7 วิธี “เพิ่มพลังสมอง” ก่อนทำงาน

7 วธิ ี “เพ่มิ พลงั สมอง” ก่อนทำงำน หอ้ งสมุดประชาชน “เฉลิมราชกมุ าร”ี อาเภอสามพราน

อ่านหนังสือ หน่ึงในวิธีที่ดีที่สุดในการกระตุน้ ความคิดความ อ่านของเรา ก็คือการอ่านหนงั สือน่นั เอง ไม่ว่าจะเป็ น การอ่านหนังสือแบบเป็ นเล่ม ๆ หรืออ่านบทความ ออนไลน์ ซ่ึงศลั ยแพทยท์ างระบบประสาทแนะนาว่า การเพิ่มอาหารให้กบั สมองดว้ ยขอ้ มูลใหม่ ๆ ถือว่ามี ความสาคัญท้ังต่อสุขภาพกายและใจ โดยการอ่าน หนังสือในตอนเชา้ จะช่วยให้มีสมาธิและรู้สึกสงบได้ ดว้ ย ห้องสมดุ ประชาชน “เฉลมิ ราชกุมาร”ี อาเภอสามพราน

ออกกาลงั กาย อย่างท่ที ราบกนั ดีว่าการออกกาลงั กายช่วยให้เรามี สุขภาพที่ดีท้ังร่างกายและจิตใจได้ แต่การออกกาลัง กายก่อนไปทางานจะช่ วยกระตุ้นสมองของเราให้ ทางานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึน้ โดยจะไปช่วย กระตุ้นการหลั่งสารเคมีหรือสารสื่อประสาทท่ีสาคัญ ออกมา อีกท้ังยังช่ วยให้ ร่ างกายสู บฉีดโลหิตและ อ อ ก ซิ เ จ น ไ ป ยั ง ส ม อ ง ท า ใ ห้ เ นื้ อ ส ม อ ง สี เ ท า (Grey Matter) ทางานได้เต็มประสิทธิภาพ ซึ่งส่งผล ต่อการตดั สินใจและความจาทดี่ ขี ึน้ ด้วย หอ้ งสมุดประชาชน “เฉลมิ ราชกุมาร”ี อาเภอสามพราน

ทาสมาธิ การทาสมาธิช่วยทาให้เราจดจ่อหรือโฟกสั ในเร่ือง ใดเร่ืองหน่ึงได้ดียง่ิ ขึน้ อกี ท้งั ยงั ช่วยลดความวิตกกงั วล และภาวะซึมเศร้าได้ด้วย โดยมผี ลการศึกษาหลายชิ้นท่ี พบว่ าผลจาก การทาสมาธิทาให้ ปริ มาณเซลล์ สมอ ง ส่ วนของความกลัวที่เรียกว่า Amygdala มีปริมาณท่ี ลดลง ซ่ึงคนที่ทาสมาธิหรือนั่งสมาธิบ่อย ๆ จะมีผล พลอยได้ในเรื่องความจาด้วย เพราะจะสามารถราลึก ข้ อ มู ล ต่ า ง ๆ ใ น ส มอ ง ไ ด้ อ ย่ า งร ว ด เ ร็ ว แ ล ะ มี ประสิทธิภาพ หอ้ งสมดุ ประชาชน “เฉลมิ ราชกุมาร”ี อาเภอสามพราน

ฟังเพลงคลาสสิก การฟังดนตรีที่มีความละมุน นุ่มนวล และผ่อนคลาย ของ Mozart และ Beethoven สามารถส่งผลต่อสมองและ ความ Productive ได้ ถึงขนาดที่มีผลการศึกษาชิ้นหน่ึง อ้างอิงถึง “Mozarteffect” หรือผลกระทบจากการฟังเพลง คลาสสิกของ Mozart ว่าช่วยเพิ่มความสามารถเกี่ยวกับการ คิดแบบ Long-term หรือระยะยาวได้ ซ่ึงการฟังเพลง คลาสสิกในขณะที่แต่งตัวในตอนเช้า หรือระหว่างออกกาลัง กาย ส่งผลดีต่อการทางานของสมองในความรับรู้และความ เข้ าใจ อีกท้ังยังทาให้ มีสมาธิ และยังช่ วยให้ พูดจาได้ คล่องแคล่ว ไม่ติดขดั ด้วย หอ้ งสมุดประชาชน “เฉลมิ ราชกมุ าร”ี อาเภอสามพราน

เล่นเกมฝึ กสมอง การเล่นฝึ กสมอง อาทิ ซูโดกุ หรือเกมความจาต่าง ๆ สามารถช่ วยเพ่ิมพลังสมองและการเช่ื อมต่ อของระบ บ ประสาทใหม่ ๆ ได้ เพราะสมองได้เรียนรู้อะไรใหม่ๆ อยู่ เสมอ สิ่งสาคัญคือการกระตุ้นให้ สมองได้ใช้ งานอยู่ ตลอดเวลา เล่นเกมที่มีความซับซ้ อนมากขึ้น หรื อ เปลยี่ นไปเล่นเกมอื่น ๆ เพ่ือไม่ให้จาเจ โดยหาเวลาเล่นเกม เพียงไม่กี่นาทีในทุกวัน เพ่ือจะได้ฝึ กทักษะท่ีแตกต่างกัน ไปในแต่ละวนั ห้องสมดุ ประชาชน “เฉลิมราชกุมาร”ี อาเภอสามพราน

เขยี นสิ่งทอี่ ยากขอบคุณ แม้อาจจะดูเป็ นเรื่องท่ีเหลือเชื่ออยู่สักหน่อย แต่รู้หรือไม่ ว่ามีการพิสูจน์ทางหลักวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับเร่ืองนีม้ าแล้วว่า การท่ีเราให้ความสนใจกับสิ่งต่าง ๆ รอบตัวและรู้สึกขอบคุณ ในเร่ืองดี ๆ ที่เกิดขึน้ กับตนเอง สามารถส่งผลให้สมองทางาน ได้ดีขึ้นจริง ๆ โดยมีผลการศึกษาที่ให้ อาสาสมัครเขียน ขอบคุณส่ิงต่าง ๆ ให้ได้ 5 เร่ืองทุกวัน ซ่ึงปรากฏว่าทุกคนต่าง สั งเกตเห็ นคว ามเปล่ียนแปลงในเชิ งบวกเ กิดขึ้นกับตน เอง ภายในเวลาแค่ 3 สัปดาห์ โดยรู้สึกว่าตนเองมองโลกในแง่ดีขึน้ มีสุขภาพดีขึน้ และมีพัฒนาการไปสู่เป้าหมายท่ีต้ังไว้มากขึ้น รวมถึงมคี วามเป็ นอยู่ทด่ี ขี นึ้ และทาตวั มปี ระโยชน์กบั ผู้อ่ืนมาก ขึน้ ด้วย หอ้ งสมุดประชาชน “เฉลิมราชกุมาร”ี อาเภอสามพราน

นอนหลบั ให้เพยี งพอ การนอนหลับให้เพียงพอถือเป็ นสิ่งที่ไม่ควรมองข้าม โดยมีการพิสู จน์ มาแล้ วจากผลการศึ กษาจานวนมากที่ระบุ ตรงกันว่าส่ งผลต่อระบบความจา เพราะการนอนส่ งผล โดยตรงต่ อความสามารถของสมองในการควบคุมท้ัง พฤติกรรมและการเรียนรู้ของเรา จึงควรให้ความสาคัญกับ การนอนให้เป็ นเวลาและเพียงพอ แม้กระท่ังวันหยุดก็ไม่ควร ให้เวลานอนต่างไปจากเดิมมากนัก รวมถึงสภาพห้องนอนก็ ควรจะมืดสนิท และมอี ณุ หภูมทิ เี่ หมาะสมด้วย ห้องสมดุ ประชาชน “เฉลมิ ราชกมุ าร”ี อาเภอสามพราน

บรรณานุกรม Sanook. (2564). 7 วิธี เพิ่มพลงั สมอง ก่อนทำงำน. สืบคน้ เมื่อ 17 พฤษภาคม 2564,/จาก https://www.sanook.com/health/28205/ หอ้ งสมุดประชาชน “เฉลิมราชกุมาร”ี อาเภอสามพราน