C-Thru News เดือนสิงหาคม

1 Team 1 Spirit 1 Win C-Thru News C-THRU NEWS ปที 2 ฉบบั ที 20 วนั พุธที 18 สิงหาคม 2564 นําเสนอขอ้ มูล ขา่ วสาร ความรู้รายเดือน ẋ§»¹˜ ¹éÒí ã¨ãËጠ¡·‹ ÕÁᾷ ¾ÂÒºÒÅÏ ¼ÙŒ»¯ºÔ ѵËÔ ¹ŒÒ·âèÕ Ã§ ออกกําลงั กาย เช้า หรอื เย็น ¾ÂÒºÒŨÌØ Òŧ¡Ã³ เวลาไหนดีกวา่ กัน ? (Çԡĵâ¤Ç´Ô ) 3 2 6 Channel ÃǺÃÇÁä´àŒ ·‹ÒäËዠѹ¹Ð สอนภาษาอังกฤษ สาํ เนียงผดู้ ี 4 5-6 º·ÊÑÁÀÒɳǏ Ѳ¹¸ÃÃÁ ¤³Ø ÀÒ¾ 5 วธิ ีใชเ้ งนิ ใหเ้ ปนประโยชน์ เมอื มรี ายไดท้ เี พมิ ขนึ 8 7 5ดอกไม้ ชนิด ช่วยบาํ บัดสุขภาพ 10 A-B- กนิ ตามกร๊ปุ เลือด เปดเมนู อาหารวา่ ง O-AB เลอื กอยา่ งไรให้สุขภาพดี เพือสขุ ภาพของ “ผสู้ งู อายุ” 9 11 ฝาย HR/Admin -1-

1 Team 1 Spirit 1 Win Happy Body ออกกาํ ลงั กาย เช้า หรือ เยน็ เวลาไหนดกี ว่ากนั ? ÍÍ¡¡Òí Å§Ñ ¡Òµ͹àªÒŒ ÍÍ¡¡Òí Åѧ¡Òµ͹à¹ç สําหรบั การออกกาํ ลงั กายตอนเช้า การออกกาํ ลงั กายตอนเยน็ ก็มี จะสามารถช่วยในเรืองของการลดไข ประโยชน์มากไมแ่ พ้การออกกาํ ลงั มนั ไดเ้ ปนอยา่ งดมี าก เพราะวา่ การ กายตอนเช้าเลย เพราะในขณะที ออกกาํ ลงั กายในตอนเช้า จะช่วยให้ กาํ ลงั ออกกาํ ลงั กาย รา่ งกายจะผลิต ระบบการเผาผลาญของร่างกาย ฮอรโ์ มนแห่งความสขุ ออกมา ซึงช่วย ทาํ งานไดอ้ ยา่ งมปี ระสิทธิภาพมากยิง ในการผอ่ นคลาย ให้นอนหลบั ได้งา่ ย ขึน และยงั สามารถทาํ งานไดต้ อ่ เนือง ขึน และไมส่ ะดงุ้ ตนื กลางดกึ ซึงดู ไปไดอ้ กี ตลอดวนั แลว้ เหมาะกบั ผู้ทมี ปี ญหาในดา้ นการ นอนหลบั มาก สสรรุปุป สรุปกค็ ือ เราไมม่ ขี ้อชีวัดวา่ การออกกาํ ลงั กายเวลาไหนดีกว่ากนั แตค่ ือเรา สามารถออกกาํ ลงั กายช่วงไหนของวนั ก็ได้ ตามความสะดวกของเรา แตก่ ข็ ึนอยู่ กบั วา่ เราจะออกกาํ ลงั กายในแบบไหนด้วย ซึงเรากต็ อ้ งถามตวั เองกอ่ น ว่าเรา อยากออกกาํ ลงั กายแบบไหน ว่างเมอื ไหร่ มเี วลาทแี น่นอนมัย มสี ถานทีสําหรบั ออกกาํ ลงั กายหรอื เปลา่ และทสี ําคัญ เรามคี วามตงั ใจในการออกกาํ ลงั กายหรือ เปลา่ แค่นันเอง ทมี า: https://www.condonewb.com/lifestyle/120/ -2- ฝาย HR/Admin

1 Team 1 Spirit 1 Win Happy Heart ẋ§»¹˜ ¹íéÒã¨ãˌᡷ‹ ÕÁᾷ ¾ÂÒºÒÅÏ ¼Œ»Ù ¯ÔºÑµÔ˹ŒÒ·âÕè ç ¾ÂÒºÒŨØÌÒŧ¡Ã³ (Çԡĵâ¤Ç´Ô ) รว่ มแบง่ ปนนาใจ อาหารปรุงสําเรจ็ อาหารแห้ง และสิงของอนื ๆ ให้แกท่ มี แพทย์ พยาบาล และ บคุ ลากรทปี ฏบิ ตั หิ น้าทใี นสถานการณ์โควดิ -19 โรงพยาบาลจฬุ าลงกรณ์ สภากาชาดไทย อาหารปรุงสําเรจ็ สามารถส่งไดท้ กุ วนั เวลา 10.00 น./14.00 น./16.00 น. อาหารแห้ง(ขนม นาดมื ) และสิงของอนื ๆ สามารถส่งไดท้ กุ วนั เวลา 09.00-15.00 น. แบง่ ปนไดท้ ี ตกึ อาํ นวยการชันลา่ ง โรงพยาบาลจฬุ าลงกรณ์ 1873 ถนนพระรามที 4 แขวงปทมุ วนั เขตปทมุ วนั กรุงเทพมหานคร 10330 ทีมา: https://chulalongkornhospital.go.th/kcmh/chula-covid-19/donatecovid/ -3- ฝาย HR/Admin

1 Team 1 Spirit 1 Win Happy Heart รวบรวม ได้เท่าไหรก่ ันนะ ? เดอื นสิงหาคม 2564 จาํ นวนทังสิน 78 กลอ่ ง เดือนสงิ หาคม 2564 จํานวนทังสิน 1 กิโลกรัม ฝาย HR/Admin -4-

1 Team 1 Spirit 1 Win Happy Brain 6 Channel สอนภาษาอังกฤษ สาํ เนียงผดู้ ี 1. ETJ English: พูดช้า ฟงง่าย ต้อง Elliott เขาจะเน้ นช่วยให้เรามีความมันใจ มากขึนในการพูดสําเนี ยงบริติช สอน ตังแต่วิธีการออกเสี ยง สํานวน วลี ไป จนถึงการออกเสี ยงสูงตา เหมาะไว้ฝกพูด ตามมากๆ 2. English with Lucy: ถ้าพูดถึงช่อง สอนภาษาอังกฤษแล้วก็คงไม่พูดถึงเธอคน นี ไม่ได้ Lucy Bella โด่งดังในคอมมูนิ ตี YouTube สุดๆ มีหัวข้อน่ าสนใจมาแชร์ ตลอด จัดสรรเวลาก็ดี ฟงไปทาํ อย่างอืนไป ด้วยก็ยังได้สาระเน้ นๆ 3. English like a Native: พูดให้ เหมือนผู้ดีอังกฤษคือเรืองหนึ ง แต่การจะ พูดให้ดูสมาร์ทดูมีแอตติจูดด้วยก็ต้องฝก เจ้าของภาษาอย่าง Anna จะมาสอนวิธีพูด คุยตังแต่ในเรืองๆทัวไป สั มภาษณ์ งาน ไป จนถึงการพูดให้เหมือนนั กวิชาการหรือ หลุดออกมาจากพระราชวังเลยทีเดียว ทมี า: https://www.tistranslation.com/10 -5- ฝาย HR/Admin

1 Team 1 Spirit 1 Win Happy Brain 6 Channel สอนภาษาอังกฤษ สาํ เนียงผดู้ ี (2) 4. English by Jade: นอกจากจะ สอนภาษาอังกฤษแบบบริติชแล้ว Jade ยัง ช่วยให้เราหาสไตล์การพูดทีเหมาะกับเรา ด้วย สไตล์การสอนของเธอจะเหมือนใน ห้องเรียนหน่ อยๆ มีตังแต่การปรับพืนฐาน การโต้ตอบ ไปจนถึงการใช้คําศั พท์/วลี ต่างๆแบบ advanced มากขึน 5. Oxford Online English: ช่องนี มี ครูหลายคนทีเวียนกันมาสอน ตังแต่หัวข้อ การพัฒนาความคล่องในการพูด การจัดรูป แบบประโยค การเชือมคําศั พท์ ไปจนถึง การทาํ ความเข้าใจสแลงของชาวบริติช ฉะนั นช่องนี เหมาะมากสําหรับการฝกพูด ภาษาอังกฤษทีสามารถนํ าไปใช้ได้ในชีวิต จริง 6. BBC Learning English: เราจะ เรียนภาษาอังกฤษของแท้ได้จากทีไหน ถ้า ไม่ใช่จาก BBC ซะเอง เทียบกับช่องสอน ภาษาอืนๆ ช่อง BBC Learning English เน้ นไปทีความเรียบง่าย แกรมม่า และสาระ แบบลงลึก ถ้าคุณเปน beginner หรือ จริงจังเรืองการเรียนภาษาอังกฤษแบบ บริติช ช่องนี คือเหมาะมาก ทมี า: https://www.tistranslation.com/10 -6- ฝาย HR/Admin

5 วธิ ี1 Team 1 Spirit 1 Win Happy Money ใชเ้ งนิ ใหเ้ ปนประโยชน์ เมอื มรี ายไดท้ เี พมิ ขนึ 1. สรา้ งกองทนุ ฉกุ เฉนิ คุณควรเตรียมพร้อมไว้สาํ หรับเหตุฉุกเฉินทีหลีกเลียงไม่ได้ ไม่ว่าจะเปนเหตุฉุกเฉินด้านสุขภาพ อุบัติเหตุทางรถยนต์ หรือนําท่วม และถ้าหากคุณมีกองทุนฉุกเฉินแล้ว คุณถึงจะสามารถนําเงินทีเหลือ ไปลงทุนและเก็บออมเพือเปาหมายอืน ๆ ต่อไปได้ 2. จดั ระเบยี บ แทนทีคุณจะมีบัญชีธนาคารเพียงบัญชีเดียว ก็ให้ไปเปดบัญชีแยกต่างหากสาํ หรับเปาหมายการออม ทรัพย์ทีเฉพาะเจาะจง หรือคุณอาจจะใช้แอพพลิเคชันต่าง ๆ ในการติดตามการใช้จ่ายของคุณ นอกจาก นี คุณยังอาจได้รับประโยชน์จากการพบปะกับทีปรึกษาทางการเงิน เพือวางแผนสาํ หรับเปาหมายการ ออมเงินระยะสันและระยะยาวอีกด้วย 3. ประเมนิ คา่ ใชจ้ า่ ย การเลือนตําแหน่งหรือการเลือนขัน ย่อมมีการเปลียนแปลงตามมาเสมอไม่ว่าจะเปนค่าใช้จ่ายต่างๆ หรือทีเราเรียกว่าภาษีสังคมนันเอง คุณควรประเมินค่าใช้จ่ายในส่วนอืนๆและในส่วนตรงนีร่วมด้วย 4.ตรวจสอบสถานการณท์ างภาษี ลองตรวจดูก่อนว่าจะมีวิธีไหนทีคุณจะสามารถลดหย่อนภาษีได้บ้าง เช่น เปนสมาชิก “กองทุนสาํ รอง เลียงชีพ”, ลงทุนใน “กองทุนหุ้นระยะยาว”, เก็บออมไว้ใน “กรมธรรม์ประกันชีวิต” หรือทํา “ประกันชีวิต แบบบํานาญ” 5.ขอวงเงนิ เครดติ เพมิ ขนึ ด้วยรายได้ใหม่ของคุณ คุณจะสามารถขอวงเงินบัตรเครดิตทีสูงขึนอีกได้ ซึงจะช่วยปรับปรุง อัตราส่วนหนีสินต่อเครดิตของคุณ อัตราส่วนดังกล่าวเปรียบเทียบปริมาณหนีสินทีคุณมีกับจํานวนหนีที คุณจะได้รับ โดยทัวไปอัตราส่วนหนีสินต่อเครดิต เปนสิงทีจะช่วยทําให้เครดิตของคุณดีขึน ท่ีมา : https://moneyhub.in.th/article/3-money-planning-apps/ -7- ฝาย HR/Admin

คุณแพรเขยี นเรืองวัฒนธรรมแห่งคณุ ภาพส่งเขา้ มาบอ่ ยครัง ใครทีหาหัวขอ้ เขยี น วัฒนธรรมแห่งคุณภาพกันอยู่ ลองมาอ่านแนวคิดจากแพรกันดูนะคะ ใชว้ ฒั นธรรมแห่งคณุ ภาพ ชว่ ยหาหัวขอ้ ทีจะเขยี นเรืองส่งได้อยา่ งไรบา้ ง ในส่วนงานแผนก Sales Center ทีแพรรับผิดชอบ ส่วนใหญ่จะเปนการติดต่อประสาน งานกับหน่วยงานภายในองค์กรเปนหลัก ซงึ แต่ละหัวข้อทีนํามาเขียนวัฒนธรรมองค์กร ก็จะมาจากปญหาทีเกิดขึนจริงในการทํางาน เราก็จะนําประเด็นกรณีเหล่านีมาเทียบ กับวฒั นธรรมองค์กรทัง 7 หัวขอ้ วา่ เขา้ ขอ้ ไหนบา้ ง เพอื หาวธิ ีแก้ไขปญหาในการทํางาน ร่วมกัน ทําให้เราได้มวี ธิ ีการทํางานใหมๆ่ เพอื ลดปญหาการทํางานร่วมกันให้น้อยลง (Next Process) และเพมิ ประสิทธิภาพของงานให้มากขนึ การมองวา่ งานทีทํา คือจดุ เริมต้นของงานทีส่งผลกับแผนกงานอืนที ทํางานร่วมกัน สร้างแนวคิดนีได้อยา่ งไร โดยทัวไปมกั มองวา่ หน่วยงาน อืนทําให้หน่วยงานเราเดือดร้อน หน้างานของเรามันคือ “จดุ เริมต้น” ถ้าเรารู้และเริมแก้ไขจดุ อ่อน/จดุ ด้อยตังแต่เริม ต้นไมป่ ล่อยผ่าน งานทีออกจากแผนกเราส่งต่อให้แผนกอืนๆ ทํางาน เขาก็จะได้รับงาน ทีถกู ต้อง แพรว่า \"ถ้าต้นทางทํางานถกู ต้อง ระหวา่ งทางและปลายทางก็จะได้รับงานที ถกู ต้อง ทําให้สามารถทํางานได้ราบรืน ดีกวา่ ต้องทําไปแก้ไขไปมนั เสียเวลา\" \"แพรเชอื เปนอยา่ งยงิ วา่ การนําหลักวฒั นธรรมองค์กรของเราทัง 7 หัวขอ้ มาประยุกต์ใชก้ ับการทํางานจะทําให้เราเห็นถึงสาเหตขุ อง ปญหาและมกี ารปรับปรุงแก้ไขการทํางานอยูต่ ลอดเวลา นอกจากจะ เกิดผลดีกับส่วนงานทีเราทําอยูแ่ ล้ว ยงั ส่งผลดีให้กับแผนกอืนๆ ที ทํางานร่วมกันเราด้วย เพราะในส่วนทีเราทํา มนั คือจดุ เริมต้นของงาน ในระบบ Exact ทีจะต้องมคี วามถกู ต้อง แมน่ ยาํ และรวดเร็วทีสุด\" ฝาย HR/Admin -8-

1 Team 1 Spirit 1 Win Happy Relax A-B- กินตามกร๊ปุ เลือด O-AB เลอื กอย่างไรให้สุขภาพดี 1.เลอื ดกร๊ปุ A ควรเลือกทานอาหารทยี อ่ ยงา่ ย เชน่ อาหารทะเล ปลา ผักสดและผลไม้ รวมถงึ ธญั พชื ตา่ งๆ และอาหารทีทําจากธัญพืช เช่น เต้าหู้ นมถัวเหลือง ควรหลีกเลยี ง อาหารประเภทเนือสัตว์เหลา่ นี เช่น วัว หมู เปด กุ้ง ปู ปลาดุก หอยนางรม หอย แครง รวมถึงนมและผลิตภัณฑจ์ ากนม เปนต้น 2. เลือดกรุ๊ป B สามารถเลือกทานอาหารไดห้ ลากหลายทังเนือสัตว์ ผกั ผลไม้ นม อาหารทะเล ได้ในปริมาณทเี หมาะสม แตม่ ีเรอื งนา่ เศรา้ ของคนกรปุ๊ B คือเปนคนอว้ นง่าย แถมภูมิคุม้ กันไม่ค่อยดีอกี ตา่ งหาก ทําให้มปี ญหาเรืองการตดิ เชือไวรสั มรี ะบบ ประสาทไมค่ ่อยดี ปวดตามขอ้ เปนประจาํ และมีโอกาสเกดิ โรคภูมแิ พ้ตัวเองได้ ดว้ ย 3.เลอื ดกรุป๊ O ควรเลือกทานอาหารทีมโี ปรตนี สงู สามารถกินเนือสัตวไ์ ด้ทกุ ชนิด แถมยงั กนิ ผักและผลไม้ได้ในปรมิ าณทีมากกวา่ กรปุ๊ เลอื ดอนื ๆ อีกดว้ ย นับวา่ โชคดีสดุ ๆ ไป เลย 4.เลือดกรปุ๊ AB ควรเลอื กทานอาหารประเภท ปลา นม เตา้ หู้ ธัญพืช ผกั และผลไม้ กนิ เนือ สัตว์ได้น้อยกวา่ คนกรุ๊ป B และกินผกั ได้ไมเ่ ท่ากับคนกรุ๊ป A เพราะคนกรุ๊ปเลือด AB มีกรดในกระเพาะอาหารตํา นอกจากจะเลอื กกนิ อาหารตามกรุ๊ปเลอื ดเพอื ช่วยควบคมุ นําหนกั ตัวใหเ้ หมาะสมแลว้ การ กนิ อาหารใหค้ รบ 5 หมูก่ ็นบั เปนสิงสาํ คญั ทีชว่ ยใหร้ ่างกายได้รบั สารอาหารทีจําเปนอยา่ ง เพยี งพอ และอยา่ ลืมออกกําลังกายอย่างสมาํ เสมออยา่ งนอ้ ย 3 วันหรอื 150 นาทตี อ่ สปั ดาห์ กจ็ ะช่วยใหม้ สี ขุ ภาพทดี ีขึน มรี า่ งกายแข็งแรงไม่เจบ็ ปวยงา่ ย ท่มี า :https://www.posttoday.com/life/healthy/627082 -9- ฝาย HR/Admin

1 Team 1 Spirit 1 Win Happy Soul 5ดอกไม้ ชนิด ช่ ว ย บํา บั ด สุ ข ภ า พ 1. ดอกกุหลาบ กลินหอมของกุหลาบ ช่วยควบคุมระดับฮอร์โมนผู้หญิง เ พ ร า ะ ก ลิ น กุ ห ล า บ มี ส่ ว น เ กี ย ว ข้ อ ง กั บ ร ะ บ บ สื บ พั น ธุ์ ใ น เ พ ศ ห ญิ ง 2. ดอกมะลิ ดอกไม้สีขาวให้ความรู้สึกสงบ สบายใจ กลินหอมเย็นช่วยต้านอาการซึมเศร้า ทาํ ให้จิตใจเบิกบาน 3.ดอกเจอราเนียม สีแดง ชมพู ช่วยสร้างบรรยากาศให้สดชืน นํามันหอมระเหยทีสกัดจากกลินเจอราเนี ยม มีสรรพคุณช่วยให้ จิตใจสงบและเปนส่วนสาํ คัญทีพบในสบู่ ครีม และนําหอม 4.ดอกลาเวนเดอร์ สีม่วงทีดูไม่เศร้าหมอง แต่กลับให้ความรู้สึกสบาย โรแมนติ กนิ ดๆ กลินหอมของลาเวนเดอร์ ช่วยให้จิตใจสุขุมเยือกเย็น มี ส ร ร พ คุ ณ ช่ ว ย ล ด ค ว า ม เ ค รี ย ด 5.ดอกกระดงั งา กลีบดอกดูละมุนละไม น่ ารัก สีเหลืองอ่อนชวนมอง กลินช่วยให้ร่างกายผลิตเซโรโทนิ น (Serotonin) ซึงเปนสารเคมีในสมองทีสาํ คัญทีสุด ทําให้มีความสุข จิตใจสงบ อารมณ์ ไม่แปรปรวน คลายความเมือยล้า สมองทํางานอย่างเปน ร ะ บ บ ป อ ง กั น โ ร ค ไ ม เ ก ร น แ ล ะ โ ร ค เ ค รี ย ด ไ ด้ ทีม่ า : https://www.bloggang.com/viewdiary.php?id=lazy-flowers&month=06-2014&date=16&group=9&gblog=627 -10- ฝาย HR/Admin

1 Team 1 Spirit 1 Win Happy Family เปดเมนู อาหารวา่ ง เพือสุขภาพของ “ผ้สู ูงอาย”ุ อาหารวา่ งผ้สู งู อายุ สําคญั อยา่ งไร ? อาหารวา่ งเปนอีกหนงึ ตัวกระตนุ้ ให้ผูส้ ูงอายุ อยากอาหาร ซึงผเู้ ตรยี มควรพิถีพิถนั ใน การเลือกอาหารเพือทจี ะทาํ ให้ผสู้ ูงอายุได้รับสารตามทีรา่ งกายตอ้ งการอย่างครบถ้วน 1.ผลไม้ ผลไมถ้ ือเปนตัวเลอื กแรกๆ ทีขาดไมไ่ ด้สาํ หรบั เมนูอาหารวา่ งทีควรตงั โตะ๊ ไวร้ อผู้อายุ เพราะผลไมม้ ใี ห้เลอื กหลากหลาย ตามฤดกู าล ทสี ําคญั ยงั เปนแหล่งวติ ามินและแร่ธาตุ ตา่ งๆ มากมาย 2. ถัวปน ประกอบด้วย ถัวเขียว ถวั แดง และถวั เหลือง เพิมความหวานด้วยนําผึง เพือให้มี ความหวานเลก็ น้อย เหมาะกับผู้สูงวยั เปนอยา่ งยงิ เพราะเมนูนจี ะคลา้ ยนาํ ปน คอื มคี วาม เหลวจึงรับประทานงา่ ย และการบริโภคธญั พืชจะชว่ ยเสริมโปรตีนในรา่ งกาย 3. ฟกทองนงึ ฟกทอง เปนหนึงในผักทีมีสเี หลืองออกสม้ มสี ารเบตาแคโรทีนทีช่วยบํารุงสายตา มี สารต้านอนมุ ลู อสิ ระ บาํ รุงผวิ พรรณชมุ่ ชืนช่วยลดความเสียงในการเปนโรคมะเรง็ ไขมัน นอ้ ย นําตาลน้อย กากใยอาหารสูง พลงั งานตํา จึงเปนอาหารวา่ งทีเหมาะกบั ผู้สูงอายุ ชว่ ยในเรืองของระบบขบั ถ่าย 4. ธัญพืชชงพรอ้ มดมื ปจจบุ ันมีผลิตภัณฑเ์ ครอื งดืมธญั พืชผงพรอ้ มชง ออกมามากมาย จงึ หาซือติดบา้ นได้ งา่ ย การให้ผสู้ งู อายดุ ืมเครอื งดืมชงรอ้ นทีมธี ัญพืชนานาชนิด เชน่ งาดาํ ขา้ วโอต๊ อลั มอนด์ จมูกขา้ ว ถวั ชนดิ ตา่ งๆ จะชว่ ยใหผ้ สู้ งู อายุรสู้ กึ อมิ สบายท้อง และได้รับใยอาหาร โปรตนี วติ ามนิ และแรธ่ าตทุ จี าํ เปนตอ่ รา่ งกาย ควรเลือกชนิดหวานน้อยจะดีทสี ดุ 5. คุ้กกี หรอื แครกเกอร์ สาํ หรับคกุ กีแนะนาํ ใหเ้ ปน ผลไม้ หรอื อาจจะเปนคกุ กีผสมขา้ ว โอต๊ ผ้สู งู อายุ สามารถรบั ประทานรว่ มกบั เเยม ผลไม้ เพือชว่ ยเพิมรสชาติ แตแ่ นะนาํ ใหเ้ ลอื ก แยมทมี ีรสหวานนอ้ ย หรือไมม่ ีนาํ ตาล ทม่ี า : https://phyathai3hospital.com/home/ -11- ฝาย HR/Admin

1 Team 1 Spirit 1 Win C-Thru News C-THRU NEWS ปที 2 ฉบบั ที 20 วนั พุธที 18 สิงหาคม 2564 นําเสนอขอ้ มูล ขา่ วสาร ความรู้รายเดือน ฝาย HR/Admin