E-book ภาวะหมดไฟ ภัยเงียบจากการทำงาน

ห้องสมุดประชาชน \"เฉลิมราชกุมารี\" อำเภอสามพราน ภาวะหมดไฟ ภัยเงียบ จากการทำงาน

คำนำ ห้องสมุดประชาชน \"เฉลิมราชกุมารี\" อำเภอสามพราน ได้จัดทำ E-book เรื่อง ภาวะหมดไฟ ภัยเงียบจากการทำงาน ขึ้น ภาวะหมดไฟเป็นภัยเงียบที่ เกิดขึ้นได้กับทุกเพศทุกวัย และยังสามารถส่งผลกระทบด้านลบต่อการทำงาน รวมถึงสร้างความรำคาญใจในการใช้ชีวิตประจำวัน นอกจากนั้นหากไม่ได้รับ การจัดการอย่างถูกต้องก็อาจนำไปสู่จุดเริ่มต้นของการเป็นโรคซึมเศร้าได้ ผู้จัดทำจึงเห็นว่าเรื่องนี้เป็นเรื่องสำคัญที่ควรนำมาเผยแพร่ให้รู้ทั่วกัน โดย เนื้อหาทั้งหมดภายในเล่มจะเกี่ยวกับภาวะหมดไฟหรือ Burnout Syndrome ประกอบด้วยส่วนของความหมาย อาการ สัญญาณเตือน สาเหตุ ผลกระทบ และวิธีรับมือ เพื่อให้ความรู้กับนักศึกษากศน. และประชาชนทั่วไป ผู้จัดทำหวังว่า E-book เล่มนี้จะให้ความรู้และเป็นประโยชน์ต่อผู้อ่าน ทุก ๆ ท่าน คณะผู้จัดทำ 6 มิ.ย. 2566 ห้องสมุดประชาชน \"เฉลิมราชกุมารี\" อำเภอสามพราน

สารบัญ เ รื่ อ ง ห น้ า ภ า ว ะ ห ม ด ไ ฟ คื อ อ ะ ไ ร 1 3 อ า ก า ร ห ลั ก ภ า ว ะ ห ม ด ไ ฟ 2 สั ญ ญ า ณ เ ตื อ น ว่ า เ กิ ด ภ า ว ะ ห ม ด ไ ฟ 3 ส า เ ห ตุ ข อ ง ภ า ว ะ ห ม ด ไ ฟ 4 ผ ล ก ร ะ ท บ ห า ก ภ า ว ะ ห ม ด ไ ฟ ไ ม่ ไ ด้ รั บ ก า ร จั ด ก า ร 5 วิ ธี รั บ มื อ กั บ ภ า ว ะ ห ม ด ไ ฟ 6 ภ า ว ะ ห ม ด ไ ฟ ไ ม่ ใ ช่ โ ร ค ซึ ม เ ศ ร้ า 8 บ ร ร ณ า นุ ก ร ม 9 ห้องสมุดประชาชน \"เฉลิมราชกุมารี\" อำเภอสามพราน

1 ภาวะ หมดไฟ คืออะไร? “Burnout Syndrome” หรือ ภาวะหมดไฟ เกิดจากความเครียดสะสมเรื้อรังจากการทำงาน โดยที่ไม่ได้รับการแก้ไขที่เหมาะสม เป็นเหตุให้เกิด ความเปลี่ยนแปลงทางด้านจิตใจ อารมณ์ และอาจ ส่งผลกระทบต่อร่างกายตามมาได้ เช่น ปวดศีรษะ มีปัญหาในการนอน เป็นต้น ห้องสมุดประชาชน \"เฉลิมราชกุมารี\" อำเภอสามพราน

2 อาการหลัก 3 ภาวะหมดไฟ มีความเหนื่อยล้าทางอารมณ์ รู้สึกสูญเสียพลังงานทางจิตใจ มองความสามารถใน การทำงานของตนเองในเชิงลบ ขาดความรู้สึกประสบความสำเร็จ ขาดแรงจูงใจในการทำงาน มองความสัมพันธ์ ในที่ทำงานไปในทางลบ รู้สึกเหินห่างจากคนอื่น ไม่ว่าจะเป็นผู้ร่วมงาน หรือลูกค้า ห้องสมุดประชาชน \"เฉลิมราชกุมารี\" อำเภอสามพราน

3 สัญญาณเตือนว่า เกิดภาวะหมดไฟ หุ น หั น พ ลั น แ ล่ น ส ง สั ย ค ว า ม ส า ม า ร ถ ของตนเอง ร ะ แ ว ง ง่ า ย อ า ร ม ณ์ อ ย า ก เ ลี่ ย ง เ ป ลี่ ย น แ ป ล ง ง่ า ย ปั ญ ห า ห งุ ด ห งิ ด ผั ด วั น ป ร ะ กั น พ รุ่ ง ม า ทำ ง า น ส า ย บ่ อ ย ขึ้ น ห ด หู่ เ ศ ร้ า บ ริ ห า ร จั ด ก า ร โ ท ษ ค น อื่ น เ ว ล า แ ย่ ล ง เ ริ่ ม ม อ ง ง า น ห รื อ ค น อื่ น ใ น แ ง่ ร้ า ย ห้องสมุดประชาชน \"เฉลิมราชกุมารี\" อำเภอสามพราน

4 สาเหตุของภาวะหมดไฟ ปัจจัยส่วนบุคคล ปัจจัยด้านปฏิสัมพันธ์ ระหว่างบุคคล เ ป็ น ผู้ ที่ มี ค ว า ม ค า ด ห วั ง สู ง ยึ ด ติ ด ใ น ค ว า ม ส ม บู ร ณ์ แ บ บ ขัด แ ย้ ง กั บ เ พื่ อ น ร่ ว ม ง า น ห รื อ รู้ สึ ก ไ ร้ ตั ว ต น ไ ม่ เ ป็ น ส่ ว น ห นึ่ ง (Perfectionism) ข อ ง ที ม ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม ปัจจัยด้านองค์กร ทำ ง า น ที่ มี ค ว า ม ก ด ดั น สู ง ร ะ บ บ บ ริ ห า ร ใ น ที่ ทำ ง า น ขัด ต่ อ ต้ อ ง ทำ ง า น ป ริ ม า ณ ม า ก คุ ณ ค่ า แ ล ะ จุ ด มุ่ ง ห ม า ย ใ น ชี วิ ต ใ น เ ว ล า เ ร่ ง รี บ ห รื อ ไ ม่ ไ ด้ รั บ ค ว า ม ยุ ติ ธ ร ร ม คุ ณ อ า จ ม อ ง ว่ า ภ า ว ะ ห ม ด ไ ฟ เ ป็ น ภ า ว ะ ที่ เ กิ ด กั บ ค น วั ย ทำ ง า น พ นั ก ง า น อ อ ฟ ฟิศ ห รื อ ผู้ บ ริ ห า ร แ ต่ ที่ จ ริ ง แ ล้ ว ภ า ว ะ ห ม ด ไ ฟ ส า ม า ร ถ เ กิ ด ไ ด้ กั บ ค น ทุ ก เ พ ศ ทุ ก วั ย เ ช่ น แ ม่ บ้ า น ที่ วุ่ น ว า ย กั บ ง า น บ้ า น แ ล ะ เ ลี้ ย ง ลู ก นั ก เ รี ย น ห รื อ นั ก ศึ ก ษ า ที่ ต้ อ ง ทำ ก า ร บ้ า น ห ล า ย ง า น ใ ห้ เ ส ร็ จ ใ น ร ะ ย ะ เ ว ล า สั้ น ๆ ห้องสมุดประชาชน \"เฉลิมราชกุมารี\" อำเภอสามพราน

5 ผลกระทบ หากภาวะหมดไฟ ไม่ได้รับการจัดการ ผลด้านร่างกาย อาจพบอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง ปวดเมื่อย ปวดศีรษะ ผลด้านจิตใจ อาจเสียแรงจูงใจ หมดหวัง รู้สึกหมด หนทางที่จะช่วยให้ดีขึ้น ส่งผลให้มี อาการของภาวะซึมเศร้า และอาการ นอนไม่หลับได้ ผลต่อการทำงาน อาจขาดงานบ่อย ประสิทธิภาพ การทำงานลดลง อาจคิดเรื่อง ลาออกในที่สุด ห้องสมุดประชาชน \"เฉลิมราชกุมารี\" อำเภอสามพราน

6 วิธีรับมือ กับภาวะหมดไฟ พ ย า ย า ม แ บ่ ง ย่ อ ย ง า น หากงานที่ต้องทำยากและลำบากที่จะเริ่มต้น ให้ลองแบ่งย่อยเป็นส่วนๆ ที่ง่ายกว่า และให้เครดิตตัวเองในการทำให้เสร็จ ใ ห้ ตั ว เ อ ง รู้ สึ ก บ ว ก บ้ า ง ใช้เวลาว่างเพื่อคิดเรื่องดีๆ ในชีวิต ลองพิจารณาว่าสิ่งใดที่ผ่านไปด้วยดี และพยายามเขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ อย่างน้อย 3 อย่างในแต่ละวัน ท้ า ท า ย ค ว า ม คิ ด ข อ ง คุ ณ เริ่มโดยมีสติสำรวจความคิดทางลบที่เกิดขึ้น ต่องานที่ทำอยู่ ตรวจสอบความเป็นไปได้ของ ความคิดเชิงลบ เชื่อมั่นในตนเองว่าสามารถ ทำได้ หรือทำได้เต็มที่แล้ว และปรับความคิดให้ เป็นบวกมากขึ้น ห้องสมุดประชาชน \"เฉลิมราชกุมารี\" อำเภอสามพราน

7 วิธีรับมือ กับภาวะหมดไฟ ก ร ะ ฉั บ ก ร ะ เ ฉ ง ใ ห้ ม า ก ขึ้ น ความกระตือรือร้นสามารถช่วย เผาผลาญพลังงานลบในสมองได้ แม้จะไม่ทำให้ความเครียดของคุณหายไป ในทันที แต่สามารถทำให้เครียดน้อยลงได้ ว า ง แ ผ น ล่ ว ง ห น้ า เพื่อจัดการกิจกรรมตึงเครียดที่กำลัง จะเกิดขึ้น เช่น รายการสิ่งที่ต้องทำ การเดินทางที่คุณต้องไป สิ่งที่คุณ ต้องใช้งาน คุยกับใครสักคน เช่น เพื่อนที่ไว้ได้ สมาชิกในครอบครัว เพื่อนร่วมงาน หรือติดต่อสายด่วน สุขภาพจิต 1323 ห้องสมุดประชาชน \"เฉลิมราชกุมารี\" อำเภอสามพราน

https://burnoutsyndrome.com 8 ภาวะหมดไฟ ไม่ใช่ โ ร ค ซึ ม เ ศ ร้ า แ ต่ ถ้ า ห า ก คุ ณ เ ริ่ ม มี อ า ก า ร เ ศ ร้ า ห ด หู่ เ บื่ อ ห น่ า ย สิ่ ง ร อ บ ตั ว รู้ สึ ก ทุ ก ข์ ท ร ม า น กั บ ก า ร ใ ช้ ชี วิ ต ห รื อ มี ค ว า ม คิ ด ไ ม่ อ ย า ก มี ชี วิ ต อ ยู่ มี ค ว า ม เ ป็ น ไ ป ไ ด้ ว่ า คุ ณ อ า จ เ ป็ น โ ร ค ซึ ม เ ศ ร้ า แ ล ะ ค ว ร ป รึ ก ษ า แ พ ท ย์ ห รื อ ผู้ เ ชี่ ย ว ช า ญ ห้องสมุดประชาชน \"เฉลิมราชกุมารี\" อำเภอสามพราน

บรรณานุกรม ก ม ล พ ร ว ร ร ณ ฤ ท ธิ์ . ( 2 5 มิ ถุ น า ย น 2 5 6 2 ) . ภ า ว ะ ห ม ด ไ ฟ ใ น ก า ร ทำ ง า น ( b u r n o u t s y n d r o m e ) . ค ณ ะ แ พ ท ย ศ า ส ต ร์ ศิ ริ ร า ช พ ย า บ า ล ม ห า วิ ท ย า ลั ย ม หิ ด ล . https://www.si.mahidol.ac.th/th/healthdetail.asp?aid=1385 ก ร ม สุ ข ภ า พ จิ ต . ( 1 5 มิ ถุ น า ย น 2 5 6 5 ) . ภ า ว ะ ห ม ด ไ ฟ ใ น ก า ร ทำ ง า น ( b u r n o u t syndrome). https://www.thaidmh-elibrary.org/album/6179/ ภ า ว ะ ห ม ด ไ ฟ ใ น ก า ร ทำ ง า น - b u r n o u t - s y n d r o m e # o n 7 พิ ช ญ์ พิ เ ศ ษ สิ ท ธิ์ . ( 2 5 มี น า ค ม 2 5 6 3 ) . ฟัง คำ ต อ บ จ า ก คุ ณ ห ม อ ! คุ ณ กำ ลั ง เ ข้ า สู่ ภ า ว ะ ห ม ด ไ ฟ ใ น ก า ร ทำ ง า น ห รื อ เ ป ล่ า . พ ญ า ไ ท . https://www.phyathai.com โ ร ง พ ย า บ า ล เ ป า โ ล พ ห ล โ ย ธิ น . ( 1 9 ก ร ก ฎ า ค ม 2 5 6 4 ) . เ ค รี ย ด เ กิ น ไ ป ร ะ วั ง B U R N O U T S Y N D R O M E ภ า ว ะ ห ม ด ไ ฟ ใ น ก า ร ทำ ง า น . https://www.paolohospital.com A t i m e . ( 9 ก ร ก ฏ า ค ม 2 5 6 3 ) . [ H i g h l i g h t คุ ณ ห ม อ ข อ ดู แ ล ] ภ า ว ะ ห ม ด ไ ฟ ใ น ก า ร ทำ ง า น แ ก้ ที่ เ ร า ห รื อ แ ก้ ที่ ใ ค ร ? ! 7 ก . ค . 6 3 [ V i d e o ] . Y o u T u b e . https://youtu.be/yR_kieQ1OE4 ห้องสมุดประชาชน \"เฉลิมราชกุมารี\" อำเภอสามพราน

คณะผู้จัดทำ ที่ปรึกษา ผู้อำนวยการ กศน.อำเภอสามพราน บ ร ร ณ า รั ก ษ์ ชำ น า ญ ก า ร พิ เ ศ ษ นายสมมาตร คงชื่นสิน บ ร ร ณ า รั ก ษ์ อั ต ร า จ้ า ง นางสาววรภัทร บุณยพรหม บ ร ร ณ า รั ก ษ์ อั ต ร า จ้ า ง นางเอื้อมเดือน เปลี่ยนจัด บ ร ร ณ า รั ก ษ์ อั ต ร า จ้ า ง นางสาวชิดสุมน ชินวงษ์เขียว นางสาวสุจิตรา มูลเหลา ผู้จัดทำ นั ก ศึ ก ษ า ฝึ ก ง า น ม ห า วิ ท ย า ลั ย ศิ ล ป า ก ร นั ก ศึ ก ษ า ฝึ ก ง า น ม ห า วิ ท ย า ลั ย ศิ ล ป า ก ร นางสาวพรจิรา เรียงแหลม นายศรัณย์ ตฤษณาเกษตร ห้องสมุดประชาชน \"เฉลิมราชกุมารี\" อำเภอสามพราน

ห้องสมุดประชาชน \"เฉลิมราชกุมารี\" อำเภอสามพราน จังหวัดนครปฐม