การดูแลสุขภาพ

การดูแล สุขภาพ I30206

ความเจ็บป่ วยที่เกิดขึ้นกับคนเรามีสาเหตุสำคัญอย่าง หนึ่งมาจากการที่ร่างกายและจิตใจเสียสมดุล โดยมีปั จจัย จากสภาพแวดล้อม มลพิษ สารเคมี ฝุ่ นละอองและเชื้อ โรค รวมถึงการดำเนินชีวิตประจำวันที่มีความเร่งรีบ แข่งขัน ทำให้เกิดผลต่อจิตใจ

ข้อควรปฏิบัติในการดูแลสุขภาพ การดูแลสุขภาพเบื้องต้นที่ทุกคนสามารถทำได้ง่าย ๆ ในชีวิตประจำวัน อย่างที่บอกไปว่าการรักษาสุขภาพ เป็นเรื่องที่ไม่ควรละเลย

ข้อควรปฏิบัติใน การดูแลสุขภาพ ก า ร ดูแ ล สุข ภ า พ เ บื้ อ ง ต้ น ที่ ทุก ค น ส า ม า ร ถ ทำ ไ ด้ ง่ า ย ๆ ใ น ชีวิต ป ร ะ จำ วัน อ ย่า ง ที่ บ อ ก ไ ป ว่า ก า ร รัก ษ า สุข ภ า พ เ ป็ น เ รื่ อ ง ที่ ไ ม่ค ว ร ล ะ เ ล ย

น อน หลั บพักผ่อน ให้เ พีย งพ อ เ ป็ น ก า ร ดู แ ล สุ ข ภ า พ ที่ เ ห มื อ น จ ะ ทำ ไ ด้ ง่ า ย แ ต่ ค ว า ม เ ป็ น จ ริง สำ ห รับ บ า ง ค น ทำ ไ ด้ ย า ก เ ชีย ว ล่ ะ ด้ ว ย เ งื่ อ น ไ ข ที่ แ ต ก ต่ า ง กั น อ อ ก ไ ป แ ต่ ถึ ง ยั ง ไ ง ค ว ร จ ะ น อ น ห ลั บ ใ ห้ไ ด้ ป ร ะ ม า ณ 7 - 8 ชั่ว โ ม ง ต่ อ วัน ห า ก พั ก ผ่ อ น น้ อ ย ติ ด ต่ อ กั น เ ป็ น เ ว ล า น า น อ า จ เ ป็ น ต้ น เ ห ตุ ก่ อ ใ ห้เ กิ ด โ ร ค ต่ า ง ๆ ต า ม ม า เ ช่น โ ร ค หัว ใ จ โ ร ค เ บ า ห ว า น ฯ ล ฯ อี ก ทั้ง ยั ง ส่ ง ผ ล ใ ห้ส ม ร ร ถ ภ า พ ใ น ก า ร ใ ช้ชีวิต ป ร ะ จำ วัน ล ด ล ง ด้ ว ย

ดื่ ม น้ำเ ยอะ ๆ ให้ได้ วัน ล ะ 8 แ ก้ ว ค ว ร เ ลื อ ก ดื่ ม น้ำ เ ป ล่ า แ ท น น้ำ อั ด ล ม น้ำ ห ว า น ต่ า ง ๆ อี ก ทั้ง น้ำ เ ป ล่ า ถื อ ว่า เ ป็ น น้ำ ที่ ดี ต่ อ สุ ข ภ า พ ม า ก ที่ สุ ด เ พ ร า ะ ช่ว ย ใ น ก า ร ทำ ห น้ า ที่ ข อ ง ร ะ บ บ ต่ า ง ๆ ขั บ ส า ร พิ ษ อ อ ก จ า ก ร่า ง ก า ย แ ล ะ ยั ง เ ป็ น วิธีดู แ ล สุ ข ภ า พ ที่ ทำ ไ ด้ ง่ า ย ๆ ค ว ร ค่ อ ย ๆ จิ บ ร ะ ห ว่า ง วัน ดี ก ว่า ดื่ ม เ ย อ ะ ๆ ร ว ด เ ดี ย ว เ พ ร า ะ อ า จ จ ะ ทำ ใ ห้ร่า ง ก า ย รับ น้ำ ม า ก เ กิ น ค ว า ม จำ เ ป็ น สู ต ร คำ น ว ณ ว่า ค ว ร ดื่ ม น้ำ ป ริม า ณ เ ท่ า ไ ห ร่ถึ ง จ ะ พ อ ต่ อ ร่า ง ก า ย ดั ง นี้ ( น้ำ ห นั ก ตั ว x 2 . 2 x 3 0 ) ห า ร 2 เ ช่น น้ำ ห นั ก ตั ว 5 0 จ ะ ไ ด้ ผ ล ลั พ ธ์เ ท่ า กั บ 1 . 7 ห ม า ย ถึ ง คุ ณ ต้ อ ง ดื่ ม น้ำ 1 . 7 ลิ ต ร ต่ อ วัน ห รือ ป ร ะ ม า ณ 8 - 9 แ ก้ ว นั่น เ อ ง

ใ ส่หน้ ากากอน ามัยเมื่ อ อ อ ก ไ ปที่ สาธารณะ ก า ร ใ ส่ ห น้ า ก า ก อ น า มั ย เ มื่ อ อ อ ก ไ ป ยั ง ที่ ส า ธ า ร ณ ะ ถื อ ว่า เ ป็ น ก า ร รัก ษ า สุ ข ภ า พ โ ด ย เ ริ่ม ที่ ตั ว เ อ ง น อ ก จ า ก กั น ฝุ่ น ล ะ อ อ ง ต่ า ง ๆ ไ ด้ แ ล้ ว ยั ง กั น เ ชื้ อ โ ร ค ไ ด้ อี ก ด้ ว ย อี ก ทั้ง ยั ง มี ปั ญ ห า ฝุ่ น P M 2 . 5 ห า ก ใ ค ร มี ห น้ า ก า ก N 9 5 ก็ ต้ อ ง เ อ า อ อ ก ม า ใ ช้กั น ด้ ว ย ล่ ะ ถื อ เ ป็ น ก า ร ดู แ ล สุ ข ภ า พ เ บื้ อ ง ต้ น ที ทุ ก ค น จ ะ ทำ ไ ด้

ล้ างมือบ่อ ย ๆ หรือใช้เจล แ อ ล ก อ ฮ อ ล์ ก า ร ล้ า ง มื อ ก่ อ น รับ ป ร ะ ท า น อ า ห า ร ทุ ก ค รั้ง เ ป็ น สิ่ ง จำ เ ป็ น ท า ง ที่ ดี ค ว ร พ ก เ จ ล แ อ ล ก อ ฮ อ ล์ ล้ า ง มื อ ห รือ ทิ ช ชู่เ ปี ย ก เ ป็ น ก า ร ป้ อ ง กั น เ ชื้ อ ไ ว รัส ที่ เ ร า ม อ ง ไ ม่ เ ห็น แ ต่ ก า ร ล้ า ง มื อ ด้ ว ย ส บู่ ล้ า ง มื อ นั้น เ ป็ น ห น ท า ง ก า ร ป้ อ ง กั น ไ ว รัส ที่ ดี ที่ สุ ด ค ว ร ล้ า ง มื อ ใ ห้ค ร บ 7 ขั้น ต อ น รับ ร อ ง ว่า ส ะ อ า ด ป ล อ ด ภั ย แ น่ น อ น ห รือ ว่า ห า ก มี แ อ ล ก อ ฮ อ ล์ ศิ ริบั ญ ช า ก็ แ บ่ ง ใ ส่ ข ว ด เ ล็ ก พ ก เ อ า ไ ว้ติ ด ก ร ะ เ ป๋ า ก็ ไ ด้ น ะ

ออกกำลั งกายเป็ น ประ จำ ก า ร ดู แ ล สุ ข ภ า พ ใ ห้แ ข็ ง แ ร ง อ ยู่ เ ส ม อ นั้น ก็ ต้ อ ง ทำ ค ว บ คู่ ไ ป กั บ ก า ร อ อ ก กำ ลั ง ก า ย ค ว ร อ อ ก กำ ลั ง ก า ย อ ย่ า ง น้ อ ย 3 วัน ต่ อ สั ป ด า ห์ ค รั้ง ล ะ 1 5 - 3 0 น า ที ก็ เ พี ย ง พ อ แ ล้ ว สำ ห รับ ค น ที่ มี เ ว ล า น้ อ ย ไ ม่ ว่า จ ะ เ ป็ น ก า ร วิ่ง จ๊ อ ก กิ้ ง เ บ า ๆ เ ต้ น แ อ โ ร บิ ก ห รือ ทำ ง า น บ้ า น ก็ ถื อ ว่า เ ป็ น ก า ร อ อ ก กำ ลั ง ก า ย เ ห มื อ น กั น

ทานอาหารที่มี แ น่ น อ น ว่า ก า ร รับ ป ร ะ ท า น อ า ห า ร ที่ ดี ต่ อ ร่า ง ก า ย เ ป็ น ห นึ่ ง ใ น ประโยชน์ ปรุงสุก ก า ร ดู แ ล สุ ข ภ า พ เ บื้ อ ง ต้ น เ ห มื อ น คำ ข วัญ ที่ ว่า กิ น ร้อ น ช้อ น ก ล า ง ล้ า ง มื อ ค ว ร ท า น อ า ห า ร ที่ ป รุ ง สุ ก ใ ห ม่ ๆ แ ล ะ ท า น อ า ห า ร ใ ห้ค ร บ 5 ห มู่ ท า น ผั ก ผ ล ไ ม้ เ ป็ น ป ร ะ จำ เ พ ร า ะ จ ะ ช่ว ย เ ข้ า ไ ป บำ รุ ง รัก ษ า ร่า ง ก า ย ถึ ง ภ า ย ใ น ต้ อ ง ท่ อ ง เ อ า ไ ว้ว่า Y o u a r e w h a t y o u e a t กิ น อ ะ ไ ร ก็ ไ ด้ แ บ บ นั้น แ ห ล ะ จ้ า

หลี กเ ลี่ ยง สถาน ที่ แออั ด ก า ร ไ ป ส ถ า น ที่ แ อ อั ด จ ะ ง่ า ย ต่ อ ก า ร ติ ด ต่ อ ห รือ แ พ ร่เ ชื้ อ โ ร ค ไ ด้ ง่ า ย ม า ก ๆ เ พ ร า ะ เ ร า ไ ม่ รู้เ ล ย ว่า แ ต่ ล ะ ค น ป่ ว ย ห รือ มี โ ร ค ป ร ะ จำ ตั ว อ ะ ไ ร อ ยู่ บ้ า ง บ า ง ค น ไ อ จ า ม แ บ บ ไ ม่ ปิ ด ป า ก เ ชื้ อ ไ ว รัส เ ชื้ อ โ ร ค ที่ เ ร า ม อ ง ไ ม่ เ ห็น อ า จ จ ะ ม า เ ข้ า ตั ว เ ร า ไ ด้ ดั ง นั้น ค ว ร ห ลี ก เ ลี่ ย ง ไ ป ต า ม ที่ แ อ อั ด ห รือ ถ้ า ห ลี ก เ ลี่ ย ง ไ ม่ ไ ด้ ค ว ร ใ ส่ ห น้ า ก า ก อ น า มั ย ต ล อ ด เ ว ล า

ท าน อาห าร เสริม ข้ อ นี้ แ ล้ ว แ ต่ ล ะ ค น เ ล ย อ า จ เ ป็ น ท า ง เ ลื อ ก อี ก ท า ง ห นึ่ ง ใ น ก า ร ดู แ ล สุ ข ภ า พ อ า จ จ ะ ท า น อ า ห า ร เ ส ริม พ ว ก วิต า มิ น บี วิต า มิ น ซี จ ะ ช่ว ย เ ข้ า ไ ป ซ่อ ม แ ซ ม แ ล ะ บำ รุ ง ภ า ย ใ น ร่า ง ก า ย ข อ ง เ ร า แ ต่ จ ะ ห วัง ใ ห้ร่า ง ก า ย แ ข็ ง แ ร ง เ พ ร า ะ ท า น อ า ห า ร เ ส ริม เ ห ล่ า นี้ ค ง ไ ม่ ไ ด้ ห า ก ไ ม่ น อ น ห ลั บ ใ ห้เ พี ย ง พ อ ท า น อ า ห า ร ที่ มี ป ร ะ โ ย ช น์ แ ล ะ ดื่ ม น้ำ ใ ห้เ พี ย ง พ อ ใ น แ ต่ ล ะ วัน

งด ดื่ ม สุรา ของมึน เมา บุ หรี่ ข อ ง มึ น เ ม า ต่ า ง ๆ อ ย่ า ง สุ ร า เ ห ล้ า เ บี ย ร์ ไ ม่ ค ว ร ดื่ ม ก า ร สู บ บุ ห รี่ก็ เ ช่น กั น ค ว ร เ ลิ ก อ ย่ า ง เ ด็ ด ข า ด ห า ก คิ ด ที่ จ ะ มี สุ ข ภ า พ ที่ ดี สิ่ ง ข อ ง มึ น เ ม า เ ห ล่ า นี้ ไ ม่ ไ ด้ ก่ อ ใ ห้เ กิ ด ผ ล ดี ต่ อ ร่า ง ก า ย เ ล ย แ ถ ม ยั ง มี โ ร ค ร้า ย ต่ า ง ๆ ม า เ ป็ น ตั ว แ ถ ม อี ก ด้ ว ย

ตร ว จสุข ภาพปร ะจำปี เ ป็น ประ จำ เ ป็ น ก า ร ยื น ยั น ว่า ก า ร ดู แ ล สุ ข ภ า พ ข อ ง เ ร า นั้น ไ ด้ ผ ล จ ริง โ ด ย ก า ร ไ ป ต ร ว จ สุ ข ภ า พ ป ร ะ จำ ปี จ ะ ไ ด้ รู้ผ ล อ ย่ า ง แ น่ ชัด กั น ไ ป เ ล ย ว่า วิธีดู แ ล สุ ข ภ า พ ต า ม ขั้น ต อ น ต่ า ง ๆ ที่ ก ล่ า ว ไ ป ช่ว ย ใ ห้สุ ข ภ า พ ร่า ง ก า ย แ ข็ ง แ ร ง จ ริง ๆ ห า ก เ กิ ด โ ร ค ใ ด ๆ จ ะ ไ ด้ รัก ษ า อ ย่ า ง ทั น ท่ ว ง ที ห รือ ใ ค ร ที่ อ ย า ก จ ะ ซื้ อ เ ค รื่ อ ง วัด อ อ ก ซิเ จ น ป ล า ย นิ้ ว ห รือ เ ท อ ร์โ ม มิ เ ต อ ร์ไ ว้ที่ บ้ า น เ พื่ อ เ ช ค ร่า ง ก า ย เ บื้ อ ง ต้ น ก็ ทำ ไ ด้

พ ฤ ติ ก ร ร ม ที่ ทำ ใ ห้ เ สี ย สุ ข ภ า พ ก า ร ใ ช้ ชี วิ ต ป ร ะ จำ วั น ข อ ง แ ต่ ล ะ ค น แ ต ก ต่ า ง กั น ไ ป แ ต่ จ ะ มี ใ ค ร สั ง เ ก ต ตั ว เ อ ง บ้ า ง ว่ า ก า ร ใ ช้ ชี วิ ต ป ร ะ จำ วั น อ า จ ส่ ง ผ ล เ สี ย ต่ อ สุ ข ภ า พ

ไ ม่ท าครีม กั น แด ด 1 ก า ร ท า ค รีม กั น แ ด ด ค่ า s p f 1 5 ห รือ สู ง ก ว่า ส า ม า ร ถ ล ด ค ว า ม เ สี่ ย ง ข อ ง เ ซ ล ล์ ม ะ เ ร็ง ผิ ว ห นั ง ไ ด้ ถึ ง 4 0 - 5 0 % 2 คุ ณ ค ว ร จ ะ ท า ค รีม กั น แ ด ด ทุ ก ค รั้ง ที่ ต้ อ ง อ อ ก จ า ก บ้ า น ไ ม่ ใ ช่ แ ค่ ต อ น ไ ป เ ที่ ย ว ท ะ เ ล เ พ ร า ะ รัง สี ยู วีจ า ก พ ร ะ อ า ทิ ต ย์ อ ยู่ ใ น ทุ ก ห น แ ห่ง

อด หลั บ อดนอน ก า ร น อ น น้ อ ย ส า ม า ร ถ ทำ ใ ห้เ กิ ด ปั ญ ห า สุ ข ภ า พ ม า ก ม า ย เ ช่น ค ว า ม ดั น โ ล หิต สู ง เ นื้ อ เ ยื่ อ ถู ก ทำ ล า ย ติ ด เ ชื้ อ โ ร ค เ บ า ห ว า น โ ร ค เ ค รีย ด โ ร ค หัว ใ จ แ ล ะ โ ร ค อ้ ว น ทั้ง ยั ง ทำ ใ ห้ป ร ะ สิ ท ธิภ า พ ก า ร ทำ ง า น ข อ ง ส ม อ ง ล ด ล ง จ น อ า จ ก ร ะ ท บ อ า ชีพ ก า ร ง า น ห รือ ก า ร ขั บ ขี่ ไ ด้ ผู้ เ ชี่ย ว ช า ญ แ น ะ นำ ว่า คุ ณ ค ว ร ห า อ ะ ไ ร ทำ ก่ อ น น อ น เ พื่ อ ผ่ อ น ค ล า ย ก า ย ใ จ เ ช่น แ ช่ อ่ า ง อ า บ น้ำ ไ ม่ กิ น ก า เ ฟ อี น แ ล ะ แ อ ล ก อ ฮ อ ล์ เ ว ล า ใ ก ล้ เ ข้ า น อ น แ ล ะ ล ง ทุ น ซื้ อ ห ม อ น แ ล ะ ฟู ก น อ น ที่ มี คุ ณ ภ า พ

ดื่ ม กาแ ฟเ ป็ น สิ่งแร ก เ มื่ อตื่ น น อน มี ง า น วิจั ย พ บ ว่า ก า เ ฟ อี น ช่ว ย ก ร ะ ตุ้ น ร ะ บ บ เ ผ า ผ ล า ญ ไ ด้ ดี ล ด ค ว า ม เ สี่ ย ง โ ร ค เ บ า ห ว า น แ ล ะ อ า จ ถึ ง ขั้น ช่ว ย ใ ห้อ า ยุ ยื น ด้ ว ย แ ต่ ก า ร ดื่ ม ก า แ ฟ เ ป็ น สิ่ ง แ ร ก เ มื่ อ ตื่ น น อ น จ ะ ทำ ใ ห้ร่า ง ก า ย คุ ณ ก ร ะ ห า ย น้ำ ยิ่ ง ก ว่า เ ดิ ม ห ลั ง จ า ด ที่ อ ด ข้ า ว อ ด น้ำ ม า ห ล า ย ชั่ว โ ม ง ร ะ ห ว่า ง ที่ น อ น ห ลั บ ดั ง นั้น คุ ณ ค ว ร เ ริ่ม ต้ น วัน ใ ห ม่ ด้ ว ย ก า ร ดื่ ม น้ำ เ ป ล่ า ห ล า ย ๆ แ ก้ ว แ ล้ ว ค่ อ ย พุ่ ง ไ ป ยั ง เ ค รื่ อ ง ทำ ก า แ ฟ ดี ก ว่า

จ้องหน้าจอ ตลอดเวลา แสงสีฟ้าจากมือถือหรือคอมพิวเตอร์คือ หนึ่งในสาเหตุหลัก ๆ ที่ทำให้จอตาเสื่ อม ซึ่งมีผลต่อการมองเห็น และยังทำให้เกิด ภาวะ digital eye strain หรืออาการ ตาล้า ตาแห้ง ระคายเคือง การมองเห็น พร่ามัว และปวดศีรษะ ดังนั้นหากต้อง อยู่หน้าจอนาน ๆ คุณจึงควรพักสายตา ทุก 20 นาที และไม่ควรใช้ช่วงพักนี้มา เล่นมือถือเด็ดขาด

ทำงาน หนั กเกิ น ไป ก า ร ทำ ง า น ห นั ก อ า จ ทำ ใ ห้คุ ณ ก้ า ว ห น้ า ใ น ห น้ า ที่ ก า ร ง า น แ ต่ ก็ ต้ อ ง แ ล ก ม า ด้ ว ย สุ ข ภ า พ ที่ ท รุ ด โ ท ร ม ล ง สั ง ค ม พ นั ก ง า น อ อ ฟ ฟิศ ทุ ก วัน นี้ มั ก ใ ห้คุ ณ ค่ า กั บ ก า ร ทำ ง า น ห นั ก ห รือ ล่ ว ง เ ว ล า แ ต่ ก า ร ทำ เ ช่น นี้ จ ะ ส่ ง ใ ห้ร ะ ดั บ อ ะ ด รีน า ลี น แ ล ะ ค อ ร์ติ ซ อ ล พุ่ ง สู ง ผิ ด ป ก ติ นำ ไ ป สู่ โ ร ค ภั ย ไ ข้ เ จ็ บ ม า ก ม า ย เ ช่น อ า ก า ร ค ว า ม ดั น โ ล หิต สู ง น้ำ ห นั ก ขึ้ น ล้ำ ไ ส้ แ ป ร ป ร ว น ( I r r i t a b l e B o w e l S y n d r o m e : I B S ) อ า ก า ร B u r n o u t เ ห นื่ อ ย ล้ า ซึม เ ศ ร้า วิต ก กั ง ว ล ขั้น วิก ฤ ต ภ า ว ะ มี บุ ต ร ย า ก ค ว า ม ต้ อ ง ก า ร ท า ง เ พ ศ ล ด ล ง ไ ป จ น ถึ ง อ า ก า ร หัว ใ จ ว า ย เ ฉี ย บ พ ลั น

รีบกิ น แบบส่ง ๆ คุ ณ อ า จ คิ ด ว่า ก า ร ยั ด แ ซ น ด์ วิช เ ข้ า ป า ก พ ร้อ ม ๆ กั บ พิ ม พ์ อี เ ม ล ง า น คื อ ก า ร ใ ช้เ ว ล า อ ย่ า ง คุ้ ม ค่ า ทำ ไ ด้ ห ล า ย อ ย่ า ง พ ร้อ ม กั น แ ต่ รู้ไ ห ม ว่า ก า ร รีบ กิ น แ บ บ ส่ ง ๆ อ า จ นำ ไ ป สู่ ปั ญ ห า ร ะ บ บ ย่ อ ย อ า ห า ร แ ถ ม ยั ง ทำ ใ ห้เ ผ ล อ กิ น เ ย อ ะ เ กิ น ข น า ด จ น น้ำ ห นั ก ขึ้ น ไ ด้ ร ะ บ บ ย่ อ ย จ ะ ทำ ง า น ไ ด้ ดี ก็ ต่ อ เ มื่ อ คุ ณ รู้สึ ก ผ่ อ น ค ล า ย ดั ง นั้น คุ ณ ค ว ร กิ น ใ ห้ช้า ล ง เ คี้ ย ว ใ ห้ล ะ เ อี ย ด ขึ้ น ก า ร กิ น อ ย่ า ง มี ส ติ มี ส่ ว น ช่ว ย ใ น ก า ร ล ด น้ำ ห นั ก ก า ร ดู ด ซึม ส า ร อ า ห า ร ค ว บ คุ ม ร ะ ดั บ น้ำ ต า ล ใ น เ ลื อ ด ค ว บ คุ ม พ ฤ ติ ก ร ร ม ก า ร กิ น ต า ม ส ภ า พ อ า ร ม ณ์ ( E m o t i o n a l e a t i n g ) แ ล ะ ดี ต่ อ สุ ข ภ า พ โดยรวม

เห็นกันหรือยังคะว่าพฤติกรรมเหล่านี้ทำให้เสีย สุขภาพมากขนาดไหน ยิ่งถ้าปฏิบัติตัวแบบนี้ต่อไป เรื่อย ๆ ก็อาจทำให้เกิดโรคร้ายตามมาได้ เพราะ ฉะนั้น หยุดทำพฤติกรรมเสี่ยง ๆ แบบนี้นาน ๆ ควรหากิจกรรมทำหรือสลับสับเปลี่ยนการทำอย่าง อื่ นเพื่ อเลี่ยงการอยู่ในอริยาบถเดิม ๆ

THANKS FOR READING