บทที่9 ทดสอบสมรรถภาพ

บทที่ 9 การทดสอบสมรรถภาพทางร่างกาย สาหรบั เด็กปฐมวยั

สมรรถภาพทางร่างกาย คือ ? ความสามารถของรา่ งกายทส่ี ามารถประกอบกจิ กรรม หรอื ทางานไดเ้ ป็นระยะเวลานานๆตดิ ตามกนั

องคป์ ระกอบของสมรรถภาพทางกายที่มีความจาเป็นต่อการดารงชีวิตและการเล่นกีฬา 1. พลงั กลา้ มเน้ือ 2. ความคลอ่ งแคลว่ 3. ความทนทานของกลา้ มเน้ือ 4. ความทนทานของระบบไหวเวยี นโลหติ 5. ความออ่ นตวั และการทรงตวั 6. ความแขง็ แรงของกลา้ มเน้ือ 7. ความเรว็ 8. ความสมั พนั ธร์ ะหวา่ ง มอื -เทา้ 9. ความสมั พนั ธร์ ะหวา่ ง เทา้ -ตา

ทำใหท้ รวดทรงดี รำ่ งกำยมคี วำม ตำ้ นทำนโรค ประโยชน์โดยทวั่ ไป ระบบตำ่ ง ๆ ทำงำนมี มที กั ษะดขี ้ึน ประสทิ ธภิ ำพย่งิ ข้ึน กำรตดั สนิ ใจดขี ้ึน

กลา้ มเน้ือมคี วามแขง็ แรงดี ทนทาน การทรงตวั ดขี ้นึ อตั ราการเตน้ ของหวั ใจจานวนครงั้ ประโยชน์ทางรา่ งกาย การประกอบกิจกรรมในแง่ ทมุ่ พงุ่ ขวา้ ง น้อยลง แต่การสบู ฉดี ของหวั ใจมี กระโดด มปี ระสทิ ธภิ าพมากยง่ิ ข้นึ ประสทิ ธภิ าพเพมิ่ ขน้ึ ความสมั พนั ธใ์ นการใชม้ อื ใชเ้ ทา้ ดี ข้นึ การควบคุมอณุ หภมู ขิ องร่างกายดี ข้นึ ความอ่อนตวั ดขี ้นึ กลา้ มเน้ือฉีกขาดไดย้ าก

กิจกรรมทดสอบสมรรถภาพทางกายสาหรบั เดก็ การทรงตวั นบั วา่ มคี วามสาคญั อยา่ งยงิ่ บุคคลทม่ี กี ารทรงตวั ไมด่ ี มกั จะประสบอุบตั เิ หตุ เกย่ี วกบั การพลดั ตกหกลม้ อยเู่ สมอ ๆ โดยเฉพาะในเดก็ เลก็ จะพบอยเู่ ป็นประจา

กิจกรรมทดสอบสมรรถภาพทางกายสาหรบั เดก็ การทรงตวั เป็นเรอ่ื งทเ่ี กย่ี วกบั การประสานงานของระบบประสาทกบั ระบบ กลา้ มเน้ือ การทค่ี นเราจะมกี ารทรงตวั ทด่ี ไี ด้ จาเป็นจะตอ้ งมกี ารฝึกหดั ให้ ระบบทงั้ สองมคี วามสมั พนั ธแ์ ละประสานงานกนั อยเู่ ป็นประจา

แบบการทดสอบสมรรถภาพ

คำอธิบำย กำรวดั ผล 1.ยนื ดว้ ยปลำยเทำ้ ยดื ตรงเทา้ ชดิ กนั มอื ทงั้ สองเหยยี ดตรงไป จบั เวลา วนิ าที เร่มิ เมอ่ื เขย่งปลายเทา้ จนไม่ ขา้ งหนา้ หนั ฝ่ามอื ลงดนิ เขย่งสน้ เทา้ ยกตวั ข้นึ ยนื สามารถจะยดื ทรงตวั ได้ เมอ่ื เดก็ ทาไดด้ แี ลว้ ให้ บนปลายเทา้ ยนื ทรงตวั อยู่ในลกั ษณะน้ี โดย เปลย่ี นเป็นหลบั ตา ไมใ่ หม้ อื และเทา้ เคลอ่ื นทไ่ี ปจากตาแหน่งเดมิ หรอื สน้ เทา้ กลบั แตะพ้นื 2. หลบั ตำยนื ดว้ ยเทำ้ ขำ้ งเดยี ว ยนื ตรงดว้ ยปลายเทา้ ทถ่ี นดั ยกเทา้ อกี ขา้ งหน่งึ จบั เวลา วนิ าที เร่มิ จนไมส่ ามารถจะยนื ทรงตวั อยู่ ข้นึ วางฝ่าเทา้ ลงไวท้ ข่ี า้ งเขา่ ดา้ นในของเทา้ ทย่ี นื ได้ เมอ่ื เดก็ ทาไดด้ แี ลว้ ใหเ้ปลย่ี นเป็นหลบั ตา มอื ทงั้ สองจบั สะเอวไว้ แลว้ หลบั ตายนื ทรงตวั อยู่ ในลกั ษณะน้โี ดยไมใ่ หเ้ขา่ และเทา้ เคลอ่ื นทไ่ี ปจาก ลกั ษณะและตาแหน่งเดมิ

คำอธบิ ำย กำรวดั ผล 3. จบั ปลายเท้านัง่ ลกุ ใหผ้ เู้ ขา้ รบั การทดสอบยนื ตรงดว้ ยเทา้ ขา้ งทถ่ี นดั แบง่ การวดั ออกเป็น 2 ตอนและนบั ตอนทท่ี า เทา้ อกี ขา้ งหน่ึงใชม้ อื ขา้ งเดยี วกนั จบั ทป่ี ลายเทา้ ดงึ ไดค้ อื พบั ไวท้ างดา้ นหลงั มอื ขา้ งทเ่ี หลอื จบั เอว ยอ่ เขา่ 1. สามารถยอ่ ตวั ลงนงั่ ได้ ลดตวั ลงนงั่ โดยไมใ่ หเ้ ขา่ ขา้ งทจ่ี บั ปลายเทา้ ไวถ้ กู 2. สามารถลุกขน้ึ ยนื ได้ พน้ื แลว้ ลกุ ขน้ึ ยนื โดยไมใ่ หม้ อื ทจ่ี บั เทา้ หลุดหรอื เสยี การทรงตวั และไมใ่ หส้ ว่ นใดของรา่ งกาย นอกจากเทา้ ทย่ี นื ทกุ พน้ื 4. นัง่ -ลกุ เท้าเดียว ยนื ตรงดว้ ยเทา้ ขา้ งทถ่ี นดั เทา้ อกี ขา้ งหน่ึงยกชไ้ี ป แบง่ การวดั ออกเป็น 2 ตอนและนบั ตอนทท่ี า ขา้ งหน้าในลกั ษณะเหยยี ดตรง มอื ทงั้ สองจบั สะเอว ไดค้ อื ยอ่ เขา่ ลดตวั ลงนงั่ บนเทา้ ขา้ งทย่ี นื โดยเทา้ ขา้ งท่ี เหลอื ยงั คงเหยยี ดตรงไปขา้ งหน้าเหมอื นเดมิ และไม่ 1. สามารถทรงตวั นงั่ ลงได้ ถูกพน้ื แลว้ ลกุ ยนื ขน้ึ โดยไมใ่ หเ้ ทา้ เคล่อื นทห่ี รอื 2. สามารถสง่ ตวั ลุกขน้ึ ยนื ได้ รา่ งกายเสยี การทรงตวั และไมใ่ หส้ ว่ นใดของรา่ งกาย นอกจากขาวขา้ งทย่ี นื ถกู พน้ื

คำอธิบำย กำรวดั ผล 5. เดินบนสะพานไม้ 5.1 สาหรบั เดก็ ท่ีมีอายตุ งั้ แต่ 15 ปี ขึน้ ไป 1. เดนิ ต่อปลายเทา้ (สน้ เทา้ ตอ่ ปลายเทา้ ) จาก แบง่ การวดั ออกเป็น 4 ตอน และนบั ตอนท่ี จดุ เรมิ่ ไปจนสดุ ปลายไม้ ทาได้ 2. เดนิ ถอยหลงั กลบั มาทค่ี รง่ึ ระยะ (2.5 เมตร) 3. กลบั ตวั 4. เดนิ คุกเขา่ ยอ่ ไปจนถงึ จดุ เรม่ิ ตน้ 5.2 สาหรบั เดก็ อายตุ า่ กว่า 15 ปี 1. เดนิ จากจดุ เรมิ่ ตน้ ไปจนสดุ ปลายไม้ แบง่ การวดั ออกเป็น 4 ตอน และนบั ตอนท่ี 2. กลบั ตวั ทาได้ 3. คกุ เขา่ นงั่ ดว้ ยเทา้ ทถ่ี นดั แลว้ ลุกยนื ขน้ึ 4. เดนิ ต่อปลายเทา้ (สน้ เทา้ ตอ่ ปลายเทา้ )กลบั จดุ เรมิ่ ตน้

การเสริมการทรงตวั

กำรฝึ กหดั 1. เดินตอ่ ปลำยเทำ้ ❖เดนิ เอาซน่ เทา้ ซา้ ยวางไวห้ นา้ หวั แมเ่ ทา้ ขวา กา้ วเทา้ ขวาให้ สน้ เทา้ ชดิ กบั หวั แม่เทา้ ซา้ ย ทาอย่างน้ี 10 กา้ ว บนเสน้ ตรงทก่ี าหนดให้ 2. คกุ เข่ำและยนื ข้ึน ❖ยนื เอามอื จบั ขา้ งหลงั คุกเขา่ ลงทง้ั 2 ขา้ ง แลว้ ลกุ ข้นึ ยนื โดยไมใ่ หเ้สยี การทรงตวั และเทา้ ไมข่ ยบั มอื ไมห่ ลดุ ทาอยา่ งน้ี 5 ครงั้

กำรฝึ กหดั 3. กระโดดแยกเทำ้ ❖นงั่ ยอง ๆ บนซน่ เทา้ เอามอื ทงั้ 2 ขา้ งเทา้ พ้นื ขา้ งหนา้ กระโดดข้นึ แยกและเหยยี ดแขนทง้ั สองออกไปขา้ งตวั ขนานกบั พ้นื ขณะลงสูพ่ ้นื ใหเ้ทา้ แยกประมาณเท่าช่วงไหล่ ทาอยา่ งน้ี 3 ครงั้ 4. กระโดดหมนุ ตวั ไปทำงซำ้ ย 1 รอบ ❖ยนื ทา้ ชดิ กนั กระโดดหมนุ ตวั ไปทางซา้ ย 1 รอบ โดยให้ มายนื อยู่ในทเ่ี ดมิ ขณะทเ่ี ทา้ ตกลงมาอยู่บนพ้นื ควรจะ แยกหา่ งออกจากกนั โดยไมใ่ หเ้สยี การทรงตวั หรอื ขยบั เทา้

กำรฝึ กหดั 5. ยนื จบั ขำซำ้ ยยอ่ เข่ำลงแตะพ้นื ❖ยนื ดว้ ยเทา้ ขวา เอามอื ขวาจบั เทา้ ซา้ ยทย่ี น่ื ไปดา้ นหลงั ย่อขา ขวาลงเอาเขา่ ซา้ ยแตะพ้นื แลว้ ยดื ตวั มาอยู่ในลกั ษณะยนื ทา อยา่ งน้ี 3 ครง้ั แลว้ ทาสลบั เทา้ ซา้ ย 6. ยนื ขำเดยี วกม้ ตวั ใหศ้ ีรษะแตะพ้นื ❖ยนื ดว้ ยขาซา้ ย กม้ ลาตวั ไปขา้ งหนา้ เอามอื ทงั้ 2 ขา้ งเทา้ พ้นื เหยยี ดขาขวาตรงไปขา้ งหนา้ เอาศรี ษะแตะพ้นื แลว้ กลบั มาอยู่ ในลกั ษณะยนื เช่นเดมิ ทาอย่างน้ี 3 ครงั้ แลว้ ทาสลบั มา ทางขวา

กำรฝึ กหดั 7. กระโดดหมนุ ตวั ไปทำงขวำ 1 รอบ ❖ยนื เทา้ ชดิ กนั กระโดดหมนุ ตวั ไปทางขวา 1 รอบ ใหม้ า อยูใ่ นตาแหน่งเดมิ ทเ่ี ร่มิ ตน้ โดยลงมายนื อยู่ในลกั ษณะ เทา้ แยกออกจากกนั โดยไมเ่ สยี การทรงตวั 8. ไขวข้ ำนงั่ ลกุ ยนื ข้ึน ❖เอามอื กอดอก ยนื ขาไขว้ นงั่ ลงแลว้ ลกุ ข้นึ ยนื โดยไมใ่ ห้ มอื หลดุ ออกจากกนั และไมข่ ยบั เทา้ จากท่ี

กำรฝึ กหดั 9. ยนื ขำเดยี วหลบั ตำ ❖ยนื ดว้ ยเทา้ ทถ่ี นดั เอาเทา้ อกี ขา้ งหน่งึ แตะไวท้ เ่ี ขา่ ดา้ นใน ของขาทย่ี นื มอื ทา้ วสะเอว หลบั ตา อยู่ในลกั ษณะน้ี 10 วนิ าที โดยไมข่ ยบั ขา 10. ยืนเขยง่ หลบั ตำ ❖ยนื เทา้ ชดิ มอื ทงั้ สองทา้ วสะเอว หลบั ตา ยกซ่นเทา้ ข้นึ ยนื ดว้ ยปลายเทา้ แลว้ ลดซ่นเทา้ ลงยนื ตามปกติ ทาอย่างน้ี 10 ครงั้

กำรฝึ กหดั 11. นงั่ ยอ่ ตวั บนโซฟำ ❖ยนื ดว้ ยเทา้ ซา้ ย ยน่ื เทา้ ขวาไปขา้ งหนา้ นงั่ ลงใหเ้ทา้ ซา้ ย เป็นฐาน ขาขวาทย่ี นื ไปขา้ งหนา้ ไมแ่ ตะพ้นื แลว้ ยนื ข้นึ โดย ไม่ใหส้ ว่ นอน่ื แตะพ้นื หรอื เสยี การทรงตวั ทาขา้ งละ 3 ครง้ั 12. ยนื เขยง่ หลบั ตำ ❖ยนื เทา้ ชดิ กนั มอื ทง้ั สองทา้ วสะเอว หลบั ตา ยกซ่นเทา้ ข้นึ ยนื ดว้ ยปลายเทา้ แลว้ ลดซ่นเทา้ ลงยนื ตามปกติ ทาอยา่ งน้ี 10 ครงั้

รำยช่ือสมำชิก ๑. นำงสำวณฐั ฐำพร ก่งิ กำหลง รหสั ๐๐๖ ๒. นำงสำวปำรดำ คดั วงั รหสั ๐๒๕ ๓. นำงสำวปภำวรนิ ท์ สุวรรณไตร รหสั ๐๒๙ ๔. นำงสำวชตุ ณิ ปภชั บญุ สนอง รหสั ๐๓๖