eBook-Bauchtraining_für_Berufstätige_Test_Inhalt

Gezielt & Effektiv - Bauch 12.05.2018 Training für Berufstätige 2.0 INHALT Das erwartet Dich ...................................................................................................................................... 2 Das bekommst Du...................................................................................................................................... 3 Prüfung und Entscheidung....................................................................................................................... 4 Wissenschaftliche Studien Beweisen …................................................................................................ 6 Gut zu Wissen ............................................................................................................................................. 7 Funktion und Bedeutung.......................................................................................................................... 9 Nichts erzwingen ...................................................................................................................................... 19 Übungen: Oberbauch .............................................................................................................................. 22 Übung 1: Crunches.................................................................................................................................. 22 Übung 2: Sit-Ups mit angewinkelten Beinen ................................................................................... 24 Übungen: Unterbauch............................................................................................................................. 26 Übung 1: Leg Drops ................................................................................................................................ 26 Übung 2: Russian Twist.......................................................................................................................... 29 Übungen: Seitliche Bauchmuskeln...................................................................................................... 32 Übung 1: seitliche Crunches ................................................................................................................. 32 Übung 2: Side Planks.............................................................................................................................. 35 Start-Anleitung.......................................................................................................................................... 39 Trainingsplan - Woche 1 ........................................................................................................................ 40 Ernährungsplan – Woche 1 - Montag................................................................................................. 41 Ernährungsplan – Woche 1 - Dienstag .............................................................................................. 42 Ernährungsplan – Woche 1 - Mittwoch .............................................................................................. 43 Ernährungsplan – Woche 1 - Donnerstag......................................................................................... 44 Ernährungsplan – Woche 1 - Freitag.................................................................................................. 45 Ernährungsplan – Woche 1 - Samstag .............................................................................................. 46 Ernährungsplan – Woche 1 - Sonntag ............................................................................................... 47 Einkaufsliste – Woche 1 ......................................................................................................................... 48 Trainingsplan - Woche 2 ........................................................................................................................ 50 Ernährungsplan – Woche 2 - Montag................................................................................................. 51 Ernährungsplan – Woche 2 - Dienstag .............................................................................................. 52 Ernährungsplan – Woche 2 - Mittwoch .............................................................................................. 53 Ernährungsplan – Woche 2 - Donnerstag......................................................................................... 54 Ernährungsplan – Woche 2 - Freitag.................................................................................................. 55 Ernährungsplan – Woche 2 - Samstag .............................................................................................. 56 Ernährungsplan – Woche 2 - Sonntag ............................................................................................... 57 Einkaufsliste – Woche 2 ......................................................................................................................... 58 Seite 1 von 60