กิจกรรมรักษ์สุขภาพ

กิจกรรมรักษส์ ุขภาพ เรื่อง ด่ืมน้าอยา่ งไรใหส้ ุขภาพดี

ร่างกายของมนุษยเ์ ราน้นั มีองคป์ ระกอบของน้า 50-70% ไม่วา่ จะเป็ นภายในเซลล์ ตามอวยั วะต่างๆ ระบบการทางาน ของร่างกายท้งั หมด หรือเลือดที่มีน้าเป็ นส่วนประกอบ ท้งั ยงั เป็ นสารอาหารท่ีสาคญั ของมนุษยใ์ นการดารงชีวติ ในทุกช่วงทุกวยั การดื่มน้าบ่อยน้นั ก็เป็ นการสร้างเสริม สุขภาพท่ีดี แต่ก็ควรมีระยะเวลาในการดื่มน้า และวธิ ีด่ืมน้า ตามท่ีร่างกายของมนุษยส์ มควรไดร้ ับ

กิจกรรมท่ีปฏิบตั ิ บงั คบั ตวั เองใหด้ ่ืมน้าใหเ้ ป็ นเวลาและ ด่ืมน้าอยา่ งนอ้ ยวนั ละ 1-1.5 ลิตร โดยการเขียนช่วงเวลาการดื่มน้าไวท้ ี่ขวดน้า



ตารางบนั ทึกกิจกรรม ผลลพั ธ์ทไี่ ด้ ปัสสาวะบ่อย วนั ท่ี ปัสสาวะบ่อย 28/10/2563 นอนหลบั ง่ายและหลบั ลึก 29/10/2563 ระบบขบั ถา่ ยดีข้ึน 30/10/2563 ขอบตาไมค่ ล้าเหมือนเม่ือก่อน 31/10/2563 ปากอิ่มน้า ผิวเนียนข้ึน 01/11/2563 02/11/2563

ขอ้ ดีของการด่ืมน้าเยอะ

1.ช่วยลดนำ้ หนกั การดื่มน้าเปล่าช่วยกระตนุ้ ระบบการเผาผลาญพลงั งานในร่างกายใหส้ ูงข้ึน ทาใหล้ ดน้าหนกั ไดง้ ่ายข้ึน การดื่มน้าเปลา่ ยงั ช่วยลดความอยากอาหาร ทาใหท้ านอาหารไดน้ อ้ ยลง ช่วยใหอ้ ิ่มเร็วข้ึน 2.ช่วยเพมิ่ เมตำบอลซิ ึม การด่ืมน้าเปลา่ ในตอนเชา้ ประมาณคร่ึงลิตรจะช่วยเพม่ิ ระบบเมตาบอลิซึมในร่างกายไดม้ ากถึง 24 เปอร์เซ็นต์ จึงทาใหร้ ่างกายสามารถขจดั ไขมนั ไดเ้ พ่ิมข้ึน ทาใหล้ ดน้าหนกั ไดเ้ ร็วข้ึนนน่ั เอง 3.กระต้นุ สมอง การด่ืมน้าเปล่าในตอนเชา้ หลงั จากต่ืนนอน เป็ นวธิ ีการปลุกร่างกายใหต้ ่ืน ทาใหร้ ะบบต่างๆเร่ิมทางาน ช่วยทาใหร้ ู้สึกสดช่ืน 4.ทำให้ทำนอำหำรได้น้อยลง การดื่มน้าเปล่าก่อนการทานอาหารประมาณ 30 นาที จะทาใหท้ านอาหารไดน้ อ้ ยลง นอกจากน้ียงั ช่วยลด ความอยากทานขนมของหวาน การด่ืมน้าเปลา่ จึงช่วยทาใหก้ ารลดน้าหนกั มีประสิทธิภาพมากข้ึน

5.กระต้นุ ระบบกำรขบั ถ่ำย สาหรับผทู้ ี่มีปัญหาทอ้ งผกู การดื่มน้าเปล่าเป็ นวธิ ีหน่ึงท่ีช่วยกระตนุ้ ระบบการขบั ถา่ ยใหเ้ ป็ นปกติ ลองเพม่ิ ปริมาณการดื่มใหม้ ากข้ึน จะทาใหข้ บั ถ่ายไดค้ ล่อง เพราะการดื่มน้าเปลา่ จะช่วยขบั สารพิษ และของเสียออกจากร่างกาย 6.ลดควำมเส่ียงต่อโรคร้ำย การดื่มน้าในปริมาณท่ีพอดี จะช่วยลดความเสี่ยงจากการเกิดโรคร้าย เช่น โรคความดนั โลหิตสูง โรคมะเร็งลาไส้ และโรคกระเพาะปัสสาวะอกั เสบ 7.ทำให้หัวใจทำงำนดขี นึ้ การด่ืมน้าเปล่าเพียงแค่ 5 แกว้ ใน 1 วนั กช็ ่วยทาใหก้ ารทางานของหวั ใจมีประสิทธิภาพมากข้ึน แตอ่ ยา่ งไรกต็ ามอยา่ งนอ้ ยควรดื่มน้าใหไ้ ด้ 8 แกว้ ต่อวนั 8.เพมิ่ ควำมชุ่มชื้นให้ผวิ ทกาารใดห่ืมผ้ นวิ ้หานนอ้ งั ยมสีส่งุขผภลาเพสีดยตี อ่ ผวิ หนงั ทาใหผ้ ิวหนงั ขาดความชุ่มชื่น ดูแหง้ กร้าน การดื่มน้าเปล่าจะทาใหผ้ วิ สดใส

ผลเสียของการดื่มน้านอ้ ยเกินไป

1.ระบบไหลเวยี นโลหิต ถา้ เราดื่มน้านอ้ ย จะเป็ นสาเหตหุ น่ึงท่ีทาใหเ้ ลือดของเรามีความหนืดและขน้ ข้นึ ซ่ึงมีผลกระทบโดยตรง ต่อการไหลเวยี นของเลือดไปตามส่วนต่างๆในร่างกาย เมื่อเป็ นแบบน้ีนานวนั เขา้ จะทาใหเ้ กิดผลกระทบ ตอ่ สุขภาพ เช่น ปวดศีรษะ อ่อนเพลียเร้ือรัง มีเสียงในหู ความจาเสื่อม เป็ นตน้ นอกจากน้ียงั มีอาการ ทางตา เช่น มีเลือดคงั่ ท่ีตา สูญเสียการมองเห็น รวมถึงมีผลกระทบตอ่ ระบบหวั ใจและหลอดเลอื ดไป จนถึงมีการอกั เสบเน่ืองจากหลอดเลือดดาอดุ ตนั

2.ระบบย่อยอำหำร ด่ืมน้านอ้ ยก็มีส่วนใหเ้ กิดอาการทอ้ งผกู สาเหตหุ ลกั ๆก็คือ การขาดตวั กระตนุ้ การเคล่ือนไหวของลาไส้ กินอาหารที่ขาดใยอาหาร หรือดื่มน้านอ้ ย อุจจาระจึงแขง็ และลาอุจจาระเลก็ ลาไสจ้ ึงบีบตวั ลดลง อุจจาระจึงเคล่ือนตวั ไดช้ า้ หากปลอ่ ยใหเ้ กิดอาการทอ้ งผกู เร้ือรังอาจ ก่ออาการลาไสอ้ ุดตนั เกิดมะเร็งลาไส้ ไดใ้ นที่สุด

3.ระบบขับถ่ำย หากร่างกายไดร้ ับน้าไม่เพียงพอ จะทาใหไ้ ตไมส่ ามารถทางานไดอ้ ยา่ งมี ประสิทธิภาพ เน่ืองจากวา่ ไตตอ้ งทาหนา้ ท่ีหลากหลาย เมื่อไดร้ ับน้า ไมเ่ พยี งพอไตกจ็ ะไมส่ ามารถทาหนา้ ท่ีไดด้ ี จึงเส่ียงตอ่ โรคตา่ งๆ โดยเฉพาะนิ่วในไต ทางเดินปัสสาวะอกั เสบ กระเพาะปัสสาวะอกั เสบ และยอ่ มส่งผลเสียตอ่ อวยั วะตา่ งๆในร่างกาย โดยเฉพาะตบั ท่ีตอ้ งมารับทาหนา้ ท่ีแทน

สรุป จากผลการทดลองการดื่มนา้ ใหเ้ ป็นเวลา เป็นเวลา6วนั รูส้ กึ ไดว้ า่ ปัสสาวะบอ่ ยขนึ้ ไมท่ อ้ งผกู ขอบตาทเ่ี คยคลา้ ตอนนดี้ ขี นึ้ มาก ปากไมแ่ หง้ นอนหลบั ง่าย

นางสาวชยาภรณ์ หวา่ งแสง 031 ท่องเท่ียว