E-book Home Office

E-BOOK ERGONOMIA NO HOME OFFICE

Neste novo cenário que todos O bem-estar do colaborador É importante adequar o vivenciamos, muitas deve ser garantido em todo o ambiente de trabalho, o momento em que estiver ao mobiliário, os equipamentos, empresas tiveram tiveram que se reorganizar a sua forma de serviço da empresa e, manter a disciplina e produção e uma das soluções portanto, no home office, estabelecer horários. deve-se ter em conta alguns foi o Home Office, que é o aspetos como segurança, chamado teletrabalho. conforto e produtividade.

Postura e Posto de Trabalho TENHA ATENÇÃO A postura adotada tem grande influência no estado de humor, produtividade e condição física geral. Uma boa postura envolve o alinhamento dos segmentos do corpo e, quando este se encontra parado ou em movimento.

RESULTADO DAS SUCESSIVAS  MÁS POSTURAS Perda de Contraturas Fadiga Encurtamentos Mobilidade adaptativos Mais propício a Mais evidente a incidir na região Associada a Não sendo  possível a nível do tronco quebra de energia realização de havendo mais do pescoço,  dificuldade em ombros, cervical, e concentração. movimentos normais dorsal  e lombar. de forma rápida e mover-se. acompanhado de dor  intensa.

Postura e Cadeira e secretária Posto de Trabalho Altura do assento da cadeira na altura do ponto médio dos joelhos. Garanta sempre que a sua região dorsal e lombar estão completamente apoiadas. Manter um ângulo de 90º nas articulações dos joelhos e cotovelos. Superfície da mesa na altura dos cotovelos. Olhar para a frente mantendo a cervical direita.

Postura e Altura do Monitor Posto de Trabalho Projete uma linha entre os seus olhos e a borda superior do monitor. Distância do monitor  Deverá estar numa distância entre 50 a 70 cm dos seus olhos. Dica: distância de um braço.

Postura e Falar ao Telefone Posto de Trabalho Dê preferência ao uso de fones ou coloque em altifalante. Zonas de Trabalho Ítens mais usados próximos de si.

Condições Ruído Ambientais Pouco movimento, longe de ruídos. Iluminação: Preferencialmente natural e o monitor deverá estar posicionado lateralmente à janela. Ambiente térmico: Locais bem arejados.

Concentração Bem-Estar e Produtividade Mantenha-se hidratado, planeie a sua alimentação e realize as refeições no horário habitual. Foco no Trabalho: Dedicar a sua atenção a várias tarefas em simultâneo tende a ser improdutivo e é uma fonte de stress. Gestão do Tempo: Organize o seu dia de trabalho. Estabelece períodos de tempo para fechar tarefas. Hora da Pausa Faça intervalos regularmente e aproveite para alongar o corpo!

Alongamento Flexione lateralmente Cervical a sua cervical e com a mão contrária exerça pressão. Relaxa e alonga os Com as mãos na nuca leve o músculos do pescoço queixo ao peito, preservando a postura do tronco. Hewes Realty Corp. 2020

Alongamento Cruze o braço à frente do Membros peito e com a mão Superiores contrária puxe o braço. Com este alongamento irá Flexione o braço atrás relaxar ombros e braços. das costas e com a mão contrária puxe o cotovelo. Hewes Realty Corp. 2020

Alongamento Mantenha os braços Punhos e Mãos esticados abaixo da linha do ombro e suba e desça as mãos verticalmente. Com este alongamento irá Mantenha os braços relaxar os músculos dos esticados abaixo da linha do ombro e com a mão antebraços, punhos e mãos. contrária puxe para trás. Hewes Realty Corp. 2020

Alongamento Avance uma perna Membros apoiando o calcanhar no Inferiores chão e mantendo a ponta do pé direcionada para cima. Com este alongamento irá Mantenha os joelhos relaxar os músculos das alinhados e puxe o pé para trás. coxas e pernas e melhorar a circulação. Hewes Realty Corp. 2020

SER SAUDÁVEL É UMA ESCOLHA, FAÇA A SUA!!!