เคล็บลับอ่อนกว่าวัยใคร ๆ ก็ทำได้

1. แคลอร่ีเยอะ เส่ือมเร็ว การรับประทานอาหารท่ีให้แคลอร่ีสงู จะทาให้ร่างกายมี การเผาผลาญสารอาหารมาก ก่อให้เกิดสารอนุมลู อิสระใน ร่างกายเพ่ิมมากขึน้ อาหารที่เรารับประทานไม่ว่าจะเป็ น โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต สุดท้ายก็จะถูกย่อยสลาย กลายเป็นนา้ ตาล ถ้าร่างกายรับแคลอรี่หนกั ทกุ มือ้ ย่อมสง่ ผล ให้ระดับนา้ ตาลในเลือดสูงๆ ต่าๆ ร่างกายต้องหล่ังสาร อนิ ซลู นิ ตลอดเวลาเพ่ือนานา้ ตาลไปเก็บไว้ในเซลล์ คนที่มีไลฟ์ สไตล์แบบนีย้ ่อมเสี่ยงกบั การเป็ นโรคเบาหวาน ซ่ึงเป็ นปัจจัยหน่ึงทาให้แก่เร็ว สมัยก่อนการกินอาหารเน้น แป้ งและนา้ ตาล รองลงมาคือ โปรตีน ผกั ผลไม้และไขมัน แต่ ถ้าต้องการรับประทานอาหารให้ดีไม่ให้แก่เร็ว ต้องเปลี่ยน ใหม่ เพราะส่ิงท่ีควรกินมากที่สดุ คือ นา้ บริสุทธิ์ 1-2 ลิตรต่อ วัน เน้นผักผลไม้ อาหารกลุ่มโปรตีนมีประโยชน์ ไขมันไม่ อิ่มตวั กล่มุ โอเมก้า 3,6 และ 9 ส่วนสิ่งท่ีควรกินให้น้อยท่ีสดุ คือไขมนั อม่ิ ตวั ที่มีอยใู่ นแป้ งและนา้ ตาล

2. ใช้เซรั่มทชี่ ่วยให้หน้ากระชับ ถา้ ไม่อยากหนา้ แก่หรือมีริ้วรอยก่อนวยั อยา่ มองขา้ มการทาครีมบารุงให้เป็ นประจาโดยเด็ดขาด ซ่ึงสาวๆอาจมองหาครีมบารุง ท่ีมีส่วนผสมของ Retinol (วติ ามิน A) และ Niacinamide (วติ ามิน B3) เพราะเนื่องจากสารสองตวั น้ี จะช่วยทาให้ผิวหนา้ ดู เนียนใสกระชบั และไม่ทาใหด้ ูแก่ไว 3. กนิ หลากแหล่ง เลือกผกั ออร์แกนิกหรือจากหลากแหล่งผลิต เพราะเราไม่รู้ว่าแหล่งปลูกมีสารปนเป้ื อนหรือไม่ วิธีน้ีช่วยลดการสะสมสารบางอย่างในร่ างกาย เพราะมีงานวิจัยบ่งช้ีว่า การลดการกินอาหารที่มี สารพิษไม่ให้ผลดีเท่ากบั กินอาหารจากหลากแหล่ง ผลิต

4. ร้อนไปไม่ดี กรอบไปไม่เวริ ์ค หลีกเลี่ยงการกินอาหารท่ีผา่ นกระบวนการร้อน จดั หรือทอดจนกรุบกรอบ นอกจากจะสูญเสียคุณค่า สารอาหารแลว้ ยงั เพิ่มสารก่อมะเร็งมากข้ึนด้วย สู้ เปล่ียนมากิ นอาหารออร์ แกนิ กหรื อผ่านกรรมวิธี น่ึ ง หรือตม้ จะดีกวา่

5. ลดคาเฟอนี ปกติร่างกายหลงั่ ฮอร์โมนไทรอยดเ์ พ่ือกระตุน้ ร่างกายใหเ้ ผาผลาญนาเลือดไปเล้ียงส่วนต่าง ๆ ได้ เพยี งพอ สร้างความสดช่ืนกระปร้ีกระเปร่าตาม ธรรมชาติอยแู่ ลว้ แต่ถา้ ด่ืมเครื่องด่ืมท่ีมีคาเฟอีนเขา้ ไป กระตุน้ ร่างกายใหห้ ลง่ั สารอะดีนาลีนอยเู่ ป็นประจา อะดีนาลินทางานคลา้ ยฮอร์โมนไทรอยด์ ทาให้ ร่างกายลดการสร้างฮอร์โมนไทรอยดไ์ ปโดยปริยาย ส่งผลใหต้ ่อมไทรอยดเ์ ส่ือมเร็วกวา่ ปกติ ถา้ เกิดภาวะไทรอยดต์ ่า ทาใหก้ ารเผาผลาญต่าลง แมเ้ ราจะรับประทานอาหารเท่าเดิม แต่อว้ นง่าย บาง คนมีอาการมือเทา้ เยน็ เวียนศีรษะ ความจาเสื่อม ผวิ และผมแหง้ ไขมนั ในเลือดสูงเส่ียงต่อโรคหวั ใจ เป็น ลูกโซ่ไปเรื่อย ๆ

6. ดม่ื นมมากไปกระดูกพรุน ในวยั ผใู้ หญ่ไม่มีเอนไซมท์ ี่ใชใ้ นการย่อยนม โดยเฉพาะอย่างย่ิงในคนเอเชียมีอุบัติการณ์ Cows Milk Intolerance มากกว่าคนอเมริกาและคนยโุ รป นอกจากน้ีผลการวิจยั ล่าสุดในอเมริกาพบว่า คนท่ีด่ืม นมมาก ๆ มีความเส่ียงในการเกิดโรคกระดูกพรุน มากกว่า เหตุผลคือ กรดแอมิโนบางอยา่ งในนมทาให้ เลือดเป็ นกรด ส่งผลให้เกิดการสูญเสียแคลเซียมและ แมกนีเซียมจากกระดูกไปในปัสสาวะ เพิ่มความเส่ียง ต่อโรคกระดูกพรุนในวัยผูใ้ หญ่ ทางที่ดีเลือกทาน แคลเซียมจากแหล่งอ่ืน ๆ เช่น ปลาเล็กปลาน้อย ธญั พชื หรือเตา้ หูจ้ ะดีกวา่

7. ดมื่ นา้ จากขวดแก้ว การด่ืมน้าบริสุทธ์ิจากขวดแกว้ ดีกวา่ ดื่มน้าจาก ขวดพลาสติก เพราะสารพิษในพลาสติกละลายปะปน ในน้าตลอดเวลา ทาใหร้ ่างกายไดร้ ับสารพิษ ก่อใหเ้ กิดความเสื่อมอยา่ งไม่ตอ้ งสงสยั

8. หน้าแก่เพราะฟิ ตเกนิ คุณเคยเห็นคนออกกาลงั กายหนกั จนหนา้ แก่ หรือ บางคนฟิ ตจดั แต่จู่ ๆ เกิดหัวใจวายกะทนั หันกลาง สนามกีฬาหรือไม่ น่ันเป็ นเพราะร่างกายเผาผลาญ อาหารเพ่ิมข้ึน ทาให้เกิดสารอนุมูลอิสระมากข้ึน กว่าเดิม เป็ นเหตุของความเสื่อมของร่างกาย ดงั น้ัน การออกกาลงั กายแบบแอโรบิกท่ีเหมาะสมจึงควรอยู่ ที่ 30-45 นาทีต่อวนั จากน้ันยกเวทนิดหน่อย ทา 3-5 คร้ังต่อสัปดาห์ ถือเป็ นการออกกาลงั กายที่ดี ไม่มาก ไม่นอ้ ยจนเกินไป ส่งผลดีต่อร่างกายมากกวา่ ผลเสีย

9. หยุดสูบบุหร่ีต้งั แต่วนั นี้ สูบบุหร่ี 1 มวนกระตุ้นการสร้างสารอนุมูล อิสระเพิ่มข้ึน 1014 ลา้ นโมเลกุล ก่อใหเ้ กิดความเสี่ยง ต่อโรคถุงลมโป่ งพองและโรคมะเร็ง 10. หลกี เลยี่ งโลหะหนักและสารปรอท ในอเมริ กาและยุโรปส่ังห้ามใช้อะมัลกัม (Amalgum : ทามาจากปรอทซ่ึงเป็นโลหะหนกั ) ใน การอุดฟันคนไข้ เพราะพบว่ามีการระเหยปล่อยสาร ปรอทเขา้ สู่ร่างกายตลอดเวลา มีงานวิจยั บ่งช้ีว่าคน เป็นมะเร็งเตา้ นมและอลั ไซเมอร์มีผลส่วนหน่ึงมาจาก ปรอทและโลหะหนัก ปัจจุบนั คนเยอรมนั หันมาใช้ เซอร์โคเนียม (เพชรรัสเซีย) ในการอุดฟัน รวมถึงการ ผลิตขอ้ เทียม กระดูก และรากฟันเทียมแทน เพราะไม่ ทาปฏิกิริยาต่อร่างกาย

11. วางโทรศัพท์มอื ถอื ไกลตัว มีงานวิจัยว่าการใช้โทรศพั ท์มือถือซ่ึงใช้คล่ืน ความถี่สูง เพ่ิมความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็ง ถา้ เป็ นไป ได้ ควรวางโทรศพั ทไ์ วห้ ่างจากร่างกายจะดีกวา่ 12.เข้านอนต้ังแต่ส่ีทุ่ม ต้ังแต่ 4 ทุ่มถึงตีสองเป็ นช่วงท่ีร่ างกายผลิต ฮอร์โมนเมลาโทนินซ่ึงส่งผลให้หลับลึก ทาให้ ความจาดี เป็ นสารตา้ นอนุมูลอิสระ และทาให้การ หลงั่ ฮอร์โมนอื่น ๆ ในร่างกายสมดุล ขณะเดียวกัน ช่วงที่ร่างกายหลบั ลึกส่งผลให้โกร์ทฮอร์โมนหล่ัง ออกมาเพ่ือเสริ มสร้างโปรตีนในร่ างกาย ได้แก่ คอลลาเจนใต้ผิวหนัง กล้ามเน้ือ และกระดูกให้ แขง็ แรง ช่วยลดไขมนั ท่ีสะสมในร่างกาย ถา้ ไม่อยาก แก่ อยา่ นอนดึกจนเกินไป

ขอขอบคุณข้อมูลจาก รพ.กรุงเทพ วชิ าการดอทคอม และ สานักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.)