كتيب غيداء

‫ﻛﺘﻴﺐ ﻣﺸﺮوع اﻟﺘﺨﺮج‬ ‫إﺷﺮاف‪.‬أ‪.‬ﻧﺠﻼء اﻟﺪوﺳﺮي‬ ‫اﻟﻄﺎﻟﺒﺔ ﻏﻴﺪاء اﻟﻤﺪﻳﻬﺶ‬ ‫ﺟﺎﻣﻌﺔ اﻹﻣﺎم ﻣﺤﻤﺪ ﺑﻦ ﺳﻌﻮد‬ ‫ﺟﺮاﻓﻴﻜﺲ ووﺳﺎﺋﻂ ﻣﺘﻌﺪدة‬

‫ﻓﻬﺮس‬ ‫اﻟﺒﺤﺚ‬ ‫اﻟﻔﻜﺮة‬ ‫ﺗﺴﻮﻳﻖ‬ ‫ﺳﻜﺘﺶ‬ ‫اﻟﻬﻮﻳﺔ‬ ‫اﻟﻤﺨﺮﺟﺎت‬

‫اﻟﻔﻜﺮة‬

‫ﻣﻘﺪﻣﺔ‬ ‫اﻹﻛﺘﺌﺎب هﻮ اﺿﻄﺮاب ﻣﺰاﺟﻲ ﻳﻌﺎﻧﻲ ﺑﻪ اﻟﺸﺨﺺ ﻣﻦ اﻟﺸﻌﻮر اﻟﺪاﺋﻢ ﺑﺎﻟﺤﺰن‬ ‫واﻟﻤﺸﺎﻋﺮ اﻟﺴﻠﺒﻴﺔ وﻓﻘﺪان اﻻهﺘﻤﺎم ﺑﺎﻷﻧﺸﻄﺔ اﻟﺘﻲ ﻳﺴﺘﻤﺘﻊ ﻓﻴﻬﺎ اﻟﺸﺨﺺ‬ ‫ﻋﺎد ًة وﻳﻤﻜﻦ أن ﻳﺆﺛﺮ ﻋﻠﻰ أﻓﻜﺎر اﻟﺸﺨﺺ وﺳﻠﻮﻛﻪ ودواﻓﻌﻪ‬ ‫وهﻮ أﺣﺪ أﻛﺜﺮ اﻻﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻟﻨﻔﺴﻴﺔ ﺷﻴﻮﻋﴼ؛ ﺣﻴﺖ ﺗﻘﺪر ﻣﻨﻈﻤﺔ اﻟﺼﺤﺔ اﻟﻌﺎﻟﻤﻴﺔ‬ ‫ﻋﺪد اﻟﻤﺼﺎﺑﻴﻦ ﺑﺎﻻﻛﺘﺌﺎب ﺣﻮل اﻟﻌﺎﻟﻢ ﺑﻘﺮاﺑﺔ ‪ 300‬ﻣﻠﻴﻮن ﺷﺨﺺ ‪ ،‬ﺗﺸﻴﺮ‬ ‫اﻹﺣﺼﺎءات ﻋﺎﻟﻤﻴﺎ إﻟﻰ أن ﺛﻠﺜﻲ ﻣﺮﺿﻰ اﻻﻛﺘﺌﺎب ﻻ ﻳﺪرﻛﻮن ﺣﻘﻴﻘﺔ ﻣﺮﺿﻬﻢ وﻻ‬ ‫ﻳﻌﻠﻤﻮن ﺑﺘﻮﻓﺮ اﻟﻌﻼج‬ ‫اﻳﻀﴼ إزدﻳﺎد ﻧﺴﺒﺔ اﻟﻤﺼﺎﺑﻴﻦ ﺑﺎﻻﻛﺘﺌﺎب ﺑﻴﻦ اﻟﻤﺮاهﻘﻴﻦ واﻻﻃﻔﺎل‪ ،‬ﺣﻴﺚ ﺑﻴﻨﺖ‬ ‫دراﺳﺔ ﻓﻲ اﻟﻮﻻﻳﺎت اﻟﻤﺘﺤﺪة اﻻﻣﺮﻳﻜﻴﺔ ﺑﺄن ﻧﺴﺒﺔ اﻻﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻻﻛﺘﺌﺎب ﺑﻴﻦ‬ ‫اﻟﻤﺮاهﻘﻴﻦ ﻳﺼﻞ إﻟﻰ ‪ ،13٪‬وهﻮ رﻗﻢ ﻋﺎل ﺑﻜﻞ اﻟﻤﻘﺎﻳﻴﺲ‬ ‫اﻧﻪ ﻣﺮض ﻳﺠﻬﻠﻪ اﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ اﻟﻨﺎس وﻻ ﻳﺘﻮﻓﺮ ﻋﻨﻪ ﺗﻮﻋﻴﺔ ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺒﻴﺮ رﻏﻢ‬ ‫ﺧﻄﻮرﺗﻪ وإذا ﻣﺎ وﺟﺪت ﻓﻬﻲ داﺋﻤﴼ ﺗﺮﻛﺰ ﻋﻠﻰ اﻟﺒﺎﻟﻐﻴﻦ‬ ‫إﻻ ان اﻹﻛﺘﺌﺎب ﻟﺪى اﻟﻤﺮاهﻘﻴﻦ ﻻ ﻳﻘﻞ ﻋﺪدﴽ ﻋﻨﻪ ﻓﻲ اﻟﺒﺎﻟﻐﻴﻦ‬ ‫وﻟﻜﻦ ﻻ ﺗﺘﻮﻓﺮ ﻋﻨﻪ ﻣﻌﻠﻮﻣﺎت وﻻ ﺗﻮﻋﻴﺔ ﻓﻲ اﻟﻤﺪارس او ﻓﻲ اﻟﺠﺎﻣﻌﺎت او ﻓﻲ‬ ‫اﻷﻣﺎﻛﻦ اﻟﻌﺎﻣﺔ‬ ‫ﻣﻦ أﻋﺮاﺿﻪ ﻋﺮاﺿﻪ ﻧﻮﺑﺎت ﻣﻦ اﻟﺒﻜﺎء ﺑﺪون أي ﺳﺒﺐ ﻇﺎهﺮ ‪ ،‬اﻹﺣﺴﺎس ﺑﺎﻧﻌﺪام‬ ‫اﻷﻣﻞ ‪ ،‬ﻗﻠﻖ وﺿﺠﺮ ‪ ،‬ﻋﺼﺒﻴﺔ ‪ ،‬ﺻﻌﻮﺑﺎت ﻓﻲ اﻟﺘﺮﻛﻴﺰ ‪ .‬وﻏﻴﺮﻩ‬ ‫ﻋﻼﺟﺔ اﻟﻤﻌﺎﻟﺠﺔ اﻟﺪواﺋﻴﺔ ‪ ،‬اﻟﻤﻌﺎﻟﺠﺔ اﻟﻨﻔﺴﺎﻧﻴﺔ ‪ ،‬اﻟﻤﻌﺎﻟﺠﺔ ﺑﺎﻟﺘﺨﻠﻴﺞ اﻟﻜﻬﺮﺑﻲ‬ ‫اﻟﻤﻌﺎﻟﺠﺔ ﺑﺎﻟﺼﺪﻣﺔ اﻟﻜﻬﺮﺑﺎﺋﻴﺔ ‪ ،‬ﻋﻼﺟﺎت ﻣﻜ ﱢﻤﻠﺔ وﺑﺪﻳﻠﺔ ‪ ،‬اﻟﺘﻨﺒﻴﻪ )اﻟﺘﺤﻔﻴﺰ(‬ ‫اﻟﺪﻣﺎﻏﻲ‬ ‫اﻟﻮﻗﺎﻳﺔ ﻟﻴﺲ هﻨﺎﻟﻚ ﻃﺮﻳﻘﺔ ﻣﻌﻴﻨﺔ ﻟﻠﻮﻗﺎﻳﺔ ﻣﻦ اﻻﻛﺘﺌﺎب‪ .‬ﻟﻜﻦ اﻟﻘﻴﺎم ﺑﺒﻌﺾ‬ ‫اﻻﻣﻮر‪ ،‬ﻳﻤﻜﻦ ان ﻳﻘﻲ او ﻳﻤﻨﻊ ﺗﻜﺮار اﻻﻋﺮاض‪ ،‬ﻣﺜﻞ اﺗﺨﺎذ ﺗﺪاﺑﻴﺮ ﻟﻠﺴﻴﻄﺮة ﻋﻠﻰ‬ ‫اﻟﺘﻮﺗﺮ‪ ،‬ﻟﻠﺮﻓﻊ ﻣﻦ ﻣﺴﺘﻮى اﻟﺒﻬﺠﺔ وﻣﺴﺘﻮى اﻟﺘﻘﺪﻳﺮ اﻟﺬاﺗﻲ ﻣﻦ ﺷﺄﻧﻬﺎ أن‬ ‫ﺗﺴﺎﻋﺪ ‪ ،‬اﻟﺪﻋﻢ ﻣﻦ ﻗﺒﻞ اﻷﺻﺪﻗﺎء واﻷهﻞ‪ ،‬وﺧﺎﺻﺔ ﻓﻲ ﻓﺘﺮات اﻷزﻣﺔ ﻳﻤﻜﻨﻪ أن‬ ‫ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻓﻲ اﻟﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻰ ﺣﺎﻟﺔ اﻻﻛﺘﺌﺎب ‪ .‬ﻣﻦ ﺷﺄن اﻟﻌﻼج اﻟﻤﺒ ّﻜﺮ ﻟﻠﻤﺸﻜﻠﺔ ﺣﺎل‬ ‫ﻇﻬﻮر اﻟﻌﻼﻣﺎت أو اﻷﻋﺮاض اﻷوﻟﻰ أن ﻳﺴﺎﻋﺪ وأن ﻳﻤﻨﻊ ﺗﻔﺎﻗﻢ اﻻﻛﺘﺌﺎب‬

‫اﻟﻔﻜﺮة‬ ‫ﺗﻘﻮﻳﻢ ٌﻳﺴﻤﻰ هﻴﻨﻤﺔ وهﻮ اﻟﺼﻮت اﻟﺨﻔﻲ اﻟﺬي ﻻ ﻳﺴﻤﻌﻪ إﻻ ﺻﺎﺣﺒﻪ‬ ‫هﻴﻨﻤﺔ ﺗﻘﻮﻳﻢ ﺳﻨﻮي ﻳﺤﻤﻞ ﻓﻲ ﻃﻴﺎﺗﻪ اﻟﻜﺜﻴﺮ ﻟﻤﺴﺎﻋﺪة اﻟﻄﻼب أو ًﻻ‬ ‫ﻓﻲ ﻓﻬﻢ ﺷﺨﺼﻴﺎﺗﻬﻢ‬ ‫ﺣﻴﺚ ﻳﺘﻌﺮﻓﻮن ﻋﻠﻰ اﻧﻔﺴﻬﻢ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﻛﺘﺎﺑﺔ ﻣﻌﻠﻮﻣﺎت ﻋﻨﻬﻢ‬ ‫ﻣﺜﻞ اﺷﻴﺎء ﻳﺤﺒﻮﻧﻬﺎ وﻋﻘﺒﺎت ﻳﻮاﺟﻬﻮﻧﻬﺎ ‪،‬هﻮاﻳﺎﺗﻬﻢ و ﻣﻔﻀﻼﺗﻬﻢ‬ ‫ﺑﻌﺪ اﻟﺘﻌﺮف ﻋﻠﻰ أﻧﻔﺴﻬﻢ وﻣﻌﺮﻓﺔ ﻋﻘﺒﺎﺗﻬﻢ وﻣﺸﺎﻛﻠﻬﻢ وﺗﺤﺪﻳﺪهﺎ‬ ‫ﺗﻢ وﺿﻊ إﺳﺘﺮاﺗﻴﺠﻴﺎت ﻋﻼﺟﻴﺔ ﺗﺴﺎﻋﺪ اﻟﻄﻼب ﻋﻠﻰ ﻣﻮاﺟﻬﺔ اﻷوﻗﺎت‬ ‫اﻟﺼﻌﺒﺔ واﻹﻛﺘﺌﺎب‬ ‫وﻟﻤﺴﺎﻋﺪﺗﻬﻢ ﻓﻲ ﺗﺤﻘﻴﻖ أهﺪاﻓﻬﻢ ﺗﻢ وﺿﻊ ﺧﻄﺔ ﺷﻬﺮﻳﺔ ﻟﻤﺘﺎﺑﻌﺔ‬ ‫اﻟﺘﺨﻄﻴﻂ ﻟﺘﺤﻘﻴﻖ اﻻأهﺪاف اﻟﺴﻨﻮﻳﺔ أو اﻟﺸﻬﺮﻳﺔ‬ ‫وﻟﺮﻓﻊ ﻣﺴﺘﻮى اﻟﻄﺎﻗﺔ اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ وﺿﻌﻨﺎ ﻛﻠﻤﺎت إﻳﺠﺎﺑﻴﺔ وﺣﻜﻢ ﺣﻴﺎﺗﻴﻪ‬ ‫ﻳﻌﺘﺒﺮ هﻴﻨﻤﺔ أﺳﻠﻮب ﻋﻼﺟﻲ ﻧﻔﺴﻲ‬ ‫ﺑﺤﻴﺚ ﺗﻢ إﺳﺘﺨﺪام ﻋﺪة ﻃﺮق وﺗﻘﻨﻴﺎت ﻋﻼﺟﻴﺔ‬ ‫ﺗﻢ ﺗﺼﻤﻴﻢ هﻴﻨﻤﺔ ﺑﻄﺮﻳﻘﺔ ﺑﺴﻴﻄﺔ وﻛﻼم أﻗﻞ و أوراق أﻗﻞ ﺣﺘﻰ‬ ‫ﻳﻜﻮن ﻗﺮﻳﺐ ﻣﻦ اﻟﻄﻼب إذ اﻧﻬﻢ ﻻ ﻳﻘﻀﻠﻮن اﻷوراق اﻟﻜﺜﻴﺮة واﻟﻜﻼم‬ ‫اﻟﻜﺜﻴﺮ‬ ‫ﻛﻤﻴﺔ اﻟﻜﺘﺎﺑﺔ ﻗﻠﻴﻠﺔ ﺣﺘﻰ ﻧﻀﻤﻦ ﻣﻦ ﻗﺮاءة اﻟﻄﺎﻟﺐ ﻟﻠﻜﻼم وﻋﺪم ﺷﻌﻮرﻩ‬ ‫ﺑﺎﻟﻤﻠﻞ ‪ ،‬وإﺗﺒﺎع اﻟﺘﻘﻨﻴﺎت ﺑﺸﻜﻞ أﻛﻴﺪ ﺑﺴﺒﺐ ﻋﺪم ﻛﺜﺮﺗﻬﺎ اذ ﺗﺘﻮاﺟﺪ ﻣﺮﻩ‬ ‫ﻓﻲ ﻛﻞ ﺷﻬﺮ وﻋﻤﻠﻴﺔ ﺗﻜﺮار إﺳﺘﺨﺪام اﻟﺘﻘﻨﻴﺔ ﻳﻌﺘﻤﺪ ﻋﻠﻴﻬﻢ‬ ‫ﻛﺬﻟﻚ اﻟﻜﺘﺎﺑﺔ ﺗﺘﻮاﺟﺪ ﻣﺮﻩ ﻓﻲ ﻛﻞ ﺷﻬﺮ وﻣﻤﺎرﺳﺘﻬﺎ ﺑﺸﻜﻞ ﻳﻮﻣﻲ او‬ ‫اﺳﺒﻮﻋﻲ ﻳﻌﺘﻤﺪ ﻋﻠﻴﻬﻢ‬

‫اﻟﻤﺸﻜﻠﺔ‬ ‫اﻟﻤﺸﻜﻠﺔ هﻲ ﻋﺪم اﻟﺘﻮﻋﻴﺔ اﻟﻜﺎﻓﻴﻪ ﻋﻦ اﻹﻛﺘﺌﺎب ﺑﺸﻜﻞ ﻋﺎم واﻹﻛﺘﺌﺎب‬ ‫اﻹﻣﺘﺤﺎﻧﻲ ﺑﺸﻜﻞ ﺧﺎص إذ اﻧﻪ ﻏﻠﺐ ﻋﻠﻰ اﻣﺠﺘﻤﻊ ﻋﺪم اﻟﻤﻌﺮﻓﺔ‬ ‫اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ ﺑﺎﻹﻛﺘﺌﺎب اذ ﻳﻈﻨﻮن ان اﻹﻛﺘﺌﺎب هﻲ ﺷﻌﻮر اﻟﺮﻏﺒﺔ ﺑﺎﻹﻧﺘﺤﺎر‬ ‫ﻓﻘﻂ وإﻧﻪ ﻣﺮض ﻏﻴﺮ ﻗﺎﺑﻞ ﻟﻠﻌﻼج‬ ‫اﻹﻛﺘﺌﺎب اﻹﻣﺘﺤﺎﻧﻲ ﻳﺼﻴﺐ ﻋﺪد ﻛﺒﻴﺮ ﻣﻦ ﺑﻴﻦ اﻟﻄﻼب ﻓﻲ ﻓﺘﺮة اﻹﺧﺘﺒﺎرات‬ ‫ﻋﺪم ﻣﻌﺮﻓﺘﻬﻢ ﺑﺎﻟﻤﺴﻤﻰ اﻟﺼﺤﻴﺢ ﻟﺸﻌﻮرهﻢ ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ واﻟﺘﻮﺗﺮ ﻧﻮﺑﺎت ﻣﻦ‬ ‫اﻟﺒﻜﺎء ﺑﺪون أي ﺳﺒﺐ ﻇﺎهﺮ و اﻹﺣﺴﺎس ﺑﺎﻧﻌﺪام اﻷﻣﻞ واﻟﻀﺠﺮ‬ ‫واﻟﻌﺼﺒﻴﺔ وﺻﻌﻮﺑﺎت ﻓﻲ اﻟﺘﺮﻛﻴﺰ وﻋﺪم اﻟﻘﺪرة ﻋﻠﻰ اﻟﺪراﺳﺔ وﻋﺪم‬ ‫اﻟﺮﻏﺒﺔ ﻓﻲ ﻓﻌﻞ ﺷﻲء وﻟﻮ ﻛﺎن ﻣﻦ اﻷﺷﻴﺎء اﻟﻤﻔﻀﻠﺔ ﻟﻬﻢ وﺷﻌﻮر اﻟﺤﺰن‬ ‫واﻟﻜﺂﺑﺔ وﺗﺪﻧﻲ اﻟﻤﺴﺘﻮى اﻟﺪراﺳﻲ واﻹﻧﻌﺰال وﻏﻴﺮﻩ‬ ‫ﻋﺪم ﻣﻌﺮﻓﺘﻬﻢ ﻓﻲ اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ هﺬﻩ اﻟﻤﺸﺎﻋﺮ واﻹﺳﺘﺠﺎﺑﺔ ﻟﻬﺬﻩ‬ ‫اﻟﻤﺸﺎﻋﺮ وﺗﺪﻧﻲ اﻟﺸﻌﻮر اﻟﺜﻘﺔ ﺑﺎﻟﻨﻔﺲ واﻹﺳﺘﺴﻼم ﻟﻬﺎ ﺗﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺗﻔﺎﻗﻢ‬ ‫اﻟﺤﺎﻟﺔ وﺗﺆدي اﻟﻰ اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻹﻛﺘﺌﺎب‬

‫اﻟﺤﻞ‬ ‫ﺗﻢ ﺗﺼﻤﻴﻢ ﺗﻘﻮﻳﻢ هﻴﻨﻤﺔ ﻟﻠﻄﻼب ﻟﻤﺴﺎﻋﺪﺗﻬﻢ ﻓﻲ ﺗﺨﻄﻲ اﻟﻔﺘﺮات‬ ‫اﻟﻜﺌﻴﺒﺔ ﻣﻦ ﺣﻴﺎﺗﻬﻢ ﺑﻄﺮﻳﻘﺔ ﺳﻠﺴﺔ وﺳﻬﻠﻪ‬ ‫وﺗﻢ ﺗﺼﻤﻴﻤﻪ ﺣﺘﻰ ﻳﻜﻮن ﻣﺮﻛﻜﺰ أﺳﺮارﻩ وﻣﺸﺎﻋﺮﻩ وهﻴﻤﻨﺘﻪ اﻟﺸﺨﺼﻴﻪ‬ ‫ﻋﻨﺪ ﺷﻌﻮرﻩ ﺑﺎﻹﻛﺘﺌﺎب او اﻟﺮﻏﺒﺔ ﻓﻲ اﻟﺘﻌﺒﻴﺮ وﻟﻜﻦ ﻻ اﺣﺪ ﻣﻦ ﺣﻮﻟﻪ‬ ‫ﻳﺴﺘﻄﻴﻊ ﻓﻬﻢ هﺬﻩ اﻟﻤﺸﺎﻋﺮ ‪ ،‬هﻴﻨﻤﺔ ﺗﺪﻓﻌﻪ ﻟﺘﻔﺮﻳﻎ ﻣﺎ ﻓﻴﻪ داﺧﻠﻪ ﻣﻦ‬ ‫ﻣﺸﺎﻋﺮ وﻛﻼم وﺷﻌﻮر ﻳﻮاﺟﻬﻪ ﻓﻲ هﺬﻩ اﻟﻠﺤﻈﺔ ﻓﻲ اﻟﻮرق اﻟﻤﺨﺼﺺ‬ ‫ﻟﻠﻜﺘﺎﺑﺔ‬ ‫أﻳﻀﴼ ﺗﻢ ﺗﺼﻤﻴﻢ هﻴﻨﻤﺔ ﺑﺤﺎﻓﺔ ﺗﺴﻠﻴﻚ ﺣﺘﻰ ﻳﺴﻬﻞ ﻟﻠﻄﺎﻟﺐ ﻧﺰﻋﻬﺎ ﺑﻌﺪ‬ ‫اﻟﻜﺘﺎﺑﺔ واﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻨﻬﺎ‬ ‫إﺳﺘﺨﺪام ﺗﻘﻨﻴﺎت اﻟﻌﻼج ﻣﺜﻞ ﺗﻘﻨﻴﺎت اﻹﺳﺘﺮﺧﺎء‬ ‫اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء ﻣﻔﻴﺪ ﺟﺪا ﻟﺼﺤﺔ اﻻﻧﺴﺎن اﻟﺠﺴﺪﻳﻪ واﻟﻨﻔﺴﻴﺔ ﻋﻠﻰ ﺣﺪ ﺳﻮاء‬ ‫هﻮ ﺑﻤﺜﺎﺑﺔ ﻃﺮﻳﻘﺔ ﺟﻴﺪة ﻟﻠﻤﺴﺎﻋﺪة ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ اﻟﻀﻐﻮط‪.‬‬ ‫اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء ﻟﻴﺲ ﻣﺠﺮد اﻟﺼﻔﺎء اﻟﺬهﻨﻲ واﻻﺳﺘﻤﺘﺎع ﺑﻬﻮاﻳﺔ ﻣﺎ‪ .‬اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء‬ ‫ﻋﺒﺎرة ﻋﻦ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺗﻘﻠﻞ ﺗﺄﺛﻴﺮات اﻟﻀﻐﻮط ﻋﻠﻰ اﻟﻌﻘﻞ واﻟﺠﺴﺪ‪ .‬ﻳﻤﻜﻦ‬ ‫ﻷﺳﺎﻟﻴﺐ اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء اﻟﻤﺴﺎﻋﺪة ﻓﻲ اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ اﻟﻀﻐﻮط اﻟﻴﻮﻣﻴﺔ واﻟﺘﻮﺗﺮ‬ ‫اﻟﻤﺘﻌﻠﻖ ﺑﻤﺨﺘﻠﻒ اﻟﻤﺸﻜﻼت اﻟﺼﺤﻴﺔ‬ ‫اﺳﺘﺠﺎﺑﺔ اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء هﻲ ﺣﺎﻟﺔ ﻓﻴﺰﻳﺎﺋﻴﺔ ﻣﻦ اﻟﺮاﺣﺔ اﻟﻌﻤﻴﻘﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﻐﻴﺮ‬ ‫اﻻﺳﺘﺠﺎﺑﺎت اﻟﺠﺴﺪﻳﺔ واﻟﻌﺎﻃﻔﻴﺔ ﻟﻠﺘﻮﺗﺮ ﻋﻠﻰ ﺳﺒﻴﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬اﻟﻨﻘﺼﺎن ﻓﻲ‬ ‫ﻣﻌﺪل ﺿﺮﺑﺎت اﻟﻘﻠﺐ‪ ،‬وﺿﻐﻂ اﻟﺪم‪ ،‬وﻣﻌﺪل اﻟﺘﻨﻔﺲ‪ ،‬وﺗﻮﺗﺮ اﻟﻌﻀﻼت‬ ‫ﻣﻴﺰة اﻟﻌﻼج ﺑﺎﻻﺳﺘﺮﺧﺎء هﻲ أﻧّﻪ ﻳﻤﻜﻨﻚ ﺑﺴﻬﻮﻟﺔ ان ﺗﻤﺎرس هﺬﻩ اﻟﻄﺮق‬ ‫وﺣﺪك‬ ‫أﻳﻀﴼ اﺳﺘﺨﺪﻣﻨﺎ اﻟﻜﺘﺎﺑﺔ اﻟﻌﻼﺟﻴﺔ وهﻲ اﻟﺘﻲ ﺗﻔﻴﺪ اﻟﺸﺨﺺ ﺑﺈﺳﺘﺨﺮاج‬ ‫وﻛﺘﺎﺑﺔ ﺟﻤﻴﻊ ﻣﺎ ﻳﺸﻌﺮ ﺑﻪ ﻣﻦ ﺷﻌﻮر ﺳﻲء ﻳﺘﺨﻠﺺ ﻣﻨﻪ او ﺷﻌﻮر ﺟﻴﺪ‬ ‫ﻳﺤﺘﻔﻆ ﺑﻪ‬ ‫وﺗﻘﻨﻴﺔ اﻟﻬﺪف وﺗﻘﻨﻴﺎت إﺧﺮى ﺗﻢ ﺷﺮﺣﻬﺎ ﻓﻲ ﺻﻔﺤﺔ اﻟﺒﺤﺚ‬

‫اﻷهﺪاف‬ ‫ﻧﻬﺪف اﻟﻰ ﻣﺴﺎﻋﺪة اﻟﻄﻼب ﻋﻠﻰ ﻣﻘﺎوﻣﺔ اﻹﻛﺘﺌﺎب اﻹﻣﺘﺤﺎﻧﻲ‬ ‫ﻣﻦ ﺣﻴﺚ دﻋﻤﻬﻢ و إرﺷﺎدهﻢ وﺗﻮﺟﻴﻬﻬﻢ ﻓﻲ ﺗﺒﻨﻲ إﺳﻠﻮب ﺣﻴﺎة ﺻﺤﻲ‬ ‫ﺣﻴﺚ وﻓﺮﻧﺎ ﻗﺎﺋﻤﺔ ﺑﺈﺿﺎﻓﺔ اﻟﻬﻮاﻳﺎت ﺣﺘﻰ ﺗﺘﻢ ﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻟﻬﻮاﻳﺎت‬ ‫ﺑﻄﺮﻳﻘﺔ ﻣﻨﺘﻈﻤﺔ ﻟﻠﻤﺤﺎﻓﻈﺔ ﻋﻠﻰ ﺷﻌﻮر اﻟﺘﺠﺪد واﻟﺤﻴﺎة‬ ‫اﻳﻀﴼ ﻧﻬﺪف اﻟﻰ ﻣﺴﺎﻋﺪﺗﻬﻢ ﻓﻲ اﻟﺘﻌﺒﻴﺮ ﻋﻤﺎ ﻳﺠﻮل ﻓﻲ داﺧﻠﻬﻢ وإﻓﺮاغ‬ ‫اﻟﻤﺸﺎﻋﺮ اﻟﺴﻠﺒﻴﺔ واﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻨﻬﺎ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ اﻟﺘﺪوﻳﻦ‬ ‫ﻛﺬﻟﻚ ﻧﻬﺪف اﻟﻰ ﺗﺒﻨﻲ إﺳﻠﻮب ﺣﻴﺎة ﺻﺤﻲ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﻣﻤﺎرﺳﺔ ﺑﻌﺾ‬ ‫اﻟﺘﻤﺎرﻳﻦ اﻟﺼﺤﻴﺔ وﺟﻌﻠﻬﺎ ﻋﺎدة ﻳﻮﻣﻴﺔ‬ ‫اﻳﻀﴼ ﻧﻬﺪف ﻟﺘﻮﺳﻴﻊ ﻣﺪارﻛﻬﻢ اﻟﻔﻜﺮﻳﺔ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﺣﺜﻬﻢ ﻋﻠﻰ ﻗﺮاءة ﻛﺘﺐ‬ ‫ﺟﺪﻳﺪة وﺑﻤﺠﺎل اﺧﺮ ﺑﻌﻴﺪ ﻋﻦ إهﺘﻤﺎﻣﺎﺗﻬﻢ ﻟﺰﻳﺎدة اﻟﺸﻐﻒ ﺑﺎﻟﺤﻴﺎة‬ ‫و ﻧﺴﻌﻰ اﻟﻲ زﻳﺎدة ﺛﻘﺘﻬﻢ ﺑﺈﻧﻔﺴﻬﻢ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﺗﻌﺰﻳﺰ اﻟﺘﻮاﺻﻞ اﻟﺬاﺗﻲ‬ ‫ﺑﻌﺪ اﻟﺘﻌﺮف ﻋﻠﻴﻬﺎ ﺑﺤﻴﺚ ﻳﺪوﻧﻮن ﻣﺎ ﻳﺤﺒﻮن وﻣﺎ ﻳﻮاﺟﻬﻮن ﻣﻦ ﻣﺼﺎﻋﺐ‬ ‫وﺧﻄﻂ ﻟﺘﻌﺮف ﻋﻠﻰ ذاﺗﻬﻢ‬ ‫اﻟﺘﻔﺎﺋﻞ واﻟﺘﻔﻜﻴﺮ اﻹﻳﺠﺎﺑﻲ ﻧﺤﻮل ﻛﻞ ﺷﻲء‬ ‫اﻹرﺗﻔﺎﻋﻞ ﺑﺎﻟﻄﻤﻮح واﻟﺘﻔﻜﻴﺮ ﺑﺎﻟﻤﺴﺘﻘﺒﻞ‬ ‫ﺣﻴﺚ وﺿﻌﻨﺎ ﺗﺨﻄﻴﻂ ﻟﻤﺴﺘﻘﺒﻞ ﻣﺸﺮق ﻣﻠﻲء ﺑﺘﺤﻘﻴﻖ اﻟﻄﻤﻮﺣﺎت‬ ‫واﻷهﺪاف‬

‫اﻟﺒﺤﺚ‬

‫اﻟﻤﺼﻄﻠﺤﺎت‬ ‫أهﺪاف هﻮ ﻧﺘﻴﺠﺔ ﻧﻬﺎﺋﻴﺔ ﻗﺎﺑﻠﺔ ﻟﻠﻘﻴﺎس واﻟﻤﻼﺣﻈﺔ ﻋﻦ‬ ‫ﻃﺮﻳﻖ اﻟﻘﻴﺎم ﺑﻤﻬﺎم ﻣﻌﻴﻨﺔ ﺧﻼل ﻓﺘﺮة زﻣﻨﻴﺔ ﻣﺤﺪدة‪،‬‬ ‫وهﻮ ﻃﻤﻮح وﻣﺠﻬﻮد اﻟﺸﺨﺺ‪ ،‬أو ﻧﺘﻴﺠﺔ ﻣﺮﺟ ّﻮة ﻟﻪ وهﻮ‬ ‫أﻳﻀﴼ اﻟﻔﻌﻞ اﻟﺬي ﻳﻮ ّﺿﺢ ﻣﺎ ﻳﺮﻳﺪ اﻟﺸﺨﺺ ﺗﺤﻘﻴﻘﻪ‪ ،‬أو‬ ‫اﻟﻤﻄﻠﻮب ﻣﻦ اﻵﺧﺮﻳﻦ ﺗﺤﻘﻴﻘﻪ‬ ‫أهﺪاف ﻃﻮﻳﻠﺔ اﻷﻣﺪ‬ ‫أهﺪاف ‪٢٠٢١‬‬ ‫أهﺪاف ﻗﺼﻴﺮة اﻷﻣﺪ‬ ‫أهﺪاف هﺬا اﻟﺸﻬﺮ‬ ‫اﻗــﺮاء ﻛﺘﺎب ﺧﺎرج ﻣﺠﺎﻟﻚ ‪ /‬اهﺘﻤﺎﻣﺎﺗﻚ‬ ‫ﻗﺮاءة ﻛﺘﺎب ﺟﺪﻳﺪ ﻋﻠﻰ اﻟﻤﺴﺘﻬﻠﻚ وﻛﺘﺎﺑﺔ ﻣﻠﺨﺺ ﻗﺼﻴﺮ أو‬ ‫ﻧﻘﺎط اﻹﻟﻬﺎم‬ ‫ﺗﻘﻨﻴﺔ اﻹﺳﺘﺮﺧﺎء‬ ‫وهﻲ اﻟﺘﻘﻨﻴﺔ اﻟﻤﺴﺎﻋﺪة ﻋﻠﻰ اﻹﺳﺘﺮﺧﺎء ﻣﻦ اﻟﺘﻮﺗﺮ‬ ‫واﻟﻀﻐﻮط اﻟﺤﻴﺎﺗﻴﺔ اﻟﻴﻮﻣﻴﺔ‪ ،‬ﻣﻊ اﻹﺳﺘﻤﺮارﻳﺔ ﺗﻈﻬﺮ اﻟﻔﻮاﺋﺪ‬ ‫أﺳﺒﻮع اﻟﺘﻄﻮع‬ ‫أﺳﺒﻮع ﻣﻦ ﺷﻬﺮ ﺗﻢ ﺗﺤﺪﻳﺪﻩ ﻟﺘﻄﻮع ﻓﻲ أي ﻣﻜﺎن‬ ‫وﻛﺘﺎﺑﺔ اﻟﺘﺠﺮﺑﺔ ﻳﻤﻜﻦ اﻟﺘﻄﻮع ﻓﻲ اي ﻳﻮم ﻣﻦ اﻹﺳﺒﻮع‬ ‫وﺑﺎﻷﻣﻜﺎن اﻟﺘﻮﻃﻊ ﺑﺄﻳﺎم ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ وﻟﻴﺴﺖ ﻣﺘﺘﺎﻟﻴﺔ‬ ‫ﻋﺎدات ﻳﻮﻣﻴﺔ ﺻﺤﻴﺔ‬ ‫ﻳﺘﻢ ﻛﺘﺎﺑﺔ اﻟﻌﺎدات اﻟﺼﺤﻴﺔ اﻟﻤﺮاد اﻹﻟﺘﺰام ﺑﻬﺎ وﻣﺤﺎوﻟﺔ‬ ‫ﻃﺒﻴﻘﻬﺎ ﺑﺸﻜﻞ ﻳﻮﻣﻲ ﺣﺘﻰ ﺗﺼﺒﺢ ﻋﺎدة‬ ‫ﺷﻌﻮري اﻟﻴﻮم‬ ‫ﺻﻔﺤﺔ ﻟﻜﺘﺎﺑﺔ اﻟﻤﺸﺎﻋﺮ اﻟﻤﺮاد هﻴﻤﻨﺘﻬﺎ ﻓﻲ إﺣﺪى‬ ‫اﻟﺼﻔﺤﺎت‬

‫اﻟﺒﺤﺚ‬ ‫أن اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻷﻛﺘﺌﺎب ﻻ ﻳﻌﻨﻲ اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﻪ‬ ‫رﻏﻢ ذﻟﻚ إهﻤﺎل اﻟﺤﺎﻟﺔ ﻳﺆدي اﻟﻲ ﺗﻔﺎﻗﻤﻬﺎ ﺣﺘﻰ ﺗﺼﻞ ﻟﻸﺳﻮأ‬ ‫اﻹﻛﺘﺌﺎب رﻏﻢ إﻧﺘﺸﺎرﻩ اﻟﻜﺒﻴﺮ واﻟﻌﺪد اﻟﻬﺎﺋﻞ ﻣﻦ اﻟﻤﺮﺿﻰ اﻟﻤﺼﺎﺑﻴﻦ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫إﻻ اﻧﻪ ﻻ ﻳﻌﻠﻢ اﻟﻜﺜﻴﺮﻳﻦ ﻋﻨﻪ وﻻ ﻃﺮﻳﻘﺔ اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻌﻪ وﻻ ﻛﻴﻔﻴﺔ‬ ‫ﻋﻼﺟﻪ‬ ‫أو ﻋﺪم ﻣﻌﺮﻓﺘﻬﻢ ﺑﻮﺟﻮد ﻃﺮق ﻛﺜﻴﺮة ﻟﻠﻌﻼج ﺣﺴﺐ اﻟﺤﺎﻟﺔ‬ ‫وﺷﻌﻮر اﻟﻜﺜﻴﺮ ﺑﺎﻟﺨﺰي ﻣﻦ زﻳﺎرة اﻟﻄﺒﻴﺐ اﻟﻨﻔﺴﻲ‬ ‫ﺗﻢ وﺿﻊ إﺳﺘﺮاﺗﻴﺠﻴﺎت ﻋﻼﺟﻴﺔ ﺗﻢ إﺳﺘﺨﺪاﻣﻬﺎ ﻓﻲ اﻟﺘﻘﻮﻳﻢ‬ ‫أﺛﺒﺖ ﻋﻠﻤﺎء اﻻﺟﺘﻤﺎع ان اﻛﺜﺮ ﻣﺎ ﻳﺴﻌﺪ اﻻﻧﺴﺎن وﻳﻤﻠﺆﻩ اﺣﺴﺎس‬ ‫ﺑﺎﻟﺮﺿﺎ هﻮ اﻧﻪ ﻳﻌﻴﺶ ﻣﻦ اﺟﻞ هﺪف ﻣﺤﺪد ﻣﻔﻴﺪ ﻣﻦ وﺟﻬﺔ ﻧﻈﺮﻩ‬ ‫ﻟﺬﻟﻚ ﻧﺴﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ هﺬا اﻧﻪ ﻳﺠﺐ ﻋﻠﻴﻚ ﺗﺤﺪﻳﺪ ﻣﺎ هﻲ اﻻهﺪاف‬ ‫اﻻﻛﺜﺮ اهﻤﻴﺔ ﻟﻚ وﻣﺤﺎوﻟﺔ اﻟﻌﻤﻞ ﻋﻠﻴﻬﺎ ﻟﺘﺤﻘﻖ ﻓﻴﻬﺎ اﻟﺘﻘﺪم اﻟﺬي‬ ‫ﻳﺸﻌﺮك ﺑﺎﻟﺮﺿﺎ واﻟﺴﻌﺎدة‬ ‫ﻟﺬا ﻓﻲ هﻴﻨﻤﺔ ﺗﻢ ﻗﺎﺋﻤﺔ ﻣﻦ أﺟﻞ أهﺪاف اﻟﺴﻨﺔ‬ ‫وأﻳﻀﴼ ﻗﺎﺋﻤﺔ أهﺪاف ﺷﻬﺮﻳﺔ وﺿﻌﻨﺎهﺎ أﻣﺎم ﻛﻞ ﺷﻬﺮ‬ ‫اﻟﻜﺘﺎﺑﺔ اﻟﻌﻼﺟﺔ‬ ‫وهﻲ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ إﺧﺮاج ﻣﺨﺰون اﻟﻤﺸﺎﻋﺮ واﻷﻓﻜﺎر‪ ،‬ﻟﺬﻟﻚ ﺗﺼﺒﺢ‬ ‫وﺳﻴﻠﺔ ﻣﻤﺘﺎزة ﻟﺘﺤﺴﻴﻦ اﻟﺼﺤﺔ اﻟﻨﻔﺴﻴﺔ‬ ‫ﻛﻤﺎ ﺗﺴﺎﻋﺪ اﻟﻜﺘﺎﺑﺔ ﻋﻠﻰ ﺗﺤﺴﻴﻦ اﻟﺬاﻛﺮة واﻻﺳﺘﺮﺧﺎء‬ ‫ﻛﺬﻟﻚ ﻣﻦ اﻟﺼﻌﺐ ﻋﻠﻰ ﻣﻌﻈﻢ اﻷﺷﺨﺎص اﻟﺤﺪﻳﺚ ﻋﻦ ﺷﻌﻮرهﻢ‬ ‫وﻋﻦ ﻣﺎذا ﻣﺮ ﺑﻬﻢ‬ ‫ﻟﺬا ﻓﻲ هﻴﻨﻤﺔ وﺿﻌﻨﺎ اﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ اﻟﻮرق اﻟﺘﻲ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻓﻲ ﻛﺘﺎﺑﺔ‬ ‫اﻟﻬﻴﻨﻤﺔ واﻟﺒﻮح ﺑﻬﺎ ﻣﺜﻞ ﺻﻔﺤﺔ ﺷﻌﻮري اﻟﻴﻮم‬

‫ﺗﻌﺪ ﺗﻘﻨﻴﺎت اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء واﺣﺪة ﻣﻦ اﻟﻄﺮق اﻟﺮاﺋﻌﺔ ﻟﻠﻤﺴﺎﻋﺪة ﻓﻲ‬ ‫إدارة اﻟﺘﻮﺗﺮ‪ .‬وﻻ ﻳﺘﻌﻠﻖ اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء ﺑﺎﻟﻄﻤﺄﻧﻴﻨﺔ أو اﻻﺳﺘﻤﺘﺎع‬ ‫ﺑﻤﻤﺎرﺳﺔ إﺣﺪى اﻟﻬﻮاﻳﺎت وﺣﺴﺐ‪ .‬ﺑﻞ إن اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء هﻮ ﻋﻤﻠﻴﺔ‬ ‫ﺧﻔﺾ آﺛﺎر اﻟﺘﻮﺗﺮ ﻋﻠﻰ ﻋﻘﻠﻚ وﺟﺴﺪك‪ .‬وﻳﻤﻜﻦ ﻟﺘﻘﻨﻴﺎت‬ ‫اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء أن ﺗﺴﺎﻋﺪك ﻓﻲ اﻟﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻮﺗﺮ اﻟﻴﻮﻣﻲ واﻟﺘﻮﺗﺮ‬ ‫اﻟﻤﺘﻌﻠﻖ ﺑﻤﺨﺘﻠﻒ اﻟﻤﺸﻜﻼت اﻟﺼﺤﻴﺔ‬ ‫ﻳﺴﺘﺨﺪﻣﻪ اﻷﻃﺒﺎء اﻟﻨﻔﺴﻴﻴﻦ ﺣﻴﺚ ﻳﻘﻮﻣﻮن ﺑﺘﻌﻠﻴﻢ ﻣﺮﺿﺎهﻢ‬ ‫ﺑﻌﺾ اﻟﺘﻘﻨﻴﺎت‬ ‫ﺗﺘﻀﻤﻦ أﺳﺎﻟﻴﺐ اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء إﻋﺎدة اﻟﺘﺮﻛﻴﺰ إﻋﺎدة اﻟﺘﺮﻛﻴﺰ ﻋﻠﻰ‬ ‫اﻻهﺘﻤﺎم ﺑﺸﻲء ﻳﺴﺒﺐ اﻟﻬﺪوء وزﻳﺎدة اﻟﻮﻋﻲ ﺑﺎﻟﺠﺴﻢ‪ .‬وﻻ ﻳﻬﻢ‬ ‫ﻧﻮع أﺳﻠﻮب اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء اﻟﺬي ﻳﺨﺘﺎرﻩ اﻟﺸﺨﺺ‪ .‬إن ﻣﺎ ﻳﻬﻢ هﻮ‬ ‫ﻣﺤﺎوﻟﺔ ﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء ﺑﺎﻧﺘﻈﺎم ﻟﻠﺤﺼﻮل ﻋﻠﻰ ﻓﻮاﺋﺪﻩ‬ ‫ﻓﻲ هﻴﻨﻤﺔ ﺗﻢ وﺿﻊ ﻋﺪة ﺗﻘﻨﻴﺎت إﺳﺘﺮﺧﺎء ﻓﻲ ﻛﻞ ﺷﻬﺮ‬ ‫اﻟﻤﻮاﺿﺒﺔ ﻋﻠﻴﻬﺎ ﺑﺸﻜﻞ ﻳﻮﻣﻲ ﻳﺴﺎﻋﺪ اﻹﺳﺘﻔﺎدة ﻣﻨﻬﺎ‬ ‫اﻟﻔﻦ اﻟﻌﻼﺟﻲ هﻮ ﻣﺰﻳﺞ ﻣﻦ ﻋﺪة ﻣﺠﺎﻻت‪ ،‬وﻗﺪ ﺗﺄﺛﺮ ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺒﻴﺮ‬ ‫ﺑﺘﺨﺼﺼﺎت اﻟﻔﻦ وﻋﻠﻢ اﻟﻨﻔﺲ‪ .‬ﻳﺴﺘﺨﺪم هﺬا اﻟﻌﻼج ﻧﻬﺞ‬ ‫اﻹﺑﺪاع‪ ،‬وﻗﺪ أُﻧﺸﺌﺖ ِﻗﻄﻊ ﻓﻨﻴﺔ أﺛﻨﺎء اﻟﻌﻼج‪ ،‬وهﻨﺎك أﻋﻤﺎل‬ ‫ﻓﻨﻴﺔ ﺗﻤﺖ ﻟﺠﻬﺎت ﺧﺎرﺟﻴﺔ ﻟﻤﺴﺎﻋﺪة اﻷﺷﺨﺎص ﻓﻲ اﻟﻌﻼج ﻋﻠﻰ‬ ‫ﺗﻄﻮﻳﺮ اﻟﻮﻋﻲ اﻟﺬاﺗﻲ‪ ،‬واﺳﺘﻜﺸﺎف اﻟﻤﺸﺎﻋﺮ‪ ،‬وﻣﻌﺎﻟﺠﺔ اﻟﺼﺮاﻋﺎت‬ ‫اﻟﻌﺎﻃﻔﻴﺔ اﻟﺘﻲ ﺑﻘﻴﺖ ﻋﺎﻟﻘﺔ‪ ،‬و ُﺗﻨ ِﻤﻲ اﻟﻤﻬﺎرات اﻻﺟﺘ ِﻤﺎ ِﻋﻴﺔ‪،‬‬ ‫وﺗﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺗﻘ ِﺪﻳﺮ اﻟﺬات‬ ‫ﻳﻬﺪف اﻟﻔﻦ اﻟﻌﻼﺟﻲ ﻓﻲ اﻟﻤﻘﺎم اﻷول إﻟﻰ ﻣﺴﺎﻋﺪة اﻷﻓﺮاد‬ ‫اﻟﺬﻳﻦ ﻳﻮاﺟﻬﻮن ﺗﺤﺪﻳﺎت ﻋﺎﻃﻔﻴﺔ وﻧﻔﺴﻴﺔ ﻋﻠﻰ ﺗﺤﻘﻴﻖ اﻟﺴﻼم‬ ‫اﻟﺸﺨﺼﻲ وﺗﺤﺴﻴﻦ ﻣﺴﺘﻮﻳﺎت اﻷداء اﻟﻮﻇﻴﻔﻲ‬ ‫و ﻟﻴﺲ ﺑﺎﻟﻀﺮورة أن ﻳﻤﺘﻠﻚ اﻟﺸﺨﺺ ﺧﺒﺮة ﻓﻨﻴﺔ ﺳﺎﺑﻘﺔ أو ﻗﺪرة‬ ‫ﻓﻨﻴﺔ ﻓﻄﺮﻳﺔ‬ ‫ﻟﺬا ﻓﻲ هﻴﻨﻤﺔ ﺗﻢ وﺿﻊ رﺳﻤﺎت ﻟﺘﻠﻮﻳﻦ‬ ‫ﻛﺬﻟﻚ ﺻﻔﺤﺎت ﻓﺎرﻏﺔ ﻟﻠﺮﺳﻢ واﻟﺨﺮﺑﺸﺎت‬

‫اﻟﺘﻄﻮع ﻳﻮﺟﺪ ﻟﻠﻌﻄﺎء ﺗﺄﺛﻴﺮ ﻣﺒﺎﺷﺮ ﻋﻠﻰ اﻟﺸﻌﻮر اﻟﺪاﺧﻠﻲ وﻋﻠﻰ‬ ‫اﻻﺣﺴﺎس ﺑﺎﻟﻮﺣﺪة‪ .‬هﻨﺎك اﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﻤﻨﻈﻤﺎت واﻷﻣﺎﻛﻦ اﻟﺘﻲ‬ ‫ﺗﺒﺤﺚ ﻋﻦ أﺷﺨﺎص ﻳﺮﻏﺒﻮن ﻓﻲ اﻟﻤﺴﺎﻋﺪة‪ ،‬ﻣﺜﻞ اﻟﻤﺆﺳﺴﺎت‬ ‫اﻟﻄﺒﻴﺔ‪ ،‬ﻣﺮاﻛﺰ ﺛﻘﺎﻓﻴﺔ ﻟﻠﺸﺒﺎب واﻟﺮﻳﺎﺿﺔ‪ ،‬ﺟﻤﻌﻴﺎت‪ ،‬أﻃﺮ ﺗﻌﻠﻴﻤﻴﺔ‪،‬‬ ‫ﻣﺼﺎﻧﻊ وﻣﺘﺎﺣﻒ‬ ‫ﺗﻢ وﺿﻊ ﻗﺎﺋﻤﺔ ﻷﺳﺒﻮع اﻟﺘﻄﻮع وﻛﺘﺎﺑﺔ اﻟﺘﺠﺮﺑﺔ‬ ‫ﻣﻦ أﺳﺎﻟﻴﺐ وﻣﻨﺎهﺞ وﻃﺮق اﻟﻌﻼج اﻟﻨﻔﺴﻲ اﻟﻌﻼج ﺑﺎﻟﻘﺮاءة‬ ‫وﺣﻴﺚ ﻟﻬﺬا اﻟﻨﻮع ﻣﻦ اﻟﻌﻼج إﻳﺠﺎﺑﻴﺎﺗﻪ ‪ ،‬وﺣﻴﺚ ﺗﺠﺎوز اﻟﻌﻼج‬ ‫ﺑﺎﻟﻘﺮاءة ﻓﻲ اﻟﻮﻻﻳﺎت اﻟﻤﺘﺤﺪة اﻷﻣﺮﻳﻜﻴﺔ وأﻧﺤﺎء ﻣﺘﻔﺮﻗﺔ ﻣﻦ‬ ‫اﻟﻌﺎﻟﻢ ﻗﻴﻮدﻩ اﻟﺴﺎﺑﻘﺔ ‪ ،‬وﻣﻊ اﺳﺘﺨﺪاﻣﻪ ﻣﻦ ﺟﺎﻧﺐ أﻣﻨﺎء‬ ‫اﻟﻤﻜﺘﺒﺎت ﻛﺄداة ﻋﻼﺟﻴﺔ أﺻﺒﺢ أﻣﺮا ﻣﻌﺘﺮﻓﺎ ﺑﻪ ‪ ،‬وﻳﻘﺪﻣﻪ وﻳﺼﻔﻪ‬ ‫ﻋﻠﻤﺎء اﻟﻨﻔﺲ واﻟﻤﻌﺎﻟﺠﻴﻦ اﻟﻨﻔﺴﺎﻧﻴﻴﻦ وﻣﺆﺳﺴﺎت اﻟﻌﻼج اﻷﺧﺮى‬ ‫ﻟﺬا ﻓﺈﻧﻨﺎ ﻓﻲ هﻴﻨﻤﺔ وﺿﻌﻨﺎ ﻗﺎﺋﻤﺔ ﺑﺎﻟﻘﺮاءة ﺳﻮاء ﻟﻤﺠﺎل ﺟﺪﻳﺪ‬ ‫أو ﻣﻦ ﻣﺠﺎل اهﺘﻤﺎم اﻟﻄﺎﻟﺐ‬ ‫ﻷن اﻟﻜﻠﻤﺔ اﻟﻄﻴﺒﺔ ﺻﺪﻗﺔ‬ ‫ﻓﻔﻲ هﻴﻨﻤﺔ وﺿﻌﻨﺎ ﻛﻠﻤﺎت وﺣﻜﻢ إﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﺗﺪﻓﻊ اﻟﺸﺨﺺ ﻧﺤﻮ‬ ‫اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ واﻟﺘﻔﺎﺋﻞ ﺣﻴﺚ أن ﻟﻠﻜﻠﻤﺔ اﻟﻄﻴﺒﺔ ﺗﺄﺛﻴﺮ ﻟﺪرﺟﺔ أن ﺗﺼﻨﻊ‬ ‫ﻣﻨﻪ ﺷﺨﺼﴼ ﻗﻮﻳﴼ ﻣﺒﻬﺠﴼ ﻳﺜﻖ ﺑﻨﻔﺴﻪ‬

‫أدوات اﻟﺒﺤﺚ‬ ‫إﺳﺘﺸﺎرة ﺧﺮﻳﺞ ﻋﻠﻢ ﻧﻔﺲ إﻛﻠﻴﻨﻜﻲ ﻋﻦ اﻹﻛﺘﺌﺎب وإﻗﺘﺮاح ﺑﻌﺾ‬ ‫اﻟﻜﺘﺐ اﻟﺘﻲ ﺑﺈﺳﺘﻄﺎﻋﺘﻬﺎ ﺗﺰوﻳﺪي ﺑﻤﻌﻠﻮﻣﺎت ﻣﻬﻤﺔ ﺣﻮل اﻹﻛﺘﺌﺎب‬ ‫اﻟﺒﺤﺚ ﻓﻲ ﻣﻮاﻗﻊ اﻟﺼﺤﺔ اﻟﺼﻌﺎﻟﻤﻴﺔ واﻟﺼﺤﺔ اﻟﺴﻌﻮدﻳﺔ‬ ‫ﻛﺬﻟﻚ اﻹﻃﻼع ﻋﻠﻰ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻟﺒﺤﺚ ﻟﺮﺳﺎﺋﻞ اﻟﺪﻛﺘﻮراة اﻟﺘﻲ ﺗﺨﺺ‬ ‫إﻛﺘﺌﺎب اﻟﻤﺮاهﻘﻴﻦ‬ ‫وﻗﺮاءة اﻟﻜﺘﺐ ﻋﻠﻢ اﻟﻨﻔﺲ واﻹﻛﺘﺌﺎب ﻓﻲ ﻣﻜﺘﺒﺔ اﻟﻤﻠﻚ ﻓﻬﺪ‬ ‫و إﺳﺘﺒﻴﺎن ﻟﻄﻼب وﻃﺎﻟﺒﺎت اﻟﺠﺎﻣﻌﺔ واﻟﺜﺎﻧﻮﻳﺔ ﻋﻦ اﻹﻛﺘﺌﺎب‬ ‫واﻟﻤﺸﺎﻋﺮ اﻟﻲ ﺗﺠﺘﺎﺣﻬﻢ ﻓﻲ اﻹﻣﺘﺤﺎﻧﺎت وﻣﻌﺮﻓﺘﻪ وﻛﺘﺎﺑﺔ ﻣﺎﺷﺎﻋﺮهﻢ‬ ‫ﻓﻲ وﻗﺖ اﻹﻣﺘﺤﺎﻧﺎت‬ ‫أﻳﻀﴼ اﻟﺴﺆال ﻋﻦ اذا ﻣﺎ ﻛﺎﻧﻮا ﻳﻌﺮﻓﻮن ﺷﺨﺺ ﻳﻌﺎﻧﻲ ﻣﻦ اﻹﻛﺘﺌﺎب‬ ‫وﻣﺪى ﻣﻌﺮﻓﺘﻬﻢ ﺑﺎﻹﻛﺘﺌﺎب وﻃﺮﻗﺔ ﺗﻌﺎﻣﻠﻬﻢ ﻣﻊ اﻟﻤﻜﺘﺌﺐ‬

‫اﻹﺳﺘﺒﻴﺎن‬





‫ﺗﺴﻮﻳﻖ‬



‫اﻹﺳﺘﺮاﺗﻴﺠﻴﺔ اﻟﺘﺴﻮﻳﻘﻴﺔ‬ ‫اﻟﺠﻤﻬﻮر اﻟﻤﺴﺘﻬﺪف‬ ‫اﻟﻄﻼب واﻟﻄﺎﻟﺒﺎت ﻣﻦ ﺳﻦ ‪ ١٤‬ﻓﻤﺎ ﻓﻮق‬ ‫اﻟﻤﺴﺘﻬﻠﻚ اﻟﻔﺮد ‪:‬هﻮ اﻟﺬي ﻳﺸﺘﺮي اﻟﻤﻨﺘﺠﺎت ﻣﻦ ﺳﻠﻊ وﺧﺪﻣﺎت‬ ‫ﺑﻬﺪف إﺳﺘﺨﺪاﻣﻪ اﻟﺸﺨﺼﻲ‬ ‫ﺳﻠﻮك اﻟﻤﺴﺘﻬﺪف واﻟﺤﺎﺟﺎت اﻟﺸﺮاﺋﻴﺔ‬ ‫ﺣﺎﺟﺎت اﻟﺘﻘﺪﻳﺮ‪ :‬وﺗﺘﻤﺜﻞ ﻓﻲ ﺷﻌﻮر اﻟﻔﺮد ﺑﺄﻧﻪ ﻣﺤﻞ اﻟﺘﻘﺪﻳﺮ ﺳﻮاء ﻛﺎن‬ ‫ذاﺗﻴﴼ أم ﻣﻦ ﻗﺒﻞ ﻧﻔﺴﻪ أو اﻟﺘﻘﺪﻳﺮ اﻟﺨﺎرﺟﻲ ﻣﻦ ﻗﺒﻞ اﻵﺧﺮﻳﻦ‬ ‫ﺣﺎﺟﺎت ﺗﻘﺪﻳﺮ اﻟﺬات‪:‬وﺗﻌﺒﺮ ﻋﻦ ﺣﺎﺟﺔ اﻟﻔﺮد أن ﻳﻨﻄﻠﻖ ﺑﻘﺪارﺗﻪ‬ ‫وﻣﻮاهﺒﻪ ورﻏﺒﺎﺗﻪ إﻟﻰ أﻓﺎق ﺗﺘﻴﺢ ﻟﻪ أن ﻳﻜﻮن ﻣﺎ ﺗﻤﻜﻨﻪ إﺳﺘﻌﺪاداﺗﻪ‬ ‫ﻟﻪ أن ﻳﻜﻮن وأن ﻳﻤﺎرس اﻷﻋﻤﺎل واﻷﻧﺸﻄﺔ ﺑﻤﺎ ﻳﺘﻔﻖ واﻹﺳﺘﺨﺪام‬ ‫اﻷﻣﺜﻞ ﻹﻣﻜﺎﻧﻴﺎﺗﻪ وﻣﻮاهﺒﻪ وﻃﺎﻗﺎﺗﻪ‬ ‫دواﻓﻊ اﻟﺸﺮاء اﻟﻌﻘﻠﻴﺔ‪ :‬وﻳﻘﺼﺪ ﺑﻬﺎ ﺗﻠﻚ اﻟﺪواﻓﻊ اﻟﻤﺪروﺳﺔ اﻟﺘﻲ‬ ‫ﺗﺴﺎﻋﺪ اﻟﻤﺴﺘﻬﻠﻚ ﻋﻠﻰ‬ ‫إﺗﺨﺎذ ﻗﺮار اﻟﺸﺮاء ﻟﻠﺒﻀﺎﻋﺔ اﻟﻤﺤﺪدة دون ﻏﻴﺮهﺎ وﺑﻌﺪ أن ﻳﺪرس‬ ‫اﻟﺘﻔﺎﺻﻴﻞ اﻟﺘﻲ ﺗﺘﺮﺗﺐ ﻋﻠﻰ ﻋﻤﻠﻴﺔ اﻟﺸﺎرء واﻟﻔﻮاﺋﺪ اﻟﻤﺤﻘﻘﺔ ﻣﻨﻬﺎ‬ ‫ﻋﻤﻠﻴﺔ اﻟﺘﺮوﻳﺞ‬ ‫اﺳﺘﺮﺗﻴﺠﻴﺔ اﻟﺘﻤﻴﺰ اﻟﺴﻠﻌﻲ‬ ‫إﺳﺘﺮاﺗﻴﺠﻴﺔ ﺗﺴﻌﻰ اﻟﻰ ﺗﻨﻤﻴﺔ درﺟﺔ اﻟﺘﻤﻴﺰ اﻟﺬي ﻳﺤﻈﻰ ﺑﻪ اﻟﻤﻨﺘﺞ ﻓﻲ‬ ‫أذهﺎن اﻟﻤﺘﻌﺎﻣﻠﻴﻦ ﻋﻦ اﻟﻤﻨﺘﺠﺎت اﻷﺧﺮى ﻓﻲ اﻟﺴﻮق‪ ،‬وذﻟﻚ ﻣﻦ ﺧﻼل‬ ‫إﻇﻬﺎر اﻟﺨﺼﺎﺋﺺ اﻟﺘﻲ ﺗﻤﻴﺰهﺎ ﻋﻦ اﻟﻤﻨﺘﺠﺎت اﻟﻤﻨﺎﻓﺴﺔ‪ ،‬ودور هﺬﻩ‬ ‫اﻟﺨﺼﺎﺋﺺ ﻓﻲ زﻳﺎدة ﻣﻨﺎﻓﻊ اﻟﻤﺘﻌﺎﻣﻠﻴﻦ أو ﺣﻞ ﻣﺸﺎﻛﻠﻬﻢ‬ ‫ﻋﻨﺎﺻﺮ اﻟﻤﺰﻳﺞ اﻟﺘﺮوﻳﺠﻲ‬ ‫ﻹﻋﻼن ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﻣﻠﺼﻘﺎت ﻛﺒﻴﺮﻩ ‪Posters‬‬ ‫ﺗﻨﺸﻴﻂ اﻟﻤﺒﻴﻌﺎت ‪Sales Promotion‬‬ ‫ﺑﺘﻮزﻳﻊ ﻓﻮاﺻﻞ اﻟﻜﺘﺐ‬

‫ﻋﻤﻠﻴﺎت اﻟﺘﺄﺛﻴﺮ اﻟﻨﻔﺴﻲ‬ ‫ﺟﺬب اﻻﻧﺘﺒﺎﻩ‬ ‫ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ إﺳﺘﺨﺪام أﻟﻮان ﻟﻬﺎ ﺗﺄﺛﻴﺮ ﻧﻔﺴﻲ‬ ‫اﻷﺻﻔﺮ ﻟﻮن ﺟﺎذب ﻟﻼﻧﺘﺒﺎﻩ‬ ‫اﻟﻮردي ُﺗﺮﺟﻢ ﻟﻠﻤﺮء إﺣﺴﺎﺳﴼ ﺑﺎﻷﻟﻔﺔ واﻟﻘﺒﻮل‬ ‫اﻟﺒﺮﺗﻘﺎﻟﻲ ﻳﺮﺑﺘﻂ اﻟﻠﻮن ﺑﻤﺸﺎﻋﺮ إﻳﺠﺎﺑﻴّﺔ ﻣﻦ اﻟﺤﻤﺎس‬ ‫اﻷﺧﻀﺮ ﻟﺰﻳﺎدة اﻹﻧﺴﺠﺎم ﺑﻴﻦ ﺑﻴﻦ اﻷﻟﻮان اﻟﺪاﻓﺌﺔ‬ ‫ﻓﻲ ﺗﺼﻤﻴﻢ اﻟﺒﻮﺳﺘﺮ واﻟﻤﻮﺷﻦ‬ ‫ﺗﺴﻬﻴﻞ ﻋﻤﻠﻴﺔ اﻟﺤﻔﻆ أو اﻟﺘﺬﻛﺮ‬ ‫ﺑﺘﻜﺮار إﺳﺘﺨﺪام اﻟﻌﻨﺎﺻﺮ اﻟﺘﺼﻤﻴﻤﻴﺔ ﻓﻲ اﻟﻤﻮﺷﻦ واﻟﺘﻘﻮﻳﻢ‬ ‫واﻟﺒﻮﺳﺘﺮ وﺗﻜﺮار ﻇﻬﻮرهﺎ وﺑﻌﺮض اﻟﺒﻮﺳﺘﺮ‬ ‫اﻻﻗﺘﻨﺎع‬ ‫ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﻋﺮض ﻣﻤﻴﺰات اﻟﻤﻨﺘﺞ‬ ‫وﻃﺮﻳﻘﺔ إﺳﺘﺨﺪاﻣﻪ وﺗﻨﻮﻋﻪ وإﺳﺘﺨﺪام ﺷﻌﺎر ﻋﺮﺑﻲ‬ ‫ﻣﻦ ﺣﻴﺚ اﻷﺳﻢ واﻟﺘﺼﻤﻴﻢ ﻟﺰﻳﺎدة ﺷﻌﻮر اﻟﻤﺴﺘﻬﻠﻚ ﺑﺎﻹﻧﺘﻤﺎء‬ ‫ﻟﻠﺴﻠﻌﺔ‬

‫اﻟﺠﻬﺎت‬ ‫اﻟﻤﺴﺘﻬﺪﻓﺔ‬

‫اﻟﺠﻤﻌﻴﺔ اﻟﺴﻌﻮدﻳﺔ ﻟﻄﺐ اﻷﺳﺮة واﻟﻤﺠﺘﻤﻊ‬ ‫ﻣﺎﻳﻮ ﻛﻠﻴﻨﻚ اﻟﺮاﺋﺪة ﻓﻲ اﻟﺮﻋﺎﻳﺔ اﻟﻨﻔﺴﻴﺔ‬ ‫ﻣﺮﻛﺰ رﻋﺎﻳﺔ اﻟﺮﻳﺎض‬

‫أﺳﺎﻟﻴﺐ ﺗﺼﻤﻴﻢ اﻟﺤﻤﻠﺔ‬ ‫ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﺗﺼﻤﻴﻢ ﺳﺘﻴﻜﺮز ﺗﺤﻤﻞ ﻣﻌﻨﻰ اﻟﻤﺸﺎرﻛﺔ ﻓﻲ‬ ‫ﻧﻔﺲ اﻟﺸﻌﻮر‬ ‫ﻛﺬﻟﻚ ﺣﺴﺎﺑﺎت اﻟﺘﻮاﺻﻞ اﻹﺟﺘﻤﺎﻋﻲ ﻣﻊ ﻋﻤﻞ وﺳﻢ‬ ‫ﻟـ ‪#‬هﻴﻨﻤﺔ‬ ‫ﻟﻤﺸﺎرﻛﺔ اﻟﻤﺴﺘﻬﻠﻜﻴﻦ ﺗﺠﺮﺑﺘﻬﻢ وأراﺋﻬﻢ ﺑﻌﻌﺪ‬ ‫إﺳﺘﺨﺪاﻣﻪ ﻓﻲ ﻣﺤﺎوة ﻹﻧﺸﺎء ﻣﺠﺘﻤﻊ ﻳﺪﻋﻢ ﺑﻌﻀﻪ‬ ‫اﻟﺒﺾ ﻓﻲ ﺿﻞ هﺬﻩ اﻟﻤﺸﺎﻋﺮ اﻟﻤﺨﺘﻠﻄﺔ وﻟﻄﻤﺌﻨﺘﻬﻢ‬ ‫ﺑﻮﺟﻮد ﺑﻌﻀﻬﻢ ﻟﺒﻌﻀﻬﻢ وﻣﺎﺷﺮﻛﺘﻬﻢ اﻟﻌﻮر وﻋﺪم‬ ‫ﺷﻌﻮرهﻢ ﺑﺎﻟﻮﺣﺪة‬ ‫ﻛﺬﻟﻚ ﻣﻠﺼﻖ ﺗﻔﺎﻋﻠﻲ ﻓﻲ إﺳﺘﺨﺪام ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ‬ ‫ﺑﻌﺪ وﺿﻊ اﻟﻜﺎﻣﻴﺮا ﻋﻠﻰ اﻟﺸﻌﺎر ﻳﺒﺪء اﻟﺸﻌﺎر ﻓﻲ اﻟﺘﺤﺮك‬ ‫وﻋﻤﻞ ﻓﻮاﺻﻞ ﻛﺘﺎب ﺗﺤﻤﻞ هﻮﻳﺔ هﻴﻨﻤﺔ‬ ‫وﻓﻴﺪﻳﻮ إﻋﻼﻧﻲ ﻟﺘﻘﻮﻳﻢ هﻴﻨﻤﺔ‬

‫ﺳﻜﺘﺶ‬

‫أول ﺧﺮﻳﻄﺔ ذهﻨﻴﺔ وﺗﺤﻠﻴﻞ اﻟﻤﻮاﺿﻴﻊ‬

‫ﺧﺮﻳﻄﺔ ذهﻨﻴﺔ ﻣﺘﻘﺪﻣﺔ‬

‫ﺳﻜﺘﺶ ﺗﺤﻠﻴﻠﻲ ﻟﻸﻓﻜﺎر واﻟﻤﺤﺘﻮى‬

‫ﺳﻜﺘﺶ ﺗﺤﻠﻴﻠﻲ ﻟﻸﻓﻜﺎر واﻟﻤﺤﺘﻮى‬

‫ﺧﺮﻳﻄﺔ ذهﻨﻴﺔ ﻧﻬﺎﺋﻴﺔ وﺗﻢ إﺧﺘﻴﺎر اﻟﻤﻮﺿﻮع‬

‫اﻟﻬﻮﻳﺔ‬

‫اﻷﺳﻤﺎء اﻟﻤﻘﺘﺮﺣﺔ ﻟﻠﻤﺸﺮوع‬ ‫ﺳﺠﺎ ‪:‬ﺑﻤﻌﻨﻰ دام وإﺳﺘﻘﺮ ‪ ،‬وهﻮ ﻣﺎ ﻧﺴﻌﻰ اﻟﻴﻪ ﻓﻲ هﺬا اﻟﻤﺸﺮوع ﻣﻦ‬ ‫إﺳﺘﻘﺮار‬ ‫وﺟﺎء ﻓﻲ ﻗﻮﻟﻪ ﺗﻌﺎﻟﻰ )) واﻟﻀﺤﻰ واﻟﻠﻴﻞ إذا ﺳﺠﺎ ((ت‬ ‫ﺗﺘﺮى ‪:‬ﺑﻤﻌﻨﻰ ﻣﺘﺘﺎﺑﻌﺔ واﺣﺪ ﺑﻌﺪ واﺣﺪ ‪ ،‬وهﻮ ﻣﺎ ﻧﺴﻌﻰ اﻟﻴﻪ ﻓﻲ هﺬا‬ ‫اﻟﻤﺸﺮوع ﻣﻦ ﻣﺘﺎﺑﻌﺔ ﻓﻲ اﻟﻜﺎﺗﺒﺔ‬ ‫ﻳﻮم ﺑﻌﺪ ﻳﻮم ﺣﺘﻰ اﻟﻮﺻﻮل ﻟﻤﺮﺣﻠﺔ اﻟﻤﻘﺎوﻣﺔ ﺑﻌﺪهﺎ اﻟﺘﺨﻠﺺ ﺑﺈذن اﻟﻠﻪ‬ ‫وﺟﺎء ﻓﻲ ﻗﻮﻟﻪ ﺗﻌﺎﻟﻰ )) ﺛﻢ أرﺳﻠﻨﺎ رﺳﻠﻨﺎ ﺗﺘﺮى (( ت‬ ‫إﻗﺘﺒﺎس ‪ :‬م‬ ‫أﻧﻜﺮت ﻣﻦ أدﻣﻌﻲ ﺗﺘﺮى ﺳﻮاﻛﺒﻬﺎ‬ ‫َﺳﻠﻲ دﻣﻮﻋﻲ هﻞ اﺑﻜﻲ ﺳﻮا ِك ﺑﻬﺎ‬ ‫ك ‪ -‬إﺑﻮ اﻟﻔﻀﻞ اﻟﻤﻴﻜﺎﻟﻲ‬ ‫ﻣﻜﻨﻮن ‪:‬ﻣﺤﻔﻮظ ﻣﺴﺘﻮر ﻣﺼﻮن‬ ‫ﻗﺎل ﺗﻌﺎﻟﻰ )) ﻛﺄﻧﻬﻦ ﺑﻴﺾ ﻣﻜﻨﻮن (( و‬ ‫َه ْﻴ َﻨ َﻤﺔ ‪ :‬ﺑﻤﻌﻨﻰ ﺻﻮت ﻛﻼم ﻻ ﻳﻔﻬﻢ او ﻻ ُﻳﺴﻤﻊ ‪ ،‬او اﻟﺤﺪﻳﺚ ﻋﻠﻰ هﺪوء‬ ‫وﺳﻜﻮن‬ ‫وهﻮ ﻏﺎﻳﺘﻨﺎ ﻓﻲ ﻋﻤﻞ هﺬا اﻟﻜﺘﻴﺐ ﻟﻴﻬﻴﻤﻨﻮا ﻓﻲ اﻟﻜﺘﺎب وﻻ اﺣﺪ ﻳﺴﻤﻊ‬ ‫ﻏﻴﺮهﻢ‬ ‫إﻗﺘﺒﺎس ‪:‬م‬ ‫واﻟﻌﻈﻴﻢ اﻟﻌﻈﻴﻢ إﻧﻤﺎ هﻮ ذﻟﻚ اﻟﺬي ﻳﺤ ّﻮل هﻴﻨﻤﺔ اﻟﺮﻳﺢ اﻟﻰ أﻧﺸﻮدة‬ ‫ﺟﺒﺮان ﺧﻠﻴﻞ ﺟﺒﺮان‬

‫اﻟﻬﻮﻳﺔ‬ ‫ﺗﺘﻤﻴﺰ اﻟﻜﺘﺎﺑﺔ اﻟﻌﺮﺑﻴﺔ ﺑﻜﻮﻧﻬﺎ ﻣﺘﺼﻠﺔ ﻣﻤﺎ ﻳﺠﻌﻠﻬﺎ ﻗﺎﺑﻠﺔ ﻻﻛﺘﺴﺎب‬ ‫أﺷﻜﺎل هﻨﺪﺳﻴﺔ ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ ﻣﻦ ﺧﻼل اﻟﻤﺪ واﻟﺮﺟﻊ واﻻﺳﺘﺪارة‬ ‫واﻟﺘﺰوﻳﺔ واﻟﺘﺸﺎﺑﻚ واﻟﺘﺪاﺧﻞ واﻟﺘﺮﻛﻴﺐ‪ .‬ﻳﻘﺘﺮن ﻓﻦ اﻟﺨﻂ ﺑﺎﻟﺰﺧﺮﻓﺔ‬ ‫اﻟﻌﺮﺑﻴﺔ ﺣﻴﺚ ﻳﺴﺘﻌﻤﻞ ﻟﺘﺰﻳﻴﻦ اﻟﻤﺴﺎﺟﺪ واﻟﻘﺼﻮر‪ ،‬ﻛﻤﺎ أﻧﻪ ﻳﺴﺘﻌﻤﻞ‬ ‫ﻓﻲ ﺗﺤﻠﻴﺔ اﻟﻤﺨﻄﻮﻃﺎت واﻟﻜﺘﺐ وﺧﺎﺻﺔ ﻧﺴﺦ اﻟﻘﺮآن اﻟﻜﺮﻳﻢ‬ ‫أهﻢ ﻣﺎ ﻳﻤﻴﺰ اﻟﺨﻂ اﻟﻌﺮﺑﻲ اﻟﺘﻤﻴﺰ اﻟﺤﺮﻓﻲ وﺗﻌﺪد أﺷﻜﺎل اﻟﺤﺮوف‬ ‫ﺑﻘﺪر ﻛﺒﻴﺮ وﺗﻌﺪد أﻧﻮاع اﻟﺨﻄﻮط ﻗﺪﻳﻤﴼ وﺣﺪﻳﺜﺎ‪ ،‬ﻛﻤﺎ أﻧﻪ ﺑﺎقٍ‬ ‫ﻻرﺗﺒﺎﻃﻪ ﺑﺎﻟﻘﺮآن اﻟﻜﺮﻳﻢ اﻟﻤﺤﻔﻮظ ﻣﻦ ﻟﺪن ﺣﻜﻴﻢ ﻋﻠﻴﻢ‬ ‫إرﺗﺒﺎﻃﻨﺎ ﻓﻲ اﻟﻠﻐﺔ اﻟﻌﺮﺑﻴﺔ واﻟﺨﻄﻮط اﻟﻌﺮﺑﻴﺔ هﻲ ﺷﻌﻮر ﺑﺎﻹﻧﺘﻤﺎء‬ ‫وﻟﺘﻌﺰﻳﺰ هﺬا اﻹﻧﺘﻤﺎء وزﻳﺎدة اﻟﺘﺮاﺑﻂ ﺑﻴﻦ اﻟﺠﻤﻬﻮر اﻟﻤﺴﺘﻬﺪف‬ ‫واﻟﺘﻘﻮﻳﻢ ﺗﻢ إﺧﺘﻴﺎر اﻟﺨﻂ اﻟﻌﺮﺑﻲ ﻛﺸﻌﺎر ﻟﻪ‬ ‫اﻷﻟﻮان‬ ‫اﻟﻠﻮن اﻟﻮردي دورﴽ ﻛﺒﻴﺮﴽ ﻓﻲ ﺗﺤﺴﻴﻦ ﻣﺰاج اﻟﻤﺮء وﺟﻌﻠﻪ ﻳﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﻔﺮح‬ ‫واﻟﺴﺮور و ُﻳﺘﺮﺟﻢ ﻟﻠﻤﺮء إﺣﺴﺎﺳﴼ ﺑﺎﻷﻟﻔﺔ واﻟﻘﺒﻮل‬ ‫ﻳﻤﻨﺢ اﻷﺷﺨﺎص رﻏﺒ ًﺔ وإﺣﺴﺎﺳﴼ ﺑﺎﻹﻟﻬﺎم‪ ،‬وﻳﺠﻌﻠﻬﻢ ﻗﺎدرﻳﻦ ﻋﻠﻰ‬ ‫اﻹﺑﺪاع واﻟﺘﻤﻴّﺰ ﻟﻮن ﻣﻠﻲء ﺑﺎﻟﺤﻴﻮ ّﻳﺔ‪ ،‬واﻟﺤﺮﻛﺔ‪ ،‬وﻳﻨﺒﺾ ﺑﺎﻟﺤﻴﺎة‬ ‫واﻷﻣﻞ‬ ‫اﻟﻠﻮن اﻷﺻﻔﺮ أﺷﺪ اﻷﻟﻮان اﻟﺘﻲ ﺗﺒﻌﺚ اﻟﻔﺮح ﻓﻲ ﻗﻠﺐ ﻛﻞّ ﻣﻦ ﻳﺮاﻩ؛‬ ‫واﻟﺴﺒﺐ ﻓﻲ ذﻟﻚ ﻳﻌﻮد إﻟﻰ أﻧّﻪ ﻣﻨﻴﺮ ﻟﻠﻐﺎﻳﺔ وﻣﺒﻬﺞ‪ ،‬ﻓﻤﻦ‬ ‫اﻟﻤﻌﺮوف أ ّن هﺬا اﻟﻠﻮن ﻳﻤﺜﻞ ﻗﻤﺔ اﻟﺘﻮهﺞ واﻹﺷﺮاق‬ ‫و ﻳﺪل ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻔﻜﻴﺮ اﻟﻌﻤﻴﻖ وهﻮ ﻟﻮن ﺟﺎذب ﻟﻼﻧﺘﺒﺎﻩ‬ ‫اﻟﻠﻮن اﻟﺒﺮﺗﻘﺎﻟﻲ ُﻳﺸﻊ اﻟﻠﻮن اﻟﺒﺮﺗﻘﺎﻟﻲ ﺑﺎﻟﻄﺎﻗﺔ‪ ،‬وﻳﺒ ّﺚ اﻟﺤﺮارة‬ ‫واﻟﺪفء ﻟﻮ ٌن ﻣﻠﻲ ٌء ﺑﺎﻟﺤﻴّﺎة‪ُ ،‬ﻳﺴﺎﻋﺪ اﻟﻤﺮء ﻋﻠﻰ اﻹﺣﺴﺎس ﺑﺎﻟﺼﺤﺔ‬ ‫ﻳﺮﺑﺘﻂ اﻟﻠﻮن اﻟﺒﺮﺗﻘﺎﻟﻲ ﺑﻤﺸﺎﻋﺮ إﻳﺠﺎﺑﻴّﺔ ﻣﻦ اﻟﺤﻤﺎس‪ ،‬واﻹﺛﺎرة‪،‬‬ ‫واﻟﺘﻤﻴّﺰ‪ ،‬واﻟﺘﺼﻤﻴﻢ ﻋﻠﻰ اﻟﻬﺪف‪ ،‬واﻟﺮﻏﺒﺔ ﻓﻲ اﻹﺑﺪاع‪ ،‬واﻟﻘﺪرة ﻋﻠﻰ‬ ‫‪،‬اﻻﺑﺘﻚ ﻟﻮن ﺣﺮﻛﻲ وﺣﻴﻮي ﻧﺸﻴﻂ ُﻳﻠﻔﺖ ﻟﻼﻧﺘﺒﺎﻩ‬

‫اﻟﻠﻮن اﻷﺧﻀﺮ ﻣﻦ ﻷﻟﻮان اﻟﺒﺎردة اﻟﺘﻲ ﺗﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺗﻬﺪﺋﺔ اﻷﻋﺼﺎب‬ ‫واﺳﺘﺮﺧﺎﺋﻬﺎ ﻟﺰﻳﺎدة اﻹﻧﺴﺠﺎم ﺑﻴﻦ ﺑﻴﻦ اﻷﻟﻮان اﻟﺪاﻓﺌﺔ‬ ‫اﻟﺒﺮﺗﻘﺎﻟﻲ ﻳﺤﺪّ ﻣﻦ ﻃﺎﻗﺘﻪ ﻣﺰج اﻟﻠﻮن اﻷﺻﻔﺮ ﻛ ُﻤﻬﺪئ ﻳﺒﺚ ﻓﻴﻪ‬ ‫اﻟﺴﻜﻴﻨﺔ وﻳﺠﻌﻠﻪ ﻟﻮﻧﴼ داﻓﺌﴼ ﺑﺪرﺟ ٍﺔ ﻣﻘﺒﻮﻟﺔ‬ ‫اﻷﺧﻀﺮ ﻟﺨﻠﻖ أﺟﻮاء ﻣﻦ اﻻﺳﺘﻘﺮار ﺑﻴﻦ اﻷﻟﻮان اﻟﺪاﻓﺌﺔ واﻟﺒﺎردة‬ ‫ﻓﻲ اﻟﻬﻮﻳﺔ ﺗﻢ إﺿﺎﻓﺔ إﺳﻠﻮب اﻟﺨﻠﻞ‪Glitch‬‬ ‫ﻟﻴﺮﻣﺰ ﻟﺨﻠﻞ وهﻮ اﻹﻛﺘﺌﺎب وﻣﻊ هﻴﻨﺔ ﺑﺈﻣﻜﺎﻧﻨﺎ إﺻﻼح هﺬا اﻟﺨﻠﻞ‬

‫ﺳﻜﺘﺶ اﻟﺸﻌﺎر‬

‫ﺗﺼﻤﻴﻢ أوﻟﻲ ﻟﻠﺸﻌﺎر دﻳﺠﻴﺘﺎل‬ ‫ﺗﺼﻤﻴﻢ أوﻟﻲ ﻟﻠﺨﻂ دﻳﺠﻴﺘﺎل‬

‫اﻟﺸﻌﺎر ﺑﺸﻜﻞ ﻧﻬﺎﺋﻲ‬

‫ﺗﺼﻤﻴﻢ أوﻟﻲ ﻟﻠﺼﻔﺤﺎت‬

‫ﻧﺘﻴﺠﺔ ﺗﺼﻤﻴﻢ اﻟﺼﻔﺤﺎت اﻟﻨﻬﺎﺋﻴﺔ‬

‫ﻧﺘﻴﺠﺔ ﺗﺼﻤﻴﻢ اﻟﺼﻔﺤﺎت اﻟﻨﻬﺎﺋﻴﺔ‬

‫ﺗﺼﻤﻴﻢ دﻳﺠﻴﺘﺎل ﻣﺒﺪﺋﻲ ﻟﻠﻐﻼف‬ ‫هﻴﻨﻤﺔ‬

‫اﻟﺘﺼﻤﻴﻢ اﻟﻨﻬﺎﺋﻲ ﻟﻠﻐﻼف‬

‫اﻟﻤﺨﺮﺟﺎت‬