บทที่ 3 การผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ

การแสดงเบอื้ งตน้ Basic Actingการผ่อนคลายรา่ งกายและจติ ใจ อาจารย์ ดร. วีระ สุภะ [email protected]

การผ่อนคลายรา่ งกายและจติ ใจ• ใหน้ กั แสดงรูส้ กึ ผอ่ นคลาย หมายถงึ ทาง รา่ งกายและจติ ใจ อารมณ์ ใหม้ คี วามตงึ เครยี ด น้อยลงกอ่ นการแสดง เชน่ การออกกาลงั กาย ยดื หย่นุ รา่ งกาย เป็ นตน้• Stage Fright หมายถงึ ความกลวั หรอื ความ ตนื่ บนเวทจี ะเกดิ ขนึ้ เชน่ เมอื่ น่งั เครอื่ งบนิ คน เดยี ว สมั ภาษณง์ าน หรอื การเขา้ รว่ มประชมุ สาคญั การตนื่ เวทนี นั้ จะทาใหร้ ูส้ กึ เครยี ดและ บางครงั้ อาจทาอะไรผดิ ๆไป

วธิ แี กไ้ ขเมอื่ ตนื่ กลวั บนเวที• ถามตวั เองวา่ ทาไมถงึ กลวั• หาเหตผุ ลใหต้ วั เองใหไ้ ด้• ทาสมาธิ• พยายามผ่อนคลายโดยการหลบั ตา และ หายใจเขา้ ออกอย่างชา้• นึกถงึ เรอื่ งทรี่ ูส้ กึ ผ่อนคลาย• พยายามเผชญิ กบั สงิ่ ทกี่ าลงั จะเกดิ ขนึ้• จงเชอื่ วา่ ตวั เองทาได้

การฝึ กการผอ่ นคลายรา่ งกายและจติ ใจ (ตอ่ ) • วธิ ที ี่ 1 การหายใจ • วธิ ที ี่ 2 การฝึ กรา่ งกายใหย้ ดื หยุ่น • วธิ ที ี่ 3 เกมสส์ อ่ งกระจก • วธิ ที ี่ 4 การทาหน้าขาวและการ เคลอื่ นไหว

การทาสมาธฝิ ึ กลมหายใจเพอื่ ลด ความตนื่ กลวั

ออกกาลงั กายเพอื่ สรา้ งความยดื หย่นุ

เกมสส์ ่องกระจก

ทาหน้าสขี าวเพอื่ อาพรางสหี นาตนื่ กลวั

จบแลว้ ครบัอาจารย ์ ดร. วรี ะ สภุ ะ [email protected]