Газета "Первая детская" №19

Первая детскаяГАЗЕТА №19, СЕНТЯБРЬ-ОКТЯБРЬ’21 #зож 6+ ПРОЕКТ ДЕТСКОЙ СТУДИИ ЖУРНАЛИСТИКИ «СЛОВО»

ОБЗОР ПЕРВАЯ ВОРКАУТ коньки Воркаут – это тренировка на улице, доступный спо- и лыжи соб поддерживать себя в хорошей физической форме, ведь в качестве спортинвентаря используются турники, спорт в брусья, лестницы и скамейки, а нагрузку даёт вес тела. Материал готовили: Даниил Дыненков, Арина Цирулёва, Вероника Соловьёва, София Шумкина, Полина Это творческий спорт: используя воображение, мож- но придумать множество упражнений в дополнение к базовым – подтягиванию, отжиманиям, приседаниям, выходу на турнике, что позволяет гармонично трениро- вать всё тело, развивать силу и выносливость. Сегодня воркаут – уже не просто спорт, а мощное движение с тысячами единомышленников. Выбери свой, чтобы Если вы ещё не умеете плавать, обяза- тельно учитесь, потому что это классно со всех точек зрения! Пловцы – одни из самых выносливых спортсменов, а всё потому, что плавание отлично тренирует все мышцы и дыха- ние. Но это не всё, загибайте пальцы: плавать полезно для сердца, сосудов, костей и суставов, сжигается много кало- рий, развивается гибкость и подвижность тела, повышается объём лёгких, улучша- ется сон и уменьшается стресс. В общем, плавание даёт всё, чтобы быть подтянутым, энергичным и здоро- вым. Так вы до сих пор не записались в бассейн? плавание ВНИМАНИЕ! У ЛЮБОГО ВИДА АКТИВНОСТИ ИМЕЮТСЯ 2 №19

ДЕТСКАЯ Лыжи и коньки – самые популярные Велосипед зимние виды спорта, и это неспроста. Даже обычная прогулка на морозном Все любят кататься на велосипеде! А кто не любит – тот просто не про- зимнем воздухе отлично насыщает бовал. Это не только классно и весело, но и помогает улучшить физическое организм кислородом, что очень укре- состояние всего организма. Велопрогулки укрепляют мышцы тела, и особенно пляет иммунитет, а если добавить к ней ноги, улучшают кровообращение, работу сердца и лёгких. От езды на велоси- спортивную активность – то и подавно. педе лишний вес уходит, а настроение поднимается, поэтому, если вы ещё не Если недолгое катание на коньках – это катаетесь, самое время начать! больше весёлая зимняя забава, которая, тем не менее, развивает чувство равнове- сия, то лыжи – более серьёзная нагрузка на организм. Катание на них включает в работу большое количество мышц, тренирует дыхательную систему и сердце, разрабатывает суставы. Главное, не доставать лыжи и коньки один раз за зиму, а кататься на них регулярно. Тогда здоровье и отличное настроение вам обеспечены. массы Александр Шорников, Полина Эйдлина, Роман Максюшкин, Ивойлочева. Фото: freepik.com, wikipedia.org быть в хорошей форме. стретчинг скиппинг Стретчинг, или растяжка, – это не только «мостик» Скиппинг – это не что иное, как прыжки через скакалку. или шпагат, а целый комплекс упражнений для поддер- И если вы думаете, что это забава для маленьких девочек, то жания гибкости тела. Этот вид гимнастики особенно попробуйте попрыгать через скакалку 4-5 раз в секунду, как полезен людям с сидячей работой или ведущим мало- делают профессионалы. Сможете? подвижный образ жизни. Занятия стретчингом помога- ют сохранить суставы здоровыми, связки эластичными, Скиппинг, а точнее, роуп-скиппинг – самый настоящий укрепить мышцы всего тела, усилить кровообращение спорт, который может заменить бег, велосипед и тренировки и улучшить осанку. А ещё растяжка помогает снять в спортзале. Занимаясь скиппингом, вы сможете развивать мышечную усталость и нервное напряжение. свою выносливость. А нужно для этого всего лишь немно- го пространства и скакалка. Прыжки через неё интенсивно тренируют все группы мышц, сердце, дыхательную систему, укрепляют сосуды, выравнивают осанку. А ещё улучшают координацию движений и чувство ритма. СВОИ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПОМНИТЕ ОБ ЭТОМ! 3 СЕНТЯБРЬ-ОКТЯБРЬ’21

ПЕРВАЯ йога Йога – это комплекс древнеиндийских практик, в котором сочетаются физические упражнения, контроль дыхания и концентрация внимания. Они помогают избавиться от стрессов и улучшить физическое состояние: снизить лишний вес, выправить осанку, развить гибкость, повысить им- мунитет. Особые методы дыхания насыщают весь организм кислородом, улучшают кровообращение и увеличивают объём лёгких. Но главное, занятия нормализуют состояние нервной системы, недаром ведь говорят, что все болезни от нервов. Йогой можно заниматься в любом возрасте. Бег – самый естественный и доступный бег вид спорта, но при этом очень эффектив- ный для поддержания хорошей формы и Интер крепкого здоровья. Он помогает решить много разных проблем: одни от утренней Шагая п пробежки получают тонус и заряд бодро- сти на весь день, потому что лёгкие макси- ...смогла уйти от хандры и мально насыщают организм кислородом и Российской Федерации и включаются в работу все мышцы; другие хотят сбросить пару лишних килограммов; давление и больную с третьи предпочитают нагрузку посерьёз- и позитива легко мож нее, чтобы укрепить сердце. Александра: Татьяна Даниловна, скандинавская что для вас здоровый образ жизни? Скандинавская ходьба с двумя пал- ходьба Татьяна Даниловна: Я считаю, что ками выглядит странно для тех, кто здоровый образ жизни включает в себя ничего о ней не знает. А ведь возникла В продолжение сразу несколько аспектов: движение, она давным-давно как тренировка темы >>>>> преодоление своих комплексов и лени. финских лыжников в летнее время. Но Когда диван шепчет «Я такой мягкий полезна она не только для лыжников, и удобный – ложись, отдыхай», нужно но и для всех остальных, особенно для понимать, что такой образ жизни чре- пожилых людей, потому что помогает ват проблемами со здоровьем. Поэто- нормализовать кровяное давление и му надо покидать эту зону комфорта: вес, справиться с болезнями опор- получать впечатления, общаться с но-двигательного аппарата и служит профилактикой заболеваний сердца и №19 сосудов – настоящая палочка-выруча- лочка для бабушек и дедушек. 4

ДЕТСКАЯ ИНТЕРВЬЮ ходьбе в школе. И я стала тренером. Кстати, школьники были в восторге от скандинавской ходьбы, им очень нравились наши занятия. Александра: А вы занимались спортом, когда учились в школе? Татьяна Даниловна: Не занима- лась, но это другие времена, актив- ности было и так предостаточно. Мы постоянно пропадали на улице, бегали, прыгали, играли в подвижные игры и не сидели на переменах в телефонах. Да что говорить – даже телевизоров не было! Александра: Скандинавской ходь- бой вы занимаетесь обычно одна или с какой-то группой? вью: Александра Брекатнина. Фото: Элеонора Куликова Татьяна Даниловна: По-разному: иногда хожу одна, иногда – с клубом о-скандинавски... «Славные». Они занимаются на набе- режной Суры около моста Дружбы. плохого самочувствия Татьяна Никулина, заслуженный врач обаятельная собеседница. Пока её ровесники жалуются на Сейчас скандинавская ходьба стала пину, Татьяна Даниловна по уровню жизненной энергии очень популярна, у нас по области ет дать фору и людям вдвое моложе. Как ей это удаётся? больше 50 клубов. Это доступный вид спорта, из снаряжения – только палки. Зато сколько пользы он даёт – это нагрузка на дыхательную систему, сердце, сосуды, нормализация артери- ального давления. Александра: Какое расстояние вы проходите за день? Татьяна Даниловна: Обычно – пять километров в общей сложности, или восемь тысяч шагов. У меня нет какой-то нормы, которую я должна обязательно выполнить, всегда при- слушиваюсь к своему организму. Александра: У каждого есть свой рецепт хорошей формы, какой ре- цепт у вас? разными людьми, учиться чему-то нужно и требует это, главное – всё Татьяна Даниловна: Поддержи- новому. Я никогда не упускаю никаких должно быть в меру, без излишеств. вать хорошую форму можно только возможностей: до сих пор работаю так: постоянно двигаться, интересо- врачом-дерматологом, путешествую, Александра: Вы всегда занима- ваться тем, что происходит вокруг, хожу в театральную студию. Нужно лись скандинавской ходьбой или любить себя и любить людей, отно- жить полной и насыщенной жизнью. пришли к этому недавно? ситься к ним с добром. Если ты в мир посылаешь позитив, он к тебе возвра- Здоровый образ жизни включает в Татьяна Даниловна: Я четыре года щается бумерангом. В плохих событи- себя и правильное питание, но к нему занимаюсь скандинавской ходьбой. ях надо всегда искать что-то хорошее стоит подходить разумно. Я не очень Началось всё с того, что Фонд мило- и не зацикливаться на них. Каждый люблю диеты и ем всё, что мне хочет- сердия и здоровья, членом правления день нужно проживать как с чистого ся. Ведь, если ты человек активный, которого я являюсь много лет, выиграл листа, радоваться миру, людям, любой тебе необходимы и белки, и жиры, и грант – обучение скандинавской погоде. И тогда ты будешь счастливым углеводы. Организм сам знает, что ему и здоровым человеком! СЕНТЯБРЬ-ОКТЯБРЬ’21 5

ИНТЕРВЬЮ ПЕРВАЯ Анна Рудакова: «ЗОЖ – мой стиль жизни» Основатель компании Greenmade и мама пятерых детей о том, как найти время для здорового образа жизни и даже сделать его семейной философией. Интервью: Анна Колесникова. Фото: Элеонора Куликова 6 №19

ДЕТСКАЯ Анна Колесникова: Вы и ЗОЖ – Анна Колесникова: У вас есть Они могут, конечно, где-то попробо- близкие друзья или общаетесь «при- вет-пока»? свой рецепт здоровой жизни? вать фастфуд, но не едят его постоян- Анна Рудакова: Я бы сказала, ЗОЖ но. и я на ты, ведь я уже много лет живу в режиме здоровой жизни. Ранний Анна Рудакова: Наверное, здоро- Думаю, что «мотивировать» – это подъём, здоровое питание, занятия ­спорт­­ ом – для меня это уже не при- вье внутри – здоровье духа и здоровье не совсем уместное слово. Взять, к вычки, это мой стиль жизни. тела. Когда у тебя падает дух, нужно примеру, мой инстаграм: я никого ни к Анна Колесникова: А как вы с ним познакомились? сразу заботиться о теле, и настроение чему не призываю, не говорю лю- Анна Рудакова: Спортом я занима- само подтянется. Можно восприни- дям, как правильно или неправильно, лась всегда. Ещё в школе постоянно участвовала в соревнованиях – бегала мать тело как машину, за которой нуж- просто показываю свою жизнь, как она кроссы и на лыжах, играла в волейбол. Во времена учебы в институте но качественно ухаживать и внутри, есть. А они это видят и говорят: «Я приобщилась к фитнесу, и уже 18 лет занимаюсь с одним и тем же и снаружи. Когда ешь полезную еду, тоже так могу, это несложно». Чело- тренером, она отличный специа- лист. А где спорт, там и здоровое ничего не болит и в твоей «машине» век должен сам до всего дойти, вот питание. правильно идут все процессы, по- тогда он будет замотивирован. Можно Все мои здоровые привыч- ки закрепило рождение пятого вышается настроение и мир вокруг научиться математике или, к примеру, ребёнка – сына Максима: сейчас ему пять, и все эти годы я чаще меняется. Но важно вводить полезные ведению бизнеса, а быть здоровым всего вовремя ложусь спать и встаю очень рано, летом иногда и привычки постепенно, с одного раза и красивым – этому не учатся, этого в пять утра. толка не выйдет. Например, можно просто надо захотеть. Анна Колесникова: Всегда ли находятся время и силы, начать просыпаться на 15 минут рань- чтобы заботиться о здоровье и красоте? Анна Колесникова: Бизнес, Анна Рудакова: Я нахожу дети, политика – у вас очень силы, потому что с возрастом людям свойственно становиться АННА РУДАКОВА насыщенная жизнь, и без мудрее. Пока ты молодой, орга- стрессов ведь никак не обой- низм всё прощает: можно наесть- ся пирожных или не спать полночи. • Основатель бренда тись. У вас есть свой секрет, А после тридцати всё по-другому. Да как с ними бороться? и когда замечаешь первые морщинки, начинаешь заботиться о своём здоро- натуральной косметики Анна Рудакова: Я просто не вье и красоте с особым рвением. Greenmade пускаю их в себя. Будь то нега- Не говорю, что сейчас стала су- • Вице-президент Всемирной тивные комментарии в инстагра- перйогом или вегетарианцем, я во- Федерации Кошек ме или неприятности в бизнесе, обще против того, чтобы впадать в неважно – я воспринимаю это крайности. К примеру, предпочитаю растительную пищу, но если умелый • Владелица сети ветеринарных как свершившийся факт. Стоит шеф-повар приготовит мясо, то съем впустить в себя стресс, и он, как и его, в этом нет ничего страшного. Я не сторонник тенденций, когда в 50 центров «Кот и пёс» раковые клетки, начинает разрас- все стремятся выглядеть на 25. Всё • Общественный деятель таться, опутывает тебя, отравляет должно происходить естественно и жизнь и подрывает здоровье. гармонично. Женщина может быть красивой, ухоженной, со светящимися • Мама пятерых детей Ну, написал мне человек что-то глазами в любом возрасте, хоть в 80 • Более 20 лет занимается неприятное – это скорее его про- лет, а может быть потухшей и озада- блема. Может, у него настроение ченной и в 16. фитнесом, йогой и бегом плохое, он написал, и ему сразу полегчало. Но если начинать рассматривать эту в общем-то очень мелкую неприятность под ше, чтобы успеть сделать за это время увеличительным стеклом, то негатив какие-то дела, потом ещё чуть раньше. захлестнёт тебя с головой, и настрое- И однажды начнёшь понимать, что ние испортится надолго. утро – самое продуктивное время, когда трудоспособность на пике. Анна Колесникова: Ваш бизнес по производству и продаже экокосме- Анна Колесникова: Свою семью тики тоже является частью вашей вы мотивируете на ЗОЖ? «здоровой философии»? Анна Рудакова: Конечно, я своим Анна Рудакова: Конечно. Я никогда примером мотивирую, и это классный не задумывала его только как способ способ, потому что давно известно: зарабатывания денег, мне хотелось если хочешь научить чему-то ребёнка, быть красивой самой и помогать делай это сам. Все наши привычки быть красивыми другим. Я захотела формируются в семье. У меня все дети помогать животным – у меня появи- занимаются фитнесом, потому что лась ветеринарная клиника. Своими я встаю утром и иду в тренажёрный поступками и работой вы должны зал или на пробежку. У нас дома нет делать жизнь людей лучше. Когда это неправильных продуктов, поэтому у ставится во главу угла, то вообще всё детей нет плохих вкусовых привычек. получается отлично. СЕНТЯБРЬ-ОКТЯБРЬ’21 7

Привет, я вкусненькая булочка из цель- ПЕРВАЯ нозерновой муки! Я росла в поле, а, когда мне исполнилось 4 месяца, меня превра- Полезные тили в муку. Всем казалось, что я грубая и неотёсанная, а, на самом деле, я очень хорошая, с богатым внутренним миром витаминов и питательных веществ. Вскоре меня положили в печку – о-о-о- чень жарко, не советую там загорать. Полежала я там – и превратилась в насто- ящую булочку, смотрю на мир с прилавка пекарни. Люди заходят и спрашивают про меня всё время. Я такая популярная, потому что от меня не толстеют, а, наобо- рот, худеют. Я полезнее всяких тортиков и пирожков, хорошо влияю на пищеваре- ние, поэтому ешьте меня чаще – вкусную и полезную цельнозерновую булочку. Я – авокадо! Я не люблю людей, потому что они не любят меня. Я могу быть вкусным только лишь в салате, да и то не всем нравлюсь. Люди, хоть я с вами разговаривать и не хочу, но про свою пользу вам поведаю. Послушай меня, любитель гамбургеров: если ты от фастфуда стал круглым, как колобок, то ешь меня – я помогу сбросить лишний вес. И вообще во мне столько витаминов и минера- лов, что пальцев на руках не хватит всё перечислить. Вкусно или нет, но нату- рально и полезно – это точно. Я – яркое, сочное, вкусное яблоко. Мы, яблоки, очень полезны. В нас очень мно- го витаминов, не в каждой аптеке столько найдёшь! Меня едят для повышения гемоглоби- на, так как во мне много железа. Но не бойся, ешь меня в любом количестве – внутри ничто не загремит. Ещё я для сердца, пищеварения и ума полезно! Вот упало я на голову Ньютону, и он сразу закон всемирного тяготения открыл. Хотите я вам тоже на голову упаду? Да, яблоки тоже шутят! А если се- рьёзно, ешьте меня, и будет вам хорошо! От лица еды говорили: Лиза Клопова, Ксения Мирясова, Варвара Акимова, Артемий Волков, Артём Дубинин, Матвей Куликов. №19 8

ДЕТСКАЯ Быть простой водичкой? Не-е-е! Лучше уж газировкой. С пузыриками, вкусной... и вредной. Основные мои союзники – сахар, который дела- ет меня вкуснее, и краситель, из-за которого я ярче. А какой я могу быть ловкой! Все думают, что я помогаю утолить жажду, но... Не-не-не. В этом мне снова помогает сахар. И тот же самый сахар поможет мне разрушать зубы. А зачем они нужны?.. А ещё мы вместе с другими хими- ческими добавками разрабатываем план против костей. Так что удачно попить газировки! Я очень вкусная, аппетитная картошка-фри с хрустящей корочкой, обожаю принимать ванны с кипящим маслом, натираться солью и делать маски из соусов. Я большая вредина: меня все лю- бят, а я делаю им гадости. И ты меня тоже попробуй! За это я наврежу твоему желудку, печени и почкам, по- могу образоваться тромбам в сосудах и округлиться твоим бокам и щекам. Ну что, будешь со мной дружить? Вкусные Я сладкий и вкусный торт! Я могу быть хоть известным полководцем СЕНТЯБРЬ-ОКТЯБРЬ’21 Наполеоном, хоть маленькой безза- щитной Молочной девочкой. Во мне содержится много углеводов и жиров, а, как говорят, чем больше, тем лучше! У меня всегда есть своя вишенка на торте, чтобы я был оригинальным! Если морковь и яблоко – полезные, кто сказал, что морковные и яблочные торты – вредные? Я украшаю каждый праздник! Разрежь меня на несколько частей! Возьми один кусочек и откуси меня! Я пробужу твои вкусовые рецеп- торы, которые хотели что-то сладкое, а вовсе не эти полезные и натуральные продукты! 9

ПЕРВАЯ БЫСТРЕЕ, ВЫШЕ, СИЛЬНЕЕ! Текст: Татьяна Ковылова Испокон веков здоровый образ жизни пытался «прижиться» на русской земле, но делал это с переменным успехом. Первые зачатки ЗОЖа появились в начале XX века появилось народ- жизни. на Руси вместе с принятием хри- ное пособие под названием «Первое С развалом СССР начали исчезать стианства. По церковным канонам понятие о том, как живёт наше тело, верующие постились около 200 дней что для него вредно и что полезно» с и спортивные школы, секции и клубы. в году, то есть добровольно соблюда- советами по сохранению здоровья. Сложное экономическое положение ли умеренность в пище, полностью практически уничтожило массовый отказываясь от продуктов животного Только с приходом советской власти спорт в стране. происхождения. Кроме того, и древние начали развиваться доступная медици- летописи, и более поздние писания на, физическая культура населения и Но с наступлением нового века говорят о распространённой традиции массовый спорт. массовый спорт в России снова начал обливания холодной водой и закалива- возрождаться, чтобы противостоять ния. В стародавние времена богатыр- В. И. Ленин, сам заядлый спорт­ новым врагам здоровья – вредной ская удаль была в почёте. смен, считал, что здоровье нации – это еде, малой подвижности и плохой тоже важный ресурс страны, а физи- экологии. И пусть сначала это было Несмотря на неплохое физическое ческое воспитание хорошо подготовит модным увлечением, но сейчас снова здоровье населения царской России людей и к эффективному труду, и к становится правилом хорошего тона. XVIII-XIX веков, средняя продолжи- защите страны в случае необходи- Каждый год в стране проводятся сотни тельность жизни оставалась очень мости. Тогда и появился знаменитый спортивных мероприятий, появляются невысокой: 33 года у мужчин и 40 лет комплекс ГТО. Получение значка «Го- новые спортивные объекты и откры- у женщин. Всему виной – множество тов к труду и обороне» стало долгом ваются секции на любой вкус – от заразных болезней, которые ещё не чести для каждого гражданина СССР. йоги до лакросса, возобновлён даже умели лечить, например, пневмония, Советское правительство активно про- комплекс ГТО. И будем верить, что это грипп, кишечные инфекции, тубер- двигало спорт в массы: проводились настоящий сдвиг в нашем сознании, а кулёз. Да и государственной системы физкультурные праздники, производ- не очередной гребень волны, за кото- здравоохранения тогда не было, зато ственная гимнастика на предприятиях, рым последует спад. а любительский спорт стал нормой 10 № 1 9

ДЕТСКАЯ Дневничок ЗОЖницы ДЕНЬ 1. НАЧАЛО Говорят, чтобы привычка стала привычкой, нужен 21 день. Попробую проверить: избавлюсь от вредных привычек и обрету полезные. Сегодня я только начала вести здоровый образ жизни, а уже схожу с ума без шоколадки, чувствую, от сладкого будет отказаться сложнее всего. Еле встала спозаранку. Даже завидую своему бульдогу Мортану – дрыхнет до обеда как медведь. Зав- тра тоже разбужу его по будильнику. ДЕНЬ 4. ИЗДЕВАТЕЛЬСТВО Не справляюсь. Заставляю себя не смотреть полночи в телефон, убираю его подальше, но уснуть пораньше всё равно не полу- чается. Утром клещами тяну себя из постели – не могу встать рано. Бужу Мортана вместе с собой, чтобы не было обидно, но он мошенничает – отсыпается, пока я в школе. Туда я, кстати, уже ходить не могу, на каждом шагу мерещатся вкусные булочки, а из столовой туманно доносится запах макарон с сыром. Сложно, хочется сдаться, но – нет! ДЕНЬ 8. СМИРЕНИЕ Привыкаю к правильному питанию. Всё как полагается: немного мяса, что-то из крупы и овощи. Гречка-кот- летка-салатик: начинает нравиться, но пока больше желудку, чем мне. Скучаю по пирожным, знаю, что они по мне тоже скучают. Организм помучился и привык к новому режиму, утром встаю бодро. Энергия лезет из ушей. Хочется и в Лего поиграть, и с Мортаном побегать вокруг дома, но он с этим категорически не согласен. ДЕНЬ 12. СПОРТИВНЫЙ К зарядке привыкла легче всего, особенно, когда начала высыпаться. При- села-встала, присела-встала, коснулась пола, покрутилась, потянулась – спортсменка. Ещё и в бассейне поплыла! Тонус растёт, соображаю быстрее. Оказывается, без ежедневных сладостей тоже можно жить, особенно если заменить их сладкими фруктами. Мои эндорфинчики в безопасности. ДЕНЬ 16. НА ВОЛНЕ Пожалуй, мне нравится так жить, вот уж не думала. Когда привыкаешь к чему-то хорошему, по-другому уже не хочется. Мне теперь нравится рано вставать, правильно питаться и не быть в заложниках у шоколада и бурге- ров. Теперь я управляю привычками, а не они диктуют мне, что делать, не шепчут «Ложись на диван, посмотри телек». Пойду лучше погрызу мюсли. ДЕНЬ 21. ПОСЛЕДНИЙ. ИЛИ... 11 Ну вот, мой эксперимент подошёл к концу, чему Мортан очень рад. Он так и не привык к здоровому образу жизни, в отличие от меня. Поздравляй- те – я больше не игуана, мучительно ползущая по делам. Теперь я вольная птица, летаю легко, быстро и не засыпаю на ходу. Ей и останусь. Вела дневник Софья Зинина. Фото: Екатерина Зинина СЕНТЯБРЬ-ОКТЯБРЬ’21

ИНТЕРВЬЮ ПЕРВАЯ Море спокойствия Интервью: Екатерина Черкаева. Фото: Элеонора Куликова Монотонный шум волн, неторопливо обнимающих берег, крики чаек и чувство покоя – рядом с морем не думается о плохом. Как современному подростку обрести море спокойствия внутри себя и не переживать из-за всего на свете, «Первой детской» рассказала семейный психолог Елена Кутузова. Екатерина: В школе дети часто нашим предкам выжить в случае по возможности избегать стрессовых испытывают стресс. Как контроли- опасности. В кратковременной форме ситуаций, а, если это невозможно, ровать своё эмоциональное состоя- он отчасти полезен, потому что при советуем контролировать свой индиви- ние, чтобы не ощущать постоянную стрессе вырабатываются гормоны, дуальный уровень стресса. тревогу и нервное напряжение? которые повышают уровень энергии и мотивируют на развитие. Но если Как только вы дойдёте до точки ки- Елена: Вы знаете, что такое стресс? он затягивается на длительный срок, пения, берите блокнот и записывайте, Это негативное воздействие каких-то то вынуждает организм работать на что выводит вас из равновесия – слова, факторов, обстоятельств и событий на износ. Мы, психологи, рекомендуем человек или ситуация. Делайте это организм человека. Стресс помогал 12 № 1 9

ДЕТСКАЯ переключает внимание с проблемы на хватает сна, поэтому трудно собраться, звук или тактильные ощущения. не хватает энергии и моральных сил. каждый день, а через некоторое время Есть такая поговорка: «В здоровом откройте свои заметки и проанали- В сложной ситуации можно считать теле – здоровый дух», но когда дух зируйте. Составьте список причин про себя и глубоко дышать – тогда на не здоров, то и тело может зачахнуть. вашего стресса и начните методично этом сконцентрируется всё внимание. А лень – это не черта характера, она от них избавляться – минимизируйте одолевает тех, кто не видит цели для контакты с раздражающим челове- Екатерина: Долгое волнение из-за своих действий, в этом случае и моти- ком или исправьте ситуацию. И тогда экзаменов, особенно ЕГЭ, отнимает вации взяться неоткуда. обязательно станет легче, вы будете много нервов. Как заставить себя испытывать только кратковременный не переживать, не зацикливаться на Екатерина: Конфликты с одно- стресс, а не впадать в затяжной. чём-то? классниками тоже могут вносить свой вклад в психологическое состо- Екатерина: А если нельзя убрать Елена: Детям постоянно твердят, яние ребёнка. Что ему делать, если из своей жизни раздражающего что без экзаменов в дальнейшем не он столкнулся с буллингом? человека? получить приличную профессию и не устроиться в жизни. Это вызывает у Елена: Когда начинают обижать, Елена: Тогда нужно поменять своё них страх за своё будущее, им кажется, ребёнку нужно задуматься: почему это отношение к нему. Посмотрите на это- что оно целиком зависит от итоговой делают, что нужно этим людям, на- го человека под другим углом: может, аттестации. Чтобы не паниковать, сколько велика проблема? Если травля чем-то он похож на вас или у него есть нужно поставить перед собой чёткую серьёзна, нужно прибегать к помощи качества, которые вы не приемлете в цель и настроиться на то, чтобы полу- взрослых, рассказать родителям. А себе? Определите, что вам не нравится чать знания для себя – не для оценки. если мама говорит «Не подходи к ним в нём – внешний вид, как он разго- В конце концов, экзамен можно и и не разговаривай, выходи как-нибудь варивает или ведёт себя с другими. пересдать. из этой ситуации сам», это не значит, Постарайтесь понять этого человека и что она вас не любит, – она просто не встать на его сторону – возможно, вы В процессе подготовки к нему ка- знает, как помочь. Тогда идите к папе, уже не будете на него сильно злиться. жется, что вы один чувствуете себя не- к классному руководителю, если вы И из маленького зёрнышка понима- комфортно. Попробуйте поговорить об ему доверяете. Если помочь никто ния сможет вырасти большое дерево этом с одноклассниками. Вы поймёте, из них не может, нужно идти к пси- симпатии. что другие испытывают то же самое, и хологу. В последнее время довольно обязательно станет легче. много случаев, когда именно ребёнок Екатерина: Нужно ли сдерживать был инициатором такого визита, во негативные эмоции или лучше да- Екатерина: А ведение дневника время которого можно выявить корень вать им выход? помогает избавиться от стресса? проблемы и выработать линию поведе- ния. Самостоятельно он, как правило, Елена: Эмоции нужно всегда вы- Елена: Ведение дневника помогает с буллингом справиться не может. плёскивать, их нельзя копить в себе. разобраться в себе. Когда мы записы- Если об этом не говорить, то никто и Негативные или позитивные – их в ваем не события дня, а мысли, эмоции не узнает о проблеме, а сама она не любом случае нужно проживать. Ты и чувства, которые вызывают у нас уйдёт. Обязательно найдётся в жизни сможешь быстрее выйти из состояния люди или ситуации, мы начинаем человек, который поможет. грусти, тоски, тревоги, если попла- осознавать, из-за чего у нас портится чешь, покричишь, посидишь в оди- настроение или что нас вдохновляет. Екатерина: Что может сделать ночестве. «Эмоционировать» нужно, школа для помощи детям в улучше- главное, никому не нанести при этом Есть такая техника «Растяжка харак- нии эмоционального состояния? вреда. тера», когда нужно вспомнить пять хороших событий, произошедших за Елена: Можно было бы сделать Екатерина: Дети в силу возраста день. Месяц такого упражнения – и психологическую службу более до- ещё не успели нарастить «толстую мозг во всём будет сам пытаться нахо- ступной и открытой, чтобы дети могли кожу», они очень ранимые и вос- дить что-то хорошее. Вы будете думать обращаться, к примеру, даже с теми приимчивые. Как справляться с не о том, что не можете пойти гулять, вопросами, что мы сегодня обсуждали. чрезмерной чувствительностью и когда на улице тепло и солнечно, Чтобы дети не стеснялись рассказы- развивать стрессоустойчивость? потому что ещё делать уроки, а о том, вать о своих проблемах психологу и какой сегодня замечательный день. были уверены, что им помогут. Психо- Елена: В первую очередь, нужно логическая служба должна быть не для работать над собой: верить в себя, что Екатерина: Почему часто не полу- галочки, а для реальной помощи. всё получится и всё будет хорошо. чается собраться с силами и присту- А если что-то пошло не так, то это пить к урокам? Как настроить себя А ещё в школе можно было бы временные трудности в жизни. Нуж- на работу и справиться с ленью? сделать пространство для релаксации с но относиться к ним более спокойно. мягкими пуфиками и выделить минут Есть техника из телесной психологии: Елена: Если есть режим, то вы зна- тридцать свободного времени, чтобы надо повесить на запястье резинку и ете, как, что и во сколько вам нужно дети могли там расслабиться и пооб- при наступлении стрессовой ситуации сделать, и не будете зря тратить время. щаться. оттягивать её и отпускать. Она За физическим здоровьем тоже нужно следить, может, вам элементарно не СЕНТЯБРЬ-ОКТЯБРЬ’21 13

Вредные привычки ПЕРВАЯ Текст: Тамерлан Туктаров, Михаил Зюзин, Артём Ивойлочев, Ксения Михайлина, Влада Разумова, Егор Толстов. Иллюстрация: downloadclipart.net Разбираемся, чем грозят детям и взрослым вредные привычки, которые прикидываются безобидными. Есть на ночь Специально для любителей заглянуть перед сном в холодильник: если это вошло в привычку, вы вредите своему орга- низму. Когда вы спите, идёт активное обновление клеток тела, вырабатываются необходимые для этого гормоны. А если набить желудок едой или просто съесть что-то сладкое или мучное на ночь, организм тратит энергию на переваривание пищи вместо того, чтобы тратить её на обновление. К тому же, органы работают с минимальной силой, и съеденное не может нормально перевариться. Так можно нарушить нормальный ход обменных процессов, а это ведёт к гормональным сбоям и ожирению. Недостаток сна Регулярное недосыпание приносит большие неприятности: ухудшение памяти, снижение концентрации, ослабление иммунитета и плохое настроение. Во время сна – в строго определённое время и только в темноте – выделяется особый гормон мелатонин. Он замедляет старение, избавляет от стресса и отвечает за многие другие процессы. Если организм его не получает или получает слишком мало, со временем это грозит тяжёлыми болезнями. Чтобы этого не случилось, нужно засыпать до полуночи и спать не меньше 7-8 часов. Много времени смотреть в экран смартфона Современный человек смотрит в экран смартфона в среднем 3-5 часов в день. Это может привести к головным болям, головокружению, раздражительности из-за неправильного положения шеи и защемления нервов. Особенно опасны смарт- фоны в ночное время: свет экрана плохо влияет на сетчатку глаз, сбивает биоритмы, вызывает бессонницу и нарушения памяти. Грызть ногти Дети часто грызут ногти, а некоторые взрослеют – и продолжают это делать. Вредная привычка, от которой нужно из- бавиться, потому что под ногтями – целое поселение из микробов и грибков. Просто представьте, как вся эта компания переселяется в ваш организм! Не говоря уже о том, что в рту появятся язвочки, а эмаль зубов и ногти может сильно повре- диться. Ковырять в носу Когда кто-то ковыряется в носу, это выглядит очень некрасиво, даже отвратительно, да ещё и повреждается слизистая оболочка носа, иногда до крови. Когда ваш палец в следующий раз потянется к носу, помните: чем больше вы ковыряете, тем суше там становится, а от этого ещё больше хочется ковырять. Сутулиться Если не следить за осанкой, это грозит множеством проблем! Вместе с кривой спиной рано или поздно появятся сильные боли, проблемы с дыханием, пищеварением и кровообра- щением, кривой позвоночник будет давить на внутренние органы, а мозг получит мало кислорода – это вызывет голо- вокружения, головную боль, снижение памяти и настроения. 14 № 1 9

ДЕТСКАЯ ГА Л Е Р Е Я БОГДАН И КЛЁПА СОНЯ И МОРТАН Кто это на поводке? Текст: Богдан Каширин. Фото: Элеонора Куликова, Екатерина Зинина, Влада Разумова Когда хозяин выводит своего питомца на прогулку, кто кого на самом деле выгуливает? Большой вопрос. Прогулки с собакой – верный способ укрепить здоровье и самый приятный фитнес, который вы точно никогда не пропустите. Потому что псу всё равно, сколько сейчас времени и какая погода за окном – вы ему не скажете «Потерпи до утра». Гуляя с собакой 2-3 раза в день, вы сжигаете калории и дышите свежим воздухом, а это значит, что вы сбросите лишний вес, нормализуете давление и укрепите иммунитет. Получается, что собака задаёт хозяину режим дня и заботится о его здоровье. Не говоря уже о том, что частое общение с дружелюбной собакой успокаивает, снижает уровень стресса и повышает настроение. Хочешь быть всегда здоровым и позитивным? Заведи себе четвероногого мохнатого тренера! Саша Брекатнина АНЯ И БУБЛИК ВЛАДА И ДЖЕССИ СЕНТЯБРЬ-ОКТЯБРЬ’21 15

Первая детская ЛУЧШЕЕ ДЕТСКОЕ ИЗДАНИЕ РОССИИ!* СНОВА. Победитель в номинации «Лучшее печатное издание» на «Фестивале школьных СМИ-2021» факультета журналистики МГУ *по мнению жюри «Фестиваля школьных СМИ» факультета журналистики МГУ Газета «Первая детская» Адрес редакции и издателя: 440031, г. Пенза, №19/сентябрь-октябрь 2021 ул. Кижеватова, д. 10, кв. 130 Учредитель и издатель: Элеонора Сергеевна Куликова Зарегистрировано Управлением Федеральной службы по Главный редактор: Элеонора Сергеевна Куликова надзору в сфере связи, информационных технологий и Верстка и дизайн: Иван Бондин массовых коммуникаций по Пензенской области. Иллюстратор: Ксения Ивановская Свидетельство о регистрации ПИ № ТУ 58-00296 от 21.09.2018 Дата выхода в свет: 29 октября 2021 года Отпечатано в типографии ООО «Кард Экспресс-Пенза», Тираж: 200 экземпляров 440052, г. Пенза, ул. Гоголя, д. 58 Цена свободная Перепечатка или иное использование материалов допускается Возрастная категория: 6+ только с письменного разрешения редакции «Первая детская» газета – некоммерческий проект детской студии журналистики «Слово».