E - WORKSHEET PJOK IX PGRI

2. Lari di tempat Lakukan gerak lari di tempat sebanyak 4 X 8 hitungan, hitungan dilakukan setiap sentuhan kaki kanan ke lantai 3. Lari di tempat tumit menyentuh bokong Lakukan gerak lari ditempat tumit menyentuh bokong sebanyak 4 X 8 hitungan, hitungan dilakukan setiap sentuhan kaki kanan ke lantai Setelah Ananda melakukan rangkaian gerak pemanasan aktivitas berlanjut pada kegiatan inti B. KEGIATAN INTI ( 20 MENIT ) ❖ Gerak posisi pukulan forehand atas tanpa bola 1. Amati gambar dengan seksama. 2. Tanyakan jika terdapat hal-hal yang Ananda tidak pahami kepada Ayah/Ibu atau keluarga yang tinggal satu rumah, atau kepada Guru atau teman melalui telpon atau email atau media lain. 3. Ananda melakukan gerakan seperti dalam gambar dengan pengulangan delapan kali 4. Ananda dapat melakukan pembelajaran dengan menggunakan raket atau gulungan kertas atau benda lain yang sesuai Sumber Gambar: Buku PJOK kelas IX Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan ❖ Gerak posisi pukulan forehand bawah tanpa bola 1) Amati gambar dengan seksama 2) Tanyakan jika terdapat hal-hal yang Ananda tidak pahami kepada Ayah/Ibu atau keluarga yang tinggal satu rumah, atau kepada Guru 48

atau teman melalui telpon atau email atau media lain. 3) Ananda melakukan gerakan seperti dalam gambar dengan pengulangan delapan kali 4) Ananda dapat melakukan pembelajaran dengan menggunakan raket atau gulungan kertas atau benda lain yang sesuai Sumber Gambar: Buku PJOK kelas VIII Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan ❖ Gerak memukul bola /shuttlecock ditempat 1) Amati gambar dengan seksama 2) Tanyakan jika terdapat hal-hal yang Ananda tidak pahami kepada Ayah/Ibu atau keluarga yang tinggal satu rumah, atau kepada Guru atau teman melalui telpon atau email atau media lain. 3) Ananda melakukan gerakan seperti dalam gambar dengan pengulangan delapan kali 4) Ananda dapat melakukan pembelajaran dengan menggunakan raket atau gulungan kertas atau benda lain yang sesuai, jika tidak ada shutlecock lakukan gerakan tanpa shutlecock Sumber Gambar: Buku PJOK kelas XI Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan 49

❖ Variasi pukulan forehand Ananda dapat melakukan gerak variasi pukulan forehand permainan bulutangkis dengan bergerak maju satu langkah, atau mundur atau kesamping kanan / kiri ❖ Contoh variasi dan kombinasi pukulan forehand dan backhand berpasangan. Pembelajaran variasi dan kombinasi pukulan forehand dan backhand secara berpasangan dapat Ananda lakukan jika kondisi daerah Ananda memungkinkan untuk melakukan pembelajaran berpasangan. Sumber Gambar: Buku PJOK kelas IX Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan C. PENUTUPAN Guru menutup pembelajaran 2 pada Bab 2 ini dengan aktivitas sebagai berikut: 1. Pendinginan seperti gerak pendinginan pada pembelajaran 1 2. Berdoa 3. Bersyukur atas segala nikmat yang telah dilimpahkan Tuhan 4. Refleksi 50

5. Kesimpulan Materi Pukulan Forehand Pada Permainan Bulutangkis Pada pertemuan materi Pembelajaran PJOK membahas tentang variasi pukulan forehand permainan bulu tangkis dilakukan secara bertahap, mulai dari gerakan pukulan forehand atas permainan bulu tangkis tanpa bola, variasi pukulan forehand bawah permainan bulu tangkis tanpa bola, gerakan dengan bola di tempat, jika mungkin gerakan variasi pukulan forehand permainan bulu tangkis bantuan dinding atau berpasangan. 6. Latihan Soal Soal Pilihan Ganda 1. Perhatikan gambar berikut ini Dalam permainan bulu tangkis servis backhand diatas posisi kaki …. A. Sejajar B. Depan belakang C. Menyilang D. Jinjit 2. Perhatikan pernyataan berikut 1. Servis atas 2. Servis forehand pendek 3. Servis forehand Panjang 4. Servis backhand pendek 5. Servis backhand Panjang 6. Servis bawah 7. Jump servis Termasuk dalam variasi gerak spesifik servis bulu tangkis ditunjukkan nomor …. A. 1; 2; 3; 4 B. 2; 3; 4; 5 C. 3; 4; 5; 6 51

D. 4; 5; 6; 7 3. Arah jatuhnya bola/shuttlecock saat melakukan servis pendek adalah …. A. Dekat garis akhir lapangan lawan B. Samping kanan lapangan lawan C. Samping kiri lapangan lawan D. Dekat garis daerah servis lawan 4. Arah jatuhnya bola/shuttlecock saat melakukan servis panjang adalah …. A. Dekat garis akhir lapangan lawan B. Samping kanan lapangan lawan C. Samping kiri lapangan lawan D. Dekat garis daerah servis lawan 5. Perhatikan gambar dan narasi di bawah Langkahkan kaki Ananda jauh ke belakang bersamaan dengan gerak memukul forehand di atas kepala, lakukan dengan pengulangan sebanyak 8 kali, setiap selesai melakukan gerakan posisi kaki kembali seperti gambar Berikan penjelasan gerakan di atas untuk melatih …. A. Pukulan forehand atas B. Pukulan forehand bawah C. Pukulan backhand atas D. Pukulan backhand atas 52

Soal Essay 1. Jelaskan variasi dan kombinasi gerak spesifik pukulan forehand permainan bulu tangkis yang anda ketahui !! 2. Sebutkan Teknik pukulan pada permainan bulutangkis yang anda ketahui !! Jangan Lupa Untuk Terus Berlatih di Rumah OK….!!! Tetap Semangat Ya… sampai ketemu di Pembelajaran ke 3 Ananda melakukan gerakan pukulan forehand permainan bulu tangkis sendiri dengan dengan cara sebagai berikut: Posisi siap; lakukan pukulan forehand atas; Kembali ke posisi siap lakukan pengulangan sebanyak sepuluh kali Posisi siap; lakukan pukulan forehand bawah; Kembali ke posisi siap lakukan pengulangan sebanyak sepuluh kali Jika belum mampu melakukan gerakan tersebut lakukan pengulangan, Jika sudah mampu melakukan gerakan lanjutkan pembelajaran berikutnya, tuliskan hasil belajar Ananda pada rubrik di bawah ini Hari / Jenis Jumlah Berhasil Gagal Yang perlu Paraf Orang tanggal Latihan ulangan diperbaiki Tua Selamat mencoba, tetap semangat dan Bahagia ya… 53

PEMBELAJARAN 3 ( Variasi dan Kombinasi Gerak Spesifik Pukulan Backhand Permainan Bulutangkis ) 1. Tujuan Pembelajaran Melalui pembelajaran mandiri dengan sikap disiplin, jujur dan tanggung jawab, diharapkan Ananda dapat: a. Menjelaskan variasi dan kombinasi gerak spesifik pukulan backhand permainan bulutangkis dengan benar b. Mempraktikkan variasi dan kombinasi gerak spesifik pukulan backhand c. permainan bulutangkis dengan benar 2. Muatan Khas Yayasan a. Leadership : Komunikasi dan kerja sama b. Green Education : Pilar 4 ( Upaya mengajak dan mengkomunikasikan kepada orang lain ) c. Iman dan Taqwa : “QS. Al An’am Ayat 32” ( ''Sesungguhnya kehidupan dunia itu adalah permainan dan senda gurau'' ) َ‫وَ ما ا ۡلح ٰيوَة ال ُّد ۡنياَ ِاََّل ل ِع َب َول ۡهوَ َؕ ولـل َدا َر ا ّۡ ٰل ِخرَة خ ۡيرَ ِلـ َل ِذ ۡينَ يتَق ۡونَ اف َل ت ۡع ِقل ۡون‬ 3. Masalah Kontekstual Bulutangkis dikenal sebagai olahraga yang mudah dan cepat menghasilkan keringat bagi yang menjalaninya. Manfaat olahraga badminton ini sangat penting bagi semua usia. Saat bermain bulutangkis, hampir semua bagian tubuh bergerak aktif. Badminton memiliki banyak peminat di berbagai belahan dunia, termasuk Indonesia. Olahraga tersebut mudah dimainkan oleh semua kalangan dan usia. 54

Manfaat permainan bulutangkis untuk kesehatan tubuh Apabila kalian ingin membuat tubuh bergerak aktif, maka cobalah memilih bermain bulu tangkis. Olahraga ini memberikan segudang manfaat bagi kesehatan. Badminton sangat disarankan bagi kalian yang tidak punya banyak waktu untuk pergi ke gym, tetapi ingin tetap bergerak aktif. Olahraga itu cukup bermodalkan shuttlecock dan raket badminton untuk bisa langsung bertanding bersama teman ataupun keluarga. Berikut adalah beberapa manfaat kesehatan yang bisa kalian dapatkan saat bermain bulutangkis : 1. Meningkatkan kesehatan paru Bulutangkis terbukti dapat membantu meningkatkan kesehatan dan fungsi paru-paru secara signifikan. Ini karena olahraga tersebut membuat sirkulasi darah menjadi lebih optimal, sehingga stamina dan fungsi paru turut meningkat secara keseluruhan. 2. Meningkatkan fungsi jantung Bulu tangkis dapat membantu membakar lemak dan menyingkirkan kolesterol berlebih di dalam tubuh Anda. Selain itu, olahraga bulu tangkis juga membantu meningkatkan produksi kolesterol baik (HDL). Kesemua hal ini pada akhirnya mampu meningkatkan fungsi jantung secara keseluruhan, sehingga risiko penyakit jantung dan serangan jantung bisa ditekan. 4. Variasi dan kombinasi Gerak Spesifik Teknik Dasar Pukulan Backhand pada Permainan Bulutangkis Pembelajaran 3 Sebelum memulai pembelajaran, ayo kita simak terlebih dahulu video berikut ya 55

Silahkan klik Link di bawah ini… https://drive.google.com/drive/u/0/folders/1qoOtcdwdg73vf1i kiF8lGJy9rcuIfkU2 Silahkan Cermati, pahami dan lakukan. A. PENDAHULUAN ( 5 Menit ) 1. Berdoa 2. Absensi 3. Apersepsi 4. Pemanasan ❖ Pemanasan Statis ( Diam ) Silahkan Ananda melakukan pemanasan seperti gerak pemanasan pada pembelajaran 2 dengan aktivitas sebagai berikut: Lakukan peregangan pasif terlebih dahulu, secara berurutan (dari anggota tubuh bagian atas lalu ke bawah, atau sebaliknya). Leher, lengan, punggung, tubuh bagian samping, tungkai. Regangkan otot secara perlahan, lakukan masing-masing 2x8 hitungan. Bergantian sisi kiri dan kanan. contoh gambar peregangan terdapat pada pembelaran 1 ❖ Pemanasan Dinamis ( Bergerak ) Lakukan pemanasan secara dinamis 1. Jalan di tempat Lakukan gerak jalan di tempat sebanyak 4 X 8 hitungan, hitungan dilakukan setiap sentuhan kaki kanan ke lantai 56

2. Lari di tempat Lakukan gerak lari di tempat sebanyak 4 X 8 hitungan, hitungan dilakukan setiap sentuhan kaki kanan ke lantai 3. Lari di tempat tumit menyentuh bokong Lakukan gerak lari ditempat tumit menyentuh bokong sebanyak 4 X 8 hitungan, hitungan dilakukan setiap sentuhan kaki kanan ke lantai Setelah Ananda melakukan rangkaian gerak pemanasan aktivitas berlanjut pada kegiatan inti B. KEGIATAN INTI ( 20 MENIT ) ❖ Gerak posisi pukulan backhand bawah tanpa bola 1. Amati gambar dengan seksama 2. Tanyakan jika terdapat hal-hal yang Ananda tidak pahami kepada Ayah/Ibu atau keluarga yang tinggal satu rumah, atau kepada Guru atau teman melalui telpon atau email atau media lain. 3. Ananda melakukan gerakan seperti dalam gambar dengan pengulangan delapan kali 4. Ananda dapat melakukan pembelajaran dengan menggunakan raket atau gulungan kertas atau benda lain yang sesuai Sumber Gambar: Buku PJOK kelas XI Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan ❖ Gerak posisi pukulan backhand bawah tanpa bola gambar dengan 1. Amati gambar dengan seksama 2. Ananda melakukan gerakan seperti dalam pengulangan delapan kali 57

3. Ananda dapat melakukan pembelajaran dengan menggunakan raket atau gulungan kertas atau benda lain yang sesuai Sumber Gambar: Buku PJOK kelas XI Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan ❖ Gerak memukul bola/shuttlecock ditempat 1. Amati gambar dengan seksama 2. Tanyakan jika terdapat hal-hal yang Ananda tidak pahami kepada Ayah/Ibu atau keluarga yang tinggal satu rumah, atau kepada Guru atau teman melalui telpon atau email atau media lain. 3. Ananda melakukan gerakan seperti dalam gambar dengan pengulangan delapan kali 4. Ananda dapat melakukan pembelajaran dengan menggunakan raket atau gulungan kertas atau benda lain yang sesuai. 5. Ananda dapat melakukan pembelajaran dengan menggunakan shuttlecock; shuttlecock bekas; gumpalan kertas bekas atau benda lain yang sesuai Sumber Gambar: Buku PJOK kelas VII Kementerian Pendidika dan Kebudayaan ❖ Gerak posisi pukulan backhand bawah dengan bola shuttlecock 1. Amati gambar dengan seksama. 2. Tanyakan jika terdapat hal-hal yang Ananda tidak pahami kepada Ayah/Ibu atau keluarga yang tinggal satu rumah, atau kepada Guru atau teman melalui telpon atau email atau media lain. 58

3. Ananda melakukan gerakan seperti dalam gambar dengan pengulangan delapan kali 4. Ananda dapat melakukan pembelajaran dengan menggunakan raket atau gulungan kertas atau benda lain yang sesuai. 5. Ananda dapat melakukan pembelajaran dengan menggunakan shuttlecock; shuttlecock bekas; gulungan kertas atau benda lain yang sesuai. Sumber Gambar: Buku PJOK kelas IX Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan ❖ Variasi gerak pukulan backhand Ananda dapat melakukan gerak variasi passing bawah permainan bola voli dengan ditempat; bergerak maju satu langkah, atau kesamping kiri ❖ Kombinasi gerak passing permainan bola voli Ananda dapat melakukan gerak kombinasi antara gerak pukulan back hand dengan pergerakan kaki (footwork) ❖ Contoh pembelajaran variasi dan kombinasi servis backhand dan pukulan backhand secara berkelompok Pembelajaran variasi dan kombinasi servis backhand dan pukulan backhand secara berkelompok dapat Ananda lakukan jika kondisi daerah Ananda memungkinkan untuk melakukan pembelajaran berkelompok. Sumber Gambar: Buku PJOK kelas X Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan 59

C. PENUTUPAN Guru menutup pembelajaran 3 pada Bab 2 ini dengan aktivitas sebagai berikut: 1. Pendinginan seperti gerak pendinginan pada pembelajaran 1 2. Berdoa 3. Bersyukur atas segala nikmat yang telah dilimpahkan Tuhan 4. Refleksi 5. Kesimpulan Materi Pukulan Backhand Pada Permainan Bulutangkis Pembelajaran PJOK menggunakan variasi pukulan backhand permainan bulutangkis dilakukan secara bertahap, mulai dari gerakan pukulan backhand permainan bulutangkis tanpa bola, variasi pukulan backhand bawah permainan bulutangkis tanpa bola, gerakan dengan bola di tempat, jika mungkin gerakan variasi pukulan backhand permainan bulutangkis bantuan dinding atau berpasangan. Jika mungkin gerakan variasi pukulan backhand permainan bulu tangkis bantuan dinding atau berpasangan. 6. Latihan Soal Soal Pilihan Ganda 1. Perhatikan gambar di bawah ini Gambar diatas untuk melatih agar …. A. Terbiasa memukul shuttlecock dengan perkenaan pada bagian tengah kepala raket B. Terbiasa memukul shuttlecock dengan perkenaan pada bagian tengah tangkai raket C. Terbiasa memukul shuttlecock dengan perkenaan pada bagian atas 60

kepala raket D. Terbiasa memukul shuttlecock dengan perkenaan pada bagian atas tangkai raket 2. Perhatikan gambar di bawah ini Gambar ditas untuk melatih agar …. A. Terbiasa memukul pukulan backhand perkenaan shuttlecock dengan pada bagian tengah kepala raket B. Terbiasa memukul pukulan backhand perkenaan shuttlecock dengan pada pada bagian tengah tangkai raket C. Terbiasa memukul pukulan backhand perkenaan shuttlecock dengan pada pada bagian atas kepala raket D. Terbiasa memukul pukulan backhand perkenaan shuttlecock dengan pada pada bagian atas tangkai raket 3. Pukulan netting merupakan pukulan pendek yang dilakukan... A. di belakang net B. menjauh dari net C. di depan net D. di atas net 4. Bola dalam permainan bulu tangkis disebut dengan istilah.... A. shuttlecock B. shuttlehands C. sticks ball D. bad cocks 61

5. Bola dalam permainan bulu tangkis terbuat dari.... A. kulit B. kain C. bulu D. rotan Soal Essay 1. Apa yang dimaksud dengan pukulan backhand ? 2. Jelaskan cara melakukan Teknik dasar pukulan backhand! (menurut pendapat mu) Jangan Lupa Untuk Terus Berlatih di Rumah OK….!!! Tetap Semangat Ya… sampai ketemu di BAB Berikut nya Ananda melakukan gerakan pukulan backhand permainan bulutangkis sendiri dengan dengan cara sebagai berikut: Posisi siap; lakukan pukulan backhand atas; Kembali ke posisi siap lakukan pengulangan sebanyak sepuluh kali Posisi siap; lakukan pukulan backhand bawah; Kembali ke posisi siap lakukan pengulangan sebanyak sepuluh kali Jika belum mampu melakukan gerakan tersebut lakukan pengulangan, Jika sudah mampu melakukan gerakan lanjutkan pembelajaran berikutnya, tuliskan hasil belajar Ananda pada rubrik di bawah ini 62

Hari / Jenis Jumlah Berhasil Gagal Yang perlu Paraf Orang tanggal Latihan ulangan diperbaiki Tua Selamat mencoba, tetap semangat dan Bahagia ya… E. LATIHAN EVALUASI AKHIR SUB BAB 1. Pukulan overhead yang meluncur dekat net dan jatuh di depan lapangan lawan disebut … A. Smash B. Dropshot C. Netting D. Backhand 2. Servis dengan pukulan melambung tinggi ke belakang disebut … A. Drive service B. Flick service C. Lob service D. Forehand service 3. Bermain ganda dalam bulu tangkis hal utama yang harus diperhatikan adalah.. A. Teknik servis B. Teknik smash C. Footwork D. Kerja sama 4. Pukulan sevis yang sering digunakan oleh pemain tunggal adalah … A. Short service B. Medium service C. Long service D. Lob service 63

5. Jumlah set dalam permainan bulu tangkis adalah.... A. 1 dan 3 set B. 2 dan 3 set C. 3 dan 4 set D. 4 dan 5 set 6. Organisasi bulu tangkis Indonesia adalah.... A. PASI B. PERBASI C. PBSI D. PBVSI 7. Permainan bulu tangkis berasal dari negara... A. Amerika B. Jerman C. Prancis D. Inggris 8. Menurut sejarah permainan bulu tangkis berasal dari permainan yang bernama……. A. Poona B. Paana C. Badminton D. Mintonette 9. International badminton federation (IBF) berdiri pada tanggal……….. A. 5 mei 1943 B. 10 mei 1943 C. 5 juni 1934 D. 5 juli 1934 64

10.Seorang pemain dinyatakan menang dalam satu set permainan bulu tangkis apa bila telah mencapai angka…….. A. 25 B. 15 C. 20 D. 21 65

BAB 3 AKTIVITAS GERAK BERIRAMA A. KOMPETENSI DASAR 3.7 Memahami variasi dan kombinasi gerak berbentuk rangkaian langkah dan ayunan lengan mengikuti irama (ketukan) tanpa/dengan musik sebagai pembentuk gerak pemanasan, inti latihan, dan pendinginan dalam aktivitas gerak berirama. 4.7 Mempraktikkan variasi dan kombinasi gerak berbentuk rangkaian langkah dan ayunan lengan mengikuti irama (ketukan) tanpa/ dengan musik sebagai pembentuk gerak pemanasan, inti latihan, dan pendinginan dalam aktivitas gerak berirama. Menganalisis prosedur INDIKATOR PENCAPAIAN KOMPETENSI Memahami karakteristik melakukan variasi dan variasi dan kombinasi kombinasi rangkaian AKTIVITAS SENAM BERIRAMA rangkaian langkah dan langkah dan ayunan ayunan lengan mengikuti lengan mengikuti irama Menganalisis variasi dan kombinasi rangkaian langkah dan ayunan irama lengan mengikuti irama Menganalisis bentuk-bentuk variasi dan Menyusun konsep melakukanvariasi dan kombinasi rangkaian langkah dan ayunan kombinasi rangkaian langkah dan ayunan lengan mengikuti irama lengan Mempraktikka n variasi dan kombinasi variasi dan kombinasi rangkaian langkah dan ayunan lengan mengikuti iramasebagai pembentuk gerak pemanasan, inti latihan, dan pendinginan dalam aktivitas gerak berirama 66

B. PETA KONSEP PETA KONSEP AKTIVITAS SENAM BERIRAMA Variasi dan kombinasi gerak Variasi dan kombinasi gerak Variasi dan kombinasi gerak Langkah ayunan lengan Langkah ayunan lengan Langkah ayunan lengan sebagai pembentuk gerak pemanasan sebagai pembentuk gerak inti sebagai pembentuk gerak inti latihan pendinginan C. SEJARAH SENAM BERIRAMA Senam irama (Ritmik) adalah Gerakan senam yang dilakukan dalam ritme yang tetap, biasa nya ritme Gerakan dapat dilakukan dengan hitungan atau irama musik. Olahraga senam irama berawal dari gagasan Jean-Georges-Noverre pada 1727- 1810, Francois Delsarte pada 1811-1871, dan Rudolf Bode pada 1881-1970. Ketiga orang tersebut percaya pentingnya ekspresi pada suatu gerakan yang dilakukan oleh tubuh, guna menciptakan keindahan melalui berbagai rangkaian. Lantas, gerakan tersebut mulai berkembang. Tepatnya pada abad ke-19 terdapat suatu sistem latihan yang dikenal sebagai Swedia System (sistem Swedia) yang diperkenalkan oleh Peter Henry Ling. Di mana yang awalnya merupakan gerakan bebas, lalu dipromosikan sebagai 'gymnastik estetis'. Gymnastik estetis merupakan suatu gerakan tubuh yang dilakukan oleh seorang atlet yang juga dibarengi oleh ekspresi diri, emosi, dan perasaan. Seiring dengan perkembangan zaman, pemikiran pun makin maju. Tepatnya pada 1929, Hinrich Medau menciptakan suatu gagasan gymnastik yang cukup modern, yaitu suatu gerakan senam artistik yang menggunakan alat-alat tambahan 67

seperti: bola, pita, tali, gada, dan simpai. Kompetisi pertama senam irama dilakukan di Rusia pada 1940. Kemudian pada 1961 oleh FIG, senam irama dimasukkan ke cabang senam. Adapun, induk olahraga senam di dunia adalah Federasi Senam Internasional atau dalam bahasa Perancis bernama Federation Internationale de Gymnastique (FIG) dan induk organisasi di Indonesia adalah PERSANI ( Persatuan Senam Indonesia) yang terbentuk pada tanggal 14 Juli 1963. Awal mula senam ini bernama modern gimnastik, lalu berubah menjadi olahraga gimnastik ritmis dan terakhir menjadi senam irama atau gimnastik ritmis. Itulah sejarah awal mula adanya senam irama yang masih lestari hingga sekarang. Banyak orang dari berbagai jenjang usia yang sudah menyukai olahraga tersebut, terutama karena mempunyai banyak manfaat. D. AKTIVITAS SENAM BERIRAMA PEMBELAJARAN 1 (Variasi dan Kombinasi Gerak Langkah dan Ayunan Lengan Sebagai Pembentuk Gerak Pemanasan ) 1. Tujuan Pembelajaran Melalui pembelajaran mandiri dengan sikap penuh rasa syukur, tawakal, disiplin, jujur dan tanggung jawab, diharapkan Ananda dapat: a. Menjelaskan langkah kaki mengikuti irama (ketukan) tanpa/dengan musik sebagai pembentuk gerak pemanasan dalam aktivitas gerak berirama dengan benar b. Mempraktikkan langkah kaki mengikuti irama (ketukan) tanpa/dengan musik sebagai pembentuk gerak pemanasan dalam aktivitas gerak berirama dengan benar 68

2. Muatan Khas Yayasan a. Leadership : Komunikasi dan kerja sama b. Green Education: Pilar 4 ( Upaya mengajak dan mengkomunikasikan kepada orang lain ) c. Iman dan Taqwa : “ Al Hadist ” ( ''Sesungguhnya Allah itu indah dan mencintai keindahan'' ) “ Innallaha jamillun yuhibbul jamal ” ‫إن الله جميل يحب الجمال )ر راه مسلم‬ 3. Masalah Kontekstual Senam irama adalah salah satu olahraga yang dapat menjadi solusi menjaga kesehatan dan mengontrol berat badan. Tentunya kamu perlu mengetahui berbagai jenis gerakan pada senam irama terlebih dahulu sebelum menerapkannya. Berikut adalah beberapa manfaat kesehatan yang bisa Anda dapatkan saat melakukan senam berirama : 1. Membakar lemak dan kalori Sama seperti senam pada umumnya, manfaat yang ada pada senam irama bisa membantu membakar kalori dan lemak yang berlebih. Di setiap gerakannya membutuhkan keluwesan, keseimbangan fisik, serta kelincahan para pesenam supaya sesuai dengan irama lagu yang mengirinya. Ketika melakukan senam irama, fisik selalu bergerak dan hampir tidak terputus dari gerakan senam satu ke gerakan senam lainnya. 2. Menguatkan otot Senam irama mampu menguatkan jaringan otot pada tubuh. Melakukan senam irama, secara otomatis mampu membuat otot-otot jadi lebih lentur dan kuat. Ketika otot menjadi lentur dan kuat, mampu meningkatkan jangkauan gerak tubuh, mencegah tubuh mengalami kaku dan cedera saat melakukan aktivitas berat. 69

4. Variasi dan kombinasi Gerak Langkah dan Ayunan Lengan Sebagai Pembentuk Gerak Pemanasan Pembelajaran 1 Variasi dan Kombinasi Gerak Langkah dan Ayunan Lengan Sebagai Pembentuk Gerak Pemanasan Sebelum memulai pembelajaran, ayo kita simak terlebih dahulu video berikut ya Silahkan klik Link di bawah ini… https://www.youtube.com/watch?v=L0rk_bQ_dwE&t=111s Silahkan Cermati, pahami dan lakukan. A. PENDAHULUAN ( 5 Menit ) 1. Berdoa 2. Absensi 3. Apersepsi 4. Pemanasan 70

❖ Pemanasan Statis ( Diam ) 1. Peregangan leher Berdiri relaks kaki dibuka Berdiri relaks kaki dibuka selebar bahu; tangan relak; selebar bahu; tangan relak; Tengadahkan Kepala ke atas; Tundukkan kepala ke bawah; Tahan 2 X 8 hitungan Tahan 2 X 8 hitungan Berdiri relaks kaki dibuka selebar bahu; tangan relak; Palingkan kepala ke kanan; Tahan 2 X 8 hitungan; Palingkan kepala ke kiri; Tahan 2 X 8 hitungan 2. Peregangan Tangan dan bahu Berdiri relaks kaki rapat; jari tangan menyatu; Dorong kedua lengan lurus ke atas; Tahan 2 X 8 hitungan; 3. Peregangan Pinggang Berdiri relaks kaki rapat; jari tangan menyatu; Dorong kedua lengan lurus ke bawah hingga mententuh lantai; Tahan 2 X 8 hitungan; Berdiri relaks kaki rapat; jari tangan menyatu; Angkat lurus kedua tangan di belakang tubuh sebatas kemampuan; Tahan 2 X 8 hitungan; 71

Berdiri relaks kaki rapat; jari tangan menyatu; Angkat lurus kedua tangan di belakang tubuh sebatas kemampuan; Tahan 2 X 8 hitungan; Berdiri relaks kaki dibuka selebar bahu; tangan relaks; Jatuhkan kepala ke kanan; Tahan 2 X 8 hitungan; Jatuhkan kepala ke kiri; Tahan 2 X 8 hitungan 4. Peregangan Kaki Berdiri relaks dibuka selebar bahu; Angkat kaki kanan kedepan atas pegang dengan tangan; Tahan 2 X 8 hitungan; Angkat kaki kiri kedepan atas pegang dengan tangan; Tahan 2 X 8 hitungan; Berdiri relaks kaki dibuka selebar bahu; Angkat kaki kanan kedepan atas hingga tumit menyentuh paha dalam pegang dengan tangan; Tahan 2 X 8 hitungan; Angkat kaki kiri kedepan atas hingga tumit menyentuh paha dalam pegang dengan tangan; Tahan 2 X 8 hitungan; Berdiri relaks dibuka selebar bahu; Angkat kaki kanan kebelakang hingga tumit menyentuh bagian belakang tubuh pegang dengan kedua tangan; Tahan 2 X 8 hitungan; Angkat kaki kanan kebelakang hingga tumit menyentuh bagian belakang tubuh pegang dengan tangan; Tahan 2 X 8 hitungan; ❖ Pemanasan Dinamis ( Bergerak ) Lakukan pemanasan secara dinamis 1. Jalan di tempat Lakukan gerak jalan di tempat sebanyak 4 X 8 hitungan, hitungan dilakukan setiap sentuhan kaki kanan ke lantai 72

2. Lari di tempat Lakukan gerak lari di tempat sebanyak 4 X 8 hitungan, hitungan dilakukan setiap sentuhan kaki kanan ke lantai 3. Lari di tempat tumit menyentuh bokong Lakukan gerak lari ditempat tumit menyentuh bokong sebanyak 4 X 8 hitungan, hitungan dilakukan setiap sentuhan kaki kanan ke lantai. Setelah Ananda melakukan rangkaian gerak pemanasan aktivitas berlanjut pada kegiatan inti B. KEGIATAN INTI ( 20 MENIT ) ❖ Jalan di tempat. 1. Amati gambar dengan seksama 2. Tanyakan jika terdapat hal-hal yang Ananda tidak pahami kepada Ayah/Ibu atau keluarga yang tinggal satu rumah, atau kepada Guru atau teman melalui telpon atau email atau media lain. 3. Lakukan gerak jalan di tempat mengikuti irama sebanyak 4 X 8 hitungan, hitungan dilakukan setiap sentuhan kaki kanan ke lantai Sumber Gambar: Buku PJOK kelas IX Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan ❖ Gerak jalan di tempat berirama sambil menolehkan ke samping kiri dan kanan 1. Amati gambar dengan seksama 2. Tanyakan jika terdapat hal-hal yang Ananda tidak pahami kepada Ayah/Ibu atau keluarga yang tinggal satu rumah, atau kepada Guru atau teman melalui telpon atau email atau media lain 3. Lakukan gerak jalan di tempat berirama sambil menolehkan kepala 73

mengikuti irama sebanyak 4 X 8 hitungan, 4. Hitungan 1 melakukan gerak jalan di tempat menundukkan kepala 5. Hitungan 2 melakukan gerak jalan di tempat menoleh samping kanan 6. Hitungan 3 melakukan gerak jalan di tempat menundukkan kepala 7. Hitungan4melakukan gerak jalan di tempat menoleh samping kiri Sumber Gambar: Buku PJOK kelas IX Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan ❖ Gerak jalan ditempat berirama sambil sambil memiringkan kepala ke kiri dan kanan. 1. Amati gambar dengan seksama 2. Tanyakan jika terdapat hal-hal yang Ananda tidak pahami kepada Ayah/Ibu atau keluarga yang tinggal satu rumah, atau kepada Guru atau teman melalui telpon atau email atau media lain 3. Lakukan gerak jalan di tempat berirama sambil menolehkan kepala mengikuti irama sebanyak 4 X 8 hitungan, 4. Hitungan 1 melakukan gerak jalan di tempat menundukkan kepala 5. Hitungan 2 melakukan gerak jalan di tempat enoleh samping kanan 6. Hitungan 3 melakukan gerak jalan di tempat menundukkan kepala 7. Hitungan 4 melakukan gerak jalan di tempat menoleh samping kiri Sumber Gambar: Buku PJOK kelas IX Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan 74

❖ Gerak melangkah berirama sambil menggerakkan bahu ke berbagai arah 1. Amati gambar dengan seksama 2. Tanyakan jika terdapat hal-hal yang Ananda tidak pahami kepada Ayah/Ibu atau keluarga yang tinggal satu rumah, atau kepada Guru atau teman melalui telpon atau email atau media lain 3. Lakukan gerak jalan di tempat berirama sambil menggerakkan bahu mengikuti irama sebanyak 4 X 8 hitungan, 4. Hitungan 1 melangkahkan kaki kanan kearah kanan sambil memutar bahu kanan 5. Hitungan 2 melangkahkan kaki kiri kearah kiri sambil memutar bahu kanan 6. Hitungan 3 melangkahkan kaki kanan kearah kanan sambil memutar bahu kanan 7. Hitungan 4 melangkahkan kaki kiri kearah kiri sambil memutar bahu kanan Sumber Gambar: Buku PJOK kelas XI Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan ❖ Bergerak maju satu langkah kedepan Sumber Gambar: Buku PJOK kelas VIII Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan 1. Amati gambar dengan seksama 2. Tanyakan jika terdapat hal-hal yang Ananda tidak pahami kepada Ayah/Ibu atau keluarga yang tinggal satu rumah, atau kepada Guru 75

atau teman melalui telpon atau email atau media lain. Lakukan gerak maju satu langkah kedepan mengikuti irama sebanyak 4 X 8 hitungan, 3. Hitungan 1 kaki kiri maju kedepan dan kaki kanan mengikuti dengan mendaratkan telapak kaki bagian depan disamping kaki kiri. 4. Hitungan 2 kaki kiri mundur ke belakang dan kaki kanan mengikuti dengan mendaratkan telapak kaki bagian depan disamping kaki kiri. 5. Hitungan 3 kaki kanan maju kedepan dan kaki kiri mengikuti dengan mendaratkan telapak kaki bagian depan disamping kaki kanan. 6. Hitungan 2 kaki kiri mundur ke belakang dan kaki kanan mengikuti dengan mendaratkan telapak kaki bagian depan disamping kaki kiri. ❖ Bergerak satu langkah ke samping 1. Tanyakan jika terdapat hal-hal yang Ananda tidak pahami kepada Ayah/Ibu atau keluarga yang tinggal satu rumah, atau kepada Guru atau teman melalui telpon atau email atau media lain 2. Lakukan gerak satu langkah kesamping mengikuti irama sebanyak 4 X 8 hitungan, 3. Hitungan 1 kaki kanan melangkah kesamping kanan dan kaki kiri mengikuti disamping kaki kanan. 4. Hitungan 2 kaki kiri melangkah kesamping kiri dan kaki kanan mengikuti disamping kaki kiri. 5. Hitungan 3 kaki kiri melangkah kesamping kiri dan kaki kanan mengikuti disamping kaki kiri. 6. Hitungan 4 kaki kanan melangkah kesamping kanan dan kaki kiri mengikuti disamping kaki kanan. ❖ Langkah silang Sumber Gambar: Buku PJOK kelas XI Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan 76

1. Amati gambar dengan seksama 2. Tanyakan jika terdapat hal-hal yang Ananda tidak pahami kepada Ayah/Ibu atau keluarga yang tinggal satu rumah, atau kepada Guru atau teman melalui telpon atau email atau media lain 3. Lakukan gerak satu langkah silang kesamping mengikuti irama sebanyak 4 X 8 hitungan, 4. Hitungan 1 kaki kanan melangkah menyilang kesamping kiri di depan kaki kiri 5. Hitungan 2 kaki kanan kembali melangkah ke samping kanan hingga posisi kaki berdiri terbuka selebar bahu 6. Hitungan 3 kaki kiri melangkah menyilang kesamping kanan di depan kaki kanan 7. Hitungan 4 kaki kiri kembali melangkah ke samping kiri hingga posisi kaki berdiri terbuka selebar bahu ❖ Gerak lari ditempat 1. Amati gambar dengan seksama 2. Tanyakan jika terdapat hal-hal yang Ananda tidak pahami kepada Ayah/Ibu atau keluarga yang tinggal satu rumah, atau kepada Guru atau teman melalui telpon atau email atau media lain 3. Lakukan gerak lari di tempat mengikuti irama sebanyak 4 X 8 hitungan, hitungan dilakukan setiap sentuhan kaki kanan ke lantai 77

❖ Lari di tempat berganti arah Sumber Gambar: Buku PJOK kelas IX Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan 1. Amati gambar dengan seksama 2. Tanyakan jika terdapat hal-hal yang Ananda tidak pahami kepada Ayah/Ibu atau keluarga yang tinggal satu rumah, atau kepada Guru atau teman melalui telpon atau email atau media lain 3. Lakukan gerak lari ditempat dengan hitungan 1 X 8 hitungan pada hitungan ke delapan loncat ke atas dengan dua kaki dan memutar tubuh ke arah kanan, lakukan sampai 4 X 8 hitungan, gerakan dilakukan dengan mengikuti irama 4. Lakukan gerak lari ditempat dengan hitungan 1 X 8 hitungan pada hitungan ke delapan loncat ke atas dengan dua kaki dan memutar tubuh kearah kiri lakukan sampai 4 X 8 hitungan ❖ Mengayunkan kaki depan belakang Sumber Gambar: Buku PJOK kelas VIII Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan 78

1. Amati gambar dengan seksama 2. Tanyakan jika terdapat hal-hal yang Ananda tidak pahami kepada Ayah/Ibu atau keluarga yang tinggal satu rumah, atau kepada Guru atau teman melalui telepon atau email atau media lain 3. Lakukan gerak mengayunkakn kaki ke depan dan kebelakang mengikuti irama sebanyak 4 X 8 hitungan, ❖ Mengayunkan lengan setinggi bahu 1. Sikap awal berdiri tegak, kedua lengan berada rapat di samping badan, kemudian jalan di tempat. 2. Gerakannya: mengayunkan lengan kanan dari samping badan sampai setinggi bahu dan membentuk sudut 90 derajat, kemudian turunkan kembali. 3. Lakukan gerakan tersebut bersamaan dengan jalan ditempat. ❖ Mengayun lengan lurus ke atas 1. Sikap awal berdiri tegak, kemudian jalan di tempat dengan kedua tangan rapat di samping badan. 2. Gerakannya: mengayunkan lengan dari samping badan sampai lurus ke atas,kemudian kembali lagi. 3. Lakukan dengan tangan yang lain dan tetap di tempat. 4. Lakukan gerakan tersebut dengan lengan yang lain. ❖ Merentangkan tangan Sikap awal berdiri tegak, kemudian jalan di tempat dengan kedua tangan rapat di samping badan. Gerakannya: 1. Kedua tangan dikepalkan di depan dada, siku diangkat sejajar dengan bahu. 2. Rentangkan lengan kanan ke samping dan kembali ke depan dada. 3. Rentangkan lengan kiri ke samping dan kembali ke depan dada. 4. Lakukan Gerakan tersebut berulang – ulang 79

❖ Mengayun dua lengan ke depan dan ke belakang 1. Sikap awal, berdiri tegak kaki kiri sedikit di depan dengan kedua lengan merapat di samping badan. 2. Hitungan 1, kedua lengan diayun ke depan diikuti lutut mengeper. 3. Hitungan 2, kedua lengan diayun ke belakang, sambilkedua lutut mengeper. 4. Hitungan 3 s.d.8 gerakannyasama pada hitungan ke-1 dan ke-2. 5. Sikap akhir gerakan berdiri tegak kedua kaki rapat dan kedua lengan ❖ Mengayun dua lengan ke samping 1. Sikap awal, berdiri tegak kedua lengan berada lurus kebawah di samping tubuh. 2. Hitungan 1 kaki kanan digeser ke kanan dengan lutut mengeper diikuti kedua lengan diayunkan ke samping kanan. 3. Hitungan 2, kedua lengan diayun ke samping kiri berat badan digeser ke kanan dengan lutut mengeper. 4. Hitungan 3 s.d.8 gerakannya sama pada hitungan ke-1 dan ke-2.. 5. Gerakan ini dilakukan selama 4 × 8 hitungan. 6. Sikap akhir, berdiri tegak kedua lengan lurus di samping badan. ❖ Mengayun dua lengan dari samping ke atas 1. Sikap awal, berdiri tegak kaki rapat kedua lengan lurus kebawah di samping badan. 2. Hitungan 1 kaki kanan digeser ke kanan diikuti kedua lengan direntangkan. 3. Hitungan 2 kedua lengan diayun atau diangkat hingga kedua lengan tepuk tangan di atas kepala. 4. Hitungan 3 kedua lengan kembali direntangkan ke samping. 5. Hitungan 4, kaki kanan dirapatkan kembali ke kaki kiridan kedua lengan merapat di samping badan. 80

6. Hitungan 5 sd 8 gerakannya sama, tetapi kaki kiri digeser ke kiri. 7. Posisi akhir, berdiri tegak kedua kaki rapat dan kedua lengan merapat di samping tubuh. 8. Lakukan gerakan 4 × 8 hitungan. ❖ Contoh variasi dan kombinasi gerak langkah dan ayunan lengan sebagai pembentuk gerak pemanasan dalam gerak berirama dapat Ananda lakukan sebagai berikut: 1. Hitungan 1 X 8 pertama gerak jalan ditempat dengan melakukan gerakan tangan sesuai irama kaki; 2. Hitungan 1 X 8 kedua gerak maju satu langkah kedepan dengan melakukan gerakan tangan memutar kedepan, gerak mundur kebelakang dengan memutar lengan kebelakang 3. Hitungan 1 X 8 ketiga sama dengan 1 X 8 pertama 4. Hitungan 1 X 8 keempat sama dengan 1 X 8 ketiga C. PENUTUP ( 5 Menit ) ❖ Guru menutup pembelajaran 1 pada BAB 2 ini dengan contoh aktivitas sebagai berikut: 1. Pendinginan Duduk relaks kaki dibuka lebar; lutut lurus; rentangkan kaki sebatas kemampuan; Tahan 2 X 8 hitungan; Duduk relaks kaki dibuka lebar; lutut lurus; rentangkan kaki sebatas kemampuan; letakkan hidung pada lutut kaki kanan;Tahan 2 X 8 hitungan; Duduk relaks kaki dibuka lebar; lutut lurus; rentangkan kaki sebatas kemampuan; letakkan hidung pada lutut kaki kanan;Tahan 2 X 8 hitungan; 81

Duduk relaks kaki kanan lurus ke samping kanan; kaki kiri ditekuk silang diatas kaki kanan; regangkan pinggang ke samping kiri dengan dua tangan menyentuh lantai di samping paha kiri; Tahan 2 X 8 hitungan; Duduk relaks kaki kiri lurus ke samping kiri; kaki kanan tekuk silang diatas kaki kiri; regangkan pinggang ke samping kanan dengan dua tangan menyentuh lantai di samping paha kanan; Tahan 2 X 8 hitungan; 2. Berdoa 3. Bersyukur atas segala nikmat Tuhan 4. Refleksi 5. Kesimpulan Materi Variasi dan Kombinasi Gerak Langkah dan Ayunan Lengan Sebagai Pembentuk Gerak Pemanasan Gerak berirama merupakan alat pada pembelajaran Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan yang bertujuan untuk meningkatkan kebugaran jasmani Ananda, irama yang dimaksud dapat berupa hitungan, ketukan atau musik, dilakukan secara bertahap, pengertian bertahap adalah pembelajaran gerak dilakukan dari yang ringan ke yang berat, dari yang sederhana ke yang rumit agar Ananda dapat dengan mudah mempelajari gerak, hingga dalam penguasaan kompetensi sikap, pengetahuan dan keterampilan tidak mendapat kesulitan, terutama yang berhubungan dengan gerak variasi dan kombinasi gerak berirama. Pembelajaran PJOK pada pertemuan kali ini membahas tentang gerak variasi dan kombinasi gerak berbentuk rangkaian langkah dan ayunan lengan mengikuti irama (ketukan) tanpa/dengan musik sebagai pembentuk gerak pemanasan dilakukan secara bertahap, mulai dari gerakan jalan ditempat; maju; menyamping; tanpa irama; dengan irama ketukan atau hitungan; dengan musik 82

6. Latihan Soal Soal Pilihan Ganda. 1. Definisi dari senam irama adalah …. A. Rangkaian gerak yang menggunakan alat pemukul sebagai beban nya B. Gerakan bebas yang dilakukan oleh para atlet yang bertujuan untuk rekreasi C. Tarian yang dilakukan oleh perorangan atau kelompok guna memperoleh suatu rangkaian gerak D. Gerakan senam yang dilakukan dalam ritme yang tetap, biasa nya ritme gerakan dapat dilakukan dengan hitungan atau irama musik. 2. Induk organisasi nasional dan dunia Senam Irama adalah : A. FBI dan FIBA B. PSSI dan FIVB C. PERSANI dan FIG D. PBSI dan BWF 3. Tujuan melakukan peregangan sebelum melakukan senam irama adalah…. A. melemaskan otot dan sendi B. menguatkan tulang C. keseimbangan gerakan D. meningkatkan percaya diri 4. Perhatikan gambar berikut ini Berdasarkan gambar di atas posisi tangan saat melakukan gerak jalan ditempat adalah …. A. Mengikuti irama kaki B. Ke atas dan kebawah C. Ke depan dan belakang D. Samping kanan dan kiri 5. Tempo atau hitungan yang biasa nya di gunakan dalam suatu gerak senam irama adalah…. A. 1 x 8 hitungan 83

B. 2 x 8 hitungan C. 3 x 8 hitungan D. 4 x 8 hitungan Soal Essay. 1. Jelaskan definisi Senam irama yang kamu ketahui !! 2. Jelaskan cara melakukan Gerakan pemanasan jalan di tempat yang kamu ketahui ! Tetap Semangat Ya… sampai ketemu di Pembelajaran ke 2 Jangan Lupa Untuk Terus Berlatih di Rumah OK….!!! Ananda melakukan gerak variasi dan kombinasi gerak berbentuk rangkaian langkah dan ayunan lengan mengikuti irama (ketukan) tanpa/dengan musik sebagai pembentuk gerak pemanasan. Jika belum mampu melakukan gerakan tersebut lakukan pengulangan, Jika sudah mampu melakukan variasi dan kombinasi gerak berbentuk rangkaian langkah dan ayunan lengan mengikuti irama (ketukan) tanpa/dengan musik sebagai pembentuk gerak pemanasan dengan 84

menggabungkan empat gerakan tanpa terputus dengan irama. Setelah terkuasai gerakannya kita akan melanjutkan ke pembelajaran ke dua Hari / tanggal Jenis Jumlah Berhasil Gagal Yang perlu Paraf Orang Tua Latihan ulangan diperbaiki Selamat Berlatih, tetap semangat dan selalu Bahagia ya… PEMBELAJARAN 2 (Variasi dan Kombinasi Gerak Langkah dan Ayunan Lengan Sebagai Pembentuk Gerak Inti Latihan ) 1. Tujuan Pembelajaran Melalui pembelajaran mandiri dengan sikap penuh rasa syukur, tawakal, disiplin, jujur dan tanggung jawab, diharapkan Ananda dapat: a. Menjelaskan variasi dan kombinasi gerak langkah dan ayunan lengan sebagai pembentuk gerak inti latihan dalam aktivitas gerak beriramadengan benar b. Mempraktikkan variasi dan kombinasi gerak langkah dan ayunan lengan sebagai pembentuk gerak inti latihan dalam aktivitas gerak berirama dengan benar 2. Muatan Khas Yayasan a. Leadership : Komunikasi dan kerja sama b. Green Education : Pilar 4 ( Upaya mengajak dan engkomunikasikan kepada orang lain ) c. Iman dan Taqwa : “ Al Hadist ” ( ''Sesungguhnya Allah itu indah dan mencintai keindahan'' ) 85

“ Innallaha jamillun yuhibbul jamal ” ‫إن الله جميل يحب الجمال )ر راه مسلم‬ 3. Masalah Kontekstual Senam irama adalah salah satu olahraga yang dapat menjadi solusi menjaga kesehatan dan mengontrol berat badan. Tentunya kamu perlu mengetahui berbagai jenis gerakan pada senam irama terlebih dahulu sebelum menerapkannya. Berikut adalah beberapa manfaat kesehatan yang bisa Anda dapatkan saat melakukan senam berirama : 1. Mengoptimalkan fungsi otak Senam irama bisa mengoptimalkan dan merawat fungsi otak. Gerakannya yang diiringi dengan alunan lagu diklaim efektif menurunkan kadar hormon epineprin dan kortisol. Kedua hormon ini adalah penyebab pemicu timbulnya stres untuk kemudian diganti dengan antidepresan berupa norepineprin. Selain itu, kamu dapat terhindar dari penyakit-penyakit kognitif seperti Alzheimer. 2. Mengatasi stres Stres adalah kondisi alamiah, namun bisa menimbulkan komplikasi serius bagi kesehatan tubuh. Stres tidak bisa dihindari dan semua orang pasti pernah mengalaminya. Penyebab stres cukup beragam, entah karena urusan pekerjaan, keluarga, asmara, dan sebagainya. Jika kamu mengalami stres berlarut- larut bisa mengganggu kesehatan. Melakukan senam irama bisa menjadi opsi pilihan mengatasi stres. Ketika melakukannya, kamu akan mendapatkan suasana riang dan penuh energi yang dihasilkan dari kegiatan senam irama sehingga stres yang dialami mereda.. 86

4. Variasi dan kombinasi Gerak Langkah dan Ayunan Lengan Sebagai Pembentuk Gerak Inti Latihan Pembelajaran 2 Variasi dan Kombinasi Gerak Langkah dan Ayunan Lengan Sebagai Pembentuk Gerak Inti Latihan Sebelum memulai pembelajaran, ayo kita simak terlebih dahulu video berikut ya Silahkan klik Link di bawah ini… https://www.youtube.com/watch?v=L0rk_bQ_dwE&t=111s Silahkan Cermati, pahami dan lakukan. A. PENDAHULUAN ( 5 Menit ) 1. Berdoa 2. Absensi 3. Apersepsi 4. Pemanasan Silahkan Ananda melakukan pemanasan dengan aktivitas sebagai berikut: ❖ Peregangan Statis Lakukan peregangan pasif terlebih dahulu, secara berurutan (dari anggota tubuh bagian atas lalu ke bawah, atau sebaliknya). Leher, lengan, punggung, tubuh bagian samping, tungkai. Regangkan otot secara perlahan, lakukan masing-masing 2 x 8 hitungan. Bergantian kiri dan 87

kanan. Contoh gerakan dapat Ananda lihat pada BAB 3 pelajaran 1 ❖ Pemanasan Dinamis Lakukan pemanasan secara dinamis 1) Jalan di tempat Lakukan gerak jalan di tempat sebanyak 4 X 8 hitungan, hitungan dilakukan setiap sentuhan kaki kanan ke lantai 2) Lari di tempat Lakukan gerak lari di tempat sebanyak 4 X 8 hitungan, hitungan dilakukan setiap sentuhan kaki kanan ke lantai 3) Lari di tempat dengan mengangkat paha tinggi Lakukan gerak lari di tempat sebanyak 4 X 8 hitungan, hitungan dilakukan setiap sentuhan kaki kanan ke lantai 4) Lari di tempat tumit menyentuh bokong Lakukan gerak lari ditempat tumit menyentuh bokong sebanyak 4 X 8 hitungan, hitungan dilakukan setiap sentuhan kaki kanan ke lantai Setelah Ananda melakukan rangkaian gerak pemanasan aktivitas berlanjut pada kegiatan inti B. KEGIATAN INTI ( 20 MENIT ) Ananda melakukan pembelajaran dengan melakukan gerak sebagai berikut: ❖ Gerak berirama mendorong lengan 1. Amati gambar dengan seksama 2. Tanyakan jika terdapat hal-hal yang Ananda tidak pahami kepada Ayah/Ibu atau keluarga yang tinggal satu rumah, atau kepada Guru atau teman melalui telepon atau email atau media lain 3. Lakukan gerak satu langkah silang kesamping mengikuti irama sebanyak 4 X 8 hitungan, 4. Posisi awal berdiri dengan dua tangan mengepal, lengan ditekuk 88

didepan dada 5. Hitungan 1 s.d. 4 melakukan gerak melangkahkan kaki kanan ke samping kanan, lutut kiri ditekuk, tangan kanan diangkat hingga atas depan wajah 6. Hitungan 5s.d. 8 melakukan gerak melangkahkan kaki kiri ke samping kiri, lutut kanan ditekuk, tangan kiri diangkat hingga atas depan wajah Sumber Gambar: Buku PJOK kelas IX Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan ❖ Memutar dua lengan 1) Amati gambar dengan seksama 2) Tanyakan jika terdapat hal-hal yang Ananda tidak pahami kepada Ayah/Ibu atau keluarga yang tinggal satu rumah, atau kepada Guru atau teman melalui telepon atau email atau media lain 3) Lakukan gerak satu langkah silang kesamping mengikuti irama sebanyak 4 X 8 hitungan, 4) Posisi awal berdiri dengan dua tangan disamping paha 5) Hitungan 1 maju satu langkah kedepan dengan memutar kedua lengan bersamaan 6) Hitungan 2 mundur satu langkah kebelakang dengan memutar kedua lengan bersamaan 7) Hitungan 3 maju satu langkah kedepan dengan memutar kedua lengan bersamaan 8) Hitungan 4 mundur satu langkah kebelakang dengan memutar kedua lengan bersamaan 9) Hitungan 5 s.d. 8 melakukan gerak melangkahkan sama dengan hitungan 1 s.d 4 89

Sumber Gambar: Buku PJOK kelas VIII Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan ❖ Memutar satu lengan 1. Amati gambar dengan seksama 2. Tanyakan jika terdapat hal-hal yang Ananda tidak pahami kepada Ayah/Ibu atau keluarga yang tinggal satu rumah, atau kepada Guru atau teman melalui telpon atau email atau media lain 3. Lakukan gerak satu langkah silang kesamping mengikuti irama sebanyak 4 X 8 hitungan, 4. Posisi awal berdiri dengan dua tangan disamping paha 5. Hitungan 1 maju satu langkah kedepan dengan memutar tangka kanan kedepan 6. Hitungan 2 mundur satu langkah kebelakang dengan memutar tangan kiri kebelakang 7. Hitungan 3 maju satu langkah kedepan dengan memutar tangan kiri kedepan 8. Hitungan 4 mundur satu langkah kebelakang dengan memutar tangan kiri kebelakang 9. Hitungan 5 s.d. 8 melakukan gerak melangkahkan sama dengan hitungan 1 s.d 4 Sumber Gambar: Buku PJOK kelas VIII Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan ❖ Gerak melangkah berirama sambil menggerakkan lengan ke samping kiri dan kanan 90

1. Amati gambar dengan seksama 2. Tanyakan jika terdapat hal-hal yang Ananda tidak pahami kepada Ayah/Ibu atau keluarga yang tinggal satu rumah, atau kepada Guru atau teman melalui telpon atau email atau media lain. 3. Ananda melakukan gerakan seperti dalam gambar dengan pengulangan 2 X 8 hitungan gerakan dihitung setiap ayunan lengan Sumber Gambar: Buku PJOK kelas IX Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan ❖ Gerak melangkah berirama sambil menggerakkan lengan ke atas dan ke bawah 1. Amati gambar dengan seksama 2. Tanyakan jika terdapat hal-hal yang Ananda tidak pahami kepada Ayah/Ibu atau keluarga yang tinggal satu rumah, atau kepada Guru atau teman melalui telpon atau email atau media lain. 3. Ananda melakukan gerakan seperti dalam gambar dengan pengulangan 2 X 8 hitungan gerakan dihitung setiap ayunan lengan Sumber Gambar: Buku PJOK kelas IX Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan ❖ Gerak melangkah berirama sambil memutar kedua lengan 91

1. Amati gambar dengan seksama 2. Tanyakan jika terdapat hal-hal yang Ananda tidak pahami kepada Ayah/Ibu atau keluarga yang tinggal satu rumah, atau kepada Guru atau teman melalui telpon atau email atau media lain. 3. Ananda melakukan gerakan seperti dalam gambar dengan pengulangan 2 X 8 hitungan gerakan dihitung setiap ayunan lengan Sumber Gambar: Buku PJOK kelas IX Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan ❖ Gerakan berirama melangkah dan membentangkan tangan 1. Amati gambar dengan seksama 2. Tanyakan jika terdapat hal-hal yang Ananda tidak pahami kepada Ayah/Ibu atau keluarga yang tinggal satu rumah, atau kepada Guru atau teman melalui telpon atau email atau media lain. 3. Ananda melakukan gerakan seperti dalam gambar dengan pengulangan 2 X 8 hitungan gerakan dihitung setiap ayunan lengan Sumber Gambar: Buku PJOK kelas IX Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan 92

❖ Gerakan melompat sambil menyilang 1. Amati gambar dengan seksama 2. Tanyakan jika terdapat hal-hal yang Ananda tidak pahami kepada Ayah/Ibu atau keluarga yang tinggal satu rumah, atau kepada Guru atau teman melalui telpon atau email atau media lain. 3. Ananda melakukan gerakan seperti dalam gambar dengan pengulangan 2 X 8 hitungan gerakan dihitung setiap ayunan lengan Sumber Gambar: Buku PJOK kelas IX Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan 93

❖ Contoh variasi dan kombinasi gerak langkah dan ayunan lengan sebagai pembentuk gerak pemanasan dalam gerak berirama dapat Ananda lakukan sebagai berikut: 1. Hitungan 1 X 8 pertama maju satu langkah kedepan dengan melakukan gerakan tangan memutar kedepan, gerak mundur kebelakang dengan memutar lengan kebelakang 2. Hitungan 1 X 8 kedua gerak Gerakan melompat sambil menyilang 3. Hitungan 1 X 8 ketiga sama dengan 1 X 8 pertama 4. Hitungan 1 X 8 keempat sama dengan 1 X 8 ketiga C. PENUTUPAN Guru menutup pembelajaran 2 pada Bab 3 ini dengan aktivitas sebagai berikut: 1. Pendinginan seperti gerak pendinginan pada pembelajaran 1 2. Berdoa 3. Bersyukur atas segala nikmat yang telah dilimpahkan Tuhan 4. Refleksi 5. Kesimpulan Materi Variasi dan Kombinasi Gerak Lamhkah dan Ayunan Lengan Sebagai Pembentuk Gerak Inti Latihan Dalam Aktivitas Gerak Berirama Pembelajaran PJOK pada pertemuan ini materi yang kita bahas adalah gerak berirama yang dilakukan secara bertahap, mulai dari gerakan ayunan lengan dengan hitungan; ayunan lengan dengan ketukan dan ayunan lengan dengan musik. Gerakan – gerakannya sangat mudah untuk di lakukan. Silahkan lakukan pengulangan di rumah. Selamat mencoba 94

6. Latihan Soal Soal Pilihan Ganda 1. Perhatikan gambar berikut ini Berdasarkan gambar di atas posisi kaki kanan saat melakukan gerak mengangkat tangan kanan adalah …. A. Menekuk B. Lurus C. miring ke kiri D. tertahan 2. Perhatikan pernyataan berikut ini ! 1. Memutar pergelangan tangan bersamaan 2. Mengayun satu lengan kedepan 3. Mengayunkan dua lengan bersamaan ke depan 4. Memutar satu lengan 5. Memutar jari jari tangan 6. Mengepal dan meregangkan jari jari tangan Termasuk dalam variasi gerak ayunan lengan gerak berirama ditunjukkan nomor…. A, 1; 2; 3 B, 2; 3; 4 C. 3; 4; 5 D. 4; 5; 6 95

3. Perhatikan gambar berikut ini Berdasarkan gambar di atas saat melakukan gerak meluruskan tangan kanan berat badan berada pada …. A. Kedua kaki B. kaki kanan C. kaki kiri D. melayang di udara 4. Dalam variasi dan kombinasi Langkah besar, gerakan kaki melangkah dua Langkah ke kanan atau dua langkah ke kiri, disebut ….. A. Jalan di tempat B. Langkah Satu (single step) C. Langkah dua (double step) D. Single lunge 5. Gerakan yang dilakukan dengan mengayunkan lengan ke kanan pada hitungan 1, 2,5, 6, dan ke kiri pada hitungan 3, 4, 7, 8 di sebut juga dengan gerakan ….. A. Ayunan lengan ganda samping bergantian B. Ayunan lengan tunggal bergantian C. Ayunan lengan ganda bersamaan D. Ayunan lengan tunggal samping bergantian Soal Essay. 1. Jelaskan cara melakukan gerak memutar kedua lengan yang kamu ketahui !! 2. Sebutkan Manfaat melakukan Gerakan Senam Irama kamu ketahui ! Tetap Semangat Ya… sampai ketemu di Pembelajaran ke 3 96

Jangan Lupa Untuk Terus Berlatih di Rumah OK….!!! Ananda melakukan gerak berirama ayunan lengan dengan menggabungkan empat gerakan tanpa terputus dengan irama. Jika belum mampu melakukan gerakan tersebut lakukan pengulangan, Jika sudah mampu melakukan gerak berirama ayunan lengan dengan menggabungkan empat gerakan tanpa terputus dengan irama lanjutkan pembelajaran ke tiga. Hari / tanggal Jenis Jumlah Berhasil Gagal Yang perlu Paraf Orang Latihan ulangan diperbaiki Tua Selamat Berlatih, tetap semangat dan selalu Bahagia ya… 97