Эрүүл амьдарлын хэв маяг, зөв дадал зуршил (6)

ЭРҮҮЛ АМЬДРАЛЫН ХЭВ МАЯГ ЗӨВ ДАДАЛ, ЗУРШИЛ СӨБ-ын байгууллагын багш, удирдах ажилтанд нарт ЦАХИМ ГАРЫН АВЛАГА Улаанбаатар 2022

ЭРҮҮЛ АМЬДРАЛЫН ХЭВ МАЯГ ЗӨВ ДАДАЛ, ЗУРШИЛ СӨБ-ын байгууллагын багш, удирдах ажилтанд нарт ЦАХИМ ГАРЫН АВЛАГА

ЭРҮҮЛ АМЬДРАЛЫН ХЭВ МАЯГ ЗӨВ ДАДАЛ, ЗУРШИЛ Цахим гарын авлага СӨБ-ын байгууллагын багш, удирдах ажилтанд нарт УЛААНБААТАР 2022

ЭРҮҮЛ БАЙХ 8 ЗӨВЛӨМЖ ЭРҮҮЛ ЗӨВ ХООЛЛОХ 1 2 УС САЙН УУХ /ӨДӨРТ 2 ЛИТРЭЭС ТОГТМОЛ ДАСГАЛ ХӨДӨЛГӨӨН ХИЙХ ДООШГҮЙ/ 4 3 ЭРДЭС БОДИС КАЛЬЦААР БАЯЛАГ ХООЛ ХҮНС СТРЕСС БУХИМДЛААС ХЭРЭГЛЭХ АНГИД, ТАЙВАН БАЙХ 6 5 ЭРҮҮЛ МЭНДИЙН ҮЗЛЭГТ САЙН УНТАЖ АМРАХ ЖИЛД 1 УДАА ХАМРАГДАХ /8 ЦАГААС ДООШГҮЙ ЦАГ УНТАХ/ 7 8 ИНЭЭМСЭГЛЭХ

БИОЛОГИЙН ЦАГИЙН ДАГУУ ХООЛЛОХ АЧ ХОЛБОГДОЛ Өглөө 6:30 минут Өглөө 7:00-8:30 минут Таны өдрийн хамгийн анхны шингэн Хүний биеийн дархлаа сэргэх үе бөгөөд зүйл тэр дундаа ус уухад хамгийн та өглөө бүр энэ цагт өглөөний цайгаа тохиромжтой цаг ба энэ үед хүний бие ууснаар таны ажлын бүтээмж нойрноос сэргэх, биеэс хорт бодис дээшилнэ, халдварын бус өвчлөлөөр гадагшлахад бэлэн болсон үе өвчлөхгүй байх, ой тогтоолт сайжрах байдаг.Иймд та өглөө хоёр аяга зэрэг ач холбогдолтой. өрөөний температурын хэмтэй ус ууж хэвшээрэй. Бага үд 11:00 цаг Өдрийн хоол 13:00 цаг Хүний биеийн цусан дахь саахар Хүний биеийн дотоод эрчим хамгийн их буурдаг үе бөгөөд энэ үед та жимс, сулардаг үе тул энэ цагт та өдрийн ногоо, самар, сүү сүүн бүтээгдэхүүн хоолоо тогтмол идэж хэвшсэнээр зэрэг хөнгөн зуушийг идэж хэвшвэл өдрийн турш эрч хүчтэй байх болно.Та таны цусны эргэлт сайжирна, өдрийн өдрийн хоолон дээрээ хөнгөн ногооны турш хэтрүүлэн идэхээс сэргийлэх, зууш, 1-р хоол, 2-р хоолыг хамтад цусан дахь сахрын хэмжээ нь идвэл илүү зохимжтой. тогтворжих зэрэг ач холбогдолтой юм. Их үд 16:00 цаг Орой 19:00 цаг Хүний тархины үйл ажиллагаа хамгийн Өдөрт зарцуулсан их хэмжээний их сулардаг үе тул тархины үйл энергийг нөхөх, ядаргаа тайлах, ажиллагаа дэмжиж хөнгөн самар г.м шөнийн турш бие организмаа тайван зуушийг идвэл зохимжтой. Мөн оройн унтаж амрахад бэлдэж хөнгөн хооллох хоолоо хэтрүүлэн идэх, цусан дахь үе юм. сахарын түвшин буурхаас урьдчилан сэргийлэх ач холбогдолтой . Үдэш 21:30 цаг Эрүүл тэнцвэртэй хооллолтыг хэвшүүлэхдээ биологийн цагийн Алжаал тайлах цай уух. 21:30-аас хойш хуваарийн дагуу хооллох нь шингэн зүйл уух нь тохиромжгүй. хүний биед ашиг тустай. (Монгол хүний нэг удаагийн хооллох хэмжээ 200-250гр хоол идэх, өдөрт 150-200гр мах хэрэглэх нь тохиромжтой байна.)

НОЙР, ДАСГАЛ ХӨДӨЛГӨӨН Тэмдэглэл

НОЙР, ДАСГАЛ ХӨДӨЛГӨӨН Тэмдэглэл

НОЙР, ДАСГАЛ ХӨДӨЛГӨӨН Тэмдэглэл

БИДНИЙ АМЬДРАЛ БИДНИЙ СЭТГЭЛГЭЭ Тэмдэглэл

БИДНИЙ АМЬДРАЛ БИДНИЙ СЭТГЭЛГЭЭ Тэмдэглэл

Эрүүл амьдралын хэв маяг, зөв дадалыг тогтооход таны хийх алхам.......

Эрүүл амьдралын хэв маяг, зөв дадалыг тогтооход таны хийх зорилт Та өөрийн хүрсэн зорилтоо Эрүүл, зохистой Чанартай нойр ба хооллолт эрүүл мэнд Тогтмол дасгал Эрүүл сэтгэл зүй, хөдөлгөөн эерэг хандлага

Биеийн жингийн индексийг тооцоолох арга Жин (кг) БЖИ= (Өндөр (м))2 =БЖИ Жишээлбэл: 65 кг жинтэй, 1.70 см өндөртэй байвал БЖИ=65/1.70*1.70=22.4 буюу ХЭВИЙН жинтэй байна. Хэмжихэд анхаарах зүйлс: 1. Баталгаат жин, өндөр хэмжигч хэрэглэх хэрэгтэй. 2. Жингээ өглөө босоод бие зассаны дараа эсвэл хоол цай хэрэглэхийн өмнө, хэрэглэснээс хойш 2-3 цагийн дараа хэмжих хэрэгтэй.

100 өдрийн өөрчлөлт Зураг 1 Эхний өдөр ХОНОГ 1 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100 Мөр Цээж Бэлхүүс Гэдэс Гуя Жин Зураг 2 50 дахь өдөр Зураг 3 100 дахь өдөр

Өдөр 1 Огноо: Өөртөө урам өгөх үг Өдрийн уух ус: 250 граммаар 8 Аяга Өнөөдөр хэдэн минут алхасан /Бичнэ үү/ ....................../Бичнэ үү/ Тийм бол Тийм Цагаа бичнэ Үгүй Тэмдэглээрэй Өглөөний цайгаа уусан уу? Өдрийн хоолоо идсэн? Оройн хоолоо идсэн? Дасгалаа хийсэн үү? Амин дэмээ уусан уу? ................. ................. Тэмдэглэл Өнөөдрийг аз жаргалтайгаар өнгөрөөж чадсан уу.

Өдөр 2 Огноо: Өөртөө урам өгөх үг Өдрийн уух ус: 250 граммаар 8 Аяга Өнөөдөр хэдэн минут алхасан /Бичнэ үү/ ....................../Бичнэ үү/ Тийм бол Тийм Цагаа бичнэ Үгүй Тэмдэглээрэй Өглөөний цайгаа уусан уу? Өдрийн хоолоо идсэн? Оройн хоолоо идсэн? Дасгалаа хийсэн үү? Амин дэмээ уусан уу? ................. ................. Тэмдэглэл Өнөөдрийг аз жаргалтайгаар өнгөрөөж чадсан уу.

Өдөр 3 Огноо: Өөртөө урам өгөх үг Өдрийн уух ус: 250 граммаар 8 Аяга Өнөөдөр хэдэн минут алхасан /Бичнэ үү/ ....................../Бичнэ үү/ Тийм бол Тийм Цагаа бичнэ Үгүй Тэмдэглээрэй Өглөөний цайгаа уусан уу? Өдрийн хоолоо идсэн? Оройн хоолоо идсэн? Дасгалаа хийсэн үү? Амин дэмээ уусан уу? ................. ................. Тэмдэглэл Өнөөдрийг аз жаргалтайгаар өнгөрөөж чадсан уу.

Өдөр 4 Огноо: Өөртөө урам өгөх үг Өдрийн уух ус: 250 граммаар 8 Аяга Өнөөдөр хэдэн минут алхасан /Бичнэ үү/ ....................../Бичнэ үү/ Тийм бол Тийм Цагаа бичнэ Үгүй Тэмдэглээрэй Өглөөний цайгаа уусан уу? Өдрийн хоолоо идсэн? Оройн хоолоо идсэн? Дасгалаа хийсэн үү? Амин дэмээ уусан уу? ................. ................. Тэмдэглэл Өнөөдрийг аз жаргалтайгаар өнгөрөөж чадсан уу.

Өдөр 5 Огноо: Өөртөө урам өгөх үг Өдрийн уух ус: 250 граммаар 8 Аяга Өнөөдөр хэдэн минут алхасан /Бичнэ үү/ ....................../Бичнэ үү/ Тийм бол Тийм Цагаа бичнэ Үгүй Тэмдэглээрэй Өглөөний цайгаа уусан уу? Өдрийн хоолоо идсэн? Оройн хоолоо идсэн? Дасгалаа хийсэн үү? Амин дэмээ уусан уу? ................. ................. Тэмдэглэл Өнөөдрийг аз жаргалтайгаар өнгөрөөж чадсан уу.