ไร้พุง ลดโรค กินถูกส่วน

  “ √ ∫— ≠ 1111111111111111111111111111111111111111111111111222222222222222222222222222222222222222222222222233333333333333333333333333333333333333333333333334444444444444444444444444444444444444444444444444°μ°°°§°5555555555555555555555555555555555555555555555555π‘‘ππ‘π‘π‘«—”6666666666666666666666666666666666666666666666666πÕ‡Õ∂∂Õ7777777777777777777777777777777777777777777777777∑¬”°ŸŸ°¬¬8888888888888888888888888888888888888888888888888‡‡‡“à“à¡¡¡  “à“à9999999999999999999999999999999999999999999999999‰ßßßÕË◊ËË◊ÕÕ◊«àà«0000000000000000000000000000000000000000000000000À‡¡‰∑∑ 1111111111111111111111111111111111111111111111111ππ¡√√§’2222222222222222222222222222222222222222222222222ß—Ëà““à„àπ333333333333333333333333333333333333333333333333322«πÕππ®ŸÕ4444444444444444444444444444444444444444444444444““÷ßπª“::5555555555555555555555555555555555555555555555555¡2‡À√Ëß—Àª116666666666666666666666666666666666666666666666666 “√ÿß:“πì7777777777777777777777777777777777777777777777777√ÿ¢Õ∫— ::√88888888888888888888888888888888888888888888888881°®°“ª119999999999999999999999999999999999999999999999999““À2—∫:√0000000000000000000000000000000000000000000000000π√§Õ“–111111111111111111111111111111111111111111111111°:‡2√¬Õ◊∑2222222222222222222222222222222222222222222222222¥‘π1√“àÕ3333333333333333333333333333333333333333333333333“:’¬∂∫— ß4444444444444444444444444444444444444444444444444–π:«1Ÿ°¡ª5555555555555555555555555555555555555555555555555‰Õ√1 √’ª6666666666666666666666666666666666666666666666666√:∫—“«à–7777777777777777777777777777777777777777777777777√À1ªπ8888888888888888888888888888888888888888888888888∑–“√9999999999999999999999999999999999999999999999999 “√–20000000000000000000000000000000000000000000000000π‘∑∑∑1111111111111111111111111111111111111111111111111‡∏ˇ’:2222222222222222222222222222222222222222222222222“Õª¿‘ 1π111111111111111111111111111111111111111111111111ßπì “2222222222222222222222222222222222222222222222222∑„:æÕπ3333333333333333333333333333333333333333333333333∫Ë’ 1“4444444444444444444444444444444444444444444444444ª√“â À5555555555555555555555555555555555555555555555555â“√π6666666666666666666666666666666666666666666666666“π–7777777777777777777777777777777777777777777777777√ 8888888888888888888888888888888888888888888888888 ∫9999999999999999999999999999999999999999999999999”º0000000000000000000000000000000000000000000000000√≈1111111111111111111111111111111111111111111111111—∫ 2222222222222222222222222222222222222222222222222√3333333333333333333333333333333333333333333333333”«à 4444444444444444444444444444444444444444444444444‡¡√5555555555555555555555555555555555555555555555555°Á®6666666666666666666666666666666666666666666666666—∫7777777777777777777777777777777777777777777777777º8888888888888888888888888888888888888888888888888âÕŸ99999999999999999999999999999999999999999999999990000000000000000000000000000000000000000000000000π◊Ë 111111111111111111111111111111111111111111111111122222222222222222222222222222222222222222222222223333333333333333333333333333333333333333333333333444444444444444444444444444444444444444444444444455555555555555555555555555555555555555555555555551111166666666666666666666666666666666666666666666666664578143507777777777777777777777777777777777777777777777777888888888888888888888888888888888888888888888888899999999999999999999999999999999999999999999999990000000000000000000000000000000000000000000000000 2 ‰√æâ ÿß ≈¥‚√§ °‘π∂Ÿ° à«π 2 : 1 :1

∑ªË’ √°÷ …“ 1. 𓬷æ∑¬≥å √ߧ»å —°¥Ï‘ Õß— §– «ÿ æ≈“ Õ∏∫‘ ¥’°√¡Õπ“¡—¬ °√¡Õπ“¡¬— 2. 𓬷æ∑¬‚å  ¿≥ ‡¡¶∏π √ÕßÕ∏∫‘ ¥°’ √¡Õπ“¡¬— 3. 𓬷æ∑¬åª√–¥‘…∞å «π‘ ‘®®–°≈ÿ √ÕßÕ∏‘∫¥°’ √¡Õπ“¡¬— 4. 𓬷æ∑¬å ÿ«—™ ‡´¬’ »‘√‘«—≤π“ √ÕßÕ∏∫‘ ¥’°√¡Õπ“¡—¬ 5. 𓬠ßà“ ¥“¡“æß…å π°— «™‘ “°“√ “∏“√≥ ¢ÿ ‡™¬’Ë «™“≠ ¥“â π‚¿™π“°“√ 6. 𓬷æ∑¬≥å √ß§å  “¬«ß»å ºŸâÕ”π«¬°“√°Õß‚¿™π“°“√ °√¡Õπ“¡—¬ ∫√√≥“∏‘°“√ 1. π“ß ®ÿ ‘μμå  “≈’æ—π∏å π—°‚¿™π“°“√™”π“≠°“√摇»… 2. π“ßæŸπ»√’ ‡≈»‘ ≈—°¢≥«ß»å π°— ‚¿™π“°“√™”π“≠°“√ ºâ®Ÿ —¥∑” 1. π“ß ÿ®μ‘ μå  “≈’æ—π∏å π°— ‚¿™π“°“√™”π“≠°“√懑 »… 2. π“ßæŸπ»√’ ‡≈‘»≈—°¢≥«ß»å π—°‚¿™π“°“√™”π“≠°“√ 3. π“ß “««‘‰≈≈°— …≥å »√’ √ÿ – π°— ‚¿™π“°“√™”π“≠°“√ 4. π“ß ÿ‡¥◊Õπ‡æÁ≠ §ß§–®π— ∑√å π—°‚¿™π“°“√™”π“≠°“√ 5. π“ß “« ÿ∑∏“»‘π’ ®—π∑√„å ∫‡≈°Á π—°‚¿™π“°“√ ISBN : - ®”π«πæ¡‘ æå : - ‡≈à¡ ÕÕ°·∫∫ : ¡≈‘ ‡≈Á∑ °√ªäÿ æ¡‘ æ∑å ’Ë : ‚√ßæ¡‘ æÕå ߧ尓√ ß‡§√“–À∑å À“√º“à π»÷° ‰√âæßÿ ≈¥‚√§ °‘π∂°Ÿ  «à π 2 : 1 :1 3

§Ì “ πÌ “ ®“°°“√∑°Ë’ √¡Õπ“¡¬— „™Àâ ≈°— 3 Õ. §Õ◊ Õ“À“√ ÕÕ°°”≈ß— °“¬ ·≈–Õ“√¡≥å „π°“√≈¥Õâ«π ≈¥æÿß ‰ª àŸ°“√≈¥‚√§ ‡æ◊ËÕ°“√¡’  ¢ÿ ¿“æ°“¬  ÿ¢¿“殑μ∑ ’Ë ¡∫√Ÿ ≥å „π‚§√ß°“√§π‰∑¬‰√âæßÿ ‚¥¬¡’ °“√𔇠πÕ ÕË◊ ·π–π”·π«∑“ß„π√ªŸ ·∫∫μ“à ßÊ ¡“‚¥¬μ≈Õ¥π—Èπ ‡æÕ◊Ë „Àªâ √–™“™π‰¥¡â ∑’ “߇≈Õ◊ ° √ªŸ ·∫∫ „π°“√°π‘ Õ“À“√‡æÕË◊ ≈¥Õ«â π ≈¥æÿß ‡æË‘¡Õ’°·∫∫Àπ÷Ëß °Õß‚¿™π“°“√ °√¡Õπ“¡—¬ ®÷ߢÕπ” ‡ πÕÀπß—  ◊Õ ç‰√æâ ÿß ≈¥‚√§ °‘π∂°Ÿ  à«π 2 : 1 : 1é „πÀπß—  ◊Õ ‡≈à¡πÈ’¡’°“√Õ∏‘∫“¬√“¬≈–‡Õ¬’ ¥¢Õßμ«— ‡≈¢ 2 : 1 : 1 «“à §◊ÕÕ–‰√ ·≈–®–°‘πÕ“À“√Õ¬à“߉√μ“¡ 2 : 1 : 1 ®÷ß®– “¡“√∂≈¥Õâ«π ≈¥æßÿ ‰¥â ´Ë÷߇ªìπ«∏‘ ’ªÆ‘∫—μ∑‘ ’ßË “à ¬ ·≈– –¥«° °Õß‚¿™π“°“√ °√¡Õπ“¡—¬ À«—߇ªìπÕ¬à“߬ˑ߫à“Àπ—ß ◊Õ ç‰√âæÿß ≈¥‚√§ °π‘ ∂Ÿ° à«π 2 : 1 : 1é ®–‡ªπì ª√–‚¬™πå ¡’§ÿ≥§“à  ”À√—∫∑à“π ·≈–®–¬Ë‘ß¡’§ÿ≥§à“∑’Ë·∑â®√‘߇¡◊ËÕ∑à“π‰¥â𔉪ªÆ‘∫—μ‘ À√◊Õ·π–π”ºŸâÕ◊Ëπ À“°∑à“πμâÕß°“√¢âÕ¡Ÿ≈‡æË‘¡‡μ‘¡‚ª√¥μ‘¥μàÕ °Õß‚¿™π“°“√ ‚∑√»—æ∑å 02-590-4306, 02-590-4335 „π‡«≈“ √“™°“√ °Õß‚¿™π“°“√ °√°Ø“§¡ 2552 4 ‰√âæÿß ≈¥‚√§ °π‘ ∂Ÿ° «à π 2 : 1 : 1

°‘π∂°Ÿ  «à π 2 : 1 : 1 ≈¥æßÿ ≈¥‚√§ °π‘ ∂Ÿ° «à π 2 : 1 : 1 §◊ÕÕ–‰√ °“√°‘πÕ“À“√∑’∂Ë Ÿ°μâÕß ∂Ÿ°ª√¡‘ “≥ ·≈–À≈“°À≈“¬ ™π‘¥‡ªìπ Ë‘ß∑Ë’¡’º≈¥’μàÕ ÿ¢¿“æ Õ¬à“߉√°Áμ“¡∂Ⓡ√“¡’ π”È Àπ°— ‡°π‘ ·≈«â ‡√“μÕâ ß°“√≈¥πÈ”Àπ°— À√Õ◊ §«∫§¡ÿ πÈ”Àπ°— ‡√“°Á “¡“√∂∑”‰¥âßà“¬‚¥¬°“√§«∫§ÿ¡™π‘¥·≈–ª√‘¡“≥ Õ“À“√∑’Ë°‘π ‚¥¬„™â·π«§‘¥„π°“√°”Àπ¥ª√‘¡“≥®“° ·∫∫®”≈Õß®“πÕ“À“√ (food plate model) ‚¥¬·∫àß «à π ¢Õß®“πÕÕ°‡ªπì 4  à«π (‡ âπºà“»πŸ ¬°å ≈“ß®“πª√–¡“≥ 9 π‘È«) ·≈–·∫àߪ√¡‘ “≥Õ“À“√∑Ë’®–„ ≈à ß„π®“π¥—ßπÈ’ º—°™π‘¥μà“ßÊ ª√‘¡“≥ 2  à«π¢Õß®“π (§√÷Ëß®“π) ¢“â «-·ªßÑ ª√¡‘ “≥ 1  «à π¢Õß®“π (ÀπßË÷ „π ¢Ë’ Õß®“π) ‡πÈ◊Õ —μ«å∑’Ë¡’‰¢¡—πμË” ∂—Ë«‡¡≈Á¥·Àâß·≈–º≈‘μ¿—≥±å ª√‘¡“≥ 1  à«π¢Õß®“π (Àπ÷ßË „π ’Ë¢Õß®“π) ‰√âæßÿ ≈¥‚√§ °‘π∂°Ÿ  «à π 2 : 1 : 1 5

º°— ™π¥‘ μ“à ß Ê º°—  ¥ À√Õ◊ º—° °ÿ ∑°ÿ ™π¥‘ ‡≈Õ◊ °°‘π„πª√‘¡“≥ 2  «à π¢Õß®“π‰¥â·°à °–À≈”Ë ª≈’ ·μß°«“ º°— °“¥ÀÕ¡ ¡–‡¢Õ◊ ‡∑» §–πâ“ μ”≈÷ß „∫∫«— ∫° º°— ·æ√« º—°·¢¬ß ¬Õ¥°√–∂π‘ ∂«—Ë æŸ º°— °“¥¢“« Õ“À“√ª√–‡¿∑¢“â «-·ªÑß Õ“À“√ª√–‡¿∑¢“â «-·ªÑß∑˧’ «√®–‡≈Õ◊ °°‘π„πª√‘¡“≥ 1  «à π¢Õß®“π‰¥â·°à ¢â“«∑ˉ’ ¡à¢¥—  ‡’ ™àπ ¢“â «°≈âÕßÀ√◊Õ¢“â «´Õâ ¡¡Õ◊ ¢“â «‡À𒬫 °ã«¬‡μά’ « ∫–À¡’Ë ¢π¡®’π ‡ âπÀ¡Ë’ ¢π¡ªíß‚Œ≈«’∑ ≈Ÿ°‡¥◊Õ¬ ‡π◊ÈÕ —μ«∑å ’Ë¡‰’ ¢¡π— μ”Ë ∂«Ë— ‡¡≈¥Á ·Àâß·≈–º≈μ‘ ¿—≥±å Õ“À“√„π°≈¡àÿ π‡’È ≈◊Õ°°‘π„πª√¡‘ “≥ 1  à«π¢Õß®“π‰¥·â °à ‡πÕ◊È  μ— «å‰¡à쥑 Àπ—ß ‰¡μà ¥‘ ¡π— ‡πÈ◊Õª≈“·≈–Õ“À“√∑–‡≈ ‡πÈÕ◊ ‰°à‰¡àμ‘¥Àπß— ‰¢à ∂Ë«— ‡À≈Õ◊ ß ‡μâ“À⟠‚ª√μ’π‡°…μ√ 6 ‰√æâ ÿß ≈¥‚√§ °‘π∂°Ÿ  à«π 2 : 1 : 1

°π‘ ∂Ÿ° à«π 2 : 1 : 1 Õ¬“à ß¡’ª√– ∑‘ ∏‘¿“æ ª√– ∫º≈ ”‡√®Á 1. ‡æ‘Ë¡º≈‰¡â ¥∑‰Ë’ ¡àÀ«“π¡“° 1 ®“π‡≈Á° ‡™àπ ¡–≈–°Õ ·°«â ¡ß— °√  ¡â ‚Õ  ∫— ª–√¥ ª√–¡“≥ 6-8 ™Èπ‘ §” ∂Ⓡªìπ°≈⫬ ™¡æŸà  ¡â ‡¢’¬«À«“π ª√–¡“≥ 1 º≈ ‰¡§à «√ ‡ªπì æ«°º≈‰¡â·ª√√Ÿª ‡™àπ °«π ·™Õà ¡Ë‘ ∑Õ¥°√Õ∫ Õ∫·Àßâ ¥Õß 2. Õ“®‡æ¡‘Ë π¡‰¥·â μ৫√‡ªìπ π¡æ√Õà ß¡—π‡π¬ π¡¢“¥¡π— ‡π¬ ‚¬‡°‘√åμæ√Õà ß¡π— ‡π¬ ·≈–¢“¥¡—π‡π¬√ ∏√√¡™“μ‘ π¡∂«—Ë ‡À≈Õ◊ ߇ √¡‘ ·§≈‡´Ë¬’ ¡™π¥‘ ‰¡„à  πà È”μ“≈ 3. º°— ∂â“√∫— ª√–∑“𠥉¥â ®–¥°’ «à“ª√ßÿ  ÿ° ∂“â ®–ª√ÿß °ÿ §«√„™«â ‘∏’ ≈«° μ¡â π÷ßË ‡º“ ¥’°«“à º¥— ´ßË÷ μÕâ ß„™πâ ”È ¡π— 4. °“√ª√ÿßÕ“À“√§«√„™â«‘∏’°“√πËß÷ ¬” Õ∫ ≈«° μâ¡ μãÿ𠬓à ß-ªîßô ·≈–欓¬“¡≈¥ À√Õ◊ À≈’°‡≈¬’Ë ß°“√ª√ÿߪ√–°Õ∫Õ“À“√∑Ë„’ ™°â –∑‘À√◊ÕπÈ”¡π— 5. ∂“â ¡°’ “√ª√ßÿ ª√–°Õ∫Õ“À“√∑μ’Ë Õâ ß„™πâ È”¡π— §«√„™πâ È”¡π— æ™◊ „π°“√ª√ßÿ Õ“À“√ ·≈– ª√‘¡“≥π”È ¡π— æ◊™∑„Ë’ ™‰â ¡§à «√‡°‘π 2 ™âÕπ™“/¡ÈÕ◊ ‰√æâ ÿß ≈¥‚√§ °π‘ ∂°Ÿ  à«π 2 : 1 : 1 7

°‘πÕ¬à“߉√®ß÷ ‡ªìπ°“√°‘π∂°Ÿ  à«π 2 : 1 : 1 «∏‘ °’ π‘ Õ“À“√∂°Ÿ  «à π 2 : 1 : 1 ∑”‰¥¥â ß— π§È’ ◊Õ ‡¡ËÕ◊ ∑à“ππË—ß√∫— ª√–∑“πÕ“À“√∑‡Ë’ ªìπÕ“À“√ ”√—∫√à«¡°∫— ºŸâÕπË◊ 1. ∑à“πμâÕßπ÷°∂÷ß®“πÕ“À“√¢Õß∑“à π·≈«â ·∫ßà ®“πÕ“À“√ÕÕ°‡ªπì 4  «à π 2. „π¢≥–∑Ë’∑à“πμ—°Õ“À“√μâÕߧ‘¥Õ¬àŸ‡ ¡Õ«à“∑à“π∑“πÕ“À“√·μà≈–™π‘¥‰¥â„π  ¥—  «à π‡∑à“‰À√∫à “â ß 3. ∑à“π§«√‡≈Õ◊ °™π‘¥¢ÕßÕ“À“√ª√–‡¿∑ μ¡â πßË÷ ¬“à ß ªîßô ¬” º—¥∑Ë„’ ™âπ”È ¡—ππâÕ¬ 4. §«√‡≈Õ◊ °∑“πº°—  ¥„π¡Õ◊È Õ“À“√¥â«¬ 5. ∑“πº≈‰¡√â  ‰¡Àà «“π®—¥À≈—ßÕ“À“√∑°ÿ ¡ÕÈ◊ 8 ‰√âæÿß ≈¥‚√§ °π‘ ∂Ÿ° «à π 2 : 1 : 1

‰√æâ ßÿ ≈¥‚√§ °‘π∂°Ÿ  «à π 2 : 1 : 1 9

‡¡Õ◊Ë  —ËßÕ“À“√®“π‡¥’¬«√—∫ª√–∑“π„π√“â π 1. ∂Ⓡªìπ√â“π·∫∫¢â“«√“¥·°ß §◊Õ¡’°—∫¢â“« ª√ÿß ”‡√Á®·≈â«À≈“¬™π‘¥„Àâ‡≈◊Õ° §«√‡≈◊Õ°°—∫¢â“« ª√–‡¿∑¡’º—°≈«° º—°μâ¡ À√◊Õº—° ¥ ∂Ⓣ¡à¡’°Á‡≈◊Õ° æ«°º—¥º°— ∑ˉ’ ¡à¡—π¡“° ·≈–∫Õ°ºŸâ¢“¬«“à ‰¡à‡Õ“ à«π∑Ë’ ‡ªìππ”È ¢Õߺ—¥º—° ¢Õº—°¡“°ª√–¡“≥§√Ëß÷ ®“π ¢â“« 2 ∑—ææ’ (1 „π 4 ¢Õß®“π) ·≈–‡≈◊Õ°°—∫¢â“«∑‡’Ë ªπì °≈¡àÿ ‡π◊ÈÕ —μ«å‰¡àμ‘¥¡—π‡™àπ Õ°‰°à ª≈“ „À≥âª√–¡“≥ 4 ™âÕπ°‘π¢“â « (1 „π 4 ¢Õß®“π) 2. ∂“â ∑“à π —ËßÕ“À“√·∫∫√—∫ª√–∑“π®“π‡¥¬’ « „À‡â ≈Õ◊ °‡¡π°Ÿ ∫— ¢“â «∑¡Ë’ º’ °— ¡“° ‚¥¬∫Õ°º¢âŸ “¬«“à ¢Õ¢“â « 2 ∑æ— æ’ (1 „π 4 ¢Õß®“π) ‡™àπ ∂Ⓡªìπ¢â“«°–‡æ√“‰°à „À℠ທ°¡“°ÀπàÕ¬ ‡™àπ ÀÕ¡„À≠à ∂—Ë«Ωí°¬“« ¢“â «‚æ¥ÕÕà π „∫°–‡æ√“ ·§√Õ∑ §–π“â °√–À≈”Ë ¥Õ° ∂—Ë«≈—π‡μ“ ‡ÀÁ¥ø“ß ∂Ë—«·¢° øí°∑Õß≈«° ∫≈ÁÕ°‚§≈’Ë (·≈«â ·μà∑“ß√â“π®–¡º’ °— ™π‘¥„¥ ¢Õ„Àâ√«¡‰¥ªâ √–¡“≥ §√ß÷Ë ®“π) ‡πÕ◊È Õ°‰°àª√–¡“≥ 4 ™Õâ π°‘π¢“â « À√◊հ㫬‡μÎ’¬«ª≈“ „Àâ‡≈◊Õ°√â“π∑’Ë¡’º—°≈«° ∫√°‘ “√„Àμâ —°‡Õß ‡™àπ ¡’º—°∫âßÿ ≈«° ¡–√–≈«° „À‡â μ¡‘ ‰¥â‡Õß ∑“à π°Á°–ª√‘¡“≥‡ªìπ 2 : 1 : 1 ‰¥â ‰¡à§«√„ à °√–‡∑¬’ ¡‡®¬’ « 10 ‰√æâ ÿß ≈¥‚√§ °‘π∂°Ÿ  à«π 2 : 1 : 1

‡¡ÕË◊ ∑à“πª√ßÿ Õ“À“√√—∫ª√–∑“π‡Õß∑∫Ë’ “â π 1. ∑“à π®–μÕâ ßπ”®“π¢“â «(¢π“¥‡ πâ º“à »πŸ ¬°å ≈“ß ª√–¡“≥ 9 πÈ‘«) ∑’Ë∑à“π®–„™â∑“πÕ“À“√¡“‰«â ·≈«â ∑“à πÕ“®®–„™°â “√®π‘ μπ“°“√π°÷ ∂ß÷ ¢π“¥¢Õß®“π ·≈â«·∫ßà  «à π¢Õß®“πÕÕ°‡ªπì 4  «à π 2. ‡μ√’¬¡«—μ∂ÿ¥‘∫„π°“√ª√ÿßÕ“À“√„Àâæ√âÕ¡ ‰¥·â °à ¢“â «-·ªßÑ ‡π◊ÕÈ  —μ«‰å ¢¡π— μ”Ë ∂—«Ë ‡¡≈Á¥·Àßâ ·≈– º≈‘μ¿≥— ±å º°— μ“à ßÊ 3. ∑“à π§«√‡≈Õ◊ °‡¡πÕŸ “À“√∑„’Ë ™«â ∏‘ μ’ ¡â πß÷Ë ¬“à ß ªôßî ¬” º°— ∑Ë’„™âπ”È ¡—π·μπà âÕ¬ ·≈–∂“â ¡°’ “√∑Õ¥°Á§«√ ®–„™âπÈ”¡—π·μπà Õâ ¬‡™πà °—π 4. ®“°πÈ—π„Àâπ”«—μ∂ÿ¥‘∫∑’ˇμ√’¬¡‰«â¡“ª√ÿ߇ªìπ Õ“À“√μ“¡∑’Ë∑“à π™Õ∫ 5. À≈ß— ®“°∑“πÕ“À“√‡ √®Á ·≈«â §«√∑“πº≈‰¡â μ“¡À≈—ß¡◊ÈÕÕ“À“√¥«â ¬ ‰√æâ ßÿ ≈¥‚√§ °π‘ ∂°Ÿ  à«π 2 : 1 : 1 11

12 ‰√æâ ÿß ≈¥‚√§ °‘π∂°Ÿ  «à π 2 : 1 : 1

°‘π‡∑“à ‰À√à„π 2 : 1 : 1 °“√°‘π∂Ÿ° à«π 2 : 1 : 1 πÈ’‡ªìπ°“√°‘π‡æË◊Õ°“√§«∫§ÿ¡π”È Àπ—°À√◊Õ‡æË◊Õ®–≈¥πÈ”Àπ—° ‚¥¬À≈—°°“√≈¥πÈ”Àπ—°∑’Ë¥’§«√®–μâÕß≈¥æ≈—ßß“π∑’Ë®–‰¥â√—∫μàÕ«—π≈ß«—π≈– 500 °‘‚≈·§≈Õ√’ ¥—ßπ—Èπª√‘¡“≥Õ“À“√∑Ë’∑“π„π·μà≈–«—π§«√®–μâÕß≈¥≈ߥ⫬ °“√≈¥„πª√‘¡“≥‡∑à“‰√π—Èπ¢È÷πÕ¬àŸ °∫— «“à ·μ≈à –§πμÕâ ß≈¥≈߇∑“à ‰√ ‡™πà ∑“à π®–∑“π„πª√¡‘ “≥¡Õ◊È ≈– 400, 500 À√Õ◊ 600 °‚‘ ≈·§≈Õ√’ °Á®–μÕâ ߧ”πß÷ ∂÷ß ¥—  à«π¢Õß®“π‡ªπì 2 : 1 : 1 ‡ ¡Õ‚¥¬®“π¡¢’ 𓥇 âπºà“»Ÿπ¬å°≈“ß 9 π‘È« μ—«Õ¬“à ß Õ“À“√„π 1 ¡ÕÈ◊ ª√¡‘ “≥æ≈—ßß“π 400 °‚‘ ≈·§≈Õ√’®–¡’ª√¡‘ “≥Õ“À“√¥—ßπÈ’ º°— μà“ßÊ Õ¬“à ßπâÕ¬ 2 ™π¥‘ (ª√¡‘ “≥§√ßË÷ ®“π) ¢â“«-·ªÑߪ√‘¡“≥ 2 ∑æ— æ’ (ª√¡‘ “≥ 1 „π 4 ¢Õß®“π) ‡πÈ◊Õ μ— «å‰¢¡π— μ”Ë ª√‘¡“≥ 2 ™Õâ π°π‘ ¢“â « (ª√‘¡“≥ 1 „π 4 ¢Õß®“π) º≈‰¡â√ ‰¡àÀ«“𮥗 1 ®“π‡≈°Á ∂“â ∑à“πμâÕß°“√æ≈ß— ß“π¡“°À√◊ÕπâÕ¬°«“à π°È’ ªÁ √—∫≈¥ª√‘¡“≥‰¥â ‰√æâ ÿß ≈¥‚√§ °π‘ ∂Ÿ° «à π 2 : 1 : 1 13

°π‘ Õ¬“à ß¡’§«“¡ ¢ÿ °—∫ 2 : 1 : 1 1. ‡≈Õ◊ °Õ“À“√„ÀÀâ ≈“°À≈“¬™π¥‘ 2. ∂“â ‡ªìπ‰ª‰¥â欓¬“¡°‘πÕ“À“√„πª√‘¡“≥∑∑Ë’ à“πμÕâ ß°“√‡æ◊ËÕ°“√≈¥π”È Àπ—° 3. °‘πÕ“À“√„π ¥—  «à π∑Ë’∂Ÿ°μâÕß 4. °‘πÕ“À“√∑¡’Ë ’„¬Õ“À“√ Ÿß 5. °‘πº°— ·≈–º≈‰¡∑â ’√Ë  ‰¡Àà «“𮥗 ∑°ÿ ¡È◊Õ 6. À≈°’ ‡≈Ë’¬ßÕ“À“√∑’Ë¡’°–∑‘À√Õ◊ πÈ”¡π— √«¡∑—ßÈ °“√ÕÕ°°”≈—ß°“¬Õ¬“à ߇À¡“– ¡·≈– ¡Ë”‡ ¡Õ¥â«¬ 14 ‰√æâ ÿß ≈¥‚√§ °‘π∂°Ÿ  à«π 2 : 1 : 1

μ«— Õ¬“à ߇¡πÕŸ “À“√ ‰√âæßÿ ≈¥‚√§ °‘π∂°Ÿ  à«π 2 : 1 : 1 15

º¥— °–‡æ√“ª≈“∑Ÿ  à«πº ¡ ( ”À√∫— 1 §π) ª≈“∑πŸ ÷Ë߇°“– 55 °√—¡ ÀÕ¡„À≠à 48 °√—¡ ∂«Ë— Ω°í ¬“« 35 °√—¡ „∫°–‡æ√“ 7 °√—¡ ·§√Õ∑ 20 °√—¡ ¢“â « ÿ° 1 1/ ∑æ— æ’ 2 æ√°‘ ¢ÀÈ’ π+Ÿ °√–‡∑¬’ ¡ 11 °√—¡ ·μß°«“ ´Õ’ «È‘ ¢“« 12 °√—¡ π”È ‡ª≈à“ 3 ™âÕπ‚μä– πÈ”μ“≈∑√“¬ 5 °√—¡ πÈ”¡π— æ™◊ 5 °√—¡ «∏‘ ∑’ ” 1. ‚¢≈°æ√‘°¢ÈÀ’ π°Ÿ √–‡∑¬’ ¡„À‡â ¢â“°—π 2. º¥— æ√°‘ ¢È’ÀπŸ °√–‡∑¬’ ¡ °—∫πÈ”¡—πæÕÀÕ¡ „ àÀÕ¡„À≠à ∂«Ë— Ω°í ¬“« „∫°–‡æ√“ ·§√Õ∑ ª√ÿß√ „ ªà ≈“∑Ÿ 3. º¥— ®π‡¢â“°—π·≈«â μ—°√“¥∫π¢â“« ‡ √ø‘ á√∫— ª√–∑“πæ√âÕ¡°—∫·μß°«“ ∑Ë¡’ “ : ™◊ËÕ√â“πÕ“À“√ ç§ÿ≥‡ª“Ü é Õ”‡¿Õ‡¡Õ◊ ß ®—ßÀ«¥—  ¡ÿ∑√ ß§√“¡ 16 ‰√âæßÿ ≈¥‚√§ °‘π∂Ÿ° «à π 2 : 1 : 1

·°ß‡≈’¬ß°ßÿâ  ¥  «à πº ¡ ( ”À√—∫ 4 §π) μ”≈ß÷ 29 °√—¡ ‡ÀÁ¥ø“ß 48 °√—¡ ¢“â «‚æ¥ÕàÕπ 14 °√—¡ ø°í ∑Õß 30 °√—¡ ∫«∫ 53 °√—¡ „∫·¡ß≈—° 12 °√—¡ °âÿß ¥ 5 μ—« 65 °√—¡ πÈ”ª≈“ 11 °√—¡ π”È ´ÿª 270 °√—¡ π”È μ“≈∑√“¬ 4 °√—¡ πÈ”æ√°‘ ·°ß‡≈¬’ ß 66 °√—¡ «∏‘ ∑’ ” ≈–≈“¬π”È æ√°‘ ·°ß‡≈’¬ß°—∫π”È ´ªÿ μȗ߉ø æÕ‡¥Õ◊ ¥ „ à°ÿâß μâ¡æÕ ÿ° „ øà í°∑Õß ∫«∫ ‡ÀÁ¥ø“ß ¢â“«‚æ¥ÕàÕπ „∫·¡ß≈—° „ ºà °— ∑’ Ë ÿ°¬“°°àÕπ ª√ÿß√  æÕ °ÿ ¬°≈ß √—∫ª√–∑“π°∫— ¢“â « ∑Ë¡’ “ : ™◊ËÕ√“â πÕ“À“√ 燮‡Õ ‡Õ¡Á é Õ”‡¿Õ “¡æ√“π ®—ßÀ«¥— π§√ª∞¡ ‰√æâ ßÿ ≈¥‚√§ °π‘ ∂°Ÿ  à«π 2 : 1 : 1 17

 ‡μÁ° ÿ¢¿“æ  «à πº ¡ ( ”À√—∫ 1 §π) ‡πÕÈ◊ ‰°à‰¡à쥑 Àπß— 92 °√—¡ ∂Ë—«≈—π‡μ“ 17 °√—¡ ¢â“«‚æ¥ÕàÕπ 36 °√—¡ °–À≈”Ë ¥Õ° 53 °√—¡ °–À≈”Ë ª≈À’ —πË ΩÕ¬ 24 °√—¡ ·§√Õ∑Àπ—Ë ΩÕ¬ 19 °√—¡ º°— °“¥ÀÕ¡ 6 °√—¡ ¢π¡ªßí 23 °√—¡ ¡“°“√’π 5 °√—¡ °√–‡∑’¬¡ 4 °√—¡ ´Õ  (≈’°πÿ °Ë’) 50 °√—¡ «∏‘ ∑’ ” 1. À¡°— ‰°à°—∫´Õ (≈°’ ÿπ°’)Ë ¡“°“√’π °√–‡∑¬’ ¡ 2. π”∂—Ë«≈—π‡μ“ ¢â“«‚æ¥ÕàÕπ °–À≈”Ë ¥Õ°≈«°æÕ ÿ° °–À≈Ë”ª≈’À—ËπΩÕ¬ ·§√Õ∑À—ËπΩÕ¬ º°— °“¥ÀÕ¡μ¥— ‡ªìπ™π‘È ‡≈Á° 3. 𔉰‰à ª∑Õ¥æÕ °ÿ 4. ¢π¡ªíߪôîßæÕ ÿ° 5. ‡«≈“√∫— ª√–∑“𠮥— «“߇πÕÈ◊ ‰°à ¢π¡ªßí ·≈–º°— μ“à ßÊ «“߇ √‘øæá √Õâ ¡´Õ ¡–‡¢◊Õ‡∑» ∑Ë’¡“ : ™◊ÕË √“â πÕ“À“√ ç§√«— ™¡∑–‡≈é Õ”‡¿Õ “¡√âÕ¬¬Õ¥ ®ß— À«¥— ª√–®«∫§’√’¢π— ∏å 18 ‰√âæßÿ ≈¥‚√§ °π‘ ∂°Ÿ  à«π 2 : 1 : 1

 «à πº ¡ ( ”À√—∫ 1 §π) √“¥Àπ“â ŒÕà ß°ß ‡ πâ „À≠à 83 °√—¡ ª≈“À¡÷° ¥ 16 °√—¡ °ßâÿ 2 μ«— 29 °√—¡ ‡πÈÕ◊ ª≈“°–æß 1 ™‘Èπ 12 °√—¡ ª≈“À¡÷°°√Õ∫ 1 ™πÈ‘ 12 °√—¡ ·§√Õ∑ 34 °√—¡ ‡ÀÁ¥ÀÕ¡ ¥ 2 ¥Õ° 29 °√—¡ ∫√Õ°‚§≈Ë’ 57 °√—¡ §–πâ“ 32 °√¡— ´’ÕÈ‘«¢“« 7 °√¡— πÈ”´ªÿ 241 °√¡— ·ªÑß¡—π 3 °√¡— ´Õ’ «‘È ¥” 5 °√¡— π”È ¡π— æ◊™ 5 °√¡— πÈ”μ“≈∑√“¬ 5 °√¡— «∏‘ ∑’ ” 1. º—¥‡ πâ °∫— ´Õ’ ‘«È ¥” æÕ ÿ°μ—°„ ®à “π 2. π” ª≈“À¡°÷ °ÿâß ‡πÈÕ◊ ª≈“°–æß ª≈“À¡°÷ °√Õ∫ ∑Ë’‡μ√’¬¡‰«â¡“º¥— æÕ ÿ°„ àπÈ”´ªÿ √Õ„À‡â ¥◊Õ¥ „ à·§√Õ∑ ‡ÀÁ¥ÀÕ¡ ¥ ∫√Õ°‚§≈Ë’ §–πâ“ ª√ÿß√  ‡μ‘¡·ªÑß¡—π≈–≈“¬π”È º—¥®π‡¢â“°—π 𔉪√“¥≈ß∫π‡ âπ∑®Ë’ —¥„ ®à “π √—∫ª√–∑“π ∑¡Ë’ “ : ™Õ◊Ë √“â πÕ“À“√ 燮‡Õ ‡ÕÁ¡é Õ”‡¿Õ “¡æ√“π ®ß— À«—¥π§√ª∞¡ ‰√æâ ÿß ≈¥‚√§ °‘π∂Ÿ° «à π 2 : 1 : 1 19

º—¥º°— √«¡¡‘μ√  à«πº ¡ ( ”À√—∫ 3-4 §π) ‡πÕ◊È À¡Ÿ 20 °√—¡ °–À≈”Ë ª≈’ 112 °√—¡ ÀπÕà ‰¡Ωâ √ßË— 82 °√—¡ ·§√Õ∑ 61 °√—¡ ¢â“«‚æ¥ÕàÕπ 25 °√—¡ °–À≈Ë”¥Õ° 78 °√—¡ ∂—Ë«≈—π‡μ“ 25 °√—¡ ´Õ ª√ßÿ √  31 °√—¡ ´Õ’ «‘È ¢“« 27 °√—¡ π”È ¡—π∂Ë«— ‡À≈Õ◊ ß 13 °√—¡ °√–‡∑¬’ ¡ 5 °√—¡ «∏‘ ∑’ ” ‡®¬’ «°√–‡∑’¬¡·≈–‡πÕ◊È À¡Ÿ°—∫π”È ¡π— „À â °ÿ „ àº—° ·§√Õ∑ ÀπàÕ‰¡Ωâ √—Ëß ¢“â «‚æ¥ÕàÕπ °–À≈Ë”¥Õ° ∂—Ë«≈—π‡μ“ ·≈–°–À≈”Ë ª≈’ ®“°πÈ—πª√ßÿ √  ·≈–º¥— „À‡â ¢â“°π— √—∫ª√–∑“π°—∫¢“â « °ÿ ∑’Ë¡“ : ™Ë◊Õ√“â πÕ“À“√ ç§√«— ™¡∑–‡≈é Õ”‡¿Õ “¡√Õâ ¬¬Õ¥ ®ß— À«—¥ª√–®«∫§√’ ’¢π— ∏å 20 ‰√æâ ÿß ≈¥‚√§ °‘π∂Ÿ° à«π 2 : 1 : 1

¢â“«º—¥ªŸ  «à πº ¡ ( ”À√∫— 1 §π) ¢“â « «¬ 120 °√—¡ ‡πÕÈ◊ ªŸ 26 °√—¡ ‰¢‰à °à 1 øÕß §–πâ“ 67 °√—¡ ·μß°«“ 67 °√—¡ μπâ ÀÕ¡ 18 °√—¡ π”È ¡π— °√–‡∑¬’ ¡‡®¬’ « 5 °√—¡ ´Õ’ «È‘ ¢“« 15 °√—¡ π”È μ“≈∑√“¬ 5 °√—¡ ¡–π“« 9 °√—¡ «∏‘ ∑’ ” ‡®’¬«πÈ”¡—π°√–‡∑’¬¡‡®’¬« æÕÀÕ¡ „ à‰¢à·≈⫺—¥æÕ ÿ° „ à‡πÈ◊ÕªŸπ÷Ëß º—¥„À⇢⓰—π ª√ÿß√  „ àº—°§–πâ“ º—¥„À⇢⓰—π „ àμâπÀÕ¡ º—¥®π ÿ°μ—°„ à®“π √—∫ª√–∑“π°—∫·μß°«“μâπÀÕ¡ ·≈–¡–π“« ∑Ë’¡“ : ™◊ÕË √“â πÕ“À“√ çπ«‘ √ ∑æ‘ é Õ”‡¿Õ‡¡◊Õß ®—ßÀ«—¥ ¡∑ÿ √ “§√ ‰√æâ ÿß ≈¥‚√§ °‘π∂°Ÿ  à«π 2 : 1 : 1 21