 2 สมั ผสั พ้นื โดยขาตึง แลว้ ยืดตวั ข้ึนเอามือเทา้ เอวโนม้ ตวั ไปดา้ นหลงั 8