การดูแลสุขภาพ

การดูแล การดูแลสุขภาพ สุขภาพ น.ส.รินรดา มีแก้ว ม.6/6 เลขที่ 37

การดูแล สคุืขอภ??าพตนเอง การปฏิบัติกิจกรรมที่บุคคลได้ริเริ่มและกระทำ เพื่อที่จะดำรงรักษาไว้ซึ่งชีวิต และสุขภาพ รวม ทั้งสวัสดิ์ภาพของตนเอง

หลักการดูแล สุขภาพ แต่ละชีวิตมนุษย์ เป็นหน่วยหนึ่งของธรรมชาติ ก่อ เกิดโดยธรรมชาติ แตกดับเป็นธรรมชาติ ดังนั้น การดำรงชีวิตขณะที่ยังมีลมหายใจอยู่ จึงควร สอดคล้องกับวิถีของธรรมชาติ การดูแลสุขภาพ หมายถึงการส่งเสริมป้องกันและรักษาร่างกายและ จิตใจให้เป็นปกติสุขควรยึดหลักการของธรรมชาติ เป็นสำคัญ การดูแลสุขภาพ

หลักการดูแล ความเจ็บป่วยที่เกิดขึ้นกับคนเรามี สุขภาพ สาเหตุสำคัญอย่างหนึ่งมาจากการที่ ร่างกายและจิตใจเสียสมดุล การที่ชีวิตมนุษย์ดำรงอยู่ได้อย่างปกติสุข แสดงถึงความสมดุลย์ของร่างกายและจิตใจ ที่ เกิดจากพฤติกรรมที่ถูกต้องและเหมาะสม ได้แก่ รับประทานอาหารที่มีคุณภาพ ได้สัดส่วน ในปริมาณที่พอเหมาะ ออกกำลังกายตาม สมควร ขับถ่ายได้เป็นเวลา พักผ่อนอย่างเพียง พอ อาศัยอยู่ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ และ อุณหภูมิที่เหมาะสม ทำจิตใจให้เบิกบานอยู่เสมอ และพฤติกรรมอื่น ๆ อีกที่มีความพอเหมาะไม่ มากหรือน้อยเกินไป ขณะเดียวกัน หากมนุษย์มี พฤติกรรมใด ๆ ที่ไม่เหมาะสมจะทำให้เกิดการ เสียสมดุลย์ ส่งผลกระทบต่ออวัยวะส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ทำให้เกิดอาการเจ็บป่วยขึ้น รวม ทั้งอาจทำให้ภูมิต้านทานโรคของร่างกายลดลง จุลินทรีย์ที่มีอยู่โดยทั่วไป จะสามารถเข้าจู่โจม ทำให้เกิดโรคภัยไข้เจ็บขึ้น

โรคภัยไข้เจ็บที่เกิด กับมนุษย์ โรคติดต่อ คือ โรคที่สามารถถ่ายทอด ติดต่อถึงกันได้ระหว่างบุคคล โดยมีเชื้อ จุลินทรีย์ต่าง ๆ เป็นสาเหตุของโรค ได้แก่ วัณโรค กามโรค โรคเรื้อน อหิวาตกโรค โรคเอดส์ เป็นต้น แม้ว่าเชื้อโรคจะเป็นตัวก่อเหตุ แต่พฤติกรรมที่ ไม่เหมาะสมของมนุษย์ก็เป็นปัจจัยร่วมที่สำคัญ โรคติดต่อ คือ โรคที่สามารถถ่ายทอด ติดต่อถึงกันได้ระหว่างบุคคล โดยมีเชื้อ จุลินทรีย์ต่าง ๆ เป็นสาเหตุของโรค ได้แก่ วัณโรค กามโรค โรคเรื้อน อหิวาตกโรค โรคเอดส์ เป็นต้น แม้ว่าเชื้อโรคจะเป็นตัวก่อเหตุ แต่พฤติกรรมที่ ไม่เหมาะสมของมนุษย์ก็เป็นปัจจัยร่วมที่สำคัญ

ขั้นตอนการดูแล สุขภาพ การดูแลสุขภาพ ควรเริ่มต้นจากการศึกษาธรรมชาติของ ร่างกาย ประพฤติปฏิบัติตนให้สอดคล้องกับธรรมชาติ ร่างกาย เป็นการส่งเสริมสุขภาพและป้องกันโรค เมื่อมีการเจ็บไข้ได้ป่วยขึ้นมา ควรวิเคราะห์หาสาเหตุให้พบ และแก้ปัญหาให้ตรงจุดโดยไม่ต้องใช้ยา เมื่อจำเป็นต้องใช้ยา ให้ระลึกเสมอว่ายาทุกชนิดมีอันตราย หากใช้พร่ำเพรื่อ แม้แต่วิตามินต่าง ๆ ให้ใช้เฉพาะครั้งที่มี ภาวะวิกฤติเท่านั้น และควรเลือกใช้สมุนไพรที่อยู่ใกล้ ๆ ตัว ได้แก่ สมุนไพรในครัวเรือนก่อน เนื่องจากเป็นของ ธรรมชาติซึ่งมีความปลอดภัย และอาจไม่ต้องซื้อหา เป็นการประหยัดด้วย หากไม่มีสมุนไพรจึงเลือกใช้ยา สำเร็จรูป ซึ่งจะกล่าวโดยละเอียดต่อไป การใช้สมุนไพร หรือยาด้วยตนเอง มีขอบเขตในระดับหนึ่ง การรักษาโรคที่ซับซ้อน ควรมอบให้เป็นหน้าที่ของแพทย์ หรือเจ้าหน้าที่ด้านสาธารณสุขอื่น ๆ ซึ่งเราควรต้องเรียนรู้ การใช้ยาที่ได้รับจากสถานบริการสาธารณสุขอย่าง ถ่องแท้ และปฏิบัติให้ถูกต้องด้วย

การสร้างเสริม ภูมิคุ้มกันโรค การดูแลสุขภาพให้ร่างกายแข็งแรงสมบูรณ์ รวม ถึงด้านจิตใจด้วยจะเป็นการป้องกันไม่ให้เกิดโรคภัย ไข้เจ็บ เป็นการสร้างเสริมภูมิคุ้มกันโรคโดย ธรรมชาติ ภาวะปัจจุบัน สิ่งแวดล้อมเปลี่ยนแปลงไปมาก มนุษย์มีโอกาสเกิดโรคภัยไข้เจ็บได้ง่ายและมากขึ้น มนุษย์จึงคิดค้นประดิษฐกรรมทางการแพทย์ สามารถป้องกันโรคบางชนิดขึ้น ซึ่งส่วนใหญ่จะเป็น โรคที่เกิดจากเชื้อไวรัส ไวรัสเป็นเชื้อโรคที่ขจัดและ ทำลายได้ยาก จะใช้ยารักษาโรคเมื่อเข้าสู่ร่างกาย แล้ว มนุษย์จึงต้องป้องกันโรคที่เกิดจากเชื้อไวรัส โดยการสร้างเสริมภูมิคุ้มกันโรคด้วยวิธีการให้ วัคซีน โรคที่สามารถป้องกันได้ด้วยวัคซีน

วิธีการดูแล แบ่งขอบเขตการดูแลสุขภาพตนเอง สุขภาพของ เป็น 2 ลักษณะ ตนเอง 1. การดูแลสุขภาพตนเองในสภาวะ ปกติ โดยธรรมชาติของมนุษย์ เมื่อเกิดปัญหาต่างๆ ขึ้น ในชีวิต 2. การดูแลสุขภาพตนเองเมื่อเจ็บ ก็จะพยายามหาทางแก้ปัญหาด้วยตัวเอง เป็นอันดับแรก ป่วย เมื่อรู้ว่า ไม่สามารถแก้ปัญหาได้เอง ก็จะแสวงหาความ ช่วยเหลือจากผู้อื่ น ในเรื่องความเจ็บป่วย หรือปัญหาสุขภาพก็เช่นเดียวกัน ทุกคนต้องการที่จะดูแลตนเอง ให้มีสุขภาพดีอยู่เสมอ ดัง นั้น กล่าวได้ว่า \"การดูแลสุขภาพตนเอง เป็นกิจกรรมที่ บุคคลแต่ละคนปฏิบัติ และยึดเป็นแบบแผนในการปฏิบัติ เพื่อให้มีสุขภาพดี\"

การดูแล สุขภาพตนเอง ในสภาวะปกติ เป็นการดูแลสุขภาพตนเอง และสมาชิกในครอบครัว ให้มีสุขภาพแข็งแรง สมบูรณ์อยู่เสมอ ได้แก่ - การดูแลส่งเสริมสุขภาพ เพื่อให้สุขภาพแข็งแรง สามารถดำเนินชีวิตได้อย่างปกติสุข เช่น การออก กำลังกาย การสร้างสุขวิทยาส่วนบุคคลที่ดี ไม่ดื่มสุรา ไม่สูบบุหรี่ หลีกเลี่ยงจากสิ่งที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ - การป้องกันโรค เพื่อไม่ให้เจ็บป่วยเป็นโรค เช่น การ ไปรับภูมิคุ้มกันโรคต่างๆ การไปตรวจสุขภาพ การ ป้องกันตนเองไม่ให้ติดโรค สภาวะปกติ

การดูแล สุขภาพตนเอง เมื่อเจ็บป่วย การดูแลสุขภาพตนเอง ให้มีสุขภาพสมบูรณ์ และ แข็งแรงอยู่เสมอ จะต้องปฏิบัติกิจกรรม ในด้าน การส่งเสริมสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ ในชีวิตประจำ วัน โดยยึดหลักสุขบัญญัติ 10 ประการ และสำรวจ สุขภาพตนเอง ดังนี้ เมื่อเจ็บป่วย

ดูแลรักษา ร่างกาย และ ของใช้ให้สะอาด อาบน้ำทุกวัน อย่างน้อยวันละ 2 ครั้ง การรักษาอนามัยของดวงตา การรักษาอนามัยของหู ใส่เสื้อผ้าที่สะอาด ไม่อับชื้น และให้ความอบอุ่นเพียงพอ วิธีการดูแลสุขภาพ

รักษาฟันให้แข็ง แรง และแปรง ฟันทุกวันอย่าง ถูกต้อง แปรงฟันอย่างน้อยวันละ 2 ครั้ง หลีกเลี่ยงขนมหวาน เช่น ลูกอม แปรงฟัน หรือบ้วนปากหลังรับประทาน อาหาร ไม่ใช้ฟันขบเคี้ยวของแข็ง วิธีการดูแลสุขภาพ

ล้างมือให้สะอาดก่อนรับประทาน อาหาร และหลังการขับถ่าย ควรล้างมือให้สะอาดทุกครั้ง ก่อนและหลังการปรุงอาหาร รวมทั้งก่อนรับประทานอาหาร และหลังการขับถ่าย เป็นการป้องกัน การแพร่เชื้อ และติดเชื้อโรคได้ ควรล้างมือให้ถูกวิธี ดังนี้ ให้มือเปียกน้ำ ฟอกสบู่ ถูให้ทั่วฝ่ามือ ด้านหน้า และด้านหลังมือ ถูตามง่ามนิ้วมือ และซอกเล็บให้ทั่ว เพื่อให้สิ่งสกปรกหลุดออกไป พร้อมทั้งถูกข้อมือ ล้างน้ำให้สะอาด แล้วเฃ็ดมือให้แห้งด้วยผ้าที่สะอาด

วิธีการดูแลสุขภาพ รับประทาน อาหารสุก สะอาด ปราศจากสาร อันตราย เลือกซื้ออาหารสด สะอาด ปลอดสารพิษ โดย คำนึงถึงหลัก 3 ป. คือ ประโยชน์ ปลอดภัย ประหยัด ปรุงอาหารที่ถูกสุขลักษณะ และใช้เครื่องปรุง รสที่ถูกต้อง โดยคำนึงถึงหลัก 3 ส. คือ สงวน คุณค่า สุกเสมอ สะอาดปลอดภัย รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เพียงพอต่อ ความต้องการของร่างกาย รับประทานอาหารปรุงสักใหม่ และใช้ช้อนกลาง ในการรับประทานอาหารร่วมกัน หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารสุกๆ ดิบๆ อาหารรสจัด อาหารใส่สีฉูดฉาด ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว

งดบุหรี่ สุรา สาร เสพย์ติด การ พนัน ไม่เสพสารเสพย์ติดทุกชนิด เช่น บุหรี่ สุรา ยาบ้า กัญชา กาว ทินเนอร์ งดเล่นการพนันทุกชนิด ไม่มั่วสุมทางเพศ วิธีการดูแลสุขภาพ

สร้างความสัมพันธ์ใน ครอบครัวให้อบอุ่น ทุกคนในครอบครัวช่วยกันทำงานบ้าน มีการปรึกษาหารือ และแสดงความคิดเห็นร่วม กัน การเผื่อแผ่น้ำใจซึ่งกันและกัน การทำบุญ และได้ทำกิจกรรมสนุกสนานร่วม กัน วิธีการดูแลสุขภาพ

ป้องกัน อุบัติเหตุด้วย ความไม่ประมาท ดูแล ตรวจสอบ และระมัดระวังอุปกรณ์เครื่อง ใช้ภายในบ้าน เช่น ไฟฟ้า เตาแก๊ส ของมีคม ธูป เทียนที่จุดบูชาพระ และไม้ขีดไฟ ระมัดระวังเพื่อป้องกันอุบัติภัยในที่สาธารณะ เช่น การใช้ถนน โรงฝึกงาน สถานที่ก่อสร้าง และชุมชนแออัด เป็นต้น วิธีการดูแลสุขภาพ

ออกกำลังกาย สม่ำเสมอ และ ตรวจสุขภาพ ประจำปี การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายแข็งแรง เจริญเติบโต สมวัย กระตุ้นให้กระดูกยาวขึ้น และเข็งแรงขึ้น ทำให้สูงสง่า บุคลิกดี และยังช่วยผ่อนคลายความเครียด จากการทำงาน ตลอดจนเพิ่มภูมิต้านทานแก่ร่างกาย โดย ออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน ครั้งละ 20- 30 นาที ออกกำลังกาย และเล่นกีฬาให้เหมาะสมกับสภาพ ร่างกาย และวัย ตรวจสอบสุขภาพประจำปีอย่างน้อยปีละครั้ง วิธีการดูแลสุขภาพ

ทำจิตใจให้ ร่าเริงแจ่มใส อยู่เสมอ พักผ่อน และนอนหลับให้เพียงพอ จัดสิ่งแวดล้อมทั้งในบ้าน และนอกบ้านให้น่าอยู่ มองโลกในแง่ดี ให้อภัย และยอมรับข้อ บกพร่องของคนอื่ น เมื่อมีปัญหาไม่สบายใจ ควรหาทางผ่อนคลาย ในทางที่ถูกต้องเหมาะสม วิธีการดูแลสุขภาพ

มีสำนึกต่อ ส่วนรวม ร่วม สร้างสรรค์ สังคม ใช้ทรัพยากร เช่น น้ำ ไฟ อย่างประหยัด หลีกเลี่ยง การใช้วัสดุ อุปกรณ์ที่ก่อให้เกิดพิษต่อสิ่งแวดล้อม เช่น ถุงพลาสติก โฟม ตลอดจนการร่วมมือกัน รักษาความสะอาด และเป็นระเบียบของสถานที่ ทำงาน และที่พัก เป็นต้น

สุขภาพดีสร้างได้ หากว่าเรา ตั้งใจเปลี่ยนตัวเองเป็นคน ใหม่ ปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต อาหารการกิน โดยพยายาม ลดต้นเหตุที่ทำให้สุขภาพของ เราทรุดโทรม ไม่ว่าจะเป็นการ เสพสื่อโซเชียล การไม่มีเวลา ออกกำลังกาย

Thank You For Reading