Copia de DESETEANDO MAYO 2022

18th Anniversary ¿Cuales son los estilos de vida saludable segun la Organización Mundial de la Salud? A 5 Reglas de Oro BIENESTAR PSICOLÓGICO CONSEJOS PARA MANEJAR BICI BAJO LA LLUVIA

Deseteando Boletín Informativo No.79 31 MAYO BARRANQUILLA 2022

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¿Cuáles son los estilos de vida según la OMS? La Organización Mundial de la Salud se creó para intentar que nuestro futuro como especie sea mejor, y lo hacen mediante la preservación de una mejor estado de salud para todas las personas que forman parte de este mundo. Una de las cosas que hacen en su programa es la divulgación de información que ayude a tener un mejor estado de salud y una mejor calidad de vida. Los hábitos saludables es algo que suele enfatizar mucho, ya que hemos mejorado nuestra calidad de vida, pero hemos empeorado en cuento a hábitos saludables. De hecho, la OMS define los estilos de vida saludables como una \"forma general de vida basada en la interacción entre las condiciones de vida en un sentido amplio y los patrones individuales de conducta det erminados por factores socioculturales y características personales\". Estos hábitos son imprescindibles si quieres tener una vida plena y saludable, es por ello que vamos a decirte cuáles son aquellos que la OMS considera imprescindibles para que una persona sea realmente saludable. 1- Hacer actividad física diaria Según la OMS, la actividad ´física es necesaria para estimular nuestro cuerpo para un mantenimiento natural y para ayudar a reparar el sistema. De hecho, independiente de tu edad, la actividad física juega un papel importante en tu salud y bienestar. Todo el mundo, necesit a mantener su cuerpo en movimiento para poder ser sanos, no solamente los deportistas son los que tiene que hacer actividad física diaria. De hecho, gracias a la actividad física, tu s músculos, tus articulaciones y tus huesos pueden mantenerse joven si haces deporte.

2- Tener una alimentación saludable y equilibrada Es muy importante disfrutar de la comida cuando comes y comer de forma saludable va a marcar la diferencia. La OMS recomienda aumentar el consumo de comidas bajas en grasas saturadas y trans, aumentar las grasas saludables, para ello hay que reducir el consumo de aquellos alimentos que contengan grasas no saludables. El aumento del consumo de frutas y verdura s puede ser una opción excelente para reducir el consumo de alimentos no saludables. Recomienda usar al pirámide alimentaria o plato de Harvard para que te ayude a guiarte en lo que puedes comer y lo que no



3-Reducir el consumo del alcohol La OMS asume que beber un poco de alcohol de vez en cuando puede ser placentero si estás haciendo una actividad recreativa con muchas otras personas. Por supuesto que beber muy de vez en cuando no supone tanto riesgo que beber de forma habitual o beber cuando se está tomando una medicación. Lo ideal es que controlemos y reduzc amos el máximo el consumo de alcohol, ya que aumenta mucho el riesgo si aumentamos la ingesta. 4- Eliminar el uso del tabaco La OMS dice que el tabaco es el mayor riesgo autoimpuesto que afecta a la salud de todas las personas de una forma muy incisiva. El tabaco es capaz de crear muertes prematuras o empeorar la calidad de vida de una persona, haciendo que su bienestar disminuya. Además, afecta mucho a las personas de tu alrededor, aumentando el riesgo de morir prematuramente si son infantes o niños. Si estás fumando, puedes disminuir todos lmosismrieos,gyoasqquueevcaosnallenvoatafrum losarb, esni epfaicriaoshdoey dejarlo inmediatamente. Para los que no estamos fumando, recomienda no empezar.

5-Higiene personal y ambiental La OMS recomienda tener una higiene personal y ambiental, ya que te puede evitar muchos problemas de salud. En el ámbito doméstico también es muy importante mantener una buena higiene, para evitar acumulación de hongos que pueden perjudicar su salud. Con la COVID-19 ha sido muy incisiva en la importancia de lavarse las manos, cada vez que tocamos algo que hayan tocado los demá s. De hecho, tener un buen lavado de mano s mejora el control de infecciones, y es el primer paso para mantener una buena higiene. 6-Mantener una actividad e interacción so cial habitual Somos seres sociales, y como tal las relaciones sociales son necesarias para un buen equilibrio mental, es por ello, que para la salud del humano, uno de los hábitos que tiene que estar es la actividad e la interacción social. La OMS dice que el aislamiento social puede desencadenar a un deterioro gradual de nuestras capacidades físicas y mentales, como también derivar a la demencia, el delirio e incluso a la esquizofrenia. Esto es muy importante para las personas de la tercera edad, ya que tienden a sentir aislamiento social, provocando que se agrave su estado de salud, provocando la muerte súbita y en soledad.

7- Bienestar psicológico y emocional El cerebro es uno de los órganos más importantes y es muchas veces olvidado, permitiendo dejar paso al estrés, a la ansiedad, a la depresión y al cansancio, síntomas demasiados comunes en la sociedad actual y que indican que nuestro estado mental no es saludable. Un equilibrio mental es imprescindible para mantener y desarrollar nuestras capacidades cognitivas, el afrontamiento de retos de nuestro día a día y un buen mantenimiento de las relaciones sociales.





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PSICOSOCIAL Bienestar psicológico Esta abstracción tiene que ver con las creencias y con las expectativas, con el empoderamiento de la persona y con estar rodeado de un contexto de tranquilidad y esperanza. Hoy en día se habla mucho de la sociedad del bienestar pero, ¿quién podría tener bienestar psicológico en tiempo de guerra? Evidentemente el camino hacia el bienestar depende de uno mismo, sin embargo, las condiciones ambientales influyen. Asimismo, tampoco hay que olvidar que definición de bienestar psicológico puede variar de una cultura a otra. 1. Acepta lo que no puedes cambiar y quiérete a ti mismo Si queremos que el bienestar psicológico sea más bien un rasgo duradero y no un momento fugaz, debemos aprender a querernos a nosotros mismos y aceptarnos tal y como somos. Debemos aceptar las cosas que nos ocurren, cuando estas sean inevitables, y pasar página cuando no las podemos controlar. En definitiva, si no lo puedes cambiar, acéptalo.

PSICOSOCIAL 2. Haz lo que te gusta Lógicamente, si no haces lo que te gusta, dificilmente vas a lograr el bienestar psicológico ni la felicidad. Esto hace referencia tanto a tu trabajo como a tus hobbys. Con respecto a estos últimos, cuantos más momentos buenos tengas haciendo lo que te gusta, mejor te sentirás. En cuanto al empleo, si no disfrutas con lo que haces y no te sientes desarrollado, tu bienestar psicológico se verá afectado. Las personas pasamos muchas horas en el trabajo, y si nos amargamos cada vez que pisamos el lugar en el que ofrezcamos nuestros servicios o productos, esto nos afectará en nuestro día a día y nuestro equilibrio emocional. 3. Duerme bien Las horas de sueño son importantes. Cuando no conseguimos tener un sueño reparador o sufrimos insomnio, nuestra calidad de vida, nuestro equilibrio emocional y nuestro bienestar psicológico se ven seriamente afectados. Por eso, tener una buena higiene del sueño es indispensable para disponer de una buena salud psicológica. La higiene de sueño es una serie de prácticas que nos ayudarán a dormir mejor.

PSICOSOCIAL 4. Perdona El perdón está íntimamente relacionado con nuestra salud mental. Esto no solo incluye perdonar a los demás, sino que perdonarnos a nosotros mismos, algo que es de vital importancia si queremos restablecer el equilibrio emocional en nuestra vida y, por ende, nuestro bienestar psicológico. En otras palabras, si el rencor se apodera de nosotros, nuestra felicidad es secuestrada. 5. Ten objetivos realistas Los expertos en bienestar prestan mucha atención a la importancia de los propósitos que tenemos en nuestra vida y los objetivos que nos marcamos. Esto ocurre principalmente por varios motivos, pero principalmente, porque las metas que nos proponemos son nuestra motivación vital y están relacionados con nuestra felicidad. Sin embargo, estos objetivos, si no son realistas, nos causan frustración, y a la larga sufriremos las consecuencias negativas de tener expectativas irracionales. Los objetivos deben ser alcanzables.

PSICOSOCIAL 6. Rodéate de amigos Muchas investigaciones las que afirman que tener amistades y una vida social activa repercute positivamente en nuestra felicidad y nuestra salud mental 7. Sé proactivo Las personas que gozan de un mayor bienestar psicológico son aquellas que están siempre en movimiento, que son proactivas. Esto quiere decir que se sienten empoderadas y asumen ciertos riesgos 8. Nútrete de forma sana La nutrición está también relacionada con nuestra salud mental y emocional. Lo que ingerimos no solo afecta a cómo nos sentimos, sino que cómo nos sentimos también afecta a nuestra manera de alimentarnos. Esto explica por qué cuando estamos estresados nuestros hábitos alimenticios cambian, o que alimentarse bien también va a afectar a cómo nos sentimos a lo largo del día.

PSICOSOCIAL 9. Haz deporte Otro hábito saludable es practicar deporte. Aunque muchas veces asociamos el ejercicio con el bienestar físico, esta práctica también tiene un efecto en nosotros a nivel psicológico. La práctica deportiva hace que liberemos sustancias químicas en el cerebro, como las endorfinas o la serotonina. Éstas nos hacen sentir mejor y cambian nuestra percepción de la vida para mejor. 10. Reflexiona y conecta contigo mismo Es complicado pararse un instante y reflexionar sobre quiénes somos o sobre cuál es nuestro estado emocional hoy en día. El ritmo acelerado de la sociedad en la que vivimos dificulta que miremos hacia nuestro interior. Siempre estamos pendientes de lo de fuera. Pararse un segundo y reflexionar es una de las mejores alternativas para lograr nuestro bienestar. Para hacerlo, simplemente tienes que dedicarte 15 o 20 minutos al día a ti mismo. Por ejemplo, rellenando un diario de emociones antes de acostarte.

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