Журнал “Лики России”® №3/2023

ЛИКИ РОССИИ МАЙ-ИЮНЬ 2023 51

1A 1Б 1. ВРАЩАЮЩЕЕСЯ КРЕСЛО. В позе горы сделайте вдох и поднимите руки над головой. Не разъединяя ладоней, слегка согните колени, как будто садитесь на стул (фото 1А). Затем на выдохе разверните корпус влево, опуская правое плечо вниз: правый локоть касается внешней стороны левого колена, а левый направлен вверх. Поверните голову по направлению к левому локтю и посмотрите на него (фото 1Б). Вдохните и выпрямитесь, поднимая руки вверх. Повторите упражнение в другую сторону. 52 ЛИКИ РОССИИ МАЙ-ИЮНЬ 2023

2 2. ПОЗА ТАНЦОРА. (фото 2) Встаньте в позу горы, вытяните правую руку вперёд и чуть вверх, развернув ладонь вниз. Согните левое колено, заведите ступню за ягодицу и возьмитесь свободной рукой за лодыжку или носок. Потяните копчик вниз, снимая тем самым нагрузку с позвоночника, и напрягите мышцы бёдер. Слегка наклоните корпус вперёд, потянув левую ногу и правую руку в противоположные стороны: вы должны почувствовать сильное натяжение мышц левой ноги. Задержитесь на 3-5 дыхательных циклов, затем вернитесь в исходное положение и повторите с другой ноги. ЛИКИ РОССИИ МАЙ-ИЮНЬ 2023 53

3A 3Б 3. ВЫПАД И ПОЗА СОБАКИ С ОПУЩЕННОЙ ГОЛОВОЙ. Из позы горы на выдохе сделайте шаг вперёд правой ногой и опуститесь в выпад: правое колено - точно над лодыжкой, левое смотрит в пол, пятка приподнята. Вдохните и поднимите руки вверх (фото 3А). На выдохе наклонитесь вперёд, положив ладони на пол по обе стороны от правой ступни. Отведите правую ногу назад и поставьте её рядом с левой, выпрямите ноги, затем приподнимите таз так, чтобы тело напоминало перевёрнутую латинскую букву V. Потяните бёдра назад, а грудную клетку - по направлению к полу, принимая позу собаки с опущенной головой (фото 3Б). На вдохе поднимите голову и посмотрите перед собой. На выдохе сделайте шаг вперёд левой ногой, вдохните и вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение с другой ноги. 54 ЛИКИ РОССИИ МАЙ-ИЮНЬ 2023

4 4. ПОЗА ТРЕУГОЛЬНИКА. (фото 4) Из позы горы отведите прямую левую ногу назад примерно на 1м и разверните носок на 30° в сторону. Правая пятка находится на одной линии со сводом левой стопы. Расправив бёдра, поверните корпус влево и поднимите руки на высоту плеч, ладони обращены вниз. На выдохе сделайте боковой наклон вправо - так, чтобы корпус оказался практически параллелен полу, колени при этом не сгибайте. Левая рука направлена вертикально вверх, а правая упирается в голень. Голову разверните вверх и посмотрите на ладонь вытянутой левой руки. Удерживайте эту позу в течение 3-5 дыхательных циклов. Затем на вдохе верните корпус в вертикальное положение, после чего повторите поворот и наклон в другую сторону. ЛИКИ РОССИИ МАЙ-ИЮНЬ 2023 55

5A 5Б 5. ПОЗА ВОИНА С НАКЛОНОМ ВПЕРЁД. Исходное положение - как в предыдущем упражнении. Напрягите бёдра и пресс. Перекрестите руки за спиной, обхватив ладонями руки над локтями. На вдохе растяните позвоночник, расправьте плечи и грудную клетку (фото 5А). На выдохе наклоните корпус вперёд, приближая грудную клетку к передней поверхности правого бедра; если необходимо, немного согните левую ногу (фото 5Б). На выдохе, напрягая ноги для сохранения равновесия, вернитесь в позу горы и повторите упражнение с другой ноги. 56 ЛИКИ РОССИИ МАЙ-ИЮНЬ 2023

6 6. НАКЛОН СИДЯ. (фотo 6) Сядьте на пол, скрестив ноги. Прямые руки опустите по обе стороны от туловища, касаясь пола кончиками пальцев, при этом средние пальцы должны быть на линии плеч. На вдохе поднимите левую руку вверх. На выдохе передвиньте правую ладонь скользящим движением по полу от себя, одновременно потянувшись за ним корпусом и левой рукой. Задержитесь, затем вернитесь в исходное положение и повторите наклон в противоположную сторону. ЛИКИ РОССИИ МАЙ-ИЮНЬ 2023 57

7 7. ПОДВИЖНЫЙ “МОСТИК”. (фото 7) Лягте на спину, согнув колени и удерживая их над лодыжками, ноги на ширине плеч, стопы всей плоскостью опираются о пол. Руки вытяните вдоль туловища ладонями вниз. На вдохе поднимите их и заведите за голову ладонями вверх, затем приподнимите таз, чтобы тело от лопаток до колен образовало прямую линию. Задержитесь в этом положении, после чего на выдохе вернитесь в исходную позицию и повторите 6-8 раз. 58 ЛИКИ РОССИИ МАЙ-ИЮНЬ 2023

8. СКРУЧИВАНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА. (фото 8) Лягте на спину, выпрямив ноги. Согните левое колено, подтя- ните к груди и положите на него правую руку. Левую руку вытяните в сторону на уровне плеча,, развернув ладонь к полу. На выдохе перенесите левое колено через правую ногу и опустите его на пол. Одновременно поверните голову в противоположную сторону и посмотрите на вытянутую левую руку. Следите, чтобы плечи при этом не отрывались от пола. Задержитесь, затем на вдохе верните корпус в исходное положение и на выдохе выпрямите левую ногу. Выполните поворот с другой ноги. 8 LR. ЛИКИ РОССИИ МАЙ-ИЮНЬ 2023 59



ЛИКИ РОССИИ МАЙ-ИЮНЬ 2023 61

Спаржа – источник ценных веществ (особенно фолиевой кислоты, витамина K, железа, клетчатки), которые определяют её пользу для здоровья. 62 ЛИКИ РОССИИ МАЙ-ИЮНЬ 2023

Спаржа полезна при болезнях печени и для лечения атеросклероза и авитаминоза. Витамин А хорошо влияет на поддержание зрения. Цинк необходим для укрепления костной ткани. А кальций и фосфор полезен для костной системы человека. Кумарины, входящие в состав спаржи, являются настоящими помощниками для сердца. Они хорошо очищают кровь, препятствуют тромбообразованию и улучшают свёртываемость. ЛИКИ РОССИИ МАЙ-ИЮНЬ 2023 63

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА. большим содержанием воды В спарже содержится нес- способствует снижению веса. колько веществ, известных Благодаря высокому содержа- антиоксидантными свойства- нию клетчатки спаржа считается ми, это - глутатион, флавонои- продуктом, способным ускорить ды, полифенолы, витамин Е процесс похудения и увеличить и аскорбиновая кислота. Как количество сжигаемых жиров. показало изучение сос-тава, Спаржа рекомендована в в спаржа является богатым качестве перекуса. Её реко- источником кверцетина, изо- мендуют сочетать с круто рамнетина, кемпферола. Уста- сваренным яйцом для усиления новлено, что перечис-ленные жиросжигающих свойств. Она биохимические соединения надолго сохраняет чувство способны оказывать про- сытости, облегчает очищение тивовоспалительное, противо- кишечника. вирусное, гипотензивное, про- Спаржа обеспечивает орга- тивоопухолевое воздействие низм ценным витамином на клетки. Е, являющимся мощным В спарже содержится много антиоксидантом, который нерастворимых волокон. Расти- защищает клетки от негативного тельная клетчатка нормализует влияния свободных радикалов, и облегчает процесс очищения укрепляет защитные функции. кишечника. В побегах спаржи Известны антивозрастные есть немного растворимых свойства токоферола, бла- волокон. Растворимая клет- годаря которым его также чатка, соединяясь с водой, называют витамином молодос- преобразуется в гелеобразную ти. массу, которая служит Спаржа - отличный продукт питанием для полезной микро- для поднятия настроения. флоры кишечника -лакто и Регулярное употребление бифидобактерий. продукта в больших порциях Спаржа на 94% состоит из воды. помогает избавиться от Наблюдениядиетологовговорят дефицитных состояний и о том, что присутствие в рационе значительно улучшить качество низкокалорийных продуктов с жизни. LR. 64 ЛИКИ РОССИИ МАЙ-ИЮНЬ 2023

Пищевая ценность (на 100 г) 20 килокалории; 2,2 г белков; 0,1 г жиров; 2,1 клетчатки; 3,9 г углеводов; 93,2 г воды; 0,6 г золы; 98 мг кремния; 2,14 мг железа; 52-97,2 мг фосфора; 100-250 мг витамина U; 1,13 мг витамина Е; 1,43 мг витамина В3. ЛИКИ РОССИИ МАЙ-ИЮНЬ 2023 65

66 ЛИКИ РОССИИ МАЙ-ИЮНЬ 2023

ЛИКИ РОССИИ МАЙ-ИЮНЬ 2023 67

68 ЛИКИ РОССИИ МАЙ-ИЮНЬ 2023

ЛИКИ РОССИИ МАЙ-ИЮНЬ 2023 69

Модель с обложки Анастасия Щеглова, 14 лет. г. Алушта. Фото победительницы в номинации \"Teen\" конкурса красоты \"Fashion Prince and Princess of Crimea\"-2023, проходившего 11 июня в Ялте ( Россия, Республика Крым) Анастасии Щегловой украсило обложку нашего журнала! Анастасия с самого раннего детства участвует в фотосъёмках различных фотографов РФ и Крыма. С 11 лет занимается в Модельной Школе PRO Fashion modes Crimea, где стала ведущей моделью и амбассадором. Её фотографии публикуются в различных жур- налах. Она участница многих дизайнерских по- казов на неделях моды. Анастасия - обладательница титулов: Mini TOP Model Крыма 2021, Mini TOP Model Алушты 2021, Teen Fashion Princess of Crimea 2023, GRAND PRIX Jeanne Nicol 2023. Она активно занимается спортом, большим теннисом, ходит в спортзал и в бассейн. С удовольствием изучает английский язык. Самая большая мечта Анастасии - стать известной Топ моделью как Ирина Шейк или Наталья Водянова. 70 ЛИКИ РОССИИ МАЙ-ИЮНЬ 2023

ЛИКИ РОССИИ МАЙ-ИЮНЬ 2023 71

72 ЛИКИ РОССИИ МАЙ-ИЮНЬ 2023

ЛИКИ РОССИИ МАЙ-ИЮНЬ 2023 73

74 ЛИКИ РОССИИ МАЙ-ИЮНЬ 2023

ЛИКИ РОССИИ МАЙ-ИЮНЬ 2023 75



ЛИКИ РОССИИ МАЙ-ИЮНЬ 2023 77

78 ЛИКИ РОССИИ МАЙ-ИЮНЬ 2023

ЛИКИ РОССИИ МАРТ-АПРЕЛЬ 2023 67







ЛИКИ РОССИИ МАЙ-ИЮНЬ 2023 83

84 ЛИКИ РОССИИ МАЙ-ИЮНЬ 2023









ЛИКИ РОССИИ МАЙ-ИЮНЬ 2023 89



ЛИКИ РОССИИ МАЙ-ИЮНЬ 2023 91







ЛИКИ РОССИИ МАЙ-ИЮНЬ 2023 95

96 ЛИКИ РОССИИ МАЙ-ИЮНЬ 2023





ЛИКИ РОССИИ МАЙ-ИЮНЬ 2023 99

100 ЛИКИ РОССИИ МАЙ-ИЮНЬ 2023