สุขภาพ

สุขภาพ Health

สุขภาพ ตามคำนิยามขององค์การอนามัยโลกแห่ง (WHO) หมายถึง สภาวะอันสมบูรณ์ของภาวะทางกาย จิต การดำรงชีวิตในสังคมอย่างปกติสุข จะเห็นได้ว่า สุขภาพ นั้นไม่ได้หมายถึงความปราศจากโรคหรือความ บกพร่องเพียงอย่างเท่านั้น แต่ยังรวมไปถึงสุขภาพจิตที่ดี เพื่อการดำเนินชีวิตอย่างปกติสุขอีกด้วย

ตามพระราชบัญญัติสุขภาพแห่งชาติ 2545 คำว่า สุขภาพ หมายถึง ภาวะที่มีความพร้อมสมบูรณ์ทั้งทาง ร่างกาย กล่าวคือ การมีร่างกายที่แข็งแรง ไม่เป็นโรค ไม่ พิการ มีความคล่องแคล่ว และมีกำลัง พร้อมทั้งการมี สภาพแวดล้อมที่ส่งเสริมสุขภาพ

องค์ประกอบของสุขภาพ ประกอบด้วย 4 ส่วน คือ 1. สุขภาพกาย หมายถึง สภาพร่างกายที่ดี เช่น มี ความแข็งแรงสมบูรณ์ ร่างกายทำงานได้ตามปกติ 2. สุขภาพจิต หมายถึง สภาพของจิตใจที่สามารถ ควบคุมอารมณ์ได้ สามารถปรับตัวเข้ากับสังคมและสิ่ง แวดล้อมได้

3. สุขภาพสังคม หมายถึง สภาวะที่ดีของปัญญา เช่น ความรู้เท่าทันและความเข้าใจสามารถแยกแยะได้ระหว่า งงความดีกับความชั่ว 4. สุขภาพศีลธรรม หมายถึง บุคคลที่มีสภาวะทาง กายและจิตใจที่สุขสมบูรณ์ สามารถปรับตัวให้อยู่ในสังคม ได้อย่างมีความสุข

หลายคนอาจจะคิดว่าความร่ำรวยเงินทองคือ บ่อเกิด ของความสุข แต่คุณจะมีความสุขกับเงินที่หามาได้อย่างไร หากสุขภาพไม่เอื้ออำนวย ต้องเข้าโรงพยาบาลไปพบหมอ มากกว่าได้เดินทางไปแหล่งท่องเที่ยว สุขภาพจึงเป็นเรื่อง ที่เราจะต้องให้ความสำคัญทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิต ซึ่งก็สามารถทำได้ดังต่อไปนี้

1. ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และทานให้ตรงเวลา ในทุก ๆ มื้อพยายามทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่อย่างพอ เพียงตามความต้องการของร่างกาย และควรทานให้ตรง เวลาเป็นประจำทุกวัน โดยมื้อเช้าถือว่าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด จึงไม่ควรที่จะงด ส่วนมื้อเย็นควรทานแต่น้ อยและไม่ควร ทานหลัง 6 โมง เพราะหากทานดึกเกินไปใกล้เวลานอน อาจทำให้ร่างกายไม่ได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่

2. ดื่มน้ำให้พอเพียง พยายามดื่มน้ำให้ได้วันละ 8 แก้ว เพราะการดื่มน้ำอย่างพอเพียงมีประโยชน์ต่อ ร่างกายมากมาย ทั้งในเรื่องของสุขภาพและความสวย ความงาม ไม่ว่าจะเป็นช่วยให้ระบบหมุนเวียนโลหิตเป็น ไปอย่างปกติ ช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกาย ช่วยให้ผิวมี ความชุ่มชื่น ดูสดใสเปล่งปลั่ง

3. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ควรหาเวลาออก กำลังกายให้ได้อย่างน้ อยสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง ครั้งละ ประมาณ 30 นาที นอกจากการออกกำลังกายจะช่วยให้ สดชื่นผ่อนคลายแล้ว ยังช่วยให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรง ช่วยให้ปอดและหัวใจทำงานได้ดี อีกทั้งยังช่วยสลายไขมัน ซึ่งจะช่วยลดความอ้วนได้อีกด้วย

4. นอนหลับพักผ่อนอย่างพอเพียง นอนหลับพัก ผ่อนให้ได้วันละ 6-8 ชั่วโมง การนอนหลับพักผ่อนอย่าง พอเพียงไม่เพียงแต่ร่างกายจะซ่อมแซมตัวเองได้อย่าง เต็มที่เท่านั้น แต่ยังทำให้ตื่นขึ้นมาพร้อมกับความสดชื่น แจ่มใส มีพลังในการทำงานและการใช้ชีวิต

5. หลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ เป็น ที่รู้กันว่า การสูบบุหรี่และดื่มเหล้านั้นเป็นสาเหตุของการ เกิดมะเร็งตับ มะเร็งปอด การหลีกเลี่ยงหรือพยายามลด ละ เลิก พฤติกรรมที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพเหล่านี้จึงเป็น เหตุผลหนึ่งที่จะทำให้คุณมีสุขภาพดีขึ้น เพราะหากคุณไม่ รับสารพิษเข้าสู่ร่างกายก็ย่อมเป็ นการลดปั จจัยที่จะมา ทำลายสุขภาพของคุณนั่นเอง

6. รักษาสุขภาพจิตให้ดี การมีสุขภาพจิตที่ดีย่อม ส่งผลให้สุขภาพร่างกายดีไปด้วย และการมีสุขภาพจิตที่ ดีนั้นก็สามารถทำได้โดยการทำจิตใจให้ร่าเริงแจ่มใส มองโลกในแง่บวกอยู่เสมอ หากิจกรรมที่ชอบทำ ฝึก สมาธิปฏิบัติธรรม เป็นต้น

7. ให้เวลากับคนในครอบครัว ความสัมพันธ์ที่ดี ภายในครอบครัว เป็นแหล่งที่มาอีกแห่งหนึ่งของความสุข การให้ความสนใจกับธุระการงานจนลืมที่จะแบ่งเวลาให้ กับคนในครอบครัวย่อมทำให้ความสุขในครอบครัวลด น้ อยลง ใส่ใจกับครอบครัวให้มากขึ้น สร้างความสมดุลให้ กับชีวิตส่วนตัวและการทำงาน เท่านี้คุณก็หาความสุขได้ ในทุก ๆ วันได้แล้ว

สุขภาพร่างกายที่แข็งแรงสมบูรณ์และการมี สุขภาพจิตที่ดี ไม่เพียงแต่จะทำให้คุณสามารถสัมผัสกับ ความสุขที่อยู่ตรงหน้ าได้อย่างเต็มที่เท่านั้น แต่มันยังเป็น แหล่งกำเนิดของความสุขด้วยตัวของมันเอง และมันคง ไม่ใช่เรื่องที่ยากลำบากอะไรถ้าคุณจะหันมาใส่ใจกับ สุขภาพเสียแต่บัดนี้ เพื่อที่คุณจะได้มีความสุขได้มากขึ้น ในทุกวันที่ผ่านไป

การดูแลสุขภาพจิตให้แข็งแรงเป็ นสิ่งที่สำคัญมากๆ เนื่องจาก สุขภาพจิตมีผลต่อ ความรู้สึก ความคิด และการ ตอบสนองต่อสถานการณ์ต่างๆ ที่เกิดขึ้นกับเรา หากเรามี สุขภาพจิตที่ดีเราก็จะสามารถจัดการกับปัญหาต่างๆ ที่เกิด ขึ้นในชีวิตของเราได้เป็นอย่างดี เราสามารถที่จะดำเนิน ชีวิตประจำวันได้อย่างมีความสุข และมีความสัมพันธ์ที่ดี กับคนรอบตัวของเรา

ในทางกลับกัน หากเรามีสุขภาพจิตที่ไม่ดี นอกจาก จะส่งผลต่อการดำเนินชีวิตประจำวันของเราแล้ว ยังส่งผล ต่อสุขภาพกายของเราด้วย ไม่ว่าจะเป็น อาการนอนไม่หลับ หรือนอนมากเกินไป เบื่ออาหาร หรือทานอาหารมากจนเกิน ไป อ่อนเพลีย ท้องเสีย มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคมะเร็ง ไมเกรน ความดันโลหิตสูง เบาหวาน หรือโรคซึมเศร้า เป็ นต้น

ดังนั้นการดูแลสุขภาพจิตของเราให้แข็งแรงและ เบิกบานเป็นเรื่องที่จำเป็นอย่างยิ่ง เพื่อให้เราสามารถ ดำเนินชีวิตของเราได้อย่างมีความสุข และมีสติปัญญาที่ เบิกบาน และโปร่งใสในการจัดการกับปัญหาต่าง ๆ ที่อาจ เข้ามาในชีวิต

1. รักษาความสัมพันธ์ที่ดีกับคนรอบข้าง มีผลการ ศึกษามากมาย ชี้ให้เห็นว่า ความเหงา เป็นตัวแปรหนึ่งที่ เป็นต้นกำเนิดของปัญหาสุขภาพจิต ความสัมพันธ์ที่ดีกับคน รอบตัวจึงเป็นสิ่งที่จำเป็น โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ในวันที่เรา ประสบปัญหาชีวิตการมีคนที่เราไว้ใจ เช่น เพื่อนสนิท หรือ คนในครอบครัว คอยอยู่ข้างๆ และให้กำลังใจ จะช่วยทำให้เรา ผ่านปัญหา และช่วงเวลาที่ยากลำบากนั้นไปได้ง่ายขึ้น

2. ออกกำลังกาย การออกกำลังกาย มีส่วนช่วยรักษา และพัฒนาสุขภาพจิต เป็นอย่างมาก นอกจากการออกกำลัง กายจะช่วยให้ร่างกายของเราแข็งแรงแล้ว ยังช่วยทำให้เรา นอนหลับได้ง่ายขึ้น ในระหว่างการออกกำลังกาย ร่างกายจะ หลั่งสารเอนโดรฟิน ซึ่งเป็นสารแห่งความสุข ช่วยทำให้เรา รู้สึกดีขึ้น

3. พัฒนาตัวเองอย่างต่อเนื่อง การมีเป้ าหมายในชีวิต หรือ การใช้ชีวิตแบบมีจุดมุ่งหมาย เป็นสิ่งที่จะช่วยให้เรามี ความสุขอย่างแท้จริง มนุษย์ทุกคนต้องการการเติบโต การ มีเป้ าหมายที่ชัดเจนว่าเราต้องการอะไร อยากทำอะไรและ ลงมือทำ เมื่อเราได้เห็นพัฒนาการของตัวเอง สัมผัสถึง ความสำเร็จเมื่อเราบรรลุเป้ าหมายนั้นๆ จะช่วยทำให้เรามี ชีวิตที่มีความหมายมากขึ้น

4. รู้จักขอบคุณสิ่งต่าง ๆ ในชีวิตบ่อยครั้งที่เราไม่มี ความสุขกับชีวิต เครียด เศร้าใจ เพราะเราโฟกัสในสิ่งที่ ขาด สิ่งที่เรายังไม่มี ปัญหาของเรา โดยลืมคิดไปว่า ใน ชีวิตนี้ยังมีเรื่องอื่นๆ และสิ่งอื่น ๆ อีกมากมาย ที่มันดีงาม และ เราสามารถสร้างประโยชน์ได้ การรู้จักขอบคุณสิ่งต่าง ๆ รอบตัวในแต่ละวัน แม้จะเป็น เรื่องเล็กๆ จะทำให้เราฝึกมองโลกในแง่ดี

THANK YOU