อินโฟกราฟฟิก กลุ่ม1

อาหา5รควธิ ลีกานี รกนิ เพ่ือสุขภาพ Clean Food 5 วธิ ีงา่ ยๆในการกินอาหาร อาหารคลีน หรอื ที่เรียกว่า คลีนฟูด้ เปน็ อาหารเพือ่ สขุ ภาพ อยา่ งแทจ้ รงิ อาหารทผี่ ่านการแต่งดดั แปลงน้อยท่สี ุด เน้นความ คลีนมีอะไรบา้ งมาดูกนั เปน็ ธรรมชาตขิ องอาหารและไดร้ ับสารอาหารอย่างครบถ้วน 1. กินนอ้ ยๆแต่บ่อยๆ ประโยชนข์ องอาหารคลีน - กลา้ มเนื้อจะตอบสนองต่อการเพมิ่ ลีนโปรตนี ควรแบ่งอาหารเปน็ 5-6มื้อตอ่ วนั โดยแบ่งเปน็ ซ่งึ จะเป็น ตวั เรง่ ในระบบการเผาผลาญ 3 ม้อื อาหารหลกั และ 2-3 อาหารว่าง - รา่ งกายจะขจดั นา้ ส่วนเกนิ ทีเ่ กดิ จากการกินอาหารแปรรูป ทมี่ ีสว่ นผสมของโซเดียมอย่มู ากเกนิ ไปให้ออกจากรา่ งกาย 2. อยา่ ลืมลีนโปรตนี 4.หลกี ให้ไกล...อาหารแปรรปู ในอาหารทุกมอื้ ควรประกอบด้วยลนี โปรตีน เชน่ ไก่เนอื้ ขาว ปลา ถั่วดา หรือ ไขข่ าว แป้งขาว นา้ ตาล ขนมปงั หรือ เสน้ พาสตา้ แทบจะ เปน็ อาหารตอ้ งหา้ มสาหรบั การกินอาหารคลีน 3. เนน้ ผักและผลไม้ 5.เลิกซะ การกินแบบไร้สติ โดยเฉพาะผลไมท้ มี่ ีวิตามินซี เพราะวิตามินซี มสี ่วนในการเสริมสร้าง และซอ่ มแซมเนอ้ื เย่ือ บอ่ ยครง้ั ทเี่ ราหยิบจับอาหารใดๆ ต่างๆในร่างกาย โดยไม่คิดก่อนลองถามตัวเองวา่ จดั ทาโดย น.ส.เมริกา บุตรเมอื งปักษ์ “อาหารพวกน้ีดีตอ่ สุขภาพหรอื เปล่า” น.ส.บังอร โสกเชอื ก น.ส.กรกนก สุโพธอ์ิ ามาตย์