10 อาหารควรทานเพื่อลดความดันโลหิตสูง

10 อาหาร ควรทาน เพื่อลดความดัน โลหิตสูง

ความ ดัน คือ อะ โลหิต ไร ? สูง

โรคความดัน โลหิตสูง โรคความดันโลหิตสูง คือ ภาวะที่แรงดันของเลือดที่มีต่อผนัง เลือดสูงพอที่อาจจะทำให้เกิดโรคหัวใจต่างๆ ได้ในระยะยาว ยิ่งอายุมากขึ้น ก็ยิ่งเสี่ยงต่อการเป็นความดันโลหิตสูง เพราะ นอกจากร่างกายเราจะรับประทานอาหารอร่อยๆ เข้าไปเหมือนเดิม โดยที่ร่างกายเราเผาผลาญพลังงานได้น้อยลง จนไขมันสะสมใน ร่างกายตามส่วนต่างๆ (ที่ทุกคนน่าจะทราบกันดีว่าส่วนไหนบ้าง ยิ่งเวลาใส่ชุดเดิมๆ ไม่ได้จะทราบทันที) ยิ่งไปกว่านั้น อาหารที่มี ขายในท้องตลาดก็ถือว่าไม่ถูกหลักโภชนาการเสียทีเดียว

ขอแนะนำอาหารที่ผู้ที่เสี่ยงต่อการ มีความดันโลหิตสูง (หรือคนที่ ท้วมๆ อ้วนๆ นี่แหละ) ควรทาน และควรเลี่ยงกันค่ะ

10 อาหารที่ ควรทาน เพื่อ ลดความดัน โลหิตสูง

Watermelons

แตงโม ควบคุมการไหลเวียนของโลหิต และ ควบคุมการขยายตัวของเส้นเลือด

Celery

ขึ้นฉ่าย ช่วยลดความเครียดที่ก่อให้เกิด ปัญหาเส้นเลือดอุดตัน

Banana

กล้วย ช่วยสร้างสมดุลให้ร่างกายได้รับ ปริมาณโซเดียม และโพแทสเซียมใน อัตราที่สมดุลกับการทำงานของไต

Oliveoil

น้ำมันมะกอก เป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัว ช่วยลด ความดัน คอเลสเตอรอล ทำให้ เลือดไหลเวียนสะดวก

Garlic

กระเทียม มีสารต้านอนุมูลอิสระ ป้องกันไม่ให้ คอเลสเตอรอลเกาะตามผนังหลอด เลือดแดง

Sesame seeds

งาดำ งาขาว มีโปรตีนที่ดี ไม่มีไขมัน

Nuts

ถั่ว เมล็ดมะม่วงหิมพานต์ เมล็ดทานตะวัน มีแมกนีเซียม ช่วยในการเผาผลาญไขมัน

Fish & Clam

ปลา (ลอกหนังออก) หอย มีโปรตีนที่ดี ไขมันต่ำ และแมกนีเซียม ให้พลังงานและช่วยทำให้หลอดเลือด หัวใจแข็งแรง

Low Fat Milk

นมจืดไขมันต่ำ เป็นแหล่งโปรตีน แคลเซียมที่ช่วยดูแลกระดูก