Какие группы мышц работают во время тренировки. - Большая ягодичная мышца. Крутя педали, вы задействуете свои четырёхглавые мышцы ног и ягодичных мышц и помогаете сбалансировать своё тело во время занятий дома или в тренажёрном зале. - Сгибатель бедра. Это очень слабая мышечная область. Необходимо прислушаться к себе и остановиться, если возникнут болезненные ощущения. - Мышцы живота. - Передняя, наружная и задняя часть бедра. - Икроножная мышца. - Поясничные мышцы. - Мышцы рук, плеч, груди. Все программы обучения делятся на 3 типа: для начинающих, для повышения квалификации и для профессионалов. Программа для начинающих - это лёгкая тренировка на велотренажёре в течение получаса, 4 раза в неделю. Смысл тренировки: подготовить своё тело и мышцы к более интенсивным программам. Первый этап тренировки - это всегда разминка, последний - заминка. Необходимо измерять пульс каж- дые 5 минут. Для начинающих его показания должны составлять 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений. Если возникнет головокружение, не прекращайте сразу крутить педали. Лучше постепенно замедляться и останавливаться. Воду следует пить маленькими глотками. Ешьте за час до и через час после тренировки. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и уточнить, есть ли какие-либо противопоказания для занятий. ЛИКИ РОССИИ ИЮЛЬ-АВГУСТ 2021 51
25-минутная тренировка на велотренажёре для начинающих. Медленно крутим педали в течение 3-х минут и разгоняемся до 20 км/ч. Разгоняемся до 25 км/ч, едем 5 минут. 3 минуты - 20 км/ч при нагрузке 15%. 3 минуты - 25 км/ч без нагрузки. 3 минуты - 20 км/ч с нагрузкой 20%. 5 минут - 25 км/ч. 2 минуты - 20 км/ч. 1 минута - 15 км/ч. Вы должны тренироваться три раза в неделю с отдыхом 1 день. Полезные советы: - Не сгибайте чрезмерно нижнюю часть спины. У неё должна быть естественная, полностью расслабленная поза. - Не стоит перекладывать ключевую нагрузку на руки, вы быстро устанете от этого. - Ступни должны быть параллельны полу. Пусть ваши колени “смотрят” вперёд. - Держите голову прямо и всё время смотрите вперёд. - Обязательно отрегулируйте сиденье велотренажёра так, чтобы вам было удобно по росту. - Выберите правильную обувь и одежду. Велотренажёр следует использовать в сочетании с други- ми упражнениями и правильным питанием. Например, в борьбе с жиром на животе лучше использовать упражнения для живота, а крутить педали только в дополнение к увеличению общего расхода энергии. Ведь упражнения на тренажере сжигают жир в первую очередь на бедрах, и только потом в остальной части тела. 52 ЛИКИ РОССИИ ИЮЛЬ-АВГУСТ 2021 LR.
ЛИЛКИКРИОРСОССИСИИИ ИЮМЛАЬЙ-А-ИВЮГУНСЬТ 2021 453
44 ЛИКИ РОССИИ МАЙ-ИЮНЬ 2021
ЛИКИ РОССИИ МАЙ-ИЮНЬ 2021 45
56 ЛИКИ РОССИИ ИЮЛЬ-АВГУСТ 2021
ЛИКИ РОССИИ ИЮЛЬ-АВГУСТ 2021 57
58 ЛИКИ РОССИИ ИЮЛЬ-АВГУСТ 2021
ЛИКИ РОССИИ ИЮЛЬ-АВГУСТ 2021 59
60 ЛИКИ РОССИИ ИЮЛЬ-АВГУСТ 2021
LR. ЛИКИ РОССИИ ИЮЛЬ-АВГУСТ 2021 61
62 ЛИКИ РОССИИ ИЮЛЬ-АВГУСТ 2021
ЛИКИ РОССИИ ИЮЛЬ-АВГУСТ 2021 63
ЛИКИ РОССИИ ИЮЛЬ-АВГУСТ 2021 67
ЛИКИ РОССИИ ИЮЛЬ-АВГУСТ 2021 69
70 ЛИКИ РОССИИ ИЮЛЬ-АВГУСТ 2021
ЛИКИ РОССИИ ИЮЛЬ-АВГУСТ 2021 73
ЛИКИ РОССИИ ИЮЛЬ-АВГУСТ 2021 75
ЛИКИ РОССИИ ИЮЛЬ-АВГУСТ 2021 77
ЛИКИ РОССИИ ИЮЛЬ-АВГУСТ 2021 79
ЛИКИ РОССИИ МАРТ-АПРЕЛЬ 2021 93
ЛИКИ РОССИИ ИЮЛЬ-АВГУСТ 2021 85
86 ЛИКИ РОССИИ ИЮЛЬ-АВГУСТ 2021
ЛИКИ РОССИИ ИЮЛЬ-АВГУСТ 2021 87
4 июля вышел новый Международный журнал для моделей NOVIT MODELS™ (2/2021). Обложку украшает фото модели из Санкт-Петербурга Тейи Миры. Смотрите он-лайн: online.pubhtml5.com/sghx/iedp/ likiross.wixsite.com/novitmodels/novit-model-2-2021 yumpu.com/en/document/read/65751359/magazine-novit-modelstm-no2-2021 Заказать печатную версию: www.magcloud.com/browse/issue/2010808 LR. 88 ЛИКИ РОССИИ ИЮЛЬ-АВГУСТ 2021
НОВИНКИ ВИДЕО 6 июля, фирма NOVIT Ltd выпустила видеофильм с показа новой летней коллекции бренда \"Штучная работа\" (Новокуйбышевск, Россия). Видео можно посмотреть на наших страницах в соцсетях: vk.com/video-11527040_456239101 fb.watch/7UvXk67Mt_/ youtu.be/3xI25Hn8Ck4 Видео, монтаж - Юрий Иваненко likiross.wix.com/yury, vk.com/imagesofrussia facebook.com/yury.ivanenko.7 LR. ЛИКИ РОССИИ ИЮЛЬ-АВГУСТ 2021 89
11 июля вышел в свет новый выпуск журнала “Лики России”® (№3/2021). Обложку украшает фото Пешковой Алены (Модельное агентство \"Лики России\"® vk.com/novitmodels г. Самара, Россия). Смотрите он-лайн: online.pubhtml5.com/wrzx/bxei/ likiross.wixsite.com/magazine/lr-3-2021 yumpu.com/ru/document/read/65762587/-r-no3-2021 Заказать печатную версию: www.magcloud.com/browse/issue/2014023 LR. 90 ЛИКИ РОССИИ ИЮЛЬ-АВГУСТ 2021
21 июля вышел новый Международный журнал для юных моделей NOVIT MODELS KIDS™ (3/2021). Обложку украшает фото Вадима Бессмертных - победителя Ежегодного детского конкурса \"Лучшая юная модель 2021\", г. Екатеринбург. Смотрите он-лайн: online.pubhtml5.com/hbkl/djbk/ likiross.wixsite.com/novitmodels/novit-models-kids-3-2021 yumpu.com/en/document/read/65777748/magazine-novit-models-kidstm- no3-2021 Заказать печатную версию: www.magcloud.com/browse/issue/2019580 LR. ЛИКИ РОССИИ ИЮЛЬ-АВГУСТ 2021 91
27 июля вышел новый Международный журнал для моделей NOVIT MODELS™ (3/2021). Обложку украшает фото Зои Шерстобитовой - победительницы Ежегодного детского конкурса \"Лучшая юная модель 2021\", г. Екатеринбург. Смотрите он-лайн: online.pubhtml5.com/sghx/odzk/ likiross.wixsite.com/novitmodels/novit-model-3-2021 yumpu.com/en/document/read/65786362/magazine-novit-modelstm-no3-2021 Заказать печатную версию: www.magcloud.com/browse/issue/2022859 LR. 92 ЛИКИ РОССИИ ИЮЛЬ-АВГУСТ 2021
26 августа Модельное агентство \"Лики России\"® провело летнюю фотосессию для Насти Убоговой - воспитанницы Детской модельной студии ”Лики России\"® vk.com/modelstudiokids facebook.com/kidsmodelstudio на обложку и для фотогалереи \"20 хитов\" Международного журнала для юных моделей NOVIT MODELS KIDS™ Фото: Юрий Иваненко vk.com/imagesofrussia facebook.com/yury.ivanenko.7 likiross.wix.com/yury LR. ЛИКИ РОССИИ ИЮЛЬ-АВГУСТ 2021 93
28 августа Модельное агентство \"Лики России\"® провело летнюю фотосессию для Пешковой Алёны (Модельное агентство \"Лики России\"® vk.com/novitmodels г. Самара, Россия) на обложку и для фотогалереи \"20 хитов\" Международного журнала для моделей NOVIT MODELS™. Фото: Юрий Иваненко vk.com/imagesofrussia facebook.com/yury.ivanenko.7 likiross.wix.com/yury LR. 94 ЛИКИ РОССИИ ИЮЛЬ-АВГУСТ 2021
31 августа Модельное агентство \"Лики России\"® провело летнюю фотосессию для Болониной Марии (Модельное агентство \"Лики России\"® vk.com/novitmodels г. Самара, Россия) на обложку и для фотогалереи \"20 хитов\" журнала \"Лики России\"®. Фото: Юрий Иваненко vk.com/imagesofrussia facebook.com/yury.ivanenko.7 likiross.wix.com/yury LR. ЛИКИ РОССИИ ИЮЛЬ-АВГУСТ 2021 95
Search
