مطوية البدنيه

‫ﻓواﺋد ﺑﻌض‬ ‫أﻧواع اﻟرﯾﺎﺿﺔ‬

‫أھﻤﯿﺔ اﻟﺮﯾﺎﺿﺔ‬ ‫• ﺣﻣﺎﯾﺔ اﻟﻌﺿﻼت واﻟﻌظﺎم‬ ‫• زﯾﺎدة ﻣﺳﺗوﯾﺎت طﺎﻗﺔ اﻟﺟﺳم‬ ‫• اﻟوﻗﺎﯾﺔ ﻣن اﻻﻣراض اﻟﻣزﻣﻧﺔ‬ ‫• اﻟﻣﺣﺎﻓظﺔ ﻋﻠﻰ ﺻﺣﺔ اﻟﺟﻠد‬ ‫• ﺣﻣﺎﯾﺔ اﻟدﻣﺎغ وﺗﻘوﯾﺔ اﻟذاﻛره‬ ‫• اﻟﻣﺳﺎﻋده ﻋﻠﻰ اﻟﻧوم‬

‫أھﻣﯾﺔ ﺷرب اﻟﻣﺎء‬ ‫ﺷرب اﻟﻣﯾﺎه ﺑﻛﻣﯾﺔ ﻛﺎﻓﯾﺔ ﯾﻌﻣل ﻋﻠﻰ ﺗﻌزﯾز ﺻﺣﺔ اﻟﺟﮭﺎز اﻟﻣﻧﺎﻋﻲ وطرد اﻟﺟراﺛﯾم واﻟﻔﯾروﺳﺎت •‬ ‫‪.‬ﻣن اﻟﺟﺳم‬ ‫‪.‬ﯾﺣﺎﻓظ ﻋﻠﻰ ﺻﺣﺔ اﻟﺟﺳم وﯾﺣﻣﯾﮫ ﻣن اﻻﻟﺗﮭﺎﺑﺎت واﻷﻟم ‪• 2-‬‬ ‫ﯾﺣﺎﻓظ ﻋﻠﻰ ﺻﺣﺔ اﻟﺟﮭﺎز اﻟﮭﺿﻣﻲ وﯾﺣﻣﯾﮫ ﻣن اﻟﺗﻘرﺣﺎت واﻻﻟﺗﮭﺎﺑﺎت‪ ،‬ﻛﻣﺎ ﯾﻌﻣل ﻋﻠﻰ ‪• 3-‬‬ ‫‪.‬اﻟوﻗﺎﯾﺔ ﻣن اﺿطراﺑﺎت اﻟﺟﮭﺎز اﻟﮭﺿﻣﻲ‬ ‫‪.‬ﯾﺣد ﻣن ﺧطر اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺳرطﺎن اﻟﻘوﻟون ‪• 4-‬‬ ‫‪.‬ﺷرب اﻟﻣﯾﺎه ﺑﺎﺳﺗﻣرار ﯾﺣد ﻣن ﺧطر اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺣب اﻟﺷﺑﺎب واﻟﺑﺛور اﻟﺳوداء ‪• 5-‬‬ ‫‪.‬ﻋﻼج آﻻم اﻟظﮭر‪ ،‬ﺣﯾث ﺗﺗﻛون أﻗراص اﻟﻌﻣود اﻟﻔﻘري ﻣن ﻧﺳب ﻋﺎﻟﯾﺔ ﻣن اﻟﻣﺎء ‪• 6-‬‬ ‫‪.‬ﻣﻌﺎﻟﺟﺔ ﺣﺎﻻت اﻟرﺑو ‪• 7-‬‬ ‫‪.‬ﻣﻌﺎﻟﺟﺔ ارﺗﻔﺎع ﺿﻐط اﻟدم‪ ،،‬ﺣﺻﻰ اﻟﻛﻠﻰ ‪• 8-‬‬ ‫‪.‬ﯾﺣﺳن ﻣن ﺻﺣﺔ اﻷﺳﻧﺎن ‪• 9-‬‬ ‫‪.‬ﯾﺳﺎﻋد ﻋﻠﻰ ﺗﺣﺳﯾن اﻟﻘدرة ﻋﻠﻰ اﻟﺗرﻛﯾز ‪• 10-‬‬ ‫•‬

‫ﻓﻮاﺋﺪ اﻟﻤﺸﻲ‬ ‫‪ -‬ﯾُﻔﯾد اﻟﻣﺷﻲ اﻟﻘﻠب‪ ،‬واﻟرﺋﺗﯾن‪ ،‬ﻛﻣﺎ أﻧّﮫ ﯾﺳﺎﻋد ﻋﻠﻰ زﯾﺎدة ﻧﺷﺎط اﻟدورة اﻟدﻣوﯾﺔ‪ ،‬واﻟﻧﺎﺗﺞ ﻋن‬ ‫ﺣرق اﻷﻛﺳﺟﯾن‪ ،‬وﯾؤدي ذﻟك إﻟﻰ ﺗﻘوﯾﺔ ﻋﺿﻼت اﻟﺟﺳم‪ ،‬واﻟﺟﮭﺎز اﻟدوري‪.‬‬ ‫‪ -2‬ﯾُﺳﺎ ِﻋد ﻋﻠﻰ ﺗﮭدﺋﺔ أﻋﺻﺎب اﻹﻧﺳﺎن اﻟﻣﺗوﺗرة‪ ،‬واﻟﺗﺧﻔﯾف ﻣن ﺿﻐوط اﻟﺣﯾﺎة اﻟﯾوﻣﯾﺔ‪.‬‬ ‫‪ -3‬ﯾُﻘ ّوي ﻋﺿﻼت اﻟﺑطن‪ ،‬واﻟﺳﺎﻗﯾن‪ ،‬وﯾُﺳﺎﻋد ﻓﻲ اﻟﺣﺻول ﻋﻠﻰ اﻟﻘوام اﻟﺳﻠﯾم‪.‬‬ ‫‪ -4‬ﯾُﻘ ِﻠّل ﻣن اﺣﺗﻣﺎﻟﯾﺔ ظﮭور اﻟﻛرش‪ ،‬وﯾﺳﺎﻋد ﻋﻠﻰ اﻟﺗﺧﻔﯾف ﻣﻧﮫ‪ ،‬وﻛذﻟك ﯾُﻘﻠّل ﻣن اﻷرداف‬ ‫اﻟﺿﺧﻣﺔ؛ ﺣﯾث إﻧﮫ ﯾُﺳﺎﻋد ﻋﻠﻰ ﻓﻘدان اﻟﺟﺳم ﻟﻠﺳﻌرات اﻟﺣرارﯾﺔ اﻟزاﺋدة‪ ،‬واﺳﺗﮭﻼك اﻟدھون‬ ‫اﻟزاﺋدة ﻓﻲ اﻟﺟﺳم‪ ،‬ﻛﻣﺎ أﻧﮫ ﯾُﻘ ِﻠّل ﻣن ﺗرھﻼت اﻟﺑطن‪ ،‬واﻟﺟﻠد‪ ،‬واﻟﺗﻲ ﺗﻛون ﻧﺎﺗﺟﺔً ﻋن ﺗﺧﻔﯾف‬ ‫اﻟوزن‪.‬‬ ‫‪ -5‬ﯾؤدي إﻟﻰ ﺧﻔض ﺿﻐط اﻟدم اﻟﻣرﺗﻔﻊ‪ ،‬واﻟﺗﻘﻠﯾل ﻣن ﻧﺳﺑﺔ اﻟﻛوﻟﯾﺳﺗرول ﻓﻲ اﻟدم‪.‬‬ ‫‪ -6‬ﯾﻘ ِﻠّل ﻣن أﻟم اﻟﻣﻔﺎﺻل ﻟﻣﺳﺎﻋدﺗﮫ ﻋﻠﻰ ﺗﻠﯾﯾﻧﮭﺎ‪ ،‬وﻧﺷﺎطﮭﺎ‪ ،‬وﺳﮭوﻟﺔ ﺣرﻛﺗﮭﺎ‪ ،‬ﻛﻣﺎ أﻧّﮫ ﯾُﺳﺎﻋد ﻋﻠﻰ‬ ‫اﻟﺗﺧﻔﯾف ﻣن اﻟﺷد‪ ،‬واﻟﺗﺷﻧّﺞ اﻟﻌﺿﻠﻲ‪.‬‬ ‫‪ -7‬ﯾﻌﺎ ِﻟﺞ ُﻣﺷﻛﻠﺔ ﻋﺳر اﻟﮭﺿم‪ ،‬وﺣﺎﻻت اﻹﻣﺳﺎك اﻟ ُﻣزﻣن‪ ،‬وﺗﺷﻧﱡﺟﺎت اﻟﻘوﻟون؛ ﻛوﻧﮫ ﯾُﺳﺎﻋد ﻋﻠﻰ‬ ‫ﺗﺣرﯾك اﻷﻣﻌﺎء‪ ،‬وﯾُﺧﻔّف اﻟﻐﺎزات‪ ،‬وأﻟم اﻟﻘوﻟون‪ ،‬وإﻓراﻏﮫ‪.‬‬ ‫‪ -8‬ﯾُﺣ ِّﺳن ﻣن ﻋﻣﻠﯾّﺔ اﻟﺗﻧﻔس اﻟطﺑﯾﻌ ّﻲ؛ ﻛوﻧﮫ ﯾُﻘ ّوي اﻟﻌﺿﻼت اﻟﺻدرﯾﺔ‪ ،‬وﻋﺿﻼت اﻟﺗﻧﻔس‪،‬‬ ‫وﯾﺳﺎﻋد ﻋﻠﻰ زﯾﺎدة اﺗﺳﺎع اﻟرﺋﺔ‪ ،‬وﺗﺣﺳﯾن وظﯾﻔﺗﮭﺎ‪ ،‬واﻟﺗﺧﻔﯾف ﻣن ﺣدّة اﻷﻣراض اﻟﺗﻧﻔﺳﯾّﺔ‪.‬‬ ‫‪ -9‬ﯾُﺳﺎ ِﻋد ﻋﻠﻰ ﻋﻼج أو ﺗﺧﻔﯾف ﺑﻌض اﻹﺻﺎﺑﺎت اﻟ ُﻣزﻣﻧﺔ ﻛﺎﻻﻧزﻻق اﻟﻐﺿروﻓﻲ ﻟﻔﻘرات‬ ‫اﻟظﮭر‪.‬‬

‫ﻓﻮاﺋﺪ اﻟﻠﯿﺎﻗﺔ اﻟﺒﺪﻧﯿﮫ‬ ‫• ‪ .1‬اﻟﻠﯾﺎﻗﺔ اﻟﺑدﻧﯾﺔ ﺗﻌﻣل ﻋﻠﻰ ﺧﻔض ﻧﺳﺑﺔ اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑداء اﻟﺳﻛري‪.‬‬ ‫‪.2‬اﻟﻠﯾﺎﻗﺔ اﻟﺑدﻧﯾﺔ ﺗﺟﻌل اﻟﺟﺳم ﯾﺗﺣﻛم ﺑﺷﻛل أﻓﺿل ﺑﻧﺳﺑﺔ ﺳﻛر‬ ‫اﻟدم‪.‬‬ ‫‪ .3‬ﺗﻌﻣل اﻟﻠﯾﺎﻗﺔ اﻟﺑدﻧﯾﺔ ﻋﻠﻰ اﻟﺗﻘﻠﯾل ﻣن ﻧﺳﺑﺔ اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺄﻣراض‬ ‫اﻟﻘﻠب واﻟﺷراﯾﯾن واﻟﻛوﻟﯾﺳﺗرول‪.‬‬ ‫‪ .4‬ﺗﺣﺎﻓظ ﻋﻠﻰ اﻟوزن وﺗﺳﺎﻋد أﯾﺿﺎً ﻓﻲ إﻧﻘﺎص اﻟوزن‪.‬‬ ‫‪ .5‬ﺗﻣﺎرﯾن اﻟﻠﯾﺎﻗﺔ اﻟﺑدﻧﯾﺔ ﺗﻌﻣل ﻋﻠﻰ اﻟﺗﻘﻠﯾل ﻣن ﺧطر اﻹﺻﺎﺑﺔ‬ ‫ﺑﺎﻟﺑرد‪.‬‬ ‫‪ .6‬ﺗؤﺛر ﺗﻣﺎرﯾن اﻟﻠﯾﺎﻗﺔ اﻟﺑدﻧﯾﺔ إﯾﺟﺎﺑﯾﺎً ﻋﻠﻰ ﻗوة اﻟذاﻛرة‪.‬‬ ‫‪ .7‬اﻟﺗﻣﺎرﯾن ﺗﺳﺎﻋد ﻋﻠﻰ اﻟﻧوم وﺗﺟﻌل اﻟﻧوم ﻣرﯾﺣﺎً‪.‬‬ ‫‪ -8‬ﺗﻘﻠﯾل اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺄﻣراض اﻟﻣﻔﺎﺻل واﻟﻣﺣﺎﻓظﺔ ﻋﻠﻰ ﺻﺣﺗﮭﺎ‪.‬‬ ‫‪ .9‬اﻟرﯾﺎﺿﺔ ﺗﻌﻣل ﻋﻠﻰ زﯾﺎدة اﻟﺛﻘﺔ ﺑﺎﻟﻧﻔس‬

‫اﻋداد ‪/‬اﻟطﺎﻟﺑﺔ ﻧوره‬ ‫اﻟﻔواز‬ ‫ﻟﻣﺎدة ‪/‬اﻟﺗرﺑﯾﮫ اﻟﺑدﻧﯾﮫ‬ ‫ﺑﺎﺷراف‬ ‫اﻟﻣﻌﻠﻣﮫ‪/‬ﻓﺎطﻣﮫ‬ ‫اﻟﻣﺣﺳن‬