17 สิ่งควรทำก่อนนอน และตื่นนอน แล้วชีวิตจะแฮปปี้ขึ้น

117 สิ่งควรทำก่อนนอน และตื่นนอน แลว้ ชีวติจะแฮปป้ี ข้ึน ! ช่วงเวลำก่อนเขำ้ นอน และหลงั ตื่นนอน เป็นช่วงเวลำท่ีเรำไดอ้ ยกู่ บั ตวั เอง เรำกค็ วรตกั ตวงควำมสุขจำกช่วงเวลำเหล่ำน้ี มำเช็กกนั วำ่ มีพฤติกรรมก่อนนอน และหลงั ตื่นนอนอะไรบำ้ ง ที่แคส่ ละเวลำเพยี ง 5 นำที ก็ทำใหแ้ ฮปป้ี ไดต้ ลอดท้งั วนั กำรนอนหลบั สนิทตลอดคืน ตื่นข้ึนมำแลว้ รู้สึกสดชื่น … เช่ือวำ่ กิจวตั รประจำวนั ของใครหลำยคนอำจไม่เป็นแบบน้ี บำงคนทำงำนอยหู่ นำ้ คอมพวิ เตอร์ตลอดท้งั คืน บำงคนมีเร่ืองใหค้ ิดจนนอนไมห่ ลบั หำกชีวติ เป็นแบบน้ีแค่วนั สองวนั คงไมก่ ระทบตอ่ สุขภำพกำยใจเท่ำไรนกั แต่ถำ้ เป็นแบบน้ีทุกวนั เรำอำจมีคุณภำพชีวติ ท่ีแยล่ งได้ กระปุกดอทคอมจึงอยำกแนะนำ 17 เคลด็ ลบั ดี ๆ เปลี่ยนชีวติ ใหแ้ ฮปป้ี ข้ึน เพยี งแค่ปรับพฤติกรรมกำรนอน และกำรตื่นนอนนิดหน่อยเท่ำน้นั มำอ่ำนกนั เลย

28 ส่ิงทค่ี วรทำก่อนนอน กำรนอนหลบั สนิทในตอนกลำงคืนเป็นส่ิงสำคญั มำก เพรำะส่งผลตอ่ สุขภำพกำยและใจของเรำดว้ ยลองมำดู 8 สิ่งที่ควรทำก่อนนอน เพื่อชตั ดำวน์ร่ำงกำย ใหไ้ ดพ้ กั ผอ่ นอยำ่ งเตม็ ที่จริง ๆ1. กนิ ให้ง่วง ควำมหิวเป็ นศตั รูของควำมง่วง หำกปล่อยใหต้ วั เองหิว คงหลบั ไม่ลงแน่ ๆ ซ่ึงวธิ ีกินใหง้ ่วงแบบไม่อว้ น ไดส้ ุขภำพน้นั ง่ำยมำก นนั่ คือ กำรเลือกกินอำหำรท่ีมีสำรส่ือประสำทกรดอะมิโนทริปโตเฟน และสำรเซโรโทนิน เช่น เนยแขง็ สด (Cottage cheese) กลว้ ย เชอร์รี และกีวี

32. ปิ ดไฟให้หมดทกุ ดวงเรำอยกู่ บั แสงสวำ่ งมำเกือบตลอดท้งั วนั แลว้ ก่อนเขำ้ นอนก็ควรจะอยใู่ นบรรยำกำศท่ีมืด มีแสงนอ้ ยบำ้ ง เพ่ือส่งสญั ญำณใหร้ ะบบนำฬิกำชีวติ ในร่ำงกำยรู้วำ่ เรำจะพกั ผอ่ นแลว้ โดยกำรนอนปิ ดไฟ งดเล่นอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทุกชนิด ไม่วำ่ จะเป็นนอนเล่น สมำร์ทโฟน อ่ำนหนงั สือจำกแทบ็ เล็ต หรือแมแ้ ตน่ อนปิ ดไฟดูทีวี เป็นตน้3. ปิ ดรับข่ำวสำรจำกโลกดิจิตอล หำกอยำกนอนแบบเตม็ อ่ิมตลอดท้งั คืน ก่อนเขำ้ นอนประมำณ 1-2 ชว่ั โมง ควรปิ ดรับกำรส่ือสำรจำกอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทุกชนิด โดยเฉพำะสมำร์ทโฟน แท็บเล็ต และไอแพด ดว้ ยกำรปรับโหมดกำรรับขอ้ ควำมเป็ น Airplane Mode แจง้ เตือนแบบสั่น หรือ ปิ ดเครื่องไปเลย วธิ ีน้ีจะช่วยใหค้ ลื่นสมองไมถ่ ูกรบกวนจำกเสียงแจง้ เตือน เรำก็จะนอนหลบั ไดด้ ีข้ึน โดยไมต่ อ้ งสะดุง้ ตื่นกลำงคนั เพรำะเสียงรบกวน

44. บริหำรกำยเลก็ น้อย กำรยดื เส้นยดื สำยก่อนเขำ้ นอน ช่วยใหเ้ รำนอนหลบั ไดด้ ีข้ึน หำกใครท่ีเป็นคนหลบั ยำก ยงิ่ ตอ้ งลองทำดู กำรขยบั ร่ำงกำยนิด ๆ หน่อย ๆ ก่อนนอน เช่น ทำโยคะ ซิทอพั กระโดดเชือก เล่นฮูลำฮปู ในเวลำประมำณ10-15 นำที ถือเป็ นกำรผอ่ นคลำยกลำ้ มเน้ือ ป้ องกนั กำรเกิดเป็นตะคริวและเส้นเอน็ หดเกร็งในขณะท่ีเรำหลบั5. ทำสมำธิ เรำใชง้ ำนสมองมำตลอดท้งั วนั แลว้ กค็ วรใหส้ มองไดพ้ กั ผอ่ นบำ้ ง ดว้ ยกำรทำสมำธิก่อนนอน แคล่ องนง่ั หลบั ตำ โดยไม่ตอ้ งคิดอะไรนำนประมำณ 10-15 นำที สมำธิจะช่วยลดทอนควำมรู้สึกดำ้ นลบตำ่ ง ๆ ที่อยู่ในใจเรำ เช่น คิดมำก วติ กกงั วล โกรธ เศร้ำซึม เมื่อสมองไมม่ ีเรื่องตอ้ งคิด ก็จะหลบั ง่ำยข้ึน

56. เขียนบันทกึ กำรเขียนบนั ทึกเลก็ ๆ นอ้ ย ๆ ถึงเรื่องรำวที่เรำประทบั ใจเพยี งเรื่องเดียว ก็ช่วยผอ่ นคลำยจิตใจได้ ทำใหเ้ รำเขำ้ นอนไดอ้ ยำ่ งสบำยใจ ไมม่ ีเร่ืองรำวใหร้ กหวั เพรำะกำรเขียนบนั ทึกเ็ หมือนเป็นกำรระบำยควำมรู้สึกอยำ่ งหน่ึง แนะนำวำ่ อยำ่ เขียนเยอะเกินไป เพรำะจะดูเป็นคนไร้สำระ ควรเขียนใหพ้ อดี ๆ แค่ประมำณ 1-3 บรรทดั ก็พอแลว้7. นอนอย่ำงสบำยทส่ี ุด กำรนอนท่ีทำใหส้ ุขภำพดีน้นั กำรนอนตอ้ งมีคุณภำพดว้ ย หำกใครท่ีแตล่ ะคืนนอนไม่ค่อยหลบั เลยลองเช็กดูวำ่ เรำนอนดว้ ยควำมสบำยที่สุดหรือไม่ เช่น สวมชุดนอนท่ีสบำย ไมร่ ัดตวั ผำ้ ปูท่ีนอน หมอน ผำ้ห่ม และหมอนขำ้ งมีควำมนุ่ม ที่สำคญั คือตอ้ งสะอำด ไม่มีฝ่ นุ ไมม่ ีส่ิงของวำงเกะกะบนเตียงนอน รวมถึงบรรยำกำศในหอ้ งนอนที่ควรไม่มีแมลง หรือยงุ คอยรบกวน

68. ฟังเพลงอะคูสตกิ (Acoustic) กำรฟังเพลงทำนองสบำย ๆ รื่นหู กช็ ่วยใหเ้ รำนอนหลบั ฝันดี จำกผลกำรวจิ ยั ของประเทศจีนในปี 2012เผยวำ่ กำรฟังเพลงประเภท Pink Nose หรือ เพลงท่ีมีคลื่นควำมถี่ต่ำ ซ่ึงเพลงที่มีคลื่นควำมถี่ต่ำน้นั ส่งผลดีต่อสมอง ช่วยเพม่ิ กำรเรียนรู้และจดจำ อีกท้งั ทว่ งทำนองที่สบำย ๆ ฟังง่ำย ทำใหส้ มองหลง่ั สำรเคมีแห่งควำมสุขออกมำ เมื่อในสมองไม่มีเร่ืองตอ้ งคิด เรำก็จะหลบั ง่ำยข้ึน9 ส่ิงควรทำเมอื่ ตื่นนอน กิจวตั รประจำวนั หลงั ต่ืนนอน ก็มีผลกระทบต่อคุณภำพกำรทำงำนตลอดท้งั วนั ของเรำ หำกอยำกเป็นคนที่มีคุณภำพ ลองทำตำม 9 เทคนิคเพิ่มควำมพร้อมให้ร่ำงกำยจำกเรำดู1. ดื่มนำ้ เปล่ำ 1 แก้ว เม่ือเรำต่ืนนอนแลว้ อยำ่ เพ่ิงเดินเขำ้ ครัวชงกำแฟรสชำติเขม้ ๆ ดื่ม หรือกินอำหำรเชำ้ แสนอร่อยในทนั ที ควรดื่มน้ำเปล่ำใหไ้ ด้ 1 แกว้ ก่อนเป็นอนั ดบั แรก และควรเป็นน้ำอุ่น หรือ น้ำที่อุณหภมู ิหอ้ ง น้ำเปล่ำจะช่วยเพิม่ ควำมสดชื่นใหก้ บั ร่ำงกำย ลดอำกำรงวั เงียได้

72. ฟิ ตร่ำงกำยใน 5 นำที หลงั ตื่นนอนแลว้ ลองสละเวลำสกั 5 นำที วอร์มอพั ร่ำงกำยใหต้ ่ืนตวั พร้อมใชง้ ำน อำจเร่ิมจำกบิดข้ีเกียจ ยดื แขน ยดื ขำ สะบดั มือและเทำ้ จำกน้นั กส็ ำมำรถทำกิจวตั รประจำวนั ไดต้ ำมปกติ3. เช็กตำรำงงำนตัวเอง ควำมพร้อมข้นั ต่อไปท่ีควรทำหลงั ตื่นนอนคือ เช็กอีเมล เปิ ดปฏิทิน หรือ เปิ ดดูตำรำงนดั หมำย เพอ่ืเตือนควำมจำวำ่ วนั น้ีตอ้ งทำอะไรบำ้ ง เรำจะไดเ้ ตรียมตวั สำหรับสิ่งสำคญั น้นั ๆ4. เขยี นส่ิงทตี่ ้งั ใจทำ กำรจดบนั ทึกส่ิงท่ีตอ้ งทำในแตล่ ะวนั ก็เป็นอีกเร่ืองที่ไมค่ วรละเลย เพรำะจะทำใหป้ ระสิทธิภำพกำรทำงำนดีข้ึน เรำจะทำงำนอยำ่ งมีเป้ ำหมำยมำกข้ึน จดั กำรไปตำมลำดบั ไดอ้ ยำ่ งมีทิศทำง ขอ้ ดีของกำรจดบนั ทึกคือ ช่วยเตือนควำมจำไดว้ ำ่ เรำไม่หลงลืมทำสิ่งสำคญั

85. คดิ ถึงคนรัก วำ่ กนั วำ่ คนแรกที่เรำคิดถึงหลงั ต่ืนนอนตอนเชำ้ น้นั เป็นคนสำคญั ดูท่ำจะจริง เพรำะกำรคิดถึงคนท่ีเรำรักในตอนเชำ้ มกั ทำใหเ้ รำมีควำมสุข รู้สึกกระชุ่มกระชวยหวั ใจ ยมิ้ ออกมำโดยไม่รู้ตวั อำกำรเหล่ำน้ีลว้ นเป็นแรงบนั ดำลใจในกำรทำงำนไดด้ ี6. เข้ำหำธรรมชำติ หลงั ต่ืนนอนแลว้ อยำ่ เพง่ิ เปิ ดรับขำ่ วสำรใด ๆ แตข่ อใหเ้ ขำ้ หำธรรมชำติ ปรับอำรมณ์ของเรำให้ดีข้ึนก่อน โดยกำรออกไปสูดอำกำศยำมเชำ้ ช่ืนชมควำมงำมของดอกไม้ และตน้ ไมใ้ บหญำ้ กำรไดม้ องสีเขียวจำกธรรมชำติจะช่วยเพ่มิ ควำมสบำยใจ มีอำรมณ์ดี เบิกบำนตลอดวนั7. กอด มีหลำยงำนวจิ ยั ท่ีมีควำมเห็นตรงกนั วำ่ กำรกอด เป็ นวธิ ีกำรเพ่ิมควำมสุขที่ง่ำยท่ีสุด ไม่วำ่ จะเป็นกำรกอดคนรัก คนในครอบครัว เพ่อื น หรือแมแ้ ต่สัตวเ์ ล้ียงในบำ้ น เมื่อกอดแลว้ จะรับรู้ไดว้ ำ่ สมองเรำปลอดโปร่ง คิดแตส่ ิ่งที่ดี ๆ มำกข้ึน

98. ยมิ้ ให้ตัวเอง กำรยมิ้ ใหต้ วั เองหนำ้ กระจก เป็นเหมือนภูมิคุม้ กนั จิตใจอยำ่ งหน่ึง ที่ทำใหเ้ รำแขง็ แกร่งข้ึน กำรยมิ้ แลว้มองดูตวั เอง ก็ทำให้เรำมีควำมสุข แตอ่ ีกส่ิงหน่ึงที่เรำจะไดค้ ือ ควำมมนั่ ใจในตวั เอง ลองฝึกยมิ้ แลว้ พดู ถึงแต่ส่ิงดี ๆ กบั ตวั เอง จะทำให้เรำมีพลงั ใจในกำรใชช้ ีวติ เพิ่มข้ึนอยำ่ งประหลำด ใครไมเ่ ช่ือ เรำขอแนะนำใหล้ องทำดู9. ฟังเพลงทอ่ี ยำกฟัง ทนั ทีที่เรำลืมตำต่ืนข้ึนมำ สมองของเรำยงั ไมท่ นั ประมวลเรื่องรำวอะไรมำกนกั ช่วงเวลำน้ีแหละที่เรำควรเติมเรื่องดี ๆ ใหส้ มองไดจ้ ดจำ ดว้ ยกำรเปิ ดเพลงท่ีอยำกฟัง จะช่วยใหเ้ รำรู้สึกเบิกบำน แจ่มใสไปตลอดท้งั วนั ควำมสุขในชีวติ ของเรำน้ัน แท้จริงแล้วไม่ต้องไขว่คว้ำอะไรให้ย่งุ ยำกเลย แค่ลองปรับกจิ วตั รประจำวนั ก่อนนอน และหลังตื่นนอนของตัวเองเท่ำน้ัน กท็ ำให้ควำมสุขกอ็ ย่กู บั เรำนำนขนึ้ แล้ว