Badan Sazi

‫‪www.skiboys.blogfa.com‬‬ ‫]‪[Pick the date‬‬ ‫قفسً سیىً دمبل‪1‬‬ ‫‪2‬شىا رَی دست پا بالا‬ ‫قفسً سیىً دمبل جمع(پرش بالاسیىً دمبل مُازی ٌم بش میگه)‪3‬‬ ‫‪www.skiboys.blogfa.com‬‬‫‪1Page‬‬

www.skiboys.blogfa.com [Pick the date] ‫پرش بالا سیىً دمبل‬4 5‫قفسً بالا سیىً دمبل‬ 6)‫پشت بازَ دمبل آروُلدی وشستً(سُئیىگ‬ www.skiboys.blogfa.com2Page

‫‪www.skiboys.blogfa.com‬‬ ‫]‪[Pick the date‬‬ ‫پشت بازَ دمبل خُابیدي چکشی رَی میس شیبدار‪7‬‬ ‫اسکُات پا با دمبل جفت‪8‬‬ ‫ساق پا دمبل تک‪9‬‬ ‫‪www.skiboys.blogfa.com‬‬‫‪3Page‬‬

www.skiboys.blogfa.com [Pick the date] 10‫پل ویمً گردن متمرکس‬ 11)‫شکم با صفحً وزنه پا بالا(سُئدی‬ ‫پٍلُ دمبل تکی‬12 www.skiboys.blogfa.com4Page

www.skiboys.blogfa.com [Pick the date] ‫پٍلُ خُابیدي آَوگی‬13 ‫پٍلُ خُابیدي دَچرخً ای‬14 !!‫بالا آَردن دست َ پا ٌمسمان خُابیدي‬15 www.skiboys.blogfa.com5Page

www.skiboys.blogfa.com [Pick the date] 16‫کراوچ شکم‬) 17ً‫رقص پا خُابیدي ضربدری(خُراک رزمی‬ 18‫شکم میس شیبدار‬ www.skiboys.blogfa.com6Page

www.skiboys.blogfa.com [Pick the date] 19) 20‫جلُ بازَ دمبل وشستً جفت(دست رَ بً بیرَن‬-‫جلُ بازَ دمبل لاری جفت چکشی‬21- www.skiboys.blogfa.com7Page

‫‪www.skiboys.blogfa.com‬‬ ‫]‪[Pick the date‬‬ ‫‪22‬جلُ بازَ لاری دمبل تک‬ ‫‪23‬جلُ بازَ دمبل چکشی جفت ایستادي‬ ‫جلُ بازَ دمبل جفت ایستادي‪24‬‬ ‫‪www.skiboys.blogfa.com‬‬‫‪8Page‬‬

‫‪www.skiboys.blogfa.com‬‬ ‫]‪[Pick the date‬‬ ‫‪25‬جلُ بازَ دمبل ایستادي تکی‬ ‫جلُ بازَ دمبل تکی خم(تمرکسی‪) 26‬‬ ‫جلُ بازَ خُابیدي رَی میس بالاسیىً‪27‬‬ ‫‪www.skiboys.blogfa.com‬‬‫‪9Page‬‬

www.skiboys.blogfa.com [Pick the date] ‫جلُ بازَ دمبل چکشی تک ایستادي‬28 ‫جلُ بازَ ٌالتر ایستادي با میلً خم دست جمع‬29 30 31 www.skiboys.blogfa.com10Page

www.skiboys.blogfa.com [Pick the date] 32ً‫سرشاوً دمبل آروُلدی وشست‬ 33 34‫کُل با دمبل ایستادي‬ www.skiboys.blogfa.com11Page

www.skiboys.blogfa.com [Pick the date] ‫وشر صلیب دمبل ایستادي‬35 ً‫سرشاوً دمبل پرسی وشست‬36 37 www.skiboys.blogfa.com12Page

www.skiboys.blogfa.com [Pick the date] ‫وشر از جاوب دمبل تکی‬ www.skiboys.blogfa.com13Page