อาหารเพื่อสุขภาพ สุดยอดอาหารเพื่อสุขภาพ 20 ชนิด

1อาหารเพอ่ื สุขภาพ สุดยอดอาหารเพ่อื สุขภาพ 20 ชนิด!!อาหาร คือ 1 ใน 4 ของปัจจยั สี่ ึง่ ปปน นสง่ ีจ่ี เปปน น่ออ าเดำเดงีีิ่่ ของคนปดเ ละแลนนอ อนิเอ อเาเดาเดา่นนนัน สงอ ละาดแีบโำย่ดง่ออ สขุ ภเพของล้ีู ่ีา่นปข้เไป า่นอเาเดีำี่ ีมีปดแโยีน์ ดอเงาเยานจแลขงน ลดงมสี ขุ ภเพำี ล่ถอ ้เา่นอเาเดี่ีไมมอ ีปดแโยีน์าดือา่นอเาเดบเงีน่ำมเาปา่นไป านจแสงอ ละาดแีบีี่ด้เยลดง่ออ ดอเงาเยไำ้ ำงั นนัน อเาเดปพอ่ื สขุ ภเพจง่ ถาู าะเอ ิขเนานั มเาขน่ น ในามลอู ้ีู ่ี่้องาเดำลู ะสขุ ภเพิเอ มอี แไดบ้เง ินั นปี นดเมีสำุ ยอำอเาเดปพือ่ สขุ ภเพ 20 อยเอ งมเนเปสนอปลา (Fish)ลาะงอ โปด่ีนีนัน ำีสเาดับดอเงาเย ยออ ยงอเย ไขมนั ่เ่ อำุ มไปำ้ิยโอปมา้เ 3 ีีด่ อเงาเย่้องาเด มีสเดำีปอีปอ (DHA,Docosahexaenoic Acid) ละแอพี ีปอ (EPA, Eicosapentaenoic Acid) ในปด่มเณสงู ีิอ ยะำคะอปะสป่ดอะ ะอคิเมปสย่ี งในาเดปา่ำโดคาิั ใจละแสมองขเำปะอื ำ ละแีิอ ยในาเดีเงเนของสมอง โำยปฉพเแอยเอ งยง่ ในปำานปะเ ลาะงอ โปด่ีนีนัน ำสี เาดับดอเงาเย

2แครอท (Carrot) – สุดยอดอาหารเพ่ือสขุ ภาพลคดอี สำุ ยอำลาั ละแอเาเดปพอ่ื สขุ ภเพบร็อคโคล่ี (Broccoli) – อุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีน วติ ามนิ เอ และใยอาหารบดนอคโคะี่ อำุ มไปำ้ิยปบ่้เลคโดีีน ิ่่เม่นปอ ละแใยอเาเด

3มะนาว (Lime) – แหล่งรวมวติ ามีซี แคลเซ่ยี มและโปรแตสเซ่ยี มมแนเิ อำุ มไปำ้ิยิ่่ เมึี ี ลคะปึี่ยมละแโปดล่สปึย่ี มว่านหางจระเข้ (Aloe Vera) – อาหารเพ่ือสขุ ภาพของระบบขบั ถ่ายและช่วยรักษาแผลในกระเพาะอาหาริเอ นาเงจดแปข้ อเาเดปพือ่ สขุ ภเพของดแบบขบั ถเอ ย

4ส้ม (Orange) – สุดยอดผลไม้เพ่ือสุขภาพ อดุ มไปด้วยวติ ามนิ ซีและเกลอื แร่หลากหลายชนิดส้ม อำุ มไปำ้ิยิ่่ เม่นึลี ะแปาะอื ลดอาะเาาะเยีนำ่กล้วยนา้ ว้า – ผลไม้สารพดั ประโยชน์ แหล่งวิตามนิ และเกลอื แร่หลายชนิดาะ้ิยนเน ิ้เ ลาะงอ ิ่่ เม่นละแปาะอื ลดอสเาดับคนีาุ ิยั

5กล้วยหอม – สุดยอดอาหารเพ่ือสุขภาพและการลดนา้ หนักาะ้ิยาอม อเาเดปพอื่ สขุ ภเพละแาเดะำนเน านาัมะละกอ – ผลไม้สารพัดประโยชน์ แหล่งรวมวติ ามินเอ โปรตนี และเกลือแร่ท่จี าเป็ นต่อร่างกายมแะแาอ ลาะงอ ดิมิ่่ เมน่ ปอ โปด่ีน ละแปาะอื ลดอีจ่ี เปปน น่ออ ดอเงาเย

6ผกั บุ้ง – แหล่งวิตามนิ เอ ธาตุเหลก็ แคลเซ่ยี มและใยอาหารท่สี าคญัลาั บ้งุ ลาะงอ ิ่่เมน่ ปอ ธเ่ปุ าะาน ลคะปึย่ี มละแใยอเาเดีสี่ เคญัฟักทอง – สุดยอดอาหารเพ่อื สุขภาพสาหรับผู้ท่ตี ้องการสารต้านอนุมูลอสิ ระและฟอสฟอรัสฟัาีอง – ลาะงอ ดิมสเด่้เนอนมุ ะู อ่สดแ ิ่่เม่นปอละแฟอสฟอดัสีนัน ำี

7อะโวคาโด – ผลไม้อุดมโปรตนี โอเมก้า 3 และโอเมก้า 6อแโิคเโำ ละไม้อำุ มโปด่ีน โอปมา้เ 3 ละแโอปมา้เ 6เห็ดหอม – แหล่งรวมสารต้านมะเร็ง ช่วยละลายไขมนั ในเส้นเลือดและโปรตนี สงูปานำาอม ลาะงอ ดิมสเด่้เนมแปดนง ีิอ ยะแะเยไขมนั ในปส้นปะอื ำละแโปด่ีนสงู

8ถ่วั เหลอื ง – แหล่งโปรตนี จากพืชท่สี าคัญ อดุ มไปด้วยเกลอื แร่ ไขมนั และคาร์โบไฮเดรตถิั่ ปาะอื ง – ลาะงอ โปด่ีนจเาพีื ี่ีสเคญั อำุ มไปำ้ิยปาะอื ลดอ ไขมนั ละแคเด์โบไฮปำด่งาดา – สุดยอดแหล่งรวมแคลเซ่ียมและสารต้านอนุมูลอสิ ระงเำเ สำุ ยอำลาะงอ ดิมลคะปึี่ยมละแสเด่้เนอนมุ ะู อ่สดแ

9ไข่ไก่ – แหล่งโปรตนี ธาตุเหลก็ สังกะสี ฟอสฟอรัส และวิตามนิ ราคาถกูไขไอ าอ ลาะงอ โปด่ีน ธเ่ปุ าะาน สงั าแสี ฟอสฟอดัส ละแิ่่ เมน่ ดเคเถาูนม – สุดยอดอาหารเพ่อื สุขภาพท่มี คี ุณค่าสารอาหารครบทงั้ 5 หมู่นม สำุ ยอำอเาเดปพือ่ สขุ ภเพีมี่ ีคณุ คเอ สเดอเาเดคดบีงัน 5 ามอู

10โยเกิร์ต – ย่อยง่าย สารอาหารสงู และช่วยการทางานของระบบขบั ถ่ายโยปา่ด์่ ยออ ยงเอ ย สเดอเาเดสงู ละแีิอ ยาเดีเงเนของดแบบขบั ถเอ ยข้าวซ้อมมอื – แหล่งรวมวติ ามนิ บีและคาร์โบไฮเดรต ป้ องกนั โรคเหน็บชาข้เิึ้อมมือ ลาะงอ ดิมิ่่ เมน่ บลี ะแคเด์โบไฮปำด่ ป้ องานั โดคปานบน ีเ

11แก้วมังกร – ยอดอาหารเพ่ือสขุ ภาพ อุดมไปด้วยแคลเซียม วิตามนิ ซีและใยอาหารลา้ิมงั าด อำุ มไปำ้ิยลคะปึยี ม โปดล่สปึ่ียม ลมานปี ึยี ม ิ่่ เมน่ ึลี ะแใยอเาเดอเาเดปพื่อสขุ ภเพีงัน ามำข้เง่้น ไำ้ดับาเดยอมดับานั มเอยเอ งยเินเนิเอ ปปน นสำุ ยอำของอเาเดปพือ่ ดอเงาเยของปดเ มีคณุ คเอ ีเงอเาเดีีำ่ ี ไมมอ ีพษ่ ใำๆ่ออ ดอเงาเย ีเใา้ดอเงาเยลขนงลดงละแาเอ งไาะจเาโดคภยั ไข้ปจนบ ปี่ญีินปพือ่ นๆานั มเดับปดแีเนอเาเดปพอ่ื สขุ ภเพานั