HOPE MAGAZINE VOL 10

Thailand for life E-book Vol. 11 for Free www.tltpress.com Download hope changes everything วารสาร เพื่อจุดประกายความหวังสำหรับทุกชีวิต music ส�ำ คัญทใี่ จ therapy ความสุขอยทู่ เ่ี รามอง ประโยชน์ ของมะมว่ ง ดนตรีบำ�บัด





คอลัมน์ ถาม&ตอบ โดย พระมหาสมชาย ฐานวุฑฺโฒ วันน้ีมีค�ำถามจากคุณโยมท่านหน่ึงมาว่า เป็นพ่อค้าแล้วขายของแพงนี้บาปไหมครับ มที งั้ บาปและไมบ่ าปคณุ โยม เปน็ ยงั ไงเอย่ คอื ถา้ ในกรณที ี่ ขายของ เราขายของท่ีมีเงื่อนไข สองอย่างนะ ถ้าหน่ึงเป็นของ แพง จำ� เป็นแก่ชีวิตคือขาดไมไ่ ด้ อันท่สี องคือผ้ซู ือ้ ไม่มีทางเลือก บาปไหม ต้องซ้ือจากเราเท่าน้ัน แล้วเราต้ังราคาขายโกงสูงเกินควร เพราะคดิ วา่ ลกู คา้ เปน็ ลกู ไกใ่ นกำ� มอื ถา้ กรณนี เี้ นยี่ บาป แต่ ว่าถ้าหากว่าเป็นของท่ีไม่จ�ำเป็น เช่น ท�ำเป็นสินค้า แบรนด์เนม สวยๆโก้ๆ ลูกค้าเขามาซื้อเพราะเขาอยากได้ ไม่ซ้ือเขาก็ไม่ได้เดือดร้อนอะไร แต่ซ้ือเพราะความอยาก ไมใ่ ชว่ า่ เปน็ ความจำ� เปน็ แหง่ ชวี ติ นอ่ี นั ทห่ี นงึ่ อนั ทสี่ องคอื ถ้าสินค้านั้นมีตัวเลือก เขาไม่ซ้ือเราก็ไปซื้อคนอ่ืนก็ได้เป็น เร่ืองของการตลาดและความพอใจ ลูกค้ามีทางเลือกไม่ใช่ ถูกบีบบังคับเนี่ยถ้ากรณีอย่างน้ีเน่ียไม่บาป เจริญพร 4

5

ดนตรี คือลักษณะของเสียงที่ได้รับการจัดเรียบ เรียงไว้อย่างเป็นระเบียบเรียบร้อย โดยมีแบบแผนและ โครงสร้างชัดเจน สามารถน�ำมาใช้ประโยชน์ได้ 3 ด้าน ใหญๆ่ คอื เพอื่ ความสนุ ทรยี ,์ เพอ่ื การบำ� บดั รกั ษา และเพอ่ื การศึกษา และเพ่ือให้ร่างกายได้รับความผ่อนคลาย สมอง และสติปัญญาได้รับการผ่อนคลาย ดนตรีบ�ำบัดถือว่าเป็น ส่วนหน่ึงในการพัฒนาทางด้านสมองและสติปัญญา 6

ผลของดนตรีต่อร่างกายและจิตใจ ดนตรีมีผลต่อการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย จิตใจ และการทำ� งานของสมองในหลายๆ ดา้ น จากการศกึ ษาวจิ ยั พบว่าผลของดนตรีต่อร่างกาย สามารถท�ำให้เกิดการ เปลยี่ นแปลงของ อตั ราการหายใจ, อตั ราการเตน้ ของชพี จร, ความดันโลหิต, การตอบสนองของม่านตา, ความตึงตัวของ กล้ามเนื้อ และการไหลเวียนของเลือด จึงมีการน�ำดนตรีมา ประยุกต์ใช้ในการรักษาโรคภัยไข้ เจ็บทั้งร่างกายและจิตใจ เรียกกันว่าดนตรีบ�ำบัด (music therapy) ประโยชน์ของดนตรีบ�ำบัดมีหลายประการ เช่น ช่วยปรับสภาพจิตใจ ให้อยู่ในสภาวะสมดุล มีมุมมองในเชิง บวก ผ่อนคลายความตึงเครียด ลดความวิตกกังวล กระตุ้น เสริมสร้าง และพัฒนาทักษะการเรียนรู้ และความจ�ำ กระตุ้นประสาทสัมผัส การรับรู้ เสริมสร้างสมาธิ พัฒนา ทักษะสังคม พัฒนาทักษะการสื่อสารและการใช้ภาษา พัฒนาทักษะการเคล่ือนไหว ลดความตึงตัว ของกล้ามเน้ือ ลดอาการเจ็บปวดจากสาเหตุต่างๆ ปรับลดพฤติกรรมท่ีไม่ เหมาะสม สร้างสัมพันธภาพที่ดีในการบ�ำบัดรักษาต่างๆ และช่วยเสริมในกระบวนการบ�ำบัดทางจิตเวช ท้ังในด้าน การประเมินความรู้สึก สร้างเสริมอารมณ์เชิงบวก การ ควบคุมตนเอง การแก้ปมขัดแย้งต่างๆ และเสริมสร้างความ เขม้ แขง็ ของครอบครวั มนั ดตี อ่ รา่ งกายตรงทว่ี า่ ทำ� ใหร้ า่ งกาย ผ่อนคลาย 7

เรื่องของผู้หญิงไม่มีใครรู้หรอกนอกจากตัวเธอเอง…เอ๊ะ! หรือบางทีเจ้าตัวเองก็ยังไม่รู้เหมือนกันสินะ ถ้าอย่างนั้น หากคุณผู้ชายหรือคุณผู้หญิงยังไม่รู้ละก็ต้องมายืนยันกันสักหน่อยแล้วละค่ะว่า 30 ข้อนี่หนะมันจริงมั้ยยยย อร๊ายยยย 1. ไม่ว่าจะอยู่ท่ีไหนแต่มีของ 4 อย่างที่ผู้หญิงต้องหยุดดู..ตุ้มหู กระเป๋า รองเท้า และเส้ือผ้า 2. ผู้หญิงชอบกิน เค้ก ช็อกโกแลต และชอบบ่นว่าตัวเองอ้วน 3. เวลาเธอถามว่าเธออ้วนไปหรือเปล่า? ถ้าคุณตอบว่าเปล่า เธอจะไม่เชื่อ แต่ถ้าคุณตอบว่าอ้วน เธอก็จะโกรธ 4. หากจะอธิบายเรื่องเวรกรรมให้ผู้หญิงเข้าใจให้ยกเร่ืองสลิปบัตรเครดิตมาเป็นตัวอย่าง 5. ผู้หญิงชอบให้คนมาจีบ แต่ไม่ได้ชอบทุกคนท่ีเข้ามาจีบ 6. ผู้หญิงเกิดมาคู่กับครีมทาผิวและโฆษณาครีมทาผิวทุกตัวได้ผลเสมอ 7. ผู้หญิงไม่เคยเหน็ดเหนื่อยจากการเดินชอปปิ้ง และหากนับก้าวระหว่างท่ีเธอเดิน คุณคงไม่เช่ือในระยะทางท่ีวัดได้ 8

8. เวลาท่ีผู้หญิงบอกว่าไม่มีอะไร 23. เวลากลุ่มเพ่ือนผู้หญิงนัดกัน มักจะเม้าท์เร่ืองของแฟน อย่างสนุกสนาน ผู้ชายรู้ดีเลยแค่ขับรถไปส่งแล้วค่อยไปรับ แปลว่ามีอะไร และผู้ชายไม่รู้หรอก ตอนจะกลับอีกคร้ัง 9. เวลาผู้หญิงร้องไห้ เธอจะต้องการการปลอบโยน 24. ตุ๊กตา ส่วนใหญ่ไม่มีปาก เพราะมีผลการวิจัยว่า การไม่มี ปากท�ำให้ผู้หญิงรู้สึกเหมือนว่าตุ๊กตาก�ำลังรับฟังและเข้าใจ แต่ถ้าไปถาม เธอจะบอกว่า “ไม่ต้อง” ความรู้ สึกของธอ ไม่ว่าเธอจะรู้สึก สุข เศร้า เหงา และรัก 10. ผหู้ ญงิ สนใจในรายละเอยี ดเลก็ ๆ นอ้ ยๆ ของสง่ิ ตา่ งๆ ไม่ 25. ในที่ท�ำงาน มักจะมีเพ่ือนร่วมงานผู้หญิงทไี่ ม่ค่อยถูกกับ เพ่ือนร่วมงานผู้หญิงด้วยกัน อย่างน้อยก็คู่หน่ึงละ ว่าจะเป็นลายของกระเป๋าหรือตุ้มหู อย่าถามความเห็นของ 26. เวลาผู้หญิงนินทากันเอง แม้ผู้ชายจะท�ำหน้าเฉยๆ แต่ก็ คุณผู้ชายเลยเพราะเขามองไม่ออกจริงๆ อยากรู้อยู่เหมือนกัน 11. ผู้หญิงใช้ลิปสติกไม่เคยหมดแท่ง 27. ผหู้ ญงิ ทกุ คนตอ้ งมตี เู้ สอ้ื ผา้ สองตขู้ นึ้ ไป และเมอ่ื ถงึ สต่ี เู้ มอ่ื 12. ผหู้ ญงิ ชอบสมคั รฟติ เนสและจนิ ตนาการวา่ ตวั เองจะฟติ ไหร่จะเริ่มบริจาคเส้ือผ้าท่ีไม่ใช้ให้คนอื่น และตอนท่ีเริ่มโละ ของจะมีประโยคประเภท “เส้ือตัวน้ียังไม่ได้ใส่เลย!!!” แอนด์เฟิร์มข้ึนในสามเดือนข้างหน้า แต่หลังสมัครเสร็จเธอ 28. ผู้หญิง มีเคล็ดลับในการแสดงความเป็นเจ้าของ เช่นติด จะแวะไปที่ร้านกิฟท์ช็อปที่อยู่หน้าฟิตเนสและนานๆ จะ รูปถา่ ยคู่ไวใ้ นกระเปา๋ ตงั คข์ องเขา เอาตุ๊กตาไว้หน้ารถเขา วาง มาท่ีน้ีสักที ตุ้มหูระยิบระยับไว้ที่ห้องรับแขกในบ้านเขา ถือเป็นส่ิงเล็ก 13. ผหู้ ญงิ เกิดมาคกู่ บั ดอกไม้ เมื่อไดร้ ับดอกไม้ย่งิ ชอ่ ใหญย่ ง่ิ ดี น้อยท่ีแฝงไปด้วยเทคนิคล�้ำเลิศ 14. ผหู้ ญงิ จำ� วนั ทกุ วนั เกง่ มาก ไมว่ า่ จะเปน็ วนั แรกทเ่ี จอ วนั 29. เร่ิมต้นวันใหม่ด้วยประโยค “วันน้ีคุณสวยจัง” จะท�ำให้ เธออารมณ์ดีไปทั้งวัน แรกทค่ี บ วันครบรอบ วนั เกดิ และวันอะไรอีกมากมายและ 30. ดูเหมือนว่าผู้หญิงทุกคนจะชอบชอปปิ้ง ฝันอยากข้ึนปก นี่ก็เป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่ท�ำให้เธอทะเลาะกับแฟน แมกกาซีนและอยากรักกับพระเอก แต่ความจรงิ คงยากท่ชี ีวติ 15. ผู้หญิงชอบอ่านดวงในแมกกาซีนและบอกว่าแม่นมาก จรงิ จะเปน็ อยา่ งนน้ั ผหู้ ญงิ ทกุ คนจงึ มอี กี ความฝนั เลก็ ๆ อกี อนั โดยท่ีผู้ชายไม่ค่อยเช่ือ ซอ่ นอยู่ นนั่ กค็ อื การได้ ทำ� กบั ขา้ วเยน็ ใหแ้ ฟน นงั่ ดทู วี ดี ว้ ยกนั 16. ค�ำขอโทษท่ีดีท่ีสุดคือ “ไปชอปปิ้งม้ัย?” ตอนค่ำ� นอนกอดกนั ตอนกลางคืน ตน่ื มาจัดที่นอนและต่ืนขึน้ 17. ผู้หญิงไม่รู้ว่าที่เปิดกระโปรงรถอยู่ไหน เพราะไม่รู้ว่าจะ มาเตรียมข้าวเช้าให้ และอยากให้เขาบอกว่า “ผมรักคุณ” และหอมแก้มหน่ึงทีก่อนไปท�ำงาน (คุณว่าจริงม้ัย)? เปิดมันไปท�ำไม หรือถึงเปิดเป็นก็ไม่รู้จะท�ำอะไรกับมันดี 18. เวลา ทะเลาะกนั เธอจะบอกวา่ ไมต่ อ้ งโทรมาอกี แลว้ แต่ ขอบคุณ : kzimo.com หลังจากวางหู เธอจะหันไปมองโทรศัพท์มือถือบ่อยๆ พอ กลบั มาดกี นั เธอจะตอ่ วา่ วา่ ตอนนน้ั ทำ� ไมไมโ่ ทรมา (อา้ ว) 19. ผหู้ ญงิ สนใจเรอื่ งราวของเพอื่ นเรากบั แฟน(ของเพอื่ นเรา) มากกว่าตัวเรา(ที่เป็นเพ่ือนมันจริงๆ)เสียอีก 20. ผหู้ ญงิ กนิ ขา้ วเปน็ มอื้ จรงิ ๆนอ้ ย กนิ ขนมระหวา่ งมอื้ เยอะ 21. ผหู้ ญงิ ผมตรงอยากผมหยกิ ผหู้ ญงิ ผมหยกิ อยากผมตรง 22. กระเป๋าถือของผู้หญิง มีน้�ำหนักมากกว่าสายตาประเมิน และข้างในบรรจุของไว้มากมาย แม้เธอจะไม่ใช้ทุกอย่าง ก็ตาม 9

My Happiness vin iew ความสุขอยู่ท่ีเรามอง ทกุ คนคงชอบนะครบั ไอค้ ำ� ทที่ กุ คนเรยี กมนั วา่ “ความสขุ ” เนย่ี มนั ทำ� ใหเ้ รายม้ิ หวั เราะไดเ้ นอะ ถา้ เกดิ ความสขุ มากๆ เช่นการประสบความส�ำเร็จอะไรสักอย่าง มันท�ำให้คุณรู้ว่าฟันของคุณมีเยอะเเค่ไหนเลยละ ฮาๆๆ แต่ทุกส่ิงมักจะมีสองด้าน เสมอมีสุขก็ต้องมีทุกข์ 10

เอาละวันนี้เราต้องมีอารมณ์อะไรสักอย่างไม่ทุกข์ก็สุข เราเองรู้สึกได้ วันน้ีเราจะมา ท�ำให้ความทุกข์เป็นความสุขนั้นเอง การท่ีเราก�ำลังมีทุกข์เราอย่าคิดว่าเราต้องทุกข์สิ เวลาโดน ใครด่าหรือว่าเราก็ตามเเต่ ถ้าเราย้ิมหรือหัวเราะอะไรมันจะเกิดข้ึน ยิ้มแบบไม่คิดอะไร ความ รู้สึกมันจะแปลกๆถ้าเราท�ำได้ คุณลองท�ำกันดูนะ เวลาสอบตก ถา้ เรามองมนั เปน็ ความทกุ ข์ กค็ งนไี้ มพ่ น้ การมองวา่ เดยี่ วกต็ อ้ งซอ้ ม เบอ่ื เซง กังวล ถ้าเราลองมองอีกมุมหน่ึงบ้างสิ เด๋ียวเราคงได้ทบทวนใหม่อีกรอบ และเราก็เรียนรู้ ว่าถ้าเราไม่ตั้งใจให้มากกว่านี้ เราจะต้องตกอยู่ในสภาพน้ีอีกคร้ังเเน่ บางทีฟ้าอาจจะเเค่ส่งบท เรียนมาเตือนเราเท่าน้ัน ฮาๆ การมองแบบน้ีน่าจะช่วยอะไรคุณได้บ้าง “การที่มีส่ิงร้ายๆเข้ามา ในชีวิต ก็เพ่ือท�ำให้เรารู้จักชีวิตมากข้ึน” คุณว่าจริงไหมละ ลองคิดดู เราอย่าไปกลัวหรือฟังอะไรจากคนท่ีเค้าไม่ชอบเรา นินทา เราครับ เพราะถ้าคุณกลัว กบั สงิ่ เหลา่ น้ี คณุ คงตอ้ งกลวั ไปตลอดชวี ติ ละครบั ตราบใดทสี่ งั คมยงั มสี ตั วท์ เ่ี รยี นวา่ “มนษุ ย”์ อยู่ ตราบน้ันก็ยังคงมีค�ำนินทาเกิดข้ึนเสมอ ค�ำนินทาเกิดข้ึนจากคนที่เกลียดเรา และค�ำนินทาเเพ่กระจายโดยคนโง่ และสุดท้ายค�ำนินทาก็ถูกเชื่อโดยคนบ้า ไมม่ อี ะไรทที่ ำ� รา้ ยเราไดห้ รอกนะครบั หมายถงึ ทางดา้ นจติ ใจเรานะ รา่ งกายนน้ั ไมเ่ เน่ ฮาๆๆ เค้าบอกว่า “เราอย่าเอาน�้ำตาราคาเเพงของเราไปเสียให้น้�ำลายราคาถูกของพวกเขา” ไม่มีใครท�ำร้ายตัวเราได้มากไปกว่าตัวเราเอง ถ้าเค้าท�ำให้เราทุกข์แค่ไหน ถ้าใจเราไม่ทุกข์ยังไง มันก็ท�ำอะไรใจเราไม่ได้ครับ สุดท้ายคนที่ระงับอารมณ์ได้คือคนท่ีไม่ทุกข์ท่ีสุด คนที่เฉยชาได้คือคนท่ีมีความสุขที่สุด ผมหวังว่าคนท่ีได้อ่านบทความน้ีจะเอาไปใช้และหาวิธีมองในมุมต่างๆดูนะครับหวังว่าคงมี ประโยชน์ส�ำหรับผู้อ่านนะครับ ^^ อย่ากลัว “คนท่ีพูดท�ำร้ายใจคุณ” แต่จงกลัว “ค�ำท่ีคุณจะพูดท�ำร้ายใจใคร” ขอบคุณ : piset30.blogspot.com 11

เมื่อท่านยิ้มกับโลก โลกก็ยิ้มกับท่าน (When you smile at the world, the world smiles back.) เคล็ดลับของชีวิตข้ึนอยู่กับใจ ใจเป็น สิ่งส�ำคัญที่สุดในตัวเรา ขนาดของคนขึ้นอยู่กับ ขนาดของใจ ใจเป็นสมบัติล�้ำค่ากว่าสมบัติใดๆ ในโลก สงิ่ อน่ื ๆ จะสำ� คญั กวา่ ใจไมม่ ี ใจเปน็ ใหญ่ ใจเป็นผู้น�ำในทุกสิ่ง 12

ทุกส่ิงจะส�ำเร็จได้ด้วยใจ ชีวิตมนุษย์มีใจกับกาย ใจเป็นนายกายเป็นบ่าวใจเป็นคนคิดเป็นคนต้องการ มนุษย์มีใจเป็นจอมบงการจิตใจเป็นบ่อเกิดแห่งความดีและความชั่วทั้งมวล สวรรค์อยู่ในอก นรกอยู่ในใจ หากจะ ดับไฟนรกก็ต้องดับที่ใจ คิดดี ท�ำดี พูดดี ชีวิตมีความสุข ใจ คิด ชั่ว พูดชั่ว ท�ำชั่ว ชีวิตก็มีความทุกข์ใจเป็นบ่อเกิด แหง่ ความทกุ ขท์ ง้ั มวล (Joy live in the heart) สขุ ทกุ ขเ์ กดิ จากใจ หากพอใจเปน็ สขุ กเ็ ปน็ ตวั เราเปน็ ตน้ เหตแุ หง่ ความสุขและความทุกข์ของเราเอง (Being happy or sad depends on how you think.) จงมีความสุขกับ ชีวิตทุกวัน (Enjoy your life everday.) ชีวิตเกิดมาต้องหาความสุข จงสนุกกับชีวิต (enjoy good life.) เราคือ ผู้สร้างความสุข (Happiness Maker) ความสุขจากการเล่นกีฬา ความสุขจากการปลูกต้นไม้ ความสุขจากการ พบปะเพื่อนฝูง เป็นต้น ชีวิตส้ันนัก อย่ามัวแบกโลก อย่ายึดม่ันถือมั่น ต้องรู้จักปล่อยวาง “สุขกันเถอะเรา” 13

ประโยช์นมหาศาลจาก ช่วยควบคุมระดับความดันโลหิต บ�ำรุงสมอง ป้องกันโรคหัวใจ บ�ำรุงผิวพรรณ มะม่วง ผลไม้สุดโปรดของใคร หลายคน ทม่ี ที งั้ รสชาตหิ วานมนั และเปรยี้ ว จี๊ดจ๊าดจนเข็ดฟัน อย่าเพิ่งคิดว่าเจ้าผลไม้ ชนิดนี้จะแค่มีรสชาติดีเท่านั้น ถ้ายังไม่ได้ รู้คุณประโยชน์ท่ีแท้จริงของมะม่วง ! 14

รักษาโรคเบาหวาน ช่วยให้ระบบย่อยอาหารท�ำงานดีขึ้น สร้างเสริมภูมิคุ้มกันให้แก่ร่างกาย รักษาโรคโลหิตจางในหญิงที่ต้ังครรภ์ ลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL) ในร่างกาย มะม่วง เป็นผลไม้ท่ีมไี ขมนั อม่ิ ตวั คอเลสเตอรอล และโซเดยี มต�่ำ และยังเป็นแหล่งอาหารท่ีอุดมด้วยไฟเบอร์ วิตามินบี 6 วิตามินเอ และ วิตามินซี รวมทัง้ โพแทสเซยี ม แมกนเี ซยี ม และสงั กะสี นอกจากนีก้ ็ยงั มเี ค วอซิทิน (Quercetin) เบต้าแคโรทีน (Beta Carotine) กรดโฟลิก และ แอสตรากาลิน (astragalin) ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระท่ีมีทรงพลัง ช่วย ป้องกันไม่ให้เกิดโรคหัวใจ ร้ิวรอยก่อนวัย โรคมะเร็ง หรือภาวะเส่ือมของ อวัยวะต่าง ๆ ที่เกิดจากสารอนุมูลอิสระ 15 ป้องกันโรคมะเร็ง

เราอาจไมร วู า ตวั เราเองไมธ รรมดาอยา งไร แตถ าเราไดรู เราจะรูวา ตัวเราไมธรรมดาจรงิ ๆ