โครงงานเรื่อง การดูแลรักษาร่างกาย

โครงงานเรื่อง : การดูแลรักษาร่างกายโรงเรียนสตรีวทิ ยา ๒คณะผทู้ าโครงงานนายขนบดี ศรีวงั เลขท่ี 4 ม.4/9นายธีธชั พ่ึงโพธ์ิ เลขที่ 5 ม.4/9นายปองภพ โอภาสกรสกลุ เลขที่ 23 ม.4/9นายคุณานนต์ เขียวเลก็ เลขที่ 31 ม.4/9นายปุลิน มาตยส์ มบตั ิ เลขที่ 34 ม.4/9นายเหมืองเพชร ศุภนคร เลขที่ 41 ม.4/9

สารบญั หน้าเร่ือง 1การดูแลสุขภาพตนเองในสภาวะปกติ 2-8การดูแลสุขภาพตนเองเม่ือเจบ็ ป่ วย

วตั ถุประสงค์•ตอ้ งการใหส้ ุขภาพร่างกายแขง็ แรง•ตอ้ งการลดน้าหนกั และไขมนั ส่วนเกิน•เพื่อนและคนรอบขา้ งชกั ชวน•ตอ้ งการฝึกทกั ษะกีฬา•เป็นที่พบประและสงั สรรคก์ บั เพ่ือน•ตอ้ งการรักษาโรค หรือบาบดั ร่างกาย•ตอ้ งการใชเ้ วลาวา่ งใหเ้ ป็นประโยชน์•เป็น Fashion และตามกระแส•ตอ้ งการใหผ้ วิ พรรณ

1. การดูแลสุขภาพตนเองในสภาวะปกติ• เป็นการดแู ลสุขภาพตนเอง และสมาชิกในครอบครัว ใหม้ ีสุขภาพแขง็ แรง สมบูรณ์อยเู่ สมอ ไดแ้ ก่• - การดแู ลส่งเสริมสุขภาพ เพื่อใหส้ ุขภาพแขง็ แรง สามารถดาเนินชีวิตไดอ้ ยา่ งปกติสุข เช่น การออกกาลงั กาย การสร้างสุขวิทยาส่วนบุคคลที่ดี ไม่ด่ืมสุรา ไม่สูบบุหรี่ หลีกเลี่ยงจากส่ิงท่ีเป็นอนั ตรายต่อสุขภาพ• - การป้ องกนั โรค เพ่อื ไม่ใหเ้ จบ็ ป่ วยเป็นโรค เช่น การไปรับภมู ิคุม้ กนั โรคต่างๆ การไปตรวจสุขภาพ การ ป้ องกนั ตนเองไม่ใหต้ ิดโรค

2.การดูแลสุขภาพตนเองเมือ่ เจบ็ ป่ วย การดูแลสุขภาพตนเอง ใหม้ ีสุขภาพสมบูรณ์ และแขง็ แรงอยเู่ สมอ จะตอ้ งปฏิบตั ิกิจกรรม ในดา้ นการส่งเสริมสุขภาพอยา่ งสม่าเสมอ ในชีวิตประจาวนั โดยยดึ หลกั สุขบญั ญตั ิ 10 ประการ และสารวจสุขภาพตนเอง ดงั น้ี

2.1 ดูแลรักษาร่างกาย และของใช้ให้สะอาด• อาบนา้ ทุกวนั อย่างน้อยวนั ละ 2 คร้ัง• การรักษาอนามัยของดวงตา ดวงตาเป็นอวยั วะสาคญั เราควรหวงแหน และใหค้ วามเอาใจใส่ ควรปฏิบตั ิดงั น้ี • อ่าน หรือเขียนหนงั สือในระยะห่างประมาณ 1 ฟุต โดยมีแสงสวา่ งเพียงพอ แสงเขา้ ทางดา้ นซา้ ย หรือ ตรงขา้ มกบั มือท่ีถนดั หากรู้สึกเพลียสายตา ควรพกั ผอ่ นสายตา โดยการหลบั ตา หรือมองไปไกลๆ ชว่ั ครู่ • ดูโทรทศั นใ์ นระยะห่างอยา่ งนอ้ ย 1 เมตรคร่ึง • บารุงสายตาดว้ ยการรับประทานอาหารที่มีคุณคา่ เช่น มะละกอสุก ฟักทอง และผกั บุง้ เป็นตน้• การรักษาอนามยั ของหู หูเป็นอวยั วะท่ีสาคญั อยา่ งหน่ึงของร่างกาย ท่ีจะตอ้ งเอาใจใส่ดูแลใหถ้ กู ตอ้ ง ดงั น้ี • เชด็ บริเวณใบหู และรูหู เท่าที่นิ้วจะเขา้ ไปได้ หา้ มใชข้ องแขง็ แคะเขี่ยใบหู รูหู • คนที่มีประวตั ิวา่ มีการอกั เสบของหู ตอ้ งระวงั ไม่ใหน้ ้าเขา้ หูเดด็ ขาด

2.2 รักษาฟันให้แข็งแรง และแปรงฟันทุกวนั อย่างถูกต้อง• แปรงฟันอยา่ งนอ้ ยวนั ละ 2 คร้ัง หลีกเลี่ยงขนมหวาน เช่น ลกู อม แปรงฟัน หรือบว้ นปากหลงั รับประทานอาหาร ไม่ใชฟ้ ันขบเค้ียวของแขง็

2.3 ล้างมือให้สะอาดก่อนรับประทานอาหาร และหลงั การ ขับถ่าย• ควรลา้ งมือใหส้ ะอาดทุกคร้ัง ก่อนและหลงั การปรุงอาหาร รวมท้งั ก่อนรับประทานอาหาร และ หลงั การขบั ถา่ ย เป็นการป้ องกนั การแพร่เช้ือ และติดเช้ือโรคได้ ควรลา้ งมือใหถ้ กู วธิ ี ดงั น้ี• ใหม้ ือเปี ยกน้า ฟอกสบู่ ถใู หท้ ว่ั ฝ่ ามือ ดา้ นหนา้ และดา้ นหลงั มือ• ถตู ามง่ามนิ้วมือ และซอกเลบ็ ใหท้ วั่ เพอื่ ใหส้ ิ่งสกปรกหลุดออกไป พร้อมท้งั ถกู ขอ้ มือ• ลา้ งน้าใหส้ ะอาด แลว้ เฃด็ มือใหแ้ หง้ ดว้ ยผา้ ท่ีสะอาด

2.4 รับประทานอาหารสุก สะอาด ปราศจากสารอนั ตราย และหลกี เลย่ี งอาหารรสจดั สีฉูดฉาด• เลือกซ้ืออาหารสด สะอาด ปลอดสารพษิ โดยคานึงถึงหลกั 3 ป. คือ ประโยชน์ ปลอดภยั ประหยดั• ปรุงอาหารท่ีถกู สุขลกั ษณะ และใชเ้ ครื่องปรุงรสท่ีถกู ตอ้ ง โดยคานึงถึงหลกั 3 ส. คือ สงวนคุณค่า สุกเสมอ สะอาดปลอดภยั• รับประทานอาหารใหค้ รบ 5 หมู่ เพียงพอต่อความตอ้ งการของร่างกาย• รับประทานอาหารปรุงสกั ใหม่ และใชช้ อ้ นกลางในการรับประทานอาหารร่วมกนั• หลีกเล่ียงการรับประทานอาหารสุกๆ ดิบๆ อาหารรสจดั อาหารใส่สีฉูดฉาด• ด่ืมน้าสะอาดอยา่ งนอ้ ยวนั ละ 8 แกว้

2.5 งดบุหร่ี สุรา สารเสพย์ตดิ การพนัน และการสาส่อนทาง เพศ - ไม่เสพสารเสพยต์ ิดทุกชนิด เช่น บุหรี่ สุรา ยาบา้ กญั ชา กาว ทินเนอร์ งดเล่นการพนนั ทุกชนิดไม่มว่ั สุมทางเพศ

บรรณาณุกรม- https://sites.google.com/site/maquegolf/health- https://08505kittisak.wordpress.com/%E0%B8%88%E0%B8%B8%E0%B 8%94%E0%B8%9B%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B8%AA%E0%B8%87 %E0%B8%84%E0%B9%8C%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B 8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B3%E0%B8%A5 %E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81/

\"เมือ่ ใด คุณรู้สึกอยากจะล้มเลกิ ให้คดิ ถงึ เหตุผลท่คี ุณเร่ิมต้น\"