การมีสุขภาพที่ดียุคดิจิทัล

สุขภาพดใี นยคุ ดิจทิ ลั

การมสี ุขภาพทด่ี ยี ุคดจิ ทิ ลั 1. เปลี่ยนวิถีการกินอยา่ งจริงจงั 2. พกั ผอ่ นใหเ้ พยี งพอ วางแผนการนอนใหด้ ี 3. ตรวจสุขภาพเป็นประจาทุกปี 4. เช็คสุขภาพฟันเป็นประจา 5. ทาความรู้จกั กบั การออกกาลงั กายในตอนเชา้ ของทุกๆวนั 6. รับประทานผกั และอาหารมีประโยชน์ 7. ดูแลสุขภาพของสายตา

อาการของออฟฟิ ศซินโดรม ปวดกล้ามเนื้อบริเวณใดบริเวณหน่ึงของร่างกาย เช่น ไหล่ สะบกั คอ บ่า ทา้ ยทอย ปวดหลงั ปวดมือ ขอ้ มือ ปวดขอ้ ศอก ปวดเข่าหรือขอ้ เทา้ ปวดสะโพกหรือตน้ ขา มกั จะมอี าการปวด เป็นบริเวณกวา้ ง มอี าการของระบบประสาทร่วมด้วย เช่น ชา ปวดร้าว หรืออาจมีอาการหูอ้ือ มึนงง ตาพร่ามวั ปวดไมเกรน หรือปวดศีรษะอยา่ งรุนแรง

อาการทางระบบประสาทท่ีถูกกดทับ เช่น ชาบริเวณมือและแขน และหากมีการกดทบั เสน้ ประสาทนานเกินไปอาจมีอาการออ่ นแรงร่วมดว้ ย อาการทางตา เช่น ปวดตา เม่ือยลา้ ตา มอี าการแสบตา ระคายเคือง ตราพร่ามวั สูแ้ สงไม่ได้ น้าตาไหล

อาการทางผวิ หนงั เช่น คนั ตามลาตวั เป็นผดผนื่ แพ้ ผิวหนงั แดง อาการทางระบบทางเดินหายใจ เช่น คดั จมกู ไอ จาม คลา้ ยเป็นภมู ิแพ้ หายใจลาบาก แน่นหนา้ อก แสบคอ คอแหง้

สาเหตุของการเกดิ โรค สภาพแวดล้อมท่ที างานไม่ถูกสุขลกั ษณะ เช่น มีแสงสวา่ งนอ้ ย อุปกรณ์ที่ใช้ ไมเ่ หมาะสม โตะ๊ ทางานอยใู่ นระดบั ที่ไม่พอดี ตาแหน่งหนา้ จอคอมพวิ เตอร์ สูงหรือต่าจนเกินไป เกา้ อ้ีที่นง่ั ไม่มีพนกั พิง อริ ิยาบถในการนง่ั ทางานไม่เหมาะสม เช่น นง่ั หลงั ค่อม หลงั งอ นง่ั บนเกา้ อ้ีที่ไมม่ ี พนกั พงิ หรือนงั่ ไม่เตม็ กน้ นง่ั กอดอก นง่ั ไขวห่ า้ ง นงั่ อยใู่ นทา่ เดิมนานๆ

การป้องกนั การเกดิ โรค - ออกกาลงั กายยดื กลา้ มเน้ืออยา่ งสม่าเสมอ เช่น เลน่ โยคะ - จอคอมพิวเตอร์แนวตรงกบั หนา้ และอยเู่ หนือกวา่ ระดบั สายตาเลก็ นอ้ ย โดย ขอบบนของจอคอมพิวเตอร์อยตู่ รงกบั ระดบั สายตา ในทา่ นงั่ ท่ีรู้สึกสบาย - จอคอมต้งั ห่างกบั ความยาวเทา่ กบั ความยาวแขน ซ่ึงเป็นระยะที่สายตาอ่านได้ สบาย - เบาะของเกา้ อ้ีต่ากวา่ ระดบั เข่า ปรับใหม้ ีช่องวา่ งระหวา่ งขอบเกา้ อ้ีกบั ขา ดา้ นหลงั

- ปรับพนกั พิงหลงั ของเกา้ อ้ีใหร้ ับกบั หลงั ส่วนลา่ ง หากเกา้ อ้ีทาไม่ไดใ้ หใ้ ชห้ มอน หนุนหลงั แทน สรุป ออฟฟิ ศซินโดรม เป็นท่ีรู้จกั กนั อยา่ งแพร่หลายโดยเฉพาะในกลมุ่ ของคนที่ทางานในออฟฟิ ศ เกิดข้ึนกบั กลุ่มคนวยั ทางานท่ีมีลกั ษณะงานท่ีตอ้ งนงั่ หนา้ คอมพิวเตอร์ หรือทางานอยา่ งใดอยา่ ง หน่ึงดว้ ยทา่ ทางซ้าๆต่อเน่ืองเป็นระยะเวลานานหลายชวั่ โมงตอ่ วนั หรืออยใู่ นท่าทางการทางาน

ที่ไม่เหมาะสมตอ่ เนื่องนานๆทาใหเ้ กิดอาการปวดเม่ือยหรือชาตามบริเวณต่างๆ และอาจส่งผล ใหเ้ กิดอาการของโรคทางระบบกระดูกและกลา้ มเน้ือตามมาได้ นางสาวชยาภรณ์ หว่างแสง 031