8เทคนิคสูงวัยเพิ่มเติม

อา่ นออนไลน์ อา่ นวิถีใหม่ #New Normal หอ้ งสมดุ ประชาชนอาเภอตะกวั่ ป่ า จงั หวดั พงั งา 8 เทคนคิ สงู วยั กนิ อาหารปลอดภยั ดร.นพ.ไพโรจน์ เสานว่ ม ผอู้ านวยการสานกั สง่ เสริมวิถีชวี ิตสขุ ภาวะ สสส. กลา่ ว วา่ ในปี 2583 องคก์ ารสหประชาชาติ (UN) ประเมนิ ไวว้ า่ ประเทศไทยจะมีสดั สว่ น ประชากรผสู้ งู อายุ สงู ถึงรอ้ ยละ 33 และเป็ นประเทศที่มผี สู้ งู อายสุ งู ที่สดุ ในอาเซียน การชว่ ยใหป้ ระเทศกา้ วสสู่ งั คมผสู้ งู อายทุ ่ีมคี ณุ ภาพ ควรเริ่มรกั ษาสขุ ภาพของตนเอง และบคุ คลใกลช้ ดิ วนั ท่ี 13 เมษายนของทกุ ปี เป็ น ‘วนั ผสู้ งู อายแุ ห่งชาติ’ วนั สาคญั ท่ีถกู กาหนดขน้ึ เพื่อใหท้ กุ คนหนั มาใหค้ วามสาคญั รว่ มดแู ลความเป็ นอยู่ และคณุ ภาพ ชวี ิตของผสู้ งู อายุ ทงั้ การสง่ เสริมใหม้ กี ิจกรรมทางกายที่เพยี งพอ และการ รบั ประทานอาหารถกู หลกั โภชนาการ ทงั้ นกี้ ารเร่ิมตน้ ดแู ลสขุ ภาพของตนเองให้ แข็งแรงจะทาใหก้ า้ วสกู่ ารเป็ นผสู้ งู อายทุ ่ีมคี ณุ ภาพไดใ้ นอนาคต

อา่ นออนไลน์ อ่านวิถีใหม่ #New Normal หอ้ งสมดุ ประชาชนอาเภอตะกว่ั ป่ า จงั หวดั พงั งา 8 เทคนคิ สงู วยั กินอาหารปลอดภยั “การดาเนนิ ชวี ิตของครอบครวั ในปัจจบุ นั ที่อาศยั การรบั ประทานอาหารนอกบา้ นเป็ น หลกั ซ่ึงสว่ นใหญเ่ ป็ นอาหารรสจดั หวานจดั มนั จดั และเค็มจดั จนเกนิ ไป รวมไปถึง อาหารจานดว่ น อาหารฟาสฟ้ ูด และอาหารแชแ่ ขง็ รวมถึงการมกี ิจกรรมทางกายท่ี ไมเ่ พยี งพอ สง่ ผลใหค้ นไทยป่ วยเป็ นโรค NCDs มากขนึ้ การดแู ลสขุ ภาพที่เหมาะสม กบั ผสู้ งู อายใุ หส้ ามารถดแู ลตวั เองจากเร่ืองงา่ ยๆ ใกลต้ วั อยา่ งเรื่องการรบั ประทาน อาหาร ตอ้ งรบั ประทานอาหารที่มปี ระโยชนอ์ ยเู่ สมอ ควบคมุ ปริมาณการกนิ ใน สดั สว่ นท่ีพอดี ดว้ ยการใชแ้ บบจาลองจานอาหารหรือท่รี จู้ กั กนั ในชื่อเมนู 2:1:1 โดย แบง่ จานอาหารออกเป็ น 4 สว่ นเท่าๆ กนั 2 สว่ นแรกเป็ นผกั 1 สว่ นเป็ นขา้ วหรือแป้ ง และอีก 1 สว่ นสดุ ทา้ ยเป็ นเนอ้ื สตั วไ์ มต่ ดิ มนั พรอ้ มใสใ่ จการลดหวาน มัน เค็ม” ดร.นพ.ไพโรจน์ กลา่ ว

อา่ นออนไลน์ อ่านวิถีใหม่ #New Normal หอ้ งสมดุ ประชาชนอาเภอตะกว่ั ป่ า จงั หวดั พงั งา 8 เทคนคิ สงู วยั กนิ อาหารปลอดภยั นายสง่า ดามาพงษ์ ผทู้ รงคณุ วฒุ ิดา้ นโภชนาการ สานกั งานกองทนุ สนบั สนนุ การ สรา้ งเสริมสขุ ภาพ (สสส.) กลา่ ววา่ ผสู้ งู อายุ รวมถึงคนในครอบครวั ทกุ วัย ควรได้ รบั ประทานอาหารที่ใชส้ ตู ร 6 : 6 : 1 ในการปรงุ คือ นา้ ตาลไมเ่ กนิ 6 ชอ้ นชา นา้ มนั ไมเ่ กิน 6 ชอ้ นชา และเกลือไมเ่ กนิ 1 ชอ้ นชาตอ่ วนั ซ่ึงเป็ นปริมาณท่ีเหมาะสมตอ่ สขุ ภาพของประชาชน ผสู้ งู อายคุ วรรบั ประทานอาหาร ตามธรรมชาติ ปรงุ แตง่ นอ้ ย หรืออาหารสขุ ภาพ เนน้ การเลอื กขา้ วกลอ้ งแทนขา้ ว ขาวเพราะมสี ารอาหารมากกวา่ พรอ้ มเลือกรบั ประทานเนอื้ ปลา สปั ดาหล์ ะ 3-4 ครง้ั เพราะมโี ปรตนี ที่มคี ณุ ภาพ เลือกรบั ประทานไขไ่ ดว้ นั ละฟอง โดยเนน้ ไขต่ ม้ ไขต่ นุ๋ เล่ียง ไขด่ าวและไขเ่ จยี ว

อ่านออนไลน์ อ่านวิถีใหม่ #New Normal หอ้ งสมดุ ประชาชนอาเภอตะกวั่ ป่ า จงั หวดั พงั งา 8 เทคนคิ สงู วยั กนิ อาหารปลอดภยั สาหรบั ผทู้ ่ีมโี รคประจาตวั เชน่ โรคเบาหวาน โรคไขมนั ในเลือดสงู ใหล้ ดเหลอื 3-4 ฟองตอ่ สปั ดาห์ เลือกโปรตนี จากถวั่ เมล็ดแหง้ ทกุ ชนดิ ดมื่ นมรสจืดหรือนมพร่องมนั เนย 1 กลอ่ งหรือ 1 แกว้ ตอ่ วนั เพือ่ เสริมสรา้ งแคลเซียม และรบั ประทานผกั และผลไม้ เป็ นประจา เนน้ อาหารท่ีตม้ ยา่ ง ยา ตนุ๋ หรือนงึ่ ทง้ั นค้ี วรรบั ประทานอาหารใหค้ รบ 5 หมู่ นอกจากการรบั ประทานอาหารทีเ่ หมาะสมแลว้ ผสู้ งู อายคุ วร เคล่ือนไหว ออกแรง หรือมกี ิจกรรมทางกายระดบั ปานกลางที่ทาให้ หายใจแรงขน้ึ แตไ่ มจ่ าเป็ นถึงขน้ั หายใจหอบ โดยสะสมใหไ้ ดอ้ ยา่ งนอ้ ย วนั ละ 30 นาที สปั ดาหล์ ะ 5 วนั อาจเป็ นการออกกาลงั กายรวดเดยี ว 30 นาที หรือแบง่ เป็ นชว่ ง ชว่ งละ 10 – 15 นาที ซ่ึงถา้ เป็ นออก กาลงั กายเบา เชน่ เดนิ เลน่ รวมถึงการนอนหลบั ใหเ้ พียงพอก็เป็ นอีก ปัจจยั สาคญั ที่ควรทาใหไ้ ดอ้ ยา่ งนอ้ ยวนั ละ 5-6 ชวั่ โมง

อา่ นออนไลน์ อ่านวิถีใหม่ #New Normal หอ้ งสมดุ ประชาชนอาเภอตะกว่ั ป่ า จงั หวดั พงั งา ภาพและเร่ือง https://www.balancemag.net/20968/