นิทาน

โปรแกรมวชิ าการประถมศกึ ษา

นทิ านความรู้ เรอื่ งหมลู งิ เพ่อื นรัก รกั สุขภาพ

คานา นิทานเล่มน้ีเป็นสว่ นหนึ่งของวิชาการสร้างสื่อและแบบเรียน 1033202 โดยมี เน้ือหาเกี่ยวกับอาหารดีมีประโยชน์ได้แก่ อาหารหลัก 5 หมู่ และการออกกาลังกายเพ่ือ สขุ ภาพ ซึ่งนิทานเล่มน้ีได้ให้ข้อคุณค่าด้านความสนุกสนาน ให้ความรู้ความเข้าใจในการ ดแู ลสุขภาพตลอดจนขอ้ คดิ ในการดารงชีวิต คณะผจู้ ัดทาจึงได้เสนอและจัดทานิทานเล่ม น้ขี ้ึน ขอขอบคุณ ผศ.ดร.วชิระ วิชชุวรนันท์ ท่ีได้ให้คาแนะนาในการทานิทาน แก่ ข้าพเจ้าเป็นอย่างดีและหวังว่านิทานเล่มน้ีจะเป็นประโยชน์กับท่านผู้อ่าน นักเรียน นักศึกษา ไม่มากก็น้อยหากมีข้อเเนtนาหรือผิดพลาดประการใดคณะผู้จัดทาขอน้อมรับ ไว้และขออภยั มา ณ ท่ีนดี้ ้วย คณะผู้จัดทา

แนะนาตัวละคร เจา้ หมู เจา้ ลงิ นายเศรษฐี คนงาน

การละครั้งหนึ่งนานมาแล้ว มีเจ้าหมูกับเจ้าลิงเป็นเพ่ือนกัน พวกเขาอาศยั อย่กู ับนายเศรษฐผี หู้ นง่ึ

เจ้าลิงนั้นชอบดูแลรักษาสุขภาพ กินแต่ผลไม้เป็นส่วนใหญ่ ช่วงเวลาว่างๆ เจา้ ลิงชอบปนี ปา่ ยต้นไม้ และออกกาลังกาย

ส่วนเจ้าหมูน้ันชอบกินตามใจตนเอง เช่น ขนมเค้ก เนย คุกกี้และขนมหวานอื่นๆ เวลาที่เจ้าหมูน้นั กินเสรจ็ ก็จะนอนเปน็ ประจาจงึ ทาให้เจ้าหมูอว้ น

อยู่มาวันหน่ึงมีคนงานของนายเศรษฐีผู้หน่ึง มาพูดกับเศรษฐีว่า “ช่วงนี้ ใกล้ถึงฤดูเก็บเก่ียวแล้ว แต่ว่ามีปัญหาอยู่เร่ืองหนึ่ง” นายเศรษฐีถามว่า เจ้า มีปัญหาอะไรหากข้าพเจ้าไดข้ า้ กจ็ ะช่วย

คนงานของนายเศรษฐีจึงพูดว่า “ปัญหาก็คือ ที่บ้านของข้าน้ัน ไม่มีอาหาร เพียงพอที่จะเล้ียงคนงานท่ีมาช่วยเก่ียวข้าว ข้าเห็นว่าท่ีบ้านของท่านมีสัตว์ เล้ียงอยู่หลายตัว หากเธอไม่ว่าอะไรข้าจะขอหมูเสียงไว้ เพื่อนาไปใช้เป็น อาหารเล้ยี งคนงานที่จะมาชว่ ยเกยี่ วขา้ ว

เศรษฐีได้ตอบว่า “ได้สิสัตว์เล้ียงของข้ามีมากมาย แค่หมูตัวเดียวข้าให้เจ้าได้อยู่ แล้ว” นายเศรษฐีได้ทาต่อไปว่า “แล้วเจ้าต้องการใช้เม่ือไหร่ล่ะ” ผลงานของนาย เศรษฐีจงึ ตอบว่า “ข้าจะมารับในอกี 2 เดอื นขา้ งหนา้ ”

ในขณะนั้นเจ้าหมูเดินผ่านมาได้ยิน เจ้าหมูจึงตกใจและกลัวมาก จงึ รีบไปหาเจ้า ลิงโดยทันที เพ่ือขอคาปรึกษาจะจากเจา้ ลงิ

เจา้ หมไู ด้เลา่ เรื่องทั้งหมดใหก้ บั เจา้ ลิงฟงั

ด้วยความฉลาดของเจ้าลิง จึงคิดอุบายให้เจ้าหมูว่า “รู้เรื่องเป็นเช่นนี้ เห็นที่เจ้า จะตอ้ งทาให้พวกเขาคิดว่าเจ้าเป็นโรค” เจา้ หมู: “งัน้ ก็ Corona นะ่ สิ” เจา้ ลงิ : “ไมใ่ ช่เจ้าโง่” เจ้าหมู: ออ๋ โควดิ เจา้ ลิง: จะฟังข้าก่อนสิเจ้าหมู

แล้วเจ้าลิงก็พูดต่อไปว่า “เจ้าก็แค่ทาให้ตัวของเจ้าเล็กลง เพื่อให้เขาคิดว่าเจ้าน้ันเป็น โรคร้ายแรง เจ้าหมูตอบ แล้วข้าต้องทายังไงล่ะ เจ้าลิงพูดต่อ ก่อนอ่ืนเลยเจ้าต้อง เปลี่ยนการกินของเจ้า ลดของหวานของมันแล้วหันมากินผักผลไม้เหลืออาหารให้ ครบ 5 หมู่

ซ่งึ อาหารหลกั 5 หมปู่ ระกอบด้วย 1.โปรตีน ได้แก่ เนอ้ื นม ไข่ มันจะชว่ ยซอ่ มแซมสว่ นที่สกึ หรอของร่างกาย

2.คาร์โบไฮเดรต ไดแ้ ก่ ข้าว แป้ง น้าตาล ( อย่าให้มากนะ ข้ารู้ว่าเจ้าชอบ) มันจะ ช่วยให้พลงั งานแก่รา่ งกายเจา้

3.เกลือแร่ ได้แก่ ผักจาพวกใบเขียว และพืชผักชนิดต่างๆ มันจะช่วยเร่ืองระบบ ขับถา่ ยของเจา้ ใหท้ างานดีขน้ึ

4.วิตามนิ ไดแ้ ก่ ผลไม้ชนิดต่างๆ จะช่วยให้พลงั งานแกร่ า่ งกายสร้างสรา้ งภมู ติ า้ นทานตอ่ เชื้อโรค ชนดิ ต่างๆ ช่วยให้ระบบการทางานของรา่ งกายทางานอย่างปกติ ( อันน้ีเจา้ จะกินเยอะกไ็ ด้ )

5. ไขมัน ได้แก่ ไขมันจากสัตว์ และไขมันจากพืช มันจะช่วยให้ความอบอุ่นแก่ร่างกาย ของเจ้า ( เจ้าไม่ควรกินเยอะนะเด๋ียวจะอ้วนอีก ) เม่ือเจ้ากินครบ 5 หมู่แล้ว เราต้อง ออกกาลังกายร่วมด้วยนะ

เจา้ หม:ู เจา้ ลงิ ต้องทาอย่างที่จะบอกจริงๆหรอ ข้าขี้เกยี จอ่ะ เจ้าลิง: ก็แล้วแต่เจา้ นะ หากเจา้ ไม่ทาก็เตรยี มตัวเปน็ อาหารของพวกเขาไดเ้ ลย

เมอ่ื ได้ยนิ เช่นนนั้ เจา้ หมจู ึงคิดอยา่ งหนักและตัดสินใจเดด็ ขาดวา่ “ก็ไดก้ ไ็ ด้ข้าจะทาตามวิธีที่เจา้ บอกมา”

วนั ต่อมาเจ้าหมูก็ได้ทาตามวิธีการของเจ้าลิงด้วยการกินผักผลไม้อาหารครบ 5 หมู่ท่ีมี ประโยชนร์ วมถงึ การออกกาลังกายเปน็ ประจาทุกวนั

เมื่อเวลามาถึงผลงานของเศรษฐีก็มารับเจา้ หมู แต่กลับเห็นว่าเจ้าหมูตัวเล็กลงและผอมไปจากเดิม อย่างมาก จึงรบี ปฏิเสธกับนายเศรษฐีทนั ที คนงาน : เห้ย!..เจ้าหมูตัวนี้เม่ือก่อนตัวอ้วนมาก แต่ทาไมตอนนี้ถึงได้ผอมขนาดนี้ เอ๊.. หรือว่ามันเป็นโรค ชว่ งน้ีเกดิ โรคระบาดแปลกๆเยอะดว้ ยสิ ขา้ วา่ อย่านามนั ไปทาเป็นอาหารดกี ว่า

พอเจ้าหมูรูว้ า่ ตัวเองไม่ถูกนาไปทาเปน็ อาหารแล้ว กด็ ใี จมากร้านรีบไปหาเจา้ ลงิ ทนั ที เจ้าหมู: เจ้าลิงเพ่ือนรัก ค่าขอบคุณเจ้ามากที่ช่วยชีวิตข้าคร้ังนี้เอาไว้ เพราะกล อุบายของเจา้ จงึ ทาใหข้ ้ารอดพ้นจากการเปน็ อาหารของพวกเขาได้ เจ้าลงิ : ไม่เป็นไรหรอกเจา้ หมู เราเป็นเพ่ือนกันกต็ ้องชว่ ยเหลือกัน

เจ้าหมู: เจ้าลิง นอกจากเจา้ จะช่วยให้ข้ารอดพ้นจากการเป็นอาหารของพวกเขาแล้ว นึก ว่าการควบคุมอาหารคร้ังนี้ ทาให้ข้าดูดีข้ึน ทาอะไรสะดวกสบายข้ึนเยอะเลย ข้าต้อง ขอบคณุ เจ้าจริงๆ นับต้ังแต่วันนั้นมา เจ้าหมูก็เลิกใส่ใจดูและรักสุขภาพ เลือกกินแต่อาหารที่มี ประโยชน์ออกกาลังกายอยา่ งสม่าเสมอ และใช้ชีวิตอยา่ งมีความสขุ ตลอดมา...

คตสิ อนใจ 1. เพ่ือนต้องไม่ท้ิงเพื่อน ยามเพื่อนเดือดร้อนหรือลาบาก เราต้องให้ความ ชว่ ยเหลอื เพ่ือน 2. การกินตามใจตัวเองและกินไม่เลือกจะทาให้อ้วน เสียสุขภาพและเสีย บคุ ลิกภาพ 3. การกินอาหารท่ีมีประโยชน์และออกกาลังกาย จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง และ มีสุขภาพทดี่ ี 4. เมื่อมใี ครให้ความชว่ ยเหลอื เรา เราตอ้ งขอบคณุ เขาและตอบแทนบุญคณุ เขา

คาถามชวนคดิ 1. นักเรยี นคดิ ว่าความอ้วน มสี าเหตุมาจากอะไร? 2. สารอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตมปี ระโยชน์อย่างไรตอ่ ร่างกาย? 3. สารอาหารประเภทวิตามินมีประโยชน์อยา่ งไรต่อร่างกาย?

คาถามชวนคิด 4. สารอาหารประเภทไขมนั มปี ระโยชนอ์ ย่างไรต่อร่างกาย? 5. เพราะเหตุใดจงึ ต้องรับประทานอาหารใหค้ รบ 5 หมู่ 6. วิธีการดแู ลสุขภาพใหแ้ ข็งแรง ควรปฏบิ ตั ติ นอย่างไร?

ประวัตผิ ูจ้ ดั ทา นายณฐั นัย แซ่วา้ น รหสั นักศึกษา 591121704 นักศึกษาช้นั ปีที่ 4 โปรแกรมวิชาการประถมศึกษา คระครศุ าสตร์ มหาวิทยาลัยราชภฏั กาแพงเพชร

ประวตั ผิ ู้จดั ทา นางสาวสริตา ภรู บิ ริบูรณ์ รหัสนกั ศกึ ษา 591121710 นกั ศึกษาชัน้ ปีท่ี 4 โปรแกรมวิชาการประถมศึกษา คระครุศาสตร์ มหาวิทยาลัยราชภฏั กาแพงเพชร

โปรแกรมวชิ าการประถมศกึ ษา

โปรแกรมวชิ าการประถมศกึ ษา