ตารางการออกกำลังกาย (Case)

2020 WORKOUT PROGRAM BY THAPANIT KETSUPHA 6012614050 SN 341 Exercise prescription

PAGE 1 น.ส. ฐิตาภา หนูแสง (ลูกตาล) ข้ อ มู ล ทั ว ไ ป อ า ยุ : 2 2 ส่ว น สูง : 1 6 5 ซ ม . นาํ ห นั ก : 5 2 . 9 กิ โ ล ก รัม ข้ อ มู ล ส ม ร ร ถ ภ า พ FITNESS TEST BMI : 19.43 Muscle endurance Push up : 10 Muscle Mass : 38.4 Sit up : 14 แขนซ้าย : 1.4 Leg Strength : 1.304 แขนขวา : 1.5 Hand Grip : 0.419 ขาซ้าย    : 8.1 3 Min step test  ขาขวา     : 8.1 ลําตัว      : 22.4 HR : 130 Body fat % : 22.9 VO2 Max : 54.405 Sit and reach : - 5 ไขมันทีเกาะตามช่องท้อง : 2 เปาหมาย : กระชบั ต้นแขน หนา้ ท้องและต้นขา กิจวัตรประจาํ วันของน้องคือ มา พืน ฐ า น เรียนและออกกําลังกาย ชนิดกีฬาทีเคยเล่น มี แบดมินตัน และปงปอง (เล่นเพือสุขภาพ) เคยมีพืนฐานการทํา Body weight ไม่มีโรคประจาํ ตัว















เนน้ ใหน้ อ้ งพกั ผอ่ นใหเ้ พยี งพอ รบั ประทานอาหารทีมปี ระโยชน์ โดยเฉพาะ โปรตีน (บอกนอ้ งตังแต่เรมิ โปรแกรม) หลีกเลียงอาหารไขมนั สงู ดมื นาํ ใหไ้ ดป้ ระมาณ 2 ลิตรต่อวนั