LESEPROBE Badass Freedom Journal

419 818719 914481 589317318614 5555555 7819019425 1888948 519 7148 FREE YOUR HEART BADASS FREEDOM Journal Dein 90-Tage-Selbstcoaching-Buch. Finde Schritt für Schritt zu deinem wahren Ich.

419 818719 914481 589317318614 5555555 7819019425 1888948 519 7148 Michaela Beck ist digitale Nomadin, Unternehmerin, Transformations- und Lifecoach, Trainerin, Mentorin und freiheitsliebende Visionärin. Ihre Vision ist es, möglichst vielen Menschen bewusst zu machen, wie sie sich ein selbstbestimmtes, glücklicheres Leben aufbauen können. Über mich IMPRESSUM Copyright: © 2022 Michaela Beck 1. Auflage 2022 Kontakt: Michaela Beck, Aschheim, Dezember 2022 www.freeyourheart-coaching.de Alle Rechte vorbehalten Satz & Layout: Christine Abendroth-Jung | www.typoabendroth.de Herstellung: WIRmachenDRUCK GmbH, Mühlbachstraße 7, 71522 Backnang Bildnachweise: Portraitillustrationen/Bilder aus Canva – Alla Rusyn, Victoria Rusyn, Vectortwins, FantasArts, Deo Vindice's Images, karakotsya | GettyImages – Klaus Vartzbed, pspphotograph | Cover: GettyImages Pro – Boonyachoat ISBN: 978-3-948551-06-3

419 818719 914481 589317318614 5555555 7819019425 1888948 519 7148 FREE YOUR HEART BADASS FREEDOM Journal Dein 90-Tage-Selbstcoaching-Buch. Finde Schritt für Schritt zu deinem wahren Ich.

419 818719 914481 589317318614 5555555 7819019425 1888948 519 7148 Du kannst. ENDE DER GESCHICHTE.

419 818719 914481 589317318614 5555555 7819019425 1888948 519 7148 DIESES JOURNAL GEHÖRT

419 818719 914481 589317318614 5555555 7819019425 1888948 519 7148 INHALT Willkommen & Ein paar Worte zum Einstieg 6 Wie dieses Buch für dich funktioniert 10 Mein Versprechen – Dein Versprechen 16 KICKSTART-TRAINING 19 TAG 1–21 21 5 Schritte für Veränderung 26 Dein Rad des Lebens 30 Dein Gefäß des Lebens 34 Von Punkt P zu Punkt A 38 Dein Bodyguard 44 Das Dramadreieck 52 Deine Glaubenssätze 58 Deine Ängste 62 Bewusstseinsskala 68 Emotionale Bedürfnisse 76 Ego und Identität – Teil 1 80 Ego und Identität – Teil 2 84 Vergebung – Teil 1 88 Vergebung – Teil 2 92 Vergebung – Teil 3 96 Schattenkinder 102 Abnabelungsprozess

419 818719 914481 589317318614 5555555 7819019425 1888948 519 7148 Gretchenfrage: 108 Wie hast du es mit der Selbstliebe? 120 Liebe deine Stärken 128 134 Dein Umfeld prägt Will your future self care? DAILY-JOURNALING 139 TAG 22–90 144 Morgenroutine, Abendroutine, Wöchentliche Reflexion Abschluss: Dein Rad des Lebens 322 Wie kann es weiter gehen? 324

419 818719 914481 589317318614 5555555 7819019425 1888948 519 7148 FREE YOUR HEART BADASS FREEDOM Journal Willkommen in deinem 90-Tage- Selbstcoaching-Buch! Veränderung Wie schön, dass du hier bist und den ersten wichtigen ist für jeden Schritt zu deinem Traumleben gegangen bist. Du hältst möglich. dieses Buch in den Händen und liest meine Zeilen. Darüber freue ich mich wie ein kleines Kind an Weihnachten. Denn meine Vision ist es, möglichst vielen Menschen bewusst zu machen, dass Veränderung möglich ist – so wie es auch für mich möglich war und jeden Tag aufs Neue ist. Dankbarkeit ist Und ich bin aus tiefstem Herzen dankbar, dass wir in den der Schlüssel nächsten 90 Tagen gemeinsam den Weg zu deinem zu deinem wahren Ich, deinem wahren Kern gehen. Es wird eine wahren Kern. wundervolle und intensive Reise werden, denn dieses Programm hat es in sich. Versprochen! Am Ende dieser 90 Tage wirst du – sofern du alle Seiten ausfüllst – eine tiefe Gewissheit in dir spüren, dass du auf dem für dich 67

419 818719 914481 589317318614 5555555 7819019425 1888948 519 7148 richtigen Weg bist. Du wirst erkennen, dass in dir ein Alles ist bereits wunderschöner Diamant steckt, der nur noch ein kleines in dir. bisschen Feinschliff braucht, um zu einem funkelnden Diamanten zu werden. Ich glaube an dich! Und genau das wünsche ich dir! Ich wünsche dir, dass du mit diesem Selbstcoaching-Programm wieder, oder viel- leicht sogar zum allerersten Mal richtig groß träumen kannst. Und ich wünsche dir, dass du erkennst, dass du all deine Träume in die Realität umsetzen kannst und Ziele sein dürfen! Ich glaube an dich! Dein Schlüssel für deine Freiheit Das, was du gerade in den Händen hältst, ist vielleicht 0815 war das wertvollste Geschenk, dass du jemals bekommen gestern. Dies ist hast. Denn ich bin felsenfest davon überzeugt, dass du mein Geschenk alles kannst, wenn du nur an dich selbst glaubst. Und das an dich. ist eines von vielen Dingen, die ich dir hier mitgeben möchte. Dieses Buch sollte niemals ein 0815-Journal Simpel. werden, wie es sie schon zahlreich, wie Sand am Meer Effektiv. gibt. Es sollte etwas ganz besonderes werden und Wirkungsvoll. vielleicht hat es deswegen einige Zeit in mir geschlum- mert. Doch hierzu an anderer Stelle mehr. Mit diesem Buch hältst du jedenfalls ein mächtiges Werk- zeug in deinen Händen. Es ist vollkommen simpel, doch so effektiv und wirkungsvoll. Ich möchte dich einladen, dich komme was wolle, diese 90 Tage bedingungslos damit auseinander zu setzen. Und genau diese „I do what ever it takes“-Einstellung wird dir eine atemberaubende Transformation ermöglichen. BADASS FREEDOM JOURNAL

419 818719 914481 589317318614 5555555 7819019425 1888948 519 7148 Der Hintergrund zu diesem Journal In den letzten Jahren begegnete ich bei meiner „Arbeit“ als Lifecoach, Trainerin und Mentorin, immer wieder Menschen, die mit ihrem Leben total unglücklich waren. Vielen von ihnen konnten von meiner Geschichte, meinem großen Drama im Leben profitieren. Manche von ihnen waren dadurch in der Lage, sich noch mehr Schmerz zu ersparen. Manche von ihnen fanden durch das Wissen und Transformations-Techniken aus ihrem ganz persönlichen schwarzen Loch heraus. Und sie alle konnten sich ein glücklicheres und erfolgreicheres Leben gestalten, als sie es vorher hatten. Doch es gab auch viele Menschen, denen ich nicht mit einem 1:1 Coaching helfen konnte. Manche von ihnen konnten sich eine solch intensive Begleitung schlichtweg nicht leisten. Manche brachen das Coaching auch nach einer gewissen Zeit ab, denn sie waren nicht bereit, sich mir als ihre riesige Projektionsfläche zu stellen. „Ich bin nicht hier, damit du mich lieb hast!“ Meine größte ... das war ein Satz, den ich von nicht nur einem meiner Stärke liegt in Coaches und Mentoren hörte. Und ich brauchte einige meiner Klarheit. Zeit, bis ich das in Gänze verstanden hatte, was genau das bedeutet. Die Wahrheit ist, dass ich das erst so richtig verstehen konnte, als ich selbst Coach wurde und mit meinen ersten Coachees an meine Grenzen stieß. Plötzlich wurde mir klar, dass eine meiner größten Stärken in meiner Klarheit lag. Weißt du, mein Leben lang versuchte ich es, allen um mich herum recht zu machen. 89

419 818719 914481 589317318614 5555555 7819019425 1888948 519 7148 Ich wollte nicht auffallen, niemandem zur Last fallen. Auf Es geht einzig Neudeutsch nennt man das „People Pleasing“. Darin war und allein um ich eine wahre Meisterin. Ich tat alles für andere, nur um dich. ein kleines bisschen Anerkennung zu bekommen – was nicht bedeutet, dass diese Strategie erfolgreich war. Ganz Hinterfrage im Gegenteil. Es war wie eine Abwärtsspirale und damals kritisch. hatte ich keine Ahnung warum. Ich verbog mich mein Probiere selbst Leben lang, nur um nicht alleine zu sein, immer mit der aus! Hoffnung, doch eines Tages geliebt zu werden... Doch damit befand ich mich auf einem Weg, der mich immer tiefer in mein Drama beförderte. Ich wurde immer unglücklicher. Meine Beziehungen wurden immer toxischer und ich manifestierte mir genau das, was ich niemals wollte... Doch in diesem Buch geht es überhaupt nicht um mich. Es geht einzig und allein um DICH! Deswegen lade ich dich ein, dich auf dieses – nennen wir es mal Experiment – einzulassen. Ich lade dich ein, glaube mir nichts von dem, was ich dir erzähle. Ja, du hast richtig gelesen! Ich wünsche mir, dass du all das, was ich dir auf deinen Weg mitgebe, kritisch hinterfragst und vor allem selbst ausprobierst! Ich bin mir sicher, dass das, was mir geholfen hat, auch dir helfen kann, wenn du es einfach tust. Ok, ja einfach wird es bestimmt nicht werden. Wenn dir da draußen jemand erzählt, dass es total einfach ist, sein Leben zu verändern und erfolgreich zu werden – egal wie du Erfolg für dich definierst – glaube mir, es ist eine gemeine Lüge! Nicht, weil diese Coaches alle gemein sind und dich abzocken wollen. Ok, ja sicherlich gibt es auch zahlreiche schwarze BADASS FREEDOM JOURNAL

419 818719 914481 589317318614 5555555 7819019425 1888948 519 7148 Schafe da draußen. Doch ich glaube stets an das Gute im Menschen und unterstelle diesen Marktschreiern höchstens, dass sie es selbst nicht besser wissen. Meine Beobachtung auf dem Markt ist, dass es sehr viele gibt, die gutes Marketing machen, aber mit wahrer Transfor- mation noch nicht die Erfahrung haben. Und vermutlich wissen sie nicht sehr viel über die universellen Gesetz- mäßigkeiten. Bring dein Wie dem auch sei – Du darfst es dir selbst wert sein, Potenzial zum durch einen gewissen Schmerz der Veränderung zu gehen! Denn die meisten Menschen, die den Erfolg Leuchten! vorgemacht haben, sind auch durch diese Wachstums- schmerzen gegangen. Wieder und wieder. Doch es ist Gehe durch wie bei der Geburt eines Kindes. Wenn es vorbei ist, den Schmerz vergisst man schnell, wie schlimm es sich angefühlt hat. Die Glücksgefühle hinterher aber bleiben. Du wirst also ins Glück! sehen, dass es sich auch für dich lohnt, durch all den Schmerz und all die Angst durchzugehen! Wie dieses Buch für dich funktioniert Schritt für Doch keine Angst, ich begleite dich jeden Tag auf diesem Schritt in die Weg. Ich werde dir alles erklären. Du wirst lernen, Schritt nachhaltige für Schritt eine nachhaltige Veränderung zu bewirken. Veränderung Ich habe dieses Buch in zwei Teile eingeteilt: 1. Das Kickstart-Training über die ersten 21 Tage. 2. Ab Tag 22 gehen wir in ein Journaling über. Die ersten 21 Tage werden wir uns zum einen mit den wichtigsten Mindset-Basics auseinandersetzen. Wir werden uns hierbei verschiedenste Konzepte ansehen, 10 11

419 818719 914481 589317318614 5555555 7819019425 1888948 519 7148 die die menschliche Psyche auf einfache Art und Weise erklären. Zugleich wirst du diese Konzepte auf dein eigenes Leben lernen anzuwenden. Hierzu bekommst du jeden Tag eine kleine Wachstumsaufgabe. Dafür solltest du dir täglich etwa 30 Minuten Zeit nehmen. Ab Tag 22 beginnen wir dann mit einer täglichen Morgen- und Abendroutine, bei der du bestimmte Fragestellungen für dich beantworten darfst. Außerdem wirst du auch wöchentlich etwas Raum zur Reflektion haben. Weitere wichtige Elemente in diesem Buch Du findest in diesem Buch unterschiedliche Elemente, die ich dir an dieser Stelle gerne erklären möchte. 1. QR-Codes: Hier findest du ergänzende Online-Kurs Hole dir jetzt Inhalte wie z. B. Meditationen. den zum Buch Weiterführende Informationen findest du ergänzenden übrigens im ergänzenden Online-Kurs. Online-Kurs. Dieses Upgrade findest du hier: 2. Der Somatische Marker: Hiermit können wir unser Dein Somatischer Befinden messbar machen. Eine genauere Erklärung Marker hilft dir hierzu findest du auf den folgenden Seiten sowie beim reflektieren. ergänzend im begleitenden Online-Kurs. BADASS FREEDOM JOURNAL

419 818719 914481 Der somatische Marker Wie gut 589317318614 FÜHLE 5555555 Nach der Theorie von Antonio Damásio ich 7819019425 speichern wir alle Erfahrungen im emotionalen mich 1888948 Erfahrungsgedächtnis, welches sich über ein heute? 519 7148 körperliches Signalsystem mitteilen kann. 1 Wir bewerten Alle unsere Erfahrungen werden hierbei von 2 Erlebtes emotional uns unbewusst emotional bewertet und mit 3 einem Gefühl markiert. So können wir uns 4 unbewusst. bei Entscheidungen eine Rückmeldung zur 5 Unterstützung von Denkprozessen abholen. 6 Wie ist dein Du kannst auch Bauchgefühl dazu sagen. 7 Energielevel 8 Mithilfe des somatischen Markers können wir 9 heute? auch Gefühlszustände messbar machen. Beispielsweise kannst du jeden Tag morgens 10 und/oder abends dein Energielevel auf einer Skala von 0–10 bewerten. In unserem Fall wollen wir im Verlauf des Buches immer wieder auf dieses Tool zurückgreifen. Sei es bei der täglichen Morgen-/Abendroutine, der wöchentlichen Reflexion oder auch beim Rad des Lebens, welches du an Tag 2 bereits kennenlernen wirst. Meditation Eventuell musst du das ein bisschen trainieren, je nachdem wie gut deine Körperwahrnehmung bereits ist. Denn genau darum geht es beim Somatischen Marker. Dein Bauch GEFÜHL, nicht deine Gedanken. Als kleine Hilfestellung gibt es im Mitgliederbereich „die kleine Meditation der Herzverbindung“. Diese kannst du immer vorher machen. Frage dich anschließend: 12 13

419 818719 914481 589317318614 5555555 7819019425 1888948 519 7148 „Auf einer Skala von 0–10 – wobei 0 der niedrigste und Vertraue deinem 10 der höchste Wert ist – wie geht es mir heute?“ Körper, er ist das Sprachrohr Die erste Zahl die hochkommt ist die richtige. Hinterfrage deiner Seele! sie nicht. Auf dieser Basis kannst du im Laufe der Zeit eine Entwicklung erkennen. Natürlich gibt es immer mal wieder Tage, die nach oben oder unten ausreißen, jedoch wirst du feststellen, dass mit der Kontinuität und deinem positiven Fokus die Tendenz steigend ist. Bei deiner wöchentlichen Reflexion fragst du zusätzlich die folgenden Werte mittels des Somatischen Markers ab: 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Selbstliebe 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Selbstwert 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Selbstvertrauen 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Selbstsicherheit 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Selbst-Bewusstsein Beachte bitte hierbei, dass Selbstsicherheit und Selbst- Wie sehr bist bewusstsein nicht das gleiche bedeutet. Das, was der du dir deiner Volksmund zumeist mit Selbstbewusstsein meint, ist hier selbst bewusst? bei uns die Selbstsicherheit. Bei unserem Begriff Selbstbewusstsein geht es aller- dings nicht darum, wie selbstsicher du z. B. auf andere Menschen zugehen kannst. Sondern es bedeutet, wie sehr du dir deiner selbst bewusst bist. BADASS FREEDOM JOURNAL

419 818719 914481 589317318614 5555555 7819019425 1888948 519 7148 Was mache ich, wenn....? Vielleicht geht es dir ja so wie den meisten Menschen, wenn sie sich neue Gewohnheiten aneignen wollen. Die Energie geht nach unten, du fällst zurück in alte Muster. Welche Dinge Schreibe dir jetzt gleich eine Liste mit Dingen, die du tun dir gut? gerne tust und die dir sofort eine positive Energie geben. Bsp. könnte das bedeuten, dass du deinen Lieblingssong Was machst laut unter der Dusche trällerst oder eine Runde Holz- du gerne? hacken gehst. Das kann auch eine ganz bestimmte Meditation oder eine sportliche Betätigung sein. Völlig egal, was es ist. Und immer wenn du einen Energieschub brauchst, musst du nur auf deine Liste schauen, dir etwas aussuchen, es umsetzen und schon hast du bessere Laune und wieder Power. Meine Energiebooster Upgrade 14 15

419 818719 914481 589317318614 5555555 7819019425 1888948 519 7148 FREE YOUR HEART KICKSTART TRAINING

419 818719 914481 589317318614 5555555 7819019425 1888948 519 7148 Die ersten 21 Tage – eine Warnung Der vielleicht herausforderndste Teil dieses Selbst- coaching-Programms: deine ersten 21 Tage, in denen wir deine alte Identität einreißen und deine neue Identität kreieren. Vielleicht merkst du schon an der Wortwahl, dass dies irgendwie bedrohlich klingt? Keine Angst, das ist nur dein innerer Bodyguard. Du wirst diesen die nächsten Tage kennenlernen und mehr verstehen, warum du dir vielleicht oft selbst im Weg stehst. Jede Emotion In diesen ersten 21 Tagen wirst du einen sehr tiefen Blick dauert nur in dich hineinwerfen und das, was du dort entdeckst, könnte schmerzhaft sein. Vielleicht tut sich etwas auf, bei 90 Sekunden, dessen Betrachtung du Wut, Traurigkeit oder sonst eine danach ist es negative Emotion verspürst. Bitte lass diese Emotion zu. eine Entschei- Fühle sie, betrachte sie, nimm sie bzw. den Anteil von dir, dung, sie zu der diesen Schmerz fühlt, in den Arm. Jede Emotion will gefühlt werden und wenn du das zulässt, dauert sie in fühlen. der Regel 90 Sekunden. Wenn du hingegen an ihr fest- hältst, entscheidest du dich dafür, zu leiden. Angst ist Vertraue dem Prozess dieses Programms, wir werden lediglich eine alles auflösen und transformieren. Gib nicht mittendrin Projektion der auf, denn es ist lediglich eine Illusion der Angst. Nämlich Vergangenheit der Angst vor dem Menschen, zu dem du wirst, wenn du in die Zukunft. dein Ziel erreicht hast. Dein Unterbewusstsein weiß, dass ein Teil deiner alten Identität sterben muss, damit du zu dem Menschen wirst, der du werden musst, um das zu haben, was du haben willst. Es ist also völlig normal, dass du zwischendrin am liebsten alles einfach nur noch hinschmeißen würdest. 20 21

419 818719 914481 589317318614 5555555 7819019425 1888948 519 7148 5 SCHRITTE FÜR VERÄNDERUNG 1 Bewusstsein 2 Versta.. ndnis 3 Loslassen 4 Neuausrichtung 5 Umsetzung BADASS FREEDOM JOURNAL

419 818719 914481 589317318614 5555555 7819019425 1888948 519 7148 TAG 1 5 SCHRITTE FÜR VERÄNDERUNG Ich freu mich sehr mit dir, dass du dich entschieden hast, die Verantwortung für dein Leben zu übernehmen, um etwas zu verändern. Damit diese Veränderung auch nachhaltig ist, sind folgende 5 Schritte notwendig, die du in den nächsten 90 Tagen immer wieder durchlaufen wirst. Nur maximal 10 % unseres Handelns werden bestimmt und gesteuert von unserem Bewusstsein. Der Rest läuft völlig unbewusst ab. Deswegen lässt sich rein kognitiv auch nur maximal 10 % beeinflussen. SCHRITT 1 Um eine dauerhafte Veränderung zu bewirken, müssen Bewusstsein wir uns erstmal der Dinge bewusst werden, um sie dann auch verstehen zu können. SCHRITT 2 Verständnis Wir müssen mit den richtigen Tools und Techniken nicht Ewigkeiten in der Vergangenheit herumwühlen, jedoch SCHRITT 3 dennoch hinsehen. Wir müssen unsere Schatten ansehen Loslassen und die Themen dahinter an der Wurzel packen und loslassen. Wir dürfen unseren Schatten ansehen, mit ihm arbeiten, um so einfach viel mehr Positives in unser Leben zu ziehen und in die Veränderung zu gehen. 22 23

419 818719 914481 589317318614 5555555 7819019425 1888948 519 7148 Und ein ganz wichtiger Schlüssel ist der nächste Schritt: SCHRITT 4 hier gilt es, dass du mit den richtigen Tools und Neuausrichtung Techniken die Vergangenheit loslässt. SCHRITT 5 Wenn du das getan hast, geht es im nächsten Schritt Umsetzung darum, dich neu auszurichten. Du darfst dich selbst und deine Ziele ganz genau kennen, wie bei einem Du musst nichts Navigationsgerät. Denn ohne Ziel kein Ankommen. perfekt machen, doch werde Jedoch nur die Programmierung oder das Aufschreiben jeden Tag ein von Zielen bringt dich nicht an dein Ziel. Deswegen darfst bisschen besser du dann in die Umsetzung kommen. als am Tag zuvor. Verliere also keine Zeit und trainiere dein Bewusstsein immer und immer wieder. Trainiere deine neuen Routinen wieder und wieder, bis sie deine neue Normalität darstellen. Egal wie ungewohnt und anstrengend es sich für dich anfangs anfühlen mag – nach spätestens 90 Tagen sollten dir deine neuen Verhaltensweisen in Fleisch und Blut übergegangen sein. Wenn du eine nachhaltige Veränderung in deinem Leben haben willst, musst du genau diese 5 Schritte wieder und wieder wiederholen. Und wenn du mit Disziplin und Willenskraft dran bleibst, dann wird sich definitiv etwas in deinem Leben verändern. „DU HAST ES IN DER HAND!“ Upgrade BADASS FREEDOM JOURNAL

419 818719 914481 Wie gut 589317318614 FÜHLE 5555555 ich 7819019425 mich 1888948 heute? 519 7148 1 TAG 1 2 3 DEINE WACHSTUMSAUFGABE 4 5 Nimm dir einen Moment Zeit, schließe die Augen und stelle 6 dir vor, du würdest nie wieder an dir selbst zweifeln. 7 Stell dir vor, du könntest alles erreichen, was du willst. 8 Wie würde dein Traumleben aussehen? Was siehst du? 9 Welche Menschen umgeben dich? Wo lebst du? Was machst du beruflich? ...? Schreibe all das, was du soeben 10 gesehen hast, handschriftlich auf! 24 25

419 818719 914481 DATUM 589317318614 5555555 7819019425 1888948 519 7148 Was glaubst du, hat dich bisher daran gehindert, genau das zu erleben? Was würdest du tun, wenn Geld unwichtig wäre und dir die Meinung anderer völlig egal wäre? Womit würdest du deine Zeit verbringen? Was denkst du, müsste sich verändern, damit du dieses Traumleben führen kannst? Wie könnten diese 5 Schritte der Veränderung konkret aussehen? BADASS FREEDOM JOURNAL

419 818719 914481 589317318614 5555555 7819019425 1888948 519 7148 Du bist einzigartig und die beste Version von dir selbst. EINE BESSERE GIBT ES NICHT. DU BIST EINFACH WOW! LEBE DEIN WAHRES ICH, DIE BESTE VERSION VON DIR SELBST! BADASS FREEDOM JOURNAL

419 818719 914481 589317318614 5555555 7819019425 1888948 519 7148 FREE YOUR HEART DAILY JOURNALING

419 818719 914481 589317318614 5555555 7819019425 1888948 519 7148 Tag 22 bis 90 – hier kommt deine neue Morgen- und Abendroutine Nachdem wir die vergangenen 21 Tage wirklich sehr intensiv in dein Gefäß geblickt und auch deine neue Identität erschaffen haben, werden die folgenden 69 Tage schon fast ein Spaziergang werden. Sei offen und lass Ich lade dich ein, dir dieses Buch ab sofort auf den dich vom Prozess Nachttisch zu legen. Es darf dein treuester Begleiter leiten – es gibt kein werden. Ganz egal was passiert, es darf das erste sein, an richtig oder falsch! das du denkst, wenn du morgens die Augen aufschlägst. Und das letzte, bevor du nachts die Augen schließt. Du findest für jeden Tag ein paar Fragen, die du dir jeweils selbst beantworten darfst. Sei dabei absolut ehrlich zu dir selbst! Niemand hat etwas davon, wenn du es halbherzig ausfüllst oder wenn du den Fokus verlierst. Behalte immer dein Traumleben, deine Ziele und deine neue Identität im Hinterkopf. Es gibt kein richtig und kein falsch, solange du jeden Tag dein Bestes gibst und dich immer wieder auf das, was du willst, fokussierst. UND WENN ES NOCH SO KLEINE ODER GROSSE DINGE SIND – DU DARFST NUR AUFSCHREIBEN, WAS DU DIR SELBST GLAUBST! 140 141

419 818719 914481 419 818719 914481 589317318614 589317318614 5555555 5555555 7819019425 7819019425 1888948 1888948 519 7148 519 7148 Deine neue Morgenroutine Mach dir deine Erfolge bewusst Als erstes geht es jeden Tag um die Frage, an welche und mögen sie Erfolge des gestrigen Tages du anknüpfen kannst. Damit noch so klein ist der allererste Fokus schon auf dem Positiven, denn und „eigentlich sie impliziert, dass du am Tag zuvor mindestens einen selbstverständlich“ Erfolg zu verzeichnen hast. Und wenn es noch so klein sein. und unbedeutend erscheint! Für mich gab es mal eine Zeit, da war es für mich ein riesiger Erfolg, meine Zähne Eat the frog geputzt zu haben. Es könnte auch ein unangenehmes in the morning! Telefonat sein, welches du schon ein paar Tage vor dir herschiebst. Ganz egal – hauptsache dein Future Self will Was war heute care! deine Kirsche auf dem Sahne- Und um dieses eine Erfolgserlebnis am Tag sozusagen häubchen? zu erzwingen, darfst du dir jeden Tag eine Aufgabe über- legen, die du unbedingt tun wirst. Eine Sache, die drin- gend und wichtig ist. Laut Brian Tracy sollte die erste Aufgabe des Tages immer eine sogenannte „Frosch- Aufgabe“ sein. Damit ist gemeint, die schwierigste oder unliebsamste Aufgabe als allererstes zu erledigen. Denn danach hast du ein so gutes Gefühl, welches dich beflügelt und motiviert. Alle anderen Aufgaben des Tages sind dann ein Kinderspiel und/oder die Kür. Wenn du dies nicht beherzigst, wird dir diese eine Aufgabe den ganzen Tag im Hinterkopf herumspuken und dir die Kraft und Energie für alles andere rauben. Du wirst sehen, wenn du all deine zur Verfügung ste- henden Ressourcen nutzt, wirst du sogenannte Kirsch- Momente erleben können. Damit meine ich Momente, die nicht nur das Sahnehäubchen auf der Torte sind, BADASS FREEDOM JOURNAL

419 818719 914481 589317318614 5555555 7819019425 1888948 519 7148 sondern wie die Kirsche auf dem Sahnehäubchen. Das kann etwas sein, womit du dich selbst dafür belohnst, es getan zu haben, oder auch etwas, was automatisch erfolgt. Deine neue Abendroutine Vielleicht kennst du das ja auch, dass sich deine Ge- danken oft im Kreis drehen, vor allem die negativen, und sie dir den Schlaf rauben? Und wenn du dann mal eingeschlafen bist, ist die Nacht tendenziell unruhig und/oder du wachst morgens alles andere als erholt auf? Dann darfst du dich erst recht auf deine neue Abend- routine freuen. Denn es macht einen riesigen Unter- schied, mit welchen Gedanken du einschläfst. Dein Unterbewusstsein verarbeitet nachts jede Menge an Informationen. Du wirst sehen, wenn du dich bereits am Abend auf den nächsten Tag einstellst und deinen Fokus positiv ausrichtest, wirst du schneller einschlafen, wird die Nacht viel erholsamer und mit der Zeit ver- schwinden die negativen Gedanken völlig aus deinem Bett. Vielleicht Es geht hier allerdings nicht nur darum, deine Gedanken begegnet dir positiv auszurichten, sondern den nächsten Tag bereits die Lösung im vorzubereiten. Dein Unterbewusstsein kann dir also über Nacht schon mal alles bereitstellen, was du brauchst. Und Traum! wenn du bei der ein oder anderen Frosch-Aufgabe abends noch nicht so recht weißt, wie du sie erledigen kannst – könnte es sein, dass dir die Lösung im Traum begegnet, oder du morgens mit einer kreativen, zün- denden Idee wach wirst. 142 143

419 818719 914481 419 818719 914481 589317318614 589317318614 5555555 5555555 7819019425 7819019425 1888948 1888948 519 7148 519 7148 Das mag etwas Training sein, bis du dich an deine neuen Routinen gewöhnt hast, doch es lohnt sich, die vollen 90 Tage durchzuziehen und vielleicht magst du sie dann gar nicht mehr aufgeben. Never change a winning Team. Warum etwas ver- ändern, wenn du zufrieden bist und du den Unterschied fühlen kannst? Wenn du im Anschluss an die 90 Tage deine neue Journal Morgen- und Abendroutine weiter in deinem Leben integrieren willst, kannst du dir jetzt schon Band 2 bestellen. BADASS FREEDOM JOURNAL

419 818719 914481 Wie gut 589317318614 FÜHLE 5555555 ich 7819019425 mich 1888948 heute? 519 7148 1 TAG 22 – MORGENROUTINE 2 3 MEIN TAG WIRD GROSSARTIG 4 5 Wo kann ich heute an MEINE ERFOLGE VON GESTERN 6 anknüpfen? 7 8 Welche eine Sache werde ich HEUTE ERLEDIGEN? 9 Auf welche RESSOURCEN kann ich dafür zurückgreifen? 10 Welche KIRSCH-MOMENTE kann ich dadurch erleben? Was erlebe ich, wenn ich es NICHT TUE? Was brauche ich heute sonst noch, um FREUDE UND LEICHTIGKEIT erleben zu können? 144 145

419 818719 914481 DATUM 589317318614 5555555 7819019425 1888948 519 7148 ABENDROUTINE MEINE MOMENTE & AUSRICHTUNG Welche Momente der LEICHTIGKEIT UND FREUDE gab es heute? Welcher dieser Momente ist wie die KIRSCHE AUF DEM SAHNE- HÄUBCHEN? Welche eine Sache kann ich morgen tun, um einen Moment der LEICHTIGKEIT UND FREUDE zu kreieren? Was ist die EINE SACHE, die ich morgen UNBEDINGT erledigen will? Was brauche ich, um diese EINE SACHE zu erledigen? Wie sieht der perfekte Start in meinen WUNDERVOLLEN TAG morgen aus? BADASS FREEDOM JOURNAL

419 818719 914481 589317318614 5555555 7819019425 1888948 519 7148 DANKE FÜR DICH IN MEINEM LEBEN! Vielleicht kennen wir uns noch gar nicht persönlich und vielleicht kanntest du mich vor diesen 90 Tagen noch gar nicht. Und dennoch bin ich sehr glücklich, dass es dich gibt. Denn nur weil es Menschen gibt wie dich, macht das, was ich tue Sinn. Und nur wegen Menschen wie dir, kann ich genau das tun, wohin mein Herz und meine Seele mich rufen. Und genau deswegen möchte ich mich bei dir bedanken. Ganz egal, ob unsere gemeinsame Reise hier an diesem Punkt endet, oder ob es vielleicht sogar der Beginn einer viel intensiveren gemeinsamen Zeit ist – ich wünsche dir von Herzen nur das Beste und dass du all deine Träume zu Zielen verwandelst, die du auch erreichst. Und wenn du magst, dann kommen- tiere gerne unter meinen letzten Instagram-Post deine größte Erkenntnis nach diesen 90 Tagen der Reflexion. Instagram 324 325

W A S N O C H A L L E S419 818719 914481 FÜR DICH 589317318614 M Ö G L I C H I S T5555555 7819019425 1888948 519 7148 Journal Band 2 kostenpflichtig Feedback Du willst die neue Routine Darüber freue ich mich immer. weiterführen? Lass mir gern dein Feedback Dann bestell dir jetzt Band 2 da. Du erhältst im Gegenzug als für weitere 90 Tage zum Geschenk einen Gutschein. reflektieren (ohne Kickstart) Du willst noch mehr? Aktuell Hier findest du meine aktuellen Angebote sowie die Links zum Free Your Heart Podcast für weitere Impulse BADASS FREEDOM JOURNAL

EIN GANZ BESONDERER DANK GEHT AN... ... die beste Grafikerin DER WELT ;-D Hier erfährst du mehr: Christine hat ein unfassbares Gespür dafür, wer man als Persönlichkeit ist und mit welchen Menschen man zu- sammenarbeiten will. Genau das schwingt in ihrem ent- wickelten Corporate Design für mich sowie bei jedem weiteren Projekt mit. Ich kann ihr einfach vertrauen, dass sie genau das umsetzt, wie ich es besser nicht machen könnte. Wenn ich etwas brauche, ist sie einfach da. Sie selbst sagt über sich: „Durch das Coaching mit Michaela konnte ich wieder eine Verbindung zu meinem Innersten herstellen, mich wieder wahrnehmen und Schritte gehen, die für mich lange Zeit undenkbar waren. Ich habe mich aus vermeintlichen Sicherheiten gelöst und habe heute ein viel besseren Umgang mit meinen Kindern. Seit 2021 unterstütze ich als freiberuf- liche Designerin Menschen, die etwas verändern wollen, bei sich selbst und bei anderen. Hin zu mehr Bewusst- sein. Weg von Bewertung und Ausgrenzung. Hin zu persönlicher Freiheit und mehr Frieden. Im Umgang mit sich selbst und seinen Mitmenschen.“ Hier findest du ihre aktuellen Möglichkeiten einer Zusammenarbeit 326 327

419 818719 914481 589317318614 5555555 7819019425 1888948 519 7148 DISCLAIMER UND HINWEIS ZUM DATENSCHUTZ Haftungsbeschränkung Die Informationen in diesem Buch wurden mit größter Sorgfalt zusammen gestellt. Für die Richtigkeit und Vollständigkeit kann keine Gewähr übernommen werden. Aus diesem Grund ist jegliche Haftung für eventuelle Schäden im Zusammenhang mit der Nutzung des Informationsangebotes ausgeschlossen. Hinweis zum Urheberrecht Der gesamte Inhalt des Buches unterliegt dem Urheberrecht. Unerlaubte Verwendung, Reproduktion oder Wiedergabe des Inhalts oder von Teilen des Inhalts ist untersagt. Alle Rechte vorbehalten. Wegen einer Erlaubnis zur Nutzung des Inhalts wenden Sie sich bitte an die Herausgeberin. Hinweis zu externen Links Für verlinkte Seiten gilt, dass rechtswidrige Inhalte zum Zeitpunkt der Verlinkung nicht erkennbar waren. Die Links werden regelmäßig auf rechtswidrige Inhalte überprüft und bei Rechtsverletzungen unverzüglich entfernt.

419 818719 914481 589317318614 5555555 7819019425 1888948 519 7148 Ver.a. nderung ist ein Prozess! ISBN 978-3-948551-06-3 27,00 EUR