เดินดีไม่มีล้มเพิ่มเติม

การจัดการปัญหาการหกล้ม คา่ ใชจ้ ่ายท่ีคอ่ นขา้ งสงู ในการดแู ลผสู้ งู อายทุ ่ีหกลม้ นนั้ คอ่ นขา้ งเป็น จานวนมากเลยทีเดียว ดงั นนั้ การจดั การปัญหาการลม้ ในผสู้ งู วยั ท่ีดี ท่ีสดุ คือ การประเมนิ เพอ่ื จัดการความเสยี่ ง และการออกกาลัง กาย เพ่ือปอ้ งกนั การลม้ ท่ีจะเกิดขนึ้ ปัจจัยภายในร่างกายทมี่ ผี ลตอ่ ความเสยี่ งหกล้มของผู้สูงอายุ 1. การเดินและการทรงตวั ผดิ ปกติ เช่น ผปู้ ่วยโรคหลอดเลอื ดสมอง พารก์ ินสนั ขอ้ เส่อื ม ขอ้ อกั เสบ เป็นตน้ 2. ความแขง็ แรงของกลา้ มเนือ้ ลดลง และภาวะโรคตา่ งๆ 3. ความบกพรอ่ งดา้ นการมองเหน็ เชน่ ตอ้ หิน ตอ้ กระจก 4. ระดบั การทากิจวตั รประจาวนั และการเคล่อื นไหวลดลง เพราะไมไ่ ด้ ออกกาลงั กาย 5. มีความบกพรอ่ งดา้ นการกลนั้ ปัสสาวะ 6. กินยาบางชนิดท่ีมีผลตอ่ การทรงตวั 7. ความบกพรอ่ งของการรบั รู้ และภาวะจิตใจ 8. อ่ืนๆ

ปัจจัยภายนอกทม่ี ผี ลต่อความเสย่ี งหกล้มของผู้สูงอายุ 1. พืน้ ทางเดนิ และส่งิ แวดลอ้ มไมป่ ลอดภยั เช่น ฟื้นเปียก ล่นื ขรุขระ ของในบา้ นวางแกะกะ 2. แสงสวา่ งในบา้ นไมเ่ พียงพอ 3. สิง่ กอ่ สรา้ งไมเ่ อือ้ อานวย เชน่ หอ้ งนา้ ไมม่ ีราวเกาะ บนั ไดแคบ และชนั 4. ทางเทา้ และพืน้ ถนนอยรู่ ะหวา่ งการซอ่ มแซม 5. เครื่องใชแ้ ละเครอ่ื งแตง่ กายไมพ่ อดีตวั เชน่ เสอื้ ผา้ หลวมและยาว รุม่ รา่ ม รองเทา้ หลวม พืน้ รองเทา้ ล่นื การจัดการปัจจัยเสยี่ ง การจดั การปัจจยั เส่ียงเป็นส่งิ ท่ีจาเป็นตอ่ การปอ้ งกนั การหกลม้ ใน ผสู้ งู อายุ โดยจดั การทงั้ ปัจจยั ภายในและภายนอกท่ีเกิดขนึ้ 1. ผสู้ งู วยั ควรไดร้ ับการรักษาโรคประจาตวั หรอื ภาวะผดิ ปกตทิ ่ีเส่ยี งตอ่ การลม้

2. หม่นั รักษาระดบั การออกกาลังกายใหส้ ม่าเสมอ เพ่ือคงความ แขง็ แรงของกลา้ มเนือ้ 3. ปรับพนื้ ทางเดนิ บา้ นให้เรียบ ไมล่ ่นื 4. เพม่ิ แสงสว่างภายในบา้ นใหเ้ พียงพอ 5. ใชพ้ รมเชด็ เท้าแบบไม่ลนื่ ไถลงา่ ย 6. ตดิ ราวจับในห้องนา้ และบรเิ วณบนั ได 7. หลกี เลย่ี งพนื้ ถนนทขี่ รุขระ ควรใชอ้ ปุ กรณเ์ สรมิ หรอื มีคนดแู ล ใกลช้ ิด 8. เลือกเสอื้ ผ้าทเี่ หมาะกับตัวเอง 9. ใสร่ องเท้ากระชับ พืน้ ไมล่ ่นื นอกจากนี้ ปัจจยั ท่ีจะลดความเส่ยี งเรื่องการหกลม้ คือ การออก กาลังกาย โดยผสู้ งู อายสุ ามารถออกกาลงั กาย หรอื มีกิจกรรมทางกาย ในระดบั เบา โดยเนน้ เรอ่ื งการทรงตวั และการยืนเป็นหลกั เพ่ือใหก้ ลา้ มเนือ้ แข็งแรง

เรื่องโดย อาภาวรรณ โสภณธรรมรักษ์ Team content www.thaihealth.or.th ข้อมูลบางส่วนจาก คู่มอื การดูแลผู้สูงอายุ “เดนิ ดไี ม่มลี ้ม” โดย สวรส. สสส. มส.ผส.