ตัวอย่างแก้ปมเปลี่ยนชีวิต

แกป้ ม เปลย่ี นชวี ิต คมสัน หสตังไทรแก้ว เลขมาตรฐานสากลประจำหนงั สอื 978-616-7167-08-4 พิมพ์ครงั้ ที่ 1 กนั ยายน 2554 สงวนลขิ สทิ ธ์ติ ามพระราชบัญญัติลิขสทิ ธิ์ พ.ศ. 2537 ห้ามลอกเลียนแบบส่วนใดส่วนหน่ึงของหนงั สอื เลม่ น้ี บรรณาธกิ าร กมลวรรณ ต่างใจ ผ้ชู ว่ ยบรรณาธกิ าร อรนภา ตมุ่ อ่อน ศลิ ปกรรม กะจะบนิ สำนักพมิ พ์ ที บุค๊ สมิธ 576/2 ซอยสวนพลู 3 ถนนสาทรใต้ แขวงทุง่ มหาเมฆ เขตสาทร กรุงเทพฯ 10120 โทรศัพท์ 0-2677-5181 โทรสาร 0-213-2508 www.tbooksmith.com อเี มล [email protected] จดั พมิ พ์โดย บริษทั พงษพ์ าณิชยเ์ จริญผล จำกดั 479/1 หมู่ 8 ถนนสขุ สวสั ด์ิ (ซอย 22) แขวงบางประกอก เขตราษฎรบ์ รู ณะ กรงุ เทพฯ 10140 โทรศัพท์ 0-2874-5001-4 โทรสาร 0-2427-4018 www.phongphanich.com จดั จำหน่ายโดย บริษทั เอ-บคุ๊ ดสิ ทรบิ ิวชนั่ จำกดั 99/44 ซอยติวานนท์ 4 ถนนติวานนท์ อ.เมอื ง จ.นนทบุรี 11000 โทรศพั ท์ 0-2968-9337 โทรสาร 0-2968-9511 ราคา 119 บาท

จากใจ ทีบ๊คุ สมธิ ในยุคน้ที ่ปี ัญหาต่าง ๆ ดจู ะพุ่งตรงเขา้ ใส่ และพร้อมทำรา้ ยจิตใจของเราไดต้ ลอดเวลา หลายคนโชคดีที่มที ปี่ รกึ ษา ที่พกั ใจ แต่หลาย ๆ คร้ัง ทกุ ทางออกน้นั อยทู่ ใ่ี จของเราเองก่อน วา่ พรอ้ มทีจ่ ะยอมรบั เผชิญ และสู้หรือไม่ หนังสือ แก้ปม เปล่ยี นชีวติ จะชว่ ยค่อย ๆ คลายปมปญั หาท่คี า้ งคาอย่ใู นใจของคุณ คณุ จะพบจดุ เร่ิมต้นของทางออก เพียงคณุ เชอื่ ขอให้หนังสอื เลม่ น้ีเป็นจดุ เร่ิมตน้ ของ ชีวติ ทีเ่ ปน็ สขุ สงบ เย็นของคุณผอู้ า่ นทุกท่านค่ะ ดว้ ยรักและปรารถนาดี ทีบุค๊ สมิธ

คำนำ ความร่ำรวย ความสำเร็จในชีวิต ความรักท่ีสมบูรณ์แบบ เป็นส่ิงที่ หลายต่อหลายคนแสวงหา ทุกคนพร่ำบอกว่าอยากจะได้ความรักที่ดีงาม อยากมีฐานะร่ำรวย อยากมีความสุข แต่ส่วนใหญ่ไม่เคยประสบผลสำเร็จ ในสิ่งที่ปรารถนาเลย บา้ งพากนั ตโี พยตพี ายโทษชวี ิต โทษกรรม ที่กำหนด ใหเ้ ราเปน็ แบบน้ ี จริง ๆ แล้วไม่เคยหันมามองที่ปัญหาจริง ๆ ว่าทำไม? เราถูกความกลัว ความโกรธภายในใจเรารังแกมาโดยตลอดอย่างไม่รู้ตัว ส่ิงเหล่าน้ีส่งผลกับตัวเรา ในทุกทาง เมื่อถูกสะสมมากจนกลายเป็นปมภายในใจ และจะคอยกำหนดชีวิต ชะตากรรมของเราไปในทศิ ทางหน่ึงเสมอ ทางออกที่จะทำให้เราหลุดออกจากปัญหา และก้าวไปสู่ความสำเร็จในเร่ือง ต่าง ๆ เราต้องแก้ไข “ปม” ภายในใจของเราใหไ้ ดก้ ่อน เมอื่ สามารถจัดการกบั ส่ิงทอี่ ยภู่ ายในใจเราไดแ้ ล้ว สงิ่ ทเ่ี ราปรารถนาก็ไมไ่ ด้เป็นเรอื่ งทีย่ ากเกนิ กวา่ เราจะ ไขว่คว้าอกี ต่อไป คมสัน หสตงั ไทรแกว้

สารบัญ บทที่ หนา้ 1 10 2 42 3 60 4 84 5 102

บทนำ 6 แกป้ ม เปลี่ยนชวี ิต

ถอ้ ยคำที่เราเขียนลงไปในกระดาษทกุ แผ่น ทกุ คำ จะเปล่ยี นแปลงความเป็นตวั เราไปตลอด ส่งิ ดี ๆ จะเกดิ ข้นึ กบั ชีวติ ใหมข่ องเรา แกป้ ม เปลย่ี นชวี ิต 7

สง่ิ ทอี่ ยู่ภายในตัวเรา ธรรมชาติภายในใจของเราเหมือนห้องขนาดใหญ่ ห้องท่ีเก็บทุกสิ่งทุกอย่าง เอาไว้ ไมว่ ่าจะเป็นเรอ่ื งดแี ละเรอื่ งไมด่ ี หอ้ งนี้มีขนาดใหญม่ าก ๆ คนท่ัว ๆ ไป หากไม่ได้มีการจัดการพื้นที่ในส่วนนี้ ห้องก็จะรกและไม่เป็นระเบียบ ว่าถึงตรงนี้ แล้วลักษณะทำงานอย่างไรล่ะ การทำงานของจิตใจเราจะผ่านประสาทสัมผัส ของเรา ซึ่งประกอบดว้ ย ตา หู จมกู ล้นิ กาย และมโน (ใจ) เช่น เมอ่ื เราทาน ข้าว เราอร่อย เรามีความสุข ความรู้สึกก็จะถูกเก็บไว้ในห้องขนาดใหญ่ของเรา ว่าส่ิง ๆ นี้เราชอบนะ เรารู้สึกดี ถ้าเราโดนเพ่ือนว่า ไม่ว่าในเรื่องอะไรก็ตาม แล้วเราเสียใจ ข้อมูลท่ีผ่านเข้ามาทางตา ทางหูของเราก็จะเก็บความรู้สึกน้ันไว้ เกบ็ ไว้ในห้อง เรยี กงา่ ย ๆ ว่า หู ตา จมูก ลิน้ กาย ใจ เปน็ ตวั ทจ่ี ะรบั ทกุ อย่าง เข้าสภู่ ายในใจของเรา และหอ้ งใหญ่ ๆ ของเราน้ันก็จะมหี นา้ ทีเ่ ก็บสิ่งท่ดี หี รอื ไม่ ดีเท่านั้น ลองคิดดูว่าในแต่ละวันสิ่งที่ผ่านเข้ามาในส่วนของการรับรู้ของเรา (ท้ังหมด) มเี รอื่ งสขุ เรอ่ื งทุกข์อะไรกันบา้ งและมากนอ้ ยแค่ไหน (ผมว่ามากนะ เอาแค่ปรกติ เขาว่ากันว่าคนเราคิดเป็นหมืน่ ๆ ครัง้ ) นน่ั หมายความว่ามหี ลายส่งิ หลายอย่าง ลงไปในห้องเราแต่ละวันมากมายทีเดียว ถ้าเราไล่เร่ืองสิ่งท่ีอยู่ในห้องใหญ่ ๆ ของเราลงไปอีก บางคนอาจจะมีความทรงจำดี ๆ เช่น การได้รับการยอมรับ สอบได้คะแนนดี แต่บางคร้ังในชีวิตก็อาจมีเรื่องไม่คาดฝันทำให้เราทุกข์ เช่น อกหกั โดยคนรักหลอก หรือแม้แตผ่ ดิ หวังในชวี ิต ปมต่าง ๆ ที่อยใู่ นห้องของเรา นีแ่ หละ ท่กี ำลังกำหนดความเปน็ ตวั เรา กำลงั ความเป็นไปของชีวิตเรา ถ้าเราไม่ เปลี่ยน เรากจ็ ะไหลไปตามสถานการณ์ เราไม่สามารถควบคุมได้ 8 แกป้ ม เปล่ยี นชีวติ

หอ้ งใหญ่ ๆ ๆ ของเรา ห้องใหญ่ ๆ ทีย่ กตัวอย่างไป เปน็ การเปรยี บเปรยใหเ้ หน็ ภาพงา่ ย ๆ จรงิ ๆ แล้วห้องใหญ่ ๆ ของเราก็คือจิตใจเราน่ีเอง จิตใจของเรามีอานุภาพมากมาย เพียงแต่มักถูกตะกอนของความคิดเหนี่ยวนำเอาไว้ ทำให้ไม่อาจใช้ประโยชน์ได้ อย่างเตม็ ที่ เม่อื ถกู ความคดิ เหน่ยี วนำมากเข้า ๆ ก็กลายเปน็ ปม ปมคอื สิ่งท่ีเม่ือ ถูกสถานการณ์บางอย่างภายนอกกระทบ ทำให้จิตใจของเรามีปัญหาได้ง่าย ทำให้เราออ่ นไหว เสียความเป็นตวั เองไป ฉุดรั้งให้เราดง่ิ ลงสูป่ ญั หาได้โดยตลอด เราไมม่ ีแรงมากพอท่ีจะเอาชนะปัญหาในใจของเราได้ ถา้ เราไม่เขม้ แข็งพอ หนังสือเล่มนี้พูดถึงวิธีการง่าย ๆ ในการเข้าถึงปมในใจของเรา เข้าถึง เพอ่ื แปรเปลย่ี นพลงั ดา้ นลบทฝ่ี งั อยใู่ นตวั ของเรา เปลย่ี นมาเปน็ พลงั งานดี ๆ ที่ชว่ ยส่งเสรมิ ชวี ิตของเราใหเ้ จรญิ งอกงาม แกป้ ม เปล่ยี นชวี ิต 9

บทท่ี 1

เรามศี กั ยภาพมากพอทีจ่ ะทำอะไรมากมายหลายอย่าง แต่สิง่ ท่ีขวางก้นั ตัวเรากค็ ือ จิตใจดา้ นลบ ตะกอนหรือปมตา่ ง ๆ ที่อยใู่ นใจของเรา จะเปน็ ตัวฉดุ ร้งั ชีวติ ของเราให้ยำ่ อยกู่ ับท่ ี ดังน้นั กอ่ นทีจ่ ะกา้ วไปถึงจดุ นั้น จดุ ทเี่ รามศี กั ยภาพมากพอ เราตอ้ งเปลีย่ นแปลงบางอยา่ งกอ่ น สงิ่ ๆ นนั้ คือ “ปมที่อยใู่ นใจของเรา” แกป้ ม เปลี่ยนชีวติ 11

ก่อนเปลี่ยน การท่ีจะเปลยี่ นความคดิ ไม่ใชเ่ ร่อื งยาก หลาย ๆ คนอาจเขา้ ใจในเร่ืองของ จิตอย่างผิด ๆ บ้างก็เช่ือว่าแค่เราคิด เราขอ แล้วเราก็จะได้ ในความเป็นจริง ชีวิตไม่ได้ง่ายแบบน้ัน การที่เราจะได้ส่ิงใดสักหน่ึงอย่าง เราต้องมีคุณสมบัติที่ เหมาะสมมากพอท่ีจะได้สิ่ง ๆ นั้น แล้วอะไรล่ะท่ีเป็นตัววัด.....คำตอบก็คือ คณุ ภาพของจติ ใจเรานน่ั เอง เคยสงั เกตบา้ งไหม สังเกตจากคนรอบ ๆ ตวั ของเรา คนไหนทีอ่ ารมณด์ ี มี ความสขุ มกั จะมคี นเข้ามาพดู คยุ ด้วยเยอะ แล้วเขามกั จะได้รับสง่ิ ดี ๆ ต่าง ๆ มากมาย หลายคนอาจเข้าใจว่าเพราะเขาให้ เพราะเขาจิตใจดี....ถูกส่วนหนึ่ง แต่ไมใ่ ช่ทง้ั หมด การท่ีเราจะได้สิง่ ของ หรือความร้สู ึกดี ๆ ตอ้ งมาจากภายในใจ ภายในจติ ใจเบอื้ งลกึ ของเราทร่ี สู้ กึ แบบนนั้ จรงิ ๆ สง่ ผา่ นออกมาทางรา่ งกายของเรา เราเองตอนนอ้ี าจยังทำไม่ได้ เพราะเรามปี ม ท่ียิง่ ยึดเหนย่ี วดึงร้งั เราเอาไวไ้ ม่ ใหเ้ ป็นอิสระ ส่งิ ที่ยึดเหนี่ยวทำให้เราทุกข์ เราเครียด และชักนำปัญหาเข้ามาหา เรา ทำให้ชีวิตเราว่นุ วายแต่เชอื่ สวิ า่ สักวันหนง่ึ ทกุ อย่างจะดีขึ้น 12 แกป้ ม เปลยี่ นชวี ติ

ย่งิ ทกุ ข์ เรายิง่ แย ่ ปัญหาที่เกิดข้ึนในแต่ละวันเยอะแยะมากมาย โดยปรกติเรามักไม่ค่อยมีสติ มากพอท่ีจะไปทำความเข้าใจเร่ืองราว ความวุ่นวายต่าง ๆ ที่เกิดขึ้น ซึ่งถ้าเรา ทำความเขา้ ใจได้ดพี อ เราก็จะไม่ทกุ ข์ แต่เม่อื เราไมม่ สี ตพิ อทจี่ ะแกไ้ ขสิ่ง ๆ น้นั เรากท็ กุ ข์ แลว้ ความทกุ ขไ์ มว่ า่ จะเร่อื งอะไรกจ็ ะเขา้ ไปอย่ใู นห้องใหญ่ ๆ ของเรา ภายในจิตใจของเราเองถ้าเรามีปมอะไรในใจก็จะไปอยู่ในห้องใหญ่ ๆ ของเรา ตลอด และปม ๆ นั้นเมอ่ื มีแรงกระตุ้นจากภายนอก ก็จะสง่ ผลตอ่ ความคิดและ การกระทำของเราในทันที ตัวอยา่ งงา่ ย ๆ ครัง้ หน่ึงเราเคยมคี วามรักทส่ี วยงาม เคยสญั ญาว่าจะรกั กัน ไปนาน ๆ ช่วงเวลาที่สวยงามหอมหวาน ทั้งเราและเขาต่างหยิบย่ืนความรักท่ี แสนสวยงามนใี้ หแ้ กก่ นั แตแ่ ลว้ อยมู่ าวนั หนง่ึ เราจบั ไดว้ า่ คนทเี่ คยบอกรกั เราทกุ ๆ วันมีคนอื่น ความเจ็บช้ำ ความไมเ่ ขา้ ใจ ความโกรธเกลียดทมี่ ใี นตวั คนรัก และ ความรกั จะโถมกระหนำ่ ทำใหเ้ ราเจบ็ ความเจบ็ ปวดทวี่ นั หนง่ึ อาจจะหาย หรอื ไม่ หาย จะเขา้ ไปอยใู่ นหอ้ งใหญ่ ๆ ในใจเรา และเมอื่ เรามคี วามรกั ครง้ั ใหม่ มใี ครสกั คนมาบอกรกั บอกชอบเรา เราจะร้สู ึกกลัว ไมแ่ นใ่ จ เพราะปมทีอ่ ยู่ในใจของเรา สั่นไหวข้ึนมา ทำให้เราแสดงออก ปฏิบัติตามแรงผลักดัน ความกลัวภายในใจ ของเรา แกป้ ม เปล่ยี นชวี ติ 13

แรงส่ันไหวจะมากหรือน้อย ขึ้นอยู่ว่าประสบการณ์ ปมน้ันมีความรุนแรง มากน้อยแค่ไหน ถ้ามากก็จะส่งผลกับเรามาก และการส่งผลก็อาจจะเกิดข้ึนกับ หลาย ๆ เรอื่ ง อยา่ งทย่ี กตวั อย่างไป เปน็ เร่ืองความรกั ซึ่งหากมเี พือ่ น คนท่เี รา เพ่ิงร้จู กั ทอี่ ยากจะเขา้ มาคบหาสนิทสนมดว้ ย ลักษณะนี้ก็อาจทำให้ กลไกภายใน ใจของเราทำงานเช่นเดียวกับเร่ืองความรกั ทงั้ นเี้ พราะจติ ใจเราไมท่ ราบ วา่ อะไร เป็นอะไร แต่หากจิตใจเรารู้สึกว่าการกระทำแบบน้ีจะทำให้เราทุกข์ มีปัญาหา เดิม ๆ ก็จะแสดงกลไกป้องกันตัวออกมา ซึ่งมักจะเป็นผลตอบสนองเชิงลบ มากกวา่ บวก บทสรุปของเรอ่ื งน้คี อื ความทุกข์ ปมทร่ี ุนแรงสง่ ผลกบั เรามาก บางคนเร่อื ง เล็ก ๆ อย่างเช่น เพื่อนเล่นหัว หรือ พูดจาผิดหู ก็อาจกลายเป็นปมที่รุนแรง ภายในใจได้ เพราะไปกระทบกับปมในใจของเรา ดังน้ันเราต้องรู้ตัวเองก่อนว่า สำหรบั เราเรอ่ื งไหนเป็นเรอ่ื งใหญ่ เพราะถ้าเราไมร่ ู้เราไมส่ ามารถแก้ไขสง่ิ ต่าง ๆ ภายในจติ ใจได ้ 14 แกป้ ม เปลยี่ นชีวติ

ทำความรจู้ ักตัวเอง เราเป็นใครมาจากไหน ชื่อ นามสกุลอะไร อันนี้คือส่ิงที่เรารู้เป็นรูปธรรม ภายนอก แตท่ ้ังหมดที่กลา่ วมาไม่ไดเ้ อามาใชอ้ ะไรและไมเ่ กยี่ วกบั เรอ่ื งท่ีเราจะคุย กันต่อจากนี้ สิ่งที่เราจะทำความรู้จักจริง ๆ ก็คือ เราจะทำความรู้จักกับ นามธรรมของตัวเราเอง ความชอบ ไม่ชอบอะไรของตัวเราต่างหาก เรื่องไหนที่ ส่งผลกับอารมณ์และความรู้สึกของเรา วิธีการก็มีดังนี้ แต่ก่อนอ่ืนเราต้องมี อุปกรณก์ นั สกั หนอ่ ย เราใชแ้ คป่ ากกา (หรือดินสอ) แลว้ ก็กระดาษ A4 (หาง่าย สุด) สกั 2-3 แผ่นเผ่ือไว้ โดยเราจะแบ่งคร่ึงกระดาษ จะแนวต้ังหรือนอนแล้วแต่สะดวก โดยครึ่งแรก เราจะเขียนว่าสิง่ ทเี่ ราชอบ แน่นอนอีกฝ่งั หนง่ึ ของกระดาษเราจะเขยี นว่า สงิ่ ทีเ่ รา ไมช่ อบ ดเู หมอื นจะไมม่ ีอะไร แตเ่ รื่องงา่ ย ๆ เหลา่ น้ีเราอาจหลงลมื ไปแล้วว่านี่ คอื ตัวเรา น่นั เปน็ เหตใุ หเ้ ราตอ้ งมาดกู ันอีกครง้ั หนึง่ เร่ืองทเ่ี ราจะเขยี นเปน็ อะไรกไ็ ด้ อาจเปน็ เรือ่ งใกล้ตัว หรอื ไกลตวั ก็ได้ แตข่ อ ให้แสดงความเป็นตัวเราก็พอ ความเป็นตัวเราท่ีเราเขียน จะสะท้อนถึงกรอบ กวา้ ง ๆ บางอย่างว่าชีวติ ของเรา ณ ขณะน้เี ราโดนแรงเหวยี่ งอะไรเขา้ มากระทำ บ้าง และมแี รงบวกในดา้ นดีอะไรท่ีคอยเหนย่ี วนำ รกั ษาสมดลุ ในชีวติ ของเราบา้ ง แกป้ ม เปลย่ี นชีวติ 15

ส่ิงท่ีฉันชอบ 1. ฉันชอบคนเอาใจ 2. ฉันชอบอ่านหนังสือ 3. ฉันชอบคนพูดไพเราะ 4. ฉันชอบฟังเพลง 5. ฉันชอบคนเก่ง 6. ฉันชอบผู้ใหญ่ใจด ี 7. ฉันชอบช่วยเหลือคนอื่น 8. ฉันชอบของสวย ๆ งาม ๆ 9. ฉันชอบอยู่เงียบ ๆ คนเดียว 10. ฉันชอบผู้หญิงนิสัยดี ๆ (เป็นแฟนนะ) 11. ฉันชอบขีด ๆ เขียน ๆ 12. ฉันชอบงานที่ช่วยเหลือคนอื่น 16 แกป้ ม เปล่ยี นชวี ติ

ส่ิงท่ีฉันไม่ชอบ 1. ไม่ชอบคนเสียงดัง 2. ไม่ชอบคนไม่จริงใจ 3. ไม่ชอบคนโกหก 4. ไม่ชอบความวุ่นวาย 5. ไม่ชอบคนชอบสั่ง 6. ไม่ชอบการนินทาว่าร้ายกัน 7. ไม่ชอบคนเอาเปรียบ 8. ไม่ชอบการโดนนินทา 9. ไม่ชอบความซับซ้อน เรื่องมาก 10. ไม่ชอบอากาศหนาว 11. ไม่ชอบตอนพ่อบ่น แกป้ ม เปลย่ี นชวี ิต 17

เร่มิ เขยี นไดเ้ ลยครบั ส่ิงท่ีฉันชอบ 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 18 แกป้ ม เปลี่ยนชวี ิต

สิ่งท่ีฉันไม่ชอบ 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. แกป้ ม เปลีย่ นชีวิต 19

หากเรามองย้อนกลับไปก่อนที่เราจะเขียน เราอาจเห็นภาพตัวเองได้ลาง ๆ ไม่ชดั แต่รู้ว่า ถ้ามเี รือ่ งอะไรเขา้ มากระทบ เรากต็ อบสนองไปตามอารมณ์ ความ รสู้ ึกชอบไมช่ อบ ถึงตอนน้ี เราก็อาจเปน็ แบบน้นั อยู่ แต่เรากร็ ู้แล้ว ว่าอะไรคอื สิ่ง ที่เราชอบ เราไมช่ อบ รูจ้ ักใจของเราใหม้ าก เราเรียนรู้ทุกอย่างเอาไว้เพื่อแก้ไขปรับปรุง ตัวอย่างที่อธิบายไว้ต้ังแต่ต้นบท ว่าวิธกี ารงา่ ย ๆ ในการเขยี น เพอ่ื ความเข้าใจตวั เองซึง่ จะเปลย่ี นแปลงตวั เราไป ตลอด ชีวิตและสิ่งดี ๆ จะเกิดข้ึน ตอนน้ียังไม่ถึงตรงท่ีสามารถปรับเปล่ียนตัว เองได้ แต่ตอนนี้เรากำลังเดินทางไปถึงจุดนั้นแล้ว เพราะอย่างน้อยเราก็รู้แล้วว่า เราชอบไม่ชอบอะไร หอ้ งใหญ่ ๆ ของเรามอี ะไรกันบา้ ง ของผม (ผู้เขยี น) หนกั ในทางเร่อื งของ คนนะ (อาจเป็นเพราะสว่ นตวั ทำงานกับคนค่อนขา้ งเยอะ) ออ้ ลืมบอกไปวา่ ส่ิงที่ เราจะเขียนเป็นเร่ืองอะไรก็ได้นะ นึกอะไรออก อะไรที่ทำให้เราดีใจ เราช้ำใจ เขียนเก็บไว้ให้หมด เพราะตอ่ ไปจะสำคัญมาก เราจะแก้ไข ปรบั เปลี่ยนก็จากสง่ิ ทเ่ี ราเขยี นเอาไวต้ รงน้ี เชื่อสวิ า่ คนเราเปลี่ยนได้ หากใจพรอ้ มจะเปลี่ยน 20 แกป้ ม เปลี่ยนชวี ติ

แยกประเภทขยะ เราได้รู้ ได้เห็น ว่าส่ิงที่เราชอบคืออะไร และไม่ชอบคืออะไร ส่ิงไหนที่เรา ชอบเกบ็ เอาไว้ (ถา้ ความชอบเราไมท่ ำรา้ ยคนอ่นื ) สง่ิ ที่เราสนใจ เรอ่ื งทีท่ ำใหเ้ รา ทกุ ข์ ห้องใหญ่ ๆ ของเรามขี นาดใหญ่มาก ๆ เกินกว่าที่เราจะจินตนาการถงึ เสยี อีก แต่ขอ้ เสยี ของหอ้ งใหญ่ ๆ ของเรากค็ อื หอ้ งใหญ่ ๆ ทำหน้าท่ีแคเ่ กบ็ อะไร ร่วงหล่นมาห้องใหญ่ ๆจะเก็บ จะบันทึกเอาไว้หมด ดังนั้นเราต้องจัดการ ประเภทของความทกุ ขเ์ ราเสียก่อน วิธีการแยกขยะในใจนั้นง่ายมาก ตัวชี้วัดก็คือตัวเรา เราแค่รู้สึกว่าอันไหน เป็นเรื่องที่สำคัญมาก เร่ืองไหนท่ีอยู่ในใจเราเวลาคิดถึงทีไร ปวดใจทุกทีแบบนี้ เรียกว่ามีน้ำหนักมาก เช่น ตอนเด็กเคยโดนเพ่ือนล้อ เพ่ือนด่าว่าไม่ฉลาดบ้าง อว้ นบ้าง ดำบ้าง เราคิดแลว้ เสียใจ ทำใหข้ าดความม่นั ใจ เกบ็ ไว้ กาดาวเอาไว้ แบบนี้มีน้ำหนักมาก เราแยกประเภทเอาไว้เร่ืองไหนมีน้ำหนักมาก ๆ เอาไว้ฝ่ัง ซ้าย เร่ืองไหนที่เราคิดว่าเราไม่ชอบเฉย ๆ นะ เราเอาไว้ฝ่ังขวา เหตุท่ีแยก เพราะว่า เรามีวิธีการท่ีจะกำจัดขยะต่างกัน ขยะท่ีสกปรกกับใจเรามากก็ต้อง กำจัดอย่างหน่งึ ขยะทไี่ ม่สกปรกมากเรากม็ ีอกี วธิ หี น่ึงในการกำจัด แกป้ ม เปลยี่ นชวี ติ 21

เร่อื งแย่ ๆ เอาไวท้ างซา้ ย เร่อื งไหนท่ไี ม่ทกุ ขม์ ากเอาไวท้ างขวา บางทีอาจเป็นเร่ืองที่ยอมรับยากในการเขียน แต่การเขียนเป็นเส้นทางที่ง่าย ทางเดียวทจ่ี ะทำให้เราเข้าถึงตัวตนของเราได้ อย่างน้อยการที่เรากล้าพอที่จะเล่า เร่อื งราวความทกุ ข์ออกมา นั่นกส็ ่งผลด้านดีกับเราไดใ้ นทนั ทีแลว้ น่ันคอื ความสุข ในการยอมรับตวั เองขนั้ ตน้ 1. เรื่องของพ่อ พ่อมักมองผม 1. การงานท่ีบางครั้งยังรู้สึกว่า ในแง่ลบบ่อย ๆ ไม่ค่อยเช่ือมั่น อยากจะทำอะไรให้มากกว่าน้ี ในตัวผม ชอบบ่น ดุว่าในส่ิงที่ แต่ก็ยังไม่มีโอกาสท่ีจะขยับได ้ ผมทำว่าไม่ดี ต้ังแต่ไหนแต่ไร 2. อยากพักผ่อน แต่ไม่มีโอกาส แล้ว ท่ีจะได้พักผ่อนจริง ๆ เสียท ี 2. ความรักในอดีต ท่ียังลืมไม่ ได้ เป็นเรื่องที่ทุกข์ทรมานใจ 22 แกป้ ม เปล่ยี นชีวิต

เริ่มเขียนได้เลยครบั แกป้ ม เปลย่ี นชวี ติ 23

เราตอ้ งเขียนนะ ถงึ แม้มนั ยากมากกต็ าม มาถึงส่วนสำคัญของการที่จะทำความเข้าใจปมปัญหากันแล้ว ปมคือสิ่งท่ี เราต้องแกะมันออกและส่ิงที่เราะจะแกะคือ เราจะแกะในส่วนที่ลึกและยากท่ีสุด ทำไมเราถงึ ตอ้ งแก้ไขปมในอดตี ทั้งที่มนั ผา่ นไปแลว้ ? จรงิ ๆ สง่ิ ที่อยู่ในใจ อยู่ ในห้องใหญ่ ๆ ของเราไม่ได้ไปไหน มันเก็บอยู่ในห้องนั้น ยิ่งเป็นปม ก็เหมือน ขยะชั้นดี ที่วันดีคืนดี พอมีเรื่องอะไรเข้ามาสะกิด ก็พร้อมท่ีจะทำให้เราทุกข์ได้ เสมอ ๆ ดังนน้ั เราตอ้ งพยายามจัดการกับปม กับความร้สู ึกลบทอี่ ยใู่ นใจของเรา ออกไปให้ไดม้ ากทส่ี ุด สงิ่ แรกทเี่ ราตอ้ งทำกไ็ ดท้ ำมาแลว้ คอื การเขยี นปมกวา้ ง ๆ ในเรอ่ื งดแี ละไมด่ ี แล้วก็ย่อยลงมาเฉพาะปมที่ไม่ได้ทำให้เราทุกข์มาก และย่อยลงมาเล็กท่ีสุดรวม ทงั้ ปมทท่ี ำให้เราเจ็บมากทสี่ ดุ ด้วย 24 แกป้ ม เปลีย่ นชวี ติ

เดีย๋ วทุกอยา่ งกจ็ ะดี เป็นเรอ่ื งไมง่ า่ ย ท่ตี อ้ งเขียนในส่งิ ทีต่ วั เองอยากจะกลบ และหนใี หไ้ กลที่สุด ยากจรงิ ๆ แตพ่ อไดจ้ รดปากกาเขยี นทกุ สงิ่ ทกุ อยา่ งลงไปแลว้ มนั กจ็ ะคอ่ ย ๆ ไหลออกมาเป็นเร่ืองเป็นราว บางคร้ังก็เป็นความอึดอัด หลากหลายรูปแบบสุด แล้วแต่ว่าจะมีอะไรท่ีค้างคาออกมา เราเรียกว่าเป็นการพูดคุยกับตัวเอง นาน เท่าไหร่แล้วท่ีเราไม่เคยได้มีโอกาสส่ือสารกับตัวเองอย่างตรงไปตรงมา บางคน เจอปญั หาบ้างกบ็ อกตวั เองวา่ ไมเ่ ป็นไร เดยี๋ วกด็ ี แตล่ ึก ๆ ภายในใจ เราทุกข์กับ มันมากแคไ่ หน การเขยี นไมไ่ ดท้ ำร้ายใคร (ถึงแม้บางครั้งเร่อื งราวบางเร่ืองราวจะ เกี่ยวพันกับความขัดแย้งกับคนอื่นก็ตาม) แต่น่ันก็เป็นเพียงข้อเขียนที่เรารู้สึก อย่างตรงไปตรงมา ชัดเจนท่สี ุดเทา่ นั้น และเราควรนำมันออกมา เขียนอะไรก็ได้ หลังจากที่เราแยกหัวข้อแล้ว เรื่องอะไรท่ีอยู่ในใจ เอาออก มาเลยเขียนทุกอย่างท่ีเรารู้สึกกับสิ่งนั้นจริง ๆ ผมทำเตรียมไว้แล้วล่ะและก็เป็น เร่อื งจริง ๆ ท่อี ยูใ่ นใจของผม ผมเขียนมันออกมาทกุ ๆ อยา่ ง ทกุ ความรสู้ กึ ท่ี รู้สึก (คงได้เห็นหมดว่าผมคิดอะไร) แต่กับเร่ืองของตัวคุณเอง เราไม่ได้ให้ใคร อ่านสักหน่อย เพราะฉะนัน้ เตม็ ทเี่ ลย แกป้ ม เปลี่ยนชีวิต 25

เร่ืองของผูเ้ ขยี น สมัยเด็กผมกับพอ่ คอ่ นขา้ งสนิทกัน พ่อส่ังหรือบอกอะไรผมก็ ออื ๆ ทำตาม ทุกอย่างโดยไม่รู้เลยว่าอะไรดีหรือไม่ดี แม้กระท่ังตอนเรียน ผมก็ไม่รู่้ว่าผมชอบ อะไรแต่พ่อบอกว่า คณะนี้ดีผมก็เรียนเพราะความเช่ือท่ีพ่อบอกว่าดี แต่ก่อนจบ ผมก็เจอทางสายท่ีผมคิดว่าเหมาะสมมากกว่า เลยเบนเข็มเส้นทางชีวิตไปตาม ความชอบ ช่วงจบมาต้องเหนื่อยกับการเริ่มต้นในวิถีทางท่ีต่างไป ใช้เวลานาน หลายปีกว่าท่ีจะต้ังตัวได้ ตลอดหลายปีพ่อบ่นผมทุกวัน ว่าทำไมไม่ไปสมัครงาน ผมกบ็ อกเหตผุ ลและความเชอื่ ไปวา่ มนั ไมใ่ ชต่ วั ผม ผมจะไมท่ รมานตวั เองอกี แลว้ ตอนน้ันถือเป็นช่วงวิกฤตของชีวิตเพราะ ต้องอาศัยเงินจากทางบ้านในการ ดูแลตัวเองในขณะเดียวกันก็สานฝันและความเชื่อในเรื่องงานของตัวเองต่อไป เป็นช่วงท่ีทรมานมากท่ีสุดเพราะ พ่อจะบอกเสมอ ๆ ว่าทำไมไม่ไปหางาน เอาแต่นอนอยู่กับบ้าน ถึงแม้จะรู้ตัวเองว่าไม่ได้อยู่บ้านเฉย ๆ แต่ก็ปฏิเสธไม่ได้ วา่ ไมไ่ ด้เป็นชนิ้ เป็นอัน เหตทุ ่ผี มไมเ่ ลอื กท่จี ะทำงาน เพราะไมช่ อบ และจะไม่อยู่ กบั สง่ิ ทไ่ี ม่รักอกี เป็นอันขาด ตอนเรียนทรมานมาก อกี เหตผุ ลหน่งึ คอื ถ้าเดนิ ยอ้ น กลบั ไปทางเดมิ คงไมใ่ ชท่ างทเี่ หมาะกบั เราและอาจทำใหฝ้ นั ทวี่ าดไวม้ อี นั ตอ้ งชา้ ลง 26 แกป้ ม เปล่ียนชวี ิต

ผมตอ่ สกู้ บั ทง้ั ความคดิ ของตวั เอง สภาพแวดลอ้ มรอบ ๆ ตวั และคนรอบ ๆ ตวั อยถู่ งึ 5 ปี กวา่ ทจี่ ะลมื ตาอา้ ปาก เลย้ี งตวั เองได้ มนั อาจจะดเู ปน็ เรอ่ื งแปลก ๆ ท่ีผมไม่เคยรู้สึกวา่ อาชพี วิศวกรอย่ใู นหวั ผม ผมอยากทำอาชพี อ่นื ผมไมม่ ีเหตผุ ล อะไรท่ีจะบอกพ่อว่าทำไม เพราะผมแค่ชอบ ถึงแม้จะพยายามบอกท่านหลาย คร้ัง แต่ดว้ ยความทท่ี ่านมีสงั คมอย่ใู นร้วั มหาวทิ ยาลยั ยอ่ มเอาผมไปเปรียบเทยี บ กับคนในสังคมอ่ืน ๆ ถึงแม้จะเข้าใจพ่อ แต่ผมเลือกเดินทางน้ีแล้ว ก็อยากให้ ศรทั ธาและเชอ่ื ในสิ่งทีผ่ มทำ มนั ไมง่ า่ ยเลยแฮะ กับคนทเ่ี ราอยากใหเ้ ช่อื และไว้ใจ แต่เป็นคนที่ทำร้ายจิตใจเราได้เสมอ ๆ ถึงแม้พ่อไม่ได้ต้ังใจก็ตาม แต่ทุกครั้งท่ี พดู เรอ่ื งน้ผี มเสียใจ เสียใจจรงิ ๆ แรก ๆ เปน็ เรื่องทย่ี ากมากกับการทจ่ี ะจรดปากกาเขยี นเรื่องตา่ ง ๆ วิธีการ เขียน เขียนอย่างไม่ต้องอายใครนะ ผมยังไม่อายเลยย่ิงเราเล่าถึงปมหลัง ท่ีเรา รู้สึกไม่ดีมากเท่าไหร่ ก็ทำให้เราเห็นภาพส่ิงที่อยู่ในตัวเราชัดเจนมากข้ึนเท่านั้น ส่ิงทอี่ ยใู่ นตัวเรา ก็ยงั คงอยู่ในตวั เราอย่วู นั ยังค่ำ ถ้าเราไมพ่ ยายามไปปรับเปล่ยี น บางส่งิ บางอยา่ ง มันก็จะเปน็ ตะกอนพร้อมทจี่ ะส่งผลกับเราไมท่ างใดก็ทางหนงึ่ แกป้ ม เปลีย่ นชีวติ 27

ทำไมเราต้องเขียน หนังสือ How to หลายเล่มพูดถึงเร่ืองวิธีการบำบัดในหลาย ๆ ลักษณะ และในเรอ่ื งของผลต่าง ๆ ทีเ่ ราจะได้รับ เช่น ความรำ่ รวย ความสขุ ความรักท่ี ดีงาม หรอื แมแ้ ต่สขุ ภาพ แต่ทง้ั หมดทั้งมวลน้ันจะเกดิ ข้ึนไมไ่ ด้เลย ถ้าภายในใจ เราไม่มีศักยภาพที่พร้อมจะได้รับสิ่ง ๆ นั้น เราลองนึกภาพตามหากว่ามีชาย หนมุ่ หญงิ สาวดี ๆ สกั คนเข้ามาในชีวติ เขาหรือเธอคนนน้ั เป็นคนทีด่ มี าก หาก แต่ในใจเรามีปมเร่ืองความรัก มีความผิดหวังโดนทอดท้ิงซ่อนอยู่ หรือ อาจจะ เปน็ ปญั หาครอบครวั ในวัยเด็กที่ขาดคนรกั คนดูแล เราอาจมองเหน็ คนรกั คนนี้ดี กับเรา แต่สิ่งท่ีเราจะปฏิบัติต่อเขา เราไม่สามารถท่ีจะล่วงรู้ได้เลยว่า ปมที่เคย ซ่อนอย่ใู นใจจะแสดงผลออกมาเมือ่ ไหร่ ทำไมปมในอดตี ถงึ ให้ผล เปน็ หลกั งา่ ย ๆ ที่ไดอ้ ธบิ ายไปบางสว่ นแล้ว ก็ เพราะว่าเรากลวั ๆ อย่ลู กึ ๆภายในใจ ความกลัวจะส่งผลต่อสัญชาตญิ าณ ของเราไม่ทางใดก็ทางหน่ึง ถึงแม้อาจจะบอกได้ว่า ความกลัวเป็นพ้ืนฐานที่ มอี ยใู่ นตัวเราทุกคนก็ตาม แต่เหตุและท่ีมาของความกลัวที่ส่งผลในเรือ่ งนนั้ แตกต่างกนั อย่างทไี่ ด้อธบิ ายไปแล้ว 28 แกป้ ม เปลยี่ นชีวิต

ย้อนกลับมาถึงตัวอย่างที่เราคุยกันเม่ือก้ี เขาหรือเธออาจไปด้วยกันได้ดีกับ ความรัก แตห่ ากมอี บุ ัติเหตเุ ลก็ ๆ ท่ไี ปกระตุน้ “ปม” ในใจท่ีมอี ยู่แล้วเราไมอ่ าจ คาดเดาถึงสถานการณ์ท่ีจะเกิดขึ้นต่อไปได้เลย แต่คงไม่ดีแน่ และจริง ๆ อาจ ไม่ใช่เร่ืองความรักเสมอไป ไม่ว่าจะเป็นเรื่องการงาน หรือสัมพันธภาพในระดับ ไหนก็ได้ เราอาจมีปัญหาได้ทั้งนั้น ความน่ากลัวของปม มีอยู่จริงภายในใจเรา ดังนั้นเราจึงต้องเขียน ๆ บรรยายทุกอย่างท่ีเรารู้สึกออกมา การเขียนทำให้เรา เห็นภาพตัวเราที่มีต่อปัญหาชัดข้ึน ทำให้เห็นว่าท่ีเรากลัว เราไม่ชอบใจ เพราะ อะไรและทำไม ในข้ันตอนนี้เราไม่ต้องทำอะไรมากไปกว่าพยายามเล่าเร่ืองราวที่ อยากเล่าออกมาใหห้ มดเทา่ นน้ั แค่นัน้ ก็เพยี งพอแลว้ สำหรบั การเปลย่ี นแปลงทจี่ ะ เกดิ ขนึ้ ต่อไปในอกี ไมน่ านนี้ แกป้ ม เปลยี่ นชวี ติ 29

“ปัญหาไม่ได้รา้ ยแรง หากเรามจี ติ ใจท่เี ขม้ แข็งพอ พร้อมที่จะแกไ้ ขมนั ” 30 แแกกป้ ป้ มมเปเปลลี่ยย่ี นนชชวี วี ิตติ

รู้สกึ อยา่ งไรบา้ ง เป็นอย่างไรบ้าง ถึงตอนนี้หวังว่ากระดาษหนึ่งแผ่นคงเต็มไปด้วยเรื่องราว ปมปัญหาต่าง ๆ ในใจ ท่ีถกู บรรยายทกุ ๆ ความรสู้ ึกออกมา อาจรู้สึกทุกข์ใจ บ้าง หากได้อ่านส่ิงท่ีเกิดข้ึนผ่านสายตาตัวเอง แต่รู้ไว้นะครับการที่เรากล้าพอที่ จะเล่าปมต่าง ๆ ออกมา เท่ากับเราได้ก้าวผ่านความทุกข์ใจมาได้ในระดับหน่ึง แล้ว ถึงแม้ว่าจะไม่มากนักก็ตาม แต่อย่างน้อยอย่างที่เราคุยกันไป เราก็ได้เห็น ตัวเรา เห็นสิ่งท่ีเรากลัว สิ่งท่ีเราไม่ชอบ เห็นปมท่ีเคยซ่อนอยู่หลุดออกมาเป็น เรื่องเปน็ ราว ไมว่ า่ จะร้สู กึ ดีขน้ึ หรือแย่ลง (สำหรับบางคนอาจจะรู้สึกดขี ้ึน แตส่ ำหรับบาง คนอาจจะแย่ลง) ไม่เป็นไร ปมปัญหาอาจทำให้เรารู้สึกต่างกัน ตอนที่ผมเขียน เรื่องราวของผมในหลาย ๆ เรอ่ื ง บางเรอื่ งผมก็รสู้ ึกดีนะ ทสี่ ามารถเขียนมนั ออก มาได้ แต่บางเรอ่ื งอ่านก่ที ี ๆ กร็ ูส้ ึกทุกข์ใจ เพราะอยากจะลมื มันให้หมดจากใจ จริง ๆ (โดยวิธีการลืม) แต่ในความเป็นจริงแล้ว มันไม่มีทางท่ีจะหมดไปจาก หัวใจเราได้เลย เพราะก็ยังอยู่ในใจ ในห้องใหญ่ ๆ ของเราเสมอนั่นเอง แต่ไม่ เป็นไร เด๋ียวทกุ อยา่ งก็จะดขี นึ้ แกป้ ม เปลี่ยนชีวิต 31

ใช้เวลาในการทบทวน ทุกส่ิงทุกอย่างต้องการเวลา ต้นไม้จะเจริญเติบโตก็ต้องมีเวลา มีปุ๋ย มี อากาศดี ๆ ที่เหมาะสมกับการเจริญเติบโต ความรักจะเบ่งบานได้ก็ต้องอาศัย เวลาและความเข้าใจ ปมปัญหาของเราทุกคนเองก็เช่นกัน ก็ต้องการเวลาบ่ม เพาะในการปรับเปล่ียน ถึงตรงน้ีเราไม่จำเป็นนะครับ ท่ีจะเขียนแค่เรื่องเดียว ส่วนตัวผมเช่ือว่าคนเราน่าจะมีปมในใจมากมาย เราเองเท่าน้ันที่รู้อยู่แก่ใจว่า อะไรคอื เรอ่ื งทสี่ ง่ ผลกับตัวเรามากทส่ี ดุ ผมเองตอนนเ้ี ขียนไว้ 3 เร่ืองดว้ ยกนั แต่ อกี สองเรือ่ งขอเก็บเอาไวก้ ่อนนะ เราให้เวลาในการอ่าน เรื่องราวปมปัญหาเราชัด ๆ สักระยะหน่ึงไม่จำเป็น ต้องรีบท่ีจะเปลี่ยนแปลงสิ่งต่าง ๆ อย่างรวดเร็ว เรามีเวลามากพอในการแก้ไข ส่วนที่บกพร่องผิดพลาดได้เสมอ ๆ ถ้าพร้อมที่จะเริ่มต้นใหม่ แต่ทุกอย่างต้องมี ขนั้ ตอนอยบู่ า้ ง หลงั จากทเ่ี ราเขยี นเราจะใชเ้ วลาอาจจะ 3 วนั หรอื 1 สปั ดาหใ์ น การเฝ้าดูชีวิตผ่านข้อเขียนของเราเอง เราอาจเห็นข้อบกพร่องในส่วนต่าง ๆ ส่วนท่ีทำใหช้ วี ิตของเราบิดเบยี้ วไป จากสิง่ ท่ีเราเขยี นของเราเองก็ได้ 32 แกป้ ม เปลี่ยนชีวิต

เตรียมใจพร้อม กอ่ นทเ่ี ราจะสะสางเรอื่ งราวตา่ ง ๆ ทค่ี า้ งอยใู่ นใจของเรา เราตอ้ งตระเตรยี ม บางส่ิงบางอย่างให้พร้อมเสียก่อน อย่าลืมนะครับว่า ปัญหาทั้งหมดอยู่ในห้อง ใหญ่ ๆ ของเรา อยู่ภายในจิตใจของเรา ดังนั้นการท่ีจะแก้ไขปมที่อยู่ในใจของ เรา จิตใจเราเองก็ต้องพร้อมกับการที่จะเปลี่ยนแปลง แต่การตระเตรียมก็ไม่ได้ เป็นเรื่องวุ่นวายอะไรมากมายนัก เราแค่ทำใจของเราให้สบาย ๆ แค่สบาย ๆ เท่านั้น แต่สำหรับบางคนอาจจะไม่ใช่เรื่องง่าย เพราะแค่การเผชิญหน้ากับสิ่งท่ี เราเกลียด และกลัวท่ีสุด ก็ถือว่าหนักหนาสาหัสมากอยู่แล้ว ผมจึงมีแบบฝึกหัด งา่ ย ๆ ทีช่ ่วยทำใหจ้ ิตใจของเราเบิกบาน และสดชื่นครับ มาฝกึ คดิ ดกี นั โดยธรรมชาติของจิตใจคนเรา มักจะน้อมคิดไปในเร่ืองที่ทำให้ทุกข์ใจเรียก ง่าย ๆ วา่ คิดในเชงิ ลบ ความคดิ เชิงลบเป็นเสมือนเช้ือเพลงิ อาหารช้ันดขี องปม ลบ ๆ ในใจเราทีช่ ว่ ยกระตุน้ ใหเ้ ราคดิ หรือทำในสงิ่ ท่ีไมด่ อี อกมา ดังนน้ั เราต้อง แก้ไขความรสู้ ึก อารมณด์ า้ นลบของเราใหด้ ีเสียกอ่ น สำคญั มาก ๆ นะ เพราะ ถ้าเราไม่มีวัคซีนหรือ พลังด้านบวกเราไม่สามารถแปรเปลี่ยนอะไรในชีวิตเราได้ เลย พลังดา้ นบวกของเราจริง ๆ แลว้ มอี ยใู่ นตัวเราทกุ ๆ คน เพียงแต่ส่วนใหญ่ เรามักจะใช้พลังด้านลบของเราเสียมากกว่า ยิ่งเราใช้พลังด้านลบ พลังด้านบวก ของเรากย็ ่ิงลดลง เป็นสดั ส่วนซ่งึ กันและกัน การทจ่ี ะเปลีย่ นปมลบ ๆ ในใจเรา เราตอ้ งเรม่ิ เปลยี่ นจากพลงั ลบท่ีมีอย่ใู นใจเราเสียกอ่ น แกป้ ม เปลีย่ นชีวิต 33

ทำใจสบาย ๆ แลว้ ก็คิดด ี เราอาจต้องหาเวลาว่าง เวลาท่ีว่างเว้นจากภาระหน้าที่ท้ังหลาย ตัดทุก เรื่องราวทั้งหมดหาเวลาอยู่กับตัวเองจริง ๆ แค่ 10-15 นาทีก็ได้ ใช้เวลาไม่ มากมายอะไร ทำไมเราถึงต้องหาเวลาว่าง โดยปรกติแล้วเรามักง่วนอยู่กับภาระ หนา้ ทีต่ ่าง ๆ และหน้าท่ีเหล่าน้ันไม่เอ้ือให้เรามจี ติ ใจท่สี งบได้ เราจึงตอ้ งหาเวลา ทีเ่ ป็นตัวของตัวเองจริง ๆ เมอื่ เราหาเวลาวา่ ง ๆ สบาย ๆ ได้แล้ว ทำใจใหส้ บาย หายใจเขา้ ลกึ ๆ หายใจออกยาว ๆ สักพกั หนงึ่ ใหใ้ จเราไดพ้ ักผอ่ น การตามลมหายใจ เปน็ อุบาย ทง่ี า่ ยท่ีสุดและใช้อุปกรณน์ ้อยท่ีสุด เพยี งแค่ตามลมไปเรื่อย ๆ สกั พกั หนงึ่ จติ ใจท่ี เคยฟุ้งซ่านก็จะค่อย ๆ สงบลงเองโดยอัตโนมัติ เม่ือน้ันความสงบสุข สบายใจ ภายในใจของเราก็เกิดขึ้นแล้ว ไม่ต้องคิดว่าสงบมากน้อยแค่ไหน เอาแค่สงบ ๆ แลว้ เรารูส้ กึ สบาย แค่น้ันพอ เราอาจต้องให้เวลากับบางคนสักหน่อย บางคนที่ไม่เคยมีโอกาสได้อยู่กับ ความสุขภายในตัวเอง ซึ่งอาจทำให้จิตใจส่ายไปมาคิดโน่น คิดนี่ อาจต้องให้ เวลาสักพักหน่ึงในการทำให้จิตใจของเราสงบ ความสงบทำให้เราคิด มองอะไร ไดช้ ดั ข้ึน ความสงบชว่ ยทำใหค้ วามโกรธ ความเกลียดหลุดออกไปจากใจเรา ถงึ แม้จะเป็นแค่ช่วงระยะเวลาสั้น ๆ ก็ตาม แต่หากเราได้สัมผัสกับความสงบสุข ภายในใจเราบ่อย ๆ กจ็ ะทำใหเ้ รารูจ้ กั ควบคุมอารมณ์ และส่ิงตา่ ง ๆ ไดม้ ากข้นึ จิตใจที่เบิกบาน สงบสุขเป็นส่ิงท่ีจำเป็นต่อตัวเรา มันช่วยทำให้เราแกะปมในใจ ของเราได้ 34 แกป้ ม เปลย่ี นชีวิต

คำขอโทษ ผมเสียใจกับเร่ืองที่ผ่านมาท้ังหมด ผมเองลืมมองว่าพ่อเหน่ือยมากแค่ไหน กับการหาเงินเพื่อส่งเสียให้ผมเรียนหนังสือ พ่อเลยอาจไม่ได้คิดว่าผมชอบอะไร แต่พอ่ อาจอยากให้ผมไดใ้ นส่งิ ที่พ่อคิดวา่ ดที ส่ี ุด ซึง่ ผมเองกอ็ าจมองตา่ งมมุ กบั พ่อ ความพยายามของพ่อส่วนใหญ่ อาจตอ้ งการทจ่ี ะประคบั ประคอง ครอบครวั ของ เราให้มกี ิน และให้ลกู ๆ มีความรูม้ ากทส่ี ดุ เท่าท่ีพอ่ จะทำได้ นั่นคงเป็นมุมมอง ทพี่ อ่ มองเรา จากสายตาของพ่อ รอยบาดหมาง อาจเป็นเรื่องท่ีเราท้ังสองหลีกเลี่ยงไม่ได้ เพราะเราต่างมี ทัศนคติและความเช่ือบางอย่างที่แตกต่างกันออกไป แต่ส่ิงหนึ่งคือ ผมจะสำนึก ในบญุ คุณ สำนกึ ในสิ่งทพ่ี ่อไดท้ ำให้กับผมตลอดช่ัวชวี ติ ที่ผมเหน็ และผมเองกจ็ ะ ทำหน้าที่ของผมให้ดีที่สุด ถึงแม้เราอาจจะมีปากเสียงกันบ้าง แต่เราก็จะ พยายามทจี่ ะตกลงกนั ดว้ ยวาจาอยา่ งถ้อยทีถ้อยอาศยั ซง่ึ ผมหวงั วา่ สกั วันหนงึ่ พอ่ จะเขา้ ใจ และยอมรับในตวั ผมมากขน้ึ ครบั แกป้ ม เปลีย่ นชวี ิต 35

ท่เี ราเคยมอง อาจไม่ถกู เสมอ หยิบเรื่องท่ีเราเคยเขียนไว้ ท่ีเคยเป็นปมลองมาอ่านและทำความเข้าใจอีกที ทุกคร้ังที่เราเขียน เราเขียนออกมาในมุมของเราท่ีรู้สึกกับเรื่อง ๆ นั้น ลองมอง ย้อนไปในมติ ิหรอื แงม่ มุ อนื่ ดูบ้างสิ แลว้ เขยี นออกมา เขียนในกระดาษแผ่นหลังที่ เหลือก็ได้ เขียนบรรยายออกมาอีกครั้งหนึ่ง นกึ ถงึ ภาพเรอ่ื งราวในมมุ มองกลับกนั สวมบทเป็นคน ๆ นน้ั คนทีเ่ ขาเคยทำรา้ ยเรา เขาอาจมปี มอะไรบางอย่างในใจ มคี วามทุกข์มากมาย ถึงไดท้ ำร้ายจิตใจเรา หรอื อาจเพราะความไมร่ ู้ต่าง ๆ จึง ทำแบบนน้ั กับเรา ทำไมเราถึงตอ้ งเขียน ถา้ ไม่เขียนเราจะไมส่ ามารถแกไ้ ขปมต่าง ๆ ในใจเรา ได้ สิ่งท่ีเรากำลังทำ คือพยายามเปล่ียนแปลงภาพท่ีอยู่ในใจ โดยให้ใจของเรา ยอมรับเร่ืองที่เกิดขึ้นได้เอง เพราะทุกอย่างท่ีเกิดข้ึนก็เพราะจิตใจของเราเชื่อจาก มุม ๆ หน่ึงที่เห็นในเรื่องนั้น แต่การที่เราเขียนในอีกหลายมิติ หลายด้าน จะ ทำใหจ้ ิตใจเราไดเ้ หน็ แง่มมุ อื่น ๆ นน่ั จะทำให้ปมถูกแกะออกมาทีละช้นั ๆ เหตุ ทเี่ ราเขียนเร่ืองต่าง ๆ ออกมาได้ ก็เพราะวา่ จิตใจของเราผ่อนคลาย ผ่อนคลาย จากการฝึกใจ เพราะฉะน้ัน ถ้าเราจะเขียนแก้ปมทุกคร้ัง เราต้องผ่อนคลายทุก อยา่ งกอ่ น การผ่อนคลายจิตใจทำให้คุณภาพจติ ใจของเราเปน็ ไปในทางบวก ไม่ คดิ ลบ มเี มตตา ไม่แปลกถ้าเราจะเห็นแงม่ มุ ต่าง ๆ นอกจากทเี่ ราเคยเห็น ไม่ แปลกจรงิ ๆ 36 แกป้ ม เปลยี่ นชวี ติ

รู้สึกดขี น้ึ บ้างไหม หวังว่าคงรู้สึกดีกับส่ิงท่ีเราเขียนไปในตอนหลังนะครับ ท่ีเราเขียนมาต้ังแต่ ตอนต้น ตั้งแต่เรื่องราวของปมในชีวิตของเรา จนถึงการเขียนแก้ไขปมภายในใจ ของเราครง้ั ล่าสุด จะทำให้เราร้สู ึกดขี ึน้ ไม่มากก็น้อย เอาแคเ่ ราร้สู ึกดี มคี วามสุข ก็ถือว่าได้แกะปมที่อยู่ในใจของเราได้บางส่วนแล้วล่ะ แต่จะแกะได้มากน้อย ขึ้น อยู่กบั ปมเหลา่ นั้นว่ามีความซบั ซ้อนและมผี ลกบั จติ ใจของเรามากน้อยแค่ไหนด้วย ถ้าปมน้ัน อยู่กับเรามานานฝังลึกอยู่ในจิตใจเราตลอด อาจต้องใช้เวลามากสัก หนอ่ ยในการแก้ไข แต่เชอื่ วา่ จะคอ่ ย ๆ ดขี ึน้ ในเวลาไมช่ ้าครับ เราสามารถใชว้ ธิ ีการนี้ เมือ่ ไหร่กไ็ ด้ เมอ่ื ไหรท่ ี่เรารสู้ ึกไม่สบายใจ เราทำใจ ใหส้ งบแลว้ เขยี นเร่ืองราว แง่มุมเรือ่ งราวตา่ ง ๆ ทเ่ี ราได้ อาจจะเปลี่ยนแปลงไป ตามมุมมอง ความคิดท่ีเรารู้สึก ณ ตอนนั้น แต่ทุกครั้งที่เราเขียน เพ่ือปรับ เปล่ียน ปมในใจของเราก็จะค่อย ๆ ลดลงไปเร่ือย ๆ จนท้ายที่สุด จิตใจเรา เขา้ ใจกบั ทกุ อย่างทีเ่ กิดขึน้ ยอมรับอย่างสงบเยน็ ไมโ่ กรธ มีแตใ่ ห้อภัยในทกุ ๆ เรือ่ งได้ ปมนน้ั ก็เป็นอันขาดกบั เราไป แค่นัน้ เองครบั แกป้ ม เปลีย่ นชวี ิต 37

สิง่ ทค่ี วรทำบอ่ ย ๆ การเขียนส่ิงที่อยู่ในใจของเรา เป็นเรื่องที่เราต้องทำบ่อย ๆ เพราะในชีวิต แตล่ ะวนั ของเราอาจมเี รอ่ื งหงดุ หงดิ ไมส่ บายใจเขา้ มากระทบจติ ใจไดใ้ นหลาย ๆ รูปแบบ เราสามารถเขียนเรื่องที่เราไม่สบายใจเอาไว้ จะเรียกว่าเป็นการบันทึก หรอื ระบายสงิ่ ๆ นั้นออกมาก็ได้ ส่งิ ดี ๆ ของการที่ไดเ้ รมิ่ เขียน อย่างทไ่ี ด้บอก ไปแล้วจะทำให้เราเห็นภาพตัวเองกับความทุกข์ หรือสิ่งที่จะกลายเป็นปมใน อนาคตของเราชัดขน้ึ ดังนนั้ เราอาจจะตอ้ งมอี ุปกรณ์ เป็นสมดุ สกั 1 เลม่ ดนิ สอหรือปากกาตาม แต่ถนดั อีกสัก 1 ดา้ มแคน่ ี้เพียงพอแล้ว บางทอี าจจะดูคล้าย ๆ กับสมดุ บันทึก หรือไดอารี่ (จรงิ ๆ กใ็ กลเ้ คียง) แต่เราจะบันทึกในสงิ่ ท่คี บั ข้องใจ เรื่องเล็กเรอ่ื ง น้อยอะไรก็ได้ อย่าเก็บเอาไว้ให้กลายเป็นปมในอนาคตเด็ดขาด เพราะย่ิงปล่อย ทิ้งไว้ความยุ่งเหยิงย่ิงมากข้ึน คงไม่ใช่เรื่องดีแน่ ๆ ถ้าเราจะต้องมาแก้ไข เรื่องราวมากมายหลายประเภท ค่อย ๆ เขียนเก็บเอาไว้นะ มีประโยชน์กับเรา มากทีเดยี ว 38 แกป้ ม เปลย่ี นชวี ติ

เร่อื งเลก็ ๆ ก็ตอ้ งแก้ไข ในตอนต้นเราแบ่งเร่ืองท่ีเป็นปมใหญ่ ๆ กับปมเล็ก ๆ เอาไว้และเราก็ จัดการกับปมใหญ่ ๆ แลว้ ปมเล็ก ๆ ของเรากต็ อ้ งจัดการเหมือนกนั เพราะถ้า ถกู ทงิ้ ไวใ้ นหอ้ งใหญ่ ๆ ในจติ ใจของเรา กเ็ ปน็ ผลเสยี เปน็ ตะกอนทรี่ อวนั กอ่ ตวั และบางเรอ่ื งราวเปน็ เรอื่ งทอ่ี าจสง่ ผลตอ่ การมองชวี ติ ทบี่ ดิ เบย้ี วของเราในอนาคตได้ 1. อยากพกั ผ่อน แตไ่ มม่ ีโอกาสทีจ่ ะไดพ้ ักผ่อนจรงิ ๆ เสียท ี ไมเ่ ป็นไรหรอก ถึงแม้จะไม่ได้มโี อกาสพกั ผอ่ นจรงิ ๆ แต่ชวี ติ ท่เี ป็นอยู่ตอน น้ี ก็ไมไ่ ดถ้ ือวา่ เหนือ่ ยอะไรมากมาย เราอาจจะหาอะไรทำ หาเพลงเพราะ ๆ ฟงั หาหนังสือดี ๆ อ่าน หรือสวดมนต์เพ่ือความสงบใจ ซ่ึงอาจจะใช้เวลาไม่ มากมาย เวลาทีเ่ หลือเรากจ็ ัดการกับชวี ิตที่เปน็ อยู่อยา่ งปรกติ กเ็ ท่านัน้ เอง 2. การงานท่ีบางครั้งยังรู้สึกว่าอยากจะทำอะไรให้มากกว่าน้ี แต่ก็ยัง ไมม่ โี อกาสท่ีจะขยับได ้ โอกาสบางทีเราอาจต้องรอคอยมนั อยู่บา้ ง บางที ณ ตอนนจี้ งั หวะชีวิตอาจดี ที่สุดแล้วของตอนนี้ ดังนั้นควรทำหน้าท่ีและความรับผิดชอบที่มีอยู่ตรงหน้าให้ดี ท่ีสุด ซ่ึงถือเป็นการฝึกในหลาย ๆ ด้าน ท้ังความอดทน ความพร้อมของเรา และเม่ือวันนั้น วันท่ีเรารอคอยมาถึง เราจะพร้อมในทุกด้าน เพื่อไม่ให้โอกาสที่ เขา้ มาหลุดลอยไป แกป้ ม เปลย่ี นชีวติ 39

อยา่ เก็บเอาไว้เลย ความทุกข์เป็นสิ่งท่ีเราไม่ควรเก็บเอาไว้ในใจ แต่ละคนมีวิธีจัดการกับความ ทกุ ขท์ ีแ่ ตกต่างกันออกไป บา้ งอาจจะเลือกไปดหู นัง ฟงั เพลง หาอะไรทำเพือ่ ลืม สง่ิ ตา่ ง ๆ ทม่ี อี ยใู่ นใจ แตไ่ มง่ า่ ยทค่ี วามทกุ ขจ์ ะหลดุ ออกจากใจของเรา คณุ สมบตั ิ ของจติ ใจเราจะมีหน้าท่ีแค่บันทึกเรื่องราวอารมณ์ สิ่งต่าง ๆ เอาไว้ในใจ จิตใจ หรือห้องใหญ่ ๆ ไมส่ ามารถแยกได้วา่ อันไหนดีหรือไม่ดี ดังนัน้ เราเองตา่ งหากที่ ต้องลงไปคุ้ยดูว่าอันไหนคือ สิ่งท่ีดีท่ีควรเก็บเอาไว้ อันไหนคือสิ่งที่ไม่ดี ท่ีควร ทำการบำบดั รักษา การชะล้างจิตใจเราบ่อย ๆ จะทำให้เราเข้าใจตัวเองมากข้ึน ยอมรับสิ่ง ต่าง ๆ ได้ เข้มแข็งข้ึน ไม่หลบล้ีหนีปัญหา คุณสมบัติของจิตใจท่ีเบิกบาน คือ พลังด้านดี พลงั ดี ๆ เอาไปใชท้ ำอะไรได้เยอะแยะมากมาย จติ ใจทีไ่ มร่ ก ไปด้วยความทุกข์ จะสามารถสร้างสรรค์ส่ิงต่าง ๆ ได้มากมาย ซึ่งเราจะได้ คยุ กันในบทตอ่ ๆ ไป แตท่ ุก ๆ บทเราก็จะต้องเขียน ทำความเขา้ ใจสิ่งที่เกดิ ขึ้นเสมอ ๆ ซึ่งในบทนี้เราได้เขียนเพื่อท่ีจะจัดการกับปม หรือความทุกข์ทุก อย่างที่ฝังอยู่ในจิตใจของเรา เราจะเปลี่ยนขยะท่ีอยู่ในใจของเราให้เป็นปุ๋ย คุณภาพดีที่จะเอามาสง่ เสรมิ ชีวิตของเราต่อไปไดใ้ นอนาคต 40 แกป้ ม เปล่ยี นชีวติ