สูตรลดน้ำหนัก ฉบับเ่ร่งด่วน 7 วัน

เพจ ผู้หญิงสายสตรอง 1

เพจ ผู้หญงิ สายสตรอง 2 สวัสดีค่ะ ทุกคน อุ๊ ขอขอบคณุ ทกุ ๆคนท่ีติดตามเพจ “ผหู้ ญิงสายสตรอง30Youngfit” เพจน้ี อสุ๊ ร้างด้วยความรัก และต้องการแบ่งปัน วิธีการลดน้ำหนกั 11 กิโล ใน 6 เดือน พร้อม sixpack และหวงั ว่า ประสบการณ์และเทคนิคของอุ๊ จะมีประโยชน์ และชว่ ยเป็นแรงบันดาลใจ ให้ทกุ คนไดเ้ อาไปทำ ตาม ไดผ้ อมห่นุ ดี สขุ ภาพดีกันค่ะ และแนน่ อนว่าบางที เรากม็ ชี ่วง ที่ enjoy ไปเที่ยว เทศกาล ปารต์ ี้ กินเลี้ยง ทำใหต้ ัวแตกตัวบวม ได้ อกุ๊ ็เคยกินสนุกจน น้ำหนกั ขนึ้ มา 5 กโิ ล เลย

เพจ ผูห้ ญิงสายสตรอง 3 แต่ๆ ก็เปน็ ช่วงเวลา Happy Time และ กลบั มาฟิต แอนด์ เฟิรม์ เหมือนเดมิ ดว้ ยวิธิการ เทคนิค ที่กำลงั จะเอา มาแบ่งปนั ใหท้ กุ คนตามนี้เลยค่ะ

เพจ ผู้หญิงสายสตรอง 4 สำหรบั สูตรนี้ เป็นสูตรที่ อุ๊ใช้จริง และ ได้ผลลพั ท์ ภายใน 1 อาทติ ย์ และ ชดั เจนมากๆ ใน อาทิตย์ ท่ี 2 ลงมา 3 กโิ ล ความสำคัญ คือ อาหาร อาหารสำคญั ถึง 90% การออกกำลงั กาย 10% ถา้ อยากได้ผลลพั ท์ แบบ 100% กนิ ตาม 100% ลยุ ตามได้เลยคะ่ ตารางอาหาร แบบ 7 วนั เมนูอาหาร ทีก่ นิ ท้งั หมด 3 มือ้ ม้อื ว่าง 1 ม้อื

เพจ ผูห้ ญงิ สายสตรอง 5 ������วันท่ี 1 มอ้ื เช้า : อกไกผ่ ดั ขงิ คลนี ข้าวไรซ์ 1 ทัพพี + ผักสด ม้ือกลางวัน : ตม้ ยำน้ำใสอกไก+่ กุ้งสด ใส่เห็ด ก่งึ คลีน ปรุงนอ้ ย +ขา้ วกล้อง 1 พี ม้ือว่าง : ผลไมน้ ำ้ ตาลต่ำ แตงโม+กีว+ี่ ชมพู่ ปริมาณตามรูป มื้อเยน็ : สนั นอกหมูหมกั ซอสแมก๊ ก้ี ยา่ งบนกะทะ + ผักสด + อลั มอนด์ ไม่ราดน้ำสลดั ( มือ้ เย็น จะไม่มคี าร์บเลย เนน้ โปรตนี และผัก งดปรงุ หรอื ปรุงน้อยทส่ี ุด) **ม้ือเย็น กินก่อนนอน 3-4 ชม**

เพจ ผหู้ ญงิ สายสตรอง 6 ������วนั ท่ี 2 มอ้ื เช้า : ไขเ่ จียว 2 ฟองคลีน ปรุงน้อยสเปรย์น้ำมนั มะกอก ข้าวกล้อง 1 ทพั พี + ผกั สด นำ้ พรกิ นิดหนอ่ ย ม้อื กลางวัน : ลาบเหนืออกไก่ปรุงน้อย +ข้าวกล้อง 1 ทัพพี +ผกั สด เพิม่ ไขต่ ้ม 1 ฟอง มื้อวา่ ง : ผลไมน้ ้ำตาลต่ำ เสาวรส2 แกว้ มังกร ปรมิ าณตามรปู มือ้ เย็น : ไข่ขาวต้ม 3 ฟอง + ทนู า่ ผกั สลดั ไม่ราดน้ำสลดั (มื้อเย็นจะไมม่ ีคารบ์ เลย เนน้ โปรตีน และผัก งดปรุง หรอื ปรุงน้อยทสี่ ุด) **ม้ือเย็น กินกอ่ นนอน 3-4 ชม*

เพจ ผหู้ ญิงสายสตรอง 7 ������วันที่ 3 มอ้ื เช้า : ไขด่ าว 2 ฟองคลนี สเปรย์นำ้ มันมะกอก ขนมปงั โฮลวีต 1 แผน่ + ผักสด + กลว้ ย 1 ลกู มือ้ กลางวัน : ขา้ วผัดกงุ้ สดคลนี ปรงุ น้อย +ข้าวกลอ้ ง 1 ทัพพี +แตงกวา เพม่ิ ไข่ดาว 1 ฟอง มื้อว่าง : ผลไม้นำ้ ตาลตำ่ แก้วมังกรปริมาณตามรปู มื้อเย็น : แซลม่อนย่าง + ผกั สลัดไมร่ าดนำ้ สลัด ( มอื้ เย็นจะไมม่ คี าร์บเลย เนน้ โปรตนี และผัก งดปรงุ หรือปรงุ น้อยที่สดุ ) **ม้ือเย็น กนิ ก่อนนอน 3-4 ชม**

เพจ ผหู้ ญิงสายสตรอง 8 ������วันท่ี 4 มือ้ เชา้ : ไข่ดาว 2 ฟองคลนี สเปรยน์ ำ้ มนั มะกอก ขนมปงั โฮลวีต 1 แผ่น + ผกั สดราดนำ้ สลดั 1ชอ้ นชา มื้อกลางวัน : หมสู ันนอกย่าง + ราดน้ำจม้ิ เลก็ นอ้ ย +ขา้ วกลอ้ ง 1 ทัพพี +แตงกวาผกั สด มอ้ื ว่าง : ผลไม้นำ้ ตาลตำ่ แอเป้ลิ 1 ลกู + อโวคาโด้ 1 ลกู ปริมาณตามรปู มือ้ เยน็ : ไข่ตม้ เตม็ ใบ2ฟอง ไข่ขาว1 ฟอง+กงุ้ ลวก4ตัว + ผักสลดั ไมร่ าดน้ำสลัด ( ม้ือเย็นจะไมม่ คี าร์บเลย เนน้ โปรตนี และผกั งดปรงุ หรอื ปรงุ น้อยทส่ี ุด) **มอ้ื เยน็ กนิ ก่อนนอน 3-4 ชม**

เพจ ผ้หู ญงิ สายสตรอง 9 ������วันท่ี 5 มอื้ เชา้ : ขา้ วตม้ ปรุงนอ้ ย + ไข่ 2 ฟอง เพ่มิ ฝักทอง มอ้ื กลางวนั : สุกี้ หมู + ราดน้ำจมิ้ นิดเดยี ว + ไขต่ ้ม 2 ฟอง มื้อวา่ ง : ผลไม้นำ้ ตาลตำ่ อโวคาโด้ + สาลี่ + แก้วมังกร ปรมิ าณตามรปู ม้อื เย็น : แซลมอลยา่ ง + มนั ต้ม ผักตม้ ( ม้ือเยน็ จะไมม่ ีคาร์บเลย เนน้ โปรตนี และผัก งดปรุง หรือปรงุ นอ้ ยท่ีสดุ ) **มอื้ เย็น กินก่อนนอน 3-4 ชม**

เพจ ผ้หู ญงิ สายสตรอง 10 ������วนั ท่ี 6 มอ้ื เชา้ : ขนมปังโฮลวตี 1 แผ่น +อกไกอ่ บ + ผกั สด มื้อกลางวนั : ลาบหมู คลนี +ผัดเหด็ คลนี + ขา้ วกล้อง 1 ทัพพี +แตงกวา ม้อื วา่ ง : ผลไม้น้ำตาลตำ่ กวี ี่+แก้วมงั กร ปรมิ าณตามรูป ม้อื เย็น : ไก่ยา่ ง + ตม้ + อโวคาโด +น้ำเตา้ หไู้ มห่ วาน 1 แก้ว ( มื้อเยน็ จะไมม่ ีคาร์บเลย เนน้ โปรตนี และผกั งดปรงุ หรือปรงุ น้อยท่ีสุด) **มื้อเย็น กนิ กอ่ นนอน 3-4 ชม**

เพจ ผ้หู ญงิ สายสตรอง 11 ������วันที่ 7 ม้อื เช้า : ขนมปังโฮลวีต 1 แผน่ +อกไก่อบ + ผักสด ทำเปน็ แซนวิซ +น้ำเตา้ หู้ไม่หวาน 1 แก้ว มอื้ กลางวัน : ปลานึง่ 1 ชน้ิ + ขา้ วกลอ้ ง 1 ทัพพี +ผกั กระเจ๊ียบ มื้อวา่ ง : ผลไมน้ ำ้ ตาลตำ่ แอปเปิล้ +อัลมอนด์อบไมเ่ กลือ ปรมิ าณตามรปู มอ้ื เยน็ : ยำคะน้ากงุ้ สดคลนี ใสห่ มสู ับ ( ม้ือเยน็ จะไมม่ ีคารบ์ เลย เน้นโปรตีนและผัก งดปรงุ หรอื ปรงุ น้อยที่สดุ ) **ม้อื เย็น กนิ กอ่ นนอน 3-4 ชม**

เพจ ผู้หญงิ สายสตรอง 12 ❌สิ่งทีต่ อ้ งงด❌ อยากลดตอ้ งงดนะจ๊ะ 1.งดกินจุกจิกระหวา่ งมือ้ กิน 3 มือ้ หลัก ใหอ้ มิ่ 2.งดของหวาน น้ำหวานทกุ ชนดิ กาแฟเลือกอเมรกิ าโน่ กนิ ไม่ไหวใสห่ ญา้ หวานแทน 3.งดของทอดทุกชนิด กนิ เปน็ นึ่ง ตม้ ลวก ย่าง 4.เบาเครือ่ งปรงุ ทุกชนิด ลงคร่งึ นงึ เพราะมสี ว่ นผสมของ โซเดยี ม 5.งดแอลกอฮอล์ 6.งดอาหารแปรรปู ของหมกั ดองทกุ ชนิด ใส้กรอก ลกู ชิน้ แหนม 7.ไม่กนิ อาหารกอ่ นจะนอน 3-4 ชม 8.ด่มื น้ำ วนั ละ 8 แก้ว , นอนหลับวันละ 6-8 ชม ถา้ อยากได้ผลลัพท์ กต็ ้องชนะใจตวั เอง ไม่มอี ิดออด ไม่มีขอ้ อ้าง ไมม่ ีรางวัลเลก็ ๆนอ้ ยๆ ระหวา่ งทาง จนกวา่ จะไดต้ ามเปา้ ใหญ่ ไปเกบ็ รางวัลช้ินใหญ่สดุ ให้ตวั เองเปน็ หุ่นสวยๆ ใสช่ ุด ถ่ายรูปสวยๆ กันคะ่

เพจ ผ้หู ญงิ สายสตรอง 13 ������การออกกำลังกาย ������ ถา้ อยากไดผ้ ลลพั ท์ ไว เหน็ ได้ชัด ต้องออกกำลงั กายควบคู่ไปด้วย การออกกำลงั กาย ช่วงต้องการเบริ ์นจะเนน้ cardio เปน็ หลกั อันนี้ฟรีสไตล์ ตามชอบ cardio มอี ะไรบ้าง 1. วงิ่ โซน 2 เวลา 30-45 นาที 2. ว่ายน้ำ

เพจ ผหู้ ญิงสายสตรอง 14 3.เตน้ ตามคลปิ youtube เปดิ เพลงสนุกๆ หรอื เล่น ตามสูตรของอุ๊ ตามนี้ คะ่ 1-5 เล่นวนั ละ 2-4 set 1.������5ท่า วันละ5นาที กระชบั ทัง้ ตวั https://www.facebook.com/1032533576937893/posts/1172816196242963/ 2.������5ทา่ นัง่ ๆนอนๆจนพงุ ยุบ https://www.facebook.com/1032533576937893/posts/1168921969965719/ 3.������ 5ท่า ลดต้นขา ก้นเดง้ กระชับ https://www.facebook.com/1032533576937893/posts/1155560967968486/ 4.������ท่าPlank ทำตามงา่ ยๆลดไดท้ ั้งตวั https://www.facebook.com/1032533576937893/posts/1150987961759120/ 5.������5ท่าลดพงุ ลดหนา้ ท้องสร้างซกิ แพค https://www.youtube.com/watch?v=kt-GKgoK-uI&feature=youtu.be ������Cardio *4 set������ https://www.facebook.com/1032533576937893/posts/1245388382319077/?vh=e&d=n ไมพ่ กั นาน ไม่น่งั แช่

เพจ ผหู้ ญงิ สายสตรอง 15

เพจ ผหู้ ญิงสายสตรอง 16 ������ รางวลั = หุ่นดี เปน็ ของคณุ ������ ทำตอ่ เนอื่ ง 7 วนั ขน้ึ ไป รา่ งกายจะให้รางวลั ช้นิ ใหญ่ กบั ทกุ คนค่ะ ������วางเป้าหมาย ใส่ความสุขระหว่างทาง มีความสขุ ท่ไี ด้กิน ได้ออกกำลงั กาย แลว้ ผลลพั ทจ์ ะคอ่ ยๆ ปรากฏเองคะ่ ด้วยรกั ❤️ โคช้ อุ๊ #ผูห้ ญิงสายสตรอง30Youngfit ดูเมนู + การออกกำลงั กาย เพิม่ เติมได้ที่ IG :au_30youngfit Facebook : ผหู้ ญงิ สายสตรอง30Youngfit Youtube : 30youngfit_with_au Line : @30youngfit